jardel.oliveira

De cara te recomendo um hpercalórico, o de farmácia ou o caseiro mesmo. Azeite de oliva (ex: 15ml tem aprox. 135kcal), e nozes, também são uma boa opção. Ingerindo carbos simples você sentira fome mais rápido eles dão menos saciedade.

Colega se voce não postar suas informaçoes, fica difícil saber se essa dieta está OK, pra você ou não!

Parabéns amigo! Sua evolução foi ótima. Agora esta na hora de treinar esses músculos e bota uma massa nessa carcaça. Vou te dizer, se começasse hoje com certeza utilizaria um treino SL5x5 ou o Starting Strength, mas vou deixar minha dica, comece com um AB upper/power, que já está re bom tamanho. Você precisa aprender a agachar e fazer levantamento terra o mais rápido possível. E sobre a questão do tempo na academia, não se iluda a maioria dos bodybuilders não treinam mais do que 50 ou 60minutos por dia, as vezes até menos. Boa sorte e bons ganhos

Boa noite, Galera, to focado nessa dieta 100%! Mas me olho no espelho todos os dias e é difícil ver os resultados, a balança não mostra o mesmo ritmo para a perda de peso do começo da dieta. Eu sei que a dieta ainda esta tendo efeito, mas as coisas estão ficando mais difíceis. Essa semana fiz aeróbicos apenas ontem. Mas vou dar um choque no corpo com aeróbicos e AEJ, a partir de amanhã. Ainda tenho uma grande caminhada, mas tenho bastante paciência. Sigo com Clembuterol até dia 15. Já to louco pra tomar uns Franol! E também estou continuando o Cândido 6 Weeks Trainning Program. Abracos !

Está ótimo, bons ganhos!

Desculpa, me expressei mal ali em cima quando falei dos seus resultados, logicamente você teve uma evolução boa no que diz respeito a perda de peso, 40kg em 8 meses é bastante coisa! Mas o resto vai por mim, tens bem mais a ganhar treinando e se alimentado focado, do que ingerir drogas nesse momento.

Não é tão simples assim, ninguém agacha pesado 3x na semana, é insustentável! E ela não. pode treinar na quarta, oque torna agachar 3x/week, impossível. O certo pra ela seria um upper/power ou push/pull, eu recomendo a primeira opção. Mas, a verdade é que ninguém quer fazer treino assim, todas querem chegar la e ficar fazendo 300000 repetiçoes com dezenas de exercícios isoladores. Um dia desses ainda falei pro dono da minha academia, "cara, tu malha perna com apenas três exercicios , mas passa treinos de perna pras meninas com dezenas, porque?' Ele me respondeu que se passar treino com poucos exercícios elas acham ruim, reclamam, dizem que não funciona, ai eu vou na onda e mando esses treino normal mesmo, glúteo num dia perna no outro. É foda muleke!

Tu está sem carcaça nenhuma! Use EA, como um recurso alternativo, quando você estiver bem melhor. Tens muito pra evoluir ainda, antes de tomar anabols. Um treino decente, com bastante dedicação e, empenho na dieta, vão te trazer resultados muito melhores agora. Pra 3 anos de treino direto como você disse, eu acho que não deu resultado nenhum, então não pense que anabols vão resolver teu problema, pelo contrário, principalmente se você não tiver muita dedicação e empenho. Boa sorte.

Apesar de mulheres terem um BF, naturalmente maior maior que os homens, não creio que o seu esteja tao alto. Só uma dica: não caia em papo furado de instrutor de academia pra vender suplementos! Agora pra avaliar melhor sua dieta, nós precisamos saber sua TMB, e a composição de macros desses alimentos. Da um pouco de trabalho, mas só assim pra saber se a dieta esta adequada para perder peso! Abraços!

Três Corações!

Um abc2x, é uma boa opção, só cuidado pra não exagerar no volume!

Camarada, boa sorte na tua caminhada. Porém alguns pontos precisam ser observados, principalmente no seu treino. Acho que você deveria optar por um treino com mais frequência, e utilizar mais exercícios compostos, também aconselho mesclar altas e baixas repetições! Tenho certeza quer los reps e altas cargas são mais eficiente para preservar a massa muscular que você possui. Sua dieta, acho que da pra começar do jeito que está. 2300kcal/dia! Mas espere pelo menos um mês para adicionar Franol. Boas perdas, e boa sorte!

Meu sono esta dividido em dois turnos, mas no final da aprox. 8hr. Durmo 5hr da meia-noite as 6:00, e depois mais 3hr a tarde, será que interfere na recuperação ?

RDL! Para a parte de cima do corpo, ele funciona da mesma forma que o convencional, só não recruta tanto quase.

Agachamento com 3x o próprio peso é quase o limite para naturais! Qualquer um que chegue nesse nivel, tem muita músculo na carcaça.

Deve ser com a boca! rsrs

Agachamento!

Comparação FRANOL e CLEMBUTEROL, são produtos bem diferentes. Com Franol sentia uma onda de calor e acelerava tudo, tipo uma adrenalina forte. O Clem, não tem efeitos psicológicos como o Franol, parece que ele age de outra forma no recrutamento da gorduras, talvez por isso tenha se mostrado mais eficiente, já que com ele senti uma perda de gordura na região abdominal, mesmo tendo falhado algumas vezes na dieta! Então o Franol parece mais um poderoso termogênico. Quanto a colaterais, no inicio o Clemb me assustou um pouco, por que acelerou muito! Hoje com 4ml não sinto a mesmo coisa que senti nos primeiros dias, mas acho que ainda é efetivo. Vou usar por quinze dias mesmo. Parece que abriu um pouco meu apetite. Ao contrário do Franol que tira a fome. O Franol é cheio de colaterais, já descrevi eles num post anterior! Caganeira, tremedeira, dor de cabeça, câimbras, e etc. E ambos são poderosos, tem que tomar cuidado, se tiver problema de coração, nem vai que é foda! Dúvidas é só perguntar. Abraços!

Esse verão em Floripa, tinha muito neguinho tomando t3, mas é junto com um combo de medicamentos! Os caras nem sabem dos riscos dessa porra! Se der uma merda tem que tomar t3 o resto da vida. Também tenho um amigo que luta e tem hipotiroidismo, tem que tomar t3 direto senão o peso dele dispara.

Maionese light?

Relatando, Estou nessa dieta já faz 2 meses, tive bons resultados, poderiam ter sido melhores, mas até aqui tudo bem. O Clembuterol está em 4ml/dia, tomados de manhã com 200mg de cafeína! Hoje iniciei o programa de treino do Candito, que é na verdade um upper/lower, acredito que será um ótimo treino, como já se mostrou hoje no primeiro dia de pernas. Percebi que o treinamento com low reps e cargas altas foi crucial para a manutenção da massa muscular. Essa semana perdi mais 1kg, na verdade estou com 85kg. e iniciei com 94kg, então já estou quase em 10kg perdidos, só que tem ainda muita coisa pra queimar pra chegar no nível que eu to querendo, então tenho certeza que essa dieta vai continuar por mais uns 45 dias. No mais é isso, agradeço quem está acompanhando, bons treinos a todos e bons ganhos!

Boa noite amiga, Six Pack é bem difícil, to correndo atrás dele faz 2 meses já!! Mas a sua dieta precisa de algumas correções, de cara você deve aumentar a quantidade de gorduras da dieta para 0.8gr/kg. E se sua TBM é de aprox. 2100kcal, você deveria começar com um deficit calórico de 300 a 500kcal/dia! Parece que você botou 700kcal logo de cara, isso não é bom, você compromete muito sua massa magra e ainda queima a largada!! Boa sorte!!!

Amigo, está totalmente fora do modelo de postagem!! E sem suas medidas e BF, fica difícil de ajudar!

Qual o problema desses alimentos?

Hiper-calórico, o caseiro ou os supples!!