Andrey Soares

Não use isso.

Convivo com isso, vejo muita besteira, treta por futilidades, pessoas que evitam e pessoas que procuram, no demais o ambiente é tranquilo.

Basicamente você deve respeitar a individualidade, não é por que você tem o mesmo peso ou bf de alguém que você irá seguir o mesmo protocolo de treinamento, mesma planilha dietética, são metabolismos diferentes, estruturas diferentes, tens que respeitar isso, continua a treinar e comer bem, o tempo lhe dará uma melhor resposta se você fizer isso com naturalidade, sem pressa e sem criar expectativas.

Quer low carb procura sobre dieta cetogênica.

Bacana. Quantas refeições?

Não mudaria nada, treino bem estruturado.

Tríceps compõe 60% da circunferência de seu braço. As vezes a genética pode não ajudar no tríceps, paralelas irão resolver isso.

Pense em exercícios compostos como os que lhe darão a base para construir o físico firme e forte, pense nos isoladores como o acabamento final, mas veja bem, este acabamento deve ser bem feito, caso não a estrutura ficará assimétrica. Isoladores são para quem sabe usar.

Só aumentaria o volume do supino reto, e o treino de costas está bem volumoso.

Why 3 , Why 3 Whyyyyyyyyyyyy? Por que 3 em tudo? Atenha-se a isso, ajuste esse volume, deixa mais séries para exercícios compostos, deixa menos para isoladores, com isso você pode se sair melhor. E treinar perna 1x na semana com esse volume e intensidade? Treino para membros inferiores pelo menos 2x na semana, treinos de pernas são indispensáveis para quem quer ganhar massa muscular.

Sim, você pode ir toda a semana, não se preocupe, pelo que falastes entendo que você treina a pouco tempo, dessa forma continua treinando e comendo bem, procure ler sobre nutrição, treino e os demais assuntos que ficam no escopo do treinamento para hipertrofia.

Entendi o posicionamento, terra é um exercício multiarticular, talvez o que mais recrute músculos concomitantemente, é um movimento que gera uma grande demanda energética por consequência há um grande desgaste de todos os sistemas pulmonar/cardíaco/ósseo/SNC/SNP. Mas me refiro a funcionalidade do mesmo, não são todos que procuram levantar grandes cargas nesse exercício, ele pode ser usado para treinar mobilidade, postura, uma porrada de coisas.

Como assim cara , SNC? Arrebenta por não conseguir progredir a carga e ficar frustado? Não entendi o seu posicionamento. Considero terra o melhor exercício(mesmo não fazendo) em termos de funcionalidade, simplicidade e efetividade. Estudos mostrando terra pra tratar lombalgia, doenças osteoarticulares e etc.

Em partes concordo, mas em outras não, levantamento terra está para trapézio assim como agachamento está para quadríceps.

Respeitar sempre as idiossincrasias...

Me refiro a crucifixo com halteres mesmo.

Corte cadeiras abdutoras e adutoras, invista em agachamentos, leg também é uma opção, afundo, levantamento terra, adicione volume nos compostos(supino,remada,desenvolvimento) e reduza nos isoladores (crucifixo, elevação lateral, voador).

Continua a utilizar halteres, passa a começar sempre pelo lado mais fraco em exercícios unilaterais, tenta não roubar nas execuções, continua treinando.

Tempo de treino? Quais exercícios que utiliza halteres?

O estudo foi feito com pessoas treinadas(pelo menos 4 anos), tem que saber o numero da amostra, intensidade do treino, volume, e se houve controle nutricional. Sobre o que o Brad fala sobre iniciantes concordo, iniciante é FB de 2x a 3x por semana, respondem melhor a frequências maiores, podendo também ser usada frequências menores.

Uma frequência menor(3 x na semana) para um iniciante trará resultados, sendo que uma frequência maior também pode ser usada e no seu caso você se adaptará mais rápido por ter uma maior frequência.

Deveria haver uma premiação de post mais tosco/bizonho/esdruxulo/doido/engraçado/maluco do ano, com certeza esse mês de junho foi o melhor mês do ano aushsudahusdhausdha

Antes ou depois? Depende do seu objetivo. O que fazer para não catabolizar? R: Você não vai catabolizar ao ponto de perder um pedaço do bíceps, não se preocupe com isso, apenas se alimente(nutritivamente).

Titulo sensacionalista kkk, 1 série é o que diz, dessa forma pode se fazer uma série durante 50 minutos mudando de exercício a cada vez que se chegue a falha, sem sentido, mas válido.

Somatotipo é um artifício didático, não é regra, nem sempre por você ser "endo" quer dizer que você tem facilidade em engordar, enfim, vejo isso como artifício didático. BIOTIPO E METABOLISMO: Existe relação?