Andrey Soares

Treinos com objetivo de força enfatizam intensidades acima de 85% de 1 RM, treinos com objetivo de resistência pode se utilizar intensidades entre 60% a 70% de 1RM. Escolha um, e treine por um tempo(periodize), depois migre para outro.

Não vi critérios na elaboração desse treino, divisão ilógica, treino ruim.

Ta empurrando mais do que puxando...

A primeira coisa que tens que aprender é que saber número X de exercícios não é sinônimo de progresso ou de saber mais algo do que aquele que sabe executar e aplicar os poucos e eficientes exercícios que regem o treinamento de força. Pra ilustrar ; Eu não tenho medo do homem que praticou 10.000 chutes diferentes, mas sim do homem que praticou o mesmo chute 10.000 vezes.

"O catabolismo como um processo crônico de perda de massa muscular em indivíduos treinados não acontece de um dia para o outro. As condições para que isso aconteça envolvem destreinamento, por um período maior que ~2 semanas, má alimentação com déficit calórico por dias prolongados, e principalmente uma alteração agressiva no perfil hormonal, como é o caso de indivíduos que fazem uso de esteroides androgênicos." referências;

Existem fatores que podem impedir o progresso hipertrófico e até mesmo o de sua vida. 1°: Má alimentação ou alimentação desbalanceada, falta de micronutrientes importantes. 2°: Descanso inadequado, sono precário. 3°: Treino pouco intenso ou inócuo, com divisão incompatível com sua realidade genética e somatotípica. 4°: Problemas hormonais, tireoide, eixo hormonal, distúrbios em órgãos endócrinos. 5°: Problemas pessoais. 6°: E ao meu ver o principal; Falta de disciplina.

Treina que melhora, o sedentarismo pode fazer tu desenvolver algum tipo de transtorno psicossomático.

Você está se contradizendo, primeiro diz que gosta do treino dele, depois diz que não gosta do serviço dele... Quando me pedem pra elaborar um treino com determinado objetivo eu tenho toda autonomia para fazer o que bem entender(elaborar da forma que eu quiser, logicamente respeitando as individualidades e limitações) para atender o objetivo do cidadão. Certa vez um jovem de aproximadamente 25 anos me pediu pra fazer um treino pra ele, perguntei qual era o objetivo, qual era a divisão de treino dele, tempo de treino dele, e se tinha lesões ou limitações articulares. Ao me responder tudo ele começou a dizer que queria um treino; sem perna, com determinado exercício por que ele gostava, com determinada divisão por que ele achava melhor, e outras imposições ilógicas. Deixei ele falar, ao final peguntei para ele: Quer que EU professor faça o seu treino ou você mesmo quer fazer? Assustado ele me respondeu, não cara, beleza, pode fazer. Logicamente que para responder dessa forma você tem que ter a capacidade e imponência para elaborar um treino de alta qualidade. Fiz o treino dele e ele disse que foi o único que lhe deu resultados em todo o tempo de treino que ele tinha. Como profissional da área vejo sua situação da seguinte forma; O seu coach fez o treino da forma que ele achava melhor, e você não gostou da forma com que ele lhe treinou, você queria que ele o treinasse da forma que você queria e não da que ele gostaria. Se a aplicação prática do treino do cara não funcionar pra você, tu tem todo o subsídio para reclamar, se deu certo(de acordo com os seus objetivos) não fala nada, só obedece. Essa foi minha opinião, bons treinos! Que visão cartesiana em cara...

Peito e costa em um dia e no próximo é braço? Divisão mal organizada, empurrando(peito) e puxando(costas) você trabalha tríceps e bíceps respectivamente, dessa forma o descanso será inadequado a não ser que você treine muito leve(fisioterapia), atenha-se a isso, pesquise sobre divisões.

Vídeo não ensina a estimular a musculatura, vídeo ilustra o movimento, nada mais. Tem muita pessoa com 5 anos de treino que acha que supino é empurrar o máximo de peso, não se engane, controle neuromuscular, estimulação proprioceptiva requer tempo de treino, dessa forma um novato pode fazer uma quantidade maior de treinos na semana pelo simples fato de não saber estimular a musculatura, nem impor determinada intensidade na mesma.

A diferença do entre o veneno e o remédio está na dose.

Muita proteína, carboidrato pode aumentar, gordura ta alta. Em dieta com alto carboidrato automaticamente você baixa a proteína pois o carboidrato tem efeito poupador de proteína, por conseguinte não há necessidade de elevar tanto esses macronutrientes.

Vejo muito autor desmentindo o "mito" do VMO, grande maioria afirma que não é possível estimular "mais" ele por meio de variações, uso de elásticos, bolas e etc.

Controlar apenas por facebook? Esse tipo de informação/relato você acha facilmente aqui no fórum, pra fazer algo bem feito teria que ser controlado, com amostra, e profissionais monitorando tudo detalhadamente.

O que você quer ser? Coach? Quer treinar, prescrever? Quer ser BB e arrumar um patrocínio como vlogguer?

Melhorou pra caramba, só em relação ao volume, tente distribuir bem o volume do seu treinamento, fazer mais séries em compostos que citei \/, nos isoladores faz menos séries, tenta executar com perfeição, cadência e controle. Priorize a progressão nos exercícios; supino, remada, terra, agachamento, desenvolvimento.

No momento não, depende da periodização, alimentação e rotina, atualmente faço um ABoffCD.

Fiz o teste de por no congelador e não congelou, ficou mole, fiquei impressionado por ter pago 10 conto numa caixa com 30 na farmácia do trabalhador.

Teu treino A está cheio de isoladores, e vejo a falta de mais supino e paralelas/apoio, seu treino de perna não tem critérios, divisão, organiza um dia para isso, adicione agachamentos/legs/avanços/terras/stiffs/RDL, compostos não faltam.

Treinando em casa prefiro um Upper/lower ABofAB focando em básicos(agachamento,remada curvada,terra,supino).

Creio que isso é para não aproveitar a energia elástica(músculo é um componente elástico) durante o parcial, diferente do total que você aproveita a mesma.

Drop-7 é um artifício didático usado para ilustrar uma série em que se começa com determinada carga e vai diminuindo ao chegar da falha, sendo assim pode ser drop-10,12,14,16...

Lembre-se da lei do tudo ou nada, quando o motoneurônio alfa é estimulado por meio de uma sinapse todas as fibras daquela determinada unidade motora são recrutadas, por conseguinte 50% de 1 rm e 30% de 1rm vai recrutar as mesmas quantidades de fibras, a diferença é o "estrago" que vai ser feito nos sarcômeros,linhaZ e todos os componentes contráteis do músculo estriado esquelético.

Algumas coisas não ficaram claras; Fase Concêntrica: Maior recrutamento de unidades motoras, maior gasto energético(ATP), mesmo com maior recrutamento de UM a força é menor do que comparada a fase excêntrica e maior acumulo de lactato. Fase Excêntrica: Menor recrutamento de unidades motoras, menor gasto energético(ATP), maior força desenvolvida/comparada a concêntrica até 2.3X maior, maior rompimento de fibras musculares pelo simples fato de aguentar uma carga maior. Cadência é uma questão de escolha, existem inúmeras técnicas que priorizam o rompimento de fibras musculares(treino excêntrico) e também outras que priorizam um maior acumulo de metabolitos na musculatura alvo(rest-pause,oclusão vascular,super slow), tudo vai depender da periodização, das limitações, do dia, da dieta e etc.

Variações é que são sempre benéficas, um movimento mais lento geraria um maior acumulo de metabólicos(lactato) que tem forte correlação com o estímulo hipertrófico/liberação de gh. Velocidades maiores geram um maior gasto energético e também tem o seu lado bom.