Andrey Soares

ja pesei 100kg e cheguei a 36% de bf , tenho muita pelanca !

faz um cutting, pesquisa bem sobre dieta aerobico, abaixo de 15% se voce quiser faz um bulk

http://imageshack.us...0314124110.jpg/ http://imageshack.us...0314124132.jpg/ http://imageshack.us...0314124254.jpg/ http://imageshack.us...0314124535.jpg/ http://imageshack.us...0314124541.jpg/ http://imageshack.us...0314124716.jpg/ imagens tiradas a 2 semanas .

mano isso é mito... como uns 12 ovos por dia(7 antes de dormir por falta de albumina e caseina) só nao mando todos inteiros pq to em cutting e cada ovo inteiro tem 6g de gordura, quando eu começar a bulkar vo comer todos inteiros

eu durmo 6 hrs sempre e fico de boa descansado e disposto

dia do lixo nunca me atrapalhou... estou a 3 meses em cutting, resultados otimos fazendo dia do lixo 3x ao mes, mais eu nao tomo refrigerante nem como fritura essas paradas assim, eu tiro a frutose a gordura como proteina e carbo normal e faço uma visitinha ao rodizio de pizza, como meu corpo nao esta acostumado com excesso de comida ruim no dia seguinte dou umas 3 cagadas boa e pronto , obs: nunca me atrapalhou em nada e fora que o psicologico melhora muito! lembrando que cada corpo é um corpo, meu corpo reage bem com o dia do lixo, mais tem gente que estrapola faz o dia do lixo comendo merda o dia inteiro ai se fode vem xingar falando que dia do lixo é malefico....

pelas fotos no olhometro você não tem 18% nem aqui nem na china, opinião minha você deve ter uns 12%, não confia na balança,não confia em maquinas, confia no espelho, vocês que ficam obcecados pela perda de peso mal sabem que o peso que vocês perdem é metade agua mais outra metade MM(massa magra) e um pouco de gordura, faz uma dieta com bastante proteina equivalendo seu peso é logico, muito cuidado com o aérobico em jejum, é uma tecnica que quando bem usada é muito benefica porem aquele que exagera nela perde muita MM, o ideal do aérobico em jejum é uma caminhada rapida ou corrida leve começando de forma leve e aumentando a intensidade progressivamente, e o mais importante mantendo a frequencia cardiaca entre 50 e 60% em relação de sua frequencia maxima( exemplo: se você tem 20 anos - 220 - 20 = 200 seria sua frequencia maxima agora tira 60% dai que seria entre 110 e 120 ) . abração!

foca na dieta, a caseina seria muito bom para sua dieta

isso é /\ guerrilha cardio, andreescocard não discuta com um ignorante pois discutindo com ele vc está sendo ignorante tambem... aerobico em jejum é 60% de sua frequencia cardiaca maxima 220- sua idade, essa é a zona alvo que os estudos indicam como o certo

Vou dar MINHA opinião sobre sua dieta, diminui os carbos depois do Pos-Treino, tenta mandar batata-doce,arroz com frango ovos...etc no pos, tira esse leite do seu pos, leite atrapalharia a absorção da proteina,troca o leite por Dextrose para dar o famoso PICO DE INSULINA, assim então aproveitando os nutrientes que vão ser mandados.