Andrey Soares

Se o seu objetivo for esclarecer o "desempate" eu acho que o empate é justo XDD, ambos tem o seus papeis, sabendo que a base do treino é feita de compostos, isolados são armas que se bem usadas lhe proporcionam excelentes resultados, teste EMG de 100% em determinado músculo não é sinônimo de maior quantidade de microlesões, e sim de uma maior ativação elétrica. ( É interessante entendermos que tanto a eletromiografia quanto a ressonância magnética são usados para detectar a ativação muscular, logo elas não servem para detectar os estímulos fisiológicos que causam hipertrofia (Gentil, 2005). // http://www.cdof.com.br/musc18.htm

Ah, beleza!

Deixe-me opinar , já que você não pode alterar muito a carga uma variável a ser trabalhada pode ser a de tempo de descanso, variando em curtos, curtíssimos e nulos XD, e lembre de dar pelo menos algum tempo de descanso, mesmo que mínimo, pois 5 dias na semana é coisa de mestre arnold auhauha, e também tempo de cadência, variar em fase excêntrica lenta, concêntrica lenta, isometria e etc. O melhor treino é aquele que você nunca fez!

Não precisa, coma comida de verdade e faça o seu treino, sem pensar em mais nada, simplesmente comendo, treinando e dormindo verás a mágica acontecer. Sem imediatismos !

Bem, se for partir do ponto de vista calorias e distribuição de macros vejo muitos excessos, ingerir 3g/kg de proteína para um iniciante e 2g/kg de gordura é um puta desperdício pelo menos ao meu ver, focaria em números basilares como protein a 1.5/2g por kg, fat a 1.2g por kg e carbo dependendo do seu metabolismo de 3/4g por kg, dependendo também da sua taxa metabólica de repouso, sem excessos padawan, treine e coma de forma básica e aos poucos estará se edificando.

Exatamente. Mas o por que da coerência em relação a adição de exercícios? Ele irá treinar peito 2x na semana, um treino bem feito deixa a sua musculatura danificada por até 5-7 dias.

Sobrecarga excessiva de músculos que já são mais do que estimulados em determinados exercícios, para exemplificar o seu treino de peitoral com os seguintes exercícios; supino2x, desenvolvimento 2x e ainda mais a paralela, todos esses citados estimulam muito bem o seu tríceps braquial, da mesma forma de que remadas e puxadas trabalham bíceps braquial, nos segmentos inferiores agachamentos em si fazem um trabalho em toda a sua perna, por conseguinte exercícios como adutora e em outros casos até mesmo extensora e flexora podem ser usados de forma esporádica para assim então deixar o seu treino menos volumoso e mais eficiente. Foque nos compostos, esses lhe proporcionarão um físico harmonioso e solido. Respeitando sua opinião mas expondo o meu ponto de vista; esses cálculos mirabolantes de 3 para grande e 2 para pequeno não passam de paradigmas puramente empíricos e sem total fundamento seja científico seja prático, entendendo que supino trabalha peito, tríceps e ombro, remadas e puxadas trabalham romboides, latíssimo do dorso, trapézio, bíceps braquial e antebraços, verá que a tese acima é infundada, e outra, muito cuidado em colocações do que é grande e do que é pequeno, pois o peitoral maior é tratado como um músculo grande sendo que o mesmo tem menor tamanho se comparado a tríceps braquial e deltoide.

Respeito a opinião, e realmente, exisem treinos específicos para aumentarem força concêntrica ou excêntrica, isométrica ou potência, nesse caso existe o princípio da especificidade, seguindo de acordo com o seu objetivo.

Então o que seria cadência normal? Visão muito cartesiana.

Eureca! Alguém entendeu o que eu estava tentando falar...

Bixo... O não afirmei em nenhum momento que você não "TEM" que progredir a carga pois a progressão da mesma vai ser consequência do treino "INDEPENDENTE" de ser 3~5 ou 12~15 repetições. O que quero dizer é que ela não é a mais importante de todas as variáveis e deve ser colocada em primeiro lugar sempre.

Grande maioria acha que a progressão de carga é obrigatória, acha que força só é adquirida a partir da mesma, me baseio nos livros atuais e os mesmos apontam vários estudos indicando que houve aumento de força em séries de 3~5, 8~10 e 12~15, a intensidade do treino é modificada a partir de variáveis básicas como volume e intensidade, não vou ficar me aprofundando pois o cara que treina e não sabe jogar com as variáveis não passa de um estivador, não preciso ficar rebaixando o comentário de ninguém por não concordar como o mesmo, o bom senso passa longe.

outra pérola. O músculo não sabe se está pesado ou não??? KKKKKKKK Deve ser por isso que vc ergue a carga que quiser não é??? Soca lá 200 Kgs no supino e faz 20 reps se vc quiser não é? Afinal o músculo não sabe se está pesado ou não, é só vc acreditar que vai levantar e vc levantará qualquer carga rsrsrsrrs, É cada argumento que a gente ve aqui que não sabe se ri ou se chora. Vejo que o analfabetismo funcional está cada vez maior, a incessante guerra de ego.

Esses 2 tipos de hipertrofia que você citou são mitos puramente empíricos, a maioria dos estudos apontam que não existe isso, aconselho a leitura do livro Bases Científicas do Treinamento de Hipertrofia que elucida bem esses 2 famigerados tipos de hipertrofia. Uma coisa básica que aprendi com o pouco tempo de treino é a seguinte ; Músculo não sabe se está pesado ou não, a única coisa que ele consegue entender é se o estímulo é eficaz ou não.

Verdade... O grande mito da hipertrofia miofibrilar e hipertrofia sarcoplasmática. Leiam o livro Bases Científicas do Treinamento de Hipertrofia , ele elucida bem o por que de não existir esses 2 tipos de hipertrofia.

Exato, o método crossfit é voltado para pessoas com base em movimentos de grande nível técnico, só que como toda atividade modal sempre chama atenção de todo o público, seja ele experiente ou não.

Boa citação man, só pra elucidar, realmente alguns exercícios isoladores são bem ativados, sendo que em alguns casos os compostos podem gerar uma quantidade maior de micro lesões, ou seja micro lesões e sinal eletromiograficos são de certa forma diferentes.

Sinal eletromiográfico é um parâmetro para intensidade, porem ele não mensura quantidade de microlesões que é outro indicador de intensidade, exemplo, mesa flexora é o exercício que mais ativa eletricamente os isquiotibiais mas o stiff causa mais microlesões (gentil 2014).

Procurar laudos laboratoriais comprovando a quantidade de proteína especificada na embalagem, e se possível verificar se realmente é soro do leite e não albumina ou soja.

Apoio militar, bom substituto, não a altura da paralela, mas ele vai lhe ajudar bastante.

Essa tese de que seu joelho se prejudicaria em função do agachamento é infundada, a não ser que nesse determinado movimento você não tenha segurança e dores, para assim então respeitar sua individualidade, faça testes de agachamento profundo sem peso, caso seu joelho reclame você cessa e recorre ao leg 45. Agora em relação ao seu treino, você ainda está isolando muito, vai volumizar muito deixando a desejar em outros compostos, pra que francês na corda ou elevação lateral? Desenvolvimento militar já trabalharia ambos se feito com amplitude total, nos demais está tranquilo, basta adaptar o volume a sua capacidade e tempo de treino.

Prioriza agachamentos, terra e até mesmo exercícios para o core, pranchas isométricas, rolinho entre outros vários, terra forte é pra quem tem um fucking core

Parceiro, se não houver mensuração de macro a dieta fica bagunçada, conte os macros e assim dá pra ter uma ideia do que você está fazendo...

Vai depender da sua ênfase ou seja, ênfase em fase excêntrica ou concêntrica? Caso esteja usando uma carga elevada( 3-6 rm) priorize uma excêntrica mais lenta pois a fase excêntrica suporta uma maior carga (até 2.7x a mais/gentil 2014). Caso a esteja usando uma menor carga( 10-15 rm) dê a prioridade a uma concêntrica lenta, estimulando assim o acumulo de metabolitos. Fontes ; Bases Científicas do treinamento de hipertrofia(gentil). http://www.gease.pro.br/principal.php um ótimo site com vários artigos!

Aplicando um volume correto o treino ficaria bom, no entanto o resultado final(o que você quer) depende do seu objetivo, fraqueza de determinada musculatura ou de determinado segmento, pense nisso e aplique, duvidas basta perguntar!