Andrey Soares

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, a bagunça ta bem grande mesmo, não da pra saber nem se é um treino pra humano.

Elevação pélvica? Se o objetivo é hipertrofia esse exercício pode não sanar suas necessidades, adicionaria outro tipo de squat.

Primeiramente você deve ir a um nutricionista, organizar o plano dietético. Aplicar isso e associar com o treino, pelo que vi o seu treino é bem precário(muitas repetições, posso supor que está fazendo de 15 a 20, e mesmo assim de forma submáxima), você está se matando 1h na esteira, seu metabolismo provavelmente está bem lento, procure pesquisar sobre as novas evidências sobre a perda de peso, aeróbicos intervalados, treinos mais intensos. Você está querendo agir autonomamente, sendo que para agir autonomamente e ter sucesso é preciso saber o que está fazendo, caso não saiba aconselho procurar quem sabe, profissional formado na área de educação física para elaborar sua planilha de treino periodizada de acordo com sua capacidade atual.

Começou agora e já está falando em estagnação? Imediatismo não lhe levará a nada, continue a treinar...

É, afirmei isso, aliás maquinas dominam o mundo ... Se não entendeu melhor não falar. Man, falei de tensão específica em um determinado músculo, me diz qual gera uma tensão constante no peitoral maior; voador ou supino? Exercícios livres, composto são a base de um treinamento, maquinas são para quem sabe usar, gerando uma maior fadiga localizada em determinada musculatura, ou você acha que o seu bíceps fadigou completamente quando você realizou uma barra fixa? A flexão do cotovelo durante uma barra fixa não chega a ser total(a não ser que você suba aponto de a barra chegar na altura de sua clavícula), diferente de uma rosca scott que consegue chegar a uma amplitude total. Compostos são sim importantes, mas dizer que isolador não presta pra nada é algo totalmente infundado, Lembre-se que toda unanimidade é burra.

Concordo man... Maquinas geram tensão constante(principalmente isocinéticas), pesos livres geram tensão até certo ponto, pessoas sem propriocepção e noção neuromuscular não conseguem dar estímulos contundentes em qualquer um desses 2, seja maquina, seja peso livre, tudo depende do nível de treinamento do indivíduo.

Cara, esqueça essa de "o melhor" dentro da musculação, isso é algo bem individual, é necessário testes pra ver se funciona com você, somos maquinas com sistemas operacionais iguais sendo que nossos processadores são diferentes, ou seja respeite a individualidade, nada melhor do que a aplicação prática.

Ah, entendi man, pensei que era em um contexto geral, valeu!

Fat = 9.4kcal por g, carb 4.1kcal por g, nesse caso a ingesta pode ser maior e não menor.

Propriocepção baixa + falta de treino =

Sim, faça testes, depois nos traga o que aconteceu.

Se entupir de proteína não vai aumentar a síntese proteica, o corpo vai apenas usar o que precisa, dentro das condições hormonais do seu organismo.

Está estereotipado nesse fórum que natural tem que treinar os músculos 3x na semana, individualidades man... Tem que se respeitar esses princípios, tua recuperação não é igual a minha, também reajo melhor treinando 2x por semana...

Sobre o tratamento...

Cara, quanta proteína, ta cagando caro, fica entre 1.4g/kg e 2 no máximo man...

Com esse material você consegue investir bem em exercícios básicos, agachamentos, supino e remadas, tem que estruturar um fullbody, e aplicar para ver se irá suprir as suas necessidades. Bom essa é a minha opinião.

Cara, a divisão do treino ta muito boa, mas da uma upada no treino de peito de segunda, e também ao meu ver o treino de bíceps ficou volumoso, pode fazer o seguinte, joga metade desse treino de bíceps de segunda pra quinta, de resto ta tranquilo, bons exercícios, boa divisão, agora complemente com a boa aplicação, afinal, um bom plano só é bom na mão de quem sabe executar!

Cadeia cinética fechada pra reabilitar joelho é melhor

Isometria também é uma opção, enfim, faça testes man, caso a dor seja insuportável cesse e inicie o tratamento.

A patologia lhe impede? Você está no nível mais alto de dor e impossibilidade nos exercícios ? Se sim o melhor é iniciar a fisioterapia e recuperar esse joelho, se não teste o que você consegue fazer, um leg ou agachamento em uma angulação menor, uma extensora sem extensão total, faça testes...

Exatamente...

A única forma de mensurar isso é em câmera calorimétrica

Depois trago alguns artigos que mostram pessoas ingerindo mais do que a "tmb" e emagrecendo, isso é relativo, tudo depende do contexto geral, nível de treinamento, quantidade de treinamento, nível metabólico, enfim, podemos citar inúmeros fatores que levassem você a engordar ou emagrecer...