Andrey Soares

Xo ver se entendi... você realiza seu ABC, ou segunda,terça e quarta, na quinta você repete o A e sexta faz algo com "caneleiras"?

Exatamente... Por isso essa parte é uma das melhores; "O mesmo se pode falar de quem fica procurando videozinhos motivacionais de merda, palestras motivacionais, frases de efeito e outras merdas que me deixam puto, para se manter motivados! Esse monte de bosta só serve para motivar artificialmente as pessoas, jogando as mesmas em profunda depressão logo em seguida. Não se diferenciam em nada de drogas injetáveis."

Veja esse então; COMO MANTER A MOTIVAÇÃO ELEVADA (vale a pena ler) Quando as mulheres estão tristes, deprimidinhas, desmotivadas, para elas é suficiente reclamar de seus problemas para todo mundo, e uma legião de miguxos e amigas falsas surgem para consolar a coitadinha. Frases de apoio, de motivação chovem aos montes. Todo mundo para pra dar atenção à chorona, como se os problemas dela fossem mais importantes que qualquer outra coisa. Enquanto isso, homens tristes, deprimidinhos e desmotivados são vistos com nojo pelas mulheres e pelos falastrões. Os amigos dão uns tapas nas costas do cara, chamam ele para fazer qualquer programa de merda e tudo volta a estar ok. Foda-se o problema do cara ser realmente sério. Ele é homem, e tem que superar essa tristeza e falta de ânimo sozinho! A grande real é que ninguém, incluindo sua mãe, seu pai, seus parentes e melhores amigos, se importa minimamente com os seus problemas existenciais. E qualquer reclamação de sua parte só irá provocar o afastamento deles. Homens deprimidos causam nojo nas pessoas, ao contrário de mulheres deprimidas, que despertam pena. Por causa disso, aprender a se manter motivado é de fundamental importância para o homem. Você deve saber identificar quando está desmotivado, o que está provocando essa desmotivação e o que você deve fazer para corrigir este quadro. Além disso, muito mais importante que vencer um desânimo temporário, é saber como se manter motivado praticamente todo o tempo. Você tem metas enormes para cumprir, e, francamente, não pode ficar perdendo tempo com momentos de tristeza. Para começo de conversa, se você faz muita força para se manter motivado, isso é um sintoma gravíssimo de desmotivação profunda. Tudo o que funciona de forma forçada é artificial. Não é de se estranhar que, de vez em quando, você cai em profunda desmotivação, e fica sem vontade para fazer nada. O mesmo se pode falar de quem fica procurando videozinhos motivacionais de merda, palestras motivacionais, frases de efeito e outras merdas que me deixam puto, para se manter motivados! Esse monte de bosta só serve para motivar artificialmente as pessoas, jogando as mesmas em profunda depressão logo em seguida. Não se diferenciam em nada de drogas injetáveis. O esforço que você deve fazer para se motivar deve ser razoavelmente baixo. Em outras palavras, você deve contar com uma certa "motivação natural", a qual você não precisa se esforçar muito. Só deve contar com uma "motivação extra" em momentos específicos. Se a sua "motivação natural", que é a motivação que você tem sem fazer qualquer esforço, está baixa, então tem algo que você está fazendo de muito errado, que está te jogando para baixo. Ou então, é algo que você está deixando de fazer. Não vai adiantar nada se motivar de forma artificial, porque o problema em você é de outra ordem. E como se faz para se ter uma motivação natural? Primeiro, uma mudança de mentalidade. Tome consciência de que você NÃO É ESPECIAL! Não, você não é nenhum ser único, especial, poderoso, nascido para brilhar e chegar ao topo! Se você se considera especial, estará a meio caminho de cair em depressão e desmotivação! Tenha consciência de que você é só um merda, em meio a outros seres humanos de merda, lutando para conquistar seu espaço de merda e construir alguma coisa que não seja merda. Só isso! Você não nasceu com direito a nada! Não está escrito em lugar nenhum que você merece se tornar um ser fodão, rico, bombado e pegador! Não há garantia nenhuma de que seu esforço irá resultar em qualquer coisa parecida com isso! E ninguém está obrigado a te ajudar em nada! Eu reconheço que a orientação acima é meio estranha, quando falamos de motivação. Mas a grande real é que, quando você acha que tem direito a qualquer coisa, quando você não conquista aquilo que você imaginava ter direito, se desmotiva. Fica frustrado porque as outras pessoas não reconhecem em você a imagem que você tinha de si mesmo (wtf???)! A partir do momento que você reconhece que não é merda nenhuma, que não tem direito a nada, que não pode exigir nada dos outros e que não há garantias de que seu esforço resultará em alguma coisa, aí você passa a reconhecer o valor do seu esforço, da sua perseverança, e passa a se motivar mais. É só olhar as empresas: elas sabem que não têm direito a ter um público cativo, sabem que os produtos que elas levaram meses (e muito dinheiro) para produzir poderão não ser aceitos pelo mercado, sabem que não há nenhuma garantia de que seu faturamento continuará crescendo, como vem acontecendo há anos a fio. E também sabem que nenhuma delas não irá dominar o mercado; no máximo, conseguirão atender a um pequeno nicho, a nível local, e terão de dividir esse nicho com outras empresas. Isso as desmotiva? Pelo contrário: elas se empenham cada vez mais em oferecer o melhor, em superar o concorrente e em surpreender o consumidor. A total falta de garantias traz às empresas uma característica essencial para qualquer um que aspira construir alguma coisa: humildade! E essa humildade de saber que só terão alguma coisa se arregaçarem as mangas é que as mantém motivadas! A partir do momento que você tomar consciência de que não é merda nenhuma, que não tem direito a nada e que ninguém é obrigado a reconhecer o seu esforço, você passará a buscar formas e mais formas criativas de alcançar os seus objetivos, analisará melhor os seus passos, aprenderá melhor com os seus erros e irá se desenvolver mais rápido. Aproveitando a dica acima, já levantamos outra grande verdade: justiça não existe! Essa história que vemos nos filmes, que o bem vence o mal sempre (não existem vilões na vida real) é pura falácia! Vence não o "bem" ou o "mal"; vence aquele que se mantém motivado. Falar que justiça não existe desperta a fúria de muita gente. É uma matrix difícil de se derrubar essa matrix da justiça. Mas a verdade é que, se você se esforçar mais que o outro, isso não dá garantias de que você será mais bem-sucedido! Pode ser que o outro, que não se esforça quase nada, seja mais bem-sucedido que você! Pode ser, ainda, que você, que se esforçou, seja mal sucedido, enquanto o outro pode chegar ao topo, mesmo se esforçando pouco. Porque eu estou pegando nessa ferida? Para que você PARE DE RECLAMAR DAS "INJUSTIÇAS"! Não existe justiça! Assim como NÃO EXISTE INJUSTIÇA! Existem apenas fatos da vida! Aceite isso! Ao invés de reclamar que o outro está melhor que você (ficar se comparando com os outros é altamente desmotivador), compare a si mesmo com o que você era no passado! É só isso que importa! Se você está melhor do que estava há um ano atrás, foda-se se o outro, que estava ainda pior que você, está agora lá no topo! Foda-se o fulano que nasceu em berço de ouro e está levando uma vida que você, com todo o seu trabalho, não consegue chegar à metade! Foda-se o ciclano que nasceu bonito, alto e pega muito mais mulher naturalmente do que você, que tem que se esforçar pra cacete para pegar uma ou duas! Isso não significa que você deva ficar cego à realidade que está na sua cara. Negar a realidade também é desmotivador. O que você deve fazer é reconhecer a realidade de que outros estão melhores que você com menos esforço, e NÃO LIGAR A MÍNIMA PARA ISSO! Outro erro muito comum de pessoas que se desmotivam fácil são metas gigantes. Se você está como funcionário raso e a sua meta é chegar a presidente da empresa, está fazendo errado! Sua meta deveria ser chegar a auxilar do chefe do seu setor, ou fazer curso técnico ou faculdade para ter alguma profissão, ou juntar dinheiro para abrir um negócio pequeno por fora! Se você traça objetivos que só poderão ser cumpridos daqui há alguns meses ou anos, você está traçando o caminho ideal para te jogar no abismo da depressão! Isso porque o seu cérebro tem necessidade de sentir o sabor da vitória em intervalos de tempo relativamente curtos, e esperar meses ou anos para saborear é altamente desmotivador! Ao invés disso, trace objetivos curtos, que poderão ser cumpridos em intervalos curtos de tempo. Lembre-se de praticar a humildade de que falamos há alguns parágrafos acima! Depois que esses objetivos curtos forem cumpridos, trace outros maiores, mas que possam ser cumpridos em intervalos curtos de tempo. Porra, para quê esperar meses ou anos para saborear uma vitória? Quantas pequenas vitórias você poderia saborear ao longo de todo esse tempo? Quantas coisas boas poderiam acontecer a você enquanto aguarda o cumprimento de uma meta gigante? Pense nisso! Anote cada vitória em algum lugar. Pode ser uma planilha, um caderno, qualquer lugar onde você faça um histórico das suas conquistas. Olhe para esse histórico de pequenas conquistas quando aquela desmotivação bater. Tenha várias metas de uma vez só. Aquela história de de que pato anda, nada e voa, e não faz nada direito, é balela! Pelo contrário: quem faz várias coisas consegue fazê-las melhor do que quem se foca em uma única tarefa, porque a visão de quem trabalha em várias tarefas simultâneas é muito maior. Tenha a meta de fazer academia, ganhar dinheiro, fazer cursos que dêem retorno, poupança e investimentos, lazer, fazer novas amizades, enfim, trace várias metas. E, mais importante que traçar várias metas, é se envolver com elas o máximo de tempo possível. Ficar parado é desmotivador! Repare que todas as vezes que te bateu a desmotivação, você estava parado, ou então estava muito tempo focado em uma única tarefa. Não dê chances para a desmotivação! Não desperdice suas energias. Você deve tomar ciência de que suas energias são limitadas, e não devem ser desperdiçadas, porque, senão, vai faltar energia em outra atividade urgente. Se você está empenhado em uma tarefa, e aquilo não está andando, não fique concentrado naquela tarefa por muito tempo. Limite a quantidade de tempo que você vai ficar concentrado ali e, esgotado o tempo, esqueça aquela tarefa e procure outra. Lembre-se que o seu cérebro precisa saborear vitórias em intervalos de tempo, e ficar concentrado muito tempo em uma tarefa que não anda irá te desmotivar. Esqueça aquela tarefa por algum tempo, foque em outra e, quando você voltar a se dedicar àquela tarefa, você vai perceber que irá executá-la mais facilmente. Essa dica vale para absolutamente tudo, seja na vida profissional, pessoal, familiar e social. E, por último, mas não menos importante, faça sexo! Não, eu não falei em se masturbar ou assistir filme pornô: é sexo mesmo! Homens que não fazem sexo são desmotivados, não importa o que façam! Faça sexo, nem que, para isso, tenha que recorrer a prostitutas! Desenvolver uma motivação natural, que não dependa de "palavras de conforto" para se manter, não é algo tão difícil assim. Uma mudança de mentalidade acompanhada de mudanças de atitude resolvem 99% dos problemas de desmotivação. São estratégias simples, mas de grande efeito. Não é nada exatamente novo ou superelaborado, mas funciona! E é só isso que importa! Homens devem saber como se manter motivados. Uma das bases da masculinidade é a automotivação constante e natural. As pessoas esperam que você se mantenha motivado, e buscam em você inspiração para se motivarem também. E o seu sucesso, ainda que não garantido, depende de você se manter motivado até o fim. -Sr. X ----------------------------------------

Tenho outro texto meio análogo a esse, se quiserem posso postar depois.

Vemos isso muito aqui no fórum, mas se nós fossemos tentar dar explicações acerca desse assunto para todos que não estão a par do mesmo gastaríamos horas e horas e ainda assim sairíamos como doidos uahuhauah. Um carboidrato de alta carga e índice glicêmico ou de baixa carga ou índice glicêmico, ambos gerariam reações fisiológicas diferentes, esvaziamento gástrico, tempo de absorção, quantidade de insulina secretada pelo pâncreas.

Não se preocupe cara, ficar esse tempo em jejum não irá lhe fazer perder tudo, stress cataboliza mais do que ficar horas e horas sem comer.

Bom, realmente a maioria esmagadora dos profissionais formados e em formação estão muito a baixo do que deveriam. Em relação a discordância da IIFYM, também discordo, fisiologia vai muito além de números fixos, estudos mostram que se pode ganhar massa em "hipocalória", outros mostram que é possível perder gordura em "hiper", enfim, a ciência vem quebrando muitos paradigmas impostos por gurus, que por mais que, sejam fortes, secos ou os 2, funcionaram para eles, mas que, em meros mortais iniciantes, naturais, grandes populações não funcionariam, pelo simples fato de que os que citei não tem um metabolismo otimizado, uma TMR muito baixa, e não se conhecem. Parei de ler o fórum por 2 anos, voltei faz 1 mês, nesses 2 anos sem fórum foquei em desenvolvimento pessoal, graduação, inglês, etc. E algo que percebi é que você pode achar muita coisa, mas que se você não se embasa em algo sua opinião não passa de bla bla bla, ciência é algo mutável, são artigos por cima de artigos sendo publicados, e um dizendo que o céu é azul, outro dizendo que o céu é rosa, cabe a você ter a técnica, e o discernimento para absorver e entender o que lhe foi passado, e nunca, repito, nunca, tenha certeza de nada, os sábios tem dúvidas, os tolos tem certeza.

Levar as tarefas a cabo causa os estados interiores que procrastinadores crônicos acreditam que precisam para iniciar as tarefas. Para fazer qualquer coisa, há basicamente duas formas de se colocar numa situação em que aquilo efetivamente vai ser feito. A primeira opção, mais popular e devastadoramente errônea, é tentar se automotivar. A segunda, uma escolha um tanto impopular e completamente correta, é cultivar a disciplina. Trata-se de uma daquelas situações onde adotar uma perspectiva diversa redunda em resultados superiores imediatamente. Poucos usos do termo “mudança de paradigma” são realmente legítimos, mas aqui temos um deles. É como acender a lâmpada em cima da cabeça. Qual é a diferença? A motivação, falando de modo geral, opera sob a presunção errônea de que é necessário um estado mental ou emocional particular para que uma tarefa seja realizada. Isso está completamente invertido. A disciplina, em vez disso, separa o funcionamento externo dos sentimentos e mudanças de humor, e assim ironicamente, ao melhorar as emoções de modo consistente, evita o problema. As implicações disso são enormes. Levar as tarefas a cabo efetivamente causa os estados interiores que procrastinadores crônicos acreditam que precisam para iniciar as tarefas em primeiro lugar. Colocando de forma mais simples, não se deve esperar até se estar em boa forma para começar a treinar. Treina-se para se chegar à boa forma. Quando a ação se condiciona pelas emoções, esperar um estado de humor ideal se torna uma forma particularmente insidiosa de procrastinação. Conheço isso muito bem, e gostaria que alguém tivesse me apontado isso vinte, quinze ou dez anos antes de eu acabar aprendendo a diferença ralando na vida. Quem espera até ter vontade de fazer as coisas para fazê-las, está fodido. É exatamente disso que surge o temido círculo vicioso de procrastinação. O ciclo da procrastinação Mais tarde eu faço! -> Droga, não tô fazendo nada. -> Talvez eu deva considerar começar essa tarefa... -> ... mas não estou disposto o suficiente para fazê-la bem. (repete) A essência de correr atrás da motivação é a insistência na fantasia infantil de que só devemos fazer as coisas que estamos a fim de fazer. O problema então se coloca da seguinte forma: “Como eu chego ao ponto de estar a fim de fazer o que eu racionalmente decidi fazer?” Isso é ruim demais. A pergunta certa seria “Como deixo meu humor de lado e faço as coisas que conscientemente quero fazer, sem frescura?” O ponto é cortar a ligação entre os sentimentos e as ações, e fazer a coisa de qualquer jeito. Você vai se sentir bem, energético e excitado depois de agir. A motivação inverte tudo isso. Estou 100% convencido de que esta perspectiva defeituosa é o principal motor da epidemia de “sentar de cuecas jogando videogame e batendo punheta” que atualmente ataca os países desenvolvidos. Também há problemas psicológicos na dependência da motivação. A vida e o mundo reais algumas vezes exigem que se faça coisas com que ninguém em sã consciência conseguiria se entusiasmar, e assim a “motivação” se depara com o obstáculo insuperável de tentar produzir entusiasmo por aquilo que objetivamente jamais o mereceria. Fora a preguiça, a única solução é acabar com a sanidade das pessoas. Esse é um dilema horrível, e felizmente falacioso. Tentar martelar o entusiasmo por atividades fundamentalmente chatas e miseráveis é literalmente uma forma de automutilação psicológica deliberada, uma insanidade voluntária: “GOSTO TANTO DESSAS PLANILHAS, MAL POSSO ESPERAR PARA PREENCHER A EQUAÇÃO PARA O VALOR FUTURO DA ANUIDADE, AMO TAAAAANTO MEU TRABALHO!” Não considero episódios autoinfligidos de hipomania os melhores impulsionadores da atividade humana. É inevitável que ocorra algum tipo de compensação tímica com episódios de depressão, uma vez que o cérebro humano não tolera o abuso por tempo indetermiando. Estão presentes travas e válvulas de segurança. Ocorrem ressacas hormonais. A pior coisa que pode acontecer é ser bem sucedido na coisa errada – temporariamente. Um cenário muito superior é reter a sanidade, o que infelizmente tende a ser confundido com fracasso moral: “Eu ainda não amo meu trabalho fútil de tirar um papel daqui e colocar ali, devo estar fazendo algo errado.” “Ainda prefiro comer bolo, e não brócolis, e assim não consigo perder peso, talvez eu seja fraco mesmo.” “Eu devia comprar outro livro sobre motivação.” Besteira. O erro crucial aqui é encarar essas questões em termos de presença ou ausência de motivação. A resposta é a disciplina, não a motivação. Há outro problema prático com a motivação. Tem validade restrita, precisa ser constantemente revigorada. A motivação é como dar corda manualmente numa manivela pesada para através disso obter uma grande força instantânea. No melhor dos casos, ela armazena e converte a energia para uma finalidade particular. Há situações onde ela é a atitude correta, exceções em que ficar superanimado e armazenar um montão de energia mental de antemão é o melhor a fazer. Corridas olímpicas ou fugas de prisões seriam casos assim. Mas fora esses casos limítrofes, ela é uma base terrível para o funcionamento regular cotidiano, e para qualquer coisa que exija resultados consistentes em longo prazo. Em contraste a isso, a disciplina é como uma máquina que uma vez colocada em funcionamento, na verdade passa a fornecer energia ao sistema. A produtividade não exige nenhum estado mental. Para resultados consistentes em longo prazo, a disciplina supera em muito a motivação, de fato a disciplina acaba correndo ao redor, humilhando a motivação. Em resumo, a motivação é tentar encontrar aquela vontade de fazer as coisas. Disciplina é fazer mesmo se não se tem vontade. Você se sente bem depois. A disciplina, enfim, é um sistema que funciona, já a motivação é semelhante aos objetivos em si. Há uma simetria. A disciplina mais ou menos se autoperpetua e é constante, já a motivação é uma coisa meio aos solavancos. Como se cultiva disciplina? Construindo hábitos – começando com coisas bem pequenas, com que se consegue lidar, coisas até mesmo microscópicas, e assim ganhando impulso, reinveste-se nela em mudanças cada vez maiores na rotina, dessa forma construindo um círculo virtuoso de retroalimentação positiva. A motivação é uma atitude contraproducente. O que conta é a disciplina. * * * Nota: Este texto foi originalmente publicado no Wisdomination.com.

Eis aqui alguns trechos do livro bases científicas do treinamento de hipertrofia, não me estendi muito e citei o que mais condizia com o assunto tratado. Tudo depende da intensidade do treino, caso o treino não produza uma quantidade significativa de lesões teciduais, eles podem ser repetidos após um lapso menor (2 a 3 dias, por exemplo). Em regra, esses treinos seriam os realizados por iniciantes em fase de adaptação, mas também são vistos em protocolos que usaram oclusão vascular, por exemplo (Abe et al.,2006). Estudos envolvendo ações excêntricas mostram que pessoas não treinadas estão longe de recuperar suas fibras musculares 48 horas após o treino envolvendo oito séries para um mesmo grupamento muscular (Gibala et al.,1995; Flores et al.,2001). Nos níveis avançados a recuperação mais rápida acaba sendo contrabalanceada com a maior capacidade de intensificar o treino, desse modo, acaba sendo necessário que se mantenha um intervalo relativamente longo para que haja supercompensação. Por exemplo, em um estudo conduzido por Ahtiainen et al. (2011) homens treinados (média de 6 anos de experiência) realizaram 9 séries para membros inferiores e só sentiram aptos a repetir o treino após 6 dias. Deve-se lembrar ainda que a percepção subjetiva da dor não é um critério confiável para controlar a recuperação do músculo, tendo em vista que a sensibilidade pode voltar aos valores normais muitos dias antes de se recuperar a capacidade funcional, pois a percepção de dor é mais relacionada temporalmente às respostas inflamatórias, e não necessariamente às lesões estruturais (Enoka, 1996). Unido os achados científicos com a prática, temos verificado que treinos de iniciantes podem ser repetidos a cada 2 a 4 dias e treinos intermediários a cada 3 a 5 dias. Já os treinos de alunos avançados normalmente deverão ser repetidos a cada 4 a 10 dias, sendo que por questões práticas se têm adotado com sucesso o treinamento a cada 7 dias.

Bem, vai depender de seu objetivo e de sua distribuição na dieta, particularmente em dias sem treino eu diminuo o carbo, faço um tipo de ciclo de carboidrato alterando dia de treino pesado com mais carbo e dia sem treino com menos.

Tem outras paradas envolvidas nesse caso da força, fora tamanho de osso, inserção de músculo, alavanca favorável, temos também a questão fisiológica, encurtamento e alongamento irregular do sarcômero que é a unidade contrátil dos músculos.

Não que apenas um Ortopedista, fisioterapeuta também poderia lhe ajudar, avaliar o seu nível de incomodo em determinados movimentos. Falei Ortopedista para avaliar bem a sua provável lesão.

Para auxiliar neste movimento, coloco sempre dois steps em cima das anilhas, erguendo a a barra mais uns 5 cm. A questão é, na posição inicial tento por todo manter as costas retas, contraindo e trancando os ombros e as escápulas atrás mas quando vou a levantar o peso, este "cadeado" se desfaz e meus braços avançam para baixo e minhas costas ficam curvadas ligeiramente...Quando estou descendo, sempre controlo a trancada das escápulas e vejo, pelo espelho, que elas estão retas. Tenho outro problema que é quando subo a barra, minhas pernas sobem primeiro e só depois meu tronco... Queria saber se é problema de mobilidade ou algo do género. Ao olhar para o espelho, principalmente se perfilado você perde o seu senso de direção que é guiado pela cabeça, exemplo: tente correr olhando para cima ou para o lado, veja que irá perder o equilíbrio e o senso de direção. Em relação ao seu problema de tronco; é bem normal os iniciantes de terra subirem primeiramente o tronco para depois o quadril, raramente vejo o seu caso que é o oposto do citado, e isso acontece muito provavelmente por uma série de fatores, entre eles são; falta de mobilidade em alguma das 4 articulações envolvidas(coluna,quadril,joelho,tornozelo) e a falta de sincronia junto a o desbalanço de força dos extensores do quadril e do joelho em relação aos eretores da espinha, que no seu caso a sua força está maior nos membros inferiores e não nos eretores da espinha. Para tentar corrigir tais incômodos tente diminuir a carga e sincronizar o movimento de extensão de quadril junto a extensão de coluna, ou seja subir meio que simultaneamente quadril e tronco.

Ortopedista e provavelmente ultrassom, esse tipo de relato dificilmente lhe traria um prognóstico exato, ou seja procure um especialista !

De 4 a 6 litros diários.

Entendo, respeitando as peculiaridades. Exatamente man...

É veio, isso ta parecendo briga religiosa...

Sim, concordo em gênero, número e grau. Pra falar a verdade acho o desenvolvimento mais seguro do que o supino, pelo menos individualmente, me sinto seguro empurrando para verticalmente.

Eu parei na parte de ingerir proteína em todas as refeições . Boa...

Boa explicação no vídeo, realmente conheço caras grandes que não fazem desenvolvimento, começam seus treinos com elevação lateral ou frontal. Se fomos olhar o padrão de movimento o desenvolvimento é composto por abdução/adução de ombro, extensão/flexão de cotovelos e rotação superior/inferior das escapulas , costumo faze-lo em grande amplitude, ou seja, deixo os halteres descerem muito, fazendo assim uma abdução completa dos ombros, por esse motivo prefiro utiliza-lo como base no treino de delts. Já li também estudos comprovando que isoladores como; elevação lateral e remada alta geram mais lesões do que compostos como desenvolvimento e paralela. Enfim, existe o principio da individualidade, respeitando o mesmo podemos aplicar qualquer um dos exercícios citados pelos amigos acima.

Sua aplicação seria feita então aos tipos de fibras 1, 2a e 2b. Em uma repetição máxima você ira recrutar todas as fibras que o seu músculo tiver, o que acontece é a predominância da fibra de contração rápida.

Bem, você está usando o seu ombro todos os dias, treinando costas, peito e "ombro", se o devido descanso não for dado você muito provavelmente irá se lesionar, as estatísticas mostram que a maior incidência de lesões dentro do treino resistido são no ombro, se analisarmos anatomicamente ela é uma articulação muito móvel e sinônimo de mobilidade articular é instabilidade, ou seja, é uma articulação muito instável, o que ajudaria nesse caso então? Trabalho de manguito rotador(o principal estabilizador dessa articulação), dar o devido descanso ao determinando segmento e não ultrapassar o seu nível de amplitude por percepção subjetiva.

Só pelo fato de você estar iniciando até em hipocaloria você evoluiria.

Valeu man, na verdade prefiro continuar treinando e comendo, sei da merda que é ter quadril largo mas whatever. Valeu cara, verdade, pullover e terra melhorarão esse fucking quadril

Sei que não é lugar para antes e depois mas gostaria de expor o suor de 2 anos! http://postimg.org/image/plm9d8wrt/ http://postimg.org/image/dtho2qb1d/