Andrey Soares

Seu post vai ser fechado, veja os modelos de post de dieta!

Boa... Tudo é questão de objetivos, mas para a maioria aqui que se dane os objetivos, bota peso nessa merda se não nunca vai crescer. Fisiologia e Biomecânica é muito mais do que adicionar 1kg em uma barra ou pegar um dumbell mais pesado.

O treino está muito ruim, frustrante ver prescrições como essa.

Apesar do entusiasmo que esta planta possa gerar, nenhum estudo científico comprovou os seus efeitos no aumento dos níveis hormonais. Num estudo que durou 12 semanas, homens entre os 21 e os 56 anos de idade consumiram diariamente 1,5gr, 3gr de maca peruana ou um placebo. Os investigadores recolheram regularmente amostras sanguíneas para verificar se a maca peruana foi capaz de provocar alterações significativas nos níveis hormonais, em relação ao grupo placebo. Não foi [*1]. A maca peruana também não aumenta a performance desportiva, de acordo com um estudo em que atletas com experiência de treino consumiram 10gr de extrato de maca peruana durante duas semanas. No entanto, foi verificado um aumento na libido dos atletas [*2]. De facto, a maca peruana parece ser eficaz a aumentar a libido [*3] e a melhorar o desempenho sexual [*4], no entanto, estas melhorias não são mediadas pela produção hormonal. Não parece haver dúvidas de que, neste ponto, a suplementação com maca peruana em indivíduos com problemas de disfunção erétil pode ser interessante. Doze semanas de suplementação com 2,4gr diários de maca peruana foi eficaz a melhorar a percepção de satisfação sexual de 50 homens caucasianos [*5]. Uma dose de 3,5 gramas do extrato desta planta também pode ajudar a reduzir os sintomas da menopausa, segundo demonstrado num estudo de 6 semanas [*6]. REFERÊNCIAS OU NOTAS:

Você acha que isso é gh?

No livro do waldemar guimarães a meia vida dela é de 1 dia

Cara, não tem muita coerência dividir um ab com perna nos 2 dias, preferiria um A- superior/B- inferior, focando em compostos progredindo na carga, esporadicamente usando alguns isoladores.

Treino ta ruim pra caramba...

Ela queria um pra deixar as costas sem gordura e dura...

Boa Shrodinger... Problema é que pra maioria dos(dogmáticos) que estão aqui só existe um caminho bom, os outros são ruins. Trabalhando essa semana fui ensinar uma jovem a fazer um exercício de remada, e ela me abordou da seguinte maneira; Qual o melhor exercício pra costas? Respondi respeitosamente; Não existe o melhor aqui, existe o melhor pra você respeitando suas individualidades. E então ela deu parecer que havia entendido e começou a executar o exercício. 10 Minutos depois ela me vem com a seguinte pergunta; Qual o melhor exercício pra peito? Respeitosamente respondi da mesma forma supracitada. Essa jovem é o espelho da maioria que comenta por aqui.

Sua TMB está no chão, provavelmente pela sua baixa ingesta calórica, dependendo do seu nível de atividade física creio que o melhor seria dar uma upada nas kcal e voltar para o exercício intenso e dieta hipocalórica.

O treino no geral está bom, basta algumas alterações como a diminuição do volume de alguns exercícios isoladores e o aumento dos compostos, Exemplo: arnold 5x10 / elevação lateral 2 x 10. Agachamento 5~6x 8/ extensora 2~3x 12.

Treino D está fazendo trabalho de tríceps(desenvolvimento) e bíceps(remada alta) e logo no dia seguinte(Treino E) fazendo o mesmo trabalho, atenha-se a isso.

Você pesa 63kg, 100g de proteína é o bastante pra o seu peso.

E no titulo diz que a dieta é pra abaixar o bf, qual o seu real objetivo? Dependendo do seu nível(tempo) de treino é possível ganhar massa muscular e perder gordura concomitantemente, isso requer uma dieta bem calculada e balanceada, lembre-se que você pratica atividades aeróbicas, isso pode influi na velocidade em que você ganha massa magra, já que são vias opostas síntese/catabolismo.

Qual a referência?

Treino de hipertrofia emagrece, basta ser intenso. Não tem sentido fazer cutting sem massa muscular, simplesmente treine e coma limpo.

Man, era só zueira...

auheHUAEuaHEuaeuAEheauEuhe

A musculatura posterior faz mais um trabalho de co-contração(estabilização articular no movimento do agonista[quadríceps]) no movimento do agachamento completo, durante o paralelo ela é recrutada isometricamente, em relação ao glúteo, ele irá alongar por completo durante o total, por conseguinte é mais ativado quando feito em amplitude total(do alongamento até a contração). Em minha visão os isquiotibiais precisam de um trabalho maior para gerar um estímulo hipertrófico, se o objetivo não for estética, creio que o agachamento já é o bastante.

Realmente nesse caso a exceção é valida, veja o posicionamento de um biomecânico Thiago Matta Especialização - Biomecânica (UFRJ). Mestrado - Ed. Física (UFRJ). Doutorando (PEB-COPPE/UFRJ). Professor (UFRJ).

Concordo em número, gênero e grau, tudo citado por você Shrodinger.

Se você já é satisfeito com o seu físico continue a correr e treinar. Fisiculturistas fazem aeróbios de baixa intensidade, só pra estimular o metabolismo de predominância aeróbia e trabalhar o cardiopulmonar.

Ambos tem o seu papel fundamental no treino para hipertrofia, variando o número de repetições e o tempo sobre tensão você evita estagnações, o melhor treino é aquele que você nunca fez...

Se meu intestino funcionar mais(melhor) eu viro uma ladeira...