FlavioWolff

Prezados, boa tarde! Gentileza avaliarem o treino Full Body ABA - BAB que elaborei fundado no modelo do Craw (para iniciantes em FB), com algumas adaptações ao meu gosto/por necessidade da academia. Estou um pouco acostumado com treinos Full Body, pois já fiz dois ciclos de treino HST, com bons resultados. Altura: 166cm Peso: 67kg BF: 10,5% Objetivo: Cutting com possível Recomposição (estou fazendo o protocolo LeanGains +10% TDEE em dias de treino /-30% TDEE em dias de descanso) A1 1. Leg Press Horizontal 5x5 (não tem estação de agachamento livre ou rack na academia!) 2. Supino Inclinado c/ Halteres 5x5 3. Remada Máquina "Low Row" 5x5 4. Rosca Direta 3x"21" 5. Tríceps Testa 3x8-12 6. Corrida 15 a 30 min A2 1. Levantamento Terra 3x5 2. Front Squat c/ Halteres 4x8 (não tem estação de agachamento livre ou rack na academia!) 3. Desenvolvimento Halter 4x8 4. Barra Fixa 3x Falha 5. Paralelas - 100 Reps (mínimo de séries e descanso) 6- Rowing Machine 15 a 30 min Agradeço desde já!

Se importariam em explicar por que? Abraços!!

Obrigado pela opinião! Pois é, cheguei no instrutor jogando a ideia do Upper/Lower, mas ele disse que prefere treinar a "parte traseira" do corpo em um dia e a "frontal" no outro (com exceção de bíceps e tríceps que, respectivamente, vão junto com costas e peito). Como ele inspira confiança, não questionei muito. Pelo menos dessa forma dá pra obter mais volume na parte superior.

Prezados, boa tarde! Decidi fazer uma rotina AB devido a dificuldades com meus horários. Não é todo dia que eu consigo treinar, então decidi um treino AB, de forma que sempre que eu consiga ir para a academia eu faça o próximo. Geralmente eu consigo ir 4 vezes, no máximo 5, sem regularidade no dia de descanso. Ex.: pode acontecer de eu ir de seg a sex, ou então ir de seg a qui, não ir na sex mas ir no sab ou dom. Enfim, não são certos os dias de descanso, e acabo treinando 5x por semana em média. Gostaria que, por gentileza, avaliassem a qualidade do treino. Objetivo é hipertrofia. Dieta está em ordem, com acompanhamento profissional. As cargas são aumentadas sempre que for possível fazer todas as séries com 12 reps sem perder a forma correta. As repetições ficam na faixa de 8 a 12. Descanso de 45s a 1min entre séries E exercícios. Segue a rotina que o instrutor montou. Idade: 23 Altura: 1,66m Peso: 66kg BF: 10% Treino A: Quadríceps / Peito / Ombro / Tríceps / Abd supra e infra Leg Press horizontal: 3 séries Banco extensor: 3 a 4 séries Crucifixo com halteres banco reto: 3 séries Supino Inclinado 30 graus com halteres: 3 a 4 séries Voador na máquina: 3 a 4 séries Elevação lateral com halteres: 4 séries Tríceps testa com barra W: 4 séries Abdominal vela infra: 4 séries Abdominal supra na bola: 4 séries Treino B: Posterior de perna / Costas / Ombro / Bíceps / Abd oblíquo e lombar Flexora de perna máquina: 3 séries Banco adutor: 3 a 4 séries Pulley pegada supinada (como em um chin-up): 3 a 4 séries Remada máquina: 3 a 4 séries Pulley Articulado (dorsal): 3 a 4 séries Fly invertido 30 graus com halteres: 4 séries Rosca direta: 4 séries Abd oblíquo bola: 4 séries Lombar máquina: 4 séries Infelizmente, na academia não há estação de agachamento livre, por isso não tivemos como incluí-lo na rotina. Caso esteja indo com uma frequência grande, acabo fazendo 3 séries dos exercícios cuja quantidade de séries é de 3 ou 4. Se bem descansado, faço sempre 4 séries. Obrigado!!

legal esses relatos de 1 dia =)

cara, essa whey é a melhor que já tomei, e isso inclui optimum double rich chocolate, mint chocolate, dymatize coffee mocca (pau a pau), chocolate, e varias nacionais... com leite, é uma maravilha se vc acha isso ruim e acha albumina tomável... vc deve ter alguma disfunçao no paladar.. procure um médico (brincadeira) e, uma dica: pra evitar acucar, principalmente em cutting, adicione adoçante ao whey, 5 gotinhas melohra muito. abs

desculpa desenterrar aqui.. só pra compartilhar que eu também sempre sinto coceiras nas pernas e na parte superior do quadril (laterais da lombar).. inclusive hoje no AEJ de 15 min caminhando rapido eu quase morri lá hauehuhaehuae

gostaria de saber isso também, pois vou iniciar um cico de clen agora!

Esqueci de falar o horário... vou treinar 18:30, o spinning é 20h e o boxe 21h. Gostei da dica do time-release.. tenho um pote de Elite 12 Hours aqui ^^. Quanto a tomar o shake entre o spinning e o boxe, está correto assim? Mesmo com esse shake eu perderia muita massa fazendo boxe após o spinning?

Tudo bem galera do hipertrofia? É o seguinte. Estou fazendo uma rotina de cutting que consiste em musculação de segunda a sexta, sempre seguido de spinning por 40 min, e segunda quarta e sexta com boxe (50 min) após o spinning. Gostaria de saber o que comer/tomar antes, durante e depois do treino. Por enquanto estou fazendo um lanche pré-treino básico (uma fatia de pao integral, 2 ovos com 1 gema, whey, 5 caps de bcaa da Dymatize), e tomo whey + dextrose (2 colheres cheias) entre o spinning e o boxe. Chegando em casa faço uma refeição com o mínimo possível de carbo, com azeite e proteínas, e tomo mais 5 caps de BCAA. Qualquer dica é bem-vinda! Abs.

pois é, e foi um pacote enorme e pesado!

Minha primeira experiência com a Prozis: Proteína Dymatize Elite 12h 2kg + BCAA Dymatize 2200 400caps (no mesmo pacote) http://websro.correios.com.br/sro_bin/txect01$.QueryList?P_LINGUA=001&P_TIPO=001&P_COD_UNI=EE665902337PT perfeito.

fiz um cutting depois, perdi 5kg mas que foram praticamente só de gordura, porque nao perdi medida de braço/peito (os unicos que comparei), nem força, nem na aparencia... só perdi banha mesmo... entao eu considero que a maioria do resultado se manteve sim (:

saber se dói a bunda pode ser útil pra alguém que tá aplicando pela primeira vez.. por exemplo, quando eu senti essas dores, pesquisei e achei posts de usuários relatando a mesma coisa, então descobri que é normal.. foi útil pra mim, pode ser pra outros.

depois de tanta discussao acabei deixando o relato de lado, mas resolvi lir aqui e gostei das ultimas duas respostas, obrigado pelas palavras. usei a última das 12 duras ha 2 dias, e o stan já foi tambem. resultados preliminares: de 66.5kg pra 75kg, nenhum ganho aparente de BF, 3cm de braço. foi só o que consegui medir por enquanto, farei avaliação física semana que vem e vou poder postar uma comparação completa aqui abraços a todos.