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Felipe Guilherme

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Sobre Felipe Guilherme

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    Iniciante

Profile Information

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    23
  1. Obrigado, galera. Me ajudaram a confirmar o que eu já achava também. Irei pesquisar mais no fórum e montar um mais eficiente e que não precisa usar todas as máquinas da academia. Obrigado.
  2. Tenho 23 anos, 1,78 e 68KG. Há 1 mês comecei a frequentar uma academia e até então fazia um treino ABC convencional. Um novo instrutor foi contratado e conversamos sobre ele montar uma nova série para mim. Eu criei esse tópico porque acho esse treino "too much", entendem? Sempre ouvi dizer que não se deve passar mais do que 1 hora na academia e é impossível completar toda essa sequência em pouco tempo. Obrigado pela ajuda de todos. O treino é o seguinte: SEGUNDA: Pernas 1 - Cadeira Extensora (4x12) 2 - Agachamento Hack (4x12) 3 - Leg Press 45º (4x12) 4 - Leg 90º (4x12) 5 - Mesa Flexora (4x12) 6 - Caidera Flexora (4x12) 7 - Agachamento Guiado (4x10) 8 - Graviton (4x15) 9 - Panturrilha sentado (4x25) 10 - Panturrilha em pé (4x25) Ombros 1 - Elevação Lateral e Frontal (4x12) 2 - Desenvolvimento com halteres (4x12) 3 - Desenvolvimento Frontal e por trás com barra (4x12) TERÇA: Costas 1 - Puxada frontal e por trás (4x12) 2 - Remada Unilateral (4x12) 3 - Remada Baixa (4x12) 4 - Trapézio* Bíceps 1 - Rosca Direta, Alternada e concentrada na mesa scott (4x12) Tríceps 1 - Tríceps na polia e com pegada invertida (4x12) 2 - Tríceps Francês (4x12) 3 - Tríceps na polia baixa (4x12) Antebraço* QUARTA REPETE PERNA Peito 1 - Peck Deck (4x15) 2 - Crucifixo Deitado (4x12) 3 - Supino reto, inclinado e declinado (4x12) QUINTA REPETE TERÇA SEXTA: REPETE SEGUNDA * antebraço e trapézio ele não passou e eu faço por minha conta porque acho importante. Obrigado. Felipe
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