Ir para conteúdo
Fórum Hipertrofia
  • Cadastre-se
Clique aqui

Dr. Musculo

Membro

Conteúdo continua após a publicidade.

  • Total de itens

    11
  • Registro em

  • Última visita

Sobre Dr. Musculo

  • Rank
    Iniciante
  • Data de Nascimento 11-11-1994

Profile Information

  • Objetivo
    Ganho de massa muscular
  • Localização
    Rio de Janeiro
  • Peso
    63kg
  • Altura
    1,68
  • Idade
    20
  1. O terra eu já faço há um tempo, não tenho problema na coluna não. As paralelas vai ser focando o triceps. Valeu pela resposta, cara! abs O Terra eu faço tem um tempo já, perguntei mesmo porque já vi gente falando que era melhor no final. Valeu aí, mano!
  2. Fala, Galera! Beleza? Idade: 21 anos Altura: 1,68 m Peso: 61 kg BF: 8% - 10% Medidas: 33 de bíceps descansado e 38 de bíceps forçando Objetivo de treino: Visando hipertrofia, quero aumentar bíceps (foco maior), peito, tríceps, etc... Estrutura: ABC2x Cansado do antigo treino e com algumas dúvidas (mais abaixo). Eu tava fazendo: Série A (Peito, Ombros e Tríceps) Supino Reto 4x8 Supino Inclinado 4x8 CrossOver 4x6 Paralelas 4x falha Tríceps Barra Polia Alta 3x12 Desenvolvimento c/ Halter 4x8 Série B Barra 4x8 Remada Curvada 4x8 Remada banco 4x8 Terra 3x6 Rosca Direta 4x8 Rosca Alternada 3x10 Rosca Martelo 3x8 Série C Agachamento 4x8 Leg 45 4x8 Afundo 3x12 Extensora 4x8 Flexora 3x12 Panturrilha smith 4x15-20 Tava pensando em algo como: Série A Supino Reto 5x5 Supino Inclinado 4x8 Crucifixo 3x10 Desenvolvimento c/ barra 5x5 Paralelas 4x8 c/ carga Tríceps corda ou barra Série B Terra 3x6 Remada Curvada 4x8 Barra 4x8 Crucifixo invertido banco 4x8? Rosca Direta 4x8 Rosca Alternada 3x10 Rosca Martelo 3x6 isométrico ou 3x12 Série C Agachamento 5x5 Leg 45 4x8 + panturrilha 3x15 Afundo 3x12 Stiff 4x6 Panturrilha smith 3x15-20 Abs: Segunda, quarta e sexta Dúvidas: 1- Melhor fazer terra no começo ou no fim da série de Costas? 2- Os exercícios que coloquei tão bons? As séries e reps dos exercícios estão boas? Alguma sugestão de mudança? Se possível, coloquem do lado do exercício o que pensam ser melhor em relação ao número de séries e reps. 3- Acham que vai dar um volume bom?? Bom é isso, pessoal. Obrigado pela atenção desde já! Aberto a críticas e sugestões. Abraços!
  3. Po, mano. Valeu pela dica aí e pela resposta! Vou fazer isso daí! Abs Fala aí, cara! Po, antes poderia até ser, sendo que minha dieta tava meia boca mesmo. Mas, tem umas 2 semanas que fui num nutricionista esportivo e agora to numa dieta que to comendo demais. haha To com uma suplementação melhor também. Valeu aí pela dica e pela resposta ! Abs
  4. Valeu pela dica, mano! Vou acrescentar um drop no final da série de bíceps então. E aumentar o volume do treino de costas! Abs
  5. Seria melhor eu trocar o "chin up" por outro ex de costas e adicionar um de bíceps?? Abc e valeu pelas respostas!
  6. Fala aí, brother! Alguma sugestão?? Abs
  7. Fala, Galera! Sempre acompanhei o fórum, mas só agora resolvi criar uma conta! Primeiro post pedindo a ajuda de vocês com algumas dúvidas e a avaliação do treino. Idade: 20 anos Altura: 1,68 m BF: 9% Medidas: 33 de bíceps descansado e 38 de bíceps forçando Objetivo de treino: Visando hipertrofia, quero aumentar bíceps (foco maior), peito, tríceps, etc... Estrutura: ABC2x Malho há 4 anos, comecei com 16. Sempre tive a tendência de ser magro, comecei com 52kg e hoje to com 62kg. Inicialmente, tive muitos ganhos (10kg), até que chegou o ponto de estagnar (PQ?!!!). Fui num nutricionista esportivo, to com uma dieta namoral e suplementando (BCAA, WHEY, MALTO e CREATINA). Pretendo chegar aos 65~66kg, que para mim é o ideal. Série ABC2x Treino A Supino Reto 5x5 Supino Inclinado 3x12 CrossOver 4x8 Desenvolvimento 5x5 Tríceps Polia Alta 3x12 Paralelas 4x8 Treino B Levantamento Terra 4x6 Barra Fixa 3x10 Remada Curvada 4x8 Chin Up 3x10 Rosca Direta 5x8 Treino C Agachamento Smith 5x5 (fazia livre, mas sem gaiola na academia, fica difícil) Leg 45 4x8 Stiff 3x6~8 Avanço 4x10 Panturrila no leg press 4x15 Abs faço seg, qua e sex Dúvidas: 1. Os exercícios que estão com 5x5 (no caso, supino e agachamento) seriam melhor serem feitos com mais reps (8-12, visando hipertrofia) ?? Essa questão de reps para hipertrofia me coloca muita dúvida. Deem algumas dicas sobre isso, se possível! 2. A estrutura e os exs estão bons ?? Alguma dica, crítica ou opinião? Obrigado desde já galera!! Aberto a críticas! Abc
×
×
  • Criar Novo...