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  1. Likewrong
    Sinto o músculo sendo trabalhado e na última série um pouco de dor. Mas sinto a lombar bem rígida, como você citou no final do treino. O segundo exercício que eu faço é a remada, la pela segunda série a lombar ja ta tranquila. Uma coisa que eu vou medir ou tentar medir é a altura da anilha de 20kg da minha academia, eu to achando que ela ta atrapalhando meu posicionamento no terra. Acho que eu to curvando as costas um pouco mais do que o normal (não chega a ser que nem na pendlay rows que é paralela, creio que seria uns 30 graus com a linha do chão). Acho que o normal é uns 45 pra 50º, cero? Meu treino dura uns 50 min no máximo. Eu vou dar um jeito de fazer hiperextensão da lombar e vou fazer uns mobs pra quadril (isquiotibiais e acho que psoas, ainda não li direito se são esses músculos), vou aumentar um pouco a distância das pernas (acho que to com elas bem fechadas, menos que a largura dos ombros) e consequentemente um pouco a distância da pegada durante a execução. Valeu pela força ae galera!!
  2. Likewrong
    Treino 8 Levantamento Terra 3x5 60kg Remada Curvada 5x5 40kg Pull-Up 5x5 BW Rosca Alternada 3xF-1 12kg halter Flexora 3xF-1 Comentário geral: hoje senti a lombar na última série do terra, fiz de lado para o espelho e não to entendendo porque ta doendo durante a execução, afinal minhas costas ficam retinhas.. Só consigo pensar no quesito lombar fraca e/ou não alongada, começarei a alongar durante o próximo treino. Levantamento Terra: apesar de eu estar sentindo bem a carga o que incomoda mesmo é a lombar durante a última série, de resto da pra progredir. Remada Curvada: fácil. Pull-Up: difícil, to fazendo com a pegada BEM aberta pra pegar a parte externa do latíssimo do dorso, quero alargar minhas costas. Auxiliares: tranquilos, como sempre to fazendo quase até a falha e o pump gerado com isoladores é absurdo, tava com saudade disso. No mais é isso, hoje tenho a pequena maratona de aula das 13 as 21h pois terei algumas reposições então dou graças à Deus por não ter treino amanhã. Falo galera.
  3. Likewrong
    Interessante você comentar isso Tião. Meu trapézio aumentou bastante, mas porque eu fazia o terra errado haha. Eu "puxava" a barra ao invés apenas de sustentá-la e empurrar o peso com o posterior da coxa.
  4. Likewrong
    Eu sinto falta de parça de treino também. Por mais que eu treine sempre motivado (eu mesmo grito comigo, escuto música, planejo o treino direito, sempre to lendo mais e mais sobre musculação) nada melhor que alguém gritando no seu ouvido, te estimulando na última repetição dizendo que você consegue. Isso ajuda demais!
  5. Likewrong
    Pra falar a verdade concordo contigo. Existem sim curiosos, mas quanto a cara de desaprovação do cara quando ele foi fazer o terra, acho isso absurdo. Julgar é errado, ainda mais julgar alguém que ta focado, que ta fazendo algo certo. A maioria do pessoal aqui onde eu treino é tranquilo. A única pessoa com quem não me dou bem é esse cara metido a instrutor. E, pegando um ideal do Fernando Sardinha: é foda quando alguém vem vomitar merda no seu ouvido e é menor do que você. Não que eu não vá ouvir alguém menor do que eu, mas eu acho ridículo alguém menos desenvolvido querer que você siga algum pensamento errado só porque ele tem convicção disso.
  6. Likewrong
    Vou entrar aqui no meio da conversa e relatar a minha experiência com o SL. Ano passado eu fiz o SL por umas 10 semanas e alguns músculos ficaram para trás sim. Deltóide Lateral, posterior de coxa e por incrível que pareça peitoral (mas eu supinava errado). Tanto que atualmente eu faço isoladores para esses três no meu FB.
  7. Likewrong
    Sim, a galera olha feio mesmo e os motivos, apesar de variar, giram em torno disso que você falou: INVEJA! Já sofri com isso, já fui criticado dentro da academia quando fiz SL ano passado e no começo quando eu fazia com a barra quase vazia um babaca falava que treino só com barra e poucos exercícios não me fariam crescer. Eu cresci, mas você acha que esse cara parou de me criticar? Pelo contrário. Atualmente ele me enche o saco dizendo que treino só com barras, anilhas e halteres não são tão efetivos como máquinas, que eu poderia estar maior e não sei o quê. Nessas horas eu dou o sorriso mais irônico possível e continuo no meu treino. A vida é assim cara, se você não faz o que todo mundo faz, você sempre será criticado, independente se você tem resultados ou não. Procure no google depois por "comportamento de manada", é isso que vivenciamos todos os dias. Grande abraço, parabéns pelos treinos e é isso ae, vamos quebrar nossas marcas SEMPRE!
  8. Likewrong
    Treino 7 Agachamento Livre 5x5 60kg Supino Reto 5x5 50kg Desenvolvimento Militar 5x5 30kg Crucifixo Reto 3xF-1 12kg Elevação Lateral 3xF-1 7kg Comentário geral: hoje resolvi fazer sinergistas, então tirei a remada e coloquei o desenvolvimento.. Coloquei esses 2 isoladores no final do treino como assistência afinal estas 2 partes do meu corpo estão meio atrasadas. Treinei até uma repetição (mais ou menos né) antes da falha, a la bodybuilder. Fiquei feliz com o resultado do treino de hoje, a parte "PL" foi fodinha pois eu não estou aumentando o descanso, travei em 1 minuto e meio por série e vou manter assim até não conseguir evoluir as cargas!! Então é isso, como eu fiz só sinergistas posso treinar amanhã com antagonistas (costas e bíceps). Até a próxima galere e no final do mês vou postar uma foto do meu shape. Pequeno edit, hoje fui me pesar e estou com 77kg, rumo aos 80!
  9. Likewrong

    Dúvida

    Likewrong respondeu ao tópico de silaslima em Treinamento

    Põe chin-up (barra fixa) com progressão de carga (use caneleiras) e se achar que não ta trabalhando adequadamente (mesmo com a execução correta) adicione mais séries ou repetições e/ou UM isolador (rosca direta, por ex). Eu to sem treinar bíceps diretamente ha mais de 6 meses e mesmo assim meu braço continuou crescendo na medida do possível, agora que eu voltarei a fazer rosca direta. (:
  10. Likewrong
    Sim, crescerá mais rapidamente do que da primeira vez pois sua fáscia já está alongada. Procure mais informações que tem vários tópicos aqui no fórum sobre isso.
  11. Likewrong
    Engraçado, eu tava quebrando minha cabeça pensando em como progredir com meus isoladores de assistência e seu tópico acabou com as minhas dúvidas. Gostei muito da proposta e amanhã mesmo já vou aplicá-la, parabéns cara!
  12. Likewrong
    Valeu por acompanhar Tião! O treino é muito, muito bom mesmo!! Eu to gostando bastante e por enquanto to evoluindo bem, devo estagnar com o progresso de cargas daqui 1 mês ou 1 mês e meio porque to aumentando 4kg por treino. Acho que meu próximo treino vai ser um AB puxado pros treinos do sardinha (cujo foco é o pump), com alguns isoladores e séries até a exaustão concêntrica. Abração!
  13. Likewrong
    Treino 6 Agachamento Livre 5x5 58kg Supino Reto 5x5 48kg Remada Curvada 5x5 38kg Stiff 3x8 28kg Close Pull-Up 3x5 BW Comentário geral: treino está começando a ficar interessante, afinal estou chegando nas cargas do meu SL do ano passado. Agachamento Livre: bom, como eu voltei a treinar ha menos de 2 semanas, ainda estou sentindo algumas dores musculares tardias e isso atrapalha bastante porque as pernas doem bastante nas 2 primeiras séries. Mas, ainda vou progredir bastante no agacho antes de pensar em manter a carga e modificar outra estrutura do treino. Supino Reto: fiz 2 séries com pegada falsa e as 3 últimas com pegada PL. Acho que vou continuar com a pegada normal mesmo, a pegada falsa além de deixar o pulso dolorido não me passa confiança, quando as cargas estiverem mais altas acho que é até meio perigoso.. De qualquer modo, fiz 5x6 aqui e foi tranquilo. Remada Curvada: achei que hoje ia ser tenso mas consegui realizar as cinco séries na boa, com um pouco de esforço. Sinal que minha alimentação ta ok e o descanso também está fera. Auxiliares: stiff continua difícil, nunca treinei posteriores de acordo e sinto pegar bem, mesmo com pouca carga. Close pull-ups fizeram meu antebraço doer um pouco hoje, melhorei a execução e estou tentando não balançar o tronco (ou balançar o mínimo possível). Então é isso galere, acho que meu desempenho nos treinos melhorou bastante, não to mais "bitolado" com academia. Voltei a beber no final do semestre passado (mas sem excesso) e estou concentrando mais na dieta do que no treino. Tem rendido bastante dessa forma e eu não fico pressionado a treinar, muito menos pressionado a conseguir realizar o treino.. Se der certo, bom, se eu falhar, também está ok. Abração!
  14. Likewrong
    Estude sobre os diferentes tipos de insulina primeiro, como o colega ali citou, existe tanto insulina de "ação rápida", como "ação lenta" e até mesmo "ação média". Não tem a ver só com diminuição ou aumento de dose e NUNCA, mas NUNCA altere a administração desse hormônio sem antes consultar um médico pois você estará correndo um grande risco de saúde. Não sei te dar maiores informações pois faz um tempinho que estudei sobre isso. Abração.
  15. Likewrong
    Treino 5 Levantamento Terra 3x5 58kg Desenvolvimento Militar 5x5 28kg Chin-Up 5x5 BW Supino Inclinado H 3x8 16kg Paralelas 3x5 BW Comentário geral: bom, to gostando de fazer 3 séries no terra ao invés de apenas 1, como era no SL. Apesar de eu ter uma dificuldade muito grande nesse exercício eu percebi que, por mais que o aumento de cargas dificulte bem, mais séries me ajudam a progredir melhor. O restante dos exercícios foram tranquilos até, ontem fui tirar um cochilo no final da tarde e acabei acordando hoje haha. Ou seja, pulei uma série de refeições e mesmo assim o treino rendeu! A única coisa que me preocupou hoje foi durante o chin-up, meio que "senti" o tendão (ou algo parecido) no braço esquerdo, a dor é perto do cotovelo irradiando pelo começo do tríceps. Eu sentia essa mesma dor quando fazia rosca scott com uns 30kg, tanto que parei de fazer esse exercício. Portanto não vou progredir por enquanto no chin-up, tenho medo da dor voltar e eu lembro que ela atrapalhava totalmente meu treino de bíceps. Creio também que ela tem a ver com a pegada pois na remada curvada eu não sinto dor. Bom, no mais é isso ae galera, to feliz de ter completado 5 treinos (antes nem dava isso haha) e se Deus quiser vamo que vamo continuar a progredir. Abração!
  16. Likewrong
    Grande Lobinho, primeiramente gostaria de agradecer por ter dado uma ajuda no meu tópico "FB 3x" lá na seção treinamento! Cara, suas cargas estão sinistras hein! Você faz com barra olímpica ou esse peso é "somente" a carga das anilhas?? Abração!
  17. Likewrong
    Curti a parada sobre levantar um carro. To nessa também, acho ridículo essa galera "inxadinha" da academia.. Pior um dia que vieram me encher o saco sobre meu treino só ter exercícios com barra e halteres, que não era o melhor para hipertrofia. Eu só falei, mano, meu treino é puxado pra força, o que eu ganhar de shape é apenas consequência, gosto de levantar carga. Seria maneiro (porém utópico) se a galera do SL, SS e afins treinassem na mesma academia hahaha!! Abração, bons treinos e parabéns pelas cargas!
  18. Likewrong
    Huhauhauhauha, ri muito do causo Tião, mal ae.. Mas realmente esse tipo de situação é tensa. Já passei por algo parecido e recentemente levei umas cantadas de gay no facebook. Cara, hoje que fui reparar, suas cargas nos exercícios estão sinistras hein? Ta loco sô! Parabéns mesmo e sempre bastante cuidado com a lombar. Quando a minha dói eu fico preocupado pacas, tanto que to fazendo terra, stiff e remada de lado pro espelho pra ficar atento a postura. Abração!
  19. Likewrong
    Lembrando que cross é isolador, portanto mesmo que dê um maior pump durante sua execução e você "sinta" mais o músculo não significa que vá te dar um estímulo maior no crescimento. Quanto ao supino, sempre preferi reto e inclinado e geralmente faço o inclinado com halteres.
  20. Likewrong
    Só um adendo: instrutores não passam exercícios baseados em experiência própria para os iniciantes. Geralmente eles passam o maior número de exercícios fáceis e/ou máquinas para que você não precise atentar tanto para a execução e para que seu risco de lesão seja minimizado. Concordo com o Luis, achei os treinos horríveis. Da uma pesquisada no fórum que tem coisa muito melhor por aí.
  21. Likewrong

    Pw's

    Likewrong respondeu ao tópico de MOTD em Dieta e suplementação

    Depende das substâncias e quais receptores celulares elas utilizam. Na melhor das hipóteses: toma um até acabar, da um intervalo bom (pelo menos 2 semanas) e então comece o outro. Como o pessoal falou ali em cima, no máximo vai empedrar.
  22. Likewrong
    Treino 4 (n sei pq diabos postei 4 no treino anterior) Agachamento Livre 5x5 54kg Supino Reto 5x5 44kg (agora fazendo com pegada falsa, pode ser placebo ou o que for mas senti mais o peitoral, a mão ficou doendo um pouco mas segundo o instrutor é questão de tempo até acostumar) Remada Curvada 5x5 34kg Stiff 3x8 20kg Close Pull-Up 3x5 BW Comentário geral: não sei porque diabos (não sei mesmo, nem coca cola eu tomei) não dormi de ontem pra hoje.. O sono simplesmente não veio coisa e tal dae fui direto pro primeiro dia de aula.. Revi a galera e tal, aula mesmo só teve de 7 as 9 e o outro professor apresentou a disciplina e dispensou a galere. Tomei meu shake de aveia + leite em pó e fui treinar. A única coisa que incomodou o treino de hoje foi minha lombar (que eu descobri que é fraca pois os últimos treinos de terra e remada eu fiz de lado pro espelho e percebi que minhas costas permanecem sim em linha reta), ainda bem que adicionei o stiff que dae dou uma trabalhada maior nesta. Por falar no stiff, nas últimas repetições da última série minha lombar tava gritando, quando eu terminei coloquei as mãos nela e percebi que ela tava mais rígida (fluxo sanguíneo absurdo no local). Mas, neste momento em que digito a dor é zero. Vou continuar prestando bastante atenção nos treinos e vou continuar acompanhando o mesmo de lado pro espelho por algumas semanas. Sobre close pull-ups apenas coloquei porque ela trabalha bem o antebraço e como é um composto pega uma parte das dorsais. Por enquanto meu treino vai ficar sem isoladores mesmo. Galera, agora vou nessa tirar um cochilo porque a tarde tenho que dar um pulo na faculdade. A noite apareço no diário de vocês, abraço!
  23. Likewrong
    Fala galera, como foi o final de semana de vocês? Anabólico eu espero, haha! Bom, ontem me pesei e até assustei, estou novamente com 76kg (tinha descido pra cerca de 73kg quando parei de treinar + rotina sinistra de estudos + comer porcamente) e provavelmente essa recuperação está na minha dieta. Gostei do plano de não fazer bulking/cutting mas sim objetivar um peso/bf, montar uma dieta pra estes parâmetros e seguí-la! O que está me ajudando bastante a bater meus macros diários é leite em pó e farinha de aveia, to consumindo bastante.. Fiz um pequeno hipercalórico com 500g de farinha de aveia e 400g de leite em pó integral terça passada e ele ta acabando (quase 900g em menos de 6 dias e pretendo aumentar ainda mais o consumo!). Amanhã farei uma pequena modificação no próximo blend que eu farei, vai ser 500g de farinha de aveia + 400g de leite em pó integral + 500g de farinha de soja. Abração e amanhã a noite tem relato!
  24. Likewrong

    Fb 3X

    Likewrong respondeu ao tópico de Likewrong em Treinamento

    Tirei todos isoladores e coloquei no A: gêmeos sentado e stiff. B: supino inclinado com halteres e paralelas. Obrigado pelas informações, segunda-feira já coloco em prática o treino A.
  25. Likewrong
    Treino 4 Levantamento Terra 4x5 54kg Desenvolvimento Militar 5x5 24kg Pull-Up/Chin-Up 5x5 BW Crucifixo Inclinado 3x8 12kg Elevação Lateral 3x8 7kg Comentário geral: treino continua interessante, fiz uma série a mais no terra porque vi que dava.. Os outros exercícios foram tranquilos demais, nada complicado aqui mas como estou progredindo 4kg em cada exercício por treino no final do mês o negócio deve começar a esquentar. Apesar de não estar com dieta feita to mandando tudo quanto é macro bom pra dentro, leite desnatado, ovos, carne magra, aveia, leite em pó e muita, mas MUITA água. Pequeno causo para ilustrar o diário: Fui dormir tarde pra caralho ontem, acho que umas 3 da manhã.. Dae hoje acordei as 7 pra me preparar pro treino, cansado pra cara*** e pensei "ah, nem vou treinar, vou dormir e to nem aí!". Eis que tive um pesadelo bizarro! Sonhei que estava tentando fazer pull-up e não conseguia fazer uma repetição, ficava pendurado na barra e minha ex tava na minha frente rindo da minha cara e me zoando! Acordei num susto do caraio, tomei meu pré-treino a base de aveia e leite em pó e corri para academia haha!! Aquele pensamento né, que eu anabolize e que as ex fiquem gordas, haha! Abração galera e até segunda! Edit importante: ainda estou estruturando os exercícios de assistência, abri um tópico (chamado FB 3x) na seção treinamento e me indicaram colocar compostos ao invés de isoladores nesse bloco do treino então farei isso e, caso eu consiga completar o treino com eficiência, vou deixar.
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