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Aeee, maneiro encontrar alguém que teve bons resultados com o SL! Minha meta também é essa então vou fazer 12 semanas de treino. Abração e acompanhando aqui!

Acompanhando aqui, também recomeçarei o SL semana que vem! Só um detalhe, tem algum motivo de você ter trocado remada curvada por levantamento terra no treino A? Abraço e bons treinos!

Com o treino de hoje vi que é melhor parar por 1s (principalmente na remada e no terra), mas com relação a fase excêntrica controlada ta durando +/- uns 3s e a concêntrica ta explosiva, de 1 a 2s. Abração! Novidade galera, estruturei uma dieta utilizando aquela planilha do excel aqui do fórum e coloquei ela no spoiler da primeira página. Claro que domingão é dia do lixo e só vou começá-la na segunda. Tears!

AHUEHAIUHEIUAHEIUAEH ri demais com o causo! Jurupinga é o que ha cara, nos meus tempos etílicos eu mandava muito disso!! Cara, sou que nem você, curto essas Sandys e já passei por situações parecidas (ou piores) de estar de xaveco com uma mina que possa oferecer um futuro certo e decente e acabar jogando tudo fora por uma bisca gostosa, é a vida. Abração ae!

Galera valeu pela força e pelo entendimento! Vou ficar no protocolo mesmo e vou fugir apenas em casos especiais como hoje, véspera de feriado. Hoje eu acordei tarde pra caramba, não almocei, meu dia já tava uma merda e eu estava sem vontade alguma de treinar. Deu umas 20h e eu pensei: meu, se a vida já ta uma "merda" não custa nada começar a fazer algo agora para melhorá-la. Como eu não gosto de fazer treinos "picados" deixei pra começar o SL semana que vem e fiz um FB hoje, porém, com a minha leitura master da madrugada de ontem, consegui corrigir alguns erros que eu estava cometendo.. O treino ficou assim: FB Agachamento Livre 3x5 50kg Desenvolvimento Militar 3x5 30kg Remada Curvada 3x5 30kg Levantamento Terra 3x5 40kg Supino Reto 5x5 50kg Pull-Up 3x5 Paralelas 3x5 Bom, hoje a academia estava vazia então treinei mais empolgado e concentrado do que o normal. Antes de cada exercício eu fiz 2 coisas, mentalizei bem a contração da musculatura alvo e tentei (com sucesso, graças a Deus) corrigir erros de técnica e postura. Agachamento Livre: meu agacho está ok, nunca tive dificuldades nesse exercício mesmo quando não tinha espelho na minha academia. Agora que colocaram o espelho eu percebo que minha postura é boa e a técnica também. Desenvolvimento Militar: já passei por problemas com esse exercício quando fiz o SL no passado mas consegui corrigí-los também, atualmente é apenas um exercício difícil pela progressão linear de cargas. Remada Curvada: fazia um bom tempo que eu não fazia remada a la SL (pendlay row) então diminui a carga consideravelmente (esta é a carga que utilizarei para início do SL na segunda). Peguei 2 steps e apoiei as anilhas em cima para dar a altura certinho, fiz o movimento da melhor maneira possível com a barra tocando os steps ao final de cada repetição e atingindo a parte inferior do meu peitoral no ponto mais alto do movimento. Realmente é muito melhor fazer dessa forma pois recrutamos o trapézio além dos outros músculos. Levantamento Terra: vi uma série de videos na madrugada que eu não consegui dormir e li alguns textos do Chad Waterbury e consegui o que eu queria: um levantamento terra fácil em virtude da carga que eu to erguendo. Os meus erros eram de postura e técnica. Eu puxava a barra para cima com as costas ao invés de "empurrar o chão" com as pernas para subir e na hora descer eu não me concentrava apenas em movimentar o quadril pra trás e utilizar a lombar e demais apenas para manter a coluna reta. Resultado, fiz as 3 séries de 5 e 2 séries de aquecimento sem dor na lombar e sem esforço algum, sensação muito boa. Supino Reto: na minha academia existem 3 bancos de supino, 1 que ninguém usa que é um pouco mais largo e 2 em que os assentos podem ser inclinados para variar os exercícios. Esses 2 inclináveis quebraram essa semana (sabe lá Deus como) e só sobrou o banco que ninguém usa haha. Resultado, fui meio desconfiado mas fui.. Na primeira série de aquecimento senti algo estranho, como o banco é mais largo eu senti melhor a adução de escápulas pois os meus ombros jogados para trás ficavam apoiados no banco, somando isso a uma boa abertura de pernas para estabilizar o movimento eu fiz a primeira série com 20kg mas parecia que só estava fazendo com a barra! Nessa altura eu pensei, caralho, é assim que se supina!! Os bancos mais estreitos deixavam meus ombros para fora e eu sempre ficava incômodo, provavelmente era por isso que de vez em quando meus treinos de peito rendiam e na maioria das vezes não! Terminei o aquecimento e parti pras 5 séries de 5 com 50kg e foi ridículo, última série fiz 8 repetições tranquilas e senti que poderia fazer mais! Só faço nesse banco a partir de hoje e a melhor parte é essa, ninguém o usa para fazer supino! Fiz as duas séries de barras só para complementar o treino (nenhuma dificuldade aqui pois só usei BW) e voltei muito, mas muito feliz pra casa porque agora eu sei que não vou estagnar no supino reto e no deadlift em virtude de má postura ou técnica inadequada, vou estagnar quando as CARGAS incomodarem! Bom, é isso ae, bom feriado para todos e acho que vou dar umas corridinhas por ae, qualquer coisa eu relato aqui, abração galera!

Primeiramente gostaria de dizer que restruturei meu diário (tava precisando) e estou restruturando minha vida (hehe). Estou passando por alguns problemas acadêmicos e pessoais e isso deu uma pesada pra baixo. Pretendo utilizar a academia para me ajudar a superar essas etapas da vida. Eu ia voltar com o Push/Pull hoje mas acabou não dando certo. Fui muito mal na minha prova téorica de terça-feira (junto com o resto da sala, prof que cobra rodapé de livro é foda) dae a prova prática foi ontem (quarta) e já fui com uma pressão danada porque a nota é dada pela média da teórica + prática. Não consegui dormir nem 1 hora de madrugada, fui fazer a prova virado (parecia um zumbi haha) mas acho que deu tudo certo. A prova é sorteada e caí pra fazer uma pomada antibacteriana e acho que foi (ao menos a fórmula ficou com consistência de pomada haha). Nessa madrugada fiquei divagando e lendo um pouco sobre musculação, li sobre alguns outros treinos (li o ebook do 5/3/1 e uns artigos/tópicos sobre o GVT). Esse GVT parece ser muito da hora mesmo, vou mandá-lo quando minhas cargas estiverem altas (porque nele se faz 10 séries de 10 repetições com 60% da 1RM) pra poder aproveitar melhor. Bom, por mais esdrúxulo e bizarro que pareça acho que vou voltar pro SL pois treinar 4 ou 5 dias na semana não da mais pra mim, ao menos por enquanto. Me desgastei demais com o Push/Pull, acabou interferindo na faculdade e no meu humor (que só melhorava quando eu tava na academia). Vou voltar com cargas leves e fazer a progressão normal, sem dar uma de apressado para o treino poder durar bem. Amanhã cedo vou mandar o A da seguinte maneira: Agachamento Livre 5x5 50kg Supino Reto 5x5 40kg Remada Curvada 5x5 30kg Paralelas com ênfase para o peitoral 5x5 Tava lendo sobre o conceito tempo no site bodybuilding.com, que tem a ver com fase excêntrica, pausa e concêntrica de um movimento. Para explicar melhor vou dar um exemplo. Imagine supino reto com o tempo 4 0 2: isso significa que você desce a barra em 4 segundos, para 0 segundos (ou seja, não para) e empurra a barra por 2 segundos até atingir o ponto inicial. Nós, atletas do SL, temos apenas que ter a fase excêntrica controlada e a fase concêntrica da maneira mais rápida possível; isso tudo sem prejudicar a técnica. Então tava pensando que o SL deve girar em torno de 3 0 2 ou 3 0 1 e vou ficar mais atento nisso a partir de amanhã. Outra coisa que surgiu na minha mente, tava comentando o diário do RABISKDO esses dias a respeito de supinar a lá powerlifter e ele me disse que é normal sentir mais o tríceps e menos o ombro e o peito dessa maneira. Vocês concordam com isso? Porque na maioria dos meus treinos eu tento me ajustar de modo que o supino pegue mais o peitoral, mas eu nem sempre consigo e vou variando pegada, posição no banco, adução de escápulas, ponte e afins. Quero fazer o SL a risca mas também quero um bom desenvolvimento dos peitorais. Bom, é isso ae! Desculpem pela confusão sobre mudança de treino novamente mas realmente foi necessário, não to podendo mais brincar com a faculdade! Abração galera e até o relato de amanhã cedo!

Fala RABISKDO, beleza? Li seus últimos posts e que bom que um short novo e um mp3 player voltaram a te motivar. Diversas vezes ja me senti desmotivado e sei que isso é uma merda, inclusive eu tenho o mesmo pensamento (errado) que você: prefiro não treinar do que treinar sem vontade. Digo errado porque não custa nada insistirmos para tentar mostrar para nosso cérebro ou espírito quem manda, temos que nos auto-motivar e criar entusiasmos todos os dias! Sobre a execução no supino "a la PL" eu tenho o mesmo problema que você. Tem dia que eu acerto direitinho ponte + adução de escápulas + largura da pegada + posição dos pés, sinto muito bem o peitoral e o treino fica fácil.. Agora tem dias que sinto os tríceps fazerem a maior parte do esforço e eu acabo pedindo ajuda para o meu instrutor. O bizarro é que eu sempre faço no mesmo banco e com a mesma barra, ainda estou tentando consertar isso para todos os treinos ficarem 100%. Uma dica que eu dou é sempre tentar acertar essas posições durante os aquecimentos, aumenta a probabilidade de êxito do treinamento. Sobre a Nutricionista, vai com calma cara. Tem muita coisa que aprendemos na faculdade, seja por artigos que lemos, palestras que assistimos ou professores que nos ensinam que bate de frente com a maioria das coisas que vemos por ae no mundo. Portanto, mesmo que ela te fale algo absurdo tente pedir para ela te explicar porque ela pensa dessa ou daquela forma e tente extrair algo bom disso (mesmo que seja pra pesquisar e descartar todas as hipóteses que ela te ofereceu). Abração ae, bons treinos!

Po, você manja hein! Exatamente isso, cada kg é aproximadamente 7000kcal! Mas então, eu to comendo MUITO, mas MUITO mesmo; aumentei meu almoço e jantar em 1 bife de contra-filé a mais e um pouco mais de batata doce. Vo começar a mandar uns 4 ovos por dia também. Dae assim que essa enxurrada de provas passar eu volto as minhas 3 corridinhas tranquilas da semana ou um aeróbico leve em jejum. Parabéns pelas cargas mesmo contando com a barra hehe. Agacho com BW é da hora mesmo, abração!

Eu tava estudando haha, hoje vai ser a mesma coisa, devo dormir tarde! Treino improvisado número 3: B-Costas/Bíceps/Trapézio Remada Curvada 4x6 50kg Levantamento Terra 2x6 50kg PullDown 4x6 Todos tijolinhos Rosca Direta 4x6 24kg Rosca Martelo 4x6 12kg cada halter Remada Alta 4x6 20kg Encolhimento com halteres 4x8 20kg cada halter Nada de especial no treino, só atentei bem pra execução no terra e agora acho que acertei, consegui fazer as repetições na boa e sem lombar doer. Amanhã volto pro Push/Pull e a academia aqui vai fechar sexta e sábado. Então farei meu treino normalmente essa semana, só que apenas uma vez. :S

Slimshady já falou tudo. Se você não ta crescendo é falta de ingestão calórica, simples assim. Invista em boas fontes, vá aumentando aos poucos suas refeições e os resultados voltarão a aparecer.

Catapimba! Você está no caminho certo! A verdade é essa mesmo, quanto mais você treinar e mais forte ficar, de estímulos mais intensos o seu corpo precisará para crescer. Isso acontece porque o nosso corpo está programado para gastar a menor quantidade de energia possível, portanto se você não mostrar pra ele que ele precisa crescer ele não vai mesmo, vai continuar do mesmo tamanho já que ele está se "dando bem" dessa forma. Dito isso, deve-se aumentar a intensidade dos treinos (seja com séries, cargas, repetições, diminuição de descanso ou troca de treino se isso contribuir para o aumento de esforço) e aumentar a ingestão calórica para que seu corpo tenha o substrato necessário para se moldar. Quando eu digo aumentar a ingestão calórica eu friso que você deve comer MAIS e MELHOR, sempre. Abração e boa sorte.

Malto intra depende da intensidade e duração do seu treino. Caso contrário uma refeição pré treino contendo carbos complexos já dão cabo do gasto energético. Sobre a creatina, ela é composta de 3 aminoácidos. Insulina é um hormônio que auxilia o transporte de vários nutrientes para dentro das células, inclusive proteínas, peptídeos e aminoácidos. Portanto uma refeição grande (que irá liberar uma grande quantidade de insulina no organismo) ou uma boa dosagem de um carboidrato de alto índice glicêmico irá aumentar a incorporação de creatina pelas nossas células. Caso queira algum artigo, procure sobre o papel fisiológico da insulina no google acadêmico ou em algum livro de Fisiologia como Costanzo ou Guyton. Até.

Se quer ganhar força FUJA de ABC 2x. Existem vários treinos que permitem um aumento substancial e/ou progressivo de cargas: SL5x5, 5/3/1, SS, WSB, WS4SB (esses são os que eu lembro de cabeça). Eu comecei a treinar em fevereiro do ano passado, depois de 5 meses de treino com ABC 2x mal conseguia erguer os 40kg (20kg de cada lado) no supino, e ainda precisava de ajuda. Pesquisei sobre treino de força e encarei 2 meses e algumas semanas de SL5x5. Resultado? 60kg no supino, sem ajuda. Fora que inclui uma série de exercícios decentes (terra, agachamento livre, remada curvada) nos meus treinos que tinham vários isoladores e poucos compostos. Boa sorte.

Trocaria concentrada por direta e deixaria a martelo pra ficar com 1 composto e 1 isolador pro bíceps (além do sinergismo deste músculo no chin-up).

Treino improvisado 2 A-Peito/Tríceps/Ombros Supino Reto 3x8 50kg Supino Inclinado H 3x8 20kg cada halter Crucifixo Inclinado 3x8 14kg cada halter Paralelas 3x8 BW Tríceps Coice 3x8 7kg halter Desenvolvimento H com torção 3x8 12kg cada halter Elevação Lateral 3x8 7kg cada halter Comentário geral: como eu disse, preciso de um treino mais folgado, sem mexer com cargas máximas ou algo parecido porque vou priorizar a faculdade até o final da primeira quinzena de abril. Depois volto aos treinos normais. O treino em si ficou bem dividido, ainda fiz abdominal declinado e elevação de joelhos e terminei tudo em 58 minutos. Esse é o tipo de divisão que eu mais curto em ABC, creio que fica bem estruturado, puxado e sem muito volume. Se alguém tiver algo a acrescentar/retirar/modificar por favor me avise! Agora vou para minha maratona de estudos e dormir (infelizmente) lá pelas 3 da manhã!! Abração galera!

Huaheuhauehae, é o D+! Ainda tem esse mercado sim!! É que eu moro no centro, do lado de outro mercado 24h. Levei um puta susto quando você falou isso e pensei "Uoloco bicho, como ele tem ideia de onde eu moro?!" Fui até nas configurações do fórum pra saber se tinha algo com o google maps hahahahaha!! Mas então, vamo combinar alguma coisa por aqui sim! Tem a famosa federal fantasy em setembro (por sinal é a minha turma que ta encarregada de vender os ingressos pra dar dinheiro para a formatura este ano) que vale muito a pena!! Galere pra variar as provas "atrapalhando" minha vida.. Dormi que nem um desgraçado esse final de semana e não estudei direito, fazer fullbody e treinos do tipo quando você tem milhões de coisas pra fazer acaba arregaçando o corpo de uma maneira impressionante. Essa semana acho que vou mandar o velho ABC, que dae eu sei controlar o volume legal para não atrapalhar meus assuntos acadêmicos. A prova que eu tenho amanhã é do tipo que o professor manda você decorar a bíblia e cobra esse estudo em 20 questões, não é brincadeira! Mal ae, mas semana que vem volto pro push/pull na moral, abração! Ah sim, o treino de hoje ficará assim (curto colocar 2 compostos e 1 isolador pra músculos grandes, 1 composto e 1 isolador para pequenos): A-Peito/Tríceps/Ombros Supino Reto 3x8 C Supino Inclinado H 3x8 C Crucifixo Inclinado 3x8 I Paralelas 3x8 C Tríceps Coice 3x8 I Desenvolvimento H com torção 3x8 C Elevação Lateral 3x8 I Cargas perto de uns 70% da minha 5RM pra ficar bem tranquilo e 1 minuto e meio de intervalo entre séries!

Nossa cara auehuaheuahe, to rindo muito aqui!! Sim sim, os points aqui de Alfenas são esses mesmo! Eu não fui no velório, 80 mangos pra quem não bebe nada é caro demais! Como assim mercadinho 24h perto da sua casa? Haha. Abração Tião!

Alimentação correta diminui (quiçá dispensa) o uso de suplementos. Acontece que a suplementação está aí para ajudar quem não tem a dieta 100% (por questões sérias como falta de tempo ou intolerância a algum tipo de alimento como lactose do leite) ou pra quem tem a dieta 100% e quer ter um superávit ainda maior.

Já tomei, é bom e o gosto é razoável também. Perde pra Dymatize e Optimum em matéria de sabor (talvez em "desempenho" também) mas é bem mais barato.

Sedução dos AEs é complicado mesmo.. A galera cresce e trinca muito fácil. Modela bem demais o corpo. Mas to de boa, vou parar até com suplementos quando minha creatina acabar. Desculpe a exaltação nada, tem que ser assim mesmo cara! Entusiasmo tem que ir a mil!! Quanto a comer, to na mesma que você, fiz um kit maromba, comprei vários alimentos integrais, muito leite e muita carne hoje. Além claro do famoso hipercalórico caseiro! Vamo ver se consigo aumentar ao menos 1 ou 2kg essa semana (to confiante)! Supino com 62 e fácil? Cê é forte demais sô! Abração ae! o/

Então, a festinha foi ontem.. Pequeno relato revoltante: Tava lá eu, meu parceiro marombado e 2 brothers numa festinha de república. Dae chegou uma menina que eu conheço e uma amiga. Essa mina que eu conheço eu ja tava meio que de papo ha algum tempo no facebook e tal. Como meus amigos são tímidos, eu fiquei conversando com as 2 por um bom tempo sozinho, preparando o terreno (nessa hora a negada toda some, é fod*!). Quando eles perceberam que as minas tavam soltas, rindo etc e tal. Surgiram do nada né? Aí fica fácil, já coloquei os 2 (um não veio) na conversa com umas piadinhas e apresentei as duas. Papo vai e papo vem a mina com quem eu queria ficar perguntou onde era o banheiro. Eu expliquei e ela ficou sem entender.. Dae eu falei "quer que eu te leve lá?" Ela fez uma cara meio de sacana e balançou a cabeça positivamente. Ok, fui levando a mina até o banheiro e, no meio do caminho, apareceu uma mina que morava nessa república (que eu já peguei várias vezes, inclusive me rendeu uma surpresa no final da festa haha, mas isso fica pro final do relato) e pegou meu gorro (pra quem não lembra eu to careca), me puxou pro meio da pista de dança e começou a dançar comigo e tal. Dancei alguns segundos e continuei levando a mina pro banheiro. Ok, chegamo la ela pediu pra segurar a cerva dela. Fiquei segurando e esperando.. Dae eu pensei "quando ela sair eu vou dar qualquer xaveco e vou beijar, vai colar!". A mina saiu, falei umas besteiras e tentei beijar. Tomei um olé! Tentei beijar de novo, outro olé! Dae ela ficou rindo (não entendi porque raios ela fez isso) e perguntou se podíamos voltar.. Meio puto falei que sim. Ok, voltamos pra roda e meu amigo da maromba tava em altos xavecos com a outra menina lá. Surgiu nosso amigo restante na roda e expliquei a situação pra ele "porra, a mina me deu mole a festa toda e na hora que eu chego na xinxa ela me da toco?". Dae a mina da casa que roubou meu gorro surgiu novamente e me puxou pelo braço pra dançar. Fuck the police, fui lá, dancei um pouco, dei uns beijos nela e voltei pra roda. Quando eu volto tinha um cara xavecando a mina com quem eu tava afim de ficar, mas nessa altura do campeonato eu tava pouco me fodendo porque ja havia me dado bem. (Nessa hora eu só fiquei meio puto porque o cara era magrelo dae eu pensei "porra se ele pegar vai ficar feio pra mim"!) Deu alguns minutos e o cara tomou um toco e vazou. Conversei mais um pouco com a galera e me deu uma puta vontade de mijar, como eu moro ha 1 quarteirão da festa e os banheiros estavam lotados fui em casa. No caminho uma amiga me liga, ficamos trocando uma ideia, quando eu vi já tinha passado 1 hora.. E, como relatei no meu diário ontem, dormi pouco mais de 3 horas no dia, fiz 3 provas, estágio, academia, tava um bagaço total! Dae acabei dormindo.. Deu 3 da manhã, recebo duas mensagens. Uma da menina que me deu "toco" perguntando onde eu tava e outra da menina que mora na república perguntando a mesma coisa. Pra mina que me deu toco eu respondi que tinha ido mijar e acabei ficando em casa quando deitei na minha cama pois estava cansado, aproveitei pra perguntar porque ela me deu toco já que ela parecia tão interessada. A desgraçada me responde que "queria ter conversado mais um pouco.. / relaxa, tem tempo ainda!". Pra mina que eu catei na festa respondi "to em casa". Dae ela "to indo ae". Eu "fechou". Deu uns 30 min ela pediu pra encontrar ela no meio da rua. Quando eu a vi ela veio correndo na minha direção e pulou (graças a Deus eu treino, pensei nessas horas), segurei ela no colo, beijei e levei até em casa no colo.. Tinha várias minas bêbadas na rua essa hora e ficaram olhando haha (eu me sentindo o tarzan). Enfim, coloquei um filminho aqui em casa pra tirar uma onda e aproveitei o resto da noite haha. Enfim, sobre o treino de ontem, estou sentindo meu corpo melhor trabalhado, mais cansado. Realmente é um treino interessante a se seguir. Vou esperar uns 2 ou 3 meses de AB e acho que vou testá-lo. Abração galera! Meu quarto ficou uma bagunça master mesmo, é que não tive tempo algum durante a semana haha! Faculdade no final do semestre é foda! Cara, você toca mesmo?? Tinha uns veteranos de uns veteranos meus que tocavam aqui em Alfenas (interior de MG, onde moro) sertanejo e era muito bom. Melhores festas.. Hoje em dia sempre socam um DJ (não que isso seja ruim, mas tenho saudade de música universitária, universitária MESMO, ao vivo). Abração!

Excelente treino! Tomara que sua perna melhore logo rapaz! Queria ter sua força no terra! Taí um exercício pior que OHP pra mim! Vou fazer uma progressão meia boca (que não deixa de ser progressão) pra tentar chegar nos 80kg em 1 mês e pouco. Abração e bom off!

Isso ae, o mais importante de tudo execução correta do exercício. Mas isso é complicado, pois grande parte da galera que vai para academia vai para melhorar sim o shape ou o estilo de vida mas quando pisam no ginásio parece que esquecem isso e começam a treinar o ego.

Treino improvisado 6 (E não é que a brincadeira deu certo?!) Full Body Agachamento Livre 3x5 70kg Supino Reto 3x5 60kg Remada Curvada 3x5 50kg Levantamento Terra 3x5 50kg Desenvolvimento Militar 3x5 36kg Elevação Plantar 2x50 BW Comentário geral: treino genial, achei MUITO MANEIRO mesmo porque deu pra DESCER a lenha nas cargas sem atrapalhar a execução/performance dos exercícios. Me inspirei no treino do FRANCESCO para montá-lo e achei muito bom! Um grande detalhe é que eu fui dormir 4 da manhã estudando para minhas provas, acordei as 7, fiz 3 provas hoje, tive 4 horas de estágio a tarde e fui direto pro treino tomando apenas 1 copo de leite com nescau + 1 scoop de assault! O único exercício que eu senti que poderia travar foi o supino reto na última repetição, mas foi Jesus na causa (hahahaha) e tirei força até do útero e consegui empurrar a barra! OHP foi monstrinho, porém deu pra realizar direitinho, colocaram um espelho na frente do hack de agachamento (mesmo lugar onde eu apoio a barra para fazer OHP) dae minha execução melhorou bastante (a do agachamento ta perfeito também, agora vejo que chego um pouco abaixo dos 90º e graças a Deus sempre fiz certo!), sinto que posso ir longe agora!! Terra é o único exercício que ta com a carga miadinha, mas é que eu to acostumando com a técnica, foi fácil demais fazer as 3x5 mas não vou empolgar aqui não, prefiro evoluir devagar e fortalecer minha lombar corretamente ao invés de danificá-la. Triste vai ser voltar pro Push/Pull semana que vem hehe, quem sabe eu não mande um treino desses full body daqui 1 ou 2 meses. Abraço galera! Fotos franguísticas tiradas com webcam pra animar (ou não) o diário: http://imageshack.us/a/img46/5761/webcamtoyfoto6.jpg http://imageshack.us/a/img844/8160/webcamtoyfoto4b.jpg (Lol essa foto ficou estranha, parece que meu trapézio esquerdo é 10x maior que o direito haha) http://imageshack.us/a/img203/901/webcamtoyfoto3j.jpg

Fala galera!! Por questão de auto-estima baixa vou treinar hoje, depois do meu estágio a tarde. Mas vou fazer um pouco diferente já que eu não vou treinar amanhã.. Vou tentar fazer um FullBody (com cargas altas) nesse esquema: Agachamento Livre 3x5 70kg Supino Reto 3x5 60kg Remada Curvada (estilo SL, pendlay) 3x5 40kg Desenvolvimento Militar 3x5 36kg Levantamento Terra 3x5 (aqui eu não vou abusar porque minha execução não ta das melhores) 50kg Elevação Plantar 100 Abdominal Declinado 3x5 Elevação de Joelhos 3x5 Vou jogar a carga lá no alto mesmo porque to precisando de uma injeção de endorfina antes da festa, não fui muito bem nas provas de agora cedo e tenho uma tarde (que espero que eu vá bem porque to manjando bastante da matéria). A noite tem o relato, abração!