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Pode deixar que eu apareço sim! Ainda to aprendendo a organizar o meu tempo por isso to sumido do diário de vocês! Isso que sua instrutora falou é a barbell row comum. O que a galera não entende, na maioria dos casos, é que existem variações de cada exercício. Tem um instrutor na minha academia que é um pela saco total, só porque é grande pra caral** acha que manja de tudo. E, parafraseando o Tião, fuça na dieta! Haha. Abração!

Tião, me tira uma dúvida. ATG é somente o agachamento com amplitude máxima ou tem alguma outra nuance? Parabéns mesmo pelas cargas. Só me diz uma coisa, essa sua carga total é como? Anilhas + barra ou só anilhas? Outra coisa, tem barra olímpica ae na sua academia? Po, festa do peão é uma boa hein! Acredita que eu nunca fui? Mas sempre tive vontade.. É que a galera que eu ando não curte essas paradas dae nunca tive oportunidade pra ir. Fechou o bonde sim! Abração ae!

Entendi. Agora da pra acompanhar certinho o seu diário. Ta com a dieta certinha? O SL no começo é relativamente tranquilo, mas depois fica bem tenso progredir sem excedente calórico. Vide os diários da galera ae! Bons treinos!

Então, esses remédios vão ajudar as reações de oxidação e conjugação com glutationa, então irão interferir apenas em compostos que são transformados dessa maneira. Não sei como os AEs são modificados no nosso corpo. Opa, valeu pelo agradecimento! Então, apesar de não manjar sobre AEs eu tenho absoluta certeza que ciclar e beber tem seu risco comprovado. Então o melhor é seguir o uso das substâncias sem tomar umas cachaças, haha. No mais, nunca estudei sobre AEs, pois não tenho a intenção de usar. Basta você pesquisar quais são os efeitos tóxicos que eles causam e tentar intervir de alguma forma. Seja "bombando" as células do fígado para elas se tornarem mais aptas a metabolizar as substâncias ou fornecendo mais compostos que as células precisam para realizar o seu trabalho. Nessa parte eu não tenho como ajudar pois realmente não tenho conhecimento. Tenta dar uma olhada na seção de AEs do fórum. Abração!

Fala manolada! Treino 3 Agachamento Livre 3x8 44kg Supino Reto 3x8 44kg Remada Curvada 3x8 34kg Tríceps Pulley 1x10 todos tijolinhos Elevação Plantar 1x60 Abdominal declinado 3x10 Comentário geral: maldito ácido lático! Fora isso o treino ta tranquilo, ele gera um pouco mais de pump então tenho a falsa sensação que ele é "melhor" que low reps. Então a curto prazo é até mais prazeroso de ser realizado. Vamos ver até quando conseguirei progredir as cargas com execução perfeita! Me inspirando no Tião, contarei um pequeno causo.

Bom, ae fica mais tranquilo, creio que eu mesmo consigo explicar um pouco hehe. Como a maioria já sabe o álcool é metabolizado (biotransformado) no fígado. O tipo de metabolismo empregado é a oxidação (existem outros como redução, hidrólise, etc). A sequência de reações químicas é a seguinte: Etanol -> Acetoaldeído -> Acetato Bom, esse segundo produto, o acetoaldeído é mais tóxico que o próprio álcool. Então o organismo tem que dar um sumiço o mais rápido possível nele. Vou colar aqui um trecho do site howstuffworks que ilustra bem melhor o que eu falei: "Um produto do metabolismo do álcool que é mais tóxico que o próprio álcool,o acetaldeído é criado quando o álcool no fígado é destruído por uma enzima chamada álcool-desidrogenase. O acetaldeído é então atacado por outra enzima, o aldeído-desidrogenase, e por outra substância que se chama glutationa, que contém uma quantidade alta de cisteína (uma substância que é atraída pelo acetaldeído). Juntos, o aldeído-desidrogenase e a glutationa formam o acetato (uma substância similar ao vinagre) não tóxico. Este processo funciona bem, deixando ao acetaldeído apenas um curto período de tempo para fazer seu estrago, se apenas alguns coquetéis forem consumidos." Agora, um trecho da bula do xantinon: "Os aminoácidos presentes em Xantinon são, ainda, importantes para o metabolismo lipídico e para a síntese e manutenção das membranas celulares e participam de forma relevante na defesa antioxidante intracelular hepática, uma vez que estudos comprovaram que a repleção destes aminoácidos se opõe ao estresse oxidativo responsável pelo aumento nos produtos de perioxidação celular e de radicais livres e danos nas membranas celulares, restaurando as funções hepáticas." Uma observação da minha parte é que esses medicamentos também aumentam a reserva de glutationa, que é uma substância que atua como antioxidante e inativa os radicais livres provenientes lá daquela transformação do álcool em acetato. Existem uma dezena de pormenores nisso tudo, mas como eu estudei Fisiologia ha uns 3 anos eu não lembro da maioria hehe. Mas tomarei isso como um sinal para revisar alguns conceitos. Agora, com relação a AEs a coisa deve mudar. Como são substâncias diferentes o fígado pode usar outros tipos de reações para lidar com os análogos da testosterona. Porém, mesmo que os mecanismos sejam diferentes o sistema e as células são as mesmas. Por isso não se deve beber e usar AEs ou beber e usar alguns tipos de medicamentos. Como um senso geral, pense que as células tem um limite para trabalhar, se você passa daquele limite ela pode morrer. Até aí tudo bem, fazemos mitose e temos mais células! Mas, quando uma área maior do fígado fica comprometida o bicho pega e o dano se torna irreversível. Abração! Referências: http://3ccr.pgr.mpf.gov.br/secretaria-executiva-1/coordenacao/base-de-dados/atuacao-do-mpf/acoes-civis-publicas/acp_hepatoprotetores.pdf http://www.medicinanet.com.br/bula/5496/xantinon.htm http://saude.hsw.uol.com.br/ressaca6.htm

Acompanhando. Quando você diz carga x + barra esse x é a carga total ou carga de cada lado da barra? Shape ta maneiro, BF bom, só meter bastante kcal pra colocar uma carcaça. Abração!

Primeiro. Para saber o volume de treino para bíceps precisamos saber sua frequência de treino semanal. Segundo. É muito mais vantajoso fazer chin-up + UM ISOLADOR do que duzentos tipos de roscas.

Vou procurar isso direitinho e depois volto aqui pra postar fontes decentes mas, acredito que não existam pesquisas realizadas administrando medicamentos (sejam eles fitoterápicos ou não) e AEs em indivíduos. Creio que o comité de ética humana não deixaria passar. Bom, os medicamentos que blindam o fígado apenas ajudam as células deste órgão a se recuperar de um estresse, seja este causado por álcool, drogas, ou qualquer substância (tóxica ou não) que o nosso corpo precise transformar. Portanto, dependendo do estrago causado o dano pode ser irreversível sim. Temos como exemplo a cirrose hepática que ocorre quando se ingere muito álcool, mas se o indivíduo controlar a exposição e a frequência de consumo de bebidas, ele passa longe dessa doença. Espero ter dado alguma ideia geral, abração.

Deadlift monstraço, que isso meu!! Quando eu chegar em 80kg ja vou ficar feliz haha!! Que bom que recuperou o cérebro, abração!

Sobre a remada. Da uma olhada na altura que as anilhas fornecem. Quando eu aquecia com anilhas de 10kg eu colocava um step embaixo de cada. Dae quando pulava para as de 20kg fazia de boa encostando no chão. Por falar nisso, algum instrutor pela saco chegou a comentar que esse tipo de remada estava errado? Aqui na minha academia o instrutor falava que encostando no chão ia fazer a musculatura "descansar" e que a postura estava errada. Dae fui tentar explicar pra ele que existe diferença entre pendlay row e barbell row mas não adiantou muito haha. Abração e parabéns pelo treino!

Ta aí o meu problema, acho que se eu tivesse comendo mais de acordo a barriga estaria um pouco dilatada.. Por enquanto vou manter a dieta atual pois as cargas estão tranquilas. Dae depois penso em subir os macros gradualmente! Eu coloquei 2 séries de abdominal nos treinos então o shape do abdômen deve melhorar um pouco nos próximos meses (eu espero haha). Meus tríceps são até melhores que na foto, resultado de paralelas com BW + 20kg do SL do ano passado hehe. O que deixa a desejar mesmo é meu peitoral, ta atrasadinho com relação ao restante do corpo mas isso eu comecei a corrigir ha uns 2 meses (acredite, ele era ainda pior!). Graças a Deus consegui um pouquinho de evolução sim, mesmo com os treinos bem bagunçados e alternados eu nunca deixe os compostos e isso gerou um pequeno up hehe! Valeu pelo elogio! Opa, valeu pelo elogio. O foco é justamente esse, básicos, básicos e básicos! Apenas 1 série de 10 repetições de 1 isolador no final do treino porque eu ainda não estou acostumado com treino sem assistências, parece que fica incompleto (apesar do meu cérebro saber que não é verdade meu corpo não respeita haha). Então, não sei se consegui me achar. Tava treinando com low reps ha meses. Então fazer série de 8 repetições ta meio estranho. Mas, como eu disse em um post por aí atrás, meu foco agora é hipertrofia então vou manter o treino por pelo menos uns 3 meses para fazer uma avaliação fidedigna. Se for positiva, continuo com ele, ou ao menos com a sua estrutura. Amanhã cedo treino 9h da manhã e em seguida ja relato. Abração galera e valeu pelo apoio!

Ótimo causo!! Ae Tião pra mim só falta a cara de pau de chegar nas muié.. Se eu conheço de vista ou algo parecido eu vou, mas quando to em "território inimigo" fico que nem burro quando empaca, não saio do lugar! Comecei a trabalhar essa minha timidez nos jogos universitários e to em processo de melhora. Depois disso só falto aprender a dançar um sertanejo com a mulherada haha. Quando você vir pra cá vamo fazer um workout day e vamo pra uma balada maneira também! Abração!

Em média 400 reais (dieta + suplementação).

Fala galera, vou colocar 3 fotos meia-boca que tirei hoje 6 da manhã nesse frio antártica gélida do sul de minas então não foi nada com pump/quente/fazendo pose/etc. A qualidade também está horrível porque meu celular é uma porcaria haha, mas ja da pra ter uma noção do meu "shape". Essa semana quando eu tiver um tempo eu tiro umas fotos melhores, incluindo pernas. http://imageshack.us/a/img69/8961/img20130606084547.jpg http://imageshack.us/a/img401/5871/img20130606084604.jpg http://imageshack.us/a/img17/965/img20130606084808.jpg

Huaheuaheu falha nossa! Hoje a noite eu posto as fotos! Então, pelo número de séries ser menor, temos menos intervalos.. Então o treino total acaba sendo mais rápido. Por enquanto ta uma beleza. Todo dia o instrutor pergunta "mas ja?" e eu só dou risada hehe. Espero que continue assim e que o treino dê resultados, dae eu fico nele até estagnar (o que eu espero que dure uns bons 3 meses). Abração galera!

Treino 2 Fala galera, beleza?? Aqui vai o segundo relato da nova leva de treinos! B Levantamento Terra 3x8 40kg Desenvolvimento Militar 3x8 20kg Pull-Up 3x8 BW Rosca Direta 1x10 10kg Abdominal Declinado 2x10 Comentário geral: ainda estou me acostumando a treinar com repetições mais altas, ácido lático ta começando a aparecer na última série de cada exercício e fazia um bom tempo que eu não sentia isso. Pra falar a verdade, nem gosto muito, mas vou manter esse treino por, pelo menos, 1 mês. Dae eu avalio os resultados e vejo como vou alterar o volume. Levantamento Terra: tranquilo, apenas uma leve tremida na última repetição da última série. Execução está "perfeita"! Desenvolvimento Militar: também ok, creio que quando chegar lá pelos 30kg que aí sim complicará as 8 repetições. Pull-Up: não consegui realizar tudo. Fiz 8-8-4. Portanto minhas costas estão fracas, não aguentam nem meu BW haha. Mas ta ok, vou manter BW até conseguir realizar as 3x8. Rosca Direta: primeira vez que faço com a barra "grande" (mesma barra do agacho/supino/terra/ohp) então coloquei míseros 10kg para sentir como ia ser. Dificuldade apenas na última repetição e faz um bom tempo que não sinto um leve pump no bíceps, bateu uma nostalgia do meu treino de iniciante com duzentos isoladores para bíceps haha. Abdominal declinado: fiz com BW mesmo, movimento bem tranquilo e amplitude completa, quero hipertrofiar minha barriga logo pros "gominhos" aparecerem mesmo com o BF um pouco mais alto. Conclusão: galera, nada importante para concluir, exceto que ainda estou estranhando o volume de treino, estou terminando tudo em menos de 40 minutos mas, como diria o craw: "fb bem feito é aquele que você se sente mais forte quando termina". É exatamente assim que estou me sentindo, então vou meter ficha e continuar. Abração!

Não, isso mata.

Opa, bem vinda ao espaço! Então, eu bebo de vez em quando, mas em algumas ocasiões eu sento o pé haha. Galera, negócio é o seguinte, acabei de mandar aqui pra casa 2kg de albumina e 3kg de malto pra durar (segundo minhas contas) 35 dias. A compra inteira saiu por cerca de 140 reais, frete gratuito e a loja é de confiança (ja pedi várias coisas antes). Quem quiser saber é só me dar um toque que eu mando por MP. Hoje é off, depois da minha aula de manhã vou lá virar mensalista do restaurante do lado da academia. Agora não terei desculpa para ter sempre o almoço regrado. Abração e hoje a noite eu coloco as fotos (ontem dormi 20h, tava cansado demais)!

Ae Lobinho parabéns pelos treinos e essas duas frases que você quotou do Ice e do Craw realmente fazem sentido. Ja tinha lido isso também e concordo com os caras. Eu também sinto uma maior força nas últimas séries do supino haha. Parece que meu corpo "esquece" como supinar na primeira série e dae nas próximas é cada uma melhor que a outra. Abração!

Concordo com o Tião, segue um bom video ae pra te animar e ligar o fod***-se para a galera. http://www.youtube.com/watch?v=cj2TFpXR2-8&feature=player_embedded

Isso é trollagem, próximo.

Minha opinião de merda: A Agachamento Livre Supino Reto Remada Assistência 1 Assistência 2 (SE NECESSÁRIO) B Levantamento Terra Desenvolvimento Militar Barra Fixa (pull-up) Assistência 1 Assistência 2 (SE NECESSÁRIO) quanto as repetições, depende do seu objetivo. força? hipertrofia? enfim, um "basicão" é manter entre 20 e 30 repetições. As templates mais usadas são 3x5, 5x5, 4x6, 3x8, 10x3. Boa sorte.

Eu ia explicar o porque o fernandows está certo, do ponto de vista farmacotécnico da coisa, com meu pífio conhecimento de um aluno do 8º semestre de graduação mas ele ja falou tudo. Produto industrializado tem uma porrada de ingredientes que só tem função em atrair o consumidor, corantes, aromatizantes, etc.. Mas, no final das contas, não agregam valor nutricional algum. É a mesma coisa quando vamos fazer algum medicamento que será utilizado via oral, aqui na universidade nós apenas AMENIZAMOS o gosto da coisa, corrigir totalmente é desnecessário. Medicamento, assim como suplemento, não é comida.

Fala galera, belezinha? Aqui vai o primeiro relato da leva de junho (postarei as fotos hoje a noite quando eu estiver frio). A Agachamento Livre 3x8 40kg Supino Reto 3x8 40kg Remada Curvada 3x8 30kg Tríceps Pulley 1x10 (não contei os tijolinhos afinal esse exercício aqui é só pra completar o treino, nada demais) Elevação Plantar 1x50 BW Bom, pela carga da pra notar que o treino foi tranquilo. Como eu falei, passei 4 dias nos jogos universitários comendo muito mal, bebendo. Eu não tinha como manter as cargas então resolvi aumentar a faixa de repetições para tentar manter um volume de treino parecido. Como eu disse, vou treinar só com o basicão MESMO por alguns tempos e vou manter essa faixa de repetições mais próxima da hipertrofia do que da força. Tive uns insights no feriado e quero priorizar anabolismo, não mais performance. Desta forma, a progressão vai ser um pouco mais demorada e eu só vou progredir quando a execução dos exercícios estiverem o mais corretas possíveis. Isto é, se eu chegar a ficar a uma ou 2 repetições antes da falha eu não vou aumentar a carga no próximo treino. Voltarei a almoçar em restaurante (que é do lado da academia) então vou parar de tomar shake pós treino. Vou sentar o pau em bife, arroz integral e salada. Dae de noite, em casa, vou comer algo de leve e suplementar com albumina ao acordar e antes de dormir. Mais detalhes dos meus planos nos próximos relatos, mas creio que dessa vez vai dar tudo certo, abraço galera!