Likewrong

Aproveita a assinatura do Agaboy ali, já li muita coisa que ele escreveu e ele ja tem umas templates prontas de BW para iniciantes e intermediários (faz tempo que li mas acho que é isso mesmo). Então cara, da última vez que eu fui teimoso tomei um nabo na faculdade. Dessa vez vou ficar mais esperto. Minha vida também ta bagunçada e to com o mesmo sentimento que você sobra faltar algo. Mas no meu caso eu sei: uma namorada. Hahaha, eu sempre preferi namorar mas desde o meu último relacionamento (que acabou no final de 2011) resolvi chutar o balde.. Acontece que já enjoei de relacionamentos de 1 semana. Vou tentar um lance com uma mina aí assim que ela voltar do intercâmbio. Galera ja ja to indo treinar e hoje mesmo já relato. Abração!

Também não curto muito pendlay row. Prefiro bent over.. Concordo exatamente com o que você disse, movimento explosivo demais, facilmente roubável. De quebra, se a execução for ruim ainda arregaça a lombar.

Huaheuahuehae, ri muito do seu comentário. Somos dois então. Cansei de ver videos sobre FST-7, drop-set, bi-set, viado-set. Quero dicas de técnicas para melhorar nos básicos, haha.

Treinar sem aquecer direito é complicado, eu sinto o treino mais difícil também. Você faz o que nos correios? Quanto aos exercícios, não se preocupe que é absolutamente normal o OHP ficar BEM pesado antes dos outros exercícios. Não assuste também quando falhar nesse exercício. Mas, é claro, foco sempre na dieta/descanso da melhor maneira que você puder que os deloads ficarão cada vez mais distantes. Grande abraço!

Ainda bem que não vou sentir isso por um tempo, haha! Tava pensando em não treinar esse mês mas resolvi trocar pro SS (volume baixo, tranquilo de realizar), fiz um deload sinistro e to aproveitando os treinos a la fisioterapia haha. Abração, acompanhando novamente!

Você fez deload pra começar o SL? Porque começar com essas cargas tão altas acho complicado.. Como você mesmo disse, no OHP e Terra a barra "não levanta" hehe. Pense que é interessante realizar o programa por, pelo menos, 12 semanas. Abração e acompanhando.

Fica de olho mesmo e faça sempre isso, se o corpo ta pedindo arrego não treine. Eu tentei treinar doente esse ano e quase desmaiei na academia haha. Dae parei meu treino e fui embora. Abração e melhoras!

Hahahaha, pode crer. Daí vou rotacionar de acordo com o que a situação pedir. ;D E vou começar com 50% das minhas 1RM. Ficarei por aqui. Então, vou seguir seu conselho e tentar aprender o power clean. O problema é que eu sou muito descoordenado para aprender algo novo. Até hoje tenho um pouco de dificuldade com deadlift pesado. Vou colocar uns 10kg totais no power e começar amanhã. Quanto as assistências por enquanto vou deixar apenas essas duas com BW. Por falar em BW eu te conheço de alguns dos seus tópicos, ja li o ebook 1 do CC e acho interessante pacas, pretendo colocar em prática algum dia mesclando com treinos com peso. Galera é o seguinte, a partir dessa semana vou treinar terça, quinta e sábado de noite (entre 20:30 e 21h). Como eu falei em alguns posts atrás, meus horários vagos pela manhã/tarde não existem mais.. O treino continua o mesmo, SS com apenas 1 assistência em cada dia (ao menos por enquanto).

Cheguei a tomar 3 scoops do jack3d antigo e NADA. Usei 2 potes do assault (mas este eu tomei no máximo 1 scoop) e tive uma leve disposição a mais (que provavelmente é placebo). Minha última tentativa será importar o shotgun, caso não adiante nada, vou parar com PW.

Faço Farmácia. Então, preferi dar um deload monstro para poder diminuir bem o descanso e continuar treinando do que ficar parado! Sim sim, eu abaixei o descanso justamente para isso, como as cargas estão bem leves eu tive que alterar outro fator. De quebra ainda termino o treino bem rápido.. Optei por pendlay row mesmo porque to sem tempo para aprender a fazer power clean. No treino B a assistência será paralelas com ênfase para o peitoral (corpo inclinado pra frente) e no A chin-up mesmo. Daqui 1 mês eu devo voltar pro FB, mas se a coisa continuar apertada (vou passar 2 meses vendendo ingressos nos horários livres) eu continuo no SS mas aumento um pouco o descanso (penso em 2 min). Abração galera!

O cara ainda não entendeu a diferença entre 1RM e 8RM e quer vir falar de intensidade em treinos ABCDE. Pelo amor de Deus, treino ABCDE tem VOLUME maior.. Não intensidade.

Aqui no fórum mesmo. Tem várias receitas, coloque na busca lá que você vai ter informação suficiente. Abração!

Hoje, depois da minha segunda prova cabulosa do semestre, fiquei pensando em como diminuir drasticamente o volume dos meus treinos para que os mesmos se limitem a, no máximo, 40min. Se eu conseguisse fazer isso, poderia treinar com certa tranquilidade pois daria conta de realizar minhas outras atividades. Dae eu fiquei mexendo no meu FB atual, mas não obtive sucesso. Foi então que lembrei do Starting Strength do Rippetoe! Com apenas 3 exercícios principais e com apenas 3 séries em cada eu conseguiria terminar o treino rapidinho, se eu estipulasse 90 segundos de descanso entre cada série. Mas, como o meu descanso no FB é de 120 segundos, eu diminui bem as cargas. Fiz o teste na academia e deu certo, 28 minutos de treino. Incluindo 2 séries de abdominais e 3 séries de chin-up como assistência. Vou ficar nessa até o fim do mês dae quando minha vida desafogar volto pro FB. Daqui 1 mês aumentarei o descanso para 120s. As cargas que eu irei utilizar são: Agachamento Livre 40kg Supino Reto 40kg Levantamento Terra 40kg Desenvolvimento Militar 20kg Remada Curvada 30kg Chin-Up, Paralelas e Abdominal Declinado BW (por enquanto). Agora, vamos ao relato do primeiro treino de emergência: Treino 1 - A Agachamento Livre 3x5 40kg Supino Reto 3x5 40kg Levantamento Terra 1x5 40kg Chin-Up 3x5 BW Abdominal Declinado 2x8 BW Com volume e cargas menores o treino foi tranquilo, tranquilo demais pro meu gosto. Mas é isso ae, melhor um treino mais de boa para eu conseguir resolver os outros problemas da minha vida do que um treino foda que me atrapalhe os estudos. Tenho apenas uma observação a fazer: com essas cargas iniciais, no final deste mês de julho eu chegarei bem perto dos meus PRs do FB 3x. Maneiro, não? Abração galera, desculpem o transtorno mas foi a única maneira que eu consegui elucidar para não parar os treinos.

Bobeira colocar rosca e algo pra antebraços no SL. A própria pegada nos exercícios além da remada já vão te ajudar MUITO nesses quesitos. Só uma coisa, você leu o SL direito né? Tem que fazer A B A e depois B A B na semana seguinte. Quanto ao hiper: encaixe o que estiver faltando na sua dieta, isso só você vai saber. Outra, quando esse acabar, faça um caseiro a base de leite em pó, aveia, achocolatado, amendoim, coisas desse tipo. Você vai economizar uma grana enorme e vai ter alimentos de melhore qualidade.

Eu passei quase 5 semanas sem treinar, comendo porcamente (depois de 12 semanas de SL) e praticamente não tive perda de massa magra. Ou seja, frequência alta e volume baixo = win.

Acredito que 3x5 seja mais ligado a força/performance pelo volume pequeno e 5x5 seja um pouco mais estimulante para hipertrofia devido ao volume ser parecido, por exemplo, com 3x8. Enfim, apenas minha opinião de merd*.

Não me lembro o porquê agora mas tenho certeza que óleo de coco = ballonie.

Galera notícia não muito boa pra dar aqui.. Essa semana fiquei sabendo que o mês de julho vai ficar apertado pra caramba. Eu vou ter uma média de 3 provas por semana, meu trabalho no laboratório irá aumentar por conta de mais um projeto que vou tocar e surgiu a oportunidade de fazer uma ponta de promoter de uma festa aqui então vou ter que usar boa parte do meu horário livre para vender ingressos e distribuir flyers (to precisando de grana haha). Não sei se vou conseguir treinar, pra falar a verdade nem sei se quero treinar porque eu já to com o pisca alerta ligado desde o semestre passado. Reprovei em uma disciplina-chave que vai me deixar 1 semestre a mais na faculdade só para cumprí-la e isso me deixou chateado pacas.. Enfim, mesmo que eu não treine não vou deixar o fórum, vou continuar acompanhando o diário da galera e dando meus pitacos nos mais diversos tópicos haha. Abração pessoal!

Porra, fico triste quando leio histórias sobre carro. Não sei dirigir até hoje, foda. Bom, voltando a vibe do causo. Huahuaheuahe, ri demais cara, muito foda.. Acho que seguirei o exemplo do seu Horácio, vou ser um pai calmo, mesmo nessas horas ae. Tião, cê ta ligado naquela festa federal fantasy?

Sobre os ovos. Coloque-os com a água fria, acenda o fogo. Quando a água começar a ferver, marque 10min no relógio e depois desligue o fogo. Deixe por mais uns 2min na água e tire. Nunca testei com mais de 4 ovos, mas até esse número fica tranquilo e ainda por cima a gema não fica escura. Esse procedimento ta na tabela abaixo (melhor tabela nutricional que eu conheço), vale a pena dar uma fuçada nela. Abração! http://www.unicamp.br/nepa/taco/contar/taco_4_edicao_ampliada_e_revisada.pdf?arquivo=taco_4_versao_ampliada_e_revisada.pdf

Gostei desse finisher com flexões, vou testar na semana que vem quando eu estiver sem provas e ver como é. Abração!

Então, RDL e stiff realmente são parecidos. Mas o RDL, assim como o terra, utilizam muito mais o movimento de quadril. Mas, é algo a se pensar sim.. Então, o treino durou 1 hora e alguns minutos, porque tive que revezar banco de supino e prancha de abdominal em alguns momentos. O meu descanso fica em 2min para os exercícios principais e 1min para as assistências, então geralmente eu fecho tudo em menos de 50min. Lembrei de um causo aqui.. Ontem eu tava terminando de fazer meus abdominais dae a estagiária (nada contra estagiários, desde que faça um trabalho decente) que trampa na minha academia resolveu passar terra para uma mulher. Lógico que fui conferir a cena. Chamei o instrutor que é meu parça e falei: ela vai ensinar errado, anote aí. Ok, ela foi lá, colocou 2 anilhas de 10kg, uma em cada lado e nada de step.. De cara eu já pensei, quero ver como vai ser o posicionamento nisso.. Meu, foi algo sofrível, lombar toda arqueada, técnica ridícula que mais parecia uma remada.. Enfim, uma bela merda. Olhei pro meu parça e falei: não te disse? Da um bizu lá senão essa mulher ainda ferra as costas/coluna e vai falar mal da academia. Achei que tudo ia resolver aqui, mas dae ele foi lá e sabe o que fez? Simplesmente trocou as anilhas de 10 por anilhas de 5kg e ensinou stiff. .......................... Apesar de ser meu amigo, perdeu o restante de credibilidade que ainda tinha comigo.. Já era pouca pois ele é do tipo que passa treino de 2 horas para os iniciantes, com drop set e os caralho só pra galera sair morta/com pump violento achando que serviu para alguma coisa.

Eu tomo albumina naturovos sem sabor, tomo na moral hehe. Mas no começo era tenso sim, tomava sem respirar.

Entendi, suas cargas eram beeeem altas então! Tomara que você bata todos seus PR com o SL. Vou acompanhar aqui, abração!

Boa noite senhores. Treino x+1 - Cargas somente das anilhas Agachamento Livre 3x5 64kg Stiff 3x5 30kg Supino Reto 3x5 52kg Remada Curvada 3x5 42kg Elevação Lateral 3x8 10kg Tríceps Francês 3x8 12kg Abdominal declinado 70º 3x10 BW Comentário geral: treino continua insano, hoje senti 2 exercícios ficarem mais pesados. Agora sim quero ver os auxiliares fazerem efeito!! De antemão digo, acordei 14h hoje, perdi várias refeições, fui para academia apenas com malto e albumina na barriga mas consegui completar o treino. Agachamento: senti pesar, mas execução está tranquila. Vou começar a progredir 2kg ao invés de 4. Stiff: comecei com a carga leve, então ta tranquilo. Supino Reto: também pesou um pouco. Quase xinguei meu instrutor hoje.. Última repetição da última série, dificuldade pra subir, ele foi metendo a mãozona! Prontamente falei "NÃO!". Só que foi um não + testosterona, saiu como um urro e quem tava perto olhou hahahha. Depois eu expliquei pra ele que ainda dava pra fazer e que eu não poderia soltar muito ar para falar uma frase mais longa. Remada: tranquila, acho que só vai pesar mesmo perto do meu PR que é 50kg. Assistências: comecei a fazer a elevação lateral com halteres de 12kg, mas na primeira série pesou muito. Então diminui pra 10kg e fiz as outras duas com tranquilidade. Abdominal eu aumentei a declinação, por isso fiz apenas com BW. Tríceps francês easy, meu tríceps é o bicho haha. No mais é isso galera, to indo pra um arraial agora, comidas típicas e um pouco de quentão. Vamo que vamo! Abração!