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Provavelmente é isso mesmo! Eu não fazia supino com halteres ha alguns meses e fiquei com uma dorzinha na parte de fora do peitoral haha. Nossa, que zica hein? Bola pra frente cara, é aquela máxima do Rocky Balboa: "O que importa não é o quanto aguentamos bater, mas sim o quanto podemos apanhar." Por mais simples que essa frase pareça, se você mentalizar e realmente compreender (ta, to viajando um pouco) o contexto ela pode ser muito útil na vida. Bom OFF ae, o meu é amanhã! Abraço!

Treino 2 B Levantamento Terra 3x5 50kg Agachamento Frontal 3x8 40kg Flexora Unilateral 2x10 4 barrinhas Extensora Unilateral 2x10 5 barrinhas Elevação Plantar 2x50 BW Abdominal Declinado 3x10 BW Treino de hoje foi interessante. Duas semanas de stiff BEM feitos deram um carry over imenso pro terra, achei 50kg ridículos (e realmente são ridículos, mas meu PR no terra foi algo em torno de 70kg então ta ótimo pra minha performance). Agachamento Frontal foi dificinho, sambei pra subir da sexta repetição em diante e tive que descansar uns 2min entre cada série. Mas a postura/técnica foi o mais próximo do perfeito que eu consegui. Isoladores foram tranquilos demais, assim como a rosca direta e o tríceps testa, vou começar com pouquinha carga para evoluir na moral. Bom, esse último FB (e até agora nesse AB) me deu muita auto-estima, parece que meu corpo mudou em questão de semanas (o que eu sei que não aconteceu), mas estou tendo mais facilidade pra treinar e to curtindo mais o que olho no espelho. Vou continuar mandando bala. Abração galera!

Nos meus tempos áureos eu agachei com uns 80kg, ficava com a marca da barra nas costas também porque treino de regata e sem aquele "rolo de espuminha" que as minas usam. Aquilo atrapalha demais. Cara, ia comentar isso mas você foi mais rápido, o lance do Lazar é a simetria. Parece que o cara foi feito de uma vez só dos dois lados, pqp! Cara, se eu me der bem com a hanging leg raises vou pensar em colocar um dragon flag nos meus treinos haha, ao menos 1 vez por semana (ou tentar). Abração!

Hahaha, vc é o mestre do sertanejo, da viola e, por fim, do mulherio! Saudade dos causos do seu diário! Vou na festa sim cara! Valeu pelo elogio, to sempre lendo uma coisinha ou outra para tentar melhorar. Então, eu tento deixar meus treinos com 120 repetições máximas semanais para músculos grandes e 60 repetições máximas semanais para músculos pequenos (podendo variar para mais ou para menos, dependendo do foco, fraqueza, etc.) Com isso, no FB eu fazia 75 repetições de supino reto por semana, agora eu aumentei um pouco o volume para 100 repetições: 50 repetições no A (supino + supino com halteres) e aprox. 50 repetições no A' (supino com halteres + paralelas). Agora, a explicação em si, optei por halteres porque da pra fazer um movimento mais amplo com estes além de evitar qualquer tipo de assimetria.

Desenvolvimento é foda mesmo! Troquei ele por uns tempos pelo Arnold Press porque eu tava fazendo mais força com o ombro esquerdo do que com o direito, começou a aparecer um sinal de assimetria dae fui pros halteres. No mais, é um ótimo exercício (porém foda hehe). Que bom que o video ajudou, creio que stiff dê um bom carry over pro terra. Abração!

Bem-vindo aos treinos miofibrilares! Cargas totais ou cargas das anilhas? Vou acompanhar aqui, utilizo o esquema 5x5 em alguns dos exercícios que eu faço e utilizo todos os exercícios do SL nos meus treinos pois, ano passado, fiz quase 3 meses do SL e foi a melhor época que eu tive na minha vida dentro da academia. Você não irá se arrepender, abração!

Na cola aqui peão!! E quando vai ter uma festinha de sexta boa por aí?? Valeu pela informação, não sabia do nome do exercício haha! Tem a federal fantasy, dia 31, se quiser me da um toque que eu reservo um ingresso pra ti, ta 90 mangos o camarote e 60 área vip e a festa nem preciso falar né? Boa demaaaaaaaaaais! Lembrei de ti esses dias, to lendo umas bagatelas sobre psicologia voltada à sedução e to aplicando na mulherada da minha sala hauaheuahe. Afinal, se der merda eu não to nem aí, já conheço a galera e sou cara de pau com elas. O pior de tudo é que tem funcionado, percebi que as minas estão mais "propícias" para interagir comigo do que o normal, no jargão mineiro: as minas estão se arreganhando mais, haha. Sempre fiz o tipo do cara "descolado", que brinca bastante e tal (Mas não o famoso palhaço, do qual as pessoas riem), se eu conheço a pessoa eu converso na boa e sobre tudo.. Mas agora as coisas estão mais interessantes, é outro tipo de interação, mais caliente haha. Dae agora eu vejo o mulherio olhando diferente (corpo elas não olham tanto porque sempre fui cotado como o "marombeiro" da sala dae elas já estão acostumadas com isso), percebi o quão importante é o contato visual + tom de voz numa conversa (queria ter nascido sabendo isso haha). Abração Tião!

Front lever parece ser o bicho mesmo. Continue firme. Minha história no BW não durou nem duas semanas, como eu relatei no meu diário "arregacei" meus dois braços fazendo barras demais e então inclui os BW no próprio treino da academia. Já viu os videos desse cara aqui? http://www.youtube.com/watch?v=Wy7-SO7TsoE'>http://www.youtube.com/watch?v=Wy7-SO7TsoE

"Parabéns pela motivação que nos motiva." É parafraseando o relax que eu início meu post. Este é o diário que eu mais curto visitar por conta disso, ainda sonho em agachar com 100kg! Pull-up é difícil pra caral*** mesmo, mal consigo fazer 5x5 então 3x8 acho que ficaria inviável.. 3x8 eu descolo no máximo chin-up e com BW. Treino maneiro, amanhã farei extensora e flexora, vamos ver quantos tijolinhos eu vou subir. Faz séculos que não faço esses isoladores e espero me "espantar", assim como aconteceu contigo. Abração Tião!

Upper A Supino Reto 5x5 44kg Supino Reto H 3x8 20kg cada halter Desenvolvimento com Halteres 3x8 12kg cada halter Chin-Up 8-8-6 BW Serrote 3x8 20kg Rosca Direta 2x10 10kg Gareraaaaa, escrevo neste exato momento tomando meu shake de hipercalórico caseiro (receita em posts anteriores) e digo, treino ANIMAL e durou menos de 45 minutos! DILIÇA!! Eu ia começar com 14kg no supino com halteres e no serrote mas não aguentei, fui aumentando a carga nos aquecimentos até achar uma "carga de trabalho" adequada, que foram os halteres quase monstrinhos de 20kg. Treino bom demais, troquei o militar pelo desenvolvimento com halteres porque percebi que meu deltóide esquerdo está começando a ficar desproporcional (maior) em relação ao direito. Lembrando que o desenvolvimento que eu faço é com torção: começo com as palmas da mão viradas pra mim, subo girando os cotovelos e no final do movimento minhas palmas estão viradas para fora. Chin-Up em high reps + rosca direta deram um pumpzinho no bíceps, essa é uma das intenções mas o foco mesmo é dar carry over para a remada curvada de quinta. Also, descobri que fico com 38cm de braço "quente". Como eu sempre digo, não me ligo em medidas mas é bom saber que meus braços não estão tão ruins assim. No mais é isso galera, abração!

Comida loses quando você precisa de praticidade e passa quase o dia inteiro fora de casa.

Fala galerinha, venho aqui mostrar pra vocês meu projeto de treino AB 2x, bem como observações sobre o mesmo, vamos lá: A Supino Reto 5x5 Supino Reto H 3x8 Desenvolvimento Militar 5x5 Chin-Up 3x8 Serrote 3x8 Rosca Direta 2x10 B Levantamento Terra 3x5 Agachamento Frontal 3x8 Flexora U 2x10 Extensora U 2x10 Elevação Plantar 2x50 Abdominal Declinado 3x10 A' Remada Curvada 5x5 Serrote 3x8 Pull-Up 5x5 Paralelas 3x8 Supino Reto H 3x8 Tríceps Testa 2x10 B' Agachamento Livre 5x5 Stiff 3x8 Extensora 2x10 Flexora 2x10 Elevação Plantar 2x50 Elevação de Pernas 3x10 Como podem ver, ele é um upper/lower e cada dia tem seu levantamento principal. A tem foco em push e o que vai mandar é o supino reto B tem foco em pull e o que vai mandar é o levantamento terra A' tem foco em pull e o que vai mandar é a remada curvada B' tem foco em push e o que vai mandar é o agachamento livre Por foco entendam que essa será a prioridade do dia, mas isto não significa que não terá trabalho antagonista a este. Por exemplo, no treino A eu tenho: Push: 2 exercícios 5x5 (voltados para força/hipertrofia) e 1 exercício 3x8 (voltado para hipertrofia/força). Pull: 2 exercícios 3x8 (voltados para hipertrofia/força) e 1 isolador. Deste modo, fica mais tranquilo realizar a progressão, manter um treino mais curto, intenso e sem prejudicar a recuperação. A partir de agora a minha progressão de cargas será semanal e os pesos iniciais serão os que eu tava pegando no FB 3x, exceto agacho livre e terra que eu vou colocar de cara 50kg. H significa exercício com halteres e U unilateral. Para rosca direta e tríceps testa utilizarei a barra em W e começarei, em cada um dos exercícios, com apenas 10kg totais. Sobre a mudança de treinos depois de duas semanas, não curto passar mais de uma hora na academia e o FB 3x iria passar disso pois eu já estava no limiar de treino com apenas 1 minuto de descanso e se eu fosse aumentar para 1 minuto e meio eu ja ia passar mais uns 15 minutos na academia. Somado isso ao fato de eu querer treinar mais vezes na semana, apenas splitei o FB em dois dias e adicionei alguns exercícios para aumentar um pouco o volume, bem como isoladores para braços que não tenho o costume de fazer ha um boooom tempo (chuto 6 meses ou mais). No mais, é isso ae, amanhã cedo tenho uma prova das 9 as 11h e em seguida vou treinar. Abração galera.

http://www.youtube.com/watch?v=1uDiW5--rAE Não tem erro não, stiff é mole de ser realizado. Mais fácil que o terra tradicional. 2 dicas para saber se está executando certo: 1 - Sentir o posterior da coxa rasgando, haha. 2 - Sentir lombar, mas no sentido de apenas sustentar o movimento. O stiff tradicional relaxa a lombar no final da execução (o cara deste video não faz isso) mas esse tipo de extensão é perigoso porque vai colocar a tensão na sua coluna, pode causar hérnia de disco e o cacete. Então o mais seguro/confiável é manter a lombar contraída

WHAT?! Bom, primeiro, você quer sentir pump ou quer sentir piruvato comendo solto? São coisas diferentes. Geralmente faixa alta de reps já gera um pump, queimação por ácido lático pode acontecer nessa etapa ou pode pedir algumas reps a mais. No mais, acho completamente desnecessário sentir qualquer um dos dois. Prefiro treinar com poucas ou médias (5 a 8) repetições e carga alta e recomendo isso pra você. Boa sorte.

Treino 6 (Deu merda) Agachamento Frontal 5x5 40kg Stiff 5x5 40kg Supino Reto 5x5 40kg Pull-Up + Chin-Up Não fiz Desenvolvimento MIlitar 5x5 30kg Elevação Plantar 2x45 BW Abdominal Declinado 3x10 BW Garera, dosei mal os OFFs com treinos BW, ou algo do tipo. Quando fui pra primeira série de pull-up hoje meus dois braços doeram horrores. A dor é perto do cotovelo, irradiando um pouco pro tríceps e pro bíceps, então não sei se é tendão, articulação, musculatura, enfim.. É algo que me impede de "puxar", porque os outros exercícios foram tranquilos. Dae eu vou fazer o seguinte, semana que vem vou cortar os BW nos dias OFF. Vou colocar bastante compressa gelada + anti-inflamatório em pomada pra tentar estar pimpão para segunda-feira! Fotenha marota para ilustrar meu ganho de peso (to com quase 79kg hehe). Abração e até!

Aeeeee rapaziada espertaaaa!! Haha, daqui a pouco tem treino pseudo-insano e, antes mesmo do almoço ja vai rolar um relato! Abração!

Boa recuperação pra você fera! Graças a Deus nunca fiquei parado e sei que mesmo quando tentamos aprender tudo certo, executar os exercícios da maneira adequada, ainda pode surgir uns pepinos e deixar a gente em off. Mas é isso ae, tratamento em vista, gostei da ideia do cutting + AEJ, tomara que você seque legal! Aumente a ingestão de proteínas pra perder o mínimo de MM possível. Quem sabe, no final disso tudo, vc não fiquei com um visual ainda melhor? Abração!

Esse tópico é fera mesmo, também ja tinha lido ele uma vez e vou dar uma outra sondada pra avaliar como está o meu treino. Relax vc é um absurdo nos sit-ups, ta loco haha!

Eu achei um lugar onde compro 30 ovos por 6 e poucos contos de réis e já acho fantástico. 60 por 10, simplesmente fodástico haha!

Treino 5 Agachamento Frontal 5x5 38kg Stiff 5x5 38kg Supino Reto 5x5 38kg Pull-Up 3x5 Chin-Up 2x5 Desenvolvimento Militar 5x5 28kg Abdominal Declinado 3x10 Não Fiz Elevação Plantar 2x45 Não fiz Galera hoje eu cheguei atrasado na academia, tava vendendo ingressos de uma festa que vai ter aqui dae acabei esticando meu tempo nessa atividade porque as vendas estavam boas. Cheguei pra treinar eram 11:20 e o estabelecimento fecha as 12h, dae não fiz os dois últimos exercícios. Bom, sobre o treino de hoje, duas paradas que merecem destaque: -Agachamento Frontal ta começando a ficar pesado, dei até uma tremida na última repetição da última série haha. -Desenvolvimento Militar (beirando os 40kg totais, ta 28kg ali porque eu não conto a barra) e com 1 minuto de descanso ficou pesadinho, na última série subi a barra com um pouco de dificuldade.. Dae o negócio vai ser o seguinte, sábado vai ser meu treino com 40kg em quase tudo, salvo 30kg do militar. Feito esse treino, vou fazer o seguinte, segurar a progressão no militar até eu atingir 60kg no agacho. Vou segurar também o supino em 50kg até atingir esse mesmo padrão de 60kg no agacho. Dae eu vejo o que eu faço depois disso, se eu volto a progredir ou se eu mudo de treino. FB 3x em menos de uma hora é tenso demais, com as cargas subindo a cada treino o corpo fica judiado demais haha. Abração galera!

Treino BW 2 Sit-Up 2xMAX Squat 2xMAX Push-Up 2xMAX Neutral-grip Chin-Up 2xMAX Comentário geral: como eu falei, não contei direito as repetições, sit-up e squat eu fiz mais que no último treino mas push-up eu fiz menos, engraçado. Troquei as chin-ups por neutral grip para pegar melhor o meu antebraço. Amanhã cedo tem treino 5 do FB 3x, abração galera, desculpe pelo relato porco, tenho um aniversário pra ir agora, inté!

Relax, qual que é esse short bridge? To procurando no listão do agaboy e não to achando. Vou colocar plank nos meus BW_em_dias_OFF também. Aquele abraço!!

Phyno demais, quem me dera conseguir levantar isso tudo curtindo aqueeeela ressaca. Eu não treinei ontem por conta disso haha, fico destruído. Tião, vc ja chegou a fazer agachamento frontal com uns 60kg pra cima? É porque agora que eu to chegando nos 40kg e fico com medo de derrubar a barra, haha. Já vi videos e o cacete mas o medo permanece.. Se bem que, quando eu comecei o SL eu tinha medo de cair pra trás fazendo OHP haha, mas a prática tirou esse receio. Abração!

Treino 4 Agachamento Frontal 5x5 36kg Stiff 5x5 36kg Supino Reto 5x5 36kg Pull-Up 5-5-5-5-4 Desenvolvimento Militar* 5x5 26kg Elevação Plantar 2x45 Abdominal Declinado 2x10 Galeeeera, treino começou a ficar da hora!! Hoje pra deixar as coisas mais interessantes fiz power clean antes de executar o militar, a partir do próximo treino vou abandonar o suporte do agachamento e vou começar a tirar a barra do chão. Dae, assim que a minha execução da power ficar boa vou fazer o agachamento frontal partindo com a barra do chão também. Ah, algo que eu nunca comentei, o stiff eu parto de um levantamento terra. No mais, só as pull-ups que ainda estão me consumindo bastante esforço com esse intervalo de 1 minuto entre as séries, fica beeeem difícil realizar as 5x5 mas uma hora eu chego lá. Sobre a festa que eu fui sábado, não tenho muitos causos interessantes para contar, a única coisa inesperada que aconteceu foi que eu tomei uma batida de melancia e gorfei até as tripas quando cheguei em casa, haha. Nas próximas vou ficar só na cerveja de leve. Abração!

Galera não vai rolar meu treino hoje, acabei de chegar em casa e to cansado pra caramba, mal comi hoje, fiz uma prova e apresentei um trabalho (ao menos acho que fui bem nos dois haha). Nunca postei aqui mas a academia onde treino é muito longe, eu teria que ir, treinar com pressão e voltar tarde pra casa, então vou deixar pra mandar meu fb terça, quinta e sábado. Até amanhã na hora do almoço!