Likewrong

É, anti-histamínico é porrada, dói demais mesmo! Mas ae, não tem noção nenhuma do que pode ter causado a alergia? Acho que nunca tive uma crise alérgica na vida, ainda bem hehe. ​Abração ae e melhorar bro!

Espero que sim, preciso melhorar o meu core pra aguentar as cargas insanas que espero erguer no terra, hehe. Galere hoje eu vou treinar só a noite, tenho um seminário para apresentar e uma prova no final da tarde, além de aula no início da noite. Então o relato fica para depois das 22h. Essa semana creio que os treinos ficarão mais interessantes pois sexta-feira começarei a chegar perto dos meus PRs, só que todos vão acontecer praticamente no mesmo dia e com apenas 1 minuto de descanso entre as séries. Vamo ver no que vai dar haha, abração!

Vá num médico, pode ser uma infinidade de coisas, como falaram, pode ser testo baixa. Mas também pode ser hipotireoidismo. (;

Galera fiz o primeiro treino BW hoje, mas como o foco nesse tipo de treino é secundário fiz apenas o recomendado pelo agaboy: 2 séries com o máximo de repetições que conseguir. Não contei as repetições, parei quando o ácido lático tava comendo solto, haha. Como eu já tenho um pouco de familiaridade com treinamento, misturei um pouco o treino de iniciantes que ele recomenda e ficou assim: Sit-Up 2xMAX Squat 2xMAX Push-Up 2xMAX Chin-Up 2xMAX Fiz o alongamento que o aga também recomenda e mandei bala, vou tentar fazer esse treino nos dias off, por umas 2 ou 3 semanas e se tudo der certo parto pro próximo nível. Abração galera! Hoje é dia de festa então quem sabe role um causo amanhã, fui!

Gostei do nome do agacho, haha! Cara, esse lance que você falou do bizonho te chamando durante a execução do movimento. Já aconteceu comigo na academia, eu fazendo pull-up, uma mina falando comigo e eu nem dando bola (até porque eu tava com fone de ouvido, só ouvi porque tava com som baixo nessa hora). Terminei a série, sempre tiro o fone de ouvido nos intervalos para ser educado se alguém conversar comigo e eis que a mina solta a célebre frase: -Tava falando contigo, não tava me ouvindo não? Parece autista. (Ainda fez cara feia) Quase mandei a digníssima tomar no c*u. Mas contei até 3, respirei e expliquei que fico completamente concentrado durante uma execução. Vou dar uma olhada nessa dragon flag depois, só ouvi falar até hoje. Abraço tião!

Treino 3 Agachamento Frontal 5x5 34kg Stiff 5x5 34kg Supino Reto 4x5 34kg + 1x5 54kg Pull-Up 5-5-5-5-4 Desenvolvimento Militar 4x5 24kg + 1x5 34kg Abdominal Declinado 3x10 BW Elevação Plantar 2x45 BW Treino continua interessante, apenas duas dificuldades: agachamento frontal um pouco pesadinho mas hoje dei um passo muito bom na melhoria da técnica, acho que saiu "perfeita". Pull-up também é meu fraco, vou continuar no BW até fazer as 5x5 bem tranquilas. Fiz esses dois sets "rampeds" no supino e no militar somente para continuar testando a técnica, acho que quando eu for pro AB2x eu vou fazer ramped ao invés de 5RM, mas ae farei certo, peso aumentando a cada série, não só na última. Galera, de relato só tenho isso, to meio atrasado aqui e ja ja tenho aula, abração pra todos! Hahaha, pode crer, pernas desenvolvem bem mesmo. Por isso eu vou dar um jeito de fazer peito 3x na semana para dar um UP, frequência para naturais é a chave do sucesso.

Maneiro demais o shape! Mas ae, largou o crack em 2009 hein? Hahahahhaha, brincadeira! Eu era tão magro quanto você quando comecei a malhar e estamos com o shape bem parecido. Caraio bicho, 80 sit-ups? Cê ta de sacanagem haha! Treino ta fodástico mesmo.

Eu comecei o front squat essa semana e só usei a pegada de levantamento olímpico. Também não senti esforço nas mãos porque eu to apoiando a barra nos deltóides, comecei com uma carga beeeeeeeem meia-boca porque eu ainda to aprendendo a técnica e ainda tenho um certo receio da barra "escorregar", haha. Sobre o pump maior na cadeia anterior das coxas, é isso mesmo, assim como o high bar squat o foco desse levantamento é a parte da frente das pernas.

UHAUEHAUHEUAHEUAHE TO RAXANDO O BICO DESSE DESENHO ATÉ AGORA. Sorte que eu não tava comendo paçoca nem nada do tipo na hora que eu vi. Você é foda tião, pqp.

Opa, valeu pelo elogio! Então, como meu metabolismo é um pouco acelerado o bulking acaba sendo complicado pra mim, tenho que comer muuuuuito bem pra aumentar meu BW de forma sadia. Então cara, hoje troquei uma ideia com a minha orientadora da faculdade também, ela me deu uma força. To melhorando a cada dia, na fé de Deus hehe. Valeu pelo elogio também. Como eu li no seu diário vi que você vai fazer aeróbico em jejum, eu fiz um dia para testar, consegui caminhar de boa por 30 minutos (mas não sei qual velocidade/frequência cardíaca eu tava) sem passar mal (confesso que levei umas 3 balinhas no bolso pra remediar qualquer tontura). Pelo que já li de material didático, além de relatos, é uma excelente forma de reduzir BF e perder pouca (ou nenhuma) massa magra. Vc tem BCAA e/ou termogênico nos seus suples ae? Valeu pelo elogio relax! Então, eu sou suspeito pra falar, não sei se mudou mas me sinto melhor ao me ver no espelho hehe. O meu BF ainda ta aceitável, pode até subir um pouco, mas é algo que eu sempre tenho cuidado.. Quando eu vejo que ta subindo mais rápido do que o normal eu faço as minhas corridas + 400mg de cafeína hehe. Mas é isso ae, bulking limpo é muito mais proveitoso/saudável e você perde menos tempo/esforço no cutting depois. Quando eu tiver um pouco mais de disciplina eu vou para essa modalidade também. Galera hoje resolvi umas pendências na faculdade, graças a Deus vou publicar mais um artigo (espero que a revista aceite haha) e com isso vou fazendo meu pézinho de meia para o mestrado (que vai ser na área de alimentos, como eu comentei na minha "biografia"). Além disso, meu novo projeto foi pré-aprovado para ganhar bolsa, e se tudo der certo vão ser 400 dilmas por mês que já tem destino certo: 200 eu vou guardar e 200 vou queimar em suplementos hehe. Abração e amanhã antes do almoço relato do treino 3!

Ah, novas fotos (por falar nisso, sempre que eu colocar fotos eu também vou deixar os links no primeiro post): Infelizmente tirei com webcam pois a câmera do meu celular bichou, a qualidade ta saindo horrível. Fotos com corpo totalmente frio às 5 da manhã no sul de MG haha. http://imageshack.us...109/46/68l7.jpg http://imageshack.us...9/4106/q3xb.jpg http://imageshack.us...0/9408/byyv.jpg http://imageshack.us...4/3649/42hy.jpg http://imageshack.us...1/9213/pr97.jpg Como eu não progredi quase nada as cargas (to batendo PR apenas no agachamento frontal e stiff haha) o shape ta praticamente a mesma coisa, bom, ao menos o BF continua "tranquilo" também hehe. To com o mesmo pensamento do Tião, bulkar até uns 85kg (eu to com uns 78kg) e depois secar pra 80! Vamo que vamo!

Fala Jow? Tudo na paz? Como prometido, vim aqui. Achei o seu treino maneiro, porém tenho um detalhe para comentar. No Push low reps você faz "somente" supino reto para peito, militar pega o peitoral superior e ainda assim apenas como sinergista. Dae no Pull low reps vc faz remada, chin-up e pull-up e terra. Os quatro vão atingir a musculatura das costas. Portanto na primeira metade da semana você treina o peito com 2 exercícios e as costas com 4. O conjunto de musculatura das costas é maior que o conjunto do peito mas, para não ficar muito desproporcional, eu sugiro você tirar o chin-up ou pull-up. Como vc faz isoladores para bíceps no pull-high eu ficaria com o pull-up no lugar do chin-up, mas isso é realmente pessoal. No mais é isso ae, acompanhando aqui novamente a todo vapor, abração!

Opa, já tinha dado uma olhada, gostei do treino mas esqueci de dar o meu parecer hehe. Farei isso assim que eu terminar esse post. Salve galera, beleza? Como estão os treinos de vocês? Primeiramente, voltei a treinar essa semana porque tive vários contratempos nas últimas semanas: garganta super inflamada, minha vó ficou muito doente e a faculdade apertou bastante.. Tava tão desanimado que nem academia tava me dando "alegria", dae troquei uma ideia boa com um amigo aqui e consegui dar a volta por cima. Como eu disse, voltei essa semana, fiz um deload monstruoso e, para poder progredir rápido sem acelerar demais o aumento de cargas (to aumentando 2kg em todos levantamentos por treino, exceto pull-up que eu completo as séries com BW=78kg e fico morto) decidi fazer um FB, mas um FB puro e sem divisão. Escolhi os seguintes exercícios: agachamento frontal, stiff, supino reto, barra fixa, militar, abdominal declinado e elevação plantar. Como a progressão é linear e eu treino 3x por semana, "fazendo a matemática" temos 6kg a mais em todos os levantamentos por semana. Então tive que mexer um pouco com volume e intervalo de descanso entre as séries. Por enquanto estou fazendo 5x5 dos levantamentos e descansando por apenas 1 minuto. Como a carga está tranquila (exceto para o agachamento frontal, o exercício complicado de ser realizado, ainda to pegando a "ideia" dele) está dando certo, mas o meu objetivo é treinar assim durante um mês, sem alterar o descanso e quando essa combinação de carga + progressão + descanso mínimo estiver dando MUITO trabalho eu vou migrar para o AB 2x que já está estruturado na minha mente, já adianto para vocês que ele vai ser upper/lower, com o foco em levantamentos diferentes a cada dia. Como assim foco em levantamentos diferentes? Segunda: supino pesado Terça: agachamento pesado Quinta: pull-up e/ou remada pesado Sexta: terra pesado Dae os outros exercícios eu farei com dumbbells e/ou séries diferentes, mais voltadas para hipertrofia (3x8 ou 3x10, por exemplo). Essa ideia não é novidade, é basicamente uma adaptação dos conceitos do Jim Wendler (autor do 5/3/1) para pessoas que não conseguem fazer 2 levantamentos com carga próxima a 1RM no mesmo dia. Bom, para finalizar, um pequeno relato dos meus dois últimos treinos a la FB. Treino 1 29/07/13 Agachamento Frontal 30kg Stiff 30kg Supino Reto 4x5 30kg + 1x5 50kg (só pra fazer uma graça essa última série foi "ramped") Remada Curvada 5x5 30kg (No treino 2 eu substitui por pull-up porque o agacho + stiff já gastaram minha lombar dae fiquei incomodado na hora de fazer a remada) Desenvolvimento Militar 5x5 20kg Elevação Plantar 2x45 Abdominal Declinado 2x8 Treino 2 31/07/13 Agachamento Frontal 32kg Stiff 32kg Supino Reto 4x5 32kg + 1x5 54kg (mesma graça do treino 1, mas no treino 3 não farei mais isso) Pull-Up 5-5-5-4-4 Desenvolvimento Militar 5x5 22kg Elevação Plantar 2x45 Abdominal Declinado 2x8 Bom, como comentário geral eu tenho a dizer para vocês que, mesmo com as cargas baixas, ao colocar apenas 1 minuto de intervalo entre as séries e ter descanso "zero" entre os levantamentos (descanso apenas o tempo entre desmontar a barra de um lugar e montar no outro, ah, um detalhe, uso a mesma barra para todos levantamentos) o treino deixa de ser brincadeira e passa a ser deveras interessante. As peculiaridades estão por conta das seguintes mudanças: - Agachamento frontal, que usa (até onde eu sei) quase 100% de cadeia anterior. - Stiff para treinar a cadeia posterior de uma forma "melhor" que o terra. - Remoção da remada curvada porque nessa altura do campeonato minha lombar começava a doer então escolhi um exercício de pull que não utilizasse o eretor da espinha como estabilizador de movimento. Quanto a dieta/suplementação: eu nunca segui 100% uma dieta, vou falar o que eu falo para meus amigos: "em casa eu regro bem as refeições, mas na rua eu como o que eu quiser, sem essa de no pain no gain o tempo todo, ainda mais quando o assunto é comida, que pode gerar um leve prazer pro nosso corpo." Portanto em casa eu como basicamente hamburguer caseiro da maromba (haha), batata-doce ou inglesa, shake de aveia/leite em pó/achocolatado, frutas de vez em quando. Suplemento com albumina, dextrose e minha nova creatina da muscle pharm que chegou por esses dias (que na verdade é um "blend" de vários tipos de creatina, to curioso pra ver o resultado disso). Na rua eu como salgado, pizza, vou pra rodízio e o caralho, to nem vendo! Rapaziada esperta, então é isso ae. Como a faculdade "folgou" um pouco (lê-se: criei vergonha na cara e estou estudando mais) vou fazer os relatos nos dias de treino mesmo e espero ter tempo suficiente para passar no diário de vocês também, até nos meus dias OFF. Sorry for the long post.

iCarly? Assistia isso com a minha sobrinha nas férias, aquela loirinha amiga dela é uma delicinha hahaha. Cara assim que eu segmentar meu treino pra AB 1,5x ou AB 2x eu vou mandar uns BW em casa. Por enquanto não rola porque to em FB 3x (fazendo todos compostos mesmo, 3x por semana) e mesmo com o deload monstro que eu fiz nas cargas é meio pesado fazer 5x5 de cinco exercícios compostos (agacho frontal, stiff, supino, pull-up, militar) + abdominais e elevação plantar. Acompanhando aqui novamente, abraço e realmente concordo com o TheKing, repetições tão monstras, mostrando que da pra passar pro "próximo nível" hehe. Já leu o convict conditioning?

Ainda bem que alguém experiente (Aless) falou sobre a diferença entre recrutamento muscular e "sentir" musculatura. Parece que nego não entende isso, chego a ficar puto pois, como o Shapudo disse, tem zilhões de tópicos e a galera fala a mesma coisa.. Pro pessoal que fala que desenvolveu trapézio, dorsais ou o que for a partir de "certa" carga fazendo terra: é lógico que desenvolveu, trabalhar isometria com carga alta vai te hipertrofiar, mas, vou bater na mesma tecla, terra é QUADRIL DOMINANTE não importa a opinião ou suas experiências com treinos. Simples.

Ih, sobre marcas, meu PR foi 90kg para 5RM, também é ridículo mas tenho minha grande parcela de culpa na dieta/descanso inadequados.

Fala Tião! Tudo tranquilo! Acredita que eu voltei a treinar só hoje? Hahahaha. Cara, quem me dera se fosse só a minha garganta.. Naquele dia que eu te falei que ia viajar por conta da minha vó o bicho pegou e quase deu merda, ia voltar domingo mas acabei voltando na quarta pra dar uma força la, ja que ela mora somente com o meu vô e um tio que não fica muito em casa. Haha, to olhando o seu treino, fiz algo parecido, montei um fb (fb mesmo, tudo no mesmo dia): to fazendo agacho (frontal dessa vez), supino, stiff, militar, pull-up, abdominal e elevação plantar, soquei a carga la embaixo e to fazendo 5x5, vou ficar assim por uns tempos até voltar a me acostumar. De qualquer forma, mal ae pela furada, to pensando em dar um pulo em Campinas em setembro então quem sabe eu n passe por ae tb. Não vou seguir com meu diário por enquanto pq a EFOA ta comendo solta aqui, tenho tempo nem pra respirar. Então mês que vem quando as férias chegarem eu monto um treino certinho e retorno. Enquanto isso, vou dando os pitacos nos textos de todos vocês, abração!

Vou por minha lenha na fogueira: dizer que terra é para costas só porque utiliza alguns grupamentos musculares para estabilizar o core + puxar a barra para perto do corpo é praticamente a mesma coisa que dizer que remada curvada é para pernas só porque usa cadeia posterior para estabilizar o movimento.

Eu trabalho com microbiologia de alimentos e posso te dizer que não só o leite mas outros alimentos que consumimos está contaminado por alguma espécie de bactéria e/ou fungo. Isso pode acontecer em qualquer etapa da obtenção do alimento e seu processamento bem como na manipulação deste. Mas, procure a RDC nº 12 da Anvisa no google. Toda categoria de alimento (laticínios, embutidos, hortaliças, etc) tem um limite aceitável de micro-organismos que podem estar presentes em níveis seguros. Quanto ao estudo da USP: somente 5 laticínios de SP foram visitados e o leite analisado foi o pasteurizado, leite de "caixinha" passa por outro tipo de processamento, o famoso UHT que é mais eficiente e consegue dar "cabo" de mais bactérias. No mais, como eu falei no primeiro parágrafo desse post, a maioria das pessoas não tem noção da quantidade de porcarias que ingerimos junto com os alimentos, não me restrinjo somente as bactérias e tal, falo também de aditivos alimentares. Mas, se formos parar pra pensar, não comeríamos praticamente nada que é industrializado.

Por isso fiquei curioso, não quis desrespeitar nem algo do tipo. De qualquer forma, o leite que sai da teta da vaca se difere do que eu tomo somente quando este está adulterado (e sim, existem vários casos de adulteração, mas estou colocando a prova apenas a ingestão de caseína). Existe uma legislação do Ministério da Agricultura, Pecuária e Abastecimento (MAPA) que regulamenta as características físico-químicas, microbiológicas e macronutrientes contidos em 100mL de leite, além de outras peculiaridades. Agora, quanto ao aspecto nutricional, caseína fazer mal para o ser humano. Desconfio, até porque existem vários tipos de caseína neste mesmo leite de vaca, então primeiro precisa-se identificar (se é que é o caso) qual delas que é prejudicial e porquê.

Eu entrei no site do fabricante e tem 3 tipos de produto: ovo pasteurizado, clara pasteurizada e gema pasteurizada. http://www.fleischmann.com.br/produtos/categorias.php?parent=64 Agora o lance é achar isso em cidade pequena.

Nossa, eu pago R$6,30 em 30 ovos.

Cara se caseína faz mal o que acontece com pessoas que seguem dietas do tipo GOMAD onde se toma um galão americano de leite por dia? Fiquei curioso.

Segundo o tópico dos laudos que ta rolando o top whey 3w da max nutrition ta maneiro e custa em média 150 reais 1,8kg. MAS, acho melhor pegar da growth e pegar 3kg por esse preço.

Meu, como citaram em outro tópico, não existe esse negócio de "stiff". Ou é DEADLIFT ou STIFF LEG/STIFF LEGGED DEADLIFT ou ROMANIAN DEADLIFT. O exercício é o "mesmo" salvo pequenos detalhes, portanto os dois "pegam" posterior de coxa. Outra coisa, costas nesse exercício servem como estabilizadores, o exercício é QUADRIL DOMINANTE, ou seja, dia LOWER BODY. http://www.bodyrecomposition.com/training/rdl-vs-sldl.html