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Tudo que Likewrong postou

  1. Likewrong
    Galera fiquei com uma infecção na garganta e por enquanto não estou indo treinar. Não estou tratando, apenas to caprichando na alimentação e no meu descanso e espero que meu organismo dê conta do recado.. Mas, se eu não melhorar até sexta, vou no médico da faculdade e apelar para algum antibiótico. Assim que eu me sentir melhor vou fazer uns treinos body weight em casa mas academia mesmo acho que só volto na semana que vem. Abração! Ah, só uma observação: quando eu voltar para os treinos eu vou fazer squat front bar pois quando eu faço high bar eu fico com dor nos joelhos (apesar de não saber o motivo sei que front ou low bar não fazem isso com minha articulação). Sorte que eu não estou treinando essa semana, porque estou com eles ligeiramente inflamados.
  2. Likewrong
    Fala galera, tudo beleza? Como prometi, venho relatar o que aconteceu na semana passada. De antemão, desculpem pelo atraso. Mas, sem mais enrolações: essa semana resolvi testar um AB 3x (não foi 3x porque sábado a academia não abriu então ficou AB, AB e A). Dividi em A Agachamento Livre 5x5 Supino Reto 5x5 Desenvolvimento Militar 5x5 Elevação Plantar 100 reps B Stiff 5x5 Remada Curvada 5x5 Pull-Up 5x5 Abdominal Declinado 2x10 As cargas durante a semana foram: Agachamento Livre 50, 52 e 54kg Supino Reto 40, 42 e 44kg Desenvolvimento Militar 20, 22 e 24kg Stiff 30 e 32kg Remada Curvada 30 e 32kg Pull-Up BW Fiz esse tipo de treino para testar como minha lombar ia se comportar diante de um treino com baixo volume porém alta frequência. Foi interessante, interessante até demais, meu corpo não sentiu dificuldades, dores, nada. Dae eu não sei se essa divisão vai poder continuar em prática quando as cargas estiverem mais altas.. Essa semana eu vou fazer 3x novamente e ver como é, se tudo der certo prossigo. Mas, se eu tiver que mexer, talvez meter um AB 2x, vou colocar um pouco mais de volume em cada treino. No mais é isso galera, meu tempo ta MUITO curto. Pra falar a verdade vou seguir com o diário assim, postando todo final de semana para ficar mais tranquilo. Abração.
  3. Likewrong
    Hahhaa, curti teu sobrinho imitando! Curto pra caramba criança! Cara, to pensando em comprar uma barra fixa dessas reguláveis (altura). A minha é de encaixar la em cima da porta e tal, dae não da pra fazer a australian pull-up também.. Quando eu voltar pro FB 3x vou mandar BW nos dias off sem dó. Isso se o teste que eu to fazendo com o meu corpo nessa semana der certo.. Por enquanto ta tudo ok haha. Abração e parabéns pelo treino Relax!
  4. Likewrong
    Último detalhe, não muda nada se nenhum componente for nocivo pro seu organismo até chegar no local de ação, pois o estômago e o intestino são protegidos por líquidos endógenos. Sua boca e garganta, não.
  5. Likewrong
    Hahaha por "doidera" eu quis dizer "que da hora" "que loco" "maneiro". Quis elogiar hehe!
  6. Likewrong
    Tipo, efeito só vai ser cortado se você não absorver NADA do que ta dentro da cápsula. Como eu falei, é provável que o efeito diminua.. Mas eu tava pensando aqui, o principal motivo deles colocarem isso aí em cápsulas é para controlar a dosagem individual (afinal esse é um produto perigoso se você ultrapassar x mg dos componentes), então, se você tiver "sorte" talvez não perca efeito algum hehe. É que eu nunca vi esse suplemento (ao vivo hehe), se é um líquido é provável que seja "cápsula mole". A única diferença é que estas acomodam coisas mais viscosas e cápsulas duras acomodam somente pó.
  7. Likewrong
    Assim que eu enjoar dos meus treinos basicões to pensando em enfrentar um treino mais dinâmico tipo esse aqui. To achando a maior doidera, você ta nele ha quanto tempo?? Abração!
  8. Likewrong
    Não entendi. Eu faço essa jogada de ombros pra cima quando faço o shoulder press. Isso é errado??
  9. Likewrong

    Modinha

    Likewrong respondeu ao tópico de Nephilim em Off-Topic

    Primeiro, sempre existirão modas, não adianta reclamar. Agora pense a respeito: Que bom que dessa vez é uma moda que vai fazer bem (pelo menos para a maioria) das pessoas que a praticam, independente do objetivo que a pessoa tenha.
  10. Likewrong
    Vou junto com o Felippe, deixe só supino reto no treino. Altere o esquema do volume de 4x6 para 5x5 (praticamente a mesma faixa de repetições), faça o deload para 10kg e aumente 2kg (totais, 1kg de cada lado) por treino. Você vai chegar, no mínimo, aos 20kg de cada lado sossegado. MAS, obviamente, dieta e descanso são extremamente importantes em treinos com progressão linear. Boa sorte!
  11. Likewrong
    Cara, até onde eu me recordo (eu dormia muito nas aulas de Farmacotécnica, haha) apenas comprimidos se dissolvem em água. As cápsulas são feitas para proteger o seu conteúdo (pó que está dentro) e/ou o seu organismo (o pó que está dentro pode irritar a mucosa da boca/esôfago/estômago/etc). Mas, no caso da cafeína, até onde eu lembre, ela não é irritante.. A cafeína também é uma base fraca (não lembro o pKa dessa porcaria) então sua absorção é melhor/aumentada no intestino delgado onde o pH começa a alcalinizar (porção inicial ainda é ácida, pH=4~5 porque o conteúdo acabou de sair do estômago e porção final culmina em ph=8 ou algo parecido). Desse modo a cápsula serve para proteger a cafeína até ela chegar no seu melhor local de absorção. MAAAAS [2], no lipo6 devem ter outras coisas né? Dae você tem que pesquisar sobre cada composto na internet. Se nenhum deles fizer mal para o seu organismo durante o trajeto da solução (pó dissolvido na água) que você fez a partir da boca até o intestino, pode mandar bala. Você no máximo vai diminuir a absorção e, por conseguinte, o efeito do produto.
  12. Likewrong
    Então, melhor treinar um pouco diferente do meu habitual do que não treinar! Se o pau continuar comendo vou passar pra BW também! É nóis, haha. Já coloquei sustagen uma vez, o problema é que ele custa 30 reais.. Ae fica salgado haha. Atualmente eu nem faço mais hipercalórico. Aumentei a ingestão de leite e toda vez que eu vou tomá-lo eu coloco leite em pó, aveia e achocolatado, da um pseudo-hiper e eu tenho ganhado peso (lógico, aliado com as outras refeições). Fiz o front squat algumas vezes antes de passar pro SS. Ele é enjoadinho mesmo porque não pega "nada" (não sei se realmente é NADA) de posterior, é tudo focado no anterior das coxas. Li um tópico MUITO BOM do Aless (mas esqueci o link, cacem na busca ae quem desejar) sobre diferença entre front squat, low bar e high bar squat. Show demais e tira todas suas dúvidas sobre qual realizar. Galera, to com uma surpresa boa para esse diário. Vou parar de relatar meus treinos (por enquanto) e sábado eu venho aqui relatar tudo de uma vez a experiência que estou fazendo essa semana (não é SS!). Abração!!
  13. Likewrong
    Posição para salientar o peitoral é de lado, segurando o pulso e girando o tronco.
  14. Likewrong
    Quero férias [2], maldita greve das federais. Enfim, eu ainda to vendo isso, faz quase 2 meses que meu sono está uma merda. Tem dia que durmo 3 horas, tem dia que durmo 12. Nada dessa porcaria de relógio biológico se ajustar. Final de semana então eu durmo umas 13, até 14 horas sossegado. O que segura meus ganhos é a dieta quase ideal + alguns suplementos básicos, porque meu descanso é absurdamente ruim. To tentando enquadrar em 7 horas por noite porque eu sei que se eu dormir 8+ eu fico um zumbi o dia todo. Alguém tem alguma sugestão?
  15. Likewrong
    Então você comeu 625g de proteína, 200g de carbo e 823g de gordura pra bater essas 3.000kcal do jeito que você descreveu? Acho que não, fera.
  16. Likewrong
    Apoia a barra no suporte do supino inclinado. Ou então aprende a fazer power clean que você consegue colocar a barra no ombro fácil fácil. Abração!
  17. Likewrong
    Treino 3 Agachamento Livre 3x5 44kg Supino Reto 3x5 42kg Levantamento Terra 1x5 44kg Chin-Up 3x5 BW *Supino Reto com halteres 2x10 16kg cada halter *Treino de power clean 1xAlgumas repetições 20kg Comentário geral: bom, o treino de hoje foi tranquilo porque as cargas estão leves. Chapei o coco num aniversário ontem com cerveja, pinga, vodka e catuaba e acordei destruído. Tenho que maneirar nessas paradas.. Enfim, os exercícios listados em asterisco: o supino reto com halteres eu fiz porque o banco que eu uso pro supino com barra tava ocupado.. Dae fiz em um banco mais estreito e acho uma merda porque os ombros ficam pra fora deste, não da pra ficar com o core estabilizado então trabalhei mais deltóide anterior do que tudo. Já o power clean eu fiz pra treinar pra segunda, acho que a execução melhorou um pouco, só o pulo que eu tenho que melhorar o timing, em algumas repetições eu saltava pra frente quando você tem que "puxar" seu corpo pra trás para dar o momento na barra. Hoje vou num arraial mas vou só comer mesmo, o lance é ficar sóbrio e tentar arranjar alguma gatinha. Abração pessoal!
  18. Likewrong
    Phyno! BW é algo que eu pretendo tentar (eu tenho barra fixa em casa que da pra fazer inclusive com pegada neutra), quem sabe depois do SS. Abração e vou acompanhar também! Edit: curti pra caral** o avatar.
  19. Likewrong
    Cara, SL tem que ser feito com barra e anilhas, nada de máquinas. Máquina tira todo o trabalho que seu core teria para sustentar a carga durante a execução e no lockout. Ou seja, você poderia estar trabalhando outros músculos e com isso ganhando mais massa muscular como um todo.
  20. Likewrong
    Então, e eu sou do tipo que prefere namorar. Curto estabilidade em qualquer âmbito da minha vida. O problema é que a cidade que eu moro além de ser universitária, tem muito mais mulher que homem e a maioria é tudo safada (Tião conhece as bandas daqui hahahahaha). Dae fica difícil encarar um compromisso.. E, quando você decidir ir atrás de um, fica complicado achar uma mulher decente hehe. Abração Relax!
  21. Likewrong
    Galera novidade que me deixou feliz hoje. Fui me pesar (sempre na mesma balança, claro) e to com 77,8kg! Significa que a suplementação de albumina + pequeno up na dieta deram resultados! Vou tentar melhorar ainda mais nesse mês. Amanhã de manhã tem treino e relato, abração!
  22. Likewrong
    AB 2x = upper/lower ou push/pull upper = membros superiores / lower = membros inferiores push = músculos usados para empurrar (peito, tríceps, deltóide anterior, anterior da perna) pull = músculos usados para puxar (costas, bíceps, trapézio, deltóide posterior, posterior da perna) Porcamente falando é mais ou menos isso ái.
  23. Likewrong
    Hmmmm.. Gostei dessa de girar os braços por 30s pra frente e pra trás. Vou testar sexta pois eu estava com uma dorzinha no ombro na hora das paralelas também. Mas a minha dor é apenas um incômodo e eu sei que ela ocorre porque passo dos 90º afinal quero trabalhar todos os músculos que o exercício atinge.
  24. Likewrong
    Opa, assisti o video. Bom, a técnica eu já "aprendi", só falta ficar mais atento e tentar reproduzir o movimento cada vez mais perfeitamente. Segunda meto 30kg então, valeu pela força agaboy!
  25. Likewrong
    Treino 2 B Agachamento Livre 3x5 42kg Desenvolvimento Militar 3x5 20kg Power Clean 3x5 20kg Paralelas 3x5 BW Abdominal Declinado 3x6 5kg Comentário geral: hoje fui treinar a noite, academia lotada.. Quando comecei o power clean, haha, adivinhem? A academia parou. Todo mundo olhando o maluco fazendo o quase-saltinho pra subir a barra pro ombro. Agachamento Livre: enquanto não chegar nos 60kg vai estar ok, to tentando realizar a técnica da melhor maneira possível aproveitando que a carga ta suave. Desenvolvimento Militar: como uma mina entrou pra fazer agacho livre aproveitei pra treinar o power clean e então fazer as séries de OHP. Power Clean: é, aqui o bicho pegou. A carga obviamente ta tranquila, mas a execução do movimento pode melhorar muito.. Inclusive to com uma dúvida, é assim que se realiza o exercício? http://www.youtube.com/watch?v=T7FPQu7KTl4 Então é isso ae. Sexta-feira tem mais, agora vou estudar porque tenho prova amanhã cedo. Abração!
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