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  1. Likewrong
    Eu faço Terra + Agacho Frontal Agacho Livre high bar + Stiff De quebra treino os músculos das pernas proporcionalmente toda semana.
  2. Likewrong
    Sabe o que você vai fazer? Ligar o foda-se para o que os outros pensam e começar a acreditar em você. Somos nós que precisamos criar nossa motivação e não digo isso só para a musculação. Boa sorte.
  3. Likewrong
    Hahha, valeu pela força galera. Então, meus ganhos estavam bons até eu ficar resfriado, perdi quase 2kg desde sábado. Ontem não treinei, hoje também não consegui (até porque tive 3 provas). Mas amanhã se tudo ficar bem eu vou mandar o B, não vou fazer OFF e mandar A' e B' na sexta e no sábado. To me medicando pois a inflamação na garganta ficou tão sinistra que eu nem tava conseguindo comer direito, dae ia ferrar tudo né? Abração galera, para variar, amanhã tenho outra apresentação de trabalho e dae vou tentar treinar depois! Sobre a loirinha, to trocando bastante ideia com ela no face e devo sair com ela novamente esse fds, curti ficar com ela haha.
  4. Likewrong
    Que isso cara, sem problemas! Mas verifique sempre as coisas que ler no meu diário porque ali é tudo na base da experimentação hehe, sou iniciante também! Então, o lance de retrair as escápulas também pode ser visto como "peito pra fora" + "ombros para trás". Se você entende inglês dê uma olhada nesse site aqui http://stronglifts.com/how-to-do-pull-ups-and-chin-ups-with-proper-technique/ Quando nós esticamos tudo os ombros vão "pra frente" e creio que isto coloque um esforço adicional nas articulações, tirando um pouco a tensão das costas.
  5. Likewrong
    Muito bom o treino, tenho apenas 2 comentários a fazer. 1: OHP é difícil mesmo, quanto mais próximo dos 30kg você chegar maior dificuldade terá. Mas não custa nada rever a sua técnica através de videos no youtube, desenho, etc. Procure por um video chamado "press" do Mark RIppetoe. 2: Eu não estico totalmente os braços em chin-up/pull-up, eu mantenho as escápulas retraídas. Pra falar a verdade não sei se isso é bom ou ruim, mas li em vários lugares que essa é a maneira "correta" de se realizar uma barra. Abração e bom OFF!
  6. Likewrong
    Artes venusianas, gostei! Mas ainda quero melhorar mais hahaha! (Tenso que meu ponto fraco é loira e essa é linda, por enquanto o negócio ta bão!) Galera, relato do Treino 5 + Resfriado Supino Reto 5x5 50kg (algumas séries fiz 6 repetições) Supino Reto H 3x8 20kg halter Desenvolvimento Arnold 3x8 12kg halter (vou aumentar na próxima semana) Chin-Up 4x6 BW Serrote 3x8 20kg (vou aumentar tb quinta) Rosca Direta 2x10 12kg No geral, o treino foi bom, um pouco mais cansativo que o normal porque eu teimei em ir treinar com esse maldito resfriado.. Tomei uma "dose de ataque" de cimegripe, para ao menos descongestionar o nariz e eu poder respirar direito e foi uma beleza. Agora é comer que nem um leão para estar 100% amanhã! Sem dificuldades aparentes, pra falar a verdade achei o supino reto com barra tranquilo, fiz a excêntrica mais devagar que o normal e ainda adicionei algumas repetições, semana que vem vou colocar 54kg. Abração galera, tenho que ir nessa estudar para outro trabalho que preciso apresentar amanhã!
  7. Likewrong
    Mas eu vou pelo feeling haha, vou adicionando porções e/ou refeições aos poucos e eu me peso toda segunda-feira para verificar o resultado. Se eu vejo que BF ta crescendo demais eu dou uma maneirada e mando umas corridinhas. O craw faz assim também, ele não calcula o macro, mas ele sabe quantas porções de quais alimentos ele ingere por dia. Apesar de não ser completamente eficiente é muito mais fácil fazer assim e você não fica pilhado em bater os macros do dia. Abração!
  8. Likewrong
    Pode crer, Skyie abriu ha pouco tempo e parece ser bom sim. Então cara, eu sempre tenho essa de elogiar a pessoa mas dar uma descontraída junto, pra não ficar muito forçado, só em momentos que eu vejo que a mulher está meio que em êxtase que eu faço uns elogios da hora além de fazer aquela cara de don juan hahahaha. Galera peguei um resfriado sinistro ontem, acordei horrível hoje, apresentei meu trabalho e fiz minha prova. Meti ficha nos dois. Dae me empanturrei de comida/água/multivitamínico, pretendo melhorar e treinar de tarde. Mas nada garantido. Vou tirar uma soneca agora pra ajudar na recuperação, abraços! Obs.: Fiz alguns ajustes em séries x repetições de alguns exercícios.
  9. Likewrong
    Cabei de medir, 97cm aqui haha, mas eu nem ligo cara, ta proporcional as pernas e como a galera falou: as minas se amarram.
  10. Likewrong
    Se fez com a postura correta, 20 push-ups é uma marca razoável sim. Tipo, eu nem trabalho, ganho uma mesada do meu pai porque faço faculdade fora (sorte que é federal) então também não tenho como investir muito em suplementação/dieta. Se você já tem almoço/janta e afins invista em hipercalórico caseiro para tomar nas outras refeições e/ou acompanhá-las. Tem várias receitas no fórum, com aveia, amendoim, leite em pó, etc. Eu uso leite em pó, aveia e achocolatado, gasto uns 18 reais e dura 1 semana (compro sempre os ingredientes mais baratos). Boa sorte ae!
  11. Likewrong
    Hehe, bem por ae, comecei esse AB essa semana mas curti bastante. Agora é a primeira semana de aumento de carga nos básicos e em alguns assistenciais. Então, até esse ano eu era tímido demais. Agora eu ja to tranquilão, só falta calibrar melhor o xaveco haha. Galera amanha então tem treino Upper (A) logo antes do almoço e em seguida eu venho relatar pra vocês, vou nessa estudar agora porque tenho 2 provas de manhã, abração pra todos e bom off!
  12. Likewrong
    Causo de ontem! Hoje vou tentar sair com a morena da fisioterapia, vo na casa de umas meninas da minha sala comer comida de buteco e vou tentar arrastar ela pra lá! Abração galera!!
  13. Likewrong
    Como fica sua pegada no stiff fazendo 10 repetições? Eu faço 8 e já to meio cauteloso, a barra ta começando a escorregar e eu não quero partir pra pegada invertida tão cedo.. Sobre as roscas, você usa barra em W (EZ) ou barra normal? Abração!
  14. Likewrong
    12 tijolinhos. Mas isso é perfeitamente normal, você vai ver quando você estiver com uns 2 meses de SL e resolver fazer extensora, vai parecer coisa de criança perto do agachamento! Galera amanhã tem causo do barzinho de hoje, fisguei a loirinha e é nóis!
  15. Likewrong
    Treino 4 B' Agachamento Livre 4x5 50kg + 1x5 60kg Stiff 3x8 40kg Extensora 2x10 todos tijolinhos Flexora 2x10 todos tijolinhos Elevação de Pernas 3x10 BW Elevação Plantar 2x50 BW Treino lower 2, maneiro também, curti mesmo e o único exercício difícil mesmo foi o stiff. Mas foi difícil na pegada, fazer séries de oito repetições exigem bastante do core e da firmeza do antebraço, o bom é que vou trabalhar isso de quebra além da cadeia posterior das pernas! O restante foi tranquilo, hanging leg raises foi melhor do que eu esperava, não balancei tanto e fiz bem lento, concentrado, não foi tão difícil não. Mas da para evoluir muito aqui!! Bom galera, cheguei da faculdade agora, to mega cansado mas vou mandar meu shake de hipercalórico e vou sair com uma loirinha nota 8 aqui. Abração pra vocês e até!!
  16. Likewrong
    Concordo com o Shapudo. Acho que pra quem já tem experiência com levantamentos da pra mandar algo maneiro logo de cara. Por exemplo, australian pull-up trocaria por pull-up ou chin-up. Além disso, como eu sempre brinco aqui, suas repetições já estão extraordinárias hehe, parabéns mesmo! Como anda a faculdade? Final de semestre aqui ta matando com pelo menos 3 provas por semana + apresentação de trabalhos (quero nem ver TCC no semestre que vem ahhahaha). Abração!
  17. Likewrong
    Valeu pela força galera, eu realmente fiquei feliz com a nova marca de BW! Meu sorriso parecia de criança ganhando algodão doce quando eu subi na balança (segundo um parça). Esse treino veio pra ficar, mistura de 5/3/1 com SL, com meus FB relativamente bem sucedidos e é claro, inspirado também nos treinos de vocês. Rapazeada aqui é dez, meu sonho era que todos treinassem na mesma academia e que déssemos um rolé de vez em quando! Abração e hoje a tarde tem treino B', não fui hoje cedo porque aqui ta frio pra caralh** também e eu sou que nem o Tião, não curto fazer agachamento de calça. Fuiiii!
  18. Likewrong
    Hhauhaueauhe a minha creatina de 1kg da universal chegou a empedrar, não consegui usar tudo "direito". Além disso, quando meus parças vinham fazer refeição pré-treino aqui em casa eles pediam e eu falava, senta o aço lá, tem bastante! Hoje pela primeira vez na vida farei a hanging leg raises também, vou olhar uns videos aqui antes mas capaz de eu ter dificuldade no equilíbrio para não balançar tanto. Chin-Up da hora hein?? Agora fiquei impressionado mesmo com o OHP, lembro (ou lembro de algo parecido) que você estava mantendo o peso e já que agora vai aumentar é porque o trem foi bom. Essa é uma técnica que eu pretendo realizar, segurar o peso quando eu achar necessário para não ficar simplesmente adicionando carga atoa e tendo que fazer deload desnecessário depois! Tiãããããão o trem ta bão demais, to com 3 dias até segunda e 3 muié diferente pra sair, espero que tudo dê certo hahahaha. Agora sim to me sentindo mineirim, abração!!
  19. Likewrong
    Concordo com os comentários do Felipe Assis. Quanto a rinite e nariz zoado, beba MUITO LÍQUIDO que ajuda bastante na recuperação.
  20. Likewrong
    Treino 3 A' Remada Curvada 5x5 44kg Pull-Up 8-8-7 BW Serrote 3x8 20kg (ficou mais fácil desde segunda!) Supino Reto H 3x8 20kg Paralelas 8-8-8 BW Tríceps Testa 2x10 10kg Galeraaaa, treino para variar ANIMAL! Apesar dos básicos estarem com as cargas tranquilas eu to sentando o aço nos exercícios com halteres. Semana que vem não sei se continuo com o halter de 20kg ou já pego o de 22kg, vai depender do "feeling" momentâneo! Paralelas feitas com amplitude máxima deram um pump sinistro nos deltóides, senti a musculatura ENORME, nunca vi meus ombros tão maneiros e o mais da hora: estou assim até agora e já se passaram umas 8 horas desde o meu treino. O restante foi tudo dentro do normal, pull-ups QUASE que eu consegui fazer as 3x8, mas uma hora vai!! Agora, o melhor de tudo de hoje!! Fui me pesar na balança que eu sempre vou, sempre com a mesma roupa, etc, resultado: To feliz pra caramba e vou fechar a semana com chave de ouro! Tem tanta coisa dando certo que eu vou sair amanhã com uma loira da odontologia e sábado com uma morena da fisioterapia, inner game e auto-estima tão la em cima, haha. Abração galera!!
  21. Likewrong
    Hahahahah, eu to nessa também, minhas refeições noturnas estão absuuuuurdas. Tem dia que eu mando quase 500g de carne moída numa refeição só (lógico que não mando isso todo dia, só quando to com MUITA fome) e durmo feito um bebê depois disso hehe.
  22. Likewrong
    E espero que renda bastante, hehe! Como a progressão é semanal acho que tenho muito carvão pra queimar. No mais, o treino é bem interessante, nunca treinei direito a la upper/lower antes, to curtindo e posso arriscar que to achando mais interessante que push/pull. Stiff é bom demais, parece que a cadeia posterior das coxas vai rasgar quando você faz haha, sensação muito boa! E, como eu citei ali, deu um puta carry over pro terra, por isso to com os dois agora no treino, assim como agacho padrão e agacho frontal. Opa, valeu pela força, depois de ter quebrado a cabeça por várias madrugadas eu montei isso ae. Por enquanto ta tranquilo, só preciso dar uma melhorada no treino de lower com afundo e leg press, mas isso ae vou deixar para daqui algumas semanas, faculdade ta comendo e não estou tendo muito tempo para me dedicar aos treinos, então quero algo bem curto pra não ficar parado. Galera, hoje é meu offzão maroto! E para comemorá-lo vou num rodízio de pizza com a galera da minha sala, o negócio vai ser SENTAR A LENHA nas calorias, pretendo bater no mínimo uns 15 pedaços de pizza haha. Abração galera!
  23. Likewrong
    Ta maneiro, eu faço isso, 2kg por semana. (:
  24. Likewrong
    1-As vezes até 10% ja ajuda, depende da sua carga, das repetições que você faz em cada série, em quantas séries, entre outros fatores. 2-Também depende, você pode progredir um pouco mais nas primeiras semanas e depois cortar a progressão pela metade, pode progredir o mínimo possível (2kg) por treino, etc. Eu progrido pelo menos 2kg por semana de acordo com o "feeling" do aquecimento. Exemplo, se eu fiz desenvolvimento militar na última semana com 30kg (que já é uma carga chatinha) e vi que quase não deu pra fazer, eu foco ainda mais a dieta e tento sentir o exercício no aquecimento do próximo treino, se eu acho que vai dar eu aumento, caso contrário mantenho a carga. Além disso você pode aumentar repetições, diminuir descanso, aumentar séries, alternar cadência e outros fatores que alteram a intensidade do treino. Lembre-se: carga é apenas um dos fatores. 3-Por isso eu "recomendo" deload de 10 a 20%, para você demorar no máximo umas 3 semanas pra chegar na carga (mais ou menos né).
  25. Likewrong
    Cara, vende a creatina pra alguém. Meu tio tem diarreia com a creatina da universal, acredita? Atualmente acho que ele toma da dymatize. Sobre o peso, cara eu fiz vários tipos de treino nos últimos tempos e o que me fez ganhar uns 2kg no último mês foi simplesmente comer mais. Mas vou te explicar como fiz isso, montei um hiper caseiro bem simples a base de leite em pó, aveia e achocolatado. Dae eu coloco 7 colheres da mistura em 700mL de água e mando ver pelo menos 3x por dia, isso deve dar um aporte calórico maneiro e eu não tive saco pra fazer as contas dos macros/calorias dessa vez. To quase batendo os 80kg que eu sempre sonhei haha, acho que até o final do mês eu consigo. Eu também só suplemento com albumina e creatina, é nóis! Parabéns pela carga no terra, voltei a fazê-lo hoje mas comecei com cinquentinha haha. Abração!
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