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Ahhhhhhhhhh Sasha Grey.

Treino de férias 1 (Sim, comecei aqui na minha cidade mesmo!) Agachamento Livre 4x6 50kg Desenvolvimento Militar 4x6 20kg Remada Curvada 4x6 30kg Stiff 4x6 30kg Supino Reto 2x6 40kg 2x6 50kg* *Foi só pra testar como ta minha força depois de 2 semanas parado e comendo mal pra cacete, mas deu pra fazer numa boa. Comentário geral: bom, exclui a chin-up do treino e não vou colocar mesmo não, vou ficar nesse fb até o final do mês. Depois devo dividí-lo em AB 1,5x dae adiciono chin-up no treino A e paralelas no B. Bom, confesso que foi esquisito treinar depois de tanto tempo parado, em alguns momentos senti cansaço e pressão baixa, tomei 1,5L de água durante o treino (o que é 500mL acima do meu normal) mas consegui ir numa boa. Ae, agora se liguem: rasguei meu short fazendo agacho. Até ae beleza, mas eu só percebi quando saí da academia, então eu imagino o que a galera pensou quando eu fiz remada curvada e stiff com um puta rasgo no aro hahahahaha. Tenso! Quarta-feira tem treino 2 e se tudo der certo será ainda mais fácil pois minha alimentação irá melhorar a partir de agora a noite. Garganta está 98%, estou apenas "escarrando" um pouco de madrugada, coisa de final de doença mesmo. Abraço galera!

Procura o tópico do craw69 que ele fala sobre a experiência dele com PWs. Lá ele explica muito e da uma aula sobre pump. Você não sentiu nem mais resistência/menos fadiga com o assault?

Galera, resolvi o que fazer nas férias. Planejei e fiz as contas aqui, em mais ou menos 3 semanas de férias posso fazer 11 treinos FB (FB mesmo, todos exercícios em um dia) e como eu vou ter bastante tempo (lê-se: nada para fazer) posso deixar o descanso em 90 até 120 segundos quando o trem começar a apertar. Já atualizei o treino emergencial de férias na primeira página mas vou comentá-lo aqui também: FB 3x (carga inicial-carga ao final de 11 treinos) Agachamento Livre 50-70kg Stiff 30-50kg Supino Reto 40-60kg Remada Curvada 30-50kg Desenvolvimento Militar 20-40kg Chin-Up BW-10kg Optei por FB 3x pois posso progredir 3x na semana e, se tudo der certo, já chego perto das minhas PRs (e bato algumas) em menos de um mês. Para isso, vou contar com uma alimentação absurda, vou mandar ainda mais meu hipercalórico caseiro e, desta vez, vou adicionar amendoim moído na mistura. Além disso, minha ingestão calórica vai estar alta pra caralho porque irei passar as férias na casa da minha vó. Deste modo, vai ser meio que um bulking sujo, mas vou comprar umas coisas por fora como leite desnatado, ovos, batata-doce etc. Vou tentar convencer meu tio ex-maromba a treinar comigo, quando penso nele lembro do famoso AF aqui do fórum e também lembro do Tião. Ele não é muito alto e sempre treinou a la powerlifter, tem fotos dele com 120kg no supino, etc, muito loco haha. PARECE que me recuperei da porcaria da minha garganta, no final das contas acho que a famosa virose despertou uma amigdalite, por isso fiquei tanto tempo fodido, já que não tomei antibióticos. Mas hoje acordei com a garganta normal (o que não acontece desde o dia 18/08), vou aumentar ainda mais a ingestão de água e proteínas pra dar uma bombada no sistema imune e me recuperar de vez até quarta-feira (04/09) que é o meu primeiro dia de treino. No mais é isso ae, abração galera e agora vamos crescer de verdade!

Eu acho que a galera ta falando do seu comentário "creatina é psicológico o efeito", afinal, o mecanismo de ação da creatina já foi elucidado e comprovado. Portanto, você falou asneira sim. De qualquer modo, ao autor do tópico, quer algo básico? Fonte de proteínas (whey ou albumina, depende do seu bolso e paladar) + multivitamínico (pois conseguir todas vitaminas e minerais com dieta é FODA), dae se quiser adicione uma creatina. Esse tipo de suplementação não fica caro mensalmente e o resto da grana você investe em dieta, livros, diversão, etc.

Cuidado, 5x5 é melhor para progressão de cargas/ganho de força em exercícios compostos. ABCD geralmente tem alguns isoladores, dae não vale muito a pena aplicar essa template pra estes.

Foi mal, estresse da madrugada. Então, por que você não começa tomando só o assault? Dae, como a galera comentou, se sentir que falta um pouco de "gás" (leia-se: estimulantes) adicione uns comprimidos de cafeína ou café mesmo. Além de ficar mais barato você pouparia um pouco seu fígado. Outra coisa, eu cheguei a tomar 2 potes de assault e não senti efeito de colocar outro PW ou algo do tipo junto, acho mais interessante o efeito que ele tem sem estimulantes. Não sou muito fã de "enganar" o sistema nervoso, prefiro um blend que realmente faça algo (e aí entra outra discussão porque o blend do assault é a "base" de carbo e o do shotgun é a "base" de proteínas). Mas, se quer uma opinião, o usuário craw69 sempre falou de um tal de RPM, mas esse eu só encontrei em sites gringos, boa sorte ae.

Gostei dessa academia. Outra coisa, não troque o pendlay por yates não, minha humilde opinião. Eu dei uma sumida do fórum porque to com uma gripe foda desde o dia 18, sem treinar.. Só trampando e fazendo provas (final de semestre da facul que acabou ontem). Mas assim que eu voltar a treinar volto pra dar meus pitacos aqui, abração!

E lá vamos nós novamente..

Fala galera, tudo tranquilo? Primeiramente, foi mal por ter sumido, semana de provas foi insana. Graças à Deus fui bem em quase tudo, no máximo pego uma final (mas ainda da pra escapar dependendo da boa vontade do professor na hora de corrigir minhas provas haha) Bom, ainda to com a garganta fodida e sem treinar. A única coisa de proveitosa que eu fiz ontem foi ter comprado uma garrafa de jurupinga e ter trazido a loirinha do último relato aqui pra casa. Dessa vez rendeu haha. Fora isso, hoje tem a maior festa a fantasia open bar do Brasil aqui na cidade, eu fudidaço, tive que vender a cortesia que ganhei e vou ouvir aos montes durante a semana "você perdeeeeeu veeei!" e coisas do gênero. Bom, esse final de semana ta servindo pra eu colocar minha cabeça no lugar, estou traçando novos objetivos para a minha vida e isso inclui a musculação. Vou aumentar bastante o volume dos meus treinos e fazer séries sempre mais voltadas para hipertrofia (geralmente 8 repetições em diante). To com uma template de fullbody todo 4x8 mas não sei como esse volume vai se comportar na prática com 6 exercícios (supino, ohp, remada, chin-up, agacho, stiff), elevação plantar e abdominais vão ter séries diferentes. Ontem fui chamado de magro, bem depois de passar 2 semanas sem treinar, por uma menina que conheci recentemente.. "Ahhh, eu não curto aqueles caras bombados não sabe, prefiro os mais magrinhos tipo você".. Dae eu: "nosssa, eu sou magro?" Ela: "ééé. é magro, não magrelo" Imaginem o tapa na dignidade que eu levei, vou comer que nem um desgraçado (com high protein) motha fucká nessas férias e vou chegar no início de outubro batendo 85kg dae vou começar meu cutting e quero ver o magro. Nada melhor que um "elogio" sincero para te dar uma motivação do capiroto. Bom, me desculpem por não ter passado no diário de vocês, tempo é algo que eu vou ter a partir de agora. Hoje mesmo vou ler as coisas e dar meu feed, espero estar melhor para quarta já voltar pros ferros. Abração galera!

Frio é foda. Por falar em cutting, perdi quase 4kg já com minha gripe e to mais definido aheuaheuahe. Ô comédia... (Triste é pensar na MM que foi embora junto..) Qual a raça da tua cachorra?

Poutz, pior que setembro eu to de férias e vou pra Três Corações, tenho casamento do meu tio pra comparecer e minha família mesmo (pais e irmãs) tão vindo pra cá, não os vejo desde o ano passado. Esqueci de responder sua pergunta, eu sempre fico entre 10 e 15% de BF, no olhômetro eu devo estar com uns 13, porque se eu forço a musculatura do abdômem ele aparece inteiro (não que isso seja indício de algo hehe), mas já da pra ter noção. Eu quero é ficar trincadinho sem drogas e aproveitar a mulherada do começo do semestre aqui em Arfefa porque quando a massa muscular aumentar (lá pros meus 85kg+) vai ser foda fazer um cutting. Então cara, maior zica, mas eu pensei justamente nisso, tava ha mais de uma semana parado, não aguentava mais. Ao menos treinei um pouco e, mesmo quase morrendo, consegui fazer algumas séries hahaha. Você tocou num ponto interessante, a linha entre o vício e o hábito para musculação é muito fina, tênue. Minha professora de Toxicologia, ha 1 ano atrás, falou sobre isso. O lance não é vício na prática em si, mas sim no que a prática proporciona, que é uma descarga absurda de endorfina no seu corpo (qualquer semelhança com cocaína não é mera coinciência, respeitando o potencial de efeito/dependência de cada substância). No mais é isso, hoje melhorei um pouco, to chupando halls o dia inteiro pra manter a garganta lubrificada e não ficar trincando/pigarreando, ta sendo o melhor remédio por enquanto. Já fiz uma prova hoje, tirei 8. Agora tenho 2 provas a tarde e espero mandar bem. Abração galera e quem sabe amanhã eu treine.. Falando sério agora, se for rolar treino vou diminuir um pouco as cargas hahaha. Fui!

Galera o treino foi ó.. Pseudo FB Agachamento Frontal 3x8 40kg Stiff 3x8 40kg Supino Reto 3x8 40kg Serrote 3x8 20kg cada halter *Quase morri dae o treino parou aqui haha. Comentário geral: fiz 3 provas hoje, mas me alimentei bem.. Apenas a garganta tava incomodando então pensei: vou treinar né.. É.. Devia ter ficado em casa! Bom, minha última prova foi foda, saí da faculdade 21h, um frio do caralho aqui do sul de MG (Tião sabe como é) mas tava com isso na cabeça: vou treinar! Ok, chego na academia, ninguém. Dae as estagiárias já me olharam assim "puta que pariu, queria fechar mais cedo mas agora chegou essa porra" (a academia fecha as 22h). Dae beleza, comecei a treinar. Fiz o agachamento com muita dificuldade e na última série nunca senti tanto medo na vida! TRAVOU e além disso minhas pernas bambearam PRA CARALHO. Dae minha visão começou a escurecer e eu pensei: "fodeu!". Mas dae lembrei: isso é front squat porra, então ajudei a subir com os braços, meio que fazendo um push press. Coloquei a barra no suporte e fiquei ofegante por uns 4min. Stiff foi tranquilo, só senti dificuldade na pegada. Supino foi difícil pra caralho também, quase morri na última. Serrote eu pedi arrego na segunda série, mas dae pensei "ah, vou terminar a última série e parar por aqui". Enfim, consegui terminar, bebi água pra caramba, sentei um pouco, me despedi das minas e vazei. Vou escrever no teto agora: NUNCA TREINAR DOENTE! Segunda vez que eu faço isso e é a segunda vez que me fodo haha. Desculpem os palavrões, mas meu humor piora MUITO quando eu to doente e tenho 3 provas amanhã. Abração galera!

Bom, posso estar fazendo merda mas resolvi ligar o foda-se. Faz 10 dias que eu estou doente, melhorando e piorando no decorrer dos dias, só descansando e estudando. To de saco cheio de ficar em casa e minha cara de "enfermo" já deu. Hoje vou treinar. Só que, vou mandar algo diferente pra trabalhar tanto upper como lower, chegando na academia eu vejo o que faço.

Então, deve dar uma secada sim e é justamente isso que eu quero, perder um pouco de retenção que eu vou ganhar nas férias comendo comida de vó hahaha. Minha dieta normal fecha em quase 2g de proteína por kg, então essa eu vou mandar uns 2,5g de PTN (com suplementos, n vou mexer na dieta porque semestre que vem é o "último" da faculdade haha. Pergunta aqui Tião, cê conhece Lavras? Pretendo fazer meu mestrado la na UFLA. Opa, valeu pela sugestão. O negócio ficou gostoso demais cara, vou começar a comprar direto haha! Abração ae! Garera, ainda to doente, agoooora que minha garganta ta dando sinal de melhoras.. A única melhora visível mesmo é que não estou me sentindo fraco.. Mas, como tenho 9 provas pra fazer de terça a sexta, vou ficar sem treinar e voltar só semana que vem mesmo. Talvez eu arrisque uns BW em casa. Então é isso, diário por enquanto "pausado", grande abraço.

Eu quero é delta.

Se vai focar nos grandes e em exercícios compostos: FB 3x, AB1,5x, AB 2x e afins. Você remove isoladores, aumenta a frequência de treino assim como a intensidade e de quebra passa menos tempo na academia.

Bom, se você precisa para segunda, provável que você não consiga. O que eu posso te indicar é, comprar pela internet e no treino de segunda você simplesmente faz uma repetição a mais em cada série (se aguentar). 5x6 Vai bater o seu PR do mesmo jeito, ou então descanse menos, melhore a cadência do exercício, etc.

Hoje dei uma pequena melhorada e espero que meu resfriado/inflamação na garganta sumam nesse final de semana! Quanto a dieta, vou só fazer o basicão: diminuir carbos e aumentar proteínas. Edit do final de semana: montei uma refeição da hora aqui e gostaria de compartilhar com vocês! Granola + Iogurte + Amendoim moído. Não calculei os macronutrientes mas acredito que nessa brincadeira tenha bastante proteínas além de gorduras insaturadas (gordura boa). Ficou bem saboroso e é uma alternativa além do hipercalórico, abração galera!

Tiãããão! Li seu relato lá! Depois eu que sou o malandrão né? Hhahahahahhahaha. Cara, ainda quero chegar nesse nível, sério mesmo! Raxei demais da conta, abração e melhoras (também to fudidaço mas acho que amanhã eu acordo ok!)!

Hehhehe, eu agendei minha consulta pra receber algum antibiótico mesmo, mas o médico não quis prescrever e eu dou razão a ele. Em tese, é melhor não usar antibióticos porque as bactérias vão adquirindo resistência e tal.. Outra coisa: cuidado com benzetacil! Se as suas infecções forem leves, é o mesmo que matar um pardal com uma bazuca haha. É nóis então Tião, todo mundo de molho, to aproveitando pra estudar e dormir mais! Ae cara, tava pensando em regrar uma dieta para diminuir minha retenção (high protein and low carbs) e ver se "realmente funciona" e quem sabe ficar bonito pro começo do semestre que vem e as "pool parties" aqui em Arfefa. P.S: to com 78kg de BW, emagreci 2kg essa semana (provavelmente a maior perda foi de água).. Saudade de ver 80 na balança.

Pesquise bem, tem lojas online que tem 1kg da albumina naturovos por 53 reais. E eu só vou de albumina e whey growth!

Galera fui no médico hoje, nada do cara me receitar antibióticos.. Falou que é pra eu tentar melhorar só tratando os sintomas porque ele acha que o meu caso é uma infecção causada por vírus, dae passou mais 2 remédios além dos que eu tava tomando e marcou retorno para segunda-feira caso eu não melhore. Deste modo, continuo um bagaço, não vou treinar essa semana e se duvidar semana que vem também não. Lembrei de um video do Scarpelly onde ele fala: "demoramos pra acertar treino, dieta, suplementação, dae quando ta tudo ok vem uma desgraçada de uma doença e fode com tudo." É bom por ae o que eu to sentindo. Abração.

Me incluo na categoria dos "abençoados" que não sentiram nada com creatina da universal. "Nada" né, afinal é complicado medir efeitos quando não se suplementa algo isoladamente. Em tese, a que eu mais curti até hoje foi a da muscle pharm, que é na verdade um blend de creatinas. Pelo menos meus treinos atuais renderam mais..

Mas eu não falei pra você mudar de academia. Eu falei pra você ter atitude de marombeiro, ter foco no seu treino lá dentro. Não to falando também pra não ouvir ninguém, escute tudo, filtre, absorva o que você achar necessário. Eu passei por algo parecido, minha academia contratou um instrutor pra ficar no lugar do principal enquanto ele tirava férias. O cara além de marrento (só porque era grande) vivia querendo corrigir os outros, veio falar do meu agacho, do meu supino, do meu terra. Sabe o que eu falava? -Po fulano, valeu pela dica, mas não acho isso correto, valeu? Dae eu colocava meu fone, voltava a treinar e estava pouco me fodendo para o que o cara tinha falado.