Likewrong

Cara o RP é apenas diferente hehe. Talvez a dificuldade seja fazer terra e agacho mas até que to indo bem. Caio atualmente moro em Alfenas, sul de MG. Tião manja dos paranauê daqui hahaha. Galere meu próximo treino será segunda, de volta a minha academia e de volta as aulas haha. Não sei como vou fazer com as cargas pois tenho certeza que a barra de onde eu treino é mais pesada. Vamos ver, hoje já recomeço minha dieta então quem sabe dê pra fazer. To ônibus aqui e acabo de lembrar que esqueci minha creatina e meu multivitamínico na casa dos meus avós haha. Hoje a noite vou mandar um BW, pra quem é novo no diário tenho barra fixa em casa, inclusive com pegada neutra. Abraços! Sent using Tapatalk

Power Clean -> Front Squat http://www.youtube.com/watch?v=XDxK_8iX__U

Perdi, recorde na VIDA: 8 dias uaheuhauehauhe. Dia 0 novamente [2]

Hahha, me surpreendi também. Subestimei meu condicionamento calistênico haha! Se algum dia na vida eu ficar sem treinar em gym com certeza farei uns BW da vida, bom demais. To sumido do seu diário mas depois passo lá, abração! Cara o que eu senti de imediato é a progressão, é mais fácil por conta de 3x5RM ao invés de 5x5RM. O lance de ramped sets é muito da hora. Com relação as costas, não sei, como eu comecei o RP I com cargas bem altas, não fiz deload do meu último treino eu devo estagnar no máximo em 1 mês. Dae já devo ir pra fase II (até porque já passei de 1BW no agacho e terra). Costas talvez fiquem, não sei, ta certo que o terra recruta praticamente toda a cadeia posterior então acho que isso vai ajudar, ainda mais com cargas bem altas, sinto bem as costas serem trabalhadas porque eu faço a negativa do movimento controlada (sem deixar a barra cair). Opa, tamo ae pro que precisar. Valeu por acompanhar, aquele abraço! Ah, agora entendi sim! Downhill é o que eu pretendo fazer em um dia que eu tiver dinheiro para comprar uma bike (isso vai demorar haha). HLR realmente foi do capiroto, geral ficou de olho e eu mesmo achei impressionante, daqui pra frente é treinar bem a postura e quando o pau começar a cantar adiciono carga. Galere não sei se vou treinar hoje, to ajudando meus avós aqui no que eu posso pois volto pra casa amanhã então to adiantando o lado deles aqui. De qualquer forma, se não rolar hoje amanhã eu treino na minha cidade. Aquele abraço!

Sabe pq eu n duvido? Pq eu que sou feio e estudante consigo me dar bem em boa parte das minhas interações, imagina um cara foda. Outra coisa, se for pensar pequeno essas mulheres famosas não dariam pra ninguém e isso não acontece né? Sent using Tapatalk

HUAHUHAUAHUAH que que isso minha gente Sent using Tapatalk

Se isso for gorda pode mandar mais umas 3 aqui pra casa, fazendo favor. Sent using Tapatalk

Fapar num banho antes de dormir é melhor que tomar zma ou melatonina. ;~ Sent from my RM-915_lta_brazil_211 using Tapatalk

Sétimo dia: fui no mercado comprar iogurte e umas paradas pra minha vó. Normalmente eu cumprimento o caixa com um "oi" e fica por aí. Porém, achei a funcionária atraente e comecei a puxar papo com um sorriso malandrex no rosto e n é que a mina correspondeu? Ficou de risinho o tempo todo haha. Nofap, te tirando da zona de conforto, haaha. Sent from my RM-915_lta_brazil_211 using Tapatalk

Eu nem tenho ideia de como montar algo alem de abc, senão te dava uma mão. Mas aquilo que eu te falei, treine pelo menos por alguns meses e se possível faça algum tipo de avaliação saca? Abração. Sent from my RM-915_lta_brazil_211 using Tapatalk

Indo pro 7 dia e to tranquilão. Só falta essa merda n funcionar cmg, vou esperar uns 20 dias pra ver qual é. Sent from my RM-915_lta_brazil_211 using Tapatalk

Um, dois e.. Treino de hoje: Agachamento Livre 1x5 40kg 1x5 54kg 3x5 68kg Supino Reto 1x5 34kg 1x5 46kg 3x5 58kg Levantamento Terra 1x5 40kg 1x5 54kg 3x5 68kg Edit: Hanging Leg Raises 3x8 (detalhe, com pernas tocando o suporte onde eu me seguro, foi MUITO LOCO, haha!) Bom, hoje senti um pouco a falta que uma boa dieta e descanso fazem. O treino não foi fácil, exceto pelo agachamento. Supino na última repetição das duas últimas séries subiu um pouco mais devagar, comecei a pensar que iria travar então devo ter usado um pouco mais dos ombros nessas duas repetições "forçadas". Terra foi engraçado, última repetição da última série eu subi meio que tremendo um pouco, haha. Mas nada de dores na lombar nem algo do tipo, apesar da dificuldade a postura estava OK! (Detalhe que desde quando comecei a fazer stiff minhas dores na lombar em qualquer exercício sumiram, o que me fez indagar sobre fortalecimento desse músculo com good mornings, extensões de tronco, mobs, etc, vou pensar no que mexer semana que vem quando voltar pra academia da minha cidade). Resolvi fazer minha elevação de joelhos e tal, dae pensei, por que não tentar um HLR? Melhor ainda, por que não tentar um HLR com amplitude completa (thanks Shapudo)? Fiz as 3x8 BW, tranquilas, balancei bem menos do que eu esperava, apenas em algumas repetições mas era só contrair bem o core que o corpo para o movimento de pêndulo, da pra melhorar aqui mas já fiquei BEM satisfeito com o resultado. No mais é isso, amanhã é dia OFF, não vou correr porque o treino de hoje foi bem pegado. Daqui pra frente PR em todos exercícios e em todos os treinos (se Deus quiser). Aquele abraço!

Freeride é que estilo? Não manjo desses paranauê. Cara, pra mim aeróbico é que nem tipo de treino, vc tem que encontrar uma parada maneira pra fazer com gosto e não enjoar. Meu tio por ex odeia correr mas tem uma bike crosscountry (n sei se é assim que fala). Ainda não comecei o 100 pushups, vô começar quando voltar de férias. Galera, como diria o Scarpelly, JOGARAM MACUMBA EM MIM! Hoje é dia de DOIS PRs e eu acordo com o nariz escorrendo e espirrando pra caralho, absurdo.. Vou treinar mesmo assim mas to com o pé atrás, até mais tarde!

Experiência própria, não adianta falar pra mulher que ela ta mais bonita por causa "disso" ou "daquilo". É mais fácil a auto-estima dela aumentar com o assovio de um pedreiro na rua do que com nossas palavras sinceras. O truque é você descobrir uma forma criativa de fazer o elogio e/ou fazer ela se sentir bem com algumas atitudes chave. Good luck.

6 dias nofap, até agora nenhuma mudança mas ainda estou na pilha ;S

Fala seus pela sacos! Hoje não teve treino porque é feriado municipal, aproveitei então para testar um HIIT! Então ficou assim: HIIT baseado em corrida! Fiz 5 tiros da seguinte maneira: 2min de corrida intensa (chuto uns 80% da minha "potência" haha) intervalados com 6min de caminhada bem leve, para repor nutrientes nos músculos, estabilizar temperatura do corpo, promover oxigenação, aquela papagaiada toda que esse sistema prega. Achei interessante, no último tiro foi foda, os últimos 30s não foram de corrida intensa mas sim de uma corrida leve, pedi arrego hahaha. Vou manter esse treino nos dias off e vamos ver como meu condicionamento/corpo/treino com pesos se comporta. Então é isso, amanhã é dia de puxar ferro e quebrar PR no supino e no agacho, aquele abraço!

Fb 3x, ab 2x ou ab1,5x. Creio que são os mais da hora. Tipo, se abcde não sair mesmo da sua cabeça vai la e faça. Não adianta vc seguir algum protocolo interessante se vc for treinar de saco cheio e sem ânimo. Mas faça o resto corretamente, coma direito (lê-se: tenha uma dieta), suplemente os macros e micronutrientes que FALTAREM na sua dieta, descanse e seja feliz. Ah, um detalhe, creatina n precisa ciclar. Abração! Sent from my RM-915_lta_brazil_211 using Tapatalk

Resumiu meus 2 posts uaheuaheuhae.

De fato. Acontece que a maioria das pessoas que eu conheço dao meros cachorrinhos de mulheres. Não sou nenhum transao mas creio que me enquadro no "minimamente experto", só com isso já da pra dar altos pula rampa. Fico imaginando quando eu melhorar ainda mais a minha vida com mestrado, academia, novas amizades e afins. Sent from my RM-915_lta_brazil_211 using Tapatalk

Vc ta certo, realmente tem que testar. Mas se for testar algo, teste por pelo menos uns 3 meses. Eu também já li muito sobre treinos, inclusive livros completos. O próprio SL que vc tava usando, vc chegou a ler? Te afirmo, abcde é ruim pra naturais sim por conta da duração do estímulo anabólico. Isso é Fisiologia, considera sim variações de cada organismo mas o básico nunca deixou de funcionar para a grande maioria. Dae pense, vc treina o músculo X na segunda, na quarta feira ele "deixa" o processo de hipertrofia e este só será ativado 5 dias depois. Particularmente prefiro estar com esse estímulo durante toda a semana. Sobre seu Abc e ombros: seu treino de ombros era no dia de peito ou dia de pernas? Enfim, não to querendo te botar pra baixo mas ler muito não é tudo. Vc precisa de literatura decente e confiável e, talvez mais importante que isso, precisa treinar por um tempo mais longo e medir os próprios resultados. Sent from my RM-915_lta_brazil_211 using Tapatalk Esqueci de mencionar, a maioria dos iniciantes são céticos quanto aos treinos full body, normal. Praticamente qualquer coisa funciona para um iniciante, eu só não entendo porque a grande maioria opta pelo caminho "errado". Eu mesmo comecei com ABC2x, fiz um pouco do ABCDE que meu instrutor chamava de treino para avançados com um semestre de academia. O resultado foi um lixo, uns 8 meses de treino que foram TOTALMENTE superados com 12 semanas de SL. Eu só espero que vc não entre nas AEs cedo, como a maioria dos iniciantes que eu VEJO na academia onde treino Sent from my RM-915_lta_brazil_211 using Tapatalk

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Saia da academia, seu lugar é num restaurante.

Boa pergunta hehe. To ha apenas uma semana nesse treino (Reg Park fase I), em termos de eficiência e potência os resultados são melhores sim. Afinal são apenas 3 séries com 5RM. Com relação a hipertrofia/desenvolvimento de força, ainda ta muito cedo para comentar, mas creio que serão bons também, sempre entro de cabeça num treino tentando tirar o máximo proveito.

6 dias nofap, esperando pelo famoso "dia 8 from hell".

ABCDE tem frequência ridícula para naturais, basta dar uma passeada pelo fórum para comprovar isso. ABC 2x, se bem estruturado, já melhora um pouco mas creio que perca feio de um AB 2x (upper/lower ou push/pull). No mais, por que desistir do SL? Esse negócio de foco nos braços.. Sei não, vai dar o foco como? Com roscas e pulleys da vida que só dão pump que você perde em uma gripe ou 1 semana parado? Pense bem amigão. Sobre as paralelas, fazia apenas no B, no A eu fazia chin-up. (;