Likewrong
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Fala Relax! Plank é da hora mesmo, coloquei no meu treino pra substituir hiperextensao de tronco (foi o que consegui pensar hehe). Até pensei em voltar com os BW nos dias off mas como minha dieta ta meio zoada pq n to em casa eu to só dando umas corridinhas. Abração ae e mete ficha! Sent from my Lumia 520 using Tapatalk
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Causos Do Tião - (Novo Causo Pg 70)
Likewrong respondeu ao tópico de Tião Carreiro em Diário de Treino
Eu lembro do sixpack tb, haha. Principalmente da balada que vcs foram que ele tomou toco da mina la e ficou boladão. Sobre amplitude ridícula em levantamentos, isso acontece em MUITAS academias. Cansei de ter meu agacho criticado. Esse negocio de negligenciar amplitude dos levantamentos é repetido religiosamente por todos instrutores la de onde eu treino. Tião, sobre a dor nos punhos no low bar. Mudei pra low hoje e mesmo apoiando a barra nas costas com adução de escápulas etc e tal tb senti uma pequena dor, que sumiu depois de alguns minutos. Espero que com uns 2 ou 3 treinos isso se resolva. Abração Sent from my Lumia 520 using Tapatalk -
Natural? Opa, lerei isso hoje. O engraçado é que ja tinha ouvido falar desse cara quando eu comecei a estudar Pua, mas quando eu vi o físico do malandro eu não botei fé, julguei errado como a maioria julgou aqui. Shape, carro, dinheiro e afins ajudam sim, afinal são características que atraem as mulheres. Mas, não podemos fazer igual 90% da população masculina e usar essa muleta para para justificar seu não sucesso. Sent from my Lumia 520 using Tapatalk
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Diário Do Like: Trancado Até Fev/2014.
Likewrong respondeu ao tópico de Likewrong em Diário de Treino
Treino de hoje (Reg Park fase I zoado): Ponte 3x1min Agachamento Livre (Low Bar) 1x5 32kg 1x5 42kg 3x5 62kg Supino Reto 1x5 22kg 1x5 32kg 3x5 52kg Levantamento Terra 1x5 32kg 1x5 42kg 3x5 60kg Elevação de Joelhos 3x8 BW Comentário geral: bom, pensando no reg park fase II, que possui dois tipos de agachamento (back e front squat) eu mudei pra low bar, afinal o low pega mais cadeia posterior e o front pega mais cadeia anterior. Com isso a carga ficou suave, low é bem mais tranquilo, mas como eu estava ha meses sem realizá-lo eu senti um leve desconforto no pulso, mas isso é questão de 2 ou 3 treinos para sossegar. Supino foi incrivelmente fácil nesse treino de baixo volume, sem muito a comentar. Terra tranquilo, somente na última repetição da última série pegou um pouco, mas a postura e execução saíram perfeitas! Essa academia que estou treinando é bem maior que a da minha cidade e a galera ficou ressabiada quando eu fui fazendo as "rampeds sets" até chegar a carga de trabalho. O engraçado é que 60kg somente de anilhas é bem pouco, mas atraiu olhares curiosos, haha. No mais é isso, mais tarde vou passar no diário de todos usando meu celular, tenho que fazer umas tarefas domésticas para meus avós agora. Abração galera e como é bom voltar pro bonde 5x5 haha. FUI! -
C&F = cock and funny O famoso cafajeste, tira uma onda de leve, puxando um humor leve e inteligente e tem diversas funções, uma delas é criar conforto para que a mina se sinta a vontade contigo no decorrer da abordagem. Sent from my Lumia 520 using Tapatalk
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Leia o livro mistery method, preguiçoso. Haha Sent from my Lumia 520 using Tapatalk Vc ja leu tudo isso frango? Acho que vou ler mais alguns agora nas férias pra chegar mais pimpão no início do semestre. Sent from my Lumia 520 using Tapatalk
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Até hoje li poucos livros, Mistery é da hora mas n encaixa no meu perfil, mas, como o Frango disse, é sucesso pra iniciante ver a "mágica" do pickup acontecer. O que eu mais curti foi o Mode one, é a filosofia de vida que eu uso, não só com mulheres (essa é a ideia no final das contas). Sent from my Lumia 520 using Tapatalk
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Tenta fazer tipo uma ramped set no ohp. Das 5 séries vc faz 2 de aquecimento progressivo e então mete 3 séries de trabalho mesmo. Outra coisa, se a sua execução está boa com esse peso e apenas n conseguiu todas as reps eu acho melhor tentar por mais 2 treinos. Abração! Sent from my Lumia 520 using Tapatalk
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Diário Stronglift 5X5 - (Fotos Páginas 1- 3- 5)
Likewrong respondeu ao tópico de WhiteKiller em Diário de Treino
To interessado na elevação lateral tb, acho que vou implantá-la nos meus treinos. Bons ganhos ae! Sent from my Lumia 520 using Tapatalk -
Exato. Não pago bebida nem pra minha mãe, que dirá biscas que conhecemos em baladas. Sent from my Lumia 520 using Tapatalk
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Diário Do Like: Trancado Até Fev/2014.
Likewrong respondeu ao tópico de Likewrong em Diário de Treino
Fala galera, beleza? Dei uma sumida aqui porque desde quando viajei fiquei sem internet e meu celular antigo era horrível pra navegar.. Agora troquei de cel e deu uma melhorada. Enfim, não parei de treinar e estou quase na metade da progressão do meu "treino de ferias". Já decidi e vou migrar pro Reg Park fase II assim que eu voltar para minha cidade. Minhas cargas do última treino foram: Agachamento Livre 60kg Stiff 40kg OHP 30kg Chin-Up BW Supino Reto 50kg Remada Curvada 40kg Ainda tenho 6 treinos até voltar pra minha cidade e resolvi transformar esse FB em um reg park fase I com uma assistência: elevação lateral (3x8). No mais é isso ae, hj vou dar uma "pequena" corrida de 10km pra refrescar a mente, abração galera! Sent from my Lumia 520 using Tapatalk -
Funciina mesno. Também faço uso do natural game pois encaixou com minha personalidade. A última que eu mandei foi direct/natural "Qual a sua desculpa para não me beijar agora?", em um barzinho, com várias pessoas ao redor e a mina era nota 8. Sent from my Nokia Lumia 520 Tapatalk.
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Ainda bem que to indo treinar [2].
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Isso ae, mete ficha na facul! (Consegui passar em tudo sem final esse semestre hahahahaha) Então, sobre a full motion é justamente isso, me expressei mal no meu último post. Acho que qualquer exercício pro abdômen vai pegar tudo, o problema é seguir a amplitude. Por ex, a maioria das pessoas fazem só o início do crunch, então vai pegar só a parte superior (eu fazia assim, mas por falta de informação). Dae se vc seguir a mesma linha de raciocínio e elevar apenas um pouco as pernas no HLR, vai trabalhar apenas a parte inferior. Mas então, eu estou fazendo com as pernas meio dobradas, até os joelhos encostarem (ou quase encostarem) no peito, assim ta ok? Abração galera!
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Causos Do Tião - (Novo Causo Pg 70)
Likewrong respondeu ao tópico de Tião Carreiro em Diário de Treino
Agora entendi porque você apavora: é a cara do gustavo lima ahuahuahuaha. Amanhã comento direito auhhahauh, to com insônia e vo tentar dormir. Abração! -
Grande planeta, faz tempo que li o artigo sobre vitamina D aqui no fórum. Tanto que eu tenho a minha 5.000 UI da nowfoods ali encostada (foi minha primeira importação, apenas para testar se ia chegar haha). Passei no seu diário pra dar uma olhada e vi que você usa então vou encarar como um sinal divino para eu reler o artigo e quem sabe voltar a usar. Acompanhando aqui.
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Acho que só anilhas mesmo, então ele ta com 13kg de cada lado. A minha dificuldade começou com 15kg de cada lado hehe.
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50kg contando a barra né?
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Faaaaaaaaaaaaaala relax. Tudo na paz? Ae, vi a imagem e o video, tentei fazer um pistol aqui e saiu muito zoado, hahaha. Sobre o HLR, você é do tipo que acredita que o músculo abdominal é trabalhado como um todo em qualquer exercício ou nem? Eu não confio muito nessa teoria, seja maluquice ou não, sinto mais o lower abs fazendo esse exercício (e é justamente por isso que to fazendo ele atualmente, mesmo com BF alto meus 2 gomos de cima aparecem normalmente e os debaixo somente se eu contrair a musculatura, mas isso deve ser resultado de anos fazendo abdominal com amplitude ridícula/forçando somente a parte superior). Eu to fazendo HLR nos dias off, comecei com 3x10 mas a última série ainda não ta saindo muito de acordo, meu corpo balança um pouco nas últimas repetições então vou manter essa template por enquanto.
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Diário Stronglift 5X5 - (Fotos Páginas 1- 3- 5)
Likewrong respondeu ao tópico de WhiteKiller em Diário de Treino
Elevação lateral fica coxa depois de fazer OHP por alguns meses. Eu mal conseguia erguer 8kg para umas 10, 12RM. Atualmente, quando vou brincar, faço suave com essa carga e quando quero provar algo pra mim mesmo meto halter de 12 ou 14kg pra 8RM, hehe. Que zica é essa no seu post anterior ali?? Ta tudo em código, não entendi as paradas. Abraço! -
Causos Do Tião - (Novo Causo Pg 70)
Likewrong respondeu ao tópico de Tião Carreiro em Diário de Treino
Tião, faz tempo que não dou as caras aqui. Salvando as nossas proporções, quando eu tava chegando perto do limite na remada curvado eu também tinha essas tonturas. Você chegou a pesquisar como resolver isso? Não cheguei a encontrar algo útil nas minhas fuçadas. Quem me dera ser respeitado pelo meu agacho ATG hahaha. Mas aí, nem te contei (e nem contei no meu relato), minha academia mudou de administração. A nova dona já deu uma puta reforma, comprou mais anilhas, grampos, suporte para halteres, pintou tudo, ambiente mais limpo, colocou mais espelhos. Até aí ótimo.. Segunda fui treinar, todo meninão, dae quando fui fazer stiff eu sempre faço um deadlift pra levantar a barra (mesmo com pouca carga), dae a nova dona parou do lado, ficou olhando a execução.. Dae eu já pensei "poutz, ela vai falar um monte quando eu terminar a série".. Terminei a série, tirei meu fone, ela vira pra mim e fala "muito bom!". Cara, primeira vez que vejo alguém não pentelhar com terra/stiff bem feito, animei demais e to louco pra voltar de férias e voltar a treinar aqui. Cargas, para variar, insanas né? Ainda sonho com meu agacho em 100kg+. Abraço ae, viajo hoje pra TC! -
Desenvolvimento perto dos 30kg começa a complicar mesmo. Troquei minha template pra 4x6 (antes era 5x5) e quero ver como meu corpo vai se comportar com 30kg e 6 repetições hehe. Mas vai tentando progedir, caso dê errado tente progredir repetições, diminuir descanso, essas coisas, seje homi! Hehe, brincadeiras a parte, é muito mais interessante progredir a carga apenas quando se tem certeza que não irá comprometer a execução, mas isso vc já sabe, to aqui apenas pra dar uma força. Abração e as cargas tão iradas.
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Bem por aí mesmo, eu faria dois agachamentos se fosse um treino Lower na terça e um treino lower diferente na quinta. Dae, por experiência faria agachamento livre e agachamento frontal, porque são os únicos que sei fazer. Mas existem várias outras variações, basta olhar no google ae hehe. Abraço.
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Push n press usa movimento do quadril, então entra no que o ranzo falou, usa um conjunto maior de músculos para "distribuir" a carga. Não se trata de ser melhor ou pior.
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Depende. Isoladores, pra mim, são pra corrigir assimetria absurda e/ou melhorar musculatura fraca. Ou seja, algo que você vai desenvolver ao longo de anos. Acho que os compostos desse treino já dão conta do recado, 3 de puxar e 3 de empurrar no upper vão dar a sinergia suficiente pros seus bíceps/tríceps.
