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  1. Likewrong
    Ja sim, fiz isso em alguns dos meus treinos desse ano e de peito tábua passei pra um peito tábua/razoável haha. Agora é continuar progredindo as cargas no supino, OHP e continuar com o crucifixo reto. Vou testar por 1 mês e ver no que da, se tiver dando resultado como anteriormente mantenho por mais 1 ou 2. Eu to tentando lembrar onde que li isso no fórum de inserir uma ou duas rotinas por semana para determinado músculo fraco, quando eu lembrar eu posto aqui. Abração e valeu pelo feed!
  2. Likewrong
    Isso que da, galera dos anabols querendo pagar de foda nos básicos. Tem mais é que se f**** mesmo.
  3. Likewrong
    Treino 2 B - Cargas somente das anilhas Levantamento Terra 2x5 60kg Desenvolvimento Militar 5x5 32kg Pull-Up 5x5 BW Crucifixo Reto 4x8 14kg cada halter Abdominal Declinado 2x10 BW (esqueci de colocar carga) Paralelas 3x5 BW Comentário geral: treino ótimo e MUITO EMPOLGANTE, atrai bastante atenção quando tava fazendo OHP. Afinal ou o pessoal usa halteres ou usa o smith para fazer desenvolvimento, além disso, com aqueeeela amplitude ridícula. Levantamento Terra: tranquilo, comecei aquecendo com 40kg e fui progredindo até fazer as 2 séries de trabalho (acho 1 muito pouco e 3 desgastante demais para progressão linear). OHP: maneiro, maneiro demais! Corrigi mais alguns detalhes na postura e senti até uma certa facilidade comparando com o treino da semana passada (ou será que meus deltóides melhoraram com a alimentação/suplementação?). Pull-Up: fiz as 25 repetições, porém a última série foi um pouco difícil, vou repetir BW semana que vem. Assistências: mole, espero que daqui uns 3 meses meu peitoral esteja um pouco melhor, vou manter crucifixo reto em todos os treinos por algumas semanas (mas sem variar a carga por enquanto). Conclusão: galera, minha dieta ta quase lá! Ao menos to conseguindo bater as 150g de proteínas diárias (to com o BW por volta de 75kg) e to gostando bastante dos resultados. Meu shape parece que ta mudando.. Não sei se é coisa da minha cabeça mas o que importa é que minha auto-estima ta sinistra e amanhã tem festa. Já to com um esquema pronto, uma loirinha que faz odonto, mas se tudo der errado ainda terão umas 200 mulheres lá né? Abração galera e até a próxima!
  4. Likewrong
    Depois que ele falou isso eu recauchutei meu converse e digo, agachar e fazer terra com esse tipo de solado é MUITO BOM! Sobre as mobs, acho que vou procurar alguma para ombros porque acho que eu agacho bem, tenho uma certa flexibilidade boa no quadril/pernas pois eu pratiquei corrida por todo o ensino médio, então sempre estava alongando e fazendo provas de resistência. Graças a Deus minha fraqueza é só no peitoral e minha execução no OHP não sei se está das melhores, vou tentar pedir pra um parça filmar com um aifone e postar aqui pra galera avaliar a execução. No mais, agacho pesado mesmo! Isso é maneiro demais né? Saber que está pesado mais ainda da pra progredir! Abração!
  5. Likewrong
    Lombar entortando absurdamente.
  6. Likewrong
    Só adicionei um isolador cara.. Mas eu concordo contigo, mudar o treino atrasa mesmo a progressão. Tanto que eu adiantei algumas cargas por não ter saco para progredir com cargas muito leves, não faço SL, quero treinar o meu corpo sempre próximo da 5RM. O protocolo e o volume continuam os mesmos, as assistências podem variar assim como o livro do Jim Wendler sobre 5/3/1 fala: tudo depende do seu foco e/ou fraqueza em determinado época de treino. Meu peitoral está demasiadamente atrasado com relação aos outros grupamentos musculares, logo eu preciso de um pouco mais de intensidade e frequência para que ele possa acompanhar o resto.
  7. Likewrong

    Ab2X

    Likewrong respondeu ao tópico de Frankinho em Treinamento

    Farei o teste. Colocarei um crucifixo reto no meu fullbody (porque meu peito ainda ta um pouco atrasado com relação ao resto do corpo). Não concordo com fazer um tipo de supino e três tipos de fly, ainda mais pra quem é natural. Valeu pela dica.
  8. Likewrong
    Então.. É que sei lá, um dia talvez eu vá ter minha academia.. E lá eu que vou mandar nessa porr*a, só vou contratar instrutor decente para ter ganhos decentes na galera (na medida do possível). Fora que eu pretendo cursar Ed. Física assim que acabar Farmácia então eu serei um dos profissionais no recinto. Bom, tava pensando aqui.. Além das paralelas no treino B (para aumentar a frequência do treino de peito para 3x na semana) eu vou colocar crucifixo reto 4x8 também no B. Só pra dar um up no atraso do peitoral. Abração galera.
  9. Likewrong
    Galera primeiramente valeu pelos feeds! Diário tava meio parado, vou caprichar mais na escrita e tentar trazer algo a mais nos posts. Então, ainda estou testando 2x5, 2x8, 3x5. Ainda não sei um volume adequado.. Amanhã por exemplo testarei 3x5 (que é o volume que eu fazia na minha época do SL). Como são assistências eu não to ligando tanto, o que estou querendo é terminar o treino com menos de 1 hora e ontem eu cumpri em 59 minutos! Bravo! Excelente dica, vou levar algumas imagens no meu celular primeiro de alguns caras fazendo ATG. Dae algum dia quando a academia estiver mais vazia tento discutir um pouco de biomecânica com ele. Galere hoje to "sentindo" as dorsais perto do trapézio. Não chega a ser dor, mas deu pra entender que a remada foi um pouco mais média do que eu pensei. Darei "crédito" ao pendlay rows e, se eu não conseguir realizar com 42kg na sexta vou manter a carga na semana que vem. Outra coisa, por enquanto to aquecendo com 2x50% RM e 1x50% RM. Como tá o preparo de vocês? To querendo opiniões pois li em alguns tópicos aqui do fórum que é melhor fazer apenas 2x50% para evitar qualquer tipo de fadiga. Outra coisa 2: não me ligo muito em medidas, raramente mexo com isso mas, fui dar uma fuçada com a fita métrica aqui e medi meu braço (frio) contraído. Esquerdo e direito estão quase nos 38cm. Eu sei que é pouco, mas em janeiro eu tava chegando nos 37cm. É nessas horas que da raiva dos mil isoladores para bíceps/tríceps da molecada. Mesmo eu rotacionando de treino n vezes (o que praticamente anulou a progressão), trabalhando com cargas de iniciantes (e cargas de fisioterapia em algumas semanas), somado ao estresse total de faculdade, falta de sono e dieta mais ou menos regrada, com pouca suplementação.. Ainda consegui crescer.. Ah se os novatos soubesse o poder de um supinão, uma remada, chin-up e uma paralelas bem feita!
  10. Likewrong

    Desabafo

    Likewrong respondeu ao tópico de jua1 em Musculação em geral

    Como muitos disseram: foque nos básicos e na progressão de cargas, pelo amor de Deus. FB 3x, AB 2x, AB 1,5x.. Por mais estranhos que esses treinos possam aparentar para você, confie nos relatos/opiniões de pessoas mais esclarecidas aqui do fórum como o craw69, Iceman, Aless.
  11. Likewrong
    Pra mim este é o post mais aproveitável desse tópico. Foque em PROGRESSÃO DE CARGAS em um exercício como o supino reto. Você precisa é de massa magra em geral e a melhor maneira de fazer isso sem AEs é com a técnica descrita acima, treinando com uma frequência semanal maior, volume menor e intensidade moderada-alta. Se você tem mais "peitoral inferior/pendurado" isso provavelmente é gordura.
  12. Likewrong

    Ab2X

    Likewrong respondeu ao tópico de Frankinho em Treinamento

    Hmmmm.. Acho que ênfase no peitoral seria mais da hora se você colocasse 2 supinos ao invés de 2 crucifixos.
  13. Likewrong
    Também não curti a divisão. Prefiro push/pull ou upper/lower. No mais, muitos isoladores mesmo. Foque nos básicos e na progressão de cargas. Ta faltando terra, barra fixa, paralelas, stiff e eu espero que esse desenvolvimento com barra seja estilo militar (em pé, pela frente e sem roubar com as pernas).
  14. Likewrong
    Tem 400 reais mas, pelo jeito, não tem noção alguma do que está atrás. Vá estudar e aprender para que serve cada suplemento, aí sim você saberá o que comprar e, te garanto, você vai gastar bem menos do que isso.
  15. Likewrong
    Não, não tem "problema" a pendlay não ser totalmente reta. Mas, se você puder corrigir isso a cada treino, melhor para você. Creio que a angulação ali vai atingir uma determinada área das costas. Como a pendlay é o "movimento inverso" do supino reto, creio que ela "pegue" uma área maior das dorsais com relação as outras remadas. Trabalhando a musculatura por igual. Enfim, apenas minha opinião de merda. Parabéns pelo PR no agacho. Abração!
  16. Likewrong
    Como eu mudei de treino n vezes ainda não estagnei. Mas quando fiz SL eu travei no supino com 58kg e no OHP com 38kg. Nos dois eu melhorei a técnica e consegui progredir por mais um treino em cada um. Mas, como eu ja tinha passado das 12 semanas do SL, resolvi mudar de treino (algo do que me arrependo até hoje). Mas você pode variar a intensidade do treino alterando descanso, número de séries e/ou repetições ou incluir exercícios que vão dar um carry over. Mas, para isso, você tem que identificar qual é o seu ponto fraco. Por exemplo, supino você pode ter dificuldade no lockout, dae você treina um pouco mais seus tríceps e deltóides (acho que é isso). Se sua dificuldade é tirar a barra do peito, inclua paralelas ou supino com halteres ou até mesmo um isolador para peito. Enfim, a parte mais tensa é essa, saber qual é a dificuldade, tem que conhecer um pouco de teoria além do seu próprio corpo. Obs sobre o treino de hoje: meu metabolismo ta nos caral****, acabei de tomar banho e to suando parado haha! Trem ferveu!!
  17. Likewrong
    Finalmente um treino que me fez suar! A - Carga somente das anilhas. Agachamento Livre 5x5 60kg Supino Reto 5x5 50kg Remada Curvada 5x5 40kg Abdominal Declinado 2x10 BW Chin-Up 2x5 BW Comentário geral: é, finalmente suei. Ha meses não faço um treino de acordo, gostei e vou começar a progressão daqui! Todos os exercícios foram médios, nada difícil e nada fácil. Senti que é assim que tem que ser! Agachamento Livre: tranquilo, percebi que poderia fazer mais repetições mas não vou dar uma de super-homem não. Supino Reto: acho que to com a técnica quase 100%, foi melhor do que eu esperava, também dava pra fazer mais repetições mas preferi ficar de boa pra progredir com calma! Remada Curvada: esse foi o que senti mais, fazia um bom tempo que não fazia pendlay rows, tava só no bent over então foi mais complicadinho. Mas cumpri a meta de hoje!! Assistências: easy, próximo treino já meto carga. Conclusão: ainda bem que pulei alguns "quilinhos" nos exercícios, farei a progressão a partir daqui e to super empolgado com os treinos, vou melhorar ainda mais minha alimentação inspirado na seguinte frase que ouvi o Jason falar em um de seus videos: "Pra você ficar mais forte você tem que ficar mais 'pesado', lembra da física da escola? Força é igual a massa vezes a aceleração. Como não é interessante aumentar a aceleração em treinos de musculação voltados a força/hipertrofia, aumente SEU PESO!" Pequeno causo (esse não tem a ver com mulheres): Abração galera e fico por aqui, felizão da vida!
  18. Likewrong
    Concordo com você Tião! É que esqueci de mencionar outro detalhe: li um outro tópico sobre volume em treinos de força (http://www.hipertrofia.org/forum/topic/101375-controlando-o-volume-de-um-treino-de-forca/) e eu vou colocar uns 75% da RM para fazer 3 séries de 5 repetições. Pela minha pouca experiência eu tenho "certeza" que se eu for hoje eu consigo agachar com uns 80kg, supinar com 60 e a remada creio que fique na casa dos 50kg. Por isso, coloquei aquelas cargas no post anterior.
  19. Likewrong
    What's up fellas? Daqui a pouco tem treino insano e, assistindo alguns videos do Jason (vlogger marombeiro) algo me chamou atenção: Se eu consigo agachar com 100kg (exemplo) porque usar apenas 60kg? Lembrando que não é interessante pular etapas pra quem ta no SL.. Mesmo que eu estagne com 102kg eu posso progredir de outras maneiras que não sejam as cargas. Partindo desse pressuposto hoje vou socar 60 no agacho, 50 no supino e 40 na pendlay. Vamos ver no que da. Abração!
  20. Likewrong
    Caaaaarma Tião. Foi apenas um Fun day! Segunda to de volta com o mesmo treino, mesmo volume, porém acho que farei 5x5 porque não está me apetecendo treinar com 8 repetições. Galera li esse tópico ontem http://www.hipertrofia.org/forum/topic/127903-g-de-proteina-por-kg-de-peso-ou-de-massa-magra e acho que vou deixar minhas proteínas em 2g/kg e não mais em 2,5g/kg. Bom que vai dar pra economizar uma grana. Bom final de semana pra todos e até segunda!
  21. Likewrong
    Realmente, depois que li sobre o Thaigor fiquei bem cabreiro sobre lombar e postura nos exercícios. Ela me incomodava de vez em quando no terra, mas melhorei a execução e nunca mais tive problemas. Sugiro seguir as dicas que o Buttler deu, curti e aprovo as recomendações. Abração e melhoras.
  22. Likewrong
    Treino Fun Day Agachamento Livre 5x5 50kg Desenvolvimento Militar 5x5 30kg Levantamento Terra 1x5 50kg Abdominal Declinado 2x8 BW Chin-Up 2x8 BW Comentário geral: resolvi fazer um fun day hoje, dae fiz a lá SL para ver como meu corpo iria se portar em um treino low reps depois de duas semanas fazendo quadradinho de 8 (3x8). Agachamento Livre: corrigi um detalhe da postura das minhas costas no agacho e a execução melhorou bastante, senti a famosa "facilidade" na última série. Desenvolvimento Militar: engraçado, aqui eu achei um pouco difícil, mas completei as 25 repetições. Levantamento Terra: tranquilo tranquilo. Assistências: abdominal ta tranquilo demais, próximo treino irei adicionar carga. Chin-up apenas uma leve dificuldade na última repetição da segunda série. Enfim.. Toda vez que eu faço um funday eu fico com vontade de mudar meu treino, haha. Não sei se vou continuar nos 3x8, mas, como eu disse no começo do meus treinos, vou sempre manter o volume de 25 repetições além da progressão de carga na medida do possível. Então se segunda-feira eu continuar em low reps eu já vou lançar mais carga, nada de deload. Causo da festenha de quarta:
  23. Likewrong
    Muito obrigado, você ja organizou tudo haha! Vou ler o tópico master hoje a noite também e vou começar a fazer as MOBS sim, ainda sinto que meu agacho pode melhorar! Abração!
  24. Likewrong
    Creio que sirva para isoladores também. Igual está descrito no tópico progression 101 da sua assinatura. Mas, como o Aless escreveu, existem várias maneiras de progredir. Já tinha lido esse tópico mas tinha caído no esquecimento, lembrei que existe a progressão cíclica para compostos e acho que usarei esse método! Galera, voltei pra casa agora, haha. Consegui sair bem do zero a zero, dormi na casa de uma gatinha e no meio da festa conheci uma amiga de uma amiga. Uma loirinha linda.. Ela chegou em mim e falou: é você que fica postando coisa de academia no face né?? haha, comecei a comprar whey por sua causa! Apaixonei na hora hahahah. Mais tarde relato isso em spoiler, agora vou pra aula porque se eu dormir só acordo a noite. Abração galera!
  25. Likewrong
    Treino 5 A Agachamento Livre 3x8 48kg Supino Reto 3x8 48kg Remada Curvado 3x8 38kg Abdominal Declinado 2x10 Paralelas 1x10 BW Comentário geral: é galera, creio que daqui 1 ou 2 semanas não vou conseguir progredir nessa faixa de 8 repetições. Hoje deu aquele esforcinho que incomoda na última repetição do supino e da remada.. De qualquer maneira, vou tentar fechar 1 mês de treino com 3x8 dae vou passar pra progressão dupla que o LobinhoJr me ensinou no diário dele. Consiste em fixar as repetições entre 6 e 8. Começar com uma carga x e fazer 6 repetições. Próximo treino x e 7 reps. x e 8 reps. Aumento de carga e começa 6 reps novamente. Capiche? No mais é isso. To com o inner game quase estourando (vou ouvir umas músicas aqui pra aumentar ainda mais), preciso de 120% de auto-confiança e auto-estima hoje pro pau cantar! Abração galera!
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