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  1. Likewrong
    Vou procurar esse plate pinch também haha! Quando eu malho sem luva não me sinto 100% confiante (porém meu treino rende mais) e eu quero largar tal acessório!
  2. Likewrong
    Então é isso ae, acompanha lá, dê todo o seu gás e entusiasmo que você daria no treino pro seu pai. É algo muito melhor pra se investir, mesmo que ultrapasse as duas semanas. Nunca passei por isso e imagino que deve ser muito foda mas quanto mais bons fluidos você enviar pro seu pai através de oração, bons pensamentos e auxílio, melhor para ele e para você também. Ja ja ele vai estar 100%, você voltará ainda mais animado para os treinos e irá render muito mais. Pra qualquer coisa, estamos aí, bonde do SL! Abração!
  3. Likewrong
    Ganhei 1kg haha, mesmo sem fazer a dieta corretamente! Semana que vem é minha última semana de provas ae o pau vai cantar!! Meu tio tem roça em Três Corações (cidade onde eu nasci) e eu curto muito também. Não vou mexer com isso algum dia porque não tenho competência e não entendo nada de agropecuária e afins, mas que eu curto passar as férias em roça eu curto! Truco, cachaça e família, muito bom mesmo! Então, eu preciso de disciplina na minha vida, por isso voltei pro SL. Agora eu quero pegar o que eu aprendi com a musculação (dedicação, paciência e resignação) e aplicar em outros âmbitos como a faculdade e relacionamentos (seja com amigos, namoradas ou família). Sou "meio bipolar" e comecei a melhorar isso ano passado quando comecei a treinar. Bom, por falar em cidade maravilhosa eu vou ficar por aqui nas "férias" (recesso que a federal aqui vai ter até o começo de maio para refazer matrículas e afins), treinando e trabalhando, se quiser dar um pulo por aqui dê um grito! É isso ae, vamos correr porque o bonde ta formado e, principalmente, unido! Quero ver todo mundo passar do 1BW no agacho e terra e fazer o OHP com 40kg+ brincando! Abração!
  4. Likewrong
    Opa, mais um SL, maneiro! Vou começar a acompanhar aqui cara, comecei esse treino essa semana. Abração!
  5. Likewrong
    Caraca as cargas já tão maneiras mesmo! Daqui um mês eu chego nisso (tomara que passe rápido haha)! Então, ainda não decidiram a cidade dos jogos mas geralmente é no interior de SP! É cara, depois que eu acabar o SL e voltar pro meu AB híbrido eu quero tentar chegar em algo perto do shape do Zyzz (só que sem AEs). Vai ser tenso (lê-se: impossível manter aquele BF) mas vamos ver no que dá! Abração!
  6. Likewrong
    Treino 2 - B Agachamento Livre 52kg Desenvolvimento Militar 20kg Levantamento Terra 40kg Chin-Up 3x6 BW Comentário geral: treino leve, por enquanto o foco é a execução correta e postura de cada exercício pra quando as cargas estiverem maneiras os treinos não deixarem a desejar. A parte boa é que mesmo com as cargas leves eu estou bem motivado, antes eu odiava o treino B porque eu sabia que o terra ia ser tenso mas agora que eu faço ele direito eu acho tão bom quanto o A. Agachamento continua tranquilo, algumas repetições (cerca de 1 ou 2) a mais em cada série. Desenvolvimento Militar fiz 5x8 porque 20kg era minha carga de aquecimento, ainda suave. Estou treinando bem a jogada de cintura pra frente para ficar exatamente embaixo da barra quando ela estiver no ponto mais alto do movimento. Terra tranquilo, depois que eu aprendi o macete de "empurrar o chão" com as pernas e que o foco do exercício é o movimento dos quadris e não puxar a barra com as costas o exercício se tornou coisa de criança. Fiz 3x5. Chin-up: tranquilo, normalmente eu faria 3x8 com BW mas decidi fazer 3x6 porque hoje eu tava meio mal no final do treino, meio tonto sei lá. Tomei um scoop inteiro de assault e deve ter sido isso, vou continuar tomando só meio mesmo, deve ter pó suficiente pra mais umas 2 semanas de treino dae darei adeus a PW. Abração galera e até sexta!
  7. Likewrong
    Interessante o negócio sobre o glúteo máximo e creio que isso funciona em "todos" os músculos pois só utilizamos todas as fibras quando a carga é alta. Carga média com mais repetições não fazem o mesmo. Depois dê uma olhada em tipos de fibras musculares, tem vários tópicos no fórum e se você tiver paciência e bastante interesse procure algum artigo no google acadêmico. Vou mandar essa rosca de punho hoje, mas será que da pra mandar ela direito com luva? Acho que não é o ideal.. Vou procurar esses pós ae pra vender, se eu não achar vou caçar na faculdade e socar na mochila, hoho. Abração!
  8. Likewrong
    Opinião pessoal: eu iria de bulking limpo. Como você mesmo citou, o bulking limpo te da uma porcentagem de MM muito maior do que de gordura, desde que você treine corretamente. Mas se a barriga realmente estiver incomodando, faça um cutting. Eu farei um cutting emergencial (lê-se: pra ficar bem na fita pros jogos universitários do final de maio), mas vou começar lá pelo final de abril, sem desespero hehe. Por quanto tempo você se afastará? Abração e boa sorte ae no que você tem pra resolver.
  9. Likewrong
    Treino chique demais e paralelas realmente já devem estar impressionando a galera de plantão! Final de abril eu vou começar uma espécie de cutting também, mas não vou deixar o SL não. Vou mexer na dieta, encaixar uns 3 aeróbicos em jejum na semana e vou cortar meus dias do lixo. Vou mantê-lo até o final de maio e espero não ter muitos problemas com o SL. Abração!
  10. Likewrong
    Cara pior que deve ser maneiro ter o abdômen definido e aparecendo. O meu ainda quebra um galho porque se eu forçar a musculatura ele aparece hehe. Mas não ligo pra essas coisas não, sei que daqui 1 mês de SL ele irá desaparecer. Mas como eu tenho jogos universitários no final de maio (acontece em outra cidade e sempre é uma putar*** do cara****), a partir do final de abril vou fazer uma parada (que talvez atrapalhe o SL) vou fazer uma dieta hipocalórica e meter uns 3 aeróbicos em jejum + cafeína na semana. Coisas da vida, mas é meu último ano de faculdade e quero aproveitar bem a mulherada. Abração ae e aguardo o final do causo por MP também haha!
  11. Likewrong
    Deve ser caseína, ou então um mix proteico de whey + caseína, ou algo parecido. Aeróbico é pra te ajudar a perder peso, principalmente gordura (se feito corretamente claro) e a dieta que você quer é para ganhar peso; portanto são duas coisas distintas que você quer ao mesmo tempo. Se você não é gordo é muito mais vantajoso fazer um bulking limpo, com carboidratos complexos e ganhar pouquíssimo BF e muita massa magra (o que não atrapalha na estética) e depois fazer um cutting. Abraço.
  12. Likewrong
    Em parte eu concordo com o tiaguinhoz pois, apesar do SL ser um bom treino para iniciantes pela simplicidade, nenhum iniciante vai querer fazer algo assim porque duvidará que irá trazer resultados e dessa forma os treinos não irão render. Quanto a não ter resultados, isso cai por terra facilmente, existem vários relatos no fórum (eu mesmo fiz quase 3 meses de SL ano passado e tive resultados de carga + shape e não aumentei meu BF) provando que o treino funciona. Vide os relatos do A.F ou a opinião que o Ice man tem sobre o treino. De qualquer modo, também concordo que o SL é uma ponte para treinos realmente de força ou treinos híbridos (que é o que eu pretendo fazer). Abração e bons ganhos!
  13. Likewrong
    É isso ae, vou bulkar limpo "na medida do possível". Digo isso porque eu não curto seguir dieta a risca, gosto muito de comer bem e o que eu quiser. Mas como eu não exagero em nada isso não atrapalha meus ganhos nem sobe tanto meu BF sacou? Acho que daqui 1 ou 2 meses eu saio da pindaíba, termino de pagar o que devo para minha comissão de formatura dae vo investir em um kit básico whey + dextrose + creatina (essa última eu ja tenho pois eu comprei aquele potão de 1kg da universal, hehe). Com essa suplementação básica fica melhor ainda. Abração e valeu por acompanhar! Galera to indo nessa estagiar, hoje o dia vai ser corrido porque tenho muita coisa pra estudar, tenso! Devo aparecer aqui só amanhã cedo mesmo com o relato do meu segundo treino. Peace! o/
  14. Likewrong
    Aeee hoje inteirou a terceira pessoa em menos de 2 semanas que perguntou se eu to tomando bomba (2 foram mulheres) e, obviamente, recebo isso como um elogio. Significa que dieta e treino estão de acordo com o meu organismo e é isso ae, não pretendo desvirtuar muito de treinos low reps porque eles são realmente bala! Valeu pelos parabéns cara! Por mais incrível que pareça gosto mais da academia que da faculdade, por isso pretendo fazer educação física assim que eu formar! Mas, primeiro as obrigações né!! Abração e valeu pelo apoio!
  15. Likewrong
    Assim, esse negócio de 3 em 3 horas é mito, da uma olhada na seção nutrição que tem um tópico falando sobre isso. O importante é o quanto de kcal você ingeriu durante o dia. Se sua barriga ta grande monta seu hiper só com aveia + alguma fonte de proteína. Eu por ex treinei hoje antes do almoço e tomei meu "hiper" de aveia + leite em pó + achocolatado. Se vc tiver grana monta com aveia + whey ou aveia + albumina, só que dae vai fugir um pouco da ideia de "hipercalórico" e vai mais se enquadrar em uma refeição de fácil transporte. Abração!
  16. Likewrong
    Fala galera! Aqui vai o primeiro relato da minha série fodástica rumo aos 100kg+ no agacho e terra! Treino 1 A Agachamento Livre 50kg Supino Reto 40kg Remada Curvada 30kg Paralelas BW Comentário geral: supino perfeito, com o banco mais largo arrisquei a fazer 5 séries de 8, só para testar mesmo se o peitoral tava ok e o foco não estava no tríceps ombro e realmente deu certo! Continuei usando os dois steps na remada curvada e o exercício está maneiro, não está pesado mas estou sentindo meus dorsais trabalhados de uma maneira bem melhor do que antes! Agachamento ainda ta bem tranquilo, provavelmente só vou me preocupar quando chegar nos 80kg+ e paralelas fiz 3x8 com BW, vou começar a colocar carga a partir da terceira semana, junto com o chin-up. A respeito da minha prova de hoje, fui muito bem, graças a Deus e a minha nova rotina de estudos de acordar mais cedo para estudar ao invés de ficar vampirando de madrugada está dando certo! Essa semana ta mais light, só tenho prova quinta e sexta então os treinos/alimentação devem fluir melhor, hoje a noite comprarei os alimentos que vou precisar pra fazer meu bulking limpo. Abração galera e até a próxima! É, eu realmente me arrependi de ter saído precipitadamente do SL, mas acho que voltei a tempo!! Cara, obrigado mesmo pelos elogios, me sinto bem mais motivado em relatar quando o feedback da galera é maneiro e tento fazer isso no diário de vocês também hehe! Unidos somos mais fortes e, mais importante ainda, mais entusiasmados! GO BONDE SL!
  17. Likewrong
    Fala galera, hoje acordei cedinho para estudar (to de pé desde 5 da manhã haha)! Atualmente venho rendendo mais dessa forma do que antes quando eu passava as madrugadas estudando e virando um zumbi no restante do dia(o que fodia treino + execução das provas/trabalhos/etc)! Tenho uma prova de Enzimologia (ciência que estuda enzimas e suas aplicações) às 9h e assim que eu acabar já vou varado para academia, mas não antes de tomar meu pré treino composto de leite em pó + aveia + achocolatado hehe. Abração e relato na hora do almoço! Que isso cara, vamos trocar uma ideia ae! Ha quanto tempo você está treinando? Eu me arrependi de ter largado o SL, tanto que estou voltando hoje. Acho que o legal do treino é chegar nas cargas ogro-like e, para isso, devemos sempre estar com entusiasmo lá em cima (afinal nossos treinos são BEM pesados) e com a técnica de cada exercício sempre ajustada!! Faz isso não, continue com o bonde do SL! Abraço!!
  18. Likewrong
    Na paz, mas acho uma boa seguir o conselho do pessoal: se for mandar hiper mande um caseiro porque da pra colocar ingredientes melhores e você vai saber o quanto tem de cada um ali dentro. Boa sorte.
  19. Likewrong
    Isso ae bro, não desanima não!! Corrigi o meu terra semana passada também (assim como minha remada curvada), agora vamo que vamo!! Bons treinos!
  20. Likewrong
    Entendi seu comentário.. Mas pensa bem, se treinar perto da falha (precisando de ajuda) não está te ajudando, tente fazer 1 ou 2 repetições antes da falha para sobrecarregar menos o seu sistema nervoso e em contrapartida aumente a intensidade do treino de outra forma (diminuir descanso, mexer na carga, repetições ou séries, vai do que vc acha que fica melhor pra ti). Te dou uma dica já, é melhor colocar ombros no dia de peito pois eles já são recrutados em alguns exercícios como músculos sinergistas (que auxiliam o movimento do peitoral). Quando você "treina" ombro no A eles não se recuperam direito pra você utilizá-los no B! Você já deve ter sentido o ombro no supino (principalmente no inclinado). Eu quando faço abc 2x faço apenas desenvolvimento militar + elevação lateral e acho que já é o bastante desde que haja progressão de tensão. Espero ter ajudado, abração!
  21. Likewrong
    Começarei o SL segunda-feira e vou acompanhar o seu diário! As cargas listadas são anilhas + barra ou somente anilhas? Abração!
  22. Likewrong
    Concordo e assino embaixo. Apropósito: um simples carboidrato (fonte primária de energia para o organismo) já pode minimizar o catabolismo, não há necessidade de proteína. Outra coisa, acredito que a síntese de proteínas durante o treino seja baixa ou até mesmo nula, afinal é nos períodos de descanso (lê-se: dormir) que recuperamos o que nosso corpo gastou durante o dia. No treino estamos rompendo fibras e gastando energia, portanto estamos em catabolismo. Deste modo, evite xingar as pessoas sem ter ao menos um pouco de embasamento teórico, fica ainda mais feio para você.
  23. Likewrong
    Da uma lida sobre a warrior's diet, tem até um pdf que o pessoal do fórum aqui escreveu. Ela promete diminuir retenção e gordura e aumentar massa magra (mas é bem tensa de ser realizada haha). Abração!
  24. Likewrong
    Cara, pegue a definição de hipercalórico e pense um pouco. Pensou? Ok, agora vamos trabalhar em cima disso. Se você tem uma dieta equilibrada e quer dar um "up" (eu traduzo isso como "está faltando x de proteínas, y de carbos, z de gordura e vitaminas/minerais) realmente um hipercalórico pode te ajudar a suprir isso ae. Agora se sua dieta é literalmente uma merda, não vai adiantar tomar nada, principalmente porque eu não sei de hipercalórico industrial que tem carbos complexos e é por isso que eles aumentam bem o BF. Vai de hiper caseiro, com aveia e malto/dextrose como fontes de carboidratos, com amendoim e leite em pó como fontes de proteínas (pode por whey, albumina ou caseína se vc quiser gastar) e por ae vai, as possibilidades são enormes. O meu hiper caseiro é montado a base de: leite em pó, farinha de aveia e achocolatado. SÓ. Minha dieta não é regrada, faço um pseudo bulk sujo, como de tudo mas tento escolher as melhores fontes possíveis de macros, mas não negligencio comer besteira quando bem entendo e tenho resultados satisfatórios com isso. Tenho o BF na casa dos 12~15% (fotos no meu diário) e continuo evoluindo nos meus treinos. O que me leva a pensar, qual seu treino? Se está estagnado em algumas partes (peito e afins, como você citou) incremente esses músculos no treino. Outro ponto importante, você citou que faz os exercícios "certos". Quais são os exercícios certos pra você pra cada grupo muscular? Outra coisa mais importante, você realiza tais exercícios corretamente? Se não fizer direito, não adianta fazer supino reto, agachamento livre, levantamento terra, remadas, barra fixa e afins. Abraço.
  25. Likewrong
    Acompanhando! Show a carga da remada estar parecida com a do supino, queria estar assim também mas minhas costas são fracas haha. Abraço!
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