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  1. Likewrong
    Huahuehauheuahe "parece que ta cagado" depois da elevação plantar é tenso! Eu dividi em 3x30 por enquanto, depois vou pra 2x50 dae 1x100 e vamo ver no que da, hehe. Pooo, da mó vontade de treinar olhando o diário do pessoal aqui, mas tenho 3 provas amanhã e ainda to estudando aqui com pequenas pausas pra fuçar na internet haha. Treinaria tarde numa boa mas tenho estágio e a noite tenho uma festinha que já to com um esquema meio armado (o qual será narrado no meu diário auehuaheuae) com uma mina bem gatinha. Se eu tiver vivo sábado de manhã irei treinar, abração Tião e o treino ta insano!
  2. Likewrong
    Garela acho que volto a treinar só semana que vem. Ainda não consegui terminar de estudar algumas coisas e semana que vem tenho provas terça e quarta, vai ficar meio complicado isso ae.. Vou tentar treinar sábado mas não garanto nada haha. Abração!
  3. Likewrong
    Ahhhhh, entendi perfeitamente o "respeitável"! Antes de fazer o SL eu atingi 46kg no supino, me matava pra realizar o movimento (mas fazia com amplitude certinha hehe) e quando eu passei dos 50kg eu fiquei feliz pra caramba! Sobre o seu comentário no meu diário. Sim, OHP pra mim é tenso, meus ombros não são tão fortes então toda vez que eu passo dos 30kg cada quilo adicional parece uma parede a ser erguida haha. Abração!
  4. Likewrong
    Treinos com BW são complicados, ainda mais pra galera que é acostumada a treinar com máquinas e afins. BW é VOCÊ E VOCÊ, nada de aparelhos para estabilizar postura ou movimento. Você usa mais unidades motoras para realizar o movimento.. Presta atenção em quantas pessoas fazem qualquer tipo de barra (pronada, supinada, neutra, paralelas) na sua academia, depois preste atenção em quantas fazem com AMPLITUDE CORRETA e aí sim com amplitude correta + carga. O número é bem pequeno, não é mesmo? Na minha academia, sem demagogia, não existe uma pessoa que faça com carga + amplitude correta, exceto eu. Então a galera fica de olho mesmo haha (e isso é muito bom). Como comentaram ae, quando passar de 11, 10kg o negócio ferve mesmo e nesse ponto a sua musculatura já vai estar bem evidente. Meu tríceps é bem bonitinho haha, tanto que uma amiga que nem manja de musculação uma vez me falou "você evoluiu bem, principalmente aqui no braço ó" dae ela apertou meu tríceps. Além disso tríceps e bíceps são sinergistas de supinos e remadas, então você vai ter menos dificuldade em progredir nesses exercícios! As cargas estão maneiras mesmo, quanto ao termo respeitáveis eu acho que qualquer carga aliada a execução correta e um planejamento são respeitáveis. Nunca desmereço alguém pelo tanto que ele consegue erguer, principalmente no supino pois acho ridículo a velha pergunta "quanto vc pega no supino?!". Eu sempre respondo "quanto você pega no agachamento?/quanto você pega no terra?" e caso encerrado, hehe. Abração ae e tamo junto!
  5. Likewrong
    Treino 5 (com mais pequenas alterações): Agachamento Livre 3x5 64kg Supino Reto 3x5 56kg Supino Inclinado H 3x8 20kg cada halter Desenvolvimento Militar 3x5 32kg Elevação Lateral 3x8 9kg cada halter Paralelas 3x5 10kg (sim, aumentei um pouco além do proposto..) Abdominal Invertido 3x8 10kg *Supino Reto 15-15-uns 20 (intrutor ajudou a fase concêntrica nas 2 últimas repetições) 30kg Comentário geral: diminui um pouco o volume para o treino de peito porque meu deltóide ficava destruído na hora de realizar ombro. Vou fazer todos os exercícios em 3x5 ou 3x8 a partir de hoje e ver no que da. Essa tríplice série de supino no final do treino foi para dar uma desgastada maior no meu peitoral, que está inferior ao restante do corpo, fiz com carga baixa pra chegar numa pseudo-falha na última série sem danificar (ou danificar pouco) o sistema nervoso. As paralelas mesmo com 10kg estão fáceis, porém vou passar umas 2 semanas com essa carga. Abdominal acho que vou começar a progredir 2kg por semana ou algo parecido. Enfim, resto da semana vai ser meio tenso, tenho 3 provas pra fazer e uma festa para ir na sexta. Mas não deixarei de treinar! Amanhã é pull, não farei off sexta para poder fazer push sexta e pull sábado. A partir da próxima semana faço o OFF correto nas quartas, abração galera!
  6. Likewrong
    Sentia no começo do SL. Mas a remada curvada que eu to fazendo agora é a Yates Row, é bem mais "fácil" (na verdade ela foca outra porção dos dorsais) que a barbell row do SL. Galera hoje vou treinar 17h dae já posto o relato pra vocês! Abração!
  7. Likewrong
    Se quiser treinar mesmo: Peito -> Flexões e suas variações Bíceps -> Barra fixa
  8. Likewrong
    Elevação lateral normal eu acho fácil, eu fazia com halter de 12kg dae abaixei pra 8 quando comecei os treinos. Essa elevação que eu to falando você tem que inclinar o tronco pra frente, tipo um crucifixo ao contrário, dae quanto maior o ângulo mais tenso fica. Somado a isso meu deltóide posterior não é lá grandes coisas dae a dificuldade ta insana mesmo. =( Bom, hoje é dia de socar kcal pra dentro, vo comer bastante e a noite vou fazer uns aeróbicos em casa do video de um japa louco que eu vi uma vez que faz ponte + abdominais + pseudo corridinha com as mãos apoiadas no solo (vou procurar o video depois posto aqui) e ver se é maneiro haha. Abração galera.
  9. Likewrong
    Fala galera, relato de hoje, treino 4 (com algumas alterações)! B-Pull Levantamento Terra 1x5 60kg Encolhimento H 3x8 Elevação Lateral com as costas curvadas (pra pegar deltóide posterior e trapézio) 3x8 6kg cada halter (pouca carga mas mesmo assim achei tenso!!) Remada Curvada 5x5 50kg (aumentei a carga) Pull Down 3x8 com todos tijolinhos do cross Chin-Up 3x5 4kg Stiff 3x5 30kg Elevação de Joelhos 3x10 4kg Elevação Plantar 3x30 BW Comentário geral: finalmente descobri o que tava estragando minha lombar no treino pull: o levantamento terra! Fiz de lado pro espelho e percebi que minha execução não está muito boa. No próximo treino vou diminuir a carga para 50kg e vou fazer 3 séries ao invés de uma. Os outros exercícios estão tranquilos, só minha lombar que doeu um pouco e prejudicou um pouquinho a execução mas a partir de quinta isso não acontecerá novamente! Retirei o encolhimento com H pois nunca senti muito bem esse exercício, acho que as duas séries adicionais do terra vão trabalhar melhor essa musculatura e, caso isso não aconteça, coloquei a elevação lateral (o exercício filha da pu** de difícil). Amanhã a academia ta fechada então próximo treino só quarta mesmo! Abração galera e mais tarde passo no diário de vocês!
  10. Likewrong
    Fala naturais, beleza? To saindo aqui, vo no barbeiro raspar minha cabeça e em seguida já vou treinar, daqui a pouco tem relato! Abração!!
  11. Likewrong
    Gostei, maneiro mesmo os videos! Apenas um detalhe no OHP, cotovelos sempre a frente da barra, no início do movimento. O terra ta perfeito! Abração!
  12. Likewrong
    Interessante, se as chin-ups estão ficando mais difíceis significa que os exercícios anteriores podem estar te desgastando progressivamente. No caso ali o que mais vai interferir é o terra, dê uma revisada na sua execução. Aliás, se você ta fazendo progressão de cargas então é meio que normal sentir dificuldades nas barras. Barra não é um exercício fácil, tanto que a maioria dos iniciantes de academia fazem pouquíssimas repetições (quando fazem). Abração e bom off!
  13. Likewrong
    Excelente, vou fazer um desabafo sobre o seu desabafo! Eu penso exatamente isso, a maioria dos pela-saco de academia que socam muito mais peso do que aguentam, e vivem chamando instrutor pra ajudar, são considerados "queridinhos" da academia. Afinal esse pessoal é grande, seja por tempo de treino, seja por ter pelo menos alguma noção de musculação ou até mesmo pelo uso de AEs; isso acaba fazendo uma publicidade para a empresa. Tem outra vertente também, geralmente instrutor não curte gente que monta e segue o próprio treino.. Ainda mais se eles não souberem nada a respeito (caso do low-bar ae). Mas não se espante.. Como eu disse no meu diário, sou estudante de Farmácia. Ano passado eu fui num simpósio de Educação Física e quando o palestrante perguntou "quem aqui faz atividade física pelo menos três vezes na semana?" eu juro: nem 20% do auditório levantou a mão.. Como diria o Away do Hermes e Renato, fiquei perprecto! Imaginei que uma ou outra pessoa não levantaria a mão. Isso me leva a falar do pela saco da minha academia (o que estuda fisioterapia e vive me criticando), ele "ta de personal" da dona do lugar onde eu treino (que é FORMADA em educação física, então não sei porque diabos precisa de um personal) e na última vez que ele veio falar da men's health pra mim ela tava fazendo voador e ele lá, acompanhando. Dae ela pára e pergunta: eu acho que vou fazer assim (dae ela segurou o suporte só com as mãos, sem apoiar o resto do antebraço) porque dae perco mais um pouco de gordurinha aqui (dae ela beliscou embaixo do braço). Cara, deu vontade de mandar a mulher ir pro inferno. Quer dizer que se eu variar a pegada em um exercício eu vou queimar gordura? Enfim, desculpe pelo desabafo número 2 em cima do seu. Mas o resumo é esse, o mercado está infestado de péssimos profissionais, em todos os setores.
  14. Likewrong
    Fala galera, beleza?? Então, hoje não rolou o treino, acabei capotando de sono ontem e acordei na hora do almoço (academia fecha 12h e eu acordei umas 11 e pouco).. Quando a galera chega atrasada no final de semana o instrutor até da uma esticada mas eu acho sacanagem atrapalhar o almoço do cara por não ter acordado cedo, dae nem fui. Segunda eu não sei se vai abrir por conta do feriado.. Acho que a academia só volta quarta-feira dae eu vou treinar qua/qui sex/sab sem o off e sem aumentar cargas para não forçar demais.. Que bom que a maioria curtiu o treino, ele é maneiro sim e um pouco dinâmico por conta das séries, repetições e descansos variados.. Além da alternância de barra + anilhas / halteres. Dificilmente alguém vai enjoar, e se começar a enjoar é só trocar um ou dois exercícios! Abração e até o próximo relato!
  15. Likewrong
    Vê direitinho a parada do agacho ae cara! Mas se Deus quiser é coisa boba, com repouso recupera! A respeito da remada eu lembro de ter acontecido isso comigo durante o SL algumas vezes.. Tem treino que é mais fácil que o anterior hehe.. Acho que isso reflete que descanso e alimentação realmente são a chave para a hipertrofia (talvez até mais do que o treino em si!) Abração e bom final de semana!
  16. Likewrong
    Opa, tamo ae! Eu não corro "de acordo" faz uns anos ae, desde quando fazia atletismo no ensino médio. Atualmente só por hobby mesmo, até porque eu não foco em treinar para competições por enquanto. Mas quando eu terminar a faculdade vou tirar um ano para treinar para a São Silvestre. Bom, dito isso vamos ao relato de hoje, treino número 3: A-Push Agachamento Livre 3x5 60kg Supino Reto 5x5 56kg Supino Inclinado H 3x8 18kg cada halter Desenvolvimento Militar 3x5 30kg Elevação Lateral 3x8 9kg cada halter (aumentei 1kg aqui porque estavam usando o halter de 8kg e tava sem saco para esperar o cara terminar de fazer as roscas concentradas dele) Paralelas 3x5 4kg Abdominal Declinado 3x6 10kg Comentário geral: treino pesadinho afinal eu coloquei algumas cargas do final do meu SL do ano passado ou algo próximo a elas. Mesmo assim senti que segunda vou poder aumentar as cargas na boa, espero que seja resultado da minha alimentação, que eu tenho melhorado na medida do possível! (Sem suplementos eu fico menos preguiçoso e acabo cozinhando mais haha, fora que toda vez que eu vou tomar leite eu entoxo de hipercalórico!) Mesmo não sendo dia do lixo vou bater um pastel com meus camaradas agora, kcal a mais são sempre bem-vindas haha (bulk sujo é tenso!). Amanhã de manhã tem treino bolado novamente, abraço galera!
  17. Likewrong
    Gostei da história, to precisando ler isso ultimamente porque não tenho dado o correto valor ao que meus pais me deram a vida toda e ao apoio que eles me dão atualmente. Mas qualquer dia eu explico melhor isso no meu diário. Abração Tião e pode ter certeza que esse texto fez com que esse post tenha sido o melhor dos seus relatos. Quanto ao treino, maneiro demais! As cargas tão insanas e realmente o pessoal que fica conversando do lado é um saco. Ontem me chamaram de autista na academia quando eu tava fazendo chin-up, dae eu perguntei o porque e me falaram isso "po cara, tava falando contigo e você não respondeu".. Eu virei pro cidadão e falei na boa com tom de ironia: você quer falar comigo no meio da execução do meu exercício, sendo que eu estou com fones de ouvido ouvindo música, e quer que eu responda? Ta de sacanagem né xerife? Dae o cara riu e pediu desculpa. Duvido que ele fará isso novamente e deu pra resolver com bom humor hehe.
  18. Likewrong
    Vou te dar uma dica que li esses dias: quando sua namorada falar que tem alguma mulher te olhando, não discuta ou fale algo, simplesmente a beije. Resolvido! Haha! Quanto ao aprendizado, pode ter certeza que ele é recíproco, sempre aprendo algo quando vou ler o diário de vocês também e é essa interação que me motiva ainda mais nos treinos! Galera, to estudando aqui, tenho 2 provas seguidas a partir das 17h dae depois vou direto para a academia! A noite eu faço o relato, abração!
  19. Likewrong
    Minha opinião sobre o agachamento, se temos que descer mais de 90º para contrair a musculatura com eficácia temos que voltar a posição inicial para "esticá-la" novamente. Porém no supino reto eu não realizo "lock out" (estender totalmente os cotovelos), mas lá eu não faço isso para manter a adução das escápulas. Tava pensando aqui, rosca scott, rosca direta e afins. a maioria das pessoas não fazem com a amplitude correta, dae acabam ficando com bíceps zoadíssimos, encurtados. Acredito que no agachamento possa acontecer a mesma coisa se realizarmos sem a amplitude total. Mas, são apenas minhas filosofadas, vou dar uma pesquisada de acordo nisso ae! Abração galera.
  20. Likewrong
    Ae, acompanhando aqui! Comecei push/pull essa semana também, vamo meter ficha!! Abração!
  21. Likewrong
    HUHAUHAUHAUH APAGAR FOGO ESBOFETEANDO A MINA UAHEUAHUEAHE. Caralho ri litros uaheuaheuhauehae! Dia 22 sou eu que vou pra balada com 2 brother, vou fazer um relato também auehauehauhe. O treino ta chique no úrtimo também, parabéns Tião! Até a próxima ae!
  22. Likewrong
    Treino 2 B-Pull Levantamento Terra 1x5 60kg Encolhimento H 3x8 18kg cada halter Remada Curvada Yates 5x5 46kg Chin-Up 8-8-7 Stiff 3x5 30kg Elevação de joelhos 3x12 (próximo treino já coloco caneleiras, foi fácil demais) Comentário geral: treino foi excelente, bem divertido mesmo e o único exercício que realmente senti que a progressão vai ser complicadinha é o terra. Mas cara, fazer terra é muito maneiro, parece que o trapézio vai explodir quando fazemos a negativa BEM controlada, haha!! Chin-up já vou começar a fazer 3x5 com carga, afinal 8 repetições pra cima não vão trabalhar força direito (farei o mesmo com paralelas). Os aquecimentos são realizados na mesma maneira que eu fazia no SL 1x5 50% da carga, 1x5 75% da carga e 1x3 90% da carga! Assim chego na minha série de trabalho todo pimpão! Ah, meu objetivo de treino agora é ficar o "mais grande e trincado" possível para os jogos universitários que serão no final de maio pra aproveitar legal a mulherada no último ano de curso e então procurar algum compromisso sério. Não vou fazer off amanhã não, vou treinar amanha e sábado, sem progressão de cargas e começar a progressão segunda-feira e então estruturar o treino certinho, com planilha e afins! Abração galera, mais a noite passo no diário de vocês!
  23. Likewrong
    É exatamente isso, não que o SL seja ruim mas sim que o Push/Pull vai me atender melhor! Valeu pela força! Tenho 4 meses só, é bem pouco mas já da pra ter uma boa ideia do que fazer sabe?? Então, a academia onde eu treino é pequena, só tem um instrutor e um estagiário e os dois são gente fina pacas. Mesmo quando eu levei o SL pra ele ver ele achou da hora, disse que ja tinha feito uns 5x5 na vida e que realmente era maneiro, me ajudou na execução de todos os exercícios e tal. O cara é parça demais! Hehehehhe, então esse treino continua simples, poucos exercícios a mais e eu varia algumas séries/repetições pelos motivos que eu citei no diário: não forçar tanto a lombar por isso esses exercícios são 3x5 e por ae vai, escolhi exercícios que meu corpo precisa evoluir também, na hora que eu fui montar eu fui na database do bodybuilding.com, assisti os videos e mandei brasa! Boa sorte no SL, vou continuar acompanhando por lá no seu diário e quando chegar a hora vamos trocar ideia sobre os push/pull da vida, abração! Galera, to indo nessa treinar, daqui 1 hora e meia no máximo to em casa relatando o treino de hoje pra vocês, grande abração e valeu mesmo pela força, isso da um up muito bom nos nossos treinos, tamo junto e misturado ae, sempre!! P.S: acho que fui bem na minha prova de hoje, foi de Homeopatia, alguém ae faz uso?? Abração!
  24. Likewrong
    Sim sim, como eu comentei nos outros diários (e no meu próprio) a única desvantagem que eu vou ter é migrar pro Push/Pull com cargas bobinhas. Mas isso ae eu progrido no meu novo treino com o tempo. Eu também tive essa experiência, evoluí bem com low reps e já sei treinar bem com esse tipo de método, mas concordo plenamente contigo que se eu tivesse apenas 1 semana de SL seria maluquice sair dele pois uma pessoa com pouca experiência ainda não sabe extrair o melhor de cada repetição.. É só parar pra pensar, se errarmos uma repetição já perdemos 20% da série, o que é um GRANDE desperdício! Mas isso raramente acontece, e quando acontece eu posso realizar uma repetição a mais pois não estou mais preso ao 5x5 hehe. Abração!
  25. Likewrong
    Aeee, chin-ups com carga é maneiro demais! Ae, da uma procurada nos videos do Mark Rippetoe sobre OHP, no youtube, quem sabe pode te ajudar a progredir sem deload! Abração!
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