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  1. Likewrong
    Hahaha, eu não curto essas almofadas também não, sorte que a da minha academia tem velcro e da pra tirar. Eu tenho 2 marcas nas costas por conta da parte áspera da barra atritar e "machucar" um pouco (na verdade só arranca um pouco da pele).
  2. Likewrong
    Galera fotos da primeira semana de treino na primeira página, primeiro post (no final). Vou postar foto todas as semanas para ver como meu BF vai se comportar com o aumento das cargas e as corridas. Abração e hoje no final da tarde tem corridinha malandra seguindo esse protocolo: http://saude.abril.com.br/edicoes/0354/corpo/beneficios-corrida-intervalada-700989.shtml
  3. Likewrong
    Pode crer, se 48kg no OHP ta "facim" o cara deve ser forte pa carai hahaha!! Maneiro mesmo!!
  4. Likewrong
    Força ae na recuperação bro!
  5. Likewrong
    Eu vou fazer por 2, no máximo 3 meses (porque eu comecei com as cargas um pouco mais altas que o usual, afinal eu vim de um SL -> AB 2x -> ABC 2x) com apenas um intervalo na semana do carnaval porque a academia fechou (senão eu tava la firme e forte treinando!). Mas acho interessante pegar PELO MENOS 1BW no agachamento e no terra e talvez no supino. (minha humilde opinião, hehe)
  6. Likewrong
    É interessante colocar um RDL no dia de pull.
  7. Likewrong
    Assino embaixo, escolha um e faça progressão de carga que seu problema ta resolvido.
  8. Likewrong
    O seu treino é realizado com progressão de cargas?
  9. Likewrong
    Nossa, 3kg em uma virose? É tenso mesmo ficar doente! Cara o dia que eu chegar nos 80kg vou soltar foguete! Já foi difícil pra caramba passar dos 75kg, agora pro 80kg ta complicado haha!! Abração ae e bom off!
  10. Likewrong
    Pode crer concordo com o MateusPacheco, eu me arrependi de ter partido pra um AB com as cargas nessa faixa que você está, tanto que eu voltei pro SL para tentar os 3 dígitos no terra e agacho antes de partir pro push/pull. Abração, bom off!
  11. Likewrong
    Opa, se você se refere ao meu peso, eu preciso pelo menos 78kg em 2 meses, se eu conseguir 80kg+ melhor ainda. Mas vai ser complicado porque estou no último mês do semestre da faculdade (atraso por conta da greve das federais) e tenho umas 2~3 provas por semana, fora trabalho. Com relação as cargas nos exercícios minha planilha do excel aponta isso no final de 2 meses: Agachamento Livre 100kg Supino Reto 70kg Remada Curvada 60kg Desenvolvimento Militar 52kg Levantamento Terra 100kg Como eu falei no meu primeiro post o meu foco é isso aí, mas se eu tiver que fazer algum deload não tem problema não. Só preciso aumentar minhas cargas o mais rápido possível sem ter que recorrer a técnicas avançadas porque estou sem tempo para estudar sobre treinamento no momento. Abração! Hoje tem uma festa open bar aqui (moro em Alfenas, interior de MG, cidade universitária) a tarde no estilo "pool party". Bom pra esfriar a cabeça e acho muito engraçado quando eu vou no bar e peço água ou refrigerante, todas as pessoas do lado ficam me olhando (algumas até com olhar de reprovação). No começo isso me incomodava, afinal o certo para a sociedade é encher a cara?? Hoje em dia eu dou boas risadas, haha.
  12. Likewrong
    Isso vai acontecer, mas vai aparecer um monte de babaca falando que tanta carga vai ferrar teus joelhos no agacho, a lombar no terra e afins. É isso que me deixa embasbacado no ser humano, parece que sempre temos que diminuir alguém que está próximo e quando a pessoa nos supera nós a criticamos. Como eu relatei no meu dirário, tenho um "parça" de treino que falava que não ia adiantar nada o SL assim que eu comecei a treinar. Hoje em dia ele só fala que eu vou arrebentar meus ligamentos e mais um monte de porcarias generalizadas. Não desanime e meta ficha nos treinos!
  13. Likewrong
    Você faz que curso cara? Gostei das dicas que você me deu sobre leitura, valeu mesmo.
  14. Likewrong
    Então, eu não curto muito allstar porque eu sinto que to praticamente pisando no chão. Mas isso é bom no agachamento porque o que vai estabilizar o movimento são seus músculos e articulações! Portanto acho que a galera tem razão. Vou mandar arrumar meu allstar (tá só com um furo embaixo) para fazer um teste! Relato de hoje, treino 3! A Agachamento Livre 56kg Supino Reto 44kg Remada Curvada 34kg Paralelas 3x8 Bom, por enquanto não há muito o que relatar porque as cargas ainda estão tranquilas. Aumentei 4kg no supino e na remada ao invés 2kg e farei isso novamente até semana que vem, agachamento aumentei o correto. Fui com o meu tênis laranjão pra testar e ele cumpriu bem sua função. Acho que minha ponte no supino ta maneira, ao menos quando eu inicio o movimento (quando eu posso olhar no espelho do lado) ela ta certinha, durante a execução eu pedi pro instrutor olhar e ele falou que tava ok. Mas o lance é esse, não tirar a bunda do banco e fazer a adução de escápulas! Amanhã vou dar um corridão bem cedinho, tipo umas 6 da manhã dae faço um chato breve relato. Abração e hoje a noite passo nos diários de vocês!
  15. Likewrong
    Bom dia galera, já to mandando meu "mei litredeleite" como diria o Tião com 60g do meu hipercalórico e separo na minha coqueteleira mais 60g para utilizar mais ou menos 1h antes do treino (tomo durante a aula). Se eu tiver um tempinho faço o relato na hora do almoço. Vamo que vamo ficar enorme e aproveitar que as academias estão sem os frangos de verão, haha!
  16. Likewrong
    Eu não desisti não, fiz por 1 mês pra ver como era e vou fazer novamente quando as cargas finais do SL!
  17. Likewrong
    A próxima seria com 7kg de cada lado não? A progressão do terra é 4kg por treino! Tenta colocar as anilhas ou 2 steps que funciona!
  18. Likewrong
    Haha, que nada, só estudo bastante. O mais importante é colocar tudo em prática (e isso é bem complicado, ainda mais com o dia corrido!). Então, correr pode atrapalhar o bulking sim, mas é que eu não gosto de ficar parado nos dias OFF e gosto muito de correr. Caso comece a atrapalhar significativamente eu vou diminuir para 2 dias na semana e aumentar minha ingestão calórica. Então, eu prefiro fazer 3x5 (com carga) do que 5x5, porque quando eu chego na assistência o meu corpo já ta beeeem gasto. Atualmente to fazendo 3x8 para voltar para meu condicionamento antigo, no máximo em 2 semanas eu já consigo para o chin-up e paralelas eu já consegui. Você faz com 5x5?? Galera meu tênis chegou: http://static.kanui.com.br/p/Reebok-TC3AAnis-Reebok-Motion-Running-9404-85613-1-zoom.jpg Vou correr sábado de manhã para testá-lo! Amanhã cedo eu vou treinar e a noite eu posto o relato do treino, abração galera!!
  19. Likewrong
    Deu not found na imagem do tênis! Me passa o link direitinho ae que eu vou dar uma olhada. Eu comprei um reebok que tava em promoção pois to meio sem grana ultimamente. Abraço!
  20. Likewrong
    Hhahahaa, eu já li um livro do Augusto Cury, tem sua aplicabilidade mas nada que vá resolver os seus problemas de um dia para o outro. Digamos que eu sou um leitor novato, comecei a ler de verdade ha poucos anos atrás então a maior parte das coisas que eu leio são meio bobinhas, acho que a única literatura de "ponta" com a qual tenho contato são os livros de Allan Kardec sobre Espiritismo. Antigamente eu ficava puto com esses caras, hoje em dia eu faço como falei ali, concordo com tudo que a pessoa fala, coloco meu fone de ouvido e volto a treinar. Eu só tenho um parça de treino mesmo, que é da minha sala. Ele treina como a maioria dos bodybuilders, é bem maior do que eu mas nunca deixou de respeitar os treinos e filosofias que eu coloco em prática. Pelo contrário, quando ele vai colocar algum composto ou algo diferente no treino ele sempre vem falar comigo. Pior que a altura do terra é essa mesma, porque se abaixarmos demais na hora de colocar a barra no chão podemos fazer uma curvatura indevida da lombar, abração!
  21. Likewrong
    Maneiro o diário! Eu também corro nos dias OFF mas comecei os treinos essa semana, então só vou pegar um guerrilla cardio ou algo mais avançado daqui alguns meses. Acompanhando aqui, abraço!
  22. Likewrong
    Infelizmente a maioria das academias tem que ser lotadas de máquinas mesmo. Afinal iniciantes (que são o público maior, afinal eles malham por uns 2 meses, param e depois voltam a ser inciantes e voltam para as máquinas) adoram máquinas e este tipo de exercícios são mais fáceis de serem acompanhados pelos instrutores do que exercícios livres. É só colocar o manolo no legpress, falar até onde ele tem que abaixar e pronto. Agora vai ensinar a fazer um agachamento livre, haha. Sim, corrida é bom demais, gosto mais de correr do que treinar (mas a diferença não é tão grande assim). Os efeitos são ótimos também, eu acabo controlando meu BF "sem querer", mesmo em bulking. Onde eu treino ao menos tem o hack de agachamento, barras e anilhas estão ok também (apesar de não ter barra olímpica) e o espaço é bem adequado, tanto que só vou sair desse lugar quando eu mudar de cidade (ano que vem, quando eu me formar). To no aguardo aqui dos correios esperando meu tênis pra dar uma corridinha no final da tarde, quem sabe haha!
  23. Likewrong
    Sim, 2 caneleiras de 10kg mas dae eu parei de aumentar. Entendi.. A minha dor no bíceps era nessa mesma parte ae (medial) mas parou depois que eu parei de aumentar as cargas. Eu parei com o SL por pura burrice, travei no supino reto em 58kg e nem tentei os 2 treinos consecutivos, dae fui pra um AB low reps. Mas pretendo levar o treino com seriedade agora, mesmo que por pouco tempo. Abração!
  24. Likewrong
    Fala Ricardim! Verdão decepcionou hoje hein? Fiquei bolado! Vou começar a acompanhar o seu diário, comecei o SL segunda agora (mas já tinha feito ele por quase 3 meses ano passado) e pretendo fazer por 2 meses. Sobre a dor no braço, onde especificamente? Porque no meu treinamento antigo eu sentia uma dorzinha no bíceps quando fazia chin-up com 20kg de caneleiras e uma dorzinha no antebraço na hora do terra. Dae eu utilizava compressa gelada + gel de arnica como tratamento e parei de aumentar as cargas nesses exercícios por um tempo. Vi que você passou os 30kg no OHP, agora cada 2kg adicionados ficarão sinistros, você vai ver haha! Mas com dedicação e principalmente dieta tudo da certo! Abração ae, bons treinos!
  25. Likewrong
    Acho que umas 2 anilhas resolvem, a barra tem que bater na canela quando você vai ajustar a posição inicial. Foi o instrutor de onde eu treino e um parça lá que faz Fisioterapia que falaram. Dae como bom cético fui procurar informação científica na internet haha (link do artigo que achei no final do post), porque o instrutor é meu brother mas esse outro cara ae fala mais por inveja, vive criticando meus treinos (porque eu não uso máquinas). Quando eu comecei o SL ano passado ele criticou pra cara***, falou que não dava pra crescer só com barra, ainda mais com pouca carga. Eu comecei a treinar de manhã então passei um bom tempo sem vê-lo, dae agora ele começou a ir de manhã também, me viu, ficou olhando (porque eu tive bons ganhos sim) e mandou assim: "Você ainda ta naquele treino só com barra né?" Com um tom de desdenho.. Dae eu falei "É cara, se ta dando resultado, vou alterar pra quê?". Dae ele começou a falar de fazer as coisas em máquinas e o cace** e eu só falei que máquinas limitam o movimento e acabam ativando menos fibras que exercícios livre, perguntei de onde ele tirou a informação que máquinas são melhores e ele disse que leu na "Men's Health". Enfim, perdeu toda credibilidade pra mim, coloquei meu fone de ouvido novamente e voltei a treinar. Mas o lance do joelho é verdade mesmo, eis aqui o link de um artigo: http://www.scielo.br/pdf/%0D/rbfis/v11n2/a06v11n2.pdf Abração!
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