Líderes

Calma calma relaxa ai Para a galera full natty do fórum: Se você é feio, ao menos treine. Compartilhando a imagem da discórdia logo cedo, ahhh.

Não sei se é efeito da testosterona, mas ontem cheguei numa mulher, coisa que eu não fazia há muito tempo.

Ela guarda uma mágoa muito grande de você. A intenção dela era ofender e deixar você mal. Caso você se intrometesse e fizesse escândalo, ela atingiria seu objetivo. Fez bem em não ser agressivo. Espero que não tenha demonstrado tristeza também, para não alimentar o ego da vadia. Mas, o que eu teria feito: Iria em direção ao grupinho, assobiando e dando uns passos dançantes, interromperia o esculacho da sua ex e diria: -Este cara que tanto falam e criticam - silêncio - (agora puxando todo o seu gogó e cantando) ESTE CARA SOU EU! Daí sairia dando risada e diria ao vento "vamos viver sem mágoas, moçada!" Sua ex ficaria furiosa e seria chacota! Missão comprida! Hauhauahuahauahuahauahuahaua Enviado de meu XT1069 usando Tapatalk

Treino de hoje, mais conhecido como inferno da dor: Advanced Medium Load Preparation Cycle 1 Week 4 Day 1 Front Squat 40% - 71 x 3 45% - 80 x 3 50% - 90 x 3 50% - 90 x 3 55% - 100 x 3 55% - 100 x 3 55% - 100 x 3 Bench Press 50% - 55 x 5 60% - 65 x 4 70% - 75 x 3 80% - 86 x 3 80% - 86 x 3 85% - 91 x 2 85% - 91 x 2 85% - 91 x 2 80% - 86 x 3 80% - 86 x 3 Squat 50% - 90 x 3 60% - 106 x 3 70% - 125 x 3 80% - 142 x 3 80% - 142 x 3 80% - 142 x 3 80% - 142 x 3 Dips (BW + anilha de 20Kg) 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Lat Muscles (Pendlay row com 80Kg) 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Squat - Sustentação 180Kg x 30 segundos 200Kg x 20 segundos Hyperextensions (BW + halteres de 34Kg) 65% x 8 65% x 8 65% x 8 65% x 8 Aqueci por 30 minutos hoje antes de treinar, porém acordei com a dor mais intensa no quadril e senti muito (muito mesmo) ao descer totalmente no front squat. Terminar o primeiro exercício de hoje foi um desafio mental, que consistia em muita vontade de abandonar o treino e voltar para a casa. Mas insisti em treinar. Sei que não tenho nenhum problema articular e a dor ia diminuir conforme a movimentação do corpo. Os front squats foram péssimos, mas eu diria que seriam bem mais fáceis que da última vez que fiz o movimento. Definitivamente creio que estou mais forte no exercício. O supino ajudou a aliviar parte da dor. Creio que o arco relaxa minha lombar e ativo bem os glúteos (que são justamente a alma do problema). No agachamento senti dor desde a primeira série, mas apesar dela não ser tão intensa, prejudicava a forma. Em uma das séries com 142Kg, cheguei a entortar a barra em uma das repetições. Paralelas e pendlay rows foram tranquilos. Minha mão doía um pouco mas usei esparadrapo para cobrir um calo que resolveu abrir no meu último dia de terra. Resolvi fazer sustentação com 180 e 200Kg no agachamento, pois o tempo hoje era livre e estava com vontade de ver como sentiria cargas mais elevadas. Foi tranquilo apesar dos olhares de reprovação na academia. Terminei com a hiperextensão de forma tranquila, este que foi um dos treinos mais incômodos de minha vida. Vídeos Front squats (duas séries com 100Kg só, pois em uma não liguei a câmera por erro): Squats (todas as séries excluindo a primeira estão no vídeo): Cheguei da academia comi um pouco e já que estava podre de cansado resolvi me manter aquecido colocando os pisos de borracha no quarto que será meu pseudo home gym: Os pisos não são a oitava maravilha do mundo em termos de acabamento, mas são grossos e duros. Vamos ver no que vai dar. Isso é somente uma experiência e ainda terei que desmontar isso aí para pintar o quarto etc Essa semana chegam as anilhas e o equipamento, aí terei maior noção na prática de usabilidade entre outros detalhes.

Seguindo com a sessão de entrevistas que mencionei antes, trago dessa vez uma das mais importantes, senão a mais importante delas, o maior powerlifter da atualidade no nosso país, competidor da cat -93kg, David Coimbra. Detentor de inumeras quebras de records nacionais e mundiais de agachamento, supino e lev. terra, de maior total. Bom, se formos mencionar todos os titulos de sua carreira vamos ficar aqui digitando por muito tempo então, imagens falam melhor: https://www.instagram.com/p/_TqB1by1GvjAnd18-KddKQhp97sx_bI8xejio0/ https://www.instagram.com/p/9ZkIbPS1Had-RTEGmyVkm2ak-kXnafHkuUqb00/?taken-by=professordavidcoimbra https://www.facebook.com/562886293828286/videos/vb.562886293828286/668762626573985/?type=2&theater https://www.facebook.com/562886293828286/videos/vb.562886293828286/615415208575394/?type=2&theater Hipertrofia.org: Já teve alguma lesão que o afastou seriamente dos treinos? Se sim, como foi? David Coimbra: Quando comecei Powerlifting já tinha três cirurgias no joelho porque eu lutava Judo, mas devido um trabalho de fisioterapia preventiva que faço semanalmente nunca tive que me abster dos treinos. Em 2015 tive uma pubalgia decorrente do desequilíbrio muscular causado pela lesão no joelho e tive que diminuir a carga e volume de agachamento, mas não tive que parar. Hipertrofia.org: Qual a importância do treino de hipertrofia para atletas com foco no powerlifting? David Coimbra: Acredito que o atleta deve estar com o máximo peso em massa muscular para sua categoria de peso e o ajuste de treinos de hipertrofia em períodos preparatórios é essencial para atingir esse ganho de massa muscular. Isso varia de acordo com a necessidade de cada atleta. Em nível internacional observa-se cada vez mais em todas as categorias até 105kg atletas com mais massa muscular e menos gordura corporal. Isso não é fator determinante no desempenho como já se sabe, mas uma estrutura muscular melhor pode garantir uma preparação de força de mais qualidade e com menos lesões! Treinos de hipertrofia intenso próximos a competições são prejudiciais no desempenho específico de Powerlifting. Hipertrofia.org: Na sua opinião, como deveria ser dividido (em semanas) os blocos ao longo da periodização? X semanas alto volume e baixa % de intensidade, X semanas média intensidade, x semanas peaking ao longo do ano (ou do ciclo) para um atleta intermediário que precisa ganhar massa muscular? David Coimbra: Pergunta um tanto ampla. A necessidade do atleta determina a distribuição do tempo nos mesociclos. Às vezes a necessidade de aprimorar técnica está à frente do ganho de massa muscular e isso não daria prioridade para o treino de hipertrofia. Tudo que eu disser seria mera especulação, mas segue um esboço: 8 semanas hipertrofia "tensional"; 6 semanas de coordenação, força explosiva com alta frequência; 4 semanas trabalho força específica com foco em déficits angulares do atleta em cada um dos movimentos; 4 semanas de polimento com baixo volume e intensidade com alta qualidade nos movimentos específicos; (tappering) Hipertrofia.org: Treino de grip é importante? David Coimbra: Acredito que o trabalho de grip é importante para atletas que tem deficiência. Costumo trabalhar comigo e com meus atletas cargas até 70% com as duas mãos pronadas na barra sem hook grip enquanto se treina o terra. Se o atleta tiver mais pequenas isso fica em 60-65%. Trabalhos inespecificos para força de dedos mostram pouca transferência para força no levantamento terra. Melhor trabalho é com a barra mesmo. Algumas vezes usamos remadas com Fat grip, mas somente em períodos de base. Importante salientar que atletas que usam hook grip (meu caso) necessitam de menos força nas mãos para segurar a barra do que os que usam pegada invertida. Contrário do que muitos pensam. Hipertrofia.org: Prefere focar mais no agachamento ou divide igualmente a frequencia com o levantamento terra? David Coimbra: Agachamento tem sempre mais frequência e mais volume que o levantamento terra. Mas esse percentual varia de acordo com qual movimento o atleta pode ser mais decisivo no total e onde ele tem mais fatores limitantes. Por exemplo, não tem porque investir grande volume e frequência no terra com atletas que tem a mão pequena como fator limitante, mesmo com o melhor treino de grip que existir se o atleta tem um agachamento extraordinário é neste movimento que darei mais atenção. Mais uma vez caímos na individualidade e especificidade de cada um. Como exemplo cito minha atleta Ana Rosa Castellain, campeã e atual recordista mundial de agachamento e total. Tem as mãos pequenas para um terra grande, mas tem biomecânica e técnica favorável para Squat e Bench, onde concentro a maior parte de sua distribuição de carga. Powerlifting esportivo deve ser visto como uma briga pela soma, assim conquista-se medalhas. Hipertrofia.org: Acha importante alternar entre sumo e convencional? Se sim, como divide movimento principal e do auxiliar ao longo da periodização? David Coimbra: O que determina isso é a qualidade técnica e as alavancas corporais dos atletas. Com meus atletas trabalho sempre os dois estilos. Na base sempre mais volume de convencional com o intuito de desenvolver mais força geral e melhor estrutura de paravertebrais. Por exemplo: Se o atleta compete sumo: Base: 70% do volume convencional e 30% sumo; Específico: 80% do volume sumo e 20% convencional; Se o atleta compete convencional: Base: 80% do volume convencional e 20% sumo Específico: 100% do volume convencional; Esses percentuais variam de acordo com a necessidade de treinos técnicos do atleta, não tanto na necessidade de desenvolvimento de força. Especialmente no sumo que é um movimento de mais complexidade técnica que o convencional. Hipertrofia.org: Que auxiliares acha indispensáveis para um bom terra sumo, supino e agachamento, todos RAW? David Coimbra: Auxiliares dependem dos pontos de deficiência de cada atleta na técnica, e aí temos inúmeros exercícios que se enquadram: Agachamento Raw: - agachamento com stop; - agachamento com controle das fases de movimento (repartições excêntricas) - agachamento frontal; - Agachamento com elásticos; - saltos em caixotes; - bom dia; - agachamento búlgaro; Supino Raw: - supino paralímpico; - supino Cambered; - supino pausa longa; - supino com Ram/ Silngshot; - supino com correntes; - supino com boards; - militar - paralela Sumo Raw - terra deficit (melhor exercício para mim) - terra com pausa nos joelhos; - terra com elásticos; - terra com saídas do bloco; - levantamentos romenos; - terra com correntes; Hipertrofia.org: Qual foi a dieta mais difícil que você seguiu para se enquadrar na sua categoria de peso para uma competição? Como foi esta experiência e como ficou o seu desempenho na competição(abaixo/igual/acima do planejado)? Quais lições você tirou disso? David Coimbra: No judô já tive que baixar 7 kgs uma vez e o desempenho foi péssimo. Powerlifting me mantenho 4-5kgs acima na base e 2kgs acima no período específico para não ter problemas com aferição da minha força nos treinos. Nunca precisei sofrer pra baixar peso no Powerlifting Hipertrofia.org: Qual sua opinião a respeito do desenvolvimento militar? Acho importante treinar ombros visando carry over para o Supino? David Coimbra: Militar exercício que desenvolve força geral. Pensa-se muito em ombros e triceps, mas o trabalho de estabilizadores é excelente.Pensando dessa maneira acredito que seja um bom exercício para o supino e também para o agachamento. O cuidado que se deve ter e que ele não tenha uma concentração de carga mais importante que o supino num momento competitivo de modo a atrapalhar a potência do exercício principal nos treinamentos! Hipertrofia.org: Quem programa/prepara/periodiza seus treinos? Vc mesmo ou vc tem um coach? David Coimbra: Quando comecei em 2009 quem me orientou foi meu amigo Marcelo Aló. De 2010 em dia te estruturei todas minhas preparações, e costumo apresentar os planejamentos ao meu amigo Eric Oishi considerando que ele tem vasta experiência no esporte. Desde 2012 compartilho informações com treinadores do mundo todo, em especial Rússia, Noruega e EUA. Nos últimos anos o Headcoach da Rússia Sergey Ivanov me ajuda nas distribuições de macrociclos. Hipertrofia.org: Você tem alguma rotina de mobilizações em dias de descanso? Se sim, quais exercícios acha mais importantes? David Coimbra: Faço fisioterapia preventiva com ventosas e manipulações miofaciais semanalmente. Uso também rolos de automassagem e exercícios de mobilização para o corpo inteiro antes das sessões de treino. Também frequento quiropraxista a cada 15 dias. Hipertrofia.org: Qual é sua visão do powerlifting atual, no Brasil e no exterior? David Coimbra: Powerlifting vem crescendo a cada ano no Brasil. Parece um chavão, mas tenho acesso a esses números, e com o crescimento do Raw esse número ganhou um aumento exponencial de 2012 pra cá. No exterior esse crescimento aconteceu também, e acredito que nossa principal diferença em relação às grandes potências do Powerlifting mundial está no profissionalismo. Atletas de Rússia, Ucrânia, Noruega e EUA conseguem levar o esporte como meio de vida, sem ter que trabalhar muitas horas paralelamente. Isso dá uma vantagem a eles e um reconhecimento de mídia maior no país deles. Só para ilustrar, em 2013 competimos o mundial na Noruega e víamos anúncios do campeonato em Outdors, Metrô, ônibus e chamadas na televisão, com transmissão ao vivo pelo Eurosport, principal canal de esportes da Europa. Hipertrofia.org: Você acredita que o Powerlifting possa vir a se tornar um esporte olímpico? Quais as lacunas a serem preenchidas para que isso possa se realizar? David Coimbra: A IPF tem e esforçado bastante para conseguir isso. Vou anualmente aos congressos realizadora pela entidade. Os principais investimentos estão em torno de um maior reconhecimento de mídia e no combate ao doping. Para Powerlifting ser olímpico, na minha opinião, precisamos de uma olimpíada nos EUA, que é o país que inventou e difundiu o esporte, sendo que eles como sede sugeririam como esporte teste para o evento. Depois disso, se o evento fosse um sucesso de mídia, nossas chances aumentariam. Quero ser otimista, mas ainda vejo distante de pensarmos que o COI há um tempo atrás cogitou tirar Luta Olímpica que é um esporte tradicional. Temos muito que caminhar ainda! Hipertrogia.org: Quais são os métodos de treino que mais influenciaram o seu método atual? David Coimbra: Metodologia russa com certeza. Mas dependendo da fase de treinos, uso métodos de Alemanha oriental, Noruega, China, Bulgária Cazaquistão, e EUA Tb. Tem muitos autores bons no mundo todo, e todos eles conquistaram medalhas em Powerlifting e Weightlifting. Hoje tem métodos que adoto que sinceramente nunca vi em lugar nenhum, mas que seguem os mesmos raciocínios fisiológicos e pedagógicos de outras metodologias. Com o tempo aprendi que não há método melhor, cabe ao treinador saber usar cada um deles no momento certo e com o atleta certo pois eles têm ênfases adaptativas particulares apesar de o objetivo final ser o mesmo. Hipertrofia.org: Você acredita que exista genética favorável e/ou desfavorável para ser powerlifter? David Coimbra: Com certeza. Não é à toa que alguns atletas dominam categorias por anos e anos, como Sergey Fedosienko, Jaroslav Olech, Larysa Soloviova, Kryzstof Wierzbicki. Não só à disposição de fibras musculares, mas as alavancas corporais são determinantes para isso. Além de outros fatores fisiológicos da natureza humana. Acredito que esses atletas uniram o talento ao esforço, mas que tem atletas sem tanto talento (genética) que possam chegar longe com uma grande dose de esforço! Velha frase... "O esforço vence o talento quando o talento não se esforça!" Hipertrofia.org: Há quantos anos você vem progredindo cargas, mesmo se mantendo na categoria 93kg? Quanto você conseguiu progredir? Você pretende competir em outra categoria de peso algum dia? David Coimbra: Antigamente a categoria era 90kg e em 2011 a IPF mudou. Ganhei 3kgs de brecha que fizeram boa diferença nas marcas. Meu primeiro campeonato foi em 2009 pesei 90 e fiz 682,5kg de total. Minha melhor marca hj é 955kg de total pesando 92kg fiz em 2014. Acredito que posso evoluir mais na 93 ainda, mas tenho projetos de subir pra 105. Quem sabe um dia! Hipertrofia.org: Você tem metas máximas de cargas lifetime? David Coimbra: Sempre programo meus treinos para atingir marcas que me logrem medalhas. Lembro que quando comecei queria fazer 300/200/300. Mas isso são só números mesmo, e não adianta fazê-los na academia ou em campeonato sem expressão. Isso é apenas minha opinião. Às vezes penso que 1000 de total seria algo legal, mas se a medalha for 997,5 ou 1005, não estarei nem aí para os 1000. Pessoas me perguntam se quero fazer 400 de agachamento ou terra. São números expressivos, mas se tiver a chance, prefiro buscar um recorde mundial de terra, que é onde eu enxergo alguma possibilidade. No entanto, não abriria mão de uma posição num mundial por um risco de quebrar um recorde de terra Hipertrofia.org: Quais são suas metas para este ano? David Coimbra: Já participei de 10 mundiais da IPF. Tenho 6 medalhas de movimento e 2 de total. Gostaria de ser campeão mundial de total um dia, sei que este ano ainda não dá. Mas agora quero conquistar uma vaga no World Games que será em 2017 na Polônia. Para isso preciso de um bom desempenho no mundial em novembro nos EUA. Estive no World Games como treinador em 2013 e minha atleta Ana Rosa Castellain foi campeã. Sem duvida é o campeonato de mais alto nível que já assisti. Acontece a cada 4 anos e são somente os melhores atletas do mundo mesmo. Quero ter a chance de competir nele também. ___________________________________________________________________ Debew: Gostaria de dizer que foi uma grande honra para mim poder ter realizado esta entrevista e que todos possam aproveitar as informações e o aprendizado que estes textos nos dão, assim como eu pretendo aprender e aproveita-los ao máximo. Muito obrigado.

http://www.bbc.com/news/magazine-35505803

Concordo, não só os conhecimentos sobre treino quanto os AEs avançaram bastante. Barriga de GH não tinha na era oldschool, não que eu saiba pelo menos.

Titulo do diário e post inicial atualizados. Treinei na praia domingo, tem uma "academia" top lá na orla, varias barras de variadas alturas e pegadas, fat-grips e fina, tem umas polias feitas com corda, os pesos sao baldes de tinta cheio de cimento, varias barras com anilhas de cimento, pesos variados, negocio muito bem feito. Ainda tem paralelas de diferentes larguras, uma lá que é em triangulo, nunca tinha feito. Fiz pull-ups, dips e HLR, alguns zueiras isometricos na barra fixa. Coloquei meu pai pra fazer triceps pulley, rosca direta, desenvolvimento e barra fixa com ajuda kkkkkk. Quando agente chegou em casa ele ficou me fazendo perguntas de como faz pra evoluir na barra fixa, ele disse que quer fazer, ficou me perguntando o que era calistenia e eu mostrei os videos pro coroa, ele viu o senhor de 77 anos mandando pullovers e planche (video da pagina anterior) e achou legal. --- Hoje fiz o WOD Cindy, contabilizei 12 rounds em 20 minutos 5 Pullups 10 Pushups 15 Squats * a pull up foi feita numa viga, e com pegada suicida. nao achei nada mal, primeira vez que fiz esse... Juro que saí com ânsia de vomito e exausto. Lado negativo é que senti o pulso e o joelho esquerdo. Ia fazer alguns l-sit e v-sit mas desisti. Sobre lesões: Esqueci de relatar, tive uma distensão na virilha no mesmo dia que tive luxação no dedo, porem melhorou rapido dessa vez, tenho facilidade enorme pra lesão, já tive distensão na parte posterior da coxa onde fiquei meses sem treino de pernas, tambem fraturei o dedo, e fiquei meses sem fazer remada livre por dor na lombar. Essa dor no joelho esquerdo que senti hoje fazendo squats com bw, me preocupa. Ja é a segunda vez que senti so essa semana, meu pai e meu avô tem artrose no joelho, eu devo ter genetica pra ter tambem. Eu odeio me lesionar, fico triste so de pensar que tenho que parar de treinar.

Colocou pressão em cima do post agora! kkkk. Eu tenho vontade de escrever sobre o HST há algum tempo já, mas requer um pouco de inspiração... Os princípios são fantásticos, mas o template padrão (vanilla) de treino do Bryan é bem meia boca. Assim, o cara tem que ter um bom entendimento dos princípios e da ciência por trás deles pra montar algo melhor. No fórum thinkmuscle nenhum dos usuários mais experientes usa um template sequer parecido com o padrão - são sempre variações melhores, incluindo altíssima frequência, DUP, etc. Abaixo seguem os links do ebook feito pelo usuário Totz e do FAQ book: https://www.lbs.co.il/LabTests/HST_Faq_book.pdf http://www.mediafire.com/download/nz28u6ifk7h36he/HST_Ebook.pdf Esse cara ganhou ~50kg em 8 anos usando HST. Saiu de 63kg pra 110kg com 15% de BF. O que ele fez foi basicamente (o que é pregado pelo HST) foco em exercícios básicos, treinos FB de baixo volume, aumentando as cargas a cada treino (cargas mesmo), a partir de 80% da nRM do ciclo anterior, da forma como o HST sugere: 2 semanas com séries de 15 -> 2 semanas com séries de 10 -> 2 semanas com séries de 5 -> 2 semanas com séries de 5 tentando superar as marcas anteriores -> 2 semanas de SD -> recomeça. Isso é o basicamente o espírito do HST. Isso é um exemplo de como a consistência, utilizando princípios sólidos pode trazer resultados reais no longo prazo, mas como o Ricardo diz na sua assinatura, tem que ter paciência! Pra finalizar, deixo aqui os princípios do negócio: Tensão Mecânica; Progressão de Carga; Alta Frequência (Estímulo Crônico); Descondicionamento Estratégico (abaixo uma imagem que gosto sobre descondicionamento estratégico e memória muscular, que mostra como e pq recuperamos rapidamente o tamanho dos músculos depois de um período de descondicionamento). Abraços

@Malditao, to viajando, mas qd voltar vou tentar escrever algo sobre o SD (e sobre os princípios do HST, enquanto isso recomendo a leitura do FAQ Book linkado no post sobre SD). Entretanto, adianto que superar o nível anterior não é 100% aceito pelos experts. A grande vantagem ao meu ver é que vc pode regenerar as articulações, recuperar o SNC e de quebra curtir a vida. Tudo isso com a certeza de que vai recuperar rapidamente qualquer massa muscular e força perdidas bem rapidamente. Eu me valho desse conhecimento pra entrar de férias e viajar pelo mundo sem me preocupar com perda de mm e coisas do tipo. Abraços

Segunda-feira, 08 de fevereiro de 2016 - Lower Body Agachamento Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps 60kg - 1set x 5reps 100kg - 1set x 3reps 120kg - 1set x 3reps 140kg - 1set x 2reps 145kg - 1set x 1rep Série de trabalho: 150kg - 1set x 3reps 152.5kg - 1set x 3reps 155kg - 1set x 3reps Levantamento Terra Sumo c/ Pausa na Saída Aquecimento: 60kg - 1set x 5reps 100kg - 1set x 5reps 120kg - 1set x 3reps 140kg - 1set x 2reps Série de trabalho: 145kg - 2sets x 6reps Ab-Wheel: 4sets x 20reps Comentários: Dia longo hoje, cheguei meio desconcentrado pra agachar hoje, o que não costuma ser uma coisa boa, mas tinha um trabalho pra fazer hoje e fiz. As séries de aquecimento foram muito bem pra pouca concentração, mas quando chegou nos +140kg que a coisa complicou, mas o pior de tudo é o walkout naquela gaiola, é simplesmente uma bosta e me atrapalha demais. Semana passada fiz 5reps com 150kg então eu já tinha certeza absoluta que faria as 3reps, mas admito que não foi tão fácil quanto deveria, os 152.5kg já teve uma perda de velocidade considerável em relação à série anterior, nos 155kg a última rep foi um grind, mas pelo menos foi um grind bonito, eu deveria até ter filmado. DL Sumo c/ pausa na saída deve ser a melhor variação pra controle da barra e pra gerar velocidade na saída, movimento delícia de fazer, sério. E dava pra fazer com 155kg aqui tranquilo, fiquei nos 145kg porque usei como base o último treino que fiz com 150kg. A lombar não gosta desse exercício, mas meu cérebro gosta. Vamos ver como os 185kg do próximo treino de lower vai sair, daí a gente conversa. Não sei se fico mais ansioso pro DL do próximo lower ou pro agacho, porque vai ser a primeira vez na vida que vou colocar +160kg nas costas... Um pouco de perspectiva: quando terminei o Bulgarian Method e voltei pra esse treino do Candito minha 1RM era 155kg num dia bom, e hoje fiz 3reps com minha 1RM de 6 meses atrás, fazendo 3reps com -5kg e -2,5kg nas 2 séries antes, acho que é um bom indicador isso, né? Deve ser.

Acabaram de hackear o site do PRP: http://prp.org.br/

"There once was a little boy who had a bad temper. His father gave him a bag of nails and told him that every time he lost his temper, he must hammer a nail into the back of the fence. The first day the boy had driven 37 nails into the fence. Over the next few weeks, as he learned to control his anger, the number of nails hammered daily gradually dwindled down. He discovered it was easier to hold his temper than to drive those nails into the fence. Finally the day came when the boy didn't lose his temper at all. He told his father about it and the father suggested that the boy now pull out one nail for each day that he was able to hold his temper. The days passed and the young boy was finally able to tell his father that all the nails were gone. The father took his son by the hand and led him to the fence. He said, "You have done well, my son, but look at the holes in the fence. The fence will never be the same. When you say things in anger, they leave a scar just like this one. You can put a knife in a man and draw it out. It won't matter how many times you say I'm sorry, the wound is still there." The little boy then understood how powerful his words were. He looked up at his father and said "I hope you can forgive me father for the holes I put in you." "Of course I can," said the father. It's not always anger, it is your actions in general. There are no "fresh starts" in life. There is no new beginning. Forgiveness comes easy for many people but the scars of the past, they never go away. Watch what you do today, because sometimes the price isn't worth the reward."

E se for um vegano que faz crossfit e é ateu?

Show! Pegou de água ou de leite? Oq fiz com kefir q deu mais certo foi um cream cheese. Eu fazia o iogurte, depois deixava escorrer o soro (usava um filtro de café e deixava umas 12h na geladeira escorrendo). Daí é só temperar, sem sal pra não matar os bichinhos. Ficava bem razoável. Qdo começar a comer, tem q ser aos poucos. Esse monte de probióticos vão guerrear com sua flora, eles são sanguinários e vc acaba sentindo os efeitos dessa briga se não pegar leve. :) To descansando na casa dos meus pais... Passando um calor danado por aqui. Tenho ido na academia, fiz um resumo das 3 semanas, mas não tive tempo de postar. Continuo no push/pull, 3x por semana, e to notando uma melhora no shape bem rápida, muito mais do que com os treinos em casa. Tvz pq o treino seja híbrido (2 exercícios de força, e o resto tentando hipertrofia), tvz pq com equipamento melhor eu esteja mais confiante. Os quads tão crescendo finalmente!

O deserto a 4500m de altitude:

Estudo põe em xeque obesos saudáveis ao comparar com magros sedentários Uma pergunta que a ciência ainda está penando para responder: é possível ser "fitness" (estar em boa forma) e gordo ao mesmo tempo? A resposta óbvia seria que é melhor um obeso fazer atividade física a ser completamente sedentário. Mas a ciência não tem mais tanta certeza. Um novo estudo, divulgado recentemente na publicação científica "International Journal of Epidemiology" (assim como outros anteriores) indica que a obesidade é capaz de "anular" os benefícios dos exercícios. Em outras palavras: se um indivíduo é obeso, só a prática de exercícios não é garantia de uma vida mais longeva e melhor, ou seja, com menos doenças. Cientistas suecos da Universidade de Umeå acompanharam 1,3 milhões de homens jovens no país e, ao analisar os dados de acordo com os fatores obesidade e prática de exercício físico, constataram que quem era magro e sedentário tinha risco de morrer (por qualquer causa) 30% menor do que aqueles que eram obesos, mas estariam supostamente "em forma". O resultado seria o suficiente para decretar a supremacia da magreza –você não precisa se mexer, mas não pode ser gordo– mas não significa necessariamente que é melhor ser um gordinho sedentário a encarar exercícios. LUTA O problema é que algumas pessoas continuarão acima do peso mesmo com a prática regular de exercícios físicos. Esse é o caso do lutador de jiu­jítsu Luiz Rossini, 42. Desde 2003, ele luta na categoria pesadíssimo –para atletas acima de 100 kg. Atualmente, ele está com 140 kg, espalhados em seus 1,83 m de altura. Seu IMC (índice de massa corporal) atual é de 41,8, o equivalente a obesidade mórbida. No entanto, ele treina cinco vezes por semana e já acumulou mais de 250 medalhas em campeonatos. "A gente não tem o padrão físico que a sociedade considera certo, mas eu tenho uma saúde muito melhor que a dos magrinhos", avalia. O problema do alto peso, diz Rossini, é o excesso de desgaste nos joelhos e também um desconforto na hora da corrida. "Corro menos porque carrego mais peso." Segundo ele, a tática é fazer o corpo se acostumar a trabalhar com a massa e conhecer os próprios limites. Ele afirma que faz check­ups anualmente para garantir que tudo está em ordem. Para a sorte de Rossini e de outros atletas gordinhos, está claro na literatura médica que, independentemente do peso, a prática regular de exercícios é benéfica. Morre­se menos de doenças cardiovasculares e de câncer, por exemplo. E há outros ganhos: "As pessoas acabam descobrindo a qualidade de vida. Mesmo sem emagrecer, há melhora no condicionamento cardiovascular, na força e na flexibilidade", diz o personal trainer Cássio Adriano Pereira. "Fica mais fácil ir para o trabalho, realizar atividades de lazer e até fazer uma viagem." O diretor técnico da rede de academias Bodytech, Eduardo Netto, relata que existem clientes que começam a se exercitar mesmo sem pensar no peso. Caso seja esse o objetivo, o exercício realmente vai ajudar pouco. "Fizemos um estudo no qual um grupo de voluntários treinava de fato e o outro apenas recebia orientação para ter uma vida mais ativa. Vimos que o exercício sistemático não contribui em nada para a redução da obesidade", diz o endocrinologista e professor da UFRGS Rogério Friedman. Para o médico, é importante "não dar uma ênfase muito grande ao exercício como solução para a obesidade". O jeito, para quem quer emagrecer, é "cuidar do que come". MOVIMENTO Na opinião de Netto, a chave para ser um gordinho saudável é tentar gastar mais energia, "não só com a prática de exercício regular, mas ao caminhar, passear com cachorro, ter um lazer que não implique em apenas descanso, estacionar o carro longe do destino, usar escadas e evitar o controle remoto". Outro estudo, realizado o por pesquisadores da Universidade do Mississipi e publicado na última semana na revista "Preventive Medicine", acompanhou 11 mil pessoas de 36 a 85 anos por dez anos e viu que, independentemente da obesidade, quem fazia exercícios conseguiu reduzir o risco de mortalidade – no caso, não há discriminação desse risco por tipo de doença. A conclusão é otimista para quem pretende mexer as gordurinhas, mas não é inédita: do ponto de vista dos anos de vida ganhos, praticar exercício vale a pena, independentemente do nível de massa corporal de cada um. Estudos que acompanham o efeito crônico do exercício de milhares de pacientes por um longo período ainda são necessários, na opinião de Friedman. "A literatura médica ainda é muito pobre." Só assim, num futuro não muito distante, a ciência poderá identificar, sem grande margem para especulação, exatamente quais são os benefícios de ser magro e quais as vantagens de ser um "gordinho fitness".

Mais ou menos. Pesquise por avidina. Tem um post do MKLek (salvo engano) falando sobre salmonela que também vale a leitura.

300-400 ml de agua creio que esteja bom, se precisar de mais calorias pode adicionar aveia ou alguma fruta (como banana) nesse shake, abraço.

se ta sem dinheiro não há pq suplementar cara, coma comida muito melhor...

Ou entäo, como o dinheiro está curto, você pode também investir em comida ao invés de suplementos. Ovos inteiros geralmente näo säo muito caros. Você pode fazer uma pesquisa de precos e ver quais cortes suínos e bovinos têm um preco agradável bem como quais cortes de frango.

Conta o número de elos da corrente e divide o peso dela pelo número de elos. Usando um bloco, corrente-guia maior ou similar, "encurta" ela, de forma que uma certa parte dela fique no piso, mesmo quando atingir a parte superior do movimento. Desta forma poderá "regular" a carga das correntes. @rdiass, treina onde ?

Um ciclo é curto e o outro a dosagem é baixa. =P Mas, assim, já que você tá voltando agora, você acha mesmo que esse é o timing ideal para iniciar um ciclo? Näo seria melhor esperar um pouco mais?

É meu maior problema hoje em dia, se eu coloco mais baixo, consigo sair direito (com quads e gluteos), mas bate nos ganchos de cima e me jogam pra trás, daí tenho que levantar a barra com as escápulas pra poder dar o primeiro passo pra trás, e às vezes não levanto o suficiente e a barra bate no hack. É uma grande bosta só. Só. Seu projeto é um sonho. Homegym com equipamentos da allgym... oh vida.

Cara, tive esse problema de Libido.. Mas errei no timming da TPC.. Acabei viajando pros EUA, e a viagem atrasou a tpc (e minha falta de responsabilidade em contar errado os dias foi uma *****) Tava c libido ZERO, tinha ereção, mas só quando ficava perto da namorada.. o penis ficava meio dormente, n conseguia gozar facil. Acabei que usei Tribulus, e o tamox na tpc, e só com o tempo resolveu... quando fui voltando com a libido, fui me masturbando as vezes pra "testar", também pra ajudar no psicológico. O E2 no exame também tava alto.. testo 1900.. e isso no final da TPC. Bateu uma depressão e ansiedade.. um principio de sindrome do panico (minha familia tem) Mas cara, não perde o foco.. treina, se alimenta direito, faz os exames que vai dar tudo certo. O tribulus ajudou bastante a minha libido (que melhorou o psicológico também... tava cabreiro em achar q fiquei broxa). Abraço!

Alguma?

@Shrödinger ficarei no aguardo desse post rsrsrsr. Quem tem que se preocupar em perder mm é aquele mamute que está com 10-30kg acima do peso e bf abaixo de 10 hahahhaha @Trew o tempo que venho usando para fazer ajustes é de 4 semanas (o que viria a ser meu ciclo de treino), no final dele dou uma avaliada em tudo. Peso, espelhômetro, evolução do treino de musculação (rm, volume, tonelagem), performance das corridas (média de tempos e distâncias) e se meu desempenho geral piorou, estagnou ou melhorou. Tem um total de 10 semanas (2 ciclo de treino e estou na metade do 3º), até agora tudo melhorou, a curva de benefícios ainda está bem inclinada para cima rsrsrs Abraços povo

Mas cara, gordura com carbo?? como açiiimmm huehuehue Aproveita Se me permite um comentário do shape, não que eu tenha mta moral p opinar lol... pernas estão boas pelo que deu pra ver e a "V line" tá boa, acho que vc tá com o mesmo problema que eu, ombro.. elevação lateral até morrer,no mais achei harmônico, apesar das pernas parecerem o pronto forte junto com o abs no homo e sem querer desmotivar ou o que quer que seja (: bjundas

Se vc aumentar a dose e depois reduzir drasticamente o crash hormonal vai ser pior ainda, se vc n está lidando bem com 500mg imagine descer de 750mg pra 200mg-250mg, minha idéia é vc ir reduzindo por semana 500mg/450mg/400mg/350mg/300mg/250mg e para com 250mg vai sentir o crash hormonal mais fraco. Acho essa a melhor opção no seu caso. Enviado de meu GT-I8552B usando Tapatalk

Maltodextrina? Dextrose? Säo boas fontes de carboidratos? Me diz aí quantas vitaminas e minerais encontramos numa porcäo desses suplementos? Talvez zero? Na minha opiniäo uma das piores coisas é ingerir calorias sem que essas sejam acompanhadas de vitaminas e/ou minerais e/ou fibras. Eu garanto que se você pegar a quantidade de proteína, carboidrato e gordura de um hipercalórico e consumir isso de comida de verdade, você terá muito mais benefícios.

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Sobre a discussão de umas páginas atrás se mulher deve ou não ser um objetivo na vida de um homem, penso que, a menos que o cara seja um monge assexuado do Tibete, inevitavelmente pegar mulher vai ser um dos objetivos da vida dele. O problema seria se esse fosse o único objetivo dele em tudo que ele faz. Todo mundo aqui tem o objetivo de pegar mais mulheres, ser bem sucedido profissionalmente, bem-estar espiritual, etc, e todos esses objetivos são interligados. Se um cara pega muita mulher, com certeza isso fará com que ele tenha uma certa autoestima e isso provavelmente irá ajudá-lo no ambiente de trabalho.

Rosque.

Já estou com saudade dessa parte do ciclo com squat + squat Infernal mas muito bom ! Excelente treino !

Marca de Huck é acusada de racismo ao pendurar manequins negros pelos pés Este foi um dia sombrio na história dos manequins estou triste por eles...

De acordo. É só observar a neurose de quem coloca mulher como finalidade da existência. Verdade. --- Um evento comum na vida de caras que pegam muitas mulheres é acabar engravidando alguma. A maioria dos caras que eu conheci que pegavam geral hoje são pais. Pensa a vida do cara que faz uma boa faculdade, se empenha na carreira, se esforça na academia, passa um tempo lendo e absorvendo alta cultura, viaja para conhecer lugares diferentes, etc. Mas então engravida uma HB7 marmita, e perde toda boemia da juventude na paternidade. Até os cabelos grisalhos surgem. Um golpe comum no Amapá, onde morei, tem sido aplicado pelas mulheres de Curitiba. Trata-se do seguinte: a mulher engravida de alguém, chega em você dias depois, te dá sem camisinha e aparece falando que o filho é teu. Tragédias da vida afetiva.

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Fantasia de carnaval, atrasado do Enem ... kkkk André Marques DJ uhauha

Por isso não tem feministas neste GTs kkkk Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

porque não preciso. quem conhece meu shape sabe que não preciso me expor...