Líderes

Resete seu ciclo circadiano (corrija seu relógio biológico) Circadiano provém do latim “cerca de um dia” (circa diem). Para facilitar a compreensão destes distúrbios imagine que o ritmo circadiano do nosso sono é o nosso “relógio biológico”. Então podemos dizer, mais simplificadamente, que os distúrbios do ritmo circadiano do sono são alterações dos horários “normais” do sono de nosso relógio biológico que provocam sintomas de insônia, fadiga, cansaço, entre outros. Quer saber uma dica muito fácil para consertar seu ciclo de sono em apenas uma noite? A dica não vai envolver remédios, massagens, tratamentos e nada de muito especial. O que vai envolver é apenas um pequeno sacrifício: não comer por algumas horas (JEJUM). Será que você consegue? Não comer por 12-16 horas pode te ajudar rapidamente a repor o seu ciclo de sono-vigília, de acordo com um estudo da Escola de Medicina de Harvard. Esta descoberta pode melhorar drasticamente a capacidade da pessoa para lidar com o jet lag (fuso horário) ou adaptação ao trabalho em turnos diferentes dos quais você está acostumado. Os dados científicos Os cientistas sabem há muito tempo que o nosso ritmo circadiano é regulado pela nossa exposição à luz. Agora, eles têm encontrado um segundo ritmo baseado em nosso “relógio alimentar”, que toma conta quando estamos com fome Este mecanismo provavelmente evoluiu para se certificar que mamíferos famintos não vão dormir quando deveriam estar à procura de alimentos. A coisa interessante sobre este segundo relógio é que ele pode substituir o relógio principal e assim, você troca para o novo fuso horário em um dia. Geralmente, as pessoas levam semanas para se ajustar totalmente a um novo fuso horário ou horário de dormir. E pensar que esta nova dica do “relógio alimentar” pode ajudá-lo a mudar o seu relógio interno em um dia é quase incompreensível inimaginável. Como você deve usar esse truque para consertar seu ciclo de sono? Basta parar de comer durante o período de 12-16 horas antes do horário em que você quer ser acordado. Uma vez que você começar a comer de novo, o seu relógio interno será redefinido como se fosse o início de um novo dia. Seu corpo vai considerar o momento em que você quebra o seu jejum como a sua nova “manhã” do ciclo circadiano. Por exemplo, se você quiser começar a acordar às 2:00 da manhã, você deve começar o jejum entre as 10:00 ou 14:00 do dia anterior, e não quebrar o seu jejum até que você acorde às 2:00 am. Certifique-se de comer uma refeição saudável agradável para dar ao seu sistema a energia que você precisa no momento que você acordar. Outro exemplo: se você estiver viajando de São Paulo para Los Angeles, descubra quando o café da manhã é servido em Los Angeles e não coma durante 12-16 horas antes do café da manhã em LA. Ainda mais um: você bagunçou o seu sono por conta de algumas festas no final de semana e confundiu o seu ciclo circadiano? Use esse sistema para voltar a acordar no horário em que você normalmente acorda. Combinado com outras dicas para um sono saudável, você terá um novo ciclo de sono muito melhor e recuperado. Obs. Durante o período de regulação do ciclo circadiano, quanto mais tarde interromper o Jejum, mais tarde seu relógio entenderá que deve dormir. Pq ocorre? Como tudo na nossa história evolutiva, esse “truque” tem a ver com a sobrevivência. Para um pequeno mamífero , encontrar comida em uma base diária é uma missão crítica. Mesmo alguns dias de fome são uma ameaça comum em ambientes naturais, o que pode resultar em morte. Por isso, é adaptável para que os animais tenham um secundário “relógio mestre”, que pode permitir que o animal mude seus padrões de comportamento rapidamente após um período de jejum para maximizar a oportunidade de encontrar fontes de alimentos no mesmo momento no dia seguinte. A mudança é um mecanismo de sobrevivência em pequenos mamíferos, que os obriga a mudar os seus padrões de sono. Um ciclo de fome é o suficiente para substituir o relógio tradicional à base de luz circadiano. Esse novo relógio permite animais mudarem seu sono e os horários de vigília afim de maximizar a sua oportunidade de encontrar comida. Um período de jejum sem comida por cerca de 16 horas é suficiente para ativar esse novo relógio. Síndrome do Atraso/Avanço da fase do sono Esses distúrbios estão relacionados com o relógio biológico, fazendo com que a pessoa atrase ou adiante o horário de início de sono. No atraso de fase, por exemplo, a pessoa não consegue dormir antes das 2 horas da manhã, podendo iniciar o sono somente no início da manhã. Devido aos compromissos, a maioria das pessoas precisa acordar cedo, o que faz com que não consiga ter a quantidade de horas de sono suficientes para se sentir bem. Diante disso, passa o dia cansada e sonolenta e quando chega a noite, mais uma vez não consegue adormecer mais cedo. Por que não se caracterizaria como uma insônia? Porque a insônia seria a incapacidade de dormir e, neste caso, a pessoa consegue dormir, mas em horários que não dá para conciliar com seu ritmo de vida. Caso a pessoa tenha a possibilidade e não precise acordar cedo, como nas férias, por exemplo, o sono ocorre em tempo suficiente para se sentir bem. No avanço de fase, por sua vez, a pessoa tem sono muito cedo, mais que três horas que o horário socialmente convencional e, conseqüentemente, acorda de madrugada, após o número de horas de sono que necessita. Como no atraso de fase, não há alteração na qualidade nem na quantidade de sono, mas somente é necessária uma adequação dos horários. A pessoa sente sonolência excessiva no final da tarde ou começo da noite e desperta naturalmente muito cedo pela manhã (entre 2h e 5h da tarde). A princípio, se a pessoa estiver bem adaptada a esses horários, esse distúrbio não traz maiores prejuízos, contudo, devido ao estilo de vida, pode ser que precise dormir mais tarde, continuando a acordar muito cedo espontaneamente, o que leva a um sono insuficiente crônico. Dentro dos distúrbios do ritmo circadiano, a síndrome do ATRASO é mais comum que o avanço da fase de sono, respondendo por cerca de dez por cento dos pacientes com insônia crônica. Geralmente, o início da SAFS ocorre na adolescência, sendo raro após a idade de 30 anos. Diversos estudos mostraram que a proporção entre homens e mulheres varia entre adolescentes de 10:1 até 1:1 em adultos. Uma das formas de tratamento mais utilizado, tanto para o ATRASO quanto para o AVANÇO da fase de sono, na prática é a cronoterapia, pela sua simplicidade e baixo custo. A cronoterapia é uma técnica comportamental na qual a hora de deitar-se é sistematicamente atrasada ou adiantada em 1 a 3 horas a cada dia até reestabelecer-se o horário “normal” para o início do sono do indivíduo. O tratamento com o uso de luz de alta intensidade (fototerapia) pode ser também indicado. A variação provocada no “relógio biológico” é maior usando uma luz de alta intensidade, quando comparado ao uso da luz comum do quarto. Deve ser realizado um cuidadoso planejamento da fototerapia tendo em vista que há um risco de obter-se mudanças de fases exageradas, ou até mudanças de fase na direção oposta ao previsto à exposição da luz num horário específico do dia. A aplicação terapêutica da luz de alta intensidade exige um controle total sobre a exposição de luz ao longo do dia nos pacientes. A exposição planejada à luz solar também pode ser eficaz em alguns casos. Um medicamento específico, a melatonina, pode estar indicada para o tratamento de casos selecionados com boa eficácia e segurança. Dica Somando os conceitos experimentem acordar a cada 2 dias 15min mais cedo até adequar o horário e determinar um horário fixo para se deitar. Quando acordar prepare seu café da manhã e o como no quintal ou varanda, ou seja, exposto a luz do sol (não precisa ficar embaixo do sol, basta ver a claridade). Tb é um ótimo momento para tomar seu suplemento de Vit. D3, junto com alguma refeição completa proteíca com gordura e carboidratos, em que a divisão de macros lógicamente será conforme o protocolo dietético. Para low carb é o momento para colocar aqueles morangos, frutas vermelhas, abacate e oleaginosas devido ao controle de carbos.

Mas com o Edu vai ser tipo um encontro a dois? A gente não pode ir junto pra comer hambúrguer? #xatiada

De repente a leitura desses tópicos podem lhe ajudar em algo:

claro, clemb é ótimo.. mais se a dieta for mal feita ou não for seguida, mandando carbo demais com certeza não vai ter resultado..

Força ein cara, já passei por uns tempos assim, o negócio é comer muito e intercalar entre alimentos que vão te fornecer bons nutrientes e alimentos que tu goste MUITO (pra dar aquela relaxada), e tirar um tempo pra fazer o que gosta (no seu caso, pelo pouco que te conheço aqui do diário, os alucinógenos cairiam bem hehehe), pra mim ficar descansado era mais ou menos assim: me entupia de salada, frutas, feijão, ovos etc durante o dia, mandava uma batata frita ou afim a noite e tirava toda quarta pra tomar uma garrafa de vinho esperava dar um grau e ia assistir um porno like a pervertido

Proposta de um coach top eu tenho, mais é muita grana, e saude vai pro pau em uma preparaçao.. Juca é um exemplo.. Ficou uns dias cambaleando, sem sentir as pernas... Desidrataçao, desequilibrio eletrolitico, fode tudo... E tem gente que fala em desidratar pra uma balada.... Pobres mortais... nao sabem o que é uma desidrataçao..

Eu comprava um Engesa 86 Não muito preparado, se não sai caro, os mais simples tão aí nos 30-40 paus É muito carro, muito forte, imponente, não da problema, manutenção barata, não paga imposto, anda até no inferno. Viva os 4x4 porra. Tem o troller 97 que é mto fera TB, mais barato ainda. (Esse aí foi cortado, o normal é ter a capota inteira)

"Direito sexual (superiores) das crianças" Como alguém vota num lixo como o Jean Wyllys... O cara bosteja e depois sai, não aguenta ouvir a resposta, e ainda fica se gabando do que fez em sua página e um monte de mongoloide apoiando. https://www.facebook.com/jairmessias.bolsonaro/videos/564178900397767/

Dedicada ao amigo @Johnn

Se eu morasse em BSB com certeza tentaria dar em cima da irmä do mestre afinal de contas ela carrega consigo um DNA parecido com o do mestre. Seria uma honra que meus filhos tivessem um pouco do DNA dele. Quanto aos comentários sobre o peso do mestre, só digo uma coisa: INVEJOSOS!

drpaulogentil @Repost A musculatura anteiror e posterior de coxa trabalham em equilíbrio. Sabe-se, por exemplo, que a ativação da musculatura posterior durante o agachamento é importante para diminuir as forças compressivas no joelho, bem como a tensão no ligamento cruzado anterior. Além disso, um desequilíbrio de força entre anteriores e posteriores de coxa é um importante fator de risco para lesões no joelho. Portanto não devemos descuidar dos músculos da parte posterior da coxa. . Em um estudo publicado no International Journal of Sports Physiology and Performance, William Ebben avaliou a ativação dos músculos posteriores da coxa durante diversos exercícios em homens e mulheres. E, nesse estudo, foi verificado que as mulheres têm maior dificuldade de ativar os posteriores em relação aos homens. De acordo com as análises, a relação de ativação posterior:anterior delas equivale de 35,9 a 76% dos valores dos homens!! O que gera maior tensão no joelho e também um possível desequilíbrio na cadeia muscular. . Portanto, mulheres, deve-se ter muito cuidado no desequilíbrio dos treinos. Aqui eu chamaria a atenção para aquelas divisões malucas, nas quais se (acha que) treina anterior e posterior de coxa em dias separados. Normalmente vejo a realização de leg press, afundo, agachamento, etc. no dia de posteriores! No entanto, todos esses exercícios envolvem compressão patelofemoral e recrutam mais a musculatura anterior que a posterior, independente de onde ou como estejam seus pés!! O resultado é excesso de sobrecarga anterior, descanso irregular da musculatura e trabalho desequilibrado da musculatura da coxa. Some isso à outros fatores e começamos a entender as causas da maior incidência de dores patelares e lesões de ligamento cruzado anterior nas mulheres... Portanto, a dica simples é: colocou um exércicio que envolveu extensão, coloque um que seja direcionado para os posteriores, por exemplo, fez leg, faça stiff; fez agachamento, faça flexora...

Comprei passagem de última hora, meu maior vacilo kkkk Sinto que vou fazer uma viagem especial só pra vcs do fórum Degustar cervejas, treinar no Ibirapuera e, se pá, comer hambúrguer com o Eduardo90. Vai ser épico Bjs Fabi õ/ --- TREINO DE HOJE - SUPINO MARCANTE E ODEIO SUMÔ (10/12) Dormi bem pra cacete última noite, algo que não acontecia há muito tempo. Aproveitei essa disposição e mandei um AMRAP de flexões logo de manhã. Consegui incríveis... 40 Flexões. Bah, que vergonha :/ Decidi me vingar em treino, e fiz: Supino 30kg - 1x10 50kg - 1x10 70kg - 1x6 80kg - 1x5 90kg - 1x4 100kg - 1x1 110kg - 4x2 *OBS.: OK. Tava bem disposto, filmei até o segundo set para críticas de vocês. No geral, fui muito bem, mas quase não completei o 4º set e deixei o 5º pra lá kkkk https://www.youtube.com/watch?v=tNzAnT5qIqk Terra Sumô 60kg - 1x5 80kg - 1x5 100kg - 1x5 125kg - 4x6 *OBS.: OK. Descanso curto, Dead&Stop, bem melhor que a semana passada. Honestamente, não sei se é falta de aquecimento, mas aquela dor chata perto da virilha tá irritando. Sumô é legal, me permite treinar nesse esquema de 3xWeek, mas mal vejo a hora de voltar pro convencional. BÔNUS: Tentei Hook Grip até o primeiro set de 125. Quase perdi o dedão e a grip quase falhou. Me conformo com as mãos de criança D: Agachamento 20kg - 1x8 60kg - 1x6 80kg - 1x5 100kg - 3x6 *OBS.: OK. Nada muito a comentar, além do descanso curto e da base ligeiramente mais fechada. O couch strecht tem ajudado aqui, mas o buttwink ainda é um problema. Esses descansos curtos me mataram, mas pensei: "Preciso fazer algo breve de assistência". Coloquei o temporizador no celular em 10 minutos e fiz: 5 ROUNDS: - 6 Chin Ups - 8 Dips Não faço a menor ideia de quanto tempo fiz. Sei que foi abaixo dos 10 minutos, pq completei os rounds, encostei na parede e desabei no chão. Logo depois, tocou o celular. Puta condicionamento de Zé Colméia kkkkk E é só, manolos. Amanhã, só prometo fazer algo rápido pro Core. Tem confraternização na casa de amigos, vou acordar um caco amanhã. No mas, decidi abortar a semana extra desse Cubo e tirar maxes semana que vem mesmo. E Até õ/

Relatooooooooooo !!! Treino hoje foi foda, comecei na flexao de um braço com assistência de 2 dedos, fiz 3 series de 4 repts, fiz uma força da poh* e altas caretas pra completar, meu peito inchou logo de cara, ficou duro como uma rocha. To curtindo o trabalho das costas so com remadas, ainda bem que nao sinto mais dor nem desconforto na lombar, graças ao meu treinamento de abdomem!!! Eu por muito tempo achei que a largura da dorsal so era trabalhada com barra fixa e puxadas, mas estava enganado, sinto a largura ser trabalhada também com remada, hoje fiz a remada unilateral com pegada pronada, movimento bem concentrado isolando as costas, senti um pump animal em todas as costas, bem mais do que quando faço a pegada serrote. No desenvolvimento testei fazer sentado e em pé, achei que pegou mais o ombro em pé. No fim como sempre encerrei com uma super-set com pouco descanso, meu cardio foi pras alturas, meus braços ficaram bambos nas ultimas repetições de push up, senti ele tremerem e achei que ia arrear no chão, mas consegui completar. Ia fazer um isométrico pra peito quando terminei tudo, mas tava dolorido pra caramba !!! Sim, nao conseguia nem apertar o peito de dor, preferi nao fazer. Segue o treino: Assisted One Arm push up (2 dedos) 3x4 Desenvolvimento de ombros 3x 12/10/8 22-22kg Remada Unilateral pegada pronada 3x 15/12/10 32kg Triceps frances + push up 3x 20/12/10 + 20/15/15 20kg + bw Imagem do fisico pos-treino Fala Vinicius, não sinto. Ate porque tenho tudo que preciso pra ganhar massa e força aqui, to com varias anilhas que me permitem fazer uma infinidade de exercícios e variações, nunca gostei muito de maquinas mesmo, tambem nao tenho mais saco pra treinar em academia.Tenho tambem a opção de as vezes ir treino aqui perto da minha casa, que tem barra fixa e paralelas, as vezes treino la, quanto tenho tempo. Alem disso, acredito demais no poder dos exercícios com bodyweigth, acho ate mais efetivos que alguns com peso, eu junto treino com pesos + calistenia e tenho melhores resultados que fazer apenas pesos. E esses frangos por ai que falam que calistênicos nao cresce e nao da força, nao sabem de absolutamente nada. abraço.

Overtrainig é um fantasma que assombra muita gente, mas que na realidade ta longe de acontecer com qualquer um que tenha boa alimentação e descanso. Ja vi nego falando que depois do treino evita ate a comer a namorada pra evitar overtraining kkkkkkkkkkkkkkkkkkk .

Trabalha 8 horas por dia no braçal e ainda treina 6 vezes na semana? TREINE 3! FB3x ou AB+FB, teu gasto calórico será menor, cansaço físico e mental menor e de quebra - se fizer tudo direitinho - vai progredir carga com mais facilidade que ainda te ajuda na rotina de trabalho. Pesquise sobre como montar um treino com baixo volume e bastante compostos na sessão Treinamento e Artigos de Treinamento aqui do fórum.

Não foi proposital, mas o dia seguinte a farra de carbos foi assim: Foram vinte e poucas gramas de fibras, portanto menos de 90g de net carbs. Abraços

Muito top sua evolução bro, sou novo no fórum mas estou te acompanhando, to pesando 66 kg e em breve irei fazer meu diario para chegar aos 80 kg, tamo junto !

Alguém quer o posto do mestre. -

Gostei dessa mulher. 1. De atitude 2. Presente. 3. Provedor. 4. Cavalheiro. Opinião de mulher né. Não de menina.

Sim é valido, um dia low repts e outro dia high repts. Eu prefiro no mesmo treino kkk.

To lendo a enciclopédia do Arnold Schwarzenegger, e me deparei com essa dica do Franco Collumbu, achei que bate com a ideia do tópico : "Os culturistas modernos necessitam dominar várias técnicas sofisticadas, mas você não pode se esquecer de que a base do culturismo é desenvolver massa muscular levantando pesos. Isso não significa que eu acredito que os culturistas devem treinar como levantadores de peso. Recomendo um programa de desenvolvimento total que inclua um certo número de exercicios de potência para lhe dar a vantagem de ambos os tipos de treino."

Continuarei, esta rendendo. Voces tem que perder esse medo de que qualquer falhazinha que voce fizer ja vai dar over. Treino com pouco volume nao rola cmg. Outra coisa é essa loucura com carga. Lembro que exatamente a 1 ano atras eu fazia remada curvada com 45x45 corretamente, só que sem cadencia alguma, fazia rapido e sem aquela coisa de querer sentir o musculo, resultado: eu era um burro de carga, tinha nego 3x meu tamanho remando com 20x20 rsrs. Hoje em dia eu faco com 30x30 e nem fico na loucura de progredir a carga. Se voce sempre treinar pesado voce automaticamente vai deixando seu exercicio mais dificil, colocar peso pra mim é o ultimo caso. É só treinar pesado que nao tem erro. Nego fica babando ai no forum com carga...

Tem estudo para tudo hoje em dia, não se guie por aí.

Um vício recente: Diabolical Masquerade. Uma quase one-man band do guitarrista do Katatonia.

ATENÇÃO! Pra quem comprou na HD e não recebeu. Se você foi umas das pessoas que comprou na HD e não recebeu, já foi confirmado, eles estão recebendo de volta os produtos e não avisa nenhum de seus clientes, se você entrar em contato, não vai receber nem seguro (se pagou) nem produto, nem frete! Isso mesmo, vão alegar que a política da loja é de até 60 dias e que não podem fazer nada. (eles sabem que nossa alfândega e demorada, por isso eles colocam tempo curto, pois, assim você perde frete/produto/seguro nos 60 dias!) A BB quando recebe alguma mercadora que retornou, é creditado automaticamente e comunicado por e-mail os clientes, isso que é exemplo. Obs: não interessa o tempo, tem que voltar do jeito que foi / mandaram. Tem várias pessoas no prejuízo, várias compras e nada, o tempo de compra varia de 3/5 meses, para mais de um ano. As reclamações são de vários tipos de frete, os da promoção 6 dólares que azedou bem, por volta do mês de maio (ex o meu). No face tem reclamação, no reclame aqui, nos comentários, no insta, no youtube... por todo canto. Vasculhando na net, descobri que estão dando calote até em americanos! Sem contar que, uma brasileira (Kelly) está lá para ajudar a HD a “passar a mão” com respostas vagas e usando Ctrl C + Ctrl V nas respostas, quando responde né, desliga telefone na cara... funcionários desta empresa, são todos ladrões... lembra do caso Alan, aquele que aplicou o golpe em um monte de pessoas, com a tal “Saleh Direct (redirecionamento de produtos)” e foi gastar na balada?, pois é, ele ainda está trabalhando na hd, junto com essa tal de Kelly, que deve ser parente dele, certeza. Aquelas promoções de indicar um amigo e ganhava um % em cima de cada indicação (rewards?), eles passaram a mão, limparam a conta de todos e ficaram quetinhos, alegando “bug” no sistema. Vendem produto perto de vencer ou vencido. Esses rolos estavam desde 2013/14, mas ficou frequente em 2015 Agora eles colocaram na página inicial, que chega em 9 dias sua encomenda (mesmo frete que prejudicou a maioria mês de maio, ex meu, sem rastreio, sem nada) Como já falaram aí, ESTA LOJA JÁ MORREU! Fica a dica pra quem pensa em comprar nesta loja, pensa 50x! Tem que repassar galera, brasileiro já leva na cabeça por natureza, aí vem mais isso. Obs: esses comentários de que os correios estão segurando as encomendas, pode ser verdade, já vi várias pessoas comentando isso, para desestimular a importação e também para arrecadar maior taxação.

Mestre é 220lbs 6% E tenho dito.

Comida vai ser o principal, no caso dos ectomorfos talvez ele não consiga alcançar as calorias diárias só comendo pra crescer por isso recomendei o hipercalorico

Acompanhando mano

DarkJedi, segui as contas que estão no artigo que você mandou. Meu TMB (segundo a planilha) é de 1889. Então multipliquei por 1.5 (musculação). Com isso deu 2833. Daí terei 20%, onde cheguei em 2266kcals. vou subir para 200g de proteinas e ficar entre 2225 e 2500kcals. Final do mes eu posto o resultado. Obrigado pela ajuda.

EU, MINHA opinião, diminuiria um pouco os carbs e subiria as gorduras Como em cutting vem a questão da saciedade, para não sofrer muito com fome, eu não tomaria Whey e nenhuma refeição líquida, trocaria por comida sólida por motivos de digestão (me sinto mais saciado com refeição sólida) Qual o motivo do 1,5 Ovo inteiro + 2 claras? Ovo inteiro é perfeitamente nutritivo e um dos melhores alimentos que existem, eu deixaria os ovos inteiros. Cara, você não vai enjoar de tanta refeição com frango? eu faria trocas sempre que possível, uma carne diferente as vezes (e calculando os macros, e sempre descobrindo bons temperos pra não enjoar rápido (foi um dos segredos para eu não cair em tentação, pq eu enjoo fácil das coisas) A flexibilidade com inteligência dos alimentos é uma das melhores coisas que se pode fazer numa dieta. Algumas dicas gerais que uso no cutting : Jejum interminente (me dou MUITO bem com JI), não queime largada, se estagnou o peso, aumenta os aeróbicos, diminui as kcal, entra com algum termogênico se achar necessidade, eu sempre começo com pouco aeróbico, 2-3x semana, ai depois aumento a frequencia dos aero, depois diminuo kcal, etc, conforme resposta da perda do peso. Lembre-se de recalcular sua TMB sempre que possível, afinal, se você perdeu 5 kilos, seu gasto não será o mesmo que calculado inicialmente Boa sorte no Cutting E sendo um pouco cuzão (e realista) não tem como preservar 100% da Massa Magra, alguma coisa você vai perder, é triste, mas é a realidade, mas não se desespere, acompanhe sempre (se possivel registre com fotos, é o melhor parâmetro que você vai encontrar) as vezes você seco parece até maior que ~gordo~ no shape.

O pior é que ele teve poucos, nem seria eleito. Entrou pelo voto de legenda na primeira candidatura foi o deputado eleito com menos votos, se não me engano por causa do Chico Alencar ter recebido um número expressivo de votos. Com isso ganhou fama e na última eleição foi um dos mais votados, realmente uma vergonha. A nossa lei sempre favoreceu o demérito e a corrupção, o resultado ta aí somos roubados dentro e fora do país a mais de 500 anos.

O que tu pode fazer também é passar dos 90 graus no agachamento, muitas pessoas terminam o agachamento quando chegam em um ângulo de 90 graus, esse ângulo de 90 graus da uma grande presao no joelho, pode ser esse o teu problema, pra resolver tenta passar dos 90, talvez não resolva o teu problema mas concerteza teu joelho vai agradecer.

Mas daria pra ver o quanto ela perde trajetória durante o lift, mesmo que ela va reta ou faça um J, pode controlar as "vibrações" -vamos colocar assim xD- que a linha faz com o movimento da barra.

C*ralho que top esse App, vou baixar e usar o quanto antes. A parte da velocidade das reps, em especial, me interessa bastante. Dá um insight a mais para analisar as sessões. Vi que tem uma rapaziada que usa o Tendo Unit, que é um aparelho com uma cordinha que vai na barra e mede a velocidade das reps. A parte da trajetória é interessante para verificar a eficiência dos Squats e Terra. Para o supino não acredito que a trajetória reta seja a mais forte. Obrigado @O Fantástico Jaspion!

Eu concordo que ciclos de bulking e cutting tendem a ser mais efetivos, talvez até pelos resultados serem mais visíveis. Entretanto, me parece que é possível ganhar massa e perder gordura ao mesmo tempo, porém numa taxa bem pequena. Segue post sobre um artigo do Menno sobre o assunto: Tem essa tabela contendo vários estudos onde a recomposição aconteceu - os mais relevantes são os do Jose Antonio, onde os caras eram treinados e a ingestão de proteína foi elevada, o que parece ser importante em uma recomposição: Além disso, tem a abordagem do Alan Aragon no livro The Lean Muscle Diet, onde ele sugere uma ingestão calórica continua, de acordo com o peso que se deseja atingir e levando em consideração ganhos reais de massa muscular, conforme a tabela abaixo: Category Rate of Muscle Gain Beginner 1-1.5% total body weight per month Intermediate 0.5-1% total body weight per month Advanced 0.25-0.5% total body weight per month Alan não é muito fã dessas abordagens tradicionais de bulking e cutting. Concluindo, acredito que recomposição seja possível, mas as expectativas devem ser realistas. Ciclos de bulking/cutting podem otimizar o processo, mas podem provocar prejuízos também - sobretudo psicológicos. Abraços

E essa aba aberta tocando poker face ai? kkk

Todo iniciante já disse essa frase.

Treino de hoje (lower + core + lombar) Afundo 3x15 Bulgarian Squat 2x12 Good Morning 2x15 L- sit 2x12 segundos Dragon Flag (negativas) 3x ? volume baixo, porque a recuperação das pernas é lenta.

Tive um traxart que era muito bom, para o preço pago. Só não competia com o patins profissa do meu primo de 2mil hahaha, mas com a galera que eu andava era um dos melhorzinhos.

Galera, só passei aqui para agradecer vocês pelo meu ano de 2015... Conhece este forum a algum tempo e em fevereiro depois de ler alguns relatos, algo mudou... Me motivei absurdamente e continuei acompanhando o fórum assiduamente. Resultado: 27kg em 6 meses. Agora desde agosto estou mantendo um peso legal e estou abixando meu bf. Atualmente esta em 18%. Mas para quem pesava 106,5kg em fevereiro e agora esta com 81, creio que está bom. Muito obrigado a todos... vcs sao foda!

É, nego fica insistindo que impeachment não adianta, que só vai piorar a economia do Brasil. O que o pessoal não entende é que isso é um passo importante a ser dado para o combate da corrupção e o comunismo no país. Ou lutamos agora, ou vamos acabar como a venezuela. Ontem a bolsa de valores nos deu um sinal que tirar essa mulher é a coisa a certa a se fazer, mas a mídia fica insistindo em botar entrevistas de políticos dizendo que é errado e q não vai dar em nada. Tem hora que chega a me dar nojo dos jornalistas brasileiros. São medíocres num nível de nos deixar revoltados. Dá vontade de chegar numa redação jornalística e dar voadora em todo mundo. Os caras agem mais como inimigos do país, do que como jornalistas. Não investigam nada que prestem, botam pano quentes em todos escândalos do governo e estão sempre contra o povo. A única conclusão que chego é que realmente as faculdades do Brasil (no ocidente em geral) fazem uma verdadeira lavagem cerebral nessas pessoas (com aquela ajudinha das drogas, festas e bebidas). Os caras se transformam em liberais, revolucionários e engolem qualquer merda dita pelos professores. E qualquer um que tente manter seus valores, acaba sendo colocado como ultrapassado, intolerante e preconceituoso.

Credoooooo, que treino volumoso. Cuidado hein... os 5x5 do fórum vão te bater Acompanhando : )

Salve galera. Estive pensando, que tal iniciarmos o dia com mais motivação? Tô criando esse tópico motivacional, podem ser enviadas frases, textos, imagens, vídeos, ou qualquer outro material motivacional. Relacionados ou não com nosso esporte. Já havia outro tópico com frases motivacionais mas parece que foi fechado. Então começo aqui: https://www.youtube.com/watch?v=oGWy8gRYXi0 1 – Sempre tenha um objetivo. 2 – Não se importe com o que os outros pensam. Não fique justificando todos os seus atos e opiniões. 3 – Não caia na armadilha do “eu sou ocupado demais”. Sempre existe alguém mais ocupado que você e que “misteriosamente” consegue fazer mais. 4 – Tenha certeza que todos os dias você está ficando melhor em algo. 5 – Nunca perca tempo brigando pela internet. 6 – Dê conselhos apenas quando pedirem. 7 – Nunca dê um segundo conselho se a pessoa não escutou o primeiro. 8 – Fale menos, faça mais. 9 – Quando as coisas derem errado, não perca tempo criando explicações e desculpas. Tente novamente! 10 – Exclua “amigos” pessimistas e sugadores de energia da sua vida. 11 – Raiva, inveja e amargura vão destruir a sua vida. Fique feliz pelo sucesso alheio. 12 – Fazer algo “bom o suficiente” é se contentar com mediocridade. 13 – Destrua o hábito de tentar sempre encontrar um “jeitinho” mais fácil para conseguir as coisas que quer. 14 – Não seja um “reclamão”. 15 – Pare de ficar se comparando com os outros. Em vez disso, tente se transformar em uma versão melhor de si mesmo. 16 – Não se preocupe com coisas que você não possa controlar. 17 – Pare de procrastinar. Sempre faça as coisas “agora”, nunca deixe para depois. 18 – Nunca coloque a culpa nos outros. Você é responsável pelas próprias decisões. 19 – O mundo não deve nada a você. Pare de pensar que é sempre o injustiçado quando não consegue algo. Lembrando que se jogar no Google a gente encontra bastante material motivacional, porém tenho certeza que aqui vão ser os materiais mais f#das.

Apesar do que alguns aqui expressaram, violência näo é a solucäo. Afinal de contas você näo vai ter como provar que ele estava olhando, mas ele vai ter como provar que você o surrou. =)

Confesso que eu ia responder o tópico com um foda-se, só pela zoeira, mas depois que eu li, tava bem escrito e com uma apresentação legal, desisti. Bem-vindo!

Já é de grande conhecimento que você pode construir ciclos poderosos combinando drogas diferentes ao invés de escolher apenas uma droga, e existem inúmeras maneiras de montar um ciclo eficiente com base no princípio da sinergia. Nesse artigo vou explorar mais a fundo essa idéia, de modo que montar um ciclo poderoso e inteligente fique mais fácil. Os esteróides anabolizantes podem ser agrupados de diferentes maneiras de acordo com suas características distintas e semelhanças. Podemos agrupá-los por famílias, classes (Bill Roberts), atividade (progestinas, 17AA, SHBG, etc), finalidade (cutting, bulk). Conhecendo cada grupo torna fácil entender porque certas combinações de esteróides são muito poderosas, enquanto outras podem tornar seu ciclo um fracasso (embora em altas doses ciclos ineficientes funcionarão de qualquer maneira, e isso é muito comum mesmo entre atletas da elite). 1) FINALIDADE (Bulk, Cutting): Prefiro não fazer uma distinção das drogas nesse grupo uma vez que você pode ajustar o uso de determinada droga de acordo com outros métodos que usar durante o ciclo (inibidores de aromatase, dieta). Então é fundamental conhecer o perfil de cada droga antes de iniciar um ciclo e montá-lo da maneira mais eficiente para seu objetivo. A chave aqui é o quanto a retenção de água e a queima de gordura vão ser uma preocupação para você. Sabendo disso você saberá que droga escolher. 2) FAMÍLIAS DE ESTERÓIDES: Os esteróides anabolizantes podem ser divididos em 3 famílias distintas, de acordo com sua derivação direta (testosterona, nandrolona ou DHT), e essa divisão é muito importante para conhecer as características que unem e separam as drogas das diferentes famílias. Sabendo isso fica claro porque você aumenta riscos de colaterais muitas vezes quando combina drogas de uma mesma família (testo+diana, deca+trembo), assim como também pode diminuir a eficácia do ciclo, como também pode aumentá-la combinando drogas de diferentes famílias (stano+testo+trembo). Mas isso só fica claro quando outros princípios de sinergia também são conhecidos. a) TESTOSTERONA E SEU DERIVADOS: Testosterona e seus ésteres: suspensão (testo sem éster ligado), testosteronas de meia-vida curta (propionato, fenil), testos de meia-vida longa (enantato, cipionato, decanoato), mix de ésteres (durateston, omnadren), dianabol, boldenona, halotestin, turinabol. 19-NOR: Nandrolona e seus ésteres (fenilpropionato, deca), trembolona (acetato, enantato). c) DERIVADOS DO DHT : Hemogenin, oxandrolona, stanozolol, primobolan, masteron, proviron 3) CLASSES 1 e 2: Considerando a testosterona como a droga de base, com sinergia poderosa com todos os outros tipos e famílias de esteróides o próximo passo é saber como combinar outras drogas na construção de um ciclo mais eficiente do que usando uma combinação aleatória. Muitos caras jogam as drogas aleatoriamente em um ciclo e não vão deixar de ter bons resultados, mas em geral isso é muitas vezes desnecessário e um grande desperdício. Podemos dividir os esteróides em duas classes, 1 e 2. Chamaremos de classe 1 os esteróides que tem forte ligação ao receptor androgênico (AR), e classe 2 os que têm fraca ligação ao AR (independente do efeito anabólico), sendo sua ação regulada por outros tipos de receptores. - Classe 1: trembolona, deca, primobolan, boldenona, oxandrolona, masteron, turinabol. - Classe 2: dianabol, hemogenin, stanozolol, halotestin 4) ATIVIDADE; Os esteróides apresentam diferentes mecanismos de ação no organismo e combinando drogas com atividades semelhantes você pode potencializar os efeitos positivos e negativos (colaterais) do ciclo. a1) Aromatização: É o processo de conversão da testosterona em estrogênio, que pode provocar diversos colaterais como retenção, ginecomastia pressão alta, etc. Drogas que aromatizam: testosterona, deca, dianabol, boldenona . a2) Anti-estrogênicas: São drogas que possuem atividade anti-estrogênica, evitando colaterais relacionados ao estrogênio aumentado pela aromatização de outras drogas: masteron, primobolan, proviron, stanozol (?). b1) Progestinas: São drogas que provocam efeitos por sua atividade progetênica, podendo elevar prolactina e causar colaterais como ginecomastia, inibição severa do eixo HPT. Exemplos: Hemogenin (não é considerado uma progestina diretamente, mas parece possuir algum tipo de atividade progestênica), deca, trembolona. b2) Anti-progestênicas: São drogas que possuem atividade anti-progestênica, evitando colaterais relacionados a atividade progestênica das progestinas. Exemplo: stanozolol. c) 17 AA (alfa-aquelados): Quase todos os esteróides causam lesão no fígado, sendo que os 17 alpha-alquelados são os mais tóxicos pela dificuldade de processamento (sobrevivem à primeira passagem pelo fígado). Dessa forma todos sabemos que não é interessante combinar drogas hepatóxicas ou usá-las por um longo período. As mais hepatóxicas são hemogenin, dianabol, metiltestosterona, halotestin, stanozolol, enquanto oxandrolona e turinabol são considerados 17AA de baixa hepatoxidade. d) Redução do SHBG: Um importante mecanismo de ação de alguns esteróides anabolizantes, muitas vezes ignorado pela maioria dos usuários, está na sua capacidade de reduzir os níveis de SHBG (Sex Hormone Binding Globulin). A Testosterona não ligada (livre) tem atividade biológica, a ligada ao SHBG é inativa. O SHBG age como um modulador da secreção androgênica nos tecidos. Dessa forma, níveis menores de SHBG aumentam a disponibilidade de ação dos andrógenos, uma vez que eles deixam de se ligar ao mesmo. Assim se você faz um ciclo só testosterona e seus níveis de SHBG estão elevados você perde efetividade do ciclo, uma vez que parte da testo se ligará ao SHBG. Você pode aumentar a eficiência do ciclo adicionado uma droga que reduza o SHBG, além de outros efeitos adicionais da droga logicamente. Exemplos de drogas que reduzem SHBG significativamente: stanozolol, turinabol, proviron, hemogenin. Agora você tem os principais ingredientes para construir um ciclo poderoso. abraços, DUDU HALUCH

eu curto metalcore e post hardcore, nao sei se vcs conhecem esses estilos quem curte gutural e instrumental bem pesado da uma procurada