Líderes

EU ACREDITO VAI MESTRE, HONRA NOS SEUS PUPILS

Enviado do meu 5125i

Os humanos são os melhores movimentadores na terra, isso é fato. O que ocorre hoje em dia é a globalização da estética e força, mas os princípios humanos vão sendo esquecidos ao passar do tempo. Nós estamos nos tornando os seres mais paralíticos existentes. Porque não nos movemos mais ? Porque existem tantas limitações para o ser humano dos dias de hoje ? Porque a única razão de nós termos sobrevivido todo esses anos na terra, o motivo de nós sermos seres humanos, está simplesmente sendo esquecido ? Hoje em dia é comum ouvirmos "Hey cara, quantos cm de braço você tem ?" , mas o certo seria "Hey cara, o que você dá conta de fazer ?", nós podemos pular, escalar, dar mortais, andar agachados e outras imagináveis coisas que se assistimos alguém na rua fazendo ou até mesmo vídeos achamos incrível, mas o que achamos incrível não é nada além do que somos e nascemos para ser, movers. A maioria de nós nos sentimos cansados na simples posição de descanso do ser humano, não conseguimos equilibrar nosso próprio corpo com um simples handstand (popular "plantar bananeira"), muito menos nos erguer completamente em alguma superfície elevada. Somos bonecos em exposição, o que importa é puramente quanto de músculo você tem, a estética é o que importa. Existem diversas modalidades em nosso planeta, diversas coisas que podem tirar qualquer um da jaula moderna, chamada de "computador" ou "academia". Balé, Karatê, Capoeira, Dança Freestyle, Calisthenic, Corredor, Yoga etc. Existem muitos campos a serem explorados e infelizmente nos contentamos apenas com um. Você treinando handstand, planche ou algo semelhante, além da estética ganhará algo a mais para ser exibido em público. Dançando, movimentando-se ou correndo em ar livre, perderá a fat que você tanto quer perder mas acha chato a esteira. Movimenta-se, entre em contato com sua mente e corpo, deixe de ser uma arvore e seja um humano. Os movimentos que podemos fazer são os mais complexos existentes e hoje o que fazemos é basicamente empurrar peso, agachar com peso e levantar o peso do chão, isso soa como uma fisioterapia. Como começar a mudar Faça o que você gosta de fazer, leve o que você faz dentro de uma academia apenas como acréscimo, um acessório para o que você faz fora, tenha controle sobre seu corpo, tenha prazer na hora de treinar e não leve isso como uma obrigação. Saiba seus limites e explore-os, não se feche apenas a uma coisa, a um tipo de modalidade ou exercício. Como dizia Bruce Lee, Seja como a agua.

Cara sendo bem sincero não dá não. Assim que fui me jogando na ideia do WD fui mudando certos alimentos, retirando alguns, adicionando outros, até que me acostumei e passei a achar mais prazeroso comer o que venho comendo. Alguns colegas acham que fico me matando reclamam de eu não tomar refri, comer doces e tal (isso aí acontece vez ou outra a cada x meses hahahahah e quando acontece eu me rendo e qsf), mas você não tem ideia de como gosto de comer esses itens, o paladar mudou, prefiro isso. Moro sozinho e eu que faço minha comida, então ela fica do jeito que gosto, alho, pimenta, limão e vinagre de arroz não faltam aqui, fora aqueles temperos com gosto de bacon hueaheuaheauea que se foda o sódio, 1 potinho a cada rango, Não vou dizer que abdiquei dos industrializados, mas uns 70-90% do meu consumo calórico no dia dá para "achar no mato", digamos assim, açúcar eu só consumo nas batidas e caipirinhas da vida XD Mano, está dando mole, se viu Scott Pilgrim Contra o Mundo sabe os poderes que um vegano tem, no longo prazo o objetivo é esse kkkkkkkkkkkkk EDIT Aproveitando o post para não criar outro, esses aqui são os itens que costumo comprar na feira todo o sábado, dão certinho para a semana (isso sem contar os grãos, temperos, massas, carnes, ovos, queijos e amendoins)

E segue relatoso de hoje 12/09/15 - Força Treininho de boa, cheguei na gym com o pulso zerado \o/ Musculação - 11:00h (Treino Força) Descanso entre todos os sets foi de 120-240 segs. A carga é a total (barra + anilhas). Essa semana foi o A (BS + BP) pesado e B (DL + OHP) leve Back Squat (100%) - 6x50kg + 5x74kg + 4x96kg + 2x3x108kg + 3x2x120kg Foi bem tranquilo, não tem muito o que falar dele não. Apenas melhor que da outra vez que o treinei pesado. Deficit Deadlift (80%) - 6x56kg + 5x84kg + 2x5x112kg Overhand Grip. Barra a 17cm. Saiu lindo, movimento bem natural, incômodo na lombar 0, sá porra nunca saiu tão bem fluído. Bench Press (100%) - 6x40kg + 5x58kg + 4x78kg + 2x3x88kg + 3x2x98kg Os de “lower” podem até ter sido bons, mas aqui o troço embaçou, primeiro set no 100% e já tive um grind fdp na segunda repetição, noooossa (e eu achei que da outra vez que tinha travado) nunca agarrei tanto na vida como nesse BP, juro que a barra chegou a descer e tomei fôlego para pedir ajuda a qq um que passasse ali perto do banco, o orgulho iria ficar extremamente ferido. Fiz tanta força e pensei tanto no fail que essa porra subiu devagar mas subiu. Fiquei com a cabeça zoada já pensando nos outros 2 sets e pedi para o instrutor ficar perto de olho (vai que…). Pause OHP (80%) - 6x30kg + 5x40kg + 2x5x54kg Strict Press, dead&stop. Pausa no lockout. Não rolou o restante dos exercícios, fui logo para casa e durante a tarde fiquei em casa brincando na barra, algumas raise legs, one arm l-si hang, tuck levers, hang upsidedown e por aí vai... Dieta Comecei meu overeating umas 17:30h. A ingestão ficou aproximadamente assim: Proteínas: 202g Carbos: 313g / Fibras: 81g Gorduras: 189g Kcal: 3760 (+/- 130% do GCD) Hoje comi com a vontade de um guerreiro viking em um banquete pós batalha de vida ou morte. Ao todo consegui destroçar 4.2kg de comida, vai tudo virar muscles XD Flws moçada, tenham uma ótima noite ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ

Eu já mijei nas costas da minha ex enquanto tomavamos banho, fiz isso umas 2x. Ela só dava uma resmungada, mas acho que ela gostava sim haushiagsuau

Pois é, quem tem o corpo que foge do padräo acaba sofrendo com a escolha da roupa. A sugestäo que eu dou é comprar uma que, primeiramente, você consiga vestir, ressalte o que você quer ressaltar e as partes folgadas você pode levar para um alfaiate/costureira para fazer o ajuste. Creio que esse servico näo seja täo caro. =)

Aos membros do time EspinhaMaxima. Nesse final de semana evitem ficar sozinhos, não abram porns ou nada do tipo. Antes de fapar, lembre da sua responsabilidade com o time, o time precisa de você, pense nisso antes de fapar. Saiba que quem manda no seu pigmeu é VOCÊ.

Fala pessoal, hoje inaugurando um novo quadro do meu canal, FeMAXIMA RESPONDE, aonde irei interagir com todos vocês e responder perguntas feitas por vocês, o primeiro vídeo será gravado hoje à noite, faça sua pergunta abaixo que vou respondê-la, tmj!!! galeraleo Por que você não volta com o diário de um guerreiro, melhor série sua mestre, manda um salve Leonardo Galera (Daqui do fórum? =P ) bielpessoaJa se preparou pra sua futura diabetes? jvdynamitzeO jason vive falando mal de vc no.gymcast. uq vc acha disso ?

Essa já foi postada 300 vezes (só essa semana) e nunca perde a graça hueuheu

Mais precisamente em Guarulhos, na região metropolitana de São Paulo, uma casa noturna anuncia um serviço de “rodízio de mulheres” para o próximo dia 13 de setembro, por R$ 100. Aí depois vai ter nego andando de mão dada com uma dessas aí hauhauhah

Já ouvi dizer que 45cm de braço para alguém com 1.80 ou 1.75cm é impossível naturalmente Já ouvi dizer que para fazer handstand ou planche é preciso ser magrinho Já ouvi dizer que quem tem braço grande e BF elevado não está com nada! Já ouvi dizerem que não se dá para ter BF baixo e um shape ótimo Já ouvi dizer que simetria é ilusão para naturais Que força sobre humana só com esteroides. E que sem eles (EA) você não vira um ogro Onde está seu deus agora ?

Eai Galera, esse é meu primeiro tópico.. Vim compartilhar a minha evolução durante os meses... Nesse tempo usei como suplementação a creatina e a albumina. 29/03/2013 09/05/2013 29/08/2013 01/09/14 10/10 23/10 03/11/ #pernacabeluda 05/12 costas 19/05/15 19/07/15 21/09/15

Olá, pessoal. A partir de hoje (03/11/2014) é obrigatório postar pedidos de avaliações de suplementação, treino, dieta e ciclos em suas respectivas áreas. Fizemos isto para não poluir o fórum principal de cada assunto, fazendo com que assuntos mais pertinentes não caiam na segunda página. Segue o link para as áreas de avaliações: Avaliação de Suplementação Avaliação de Treino Avaliação de Dieta Avaliação de Ciclo Usuários que insistirem em pedir avaliação fora da área correta poderão ter suas contas suspensas. Obrigado a todos pela ajuda e compreensão.

jogo novo pro ps4, fapar pra que? dia 9 #expinhamáxima

O mestre sempre inovando. Agora com o bíceps transparente!

Um programa só com essa do meio já sairia uns 200 conto a hora fácil fácil kkkkkkkkkkk

Ao contrário, virou moda usar Whey, tanto que existem 9321938091328 marcas que fabricam e estão aí ganhando dinheiro e prometendo resultados mágicos. Todos sabemos que proteína em pó não é mais do que praticidade, porque NÃO é fator determinante para sucesso na hipertrofia muscular.

O método Búlgaro não deixa mentir. Se bem que muitos atletas que utilizam isso estão dopados. Essas questões são muito complicadas. O volume é excelente pra força e hipertrofia, muitos programas de força tem no início uma fase de acumulo de volume, e isso se mostra muito bom. Mas tem também métodos com intensidade alta e volume moderado, low reps, mas MUITOS sets. E o dois parecem funcionar muito bem Algumas pessoas que testaram o método de maxes diárias afirmam um bom desempenho pra força, assim como as pessoas que testam método volumosos como o smolov jr (volume semanal) Por o negócio é focar na consistência, escolher um método que goste, e procurar progredir, e manter essa progressão o máximo possível Abraços

Bom gente, é com muito pesar que falo hoje. Vou parar com o sheiko, não tá rolando mais o tanto de volume, o cansaço e mto tempo de treino, portanto voltarei ao 6week do Candito por enquanto e ver como me saio. Continuando em cutt pra perder a banha e pretendo competir na -105 Isso ae! Peace!

E ruim que 100 conto te da passe livre com todas essas mulheres, quem já andou nesse mundo sabe, kkkkkk. Não tem condição de 100 reais te permitir a uma parada dessas. Enviado de meu Nexus 4 usando Tapatalk

No ponto. Tem várias formas de se jogar. Meu mentor faz exatamente desse jeito. Faz a mina acreditar que ele é o cara e que ela não desperta o mínimo desejo nele. Deixa a mina loca de vontade, maluca. É quebra de padrão pura - todo mundo é incisivo e fica encima. Esse mano parece não se afetar. E é claro que quando um cara não se mostra estar babando de vontade, não se mostra interessado no sexo, mas mantém a interação rolando, e a mina, por sua vez, está interessada, há muito investimento por parte dela. Ele já levou mulher pra casa ou pro quarto muitas vezes sem nem ter beijado. Mas é válido dizer que esse tipo de jogo é high value, por assim dizer. Você precisa ter muito mais competência em comunicação e tato com as dinâmicas sociais para fazer acontecer com consistência. O estilo aberto/insistente é mais indicado para os iniciantes na arte, eu diria. Um é jogar para não perder, e o outro é jogar para ganhar. Em um você fica preso a zona de conforto, no outro você a estende até onde for aceitável. Abraços.

Continua só com o clomifeno. IA não é tão simples.de usar e não vale a pena. Diminua seu e2 com brócolis e vitamina D( manda manipular é barata). Reduzindo e2 não terá problema com prolactina.

2, já passou da hora hehe

Tem essa foto tambem rsrs

2 Pois é , já cheguei em mulher ( e amigos também) exatamente assim, de forma educada ...gentil e levei ( e meus amigos também) foras violentíssimos , alguns em meio inclusive a palavrões. 2 Já cheguei em mulher com a maior educação do mundo, e quando cheguei nela , eu ouví um : '' Tá falando sério? Se olha no espelho'' ou '' Tá louco meu filho, não vou ficar com vc'' e coisas do tipo rsrrs, o mesmo aconteceu CENTENAS de vezes com MUITOS amigos meus. Desculpa , mas a realidade que o esforço feminino é MÍNIMO tanto para se conquistar o parceiro quanto para manter o relacionamento, isso é FATO mais comprovado do mundo, quem é experiente em relacionamentos sabe disso .

Sobre o papo que rolou acerca de overtraining. Brad Schoenfeld afirma que está mais associado a um excesso de volume que de intensidade, conforme trecho do paper Mechanisms of Muscle Hypertrophy: "However, studies seem to show that overtraining is more a result of excessive volume than intensity (43,59)." Abraços

Aqui no fórum, te antecipo que, normalmente vão dizer que não. No MEU caso, uso concentrado mesmo. E muitas vezes faço um blend com albumina. Dymatize é uma boa marca, se tá dentro do seu orçamento, vai fundo. Agora, já pensou em pegar um bom concentrado ou um outro whey em maior quantidade com esse cupom de desconto?

Toda mulher que eu deixo de pegar fica bonita e gostosa. Impressionante .

Eu treino as 6, e é muito tenso conseguir comer batata no pré (5 da manhã tem q ser muito maromba viu), então acabo indo sem nada. Parabéns pelas cargas, logo menos tá junto com os Powerlifters kk Vamo q vamo

Salve, amigo T. Wall. Vou expor um pouco do que penso. É totalmente baseado na minha opinião pessoal e dentro do conhecimento que por hora, não é muito aprofundado. Falo de modo generalizado e não levo em consideração categorias de classificação dentro do esporte. Trato do assunto como um todo tendo em mente físicos nível Mr. Olympia. Acredito que em todo esporte, atividade, estudo, em toda produção humana existem alguns patamares que, de forma ou outra, marcaram a história daquilo. Obviamente que na musculação não foi diferente. A minha linha de raciocínio é muito básica. Por que o estilo OldSchool se destacou tanto? Porque conseguiu juntar volume e densidade muscular incríveis para a época, aliados a uma beleza estética, de forma proporcional e "bela" aos olhares. Essa época do fisiculturismo me lembra muito as antigas estátuas de deuses gregos e etc... Percebemos ali, naquele momento, que era a concretização de um corpo "ideal", não ideal no sentido de que todas as pessoas deveriam ter um corpo daquele, mas sim no sentido de tornar concreto um sonho supervalorizado. Então, podemos perceber que na época OldSchool existia um motivo realmente interessante para fazer aquilo que os culturistas faziam. Era necessário "costurar" de forma intrínseca um shape grande, proporcional e bonito em um modelo ideal de beleza. Em suma, existia o foco no físico dentro de um objetivo. Quero ser bem breve aqui porque não pretendo debater a atualidade, mas sim estabelecer um paralelo "antes e depois". Reflita você mesmo sobre os objetivos daquelas pessoas que entram no ginásio. O que você ouve? A esmagadora maioria quer ficar grande, não importando a própria estética e a proporcionalidade. Olhe para o Mr. Olympia e veja como estão os corpos. Quanto maior melhor. Temos volumes absurdamente exagerados, tamanho descomunal. Agora questiono você... Para chegar em um corpo desses, ele teve que passar por um corpo pelo menos parecido com o dos atletas OldSchool, certo? Na minha opinião sim. Então o que fizeram para mudar o patamar? Continuaram crescendo sem objetivo. Perceba que a única diferença que temos entre a Velha Escola e atualidade é a "falta" de trabalhar o corpo dentro de um objetivo e, antes que digam que não existe objetivo na atualidade, existe, porém "ser grande sem limites" é algo muito desviado do fisiculturismo, pelo menos em sua linha clássica, a qual eu gosto e defendo. Resumidamente, fique grande. Tendo em mente o passado e o presente, vamos tentar imaginar o futuro. Vou te apresentar a minha ideia de uma Nova Escola. A NewSchool seria muito parecida com algumas características de ambas as partes citadas. Da Velha Escola vamos herdar a questão estética, e da atualidade ficaremos com uma incrível definição, com músculos mais trincados e um pouco do volume também. Temos suplementos, mais conhecimento, drogas melhores... E uma questão bem pesada na causa, pelo menos dentro de meu pensamento: os atletas perceberão que vão se destacar mais se enquadrando na Nova Escola do que ficando apenas grotescamente grandes. É fácil prever isso... Para quem vive antenado no esporte, o que você acha mais incrível: um cara grande, proporcional, quase sem "defeitos" na estética ou somente um cara simplesmente enorme? Aos meus olhos, a primeira opção. Essa é a minha ideia de NewSchool. Agora... Quando isso vai acontecer? Acredito que só vá acontecer quando os formadores de opinião resgatarem o verdadeiro sentido do fisiculturismo. Desenvolver músculos com proporcionalidade e beleza. Algo que seja impressionante e ao mesmo tempo "leve" aos olhos. Temos que objetivar essa molecada que hoje está entrando nesse mundo... São eles que daqui uns anos vão tornar real o que hoje estamos debatendo. Espero ter sido claro no meu posicionamento. Abraços a todos.

Andei pesquisando sobre as possíveis vantagens de se ter as reservas de glicogênio cheias para a hipertrofia - além do que o Lyle escreve no livro. Em um paper do Brad sobre mecanismos da hipertrofia encontrei algo interessante. Sabe-se que cada grama de glicogênio armazenado leva junto três gramas de água. Assim, com o enchimento das reservas de glicogênio o músculo fica inchado e hidratado. A hidratação e consequente inchaço da célula provoca um esticamento/estiramento/alongamento (stretch) da célula muscular, que aumenta a pressão contra a membrana, o que é entendido como uma ameaça a integridade da célula. Como resposta, é iniciada a sinalização de que é necessário o reforço de sua estrutura. Com isso, há um aumento tanto na síntese proteica quanto na redução da proteólise. Segue trecho do paper Mechanisms of Muscle Hypertrofy: "Exercise regimens that cause an increased glycogen storage capacity also have the potential to augment cell swelling. Given that glycogen attracts three grams of water for every gram of glycogen (25), this may reflect an increased capacity for protein synthesis in those who possess greater intramuscular glycogen stores." A UD2 provoca não apenas a repleção das reservas de glicogênio, mas sua supercompensação. Com isso, o inchaço tende a ser ainda maior, desencadeando uma sinalização que tende a aumentar a síntese proteica e reduzir a proteólise em níveis superiores aos normais. (Vale ressaltar que este é apenas um dos mecanismos de hipertrofia) Abraços

Nenhum pack presta, acredite.

Ouvi falar que a Gold's Gym está contratando o mestre como consultor, mas parece que ele recusou pois está de recuperação em matemática!!

1° De fato. Caso a frequência ou volume sejam mto altos, a intensidade dos lifts tem que ser reduzida - o que está explicitado no post sobre o experimento norueguês. Entretanto, a intensidade é provavelmente a variável menos importante das três quanto a hipertrofia e força (menos importante que volume e frequência não quer dizer que não seja importante). 2° Verdade. Para continuar provocando microlesões é importante progredir carga, todavia chega um momento em que a progressão estagna e as microlesões deixam de acontecer, por conta de uma adaptação do tecido conjuntivo que leva a tensão às células musculares (fenômeno conhecido como RBE). Além disso, os indivíduos mais experientes tem uma dificuldade ainda maior de provocar microlesões, também por causa do RBE. Entretanto, existem formas de de driblar o RBE, descondicionando o músculo à essa adaptação. Esse descondicionamento pode ser alcançado a partir de descanso total ou de periodização, alternando períodos de maior frequência (e menor volume) e menor frequência (e maior volume). Esse tipo de estratégia é menos importante pra iniciantes mais pra avançados. Escrevi sobre RBE nesse post: "Porque progressão de cargas é importante O músculo cresce como forma de adaptação às sucessivas micro lesões causadas pelo treinamento com cargas. Com o passar do tempo, as fibras musculares se tornam mais resistentes, dificultando o crescimento e ocasionando platôs. Esse fenômeno é conhecido como Repeated Bout Effect (RBE). O que acontece é um crescimento do tecido conectivo (acredito que o correto seria conjuntivo) que reduz o dano transferido para as delicadas células musculares. O dano é requerido – ao menos para um natural – para ativar os mecanismos celulares que levam à hipertrofia. A solução para o RBE é, de certa forma, simples: progressão de carga (ou tensão). Portanto, caso um indivíduo se mantenha utilizando a mesma carga, nos mesmos exercícios, com o mesmo volume e mesmos tempos de descanso, mais cedo ou mais tarde o RBE ocorrerá e se chegará a um platô – estima-se que uma mesma carga pode ser efetiva por cerca de um mês, depois disso é importante que haja algum tipo de progressão, caso contrário a hipertrofia cessará. Então, dizer que progressão de carga não é importante pra hipertrofia é incorreto, ao menos para atletas naturais." Sobre descondicionamento estratégico (SD): "Tentando resumir, o SD é um período de descondicionamento posterior a um período de treinamento e anterior a um retreinamento. Com o tempo, a tendência é que a hipertrofia ocasionada pelo treino diminua até estagnar. O descondicionamento estratégico tem o objetivo de fazer com que aquele estímulo volte a dar resultados - inclusive com cargas menores do que as utilizadas no final do ciclo de treinos anterior. Há pesquisas que indicam que a massa muscular perdida - caso exista - é rapidamente recuperada e, em seguida, é alcançado um nível de hipertrofia superior ao anterior. É uma forma de driblar o platô ocasionado pelo Repeated Bout Effect (RBE), que é basicamente a adaptação do músculo às repetidas micro lesões. Algo parecido ocorre quando retornamos de um período de inatividade e a hipertrofia acontece em um ritmo mais acelerado por conta da "memória muscular"." O que é importante notar é que não é necessário aumentar a carga a níveis superiores aos seus recordes pessoais, basta aumentar. É possível hipertrofiar utilizando cargas a partir de 80% do máximo pra faixa de repetição utilizada. Alguns programas de treino que utilizam periodização ondulatória tem esse tipo de abordagem, como o 5/3/1 por exemplo. O HST é o exemplo mais claro desse tipo de abordagem de progressão de carga, com utilização de intensidade sub-máxima. Assim, concluo que não é necessário aumentar o volume ou intensidade por aumentar, mas de forma programada e periodizada. Variar volume, frequência e intensidade é fundamental pra ganhos de hipertrofia e força em atletas avançados e naturais. 3° O problema aqui é a ideia equivocada de que é importante treinar até o limite da intensidade, o que argumentei acima. Além disso, pode-se perceber que é possível ganhos de hipertrofia e força mesmo com intensidade bem abaixo da máxima, observando os resultados do projeto norueguês descrito no segundo post, onde os caras treinaram com intensidade entre 72 e 74% de 1RM (intensidade na qual é possível fazer 10-12 reps), utilizando uma faixa de repetições entre 3 e 8. Lembro que o ganho de hipertrofia médio pro grupo de alta frequência foi de 5% no quadríceps (em atletas profissionais). Pra fechar, o que não pode é querer ter ganhos com as três variáveis baixas. Tem que elevar ao menos uma das três: intensidade, volume ou frequência. Abraço

Nos DVD's de fisiculturistas é óbvio que eles levantam um monte de peso, primeiro por que aguentam e segundo por que quando eles gravam, o objetivo é dar um show, então eles vão colocar mais peso pra ficar mais impressionante. O DVD é feito pra vender (o disco, a imagem, o patrocinador, alguma coisa), não pra ensinar (ainda que possa acontecer de ensinar bastante). Entenda isso de uma vez por todas. Um bodybuilder de puro sangue (não de shape e sim de espírito) está simplesmente cagando pra quanto de peso ele levanta nos exercícios do seu treino no dia-a-dia sem holofotes. Geralmente quanto mais preocupado com carga a pessoa é, mas reflete o pouco conhecimento e\ou maturidade que tem. Coloca peso por que acha que isso cresce mais é até perdoável, ninguém nasce sabendo (mas também não precisa ser vagabundo estagnado que não corre atrás de informação nenhuma). Coloca peso por que acha que vão pagar um pau.. ai não! Só um frango ou leigo completo vai pagar um pau pra outro retardado fazendo o exercício tudo fudido com um monte de peso. O resto vai dar risada (por dentro). Se vc é um levantador de peso ou um lutador que quer performance, sim, o peso que coloca nos exercícios é importante. A progressão de carga tem que batalhar pra acontecer. Não me venha falar de progressão de carga pra gerar hipertrofia, já postei uns 10 estudos sobre essa modinha. Só segue isso quem gosta ou quem não sabe ler. Se vc treina pra hipertrofiar os músculos, uma grande dica: se preocupe em hipertrofia-los. O resto pode vir de brinde. A carga ideal pra hipertrofia é a máxima possível DAQUELE DIA (tem dia que vc ta mais disposto, tem dia que não) encaixado em todas as outras variáveis do treino (séries, repetições, amplitude, tempo de descanso, etc.) Leandro, não concordo com o que vc escreveu, acho que tem que socar peso cada vez mais pra crescer. Bem, eu tentei ajudar, estrague seu shape como quiser. Os fisioterapeutas e ortopedistas ficam contentes ($).

Albumina

Pelo que observo, Isso não pode cara, ofender um BB por possuir um shape foda e não levantar muitas cargas pode, agora ofender um PL por levantar muita carga e ter um shape ruim não pode, é crime.

Essa foi na época que eu tinha uns 12 anos. Eu e um amigo de sala tivemos uma brilhante ideia: vamos pro banheiro masculino e vamos trancar as portas das divisórias. Ficamos umas 2 semanas fazendo isso, era só entrar na divisória, trancar e sair por um espaço que tinha por baixo da porta. Era estreito, mas como éramos só a pele e osso, dava pra passar de boa. Certo dia meu amigo foi tentar, eram 3 divisórias, ele fez em 2, na terceira, quando ele estava saindo da divisória, o diretor do colégio apareceu mesmo na hora e pegou ele no flagra. Não deu outra, foi pra diretoria e de cara me dedurou também. Diretor foi me buscar em sala, passei a maior vergonha, mas fui de cabeça erguida e cheguei lá e confessei tudo. Ele falou que ia chamar meus pais, comecei a chorar, pedi perdão, me ajoelhei, falei que nunca mais ia fazer e ele deixou pra lá e liberou eu e meu amigo. Na volta pra sala, olhamos um pro outro e falamos "só mais 1?". Fomos pro banheiro e trancamos as divisórias. Poucos minutos depois, fomos chamados novamente à diretoria. Um garoto com diarreia tinha chegado no banheiro e as portas estavam trancadas. Ficamos gelado na hora, mas juramos que não havia sido nós 2, até porque já havíamos sido pegos etc. Por algum milagre o diretor acreditou na gente e até hoje procura quem "misteriosamente" trancou as portas. KK

Shape top, mas é sério que tu se passa por natural?

acredito que chegou natural mas nao em 6 meses