Líderes

Porque esse tópico não morre?

HUAHUAHUAHAUHAUHAH

Acontece que o sistema nervoso central é extremamente ávido por glicose, isso faz com que a glicose seja muito bem aproveitada por ele. Então o indivíduo que consome mais carboidratos pode ter uma atividade neural mais eficiente. Atletas de levantamento de peso consomem muito carboidrato por isso, pois o esporte é mais neural do que muscular propriamente dito. É pela mesma razão que consumir um suplemento a base de glicose intra treino melhora a atividade neural, dá aquela lucidez. Se o seu trabalho mental é extenuante, naturalmente você utiliza mais glicose pra manter essa cognição em melhor desempenho. Do contrário, na falta de glicose as capacidades cognitivas passam a não ter o mesmo desempenho de quando submetido a bons níveis de glicose. Em fim de semana de aula da pós eu aumento o consumo de carboidratos em função disso, como tenho aula das 8h às 18h, acaba cansando um pouco a cabeça, e mesmo consumindo um pouco mais de carboidratos, ao final do dia é comum estar até com um pouco de dor de cabeça. Resultado de uma fadiga central por forçar um trabalho mental a níveis extenuantes sem ter um nível de glicose elevado pra manter essa atividade. Então se o seu trabalho exige raciocínio rápido e maior desempenho das capacidades cognitivas em geral, naturalmente a dieta muito baixa em carboidratos vai afetar esse desempenho. Não que você não consiga realizar o trabalho, apenas não terá as mesmas velocidades de raciocínio.

Alguém anotou a placa do caminhão ai?

Dat ass

Então, o artigo da discussão ali é sobre capacidade cognitiva. Na massa muscular a geração de energia pela glicose é inferior a uma molécula de ácido graxo, afinal, o ácido graxo tem pra lá de 16 carbonos contra 6 da glicose. Mas a glicose é metabolizada muito mais rápido. Se ácidos graxos geram 9cal e a glicose 4cal, o combustível mais econômico é a gordura. Pensa que pra produzir 36cal você utilizou 4g de ácidos graxos e 9g de glicose. Usou muito mais glicose pra gerar a mesma quantidade de energia. Por isso que em repouso utilizamos principalmente a gordura corporal pra produzir a energia do metabolismo basal, porque eu utilizo menos massa pra gerar mais energia. Não entendo muito de veículos motorizados, mas vou tentar fazer uma analogia aqui. O álcool tem uma octanagem superior a da gasolina. Significa que a potência gerada pela octanagem do álcool é maior que a da gasolina, mas no entanto a gasolina torna o motor mais eficiente em termos de gasto. Pra cada litro de álcool o carro faz 10km/L, com a gasolina ele faz 14km/L. Mas a força gerada com o álcool é maior. (Se eu confundi aqui na analogia alguém corrige, por favor.) O princípio de glicose/ácido graxo é o mesmo. A glicose fornece energia muito mais rápido que os ácidos graxos, mesmo que os ácidos graxos forneçam mais energia. Por isso que quando começamos a fazer exercício, quanto maior for a intensidade, mais glicose eu utilizo, porque os ácidos graxos não conseguem ser metabolizados pra fornecer energia na mesma velocidade que a glicose. Lembra, a glicose tem a via aeróbica, que é a mesma via que os ácidos graxos tomam, entrando na mitocôndria e indo pra cadeia respiratória, e tem a via anaeróbica, onde ela gera energia a partir da produção de lactato, rota ausente pros ácidos graxos. Por isso na discussão sobre corrida com o Born4Run comentei que, se for pra correr até uns 70%, low-carb vai dar conta, mas se ele for um atleta de tiro pra correr 100m, ele vai correr em uma intensidade tão alta que a glicose vai ser o principal combustível, nesse caso low-carb fica pra trás. Eu acho que tenho algumas tabelas e gráficos dessas comparações, se achar posto aqui depois. Se eu entendi errado a tua pergunta esclarece aí, porque agora comecei a pensar que tu possa estar questionando sobre perda de massa muscular, que daí não tem nada a ver com o que eu expliquei, rs.

''eu estou morrendo, e eu sei quei isso ainda ficará pior... eu lutei tanto até aqui que seria melhor morrer pra tentar de novo... e não importa quantas chances eu teria, não importa quantas vidas eu tivesse e até mesmo quantas vezes eu morrese, mas eu faria tudo de novo... e assim será... eu estou virando cinzas pra depois me solidificar por completo... eu estou saindo por baixo mas pra voltar por cima... é só uma questão de tempo, e eu sei disso... por isso, por mais que todos tentem me colocar pra baixo e me fazer desistir, eu não o farei... eu irei até o fim, não importa como serão os caminhos daqui pra frente... eu voltarei pra vencer...'

Na verdade são mais de 90% no Brasil, ao redor do mundo não tenho ideia. Mas vale lembrar que a maioria esmagadora veio de classe baixa, com escolaridade incompleta, e mais de 2/3 não tinham emprego. Essas prisões têm mais a ver com a questão socioeconômica. Também vale lembrar que 53% dos presos no Brasil são negros, mas apenas 6,3% da população total é negra (auto declarada), mas isso nada tem a ver com genética. Não é que negros são mais propensos a crimes, eles simplesmente são maioria nas favelas, e classes mais baixas. Boa parte das mulheres com filhos na periferia são mães solteiras, sem perspectiva, sem estudo, e sem base para si mesmas, imagine para criar uma criança. Só acredito que muitos aqui estão tendo uma visão simplista demais, como se tudo fosse preto e branco. Dizendo coisas como "tal grupo não é confiável!". Cada caso é diferente, agora falar tal grupo é assim e pronto... é ser simplista demais. Seguindo essa mesma lógica então todos os brasileiros são ladrões e traficantes. E todas as pessoas brancas são membros do KKK. Em relação aos estudos que já existem, lógico que serão parciais para um lado ou outro. Esses estudos dizem mais sobre quem o fez, do que sobre a sociedade em geral. Um apoiador do direito dos homossexuais será imparcial, assim como alguém que é contra. Veja esse tópico, por exemplo, parte é parcial para o lado do direito de casamento dos homossexuais (eu incluso), e parte é parcial contra. No geral penso da seguinte maneira, se alguém tentasse ditar como eu devo viver minha vida, ganharia um inimigo, então não farei o mesmo a outras pessoas. Mal tenho tempo para cuidar da minha vida, da dos outros então...

Porra, facilitou muito, rs. Aqui tá o paper completo: http://lib.gen.in/ocean/916fbc0abcc67224b2e8ae096d9c910e/edmond1987.pdf Não li o paper, mas li o abstract e agora dá pra explicar. O que foi mensurado é que aquelas quantidades de cada metabólito gerava 14 CO2, ou seja, pra mesma produção de energia mensurada via CO2, precisava de cada uma das quantidades descritas dos metabólitos. glicose, corpos cetônicos, ácidos graxos e outros intermediários. A oxidação pra corpos cetônicos era de 7-9 vezes maior que a da glicose. Isso significa que eu precisava oxidar 7-9 vezes mais corpos cetônicos que glicose, pra gerar a mesma quantidade de 14CO2 que a glicose gerava, ou seja, 1 de glicose pra 7-9 de corpos cetônicos pra gerar o mesmo trabalho (14 CO2). Isso mostra que a glicose consegue gerar muito mais trabalho do que os corpos cetônicos nos astrócitos. (O que não é novidade) Mas isso também ajuda a explicar porque low-carb ajuda a perder peso rápido, afinal, eu preciso oxidar as gorduras armazenadas (triglicerídeos) pra liberar os ácidos graxos e gerar os corpos cetônicos. Mas pra manter a alta atividade eu oxido muito mais ácido graxo, portanto, mais gordura é mobilizada pra fornecer energia pro sistema nervoso central. Levando a uma depleção maior dos estoques de gordura.

Estudos sérios que grupos feminazis não mostram, tem apontado sérios distúrbios psicológicos em crianças que cresceram sem a presença do pai por exemplo! Sabe-se que hoje no Brasil, 77% dos presos, vem de lares de mães solteiras por exemplo. Por isso que quando vejo o discursinho igual o do desse carinha que vc quotou, eu já vejo que é o típico discurso de quem não manja de como a coisa toda funciona!

Tem umas referências em nutrição pra grama por kilo pra cada nutriente. Mas eu e diversos nutricionistas achamos uma grande besteira. Como postei pro Born4Run ali atrás, um documentário de atletas experimentando low-carb pra esportes de endurance e aparentemente funcionando bem pra eles. Os estudos com humanos não conseguem controlar muitas variáveis, isso dá muita margem pra erro de interpretação quando se fala de contextos diferentes.

ashuashuashasuhasuhasuashuashuashasuhasuhas............................................ashuashuashasuhasuhasuashuashuashasuhasuashuashuashasuhasasuashasuhasuhas Mulher é tão fácil que até outras mulheres tem... ashuashasuhasuhasuhas

pqp, a mulher tem um osso quebrador de penes ali do lado da perseguida que quando o negócio escapa dá vontade de chorar.. pior se é a mina for mais pesadinha iuoasehauioseha, tenho um amigo que arrebentou o freio numa brincadeira dessas kkkkkkkkkkkkkk

finalmente comi a coroa aleluia kkkkkkkkkkkkkk ela chupa muito bem, mas de sexo hehe foi bom nâo parece uma boneca de sex shop kkkkkkkk mas de boa, importante é que dei ela o leite do amor kkkkkkkkkk foi 1 chupada ate gozar que nao demorou muito kkkkkkkkkkkkk, e mais uma metida kkkkkk no colinho do papai e de 4 uhuhhu , ela nao sabe cavalgar ou está vingindo de boba, na boa meu braço doeu de ficar levantando ela na cintura kkkk gozei isso que importa pqp kkkkkkk eu queria mais, mas ela disse que tinha que resolver algumas coisas na casa dela obs: ela quase fez o lance de novo da mamadinha e depois nao querer dar , mas dessa vez fui mais esperto que ela hahaha, deitei ela no sofá e tirei o menino e enfiei na boca dela rapidao kkkkkkkkkkkkk ela nao tinha escolha a nao ser chupar kkkkkkk olha oque o desespero pra gozar faz kkkkkkk

Novamente, o processo de adoção é burocrático e visa bloquear a adoção para pais com problemas potencialmente perigosos para a formação da criança. Não concordo com facilidade na adoção para casais do mesmo sexo, isso não faz sentido. Obviamente que a criação de um individuo por pais do mesmo sexo será diferente de pais heterossexuais, isso nem deve ser discutido e comparado. A comparação que deve ser feita é: Melhor ser criado por homossexuais ou sem pai nenhum em um orfanato? Comparações com pais solteiros e incidência de crimes também não são justas, não necessariamente o jovem se torna marginal porque não tem pai, ele se torna marginal porque não tem base familiar, essa mãe muitas vezes não queria ter a criança ou a relação dos pais já era extremamente problemática, isso não é comparativo para um casal. Outro ponto, esses índices de marginalidade são mais comuns em famílias de menor renda, enquanto casais homossexuais costumam ser de classe média alta (essencialmente os com direito à adoção). Além do mais, problema psicológico todo mundo tem, e não precisa estudar muito a fundo psicologia para saber que a causa maior sempre são os pais. Mesmo assim, a gigantesca maioria cresce saudável e se mantem inserida na sociedade. A única forma de analisar o impacto se realmente será tão prejudicial para a criança ser criada por um casal homossexual em comparação a ser criada sem pais é permitindo a adoção e mantendo um registro analítico.

Coincidentemente os lugares mais ricos do mapa mantiveram colônias na América, Africa e Asia e os mais pobres do mapa eram justamente essas colônias. A Europa não é mais rica por causa de maior liberdade econômica e sim porque sugou America Latina, Africa e asia durante centenas de anos. Sobre Hong Kong, era um porto inglês na China. Exemplos de outras cidades do tipo que eram ricas: Macau, Goa (India), Singapura, Tsingtao, todos cidades-portos de potências estrangeiras em países colonizados.

Uma vez em um final de ano, tava eu e meus amigos, todos na media de uns 16 anos, ainda descobrindo como eram as noites auhhuauha tinhamos tomado duas caixinhas de cerveja em 3 ou 4, não é muito, mas pra quem nunca tinha bebido, deu um grau dos infernos, tomamos em uma pracinha da cidade, a noite, rua cheia de gente passeando, carros com som ligado, galerinha bebendo, praça bem movimentada, aí chega um amigo meu falando que tinha uma menina querendo ficar comigo, olhei e era bem bonitinha (não sei se era mesmo, pois eu estava bem bebado auhhuahau) aí falei que ia ficar e tomei mais uma lata e fomos eu e ela, descemos até uma casa ainda em construção só que abandonada, começam os beijinhos e mão pra lá e pra cá convenci ela a ir atras da casa, era tipo uma ribanceira enorme, cheio de barro e pés de banana la em baixo, eu fui primeiro e fiquei esperando ela que tava no celular pq a mãe dela tinha ligado, eu tava olhando o tamanho do barranco quando ela chegou e me abraçou pra continuar os pegas, quando ela me abraçou rodou tudo minha cabeça e eu caí no barranco abraçado com ela, descemos rolando a ribanceira, no meio de pedra e mato e pés de banana... ninguem se machucou ela ficou meio brava e foi embora, eu como tava bebado nem liguei e subi na rua de novo encontrar os amigos, eles começaram a rir e eu perguntava e ninguem falava pq, riram a noite toda, quando cheguei em casa, olhei no espelho, eu tava todo rebocado de barro, com mato no cabelho, com a cara preta de terra. FDPS nem pra avisar.

Pessoa aqui tá agarrado na ideia de feminino e masculino. A diferença biológica e anatômica faz o homem e a mulher. Ou seja, homens têm pênis, mulheres tem vagina. Feminino e masculino não é dividido dessa forma, psicologicamente pensando. Então o feminino e o masculino estão presentes no discurso do homem e da mulher, independente do sexo anatômico. O feminino e o masculino se sustentam por um lugar no discurso, e não no sexo anatômico. Os papeis dos indivíduos da familia também são intercambiáveis. Não se pode dizer que uma criança que tenha somente a mãe ou o pai não se desenvolverá normalmente. Atualmente as configrações familiares são as mais diversas, ultrapassando a ideia de familia tradicional pai-mãe-filhos. São filhos que moram com a avó ou avô, crianças cuidadas pelos tios, crianças que passam a maior parte do tempo na creche, que vivem com toda a familia (tios, primos...). Ou seja, a ideia familia tradicional, nos termos pai-mãe-filhos, já quase não se sustenta. Assim o tio pode ter o papel de pai, o avô pode fazer o papel de mãe, a cuidadora da creche pode, de alguma forma, ter papel de mãe e de pai, a mãe pode ter papel de pai, o pai ter papel de mãe... Ou seja, o papel feminino e masculino não está no sexo anatômico, podendo ser tomado pelo homem ou pela mulher. Assim também pode ser que um pai tenha uma papel feminino na formação da criança, ou a mãe tenha um papel masculino. Eu sou a favor da adoção consciente, seja ela por um casal heterossexual ou homossexual. Uma criança não é brinquedo ou boneco

Olha como dbz era um desenho viril: E ainda tem gente que prefere as boiolagens do cavaleiros do zodíaco. Tv globinho +18

O pior de tudo é quando o seu pau está morto, e sua mente está pensando em fapar... O pior do vício é isso, seu corpo não necessita e nem pede por isso... mas a sua mente está sempre querendo que você caia em suas armadilhas... Maldito vício... Creio que da maneira que está, completarei os 90 dias facilmente... Go Go Go Black Waters...

Opa disponha, sempre que puder ajudar e souber responder hehehehe. Então cara, na verdade eu vejo o jejum como um puta adianto na minha rotina, como não gosto de tomar café da manhã, fazer várias refeições no dia e paciência para cozinhar N vezes (além de não ter tempo para isso), prefiro focar apenas nas 2 grandes refeições (pois gosto muito de comer bem XD). O jejum por si só não vejo como uma ferramenta válida para cortar bf, existe muito disse me disse a respeito disso. O lado bom é que em um cut, se tu conseguir segurar a fome, mesmo com as kcals reduzidas, você vai comer bem, pois são de 2/3 refeições grandes que vai fazer, em vez de 5-8 pequenas porções. É muito mais satisfatório.

Hahahahah, muita tentação Anderson XD. Já falei com o Homi já, essa semana ainda faço natação, mas na semana que vem já vou dar uns rolés com ele e se me interessar ele vai me dar umas dicas na compra do equip. Me colocar em contato com a turma que faz mountain por aqui para eles me darem umas dicas e talz =D Opa seja bem vindo Thel. Bom dia e vlws pela moral. Então, na verdade não estou em bulk rsrsrs, no momento estou em uma manutenção "negativa", e sigo o protocolo do Leangains, então em dias de treino acabo ingerindo mais calorias e nos dias de não treino consumo menos calorias. Treino 4x na semana e nesses dias mando +10% das kcal do meu GCD, muito carbo, pouca gordura Descanso 3x na semana, nesses dias mando -20% das kcal do meu GCD, pouco carbo e muita gordura Com isso eu fico em um déficit semanal de 20% do meu GCD (que gira em torno de 590 a 600kcal de déficit) Acabei de sair de um slow cut, e nesse período ficava fazendo uma média de défict semanal de 1500 a 1600kcal. Mas o esquema era o mesmo, ingeria mais calorias em dias de treino (+5%) e nos dias de descanso ingeria menos (-25%). Pretendo começar um slow bulk daqui a 5 semanas, só não decidi como vai ser a distribuição das calorias e macros, mas vai ser algo em torno de um superávit semanal 1400 a 1600kcal PS.: Atualmente estou treinando meio dia (o treino dura cerca de 30 minutos, exceto aos sábados que dura mais de 1 hora e faço no horário que der), quebro o jejum às 17:30/18:00 e a segunda refeição faço por volta de 21:30/22:00

Jaraqui Nesse post ele fala de um estudo, nos comentários ele coloca o link http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3481403 "...Todas as três populações celulares prontamente utilizados os corpos cetônicos para o metabolismo oxidativo a taxas de 7-9 vezes maior do que eles utilizaram glicose..." Mas gostaria de saber se o pessoal tem algo sobre isso, também fiquei curioso

Qualquer imbecil que entenda o minimo de comportamento humano sabe que a criação de uma criança por pai e mae que só tem pênis ou pai e mae que só tem vagina e diferente e a criança, por sua vez, "sai" diferente. E uma coisa básica, a criança precisa do referencial masculino e do feminino no mínimo para se diferenciar pau de pedra. Pesquisas que apontem algo diferente disso tem um cenário já construído para favorecer o resultado. O mesmo vale para crianças criadas por parente solteiro, seja só um pai ou só uma mãe, a herança da falta de um dos pais e patente. Isso tudo você pode perguntar a qualquer psicólogo ou afim da vida que ele vai te responder. Eu não dou uma foda para os gays casarem no civil, agora quererem constituir familia e impor que aquilo e normal e a maior bullshit já concebida na sociedade moderna e qualquer um que pense diferente ou e burro, porque sabe que não tem para onde fugir para defender essa idiotice, ou não sabe o que esta fazendo e apenas fala isso para bancar o modernete que abraça todas as causas. Imagine só, o moleque criado por dois homens, como vai disputar o amor da mãe com o pai, por exemplo, e como vai aprender o que decorre disso, facepalm para quem advoga por familia homo = familia hetero.

Engraçado vc com esse viadão no avatar querendo matar os gays...

hahahahaha esse tópico é pior do que o "dá para chegar natural?". O simples fato de discutir casamento homossexual já é errado, o direito é de todos e não deve ser contestado. Pra que ficar se metendo no cu dos outros, quanto mais viado, sobra mais mulher.

Mas teu ídolo e o zyzz??? Cara e complicado, pessoalmente sou contra a doação, por outro lado deixar as crianças em orfanatos aqui no Brasil e pior, afinal o que elas irão aprender em nossas instituições e como vc falou e inimaginável pensar que alguém escolheu ser homo, tem algo nessa parada, mas com certeza não e culpa da pessoa, falei da genética ( possível causa), se vc pular para religião dirão que e o demo. Pg então qual a solução?

Seu problema é tecnico. Vc tem que refinar mais a tecnica, o movimento tem que ser mais calculado, a barra deve passar perto das canelas e não esfregar nelas como se fosse uma lixa rsrsrs. Já aconteceu comigo, mas depois ajeitei melhor o setup e isso hoje RARAMENTE acontece comigo, no máximo a barra arranca os pelos da minha perna mas não chega a sangrar não.

A frequência do alcoolismo é maior entre os negros do que no resto da população. A frequência da criminalidade é maior entre os negros do que no resto da população. A frequência do uso de crack é maior entre os negros do que no resto da população. A frequência do vírus HIV é maior entre os negros do que no resto da população. Me parecem argumentos bem conviencentes pra vocês serem contra a adoção de crianças por negros também né? Afinal, o desenvolvimento da criança será prejudicado em um ambiente que comprovadamente é mais promíscuo e sucetível ao uso de drogas do que o lar de um casal branco.

Brother, como disseram aí, acho que você foi meio precipitado, ir chupando já e tal, parece que tem um cronograma, não deixou a coisa rolar naturalmente. Eu era assim também, tinha esse problema, mas com alguma prática melhorei bastante. O conselho que tenho pra te dar, de verdade, é tentar "ir com a maré", "go with the flow", saca? Não sei se você vai entender, mas quero dizer o seguinte: quando estiver com alguma mulher, desencana de tudo, de pensar em qualquer coisa, tipo meditação (acho muito igual meditação mesmo, nessa coisa de silenciar a cabeça), e então se direciona pra mulher que tá ali, começando de leve, naturalmente, escalando mas sem pensar, velho, naturalmente. Tenta se envolver e envolver a mulher. Não manjo das dirty talk, mas é legal se expressar. Eu aprendi a controlar minhas ereções. Tipo, depois de um tempo só de pegação básica, beijando pescoço, boca e etc, sem nada incisivo, só temperando, é normal a coisa relaxar, creio eu. Ninguém tem ereções de 20 minutos stone-like. Mas, se num momento desses eu começo a beijar a boca da menina devagar, isso por ser algo que me dá muito tesão, na hora já endurece novamente, manja? Chupar o pescoço, morder a orelha, passar o dedo no lábio e ver o tesãozinho na mulher (aí sim eu me permito pensar em coisas do tipo: puta que paril, ta louca pra me dar, eu tô louco pra "entrar", etc) é outra coisa que me endurece na hora de novo, passar a mão nas coxas de leve, subindo, provocando, também, e por aí vai. Chutando de cold reading, acho que te falta volume de sexo, simplesmente. Se conhecer e aprender transar de fato. Só continuar saindo, e se possível arruma uma parceira fixa que ajuda bastante. Você saber que tem quantas "tentativas" forem necessárias te faz relaxar e aprender bastante coisa. Uma coisa que aprendi é que o santo graal das mulheres são universitárias, que morem longe de casa, em república, e que não dividam o quarto, ou em essência qualquer mulher que more sozinha. Facilita pra caralho. Fica a dica. Abração

Com low carb tu vai correr ali por 70% de bpm, passando disso tu pega limiar de lactato com facilidade, daí não mantém mesmo. Se tu mensurar tua curva de lactacidemia dá pra planejar o treino bem. Porque se tu corre 9/10km no limiar de lactato pra cima, é porque tu termina a prova quebrado. Em prova corri até 10km, a maior foi 10,5km. Em treino cheguei a fazer 12km quando ia me preparar pra meia maratona, mas larguei mão logo em seguida. Um dos problemas é a transição, até o metabolismo acostumar (mudar as respostas) pra baixo consumo de carboidrato, é de se esperar que nesse tempo tu sinta uma boa queda do rendimento, mas depois ela volta bem fácil até. O que quebra o low-carb na corrida é se você faz o tiro no final. Mas se fizer um carb-load uns dias antes da prova é tranquilo.

ta louco se não der desiste da vida cara

só pra deixar o feedback, desde que entrei no cutt baixei de 108kg pra 104,7kg pesados hoje pela manhã, como sabem a maior parte foi retenção mas mesmo assim já ta bacana, mais 4,5kg-5kg e chego no objetivo, ae vai ser manut. até o campeonato

Legal cara, sábias palavras ! Eu tenho 1.86m, já tive 95kg e estava com um shape bem legal a anos atrás, com o tempo e namoros, fiquei 3 anos e pouco só treinando relaxadamente e o shape ficou uma merda, não tanto mas piorou bastante, hoje to com 94kg e melhorando um pouco, porém não posso abrir mão da retida pois se não perco volume, e eu gosto de aparentar ser bem grande haha, nessa altura tu deve saber que é bom ter no mínimo uns 45cm de braço frio pra ficar (monstrengo) ou parecido (Vi que você já teve seus 45 ou 46 né?) eu to atualmente com 43, mas a barriga não é das melhores heauheaeuhaeuhue, o problema é melhorar ela. To tentando investir em aero, mas mantendo uma dieta bem forte pra mim continuar a crescer pois nunca fui de ficar contando macros, etc, isso pra mim não rola e eu quando estive "legal no shape" não ligava pra isso e consegui a vitória, mas é dificil voltar como no inicio já que retornei a sério a 2 ou 3 meses. Veja bem, treino a 7 anos (praticamente) sem pausas, pausas que tive foi coisa de 1 mês no máximo, porém desses 7 anos 3 anos e pouco eu ia só por ir, ficava fazendo tudo errado/rápido só pra vim embora logo ver filme com a namorada, e essas coisas. Agora to a 3 meses levando a sério e já percebi uma boa melhora no shape, mas sei que naturalmente é complicado, pois demorei 4 anos pra ficar com um shape muito foda, comecei academia com 19~20a e hoje tenho 26, quase 27. Valeu pelas palavras meu irmão, você é foda e serve de inspiração pra muitos aqui ! Pena que o pessoal só busca se motivar em pessoas que é conhecido na mídia, povo besta. Abs hoje mas pra subir pra 45 é retidão, pois não uso drogas, então busco dar o melhor.

AS REGRAS DE TREINO DE REG PARK “O treino é como a vida, tem os seus altos e baixos, mas se pensar nos seus problemas com a intensidade e lógica suficiente, irá resolvê-los ou chegar a um compromisso.” Neste artigo iremos analisar melhor a filosofia de treino de Reg Park. Mesmo que não queira desenvolver muita massa muscular, se deseja obter um físico definido e forte, Reg é o homem a emular. REGRA 1º - Se pretende ficar maior, então ganhe força Muitas pessoas que treinam nos dias de hoje, separam o treino de hipertrofia do treino de força. Elas pensam que quando se foca em ficar maior, uma pessoa deve-se concentrar no músculo e não na quantidade de peso que se está a usar. Isso explica porque motivo os culturistas dos dias de hoje não estão nem sequer próximos dos níveis de força dos culturistas antigos. Reg não separava o treino de força do culturismo. Ele acreditava que para ficar maior, tem que se ficar mais forte. O treino com pesos pesados equivale a mais fibras musculares recrutadas, o que equivale a um maior crescimento muscular. Reg afirma que, a única diferença é que um atleta de força pura não deve aumentar a ingestão calórica de forma a evitar o aumento de tamanho, enquanto os culturistas devem aumentar a sua nutrição de alta qualidade de forma a acumularem um maior desenvolvimento muscular. REGRA Nº 2 - Dê um foco maior aos compostos Reg acreditava em gastar mais o tempo nos exercícios que produziam o máximo retorno. A base do seu treino era uma dieta saudável de agachamentos (frontais e costas), terras e supinos, que ele chamava de “exercícios primários para força”. Exercícios secundários ou suplementares eram os “cleans”, “high pulls” e “clean and presses”. Reg sabia o que estava a fazer, e tinha resultados para o demonstrar. A maioria dos atletas não estará mal encaminhado ao concentrar-se nestes três exercícios primários. Uma vez que consiga levantar 140 kgs no supino e 180 kgs no agachamento e terra, irá notar uma grande diferença na aparência do seu físico. Se não pretende ganhar peso, simplesmente mantenha a sua ingestão calórica controlada. Mas para a maioria dos atletas, preocupar-se sobre ficar demasiado desenvolvido é como preocupar-se com um salário demasiado elevado. Existem problemas maiores com que se preocupar. Construa uma fundação forte com estes três exercícios primários, depois adicione exercícios suplementares para complementar o seu programa e continuar a obter progressos - tais como os isoladores. REGRA Nº 3 - Não deixe que a zona lombar o deixe para trás Se já alguma vez teve uma lesão na zona lombar, sabe o quão importante esta é para a força e potência geral. Nós geramos uma grande quantidade de força a partir das nossas costas, e lá porque não podemos ver as costas no espelho, não significa que não seja importante. Muitos atletas evitam realizar qualquer tipo de trabalho directo para a zona lombar, porque não querem lesionar as costas. Depois, ironicamente, sofrem dores na zona lombar. O ponto-chave a reter aqui é… se tem umas costas fracas, também tem um físico fraco. Para evitar as dores da zona lombar e para desenvolver um físico poderoso e forte, Reg acreditava que todos os treinos deveriam incluir hiperextensões para manter a zona lombar forte e saudável. A maioria dos ginásios têm equipamentos de suporte para realizar hiperextensões, e se tiver sorte, o seu ginásio poderá estar equipado com uma máquina de hiperextensão reversa do tipo da de Louie Simmon´s. Comece com algumas séries de dez repetições com o seu peso corporal e depois comece a adicionar peso de forma lenta e cuidadosa. Não tente atingir um recorde pessoal neste exercício, vendo quando peso consegue levantar numa repetição; deve usa-lo apenas como medida preventiva para evitar lesões na zona lombar e manter as costas fortes e saudáveis. Depois de algumas semanas de treino da zona lombar, não fique surpreendido se reparar num aumento de força no press militar, peso morto e agachamento. Especialmente se nunca tiver feito nenhum trabalho direto para a zona lombar antes. REGRA Nº 4 - A confiança é crítica para o aumento de tamanho e força De acordo com Reg, um programa de treino eficiente foca-se no aumento da confiança. Você deve sentir-se forte, poderoso, e preparado para enfrentar o mundo após cada treino. Se sentir-se fraco e derrotado, então estará a fazer algo de errado. Imagine um trabalho no qual você trabalha de forma progressivamente mais intensa em cada mês para ganhar a mesma quantidade de dinheiro. A maioria das pessoas considerariam isto um absurdo e mudariam de trabalho. O trabalho inteligente significa ganhar mais dinheiro para a mesma quantidade de esforço, ou melhor ainda, trabalhar menos e ganhar mais. Treinar não é diferente. Em vez de entrar em exageros e ficar saturado, foque-se na dose mínima de treino para produzir o resultado máximo. Pode sempre adicionar mais, se necessário. Reg também acreditava que era um erro treinar até à falha com frequência. Se treinar até à falha com frequência, e falhar muitos levantamentos, a sua confiança irá diminuir, bem como a sua força e desenvolvimento muscular. A progressão gradual é o caminho certo a seguir, em vez de ter a ilusão de que irá obter força e desenvolvimento a níveis desregulares. Desenvolva uma visão a longo prazo e goze o processo. REGRA Nº 5 - Conheça a si mesmo de forma a retirar o máximo de benefício dos treinos Reg era um grande crente da auto-análise. Você tem que reservar algum tempo para descobrir quem é, e aquilo de que é capaz. Ele constatou que, se você é uma pessoa que se preocupa demasiado, então irá obter grandes benefícios com o treino, já que irá ajudar a remover stress, e ajudá-lo a lidar melhor com a vida. Aprenderá muitas coisas acerca de si mesmo através do treino que o poderão ajudar em outras áreas da sua vida. Os atletas que fazem o erro de separar a sua vida de atleta do resto das suas vidas, perdem essas lições. Nós aprendemos o poder da disciplina, persistência, paciência e trabalho duro a partir dos treinos. Leve essas capacidades para o seu negócio ou trabalho e irá obter benefícios tremendos. Se você é forte no ginásio mas fraco na sua vida pessoal e profissional, então você é fraco de uma forma geral. Transfira o que aprendeu do treino eficiente para outras áreas da sua vida e irá experimentar todos os benefícios do treino. REGRA Nº 6 - Férias e descanso são MUITO importantes Vivemos numa sociedade concentrada no trabalho, em que pensamos que mais é melhor. Sentimos que é crítico trabalhar durante muitas horas para progredir na carreira e ganhar mais dinheiro, pensando que iremos ser muito mais felizes, apenas para desejarmos ganhar mais depois de já ganharmos mais. Muitos atletas sérios levam consigo esta mentalidade para o mundo dos treinos, não só treinar demasiadas vezes, como também não se recuperam o suficiente. Para eles, a ideia de passar uma semana inteira sem treinar seria impensável. Apesar disso, os treinos devem ser equilibrados com uma recuperação adequada. Reg acreditava que os descansos prolongados são importantes para aumentar as reservas, e permitir que o corpo descanse. Para além disso, quando tira algum tempo de descanso do treino, você mal pode esperar por voltar a eles e irá fazê-lo com um entusiasmo renovado. Tal como é benéfico tirar algum tempo de descanso do trabalho e gozar férias, é crítico tirar umas férias do treino de forma periódica. Quando tira umas férias, nem sequer pense em treinar. Envolva-se noutras actividades e goze o tempo que passa afastado dos treinos. Não leia livros e revistas de treino durante todo o dia nem analise os seus treinos. O descanso mental é tão importante como o descanso físico. Obtenha uma massagem de relaxamento ao princípio do seu descanso. Muitos atletas pedem sempre uma massagem intensa seja em que circunstância for, mas não deve seguir esta atitude genérica. Encontre um massagista qualificado que lhe possa dar uma massagem personalizada baseada no estado em que você se encontra. Ele ou ela saberão o que é que você precisa. BÔNUS: O PROGRAMA 5X5 DE TRÊS FASES (Em spoiler)

Uma vez estava fazendo sexo com minha namorada, ela tava na posição cowgirl e estava uma loucura/violência, até que ela foi com mta força e eu "quebrei" o pênis, acabou que deu um calo no lugar e tive que tomar remédio por 6 meses, hoje ele é normal