Líderes

94kg com 9% de BF e pedindo ajuda com dieta, tem umas coisas difíceis de compreender por aqui.

Olá amigos! Como estão? Tranquilos? Pensa num treino lixo, lixo, lixo. Hoje foi aquele dia de puxar Barra Fixa +25kg 120kg BW Após essa série comecei a sentir uma dor no braço esquerdo. Parecia que era o biceps, mas parecia que não era. A dor andava entre o cotovelo e o ombro, interna no braço. Super estranho, nunca senti isso na vida antes. Resolvi ir para os Back Offs: Barra Fixa Back Offs 120kg BW Saiu tranquilo, mas assim que terminei a série a dor havia aumentado. Primeiro fiquei puto, depois preocupado, depois triste, então acabei decidindo cortar o treino por aqui. Conversei com os manos, talvez seja tendão, eventualmente testei o Serrote mas achei melhor parar ali mesmo. Duas coisas que possam explicar isso é: Exagerei no trabalho ontem Essa semana que fiquei sem treinar Ontem acabei fazendo uma força extra no trabalho e fiquei sentindo o biceps meio estranho, acho que pode ter relação. -Essa semana o treino está me destruindo completamente. Ontem eu fiz aquele treino vagabundo de agachamento e não estou nem conseguindo andar direito. -Segunda fiz o supino e passei o resto do dia tendo cãibras no peitoral por qualquer movimento que o envolveu. -Hoje, já estou sentindo as dorsais zoadas ao levantar os braços. Se os músculos estão sentindo esse baque na volta do treino, o mesmo deve estar ocorrendo com as articulações. Então, nesses segundos treinos da semana vou maneirar na carga (confia kkkkk). É só isso por hoje meus manos Amanhã, Supino, e estou cozinhando uma técnica milagrosa aqui. Valeu!

Cara, não mude a estratégia. Se chegou nessas medidas sem saber que tabela usar, basta seguir oque estava fazendo. Há n ser que vc diga que esqueceu de digitar o número 2 antes do 9% no seu bf, aí faria todo sentido a dúvida.

Olá amigos! Como estão? Tranquilos? Hoje vou fazer um resumão do acidente, achei interessante mostrar como foi. Primeiro de tudo, o acidente: Fiz a primeira rep com 204kg e falhei na segunda, acabei jogando o peso no pescoço achando que as barras de segurança estariam ali. Dia do Acidente Assim que o acidente aconteceu comecei a tossir bastante sangue. A voz foi ficando cada vez mais rouca e estava com muita dor na garganta. Interessante notar que a musculatura do pescoço ficou completamente arregaçada. Os músculos que puxam a cabeça para frente estavam arrebentados e eu não conseguia me ajeitar no travesseiro. Já nesse dia, tomei o Diprospan. Terça-feira Nesse dia eu fiz a laringoscopia e finalmente tenho imagens aqui pra vocês "Garganta Fechada" "Garganta Aberta" Essas duas partes que fecham e abrem são as cordas vocais Pra quem não entender porra nenhuma, isso aqui é o esperado de ser visto: Exemplo de Exame Normal Reparem na diferença de coloração não só das cordas vocais, mas também dali do fundo da garganta, vejam como no exame normal é possível ver os discos da garganta ali no fundo. No meu exame, as cordas vocais estão completamente vermelhas e é possível ver sangue na laringe (ali no fundo). Isso foi muito preocupante na época porque esse sangue pode descer e acabar indo para os pulmões. Como houve sangramento, o médico que indicou antibiótico. Com o passar dos dias, a musculatura do pescoço melhorou lá pela quinta-feira. Passei a engolir sem dores a partir da quarta-feira A voz só ficou minimamente boa na sexta mas a real é que não está 100% até hoje. Por exemplo, não consigo falar mais alto e gritar nem pensar. Voltei a treinar ontem, e já meti 204kg no supino. Hoje (1 semana após a primeira Laringoscopia) Vejam como está a garganta hoje: De acordo com o médico, houve uma melhora muito boa. As cordas vocais não estão mais completamente vermelhas e o sangue na laringe "limpou", é até possível ver os discos da garganta ali. Entretanto, como eu disse, ainda estou com a voz um pouco cansada. Apesar da grande melhora, o médico me recomendou mais 1 semana sem treino e que eu voltasse para fazer mais uma laringoscopia semana que vem, já que o esforço que eu faço durante os treinos é muito grande. Imaginem a minha cara quando ele falou isso e eu já havia colocado 204kg no supino 1 dia antes. Eu mandei a braba: "Pode deixar". Com a recomendação do médico em mente, cheguei em casa e mandei: Agachamento 200kg - 4 reps Treino todo foi só de agacho e saiu 4x200kg 3x200kg 3x5x170kg Manos, a última vez que eu agachei foi 31 de Maio e foi só um single vagabundo. Estou EXTREMAMENTE fraco no agacho. Durante o treino, já comecei a sentir as pernas e bunda doerem, todo lascado. Parece que estou sentindo até os adutores. Fora a forma que senti completamente desencaixada. Um lixo. A questão é que a recomendação do médico simplesmente não se encaixa. Uma semana sem treino já me deixou completamente arregaçado, 2 semanas iria de tirar COMPLETAMENTE dos trilhos do treino. Pode parecer que eu estou zoando a recomendação do médico, mas simplesmente não vai acontecer. Não digo apenas pelo treino em si, mas também pelo psicológico. Essa semana que fiquei sem treinar me senti um lixo e real afetou o psicológico. O problema aqui é que ficar mais uma semana sem treino vai me fazer muito mais mal do que bem, ainda mais quando é uma medida apenas por precaução. Fora que meu trabalho não me permite ficar nesse repouso, hoje mesmo descarreguei 150 galões que é mais difícil e cansativo que meu treino. Eu não iria ficar nesse repouso de qualquer maneira. É isso por hoje meus manos Amanhã, Barra Fixa e Serrote, GRAÇAS A ODIN COMO É BOM VOLTAR. Valeu!

Vou te mostrar o motivo: Obrigado irmão, não sabia que eu possuia tamanha relevância aqui no fórum. KKKKKKKKK "Os perigos do powerlifting e do uso de leite integral" "Cyberbullying no Fórum Hipertrofia: Jovem tenta suicídio no supino após ser negativado 34 vezes e entrar para o Purgatório" Mano, seria uma estampa pica hein? Kkkkkkkkkkk seus cornos. Pior que ficou parecendo toc mesmo velho. Agora verifico a altura das barras de segurança umas 10x. Obrigado seus lindos ❤️ O cara pode ter estudado por décadas e possuir ainda mais décadas de experiências na área... Mas ele não supina 200kg. Fica evidente que eu sei mais.

Fala seus passadores de cheque. - Dorsales - - Puxada frente - aquecimento.............................. - Work - 4x8 zerada - Remada C/Halter - 4x10 44/44 - Remada baixa unilateral - 4x12 - 7 baterias - Pendlay que não é com halter - 4x12 30/30 - pull donw C/corda - 4x10 8 baterias - Pantu banco - aquecimento - 4x15 50kg - Pantu leg - 4x10 120kg / unilateral só a excêntrica 3x9 120kg.

Boas A divisão de treino ficou assim Segunda - Descanso Terça - Upper com foco em peito Quarta - Pernas Quinta - Upper com foco em costas Sexta Descanso Sabado -Cadeia Anterior (digamos assim hehe) Peito/Quad/Panturrilha Domingo - Cadeia Posterio - Costas/Posterior Coxa/Biceps O volume vou ajustando conforme for sentindo necessidade, nessa faze estou focando em amplitude e execuções lentas, tempo entorno de 3/4 segundos na excêntrica e uma pequena pausa no momento de mais alongamento no exercicio. Treino de ontem foi assim: 11/06/24 Supino inclinado 12,10,8,8 reps - 83kg Voador na maquina 16,14,12,12 reps - 66kg Supino Reto Maquina 11,9,7 reps - 75kg Triceps Corda 16,14,12,14 reps - 32 kg Remada baixa aberta - 13,12,10,14 - 45kg Abs na maquina. É isso, nao comentei sobre meu peso mas semana passada deu uma media de 80,5kg. Esse tipo de treino consigo fazer em no maximo 1 hora coisa q nunca fiz na vida, sempre fiquei no mínimo 1 hora e meia na academia com media de mais de 2 horas, tinha o costume de ir embora muido, na primeira semana achei bem estranho mas estou sentindo os músculos doloridos acredito q o estimulo esta sendo o suficiente, mas isso so saberei com o tempo. Bons treinos

Treino de hoje: A (push): Supino reto - 1x2 - 49 kg + 8/8/4 - 36 kg de cada lado Supino 30º - 8/8/5/8 - 29/29/29/28 kg de cada lado Paralelas - 4x7 - peso do corpo + 22 kg Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x3 - 32 kg + 8/5/8 - 23 kg Extensão de tríceps deitado - 14/8/9/8 - 9/9/6/6 kg de cada lado Crucifixo na polia baixa - 15/10/8 - 5 placas Fazendo top set hoje no supino com a pegada mais aberta. Cabia mais uma repetição, mas fiquei com medo de acontecer o que aconteceu com o @ThorMitologicamenteAcurado 😬

mentira mano, segue abaixo:

Boa tarde atualizando. Treino hoje foi supino e remada. Ciclo 5 semana 1 a 85% Supino 1Rm 129kg, base 90% 116,1kg (+3kg) Semana 1 5x65%=76kg 5x75%=88kg 5x85%=98kg Back off 3x5x78%=90kg Tudo dentro do padrão. Remada 1RM 101kg, base 90% 90,9kg (+4kg) Semana 1 5x65%=58kg 5x75%=68kg 5x85%=78kg Back off 3x5x78%=70kg Saiu dentro do padrão Parei por aqui pois tive q voltar pro trabalho devido a uns b.os, mas fiz o principal. Completei 11 meses de treino hoje . Durante esse mes tirarei medidas e peso atual em relacao a 6 meses atras pra comparativo e se der algumas imagens .Abraços

Tanto faz mano começa com qualquer uma delas espera 1 mês, se pesa e tira medidas e ajusta conforme o resultado

Difícil ver alguém falando assim, parabéns pela iniciativa man. boa sorte no projeto!

Com esses dados dá pra supôr que você já deveria saber como prosseguir

É relato galera, é legal pra gente ver que realmente não funciona kkk

Sem dúvidas mano. Eu cai na real que é uma maratona e não uma corrida de 100m. Obrigado grande mestra, tmj! ---------------------------- Treino de hoje: - Remada curvada pronada 3x8-12 (60s) - Pulley frente aberto 3x8-12 (60s) - Rosca direta em pé 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drop) (60 a 120s) - Rosca scott na máquina ou no cross 3x8-12 (60s) - Rosca direta com halteres no banco 4x8-12 (60s) - Rosca martelo corda 3x8-12 (60s) - Tríceps testa no banco 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drop) (60 a 120s) - Tríceps corda 4x8-12 (60s) - Tríceps francês sentado c/corda 4x8-12 (+ drop em todas) (60s) Treino atual: 131/200 Semana do Blast atual: 22/36 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 2.387

Tu postou a mesma foto duas vezes man

Jesus, me salve, por favor, hahaha (ele salva, sim). Foi dia de quadríceps e superiores. Tá. Eram 4x de leg 45, mas fiz 6 pq o primeiro set eu estava com frio e fiz só pra aquecer a alma (quase sem peso) e o último set eu multipliquei por 2, só pq eu achei interessante fazer 6 reps com bom peso (essa é a Fefe raiz). Daí fiz 4 x extensora e bati 90 kg na última. Meu povo, nessa hora quase rola orgasmo. Parti pro ombro sentada e ombro na polia baixo, em 3 x com última de falha. Ainda teve crucifixo, para expurgar todo mal existente em mim, 3x com falha e a dupla tríceps/bíceps na polia e no banco sentada. Finalizei com prancha: tô aguentando um minuto de silêncio e ab infra no espaldar, 3x com falha. A pérola do dia: Não fiz AEJ, pq não deu tempo 😉

Ela poderia vim aqui e provar q todo mundo estava errado.

Treino de hoje: - 35' de esteira Minha ideia seriam fazer dois cardios hoje, mas minha esposa está doente. O resto deixarei na imaginação de vocês. Treino atual: 132/200 Semana do Blast atual: 22/36 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 2.043

Gostei, vai ser meu novo lema ”ficou triste, toma uma durinha que passa”

pode ser qqer site de hospetagem de foto

valeu man, to bem confiante que vai dar bom essa mudança. Tentar estimular mais e não destruir o musculo.

Já tive acima de 30% de sono profundo... Acordei com a sensação de "dopada"

Pior que com profundo nunca tive isso. 1:30 1:45 sempre acordei bem e disposto O que deu foi dormir bastante tipo 9h com 30-40min de profundo e acordar cansado.

Tomando mais de 1g e ta aprendendo a fazer bulking agora 🤷‍♂️

Mano o cara tem 1.78 e 94kg com 9,4% de BF???

Tem duas tabelas ótimas: espelho e medidas. Nunca erram! Se está perdendo = deficit Se está ganhando = superavit Se está mantendo = normocalorica

Profissional, nenhum! Ele quem citou um possível nutrólogo, por isso questionei. Existe sim alguns médicos que “prescrevem”, 90% não entende o básico, os 10% que realmente sabe sobre, cobra R$1000+ a consulta. Boa parte dos “nutrólogos” são apenas clínico geral, é só consultar o CRM, boa parte se auto intitula assim pra ganhar dinheiro a custa de desinformados.

Às vezes funciona, porque por conta do fármaco acaba seguindo mais a dieta, a droga ajuda, quero ver é até onde sustenta! Se a pessoa não cria habito de dieta, treino, não adianta. Vai piorar mais ainda a situação. E infelizmente por mais doloroso que seja, se soubesse treinar e fazer dieta, com esse tempo de treino impossível ter essa situação. Se houve um problema de saude no meio do caminho, ai não sei, mas ai melhor se “apresentar” como iniciante e não como alguém com 10 anos de treino, que alias com um tempo desses ja deveria saber que esse tipo de estratégia não da certo.

Oral pré treino é muito mais um acessório do que algo pra você depender, não quero influenciar mas pensando em ganhos puros seria melhor usar outro injetável ou aumentar a dose da testo. Esteticamente tem diferença sim, mas temporária.

Tu não precisa me convencer de nada, brother kkkkkk Por suposto, uma cena na qual uma mulher que transa contigo fala mal do teu corpo não faz muito sentido. Cara, tu tá muito afetado, carente e sedento de aprovação dos outros. O tipo de perfil no instagram, toda essa bateção de cabeça aqui no fórum, o argumento de "nenhuma mulher que me relaciono sexualmente critica o meu corpo"... Tu precisa é de psicólogo. Aqui o veredito já foi dado, tu tem o corpo de um iniciante e tá muito longe do melhor físico que pode alcançar. O que vai fazer com essa informação, aí é contigo. Abraço!

Ficar deitado na cama é diferente de dormir. Sono profundo é que faz a diferença. Tenho reloginho, precisão é baixa, meu padrão é 40-50 min profundo mas fica nítido, quando marca 1:30 de sono profundo sou outra pessoa.

Bom dia. Atualizando... sexta feira era pra ter sido fechamento do ciclo 4 com terra, porém, tive muitos problemas e não pude treinar assim sendo finalizei o terra ontem e no msm dia iniciei o ciclo 5 com agacho e ohp. Terra 1rm 164kg, base 90% 147,6 Semana 3 1x110kgx75% 1x126kgx85% 3x140kgx95% Back off 1x3x126kgx85% Consegui 3 reps com 140 e apenas 1 série de back off Ciclo 5 Agacho 1RM 122kg, base 90% 109,8kg (+4kg) Semana 1 5x65%=72kg 5x75%=82kg 5x85%=94kg Back off 1x5x78%=86kg Como sempre agacho exige bastante mas consegui 5x94 e fiz apenas uma série de back off devido ao tempo excasso. Ohp 1RM 76kg, base 90% 68,4kg (+3kg) Semana 1 5x65%=44kg 5x75%=52kg 5x85%=58kg Back off 1x5x78%=54kg Tbem foi dificil mas atingi o q o treino propõe e apenas 1 série de back off devido ao tempo. Treino foi esse. Quarta tem supino e remada e é terei tempo de fazer o treino completo. Abraços

Falando sério agora @NilR, faz um dieta de treino aqui no fórum, mostra esse treino otimizado q vc faz no dia dia e TB posta essa dieta boa, e prova aqui pra todo mundo q vc tá certo e o resto do fórum q está errado. Posta foto nova e vai relatando, tá aí um desafio pra vc. Só não vai mentir lá q se mentir a gente vai saber. Mas uma coisa é certa vc tem muito a ganhar com isso vai por mim.

satisfação pela presença e obrigado! responsa, n vejo a hora de iniciar alguma luta, tem descansado quantos dias por semana nessa pegada?

Boa noite! Era pra eu ter postado um relato no dia 15/05, mas não consegui. As minhas 5 doses de dura acabaram e na semana passada (03/06) iniciei minha primeira dose de Durateston (Aspen). Hoje tomei a segunda dose (Landerlan). Não sei dizer se senti diferença da depo VS Dura. Talvez seja pouco tempo pra notar. Segui o conselho de vários colegas e busquei auxílio de um nutricionista mês passado, o qual me passou uma dieta para ganho de massa muscular de cerca de 2.500 kcal. Iniciei a dieta no dia 03/06. Estou com 91 kgs e meu BF está em 22%. Sinto que estou ganhando volume e os pumps nos treinos são muito significativos. Meu treino é ABC tradicional, o basico, sem inventar moda. Treino seg a sáb, cardio de 40 min alta intensidade 3x sem. Hoje, por coincidência, era dia de retornar na minha cardiologista que eu havia consultado em março e fiz teste ergometrico, MAPA, Ecocardiograma e hemograma completo. Pressão ficou em média 14/9 no MAPA o que foi prescrito uma medicação complementar manipulada pra deixar minha pressão entre 11 e 12/8. Aproveitei e falei pra ela que estou utilizando testo e ela me disse sobre os riscos e pra eu voltar em 3 meses pra irmos modelando minha pressão se caso houver necessidade de ajuste. Daqui duas semanas farão 1 mês de uso da dura 1x semana e com isso farei exames de sangue para verificar a relação testo X estradiol assim como outros fatores. Durante a semana coloco fotos.

O que aconteceu com Fefe? Está trabalhando igual peão na obra, mas antes de pegar na massa, passa na academia pra fazer o dever de casa. Preciso postar os treinos mas estou sem tempo. E apesar dos pesares, o AEJ tem saído na medida. Peso: 57 kg. Às vezes 200 a 300 gramas a mais que não faz diferença. Vou comer!

Sim, vai existir uma curva de evolução, cada vez menos inclinada, que não permite a um cara do meu tamanho, natural, bater 100kg seco. E essa curva só vai começar a descer quando os processos fisiológicos de envelhecimento superarem os estímulos pra ganho/manutenção de massa magra/condicionamento. (essa mesma curva existe pros hormonizados, a diferença é que ela vai ser mais alta) O que não admito é um maluco com menos de 40 anos falar que já deu, chegou no limite, porque "treina" há x anos. Enquanto o cara é saudável, dá pra evoluir.

Boa tarde, moçada, todos bem? Conforme eu tinha reportado aqui, a minha ideia era dar uma acelerada nessas próxima semanas. Porém, vou precisar revisar essa estratégia. Dois pontos fundamentais pesaram nessa decisão: 1. Eu tomei a decisão, este ano, de fazer uma cirurgia de ginecomastia/lipomastia. Tenho uma ginecomastia puberal e já fiz consulta com o cirurgião plástico e estou fazendo toda a bateria de exames necessários para realizar o procedimento cirúrgico. Tenho retorno agora dia 19/06, então é bem provável que estando tudo certo eu deva ir para a mesa de cirurgia em, no máximo, dois meses. Ou seja, entre julho ou agosto. Assim, não faz sentido eu acelerar sendo que vou precisar ficar entre 30 e 60 dias sem fazer musculação (é a estimativa do médico). 2. Eu também consegui me livrar (finalmente) de uma infecção com H. Pylori no estômago (resultado a biópsia saiu semana passada). Devo ir essa sexta-feira no médico, mas devo passar por um tratamento relacionado ao refluxo. Isso deve envolver mudanças na dieta. Dado esse contexto, na minha visão seria queimar cartuxo subir as doses agora. Minha ideia é descer para um cruise, ficar com 200mg/sem de testo. Obviamente, no período pré-cirurgia ficaria sem usar durante o período mais crítico (que vai até uns 10~15 após a cirurgia) até para evitar me movimentar demais para as autoaplicações, etc.. O aplicativo do meu smartwatch, Zeep, faz um controle da intensidade do treinamento e conjuga isso com outros dados de saúde para fazer os mesociclos. Eu já vinha sentido uma certa sobrecarga, foram 03 semanas superando o projetado por ele, tanto que o meu gasto calórico médio tem subido cerca de 100kcal, na média, mês a mês. Como eu treinei ombros e tríceps ontem, hoje vou fazer só um cardio, para dar tempo dos braços descansarem para o treino isolado amanhã. Fora isso, vida que segue. Abraços!

Saber fazer e ter passado por dietas de cutting e bulking. Muitos aqui querem aprender a dirigir com o carro andando e com turbo ligado.

Exatamente. E não é cagando regra, mas se o cara usa antes não vai ter 1/3 do resultado que imagina, mas vai ter mais colaterais que espera, não tem razão pra usar droga pra alcançar um objetivo fácil.

Que isso man, não editei a foto a porta q é torta mesmo...

Sabia decisão. Quem recomenda trocar de treino a cada instante, ou "um treino novo" por semana é quem quer te prender nessa rotina. Como vai acompanhar decentemente sua evolução de cargas trocando a toda hora? Isso aqui vc pode levar por anos com pequenos ajustes, inclusive será o treino que farei nas minhas férias.

Parabéns, depois de 3 filhos, ter esse gás de trabalhar, faculdade, treino, cuidar deles. Não é pra qualquer uma, deve ser bastante cansativo pra você tudo isso, mostra o tamanho da tua força de vontade e dedicação!! E o resultado tá maravilhoso, mulherão 👏🏻👏🏻

Treino de terça-feira envolve quadríceps e superiores. leg 45 4 x extensora com tronco inclinado 4 x elevação lateral sentada com halter 3 x elevação lateral na polia baixa 3x crucifixo inverso na máquina 3 x rosca direta polia baixa + tríceps tradicional na polia 3 x rosca direta com halter no banco 45 +tríceps francês com halter 3 x Como entro panturrilha dia sim/dia não, fiz nesse treino 4 x Teve AEJ Perceberam que voltei a fazer bíceps depois de mais de 5 anos sem treinar eles? Esses treinos que venho fazendo têm a série de trabalho e as duas últimas ou a última são até a falha total (tenho dificuldade em achar a falha total e às vezes faço mais repetições até encontrar ela). Seguimos com bracing.

Morrer pelo uso de esteroides não sei não. Agora por ser descredibilizado volte e meia morre um aqui.

Melhor que tadalafila ahauhaua

Sim , é bem dificil de alcançar, e sei que vai levar muitos meses para conseguir. Porem é um objetivo de vida que quero ter o prazer de alcançar. Se alguem já fez esse processo a longo prazo e puder deixar orientações agradeço muito!

Cara, boa sorte! Realmente, vc não ta começando do jeito certo e na hora certa, mas já que começou e tem intenção de não parar, faça o melhor possível. Tenha em mente que seus sintomas são multifatoriais e jogar sua testo pra 1500 não vai resolver sozinha (mas pode ajudar se vc se ajudar no resto tb) 200mg ou 250mg p semana é uma dose conservadora porém não é 100% segura (nada suprafisiológico é seguro) Dito isso, espere resultados conservadores e lentos, não se desespere, nao inventa de combar testo com outra coisa, só faça o trabalho que tem que ser feito e colha os resultados, pois eles irão vir a longo prazo. No começo vc pode até perder gordura e ganhar musculo com certa facilidade, mas ao passar do tempo é extremamente recomendado que vc tenha um nutricionista para te orientar. Seja paciente e cuide da sua mente! abs