Líderes

É o que espero kkkkk. Se não ficar mais forte, pelo menos a mão mais grossa tenho certeza. Sério mano? Eu faço o contrário, treino pesado justamente para não ficar igual o Arnold, há quem diz que treinar fofo te faz crescer muito mais e te deixa muito mais forte. Deus me livre! Vou treinar forte mesmo. Não quero ficar grande e tão forte ao ponte de participar de campeonatos. Aí preciso de mais detalhes. Como sou ectomorfo com ascendente em crossfiteiromorfo, posso gozar 3 vezes ao dia? Já não tomo whey porque whey vem do leite e leite inflama o intestino e intestino inflamado só pode entrar no treino de avançados que fazem treinos ABCDEFGHIJKLMNOPQRSTUVWXYZ 3x na semana Cardio eu só faço no dia 31 de todos os meses, se o mês não possui dia 31, problema do mês. Durateston eu já faço uso para evitar a dengue (FONTE AQUI) Já estou comendo maças peruanas, mas não entendo porque preciso importar maças do Peru. Sei que frutas devem entrar na dieta, mas porque a maça precisa ser especificamente do Peru? Já pesquisei e nunca encontrei explicação. Problema renal também não me incomoda, pois não possuo renas e acho imbecilidade quem faz esse tipo de tatuagem. Agradeço as dicas amigo, mas criei esse diário apenas para autoafirmação e não aceito críticas ou ajudas que me levem a qualquer tipo de evolução. Passar bem.

Bom dia amigos. Dia de supino e remada, semana 2. Fiz o supino e esqueci do back off 🤔, fiz a remada e voltei pro supino pra concluir, fiquei pistola com meu esquecimento. Supino 1 rm 119kg, base 90%=107kg Semana 2 3x70%x74kg 3x80%x86kg 5x90%x96kg Back off 4x4x82%88kg Foi tranquilo. Deixei meu quadril solto pra usar o leg drive mas como a carga não exigiu Mantive ele plantado, espero q quando a carga exigir eu consiga usar. Remada 1 RM 84kg, base 95%=80kg Semana 2 3x70%x56kg 3x80%x64kg 5x90%x72kg Back off 4x4x82%66kg Continua de boa. Filmei pra deixar registrado. Rosca concentrada 3x8x14kg Coice 3x8x16kg Feito quase sem descanso. Treino foi esse meus amigos abraços

To tentando voltar com os cardios de forma mais regular. Meu objetivo inicial é fazer 30-45min por dia, 2-3 vezes na semana. Quinta fiz 23 minutos de remo e hj fiz mais 20min… baby steps. Remo 2200m 20’ 110m/min É isso. Amanhã tem treino de lower com max effort de agachamento.

Olá amigos. Como estão? Tranquilos? It's Wednesday my dudes! Hoje foi aquele treino de Puxar Bora ver J Hook Pull Ups Timing perfeito com a música no final. Como hoje é semana da Barra Fixa ser Main lift, faço o aquecimento com esse exercício aí. Não consigo dizer o quanto eu acho esse exercício foda, tu pode regular a intensidade com as pernas e não precisa ficar brigando com elástico. Se vcs curtem barra fixa, recomendo vcs testarem esse exercício, muito gostosinho, safe demais. Barra Fixa 120kg BW + 20kg Esse ângulo faz parecer que não estou subindo corretamente. Acabei lembrando que a pegada Hammer foi muito mais fácil, aí acabei testando ela com 20kg também: Barra Fixa Pegada Neutra +20kg Gostosinha demais essa pegada, dá pra fazer um grind legal como eu fiz nas últimas reps. Barra Fixa Back Offs 3x10x120kg BW Tirando os 20kg amarrados, estava voando. Fiz 3 séries disso aí. Minhas mãos ainda estão arregaçadas do DL de ontem, e essas Barras Fixas não ajudaram kkkk triste mas chora demais hein pqp Rosca na Parede 76kg - 2 reps Ando fraco demais nessa exercício, PR é de 4 reps com esse peso Rosca na Parede Back offs 3x7x56kg Tranquilinho. É isso por hoje meus manos Amanhã treino de Supino, 1 rep com 184kg só que tristeza, graças a Odin. Valeu!

Se ficar pegando as 3/10 dá nisso ai mesmo

Rola amigos! Como estão? Mamilos? Vocês acordam de vez em quando com fortes tendências homossexuais? Eu não. Hoje foi aquele treino de Agacho e Deadlift Bora ver Agachamento 200kg - 5 reps Continuo levando o agacho bem fofinho por causa da sapatilha nova. Estou utilizando uma stance mais estreita (pés mais juntos) e também sempre mantendo em mente aquela técnica da sarradinha para manter o bar path. Semana que vem brinco com 210kg. Agachamento Back Offs 3x5x170kg Acabei esquecendo que hoje o Deadlift era Main lift hoje e acabei começando com o Agacho. Burrice, burrice. Uma coisa que venho achando muito interessante da joelheira é o quanto ela esquenta os joelhos. Terminei o treino de Agacho e tirei a joelheira e meu joelho estava quente ao toque, muito quente. Interessante demais. Deadlift 220kg - 4 reps O pessoal vive dizendo como DL Convencional e Sumo são lifts completamente diferentes. DL com pegada mista também é um exercício completamente diferente. Vejam bem: Cosorro alguém me ajuda kkkk Deadlift Back Offs 3x5x190kg A dourada quis aparecer no vídeo. Respeito MUITO quem faz Deadlifts com pegada mista ou hook grip. Uma coisa é tu poder executar o exercício tranquilamente, outra coisa é tu executar o exercício enquanto a barra destrói sua mão e dedos. Minha mão está latejando até agora, mas não vou reclamar muito porque o dedão do Guimers até sangrou klkkkkk. Sapatilha continua destruindo meu pé direito, comecei a usar meias grossas pra ver se laceia mais rápido. É isso por hoje meus manos Amanhã treino de Puxar, graças a Odin. Valeu!

Exatamente! Hoje acordei muito quebradinho. Até as mãos estão doendo. Acho que é DMT de segunda. Hoje tive um tempo meio zoado no almoço (tinha que resolver umas coisas na rua), então só consegui fazer isso: Treino de hoje: - 30' de esteira (vel 5') Acho que vou respeitar o corpo e dar um descanso hoje para amanhã voltar com tudo. Treino atual: 89/100 Desafio: 59/90 (é contado em dias do desafio) Semana do Blast atual: 15/18 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 1.837

Tá injetando óleo. Edit. Tu não precisa sair perguntando em todos os tópicos que estão escritos "trembolona". Qualquer usuário que tenha um mínimo de experiência pode te responder que é somente óleo.

Fiz o ultrassom, não tinha nada na região inguinal, mas abriu hérnia no abdômen de novo 😭😭 Já era shape, já era meta de peso no supino.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk entretenimento puro

Faço livre. No smith q eu me lembre nunca usei. Acredito q se vc passar a fazer no livre pegara o jeito. Abraços

Treino de hoje: B (pull): Remada apoiada c/ fat gripz - 4x3 - 36 kg de cada lado Barra fixa c/ fat gripz - 4/3/4/4 - peso do corpo + 24/24/20/20 kg Remada articulada c/ fat gripz - 4x6 - 43 kg de cada lado Remada em pé c/ halteres c/ fat gripz - 4x10 - halteres de 20 kg Rosca inversa Scott c/ fat gripz - 15/10/8/9 - 6/6/6/5 kg de cada lado Elevação lateral c/ fat gripz - 13/9/8 - halteres de 14 kg

Tô tomando bola e tô natural 🤡

Hoje fiz liberação miofascial. Felizmente, nada grave em termos de dor, foi mais um preventivo mesmo. Eu fiquei impressionado que mesmo com o treino de boxe ontem hoje eu não acordei quebrado. Obviamente, dormi até um pouco mais tarde (07h20), mas nada em termos de dor muscular ou desconforto. Acho que o período sem treinos e com a musculação/alongamentos está trazendo bons frutos. Treino de hoje: - Supino inclinado barra 1x15-20 1x10-15 1x8-12 e 1x6-10 c/strip set - Supino reto na máquina 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+ drop) - Supino inclinado c/halteres 3x8-12 + Voador 3x8-12 (pico de contração 2seg) - Rosca direta em pé 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drop) + Voador 3x10 - Rosca scott 4x8-12 - Rosca direta corda na polia 4x8-12 + Rosca direta 4x8-12 Treino atual: 88/100 Desafio: 58/90 (é contado em dias do desafio) Semana do Blast atual: 15/18 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 2.179

NOVA FASE DE TREINOS Como já anunciei aqui, voltei com a consultoria do @Coach.Wagner. O principal desafio no início vai ser recuperar alguns pontos de dores e incômodos e manter performance. Com o tempo vamos reinserir elementos de levantamentos olímpicos nos treinos e também buscar um poco mais de hipertrofia de algumas áreas específicas. A divisão de treinos vai ficar inicialmente assim: Treino 1 - Lower Minimalista com max effort de agachar, foco em manter performance tentando minimizar e zerar os incômodos no adutor direito. Treino 2 - Upper Minimalista com max effort de empurrar, foco em manter performance tentando minimizar e zerar os incômodos nos ombros. O foco de costas aqui vai ser upper back, até pelas características dos equipamentos disponíveis. Treino 3 - Fullbody Aqui vai ser um treino na academia do meu condomínio. Tem algumas máquinas e principalmente polias. Então devo usar equipamentos como smith, extensora, flexora, máquina de empurrar, remada baixa na polia, pull arounds, chest push arounds, entre outros. Vai servir pra fortalecer algumas estruturas, trabalhar um pouco de controle motor e alguns aspectos de hipertrofia que são mais desafiadores na homegym (latíssimo dorsal, por exemplo). Treino 4 - Fullbody Aqui já deve ter alguns elementos de levantamento olímpico mais pra frente, mas inicialmente devemos trabalhar o fortalecimento de algumas estruturas importantes pra mitigar lesões e dores, usando isometrias, por exemplo. O foco dos treinos seguirá sendo performance. A meta de curto/médio prazo é agachar 2BW, terrar 2,5BW e voltar a treinar olys. Um pouco mais pra frente ainda quero snatch e desenvolvimento de 3 dígitos. É isso. Hoje já teve treino e mais tarde atualizo (mas já tem uns videozinhos nos stories do insta, que tá na assinatura aqui). Abraços

Bom dia Domingo acordei com a garganta doendo e comecei a ficar ruim durante o dia, comecei a tomar uns remedios já, mas acordei na segunda com a garganta ferrada, nariz escorrendo e muita preguiça. Durante o dia fiquei pensando se ia treinar ou não, obvio que eu sabia que o ideal não era ir, mas tem dia que voce TEM que ir, e ontem era um dos dias que eu tava meio de saco cheio e precisava fazer força apesar de estar fudido. Sendo assim, resolvi ir e fazer so o que me desse vontade, ai como diz uns caras ai fiz só um 'soltinho', segue: Lower 1 Abdomem Crunch - 3x. Sumo Deadlift - 1x220kgs + 1x240kgs + 2x250kgs + 1x240kgs + 1x230kgs - Estava ansioso pra puxar 250kgs sem straps, só na hookgrip, ai ontem foi perfeito pra fazer ja que era um treino sem pretensões. RDL Pausado - 5x200kgs - Apesar de ter feito varias series de sumo, acho que meu rdl tava meio fraco, vou trabalhar ele, fiquei bastante tempo com stiff. 20mins esteira. Apesar de estar zoado, consegui bater pr usando SÓ hookgrip, fiquei bem satisfeito. Ja nem penso mais na pegada, uma vez que firmei a hook é só puxar e ja era, não sai nem fodendo. Meu dedo até sangrou, fiquei orgulhoso KAKAKAKA Da pra ver que os 250kgs saem tranquilo do chão, mas preciso melhorar esse lockout, ta muito ruim. Vou mudar algumas coisas no treino com foco em melhorar essa parte do movimento, ou vou tentar melhorar, conseguir é outra historia. Hoje ja acordei BEM melhor, dia de descanso e amanha é upper 1. Valeu e boa semana.

Hoje o mundo fitness está na mídia, e cada vez mais pessoas são atraídas a usar hormônios influenciadas por um mundo na sua grande parte irreal exibido na Internet. O que vemos aqui todos os dias é que na verdade as pessoas não têm a menor ideia do que fazer, vou tentar exemplificar, de acordo com o Meu conhecimento. O passo 1 é: treino, dieta e descanso devem estar alinhados. Não vai haver crescimento muscular, ganho de massa magra se não houver um treino minimamente descente, se não houver superavit calórico com uma boa ingestão de proteínas, e se não houver descanso adequado. Quem não tem essa tríade bem alinhada não cresce, com hormonios ou sem. Existe ainda o fator genética. Tem seres tipo Ramon Dino, Cbum, Arnold, Coleman que são abençoados. Não que esses caras não trabalhem duro, pelo contrário, trabalharam e muito pra construir o físico deles, mas simplesmente aceite que é algo inalcansavel, e não caia na besteira de ouvir "o Coleman fazia isso, usava isso e treinava assim" e tentar reproduzir. Você não tem a genética dele, você está a quilômetros de distância dele mesmo quando era um iniciante natural, oque funcionou pra ele não vai necessariamente funcionar pra você. Volte pra realidade. Se ainda nao sabe que treino seguir, comece por isso: Espero que leiam, e que saiam da leitura com pelo menos uma noção melhor do que fazer. QUANDO USAR HORMÔNIOS Pra responder isso, eh importante entender o papel que nosso hormônio principal, a testosterona tem no processo todo. A testosterona, o gh e o igf1 são reguladores de massa muscular, modulando os processos de síntese e degradação proteica. Esses hormônios são menos produzidos pelo corpo conforme a idade avança, esse eh o motivo de perdemos massa muscular ao longo da vida. Especificamente no âmbito do metabolismo muscular, a testosterona eh um potente estimulador da síntese de proteínas, o que ocorre através da interação entre o hormônio com seu receptor específico na célula muscular, e esse é justamente o ponto. Quando um iniciante começa a malhar, seu número de receptores de testosterona eh pequeno, sendo assim, a testo natural que ele produz já supre essa quantidade de receptores com sobra. Pensando que treino, dieta e descanso estão bem alinhados, esse eh um dos principais motivos de um iniciante ter ganhos acentuados no primeiro ano de treino (10-11kg de mm), perto de 5-7 no segundo e menos de 3 no terceiro ano (imaginando cenários bem otimizados). Conforme a musculatura aumenta, a quantidade de receptores aumenta, mas a testo disponível permanece a mesma. Não que não seja possível continuar evoluindo, eh sim, mas de forma mais lenta, e em algum momento da vida você começará a notar involução, como já citado, sua produção natural de testo, gh e igf1 irão diminuir, e não mais serão capazes de sustentar esse número de receptores, fazendo com que vc perca musculatura. Então essa é a hora de entrar com hormônios? Não que tenha hora certa, mas se você deseja ficar maior, essa é a hora que faz mais sentido, você causou um desequilíbrio entre o número de receptores e de testo que possui no organismo, aumentando a testo obviamente irá voltar a apresentar um crescimento muscular com velocidade maior. Então eu estou dizendo a vocês que nos primeiros anos de treino é uma besteira fenomenal introduzir mais testo ao organismo. Nos primeiros anos de treino a sua testo natural é mais que suficiente pra produzir os ganhos esperados, pelo simples fato de você não ter receptores suficientes. Jogo testo a mais, e essa testo vai parar aonde? Não nos receptores musculares, mas sim nos receptores pra te encher de colateral desnecessário. Então quer dizer que um iniciante natural e um que resolve usar eas tem os mesmos ganhos principalmente nos 2 primeiros anos de treino? Sim, exatamente isso. Ambos fazendo tudo certo a resposta eh praticamente a mesma em massa magra criada, diferença mesmo há na quantidade de nitrogênio retido no músculo, e por isso pode se achar que há vantagem para o hormonizado, mas não há, pelo contrário, este cidadão está "mal acostumando" seus receptores antes da hora, além dos colaterais que ganha e passa a ter que controlar, e fatalmente o natural que usar a testo depois vai ultrapassar com facilidade na entrega de resultados. O mais comum na verdade é ver sujeito que começa a se aplicar transferindo responsabilidade dele de treino, dieta e descanso pra droga, e continuando com resultado pífio. A explicação do por que já foi dada. O segundo caso mais comum eh do sujeito que passa a se aplicar, por que está se aplicando faz toda a rotina de treino, dieta e descanso certa, e também atribui o resultado a droga. Não poderia estar mais errado, o resultado foi 100% dele, e sem a droga apresentaria praticamente o mesmo resultado. Vale entender 1 ponto, pra deixar tudo bem explicado. A síntese proteica da construção de massa magra é praticamente a mesma em uma cara de 2 metros de altura e em um cara de 1,60. Se pegarmos os dois iniciantes, e o cara mais baixo construir 20kg de músculos, e o cara mais alto contruir 25kg de músculos, ao fim dessa primeira etapa o mais baixo estará parecendo bem forte, corpo de quem treina pesado, e o mais alto estará somente menos magro, um pouco mais definido. Se você é mais alto, não caia na besteira de achar que o seu processo é diferente e acelerar a entrada dos hormônios, ele não é. Espere seus receptores pedirem testo, não pule etapas, e entenda que pra você o processo será mais lento, pois precisa de vários kg a mais de músculo no corpo pra ficar com a mesma aparência forte do mais baixo. Pra concluir essa seção, quando é a hora da entrada de hormônios? Quando seus receptores pedirem por essa entrada. Quando você já ganhou no mínimo uns 15kg de massa magra naturalmente e a velocidade desses ganhos caiu muito. Se você quiser crescer mais a partir desse ponto, este é o momento de se entrar com hormonios, mais especificamente, com a testosterona. Neste tópico aqui tem uma excelente sugestão de entrada: CICLO Eh a palavra mais usada no meio. Vou fazer um ciclo de 8 semanas disso, 12 semanas disso e daquilo, depois uma tpc, e tentar preservar a maior parte dos meus ganhos. Com tudo que foi explicado acima ainda faz algum sentido fazer ciclo? Se for um iniciante, não vai ter receptores suficientes. Se for um intermediário já com receptores suficientes vai por eles pra trabalhar com os hormônios a mais entrando, ter alguns ganhos, depois para o ciclo, os receptores continuarão lá sem receber hormônio suficiente, e tchau pros ganhos. Ah, mas tem iniciante que faz ciclo e ganha 10kg em 3 meses. Ganha, de banha, água, nitrogênio e glicogenio. Músculo mesmo, massa magra, sem diferenças. Não existe nada mais ilusório e sem sentido nesse meio, nem vou perder meu tempo mais falando disso. O processo de construção muscular é lento, leva anos pra construir um corpo descente, quem consegue é quem mantém treino, dieta e descanso bem alinhados com constância ao longo do tempo. QUAL DOSE E QUAIS HORMONIOS UTILIZAR Você malhou natural por 2 ou 3 anos. Nesse tempo construiu uns 15kg a 20kg de massa magra, e agora parece que os ganhos perderam a velocidade, embora ainda existam. Se olha no espelho e decide que quer ficar ainda maior. Como criou mais massa magra, ganhou mais receptores, então agora está com receptores sobrando e testo faltando, então qual o próximo passo? Voltar a alimentar os receptores. Usando oque? Exatamente a mesma droga que eles estavam pedindo e acostumados, testosterona. Nesse ponto, entenda que estará suprimindo a sua produção natural e trocando ela pela exógena. Estará desligando seu eixo, que produz a testosterona naturalmente. Caso decida anos depois voltar a sua produção endógena, entenda que ela nunca mais será a mesma. Suas bolas vão atrofiar, isso é inevitável. Pode corrigir com hcg semanalmente, mas a verdade é que a maioria de nós usuários acaba não ligando muito pra isso e deixa as bolas minúsculas mesmo. Também ao tomar essa decisão está se prendendo pelo resto da vida a cardio constante. Seu organismo deixará de retirar colesterol da corrente sanguínea pra produzir testo, e a forma mais eficaz de manter o colesterol sobre controle é o cardio. Quanto? Pelo menos 3 hrs semanais, e isso só nesse início. Também estará aumentando a velocidade de ficar calvo, se já houver pré disposição. Não vou discorrer sobre tratamentos pra isso, porque a única coisa que realmente resolve caso queira manter a juba é implante, e isso não é barato. Por falar em barato, vai ter que se adequar também a exames constantes. Não há como fugir. Estará dando ao seu corpo uma dose que ele nunca viu de hormônio, diversos efeitos de feedback vão ocorrer em sequencia, principalmente no início da utilização. Recomendo fortemente que antes de começar faça no mínimo estes exames: Hemograma completo Perfil lipidico completo Glicose - hemo glicada Provas de função hepática completos Ureia creatinina Testo total - livre Prolactina Estradiol Dht T4 Além destes, um eletro e um teste de esforço com um bom cardiologista. Estando tudo normal, e espero que depois de 2-3 anos de treino e dieta bem feitas esteja, estará pronto pra receber a testo exógena. No seu exame de testo total ainda natural deve aparecer um valor dentro de um intervalo de 300 a 800ng, a depender da sua idade. Dificilmente aparecerá algo fora dessa faixa, e estando dentro dela, indica normalidade. Como essa quantidade de testo já não era mais suficiente pra utilizar todos os receptores musculares disponíveis e continuar com um crescimento muscular mais acelerado, podemos começar o uso exógeno com uma dose de 200 a 250mg por semana, de enantato ou cipionato de testosterona,1 ml na grande maioria dos laboratórios que fabricam irão fornecer isso. Oque podemos esperar com essa dose, e por que estes esteres? Como estamos começando, quanto menor o número de aplicações mais confortável será o processo. Tanto o cipionato quanto o enantato irão fornecer testo de uma forma estável por 1 semana, sem grandes vales ou flutuações. A meia vida de ambos é de aproximadamente 1 semana, sendo assim, com as aplicações contantes vocês podem esperar: 250mg na primeira semana 250mg na segunda semana, mais 125mg da primeira 250mg na terceira, mais 125mg da segunda, mais 62mg da primeira 250mg na quarta, mais 125mg da terceira, mais 62mg da segunda, e mais 31mg da primeira. A partir daí o empilhamento fica estável, e a sua testo também estará estável e na dose máxima. Este é o efeito de empilhamento da testo. Sendo assim, após a quarta semana podemos esperar estar com qual dose no corpo aplicando constantemente 250mg? 250mg + 125mg + 62mg + 31mg = 468mg de enantato de testo. Isso corresponderá a quanto de testo no corpo? O ester ocupa aproximadamente 40% da miligramagem, então 468 x 0,6= 280mg de testo. Cada 100mg de testo bate aproximadamente 600 - 700ng no exames, então aqui a sua testo total estaria em aproximadamente 2000ng, um pouco menos talvez. Um valor aproximadamente 3x maior do que a sua testo natural apresentava, ou seja, mais do que suficiente pro número de receptores que você possui agora. Não ache que vc terá os ganhos do primeiro ano novamente. Aquilo infelizmente nunca mais vai acontecer. Quanto maior, mais difícil contruir mais massa, soh estamos tornando isso possível. Entrar com mais drogas ou maior quantidade nesse momento denovo torna se desnecessário, já voltou a ter mais testo que receptor. Leve 6 meses assim, repita os exames, isso se tornará uma constante na sua vida. Que colaterais posso esperar nessa dose? Poucos. Talvez um pouco de acne, engrossamento da barba e novos pelos aparecendo pelo corpo. Sua pressão se estiver fazendo tudo certo, água em quantidade e cardio ainda não deve ser afetada. Dificilmente desenvolverá gineco nessa dose, se for o caso possuo um guia aqui no fórum, acesse ele e lá estarão as suas respostas, como prevenir, e como tratar. Como se aplicar? Intramuscular. De preferência pra spots fáceis. Dorso glúteo, vasto lateral e deltoide. Reveze entre eles. Assista diversos vídeos disponíveis de enfermeiros no YouTube e aprenda a se auto aplicar. Eu prefiro agulhas 30x7 ou 25x7, outras pessoas preferem agulhas menores. Teste e veja o que fica mais confortável. Na hora de se aplicar, não deixe de puxar o êmbolo pra ver se vem ar. Se vier sangue, em hipótese alguma aplique. Tire a seringa, troque de spot, repita todo o processo, pra não ter uma das experiências mais desagradáveis da sua vida. Por quanto tempo levo dessa forma? 1 a 2 anos. Denovo o ganho de massa fazendo tudo certo será o seu parâmetro. Por favor, não confunda ganho de massa magra com ganho de peso. A construção muscular é um processo que leva tempo. Se o seu objetivo é o ganho de massa, não vejo necessidade de pensar em cutting nesses primeiros 4 anos, somente alternar entre bulk com leve superavit calórico e dieta de manutenção pra jogar a gordura fora. TREINO Não vou perder muito tempo aqui, existem dezenas de métodos de treino eficientes, 5x5, dc, y3t, heavy duty, etc etc etc. Vou bater somente em 1 questão, que deveria ser lógica. Quando usamos testosterona estamos melhorando e ampliando a nossa capacidade de recuperação muscular. Isso significa que dificilmente precisará mais que 72hrs pra recuperar um grupo muscular específico. Lembre se, a testo tem ação anabólica e estimula a reconstrução do tecido muscular exigido durante o exercício, oque favorece o aumento de força e a hipertrofia. Sendo assim, das variáveis do treino, de uma atenção a frequência. Se estou com a minha capacidade de regeneração ampliada, por que não treinar um mesmo grupamento muscular 2 vezes na semana? Claro que o descanso ainda é primordial, e você deve priorizar a intensidade nos treinos, mas treinos upper lower + fb, ab 2x se encaixam perfeitamente pra maioria das pessoas em termos de intensidade, frequência adequada e descanso adequado. Fuja de treinos sopa de letrinhas, ainda não precisa deles, e estará jogando potencial da droga que está utilizando fora. Não que estes treinos não funcionem, funcionam, somente não estão explorando ao máximo a capacidade de regeneração que a testo está te dando. BLAST AND CRUISE Até aqui as coisas estavam relativamente simples, mas você se olha no espelho e ainda deseja ficar maior. Não vai ter jeito, terá que jogar mais hormônio. Isso ainda não é bem explicado pela ciência, mas o fato é que depois de um certo tempo a simples relação quantidade de hormônios/receptores acaba perdendo relevância, e pra continuar crescendo precisa cada vez mais hormônio. Eu atribuo isso a resistência natural que seu corpo vai ganhando com a entrada de mais hormônio (nosso corpo é uma máquina de se adaptar), embora existam outras teorias que pra mim não tem tanta relevância e não vou explorar. Com uma dose de 250mg semanais fica relativamente fácil de manter os controladores de saúde em dia, e mantendo dieta e treinos adequados, embora não hajam mais ganhos de massa magra, também não há perdas. Chamamos isso de cruise. Usamos esse período para tentar trazer tudo que foi alterado pelo blast a normalidade, ou pelo menos o mais próximo possível da normalidade. Não há duração específica, vai depender dos seus objetivos de ganhos de massa, mas de tempos em tempos torna se necessário, como veremos a seguir. Blast é o período em que jogamos mais hormônio no corpo pra continuar promovendo o crescimento muscular. Deve durar o maior período possível, pois como já vimos o ganho de massa magra é um processo lento. Para que tenha maior duração, a dose a ser utilizada é a que ainda traga crescimento muscular, mas com o menor número de colaterais. Para um primeiro blast, 500mg de testosterona são mais que suficientes. Nessa dose da pra se levar por alguns meses, antes que seja necessário entrar em cruise pra trazer denovo a saúde em dia. Nesse primeiro blast é comum haver aumento da pressão arterial, ou seja, algo que deve ser acompanhado, aumento de hematócrito, descontrole do estradiol com subsequente efeito de feedback da prolactina, além do descontrole do dht. Alguns usuários nesse período sofrem com falta de libido ou ereção fraca, graças a esses descontroles. Os exames de sangue vão te ajudar a deixar as coisas mais próximas da normalidade. Estradiol em excesso pode ser controlado com anastrozol. (Consulte novamente meu tópico sobre ginecomastia, prevenção e tratamento). Quanto ao hematocrito, é extremamente perigoso ultrapassar valores acima de 54, e o desejado é sempre abaixo de 50. A sangria e/ou doação de sangue são soluções de emergência, mas não resolvem no longo prazo. Após a sangria, rapidamente ele se reconstitui. Natoquinase possui ação de longo prazo, então também não serviria. Aas também somente paliativo, mesmo por que o uso contínuo é maléfico ao organismo. Ou seja, hematocrito saltou, a solução mais inteligente é voltar ao cruise e por a casa em ordem. Seu perfil lipidico apresentará piora durante o blast. É inevitável. Leve até um ponto sustentável, lutando pra manter principalmente o hdl mais elevado. Cardio, gorduras boas, omega 3. Se surgirem muitas espinhas nas costas e no peito, significa que a dose ainda está alta demais para oque você tem de receptores, existem soluções paliativas como banhos mais frequentes, sabonete de enxofre, alguns manipulados, mas nada parece realmente resolver. A solução é voltar ao cruise, se a acne grave permanecer, terá que fazer tratamento com isotretinoina, junto a um bom dermatologista. Estes são os colaterais mais comuns, embora outros possam aparecer. Para se tratar um colateral mais agravado, a solução sempre é retornar ao cruise. Com o tempo esses colaterais mais comuns vão sumindo, seu corpo vai ganhando resistência, mas sempre que subir as doses um ou outro vai aparecer, e haverá um ponto em que não mais seu organismo irá se adaptar, e a entrada de medicações concomitantes com o blast se fará necessária. Falarei sobre isso mais adiante. Então o blast é o período em que abrimos mão da saúde em busca de ganho muscular, e o cruise o período que usamos pra recompor a saúde tentando ao máximo trazer a saúde a normalidade. É meio óbvio que esse comportamento no longo prazo te trará problemas e encurtamento da vida, são escolhas. Quanto mais abusar de hormônios no blast, maior será seu envelhecimento precoce, e mais danos futuros estará obtendo. E referente às doses? Como eu disse, o regulador sempre será o crescimento muscular que deseja obter. Quanto maior você fica, mais difícil ganhar mais músculos, e maior a quantidade de hormônio necessária. Seguindo nessa escala, em 2 ou 3 anos chegará o ponto em que os seus blasts serão de 1g ou mais de hormônio, e seus cruises de 500mg. Até quando continuarei aumentando as doses? Até o ponto que você ficar satisfeito com oque vê no espelho, ou a sua saúde/grana permitirem. ENTRADA DE OUTRAS DROGAS NO BLAST Existem diversos tipos de hormônios além da testosterona, alguns derivados dela mesma, outros do dht, progestinas, sarms, pré hormonais, etc. Eu infelizmente, ou felizmente, sei lá, já experimentei quase todos. Após toda essa experimentação, hoje chego a conclusão de que não há lá grandes vantagens em usar um monte de coisas diferentes pra usuários recreativos (e não atletas de palco). Os hormonios são classificados principalmente por dois itens. Anabolismo e androgenicidade. Sendo bem simplista, anabolismo, poder anabólico, é a capacidade que ele tem de desenvolver crescimento e regeneração muscular, enquanto que androgenicidade podemos colocar como o quanto de colaterais e efeitos indesejados esse hormônio irá te trazer. Sendo assim, como vimos que o crescimento muscular acontece devagar, quanto mais anabólico e menos androgenico forem os hormônios utilizados, melhor será, justamente por poder carregar o uso de doses mais altas por mais tempo. Um bom ponto de partida pra pensar em adicionar outro hormonio será quando você partir pra uma dose superior a 500mg no blast. Até então somente a testo dava conta, mas acima disso o beneficio de adicionar outra droga parece funcionar bem. Não há a necessidade de pular direto de 500mg pra 1g, o aumento continuar sendo melhor em etapas, por exemplo 750mg, e ainda haverá outras questões a serem testadas. A dupla imbatível em questão de anabolismo/androgenicidade continua sendo a mistura de testo e deca (nandrolona). Aqui, cabe uma breve explicação sobre tipos de ésteres encontrados nos diversos fármacos existentes (pelo menos os mais comuns). São os esteres que regulam a velocidade que a droga será liberada no organismo. Quanto mais curto for o ester, maior a velocidade de liberação, consequentemente menor a meia vida da droga. Vou aqui classifica los somente em meia vida curta e meia vida longa, quando necessario. Há extenso material com a meia vida de cada um deles disponível na Internet, não preciso poluir um texto já extenso com a meia vida de cada um. Oque realmente importa saber e entender aqui é que esteres de meia vida mais longa (1 semana ou mais) promovem empilhamento, ao passo que esteres de meia vida curta (3-4 dias) não promovem empilhamento significativo. Ou seja, se eu usar propionato de testosterona (ester curto) precisarei aplicar mais vezes na semana e a minha dose no corpo sera muito proxima da que estou aplicando, ao passo que se usar enantato de testosterona (ester longo) haverá empilhamento e a dose no meu corpo será maior da que estou aplicando, pela meia vida das drogas que já ficaram no organismo. Como estamos falando de construção muscular que demanda longos periodos, e também de doses crescentes de esteróides, faz muito mais sentido pensarmos em esteres mais longos somente. Bom, retornando a testo + deca. Muitos usuários tendem a apresentar mais colaterais com doses mais altas de testosterona, e a deca parece dar uma amenizada nesse quadro. A deca é pouco mais anabolica que a testo, e um pouco menos androgenica, oque a torna uma ótima opção. São doses usuais de testo pra deca 2:1, 1:1, 1:2, 1:3. Vá testando com o tempo e vendo a forma como se sente melhor, e que reduz ao máximo os colaterais durante o blast. Sobre as outras drogas pra ganho de massa, não vejo nenhuma se encaixando melhor que a dupla testo mais deca. Boldenona possui anabolismo muito próximo às duas, mas seu efeito neurodegenerativo não compensa a troca. Diversos usuários também relatam leve depressão usando a droga. Primobolan é uma excelente droga, menos anabolica que testo e deca, mas também muito menos androgenica. Seu preço de comercialização é elevado, oque acaba a tornando menos atraente. Masteron é pouquíssimo anabólico, e também pouquíssimo androgenico. Não é droga de bulk, de ganhos, falarei pouco mais a respeito na parte sobre definição. Trembolona. Essa sim é o capeta na terra. Altissimo poder anabólico, além de deixar o shape com aspecto denso, principalmente em bf mais baixos. Como ela é extremamente anabolica, acaba sendo extremamente androgenica também. Para se ter uma ideia, testo possui um anabolismo/androgenicidade de 100/100. Deca 125/37 a variar um pouco da tabela consultada. Trembo 500/500. Esse valor absurdo é atribuido simplesmente por ela fugir tanto da escala e não haver como mensurar certo. Nao se engane achando que vai usar trembo e vai brotar musculo até na orelha, nao é assim, o processo continua sendo lento, mas é inegavel o poder anabolico dela. Possui também de longe os piores colaterais, e os mais agressivos. Como já tenho mais tempo de uso de anabolizantes do que a idade da maioria que vai ler esse tópico, posso dizer que já vi algumas pessoas tentarem suicídio enquanto estavam usando trembo, e infelizmente já vi duas conseguirem. É uma droga terrível. Além do suor insuportável que passa a te acompanhar durante todo o dia, de odor extremamente desagradável, ela ainda consegue arrebentar a maioria dos seus marcadores de saúde. Se isso não bastasse, ela vai te enlouquecendo aos poucos, e a você torna se imperceptível. Devagar vai ficando mais calado, devagar pensamentos esquisitos ou contra producentes vão aparecendo, sem contar nas explosões de raiva. Nunca é uma palavra forte, mas essa é uma droga que definitivamente nesse momento não quero mais utilizar. ORAIS Creio já ter clarificado bem referente aos injetáveis o por que de se usar a dupla testo + deca, e precisamos usar o mesmo raciocínio com relação aos orais, já que a ideia é utilizar o maior tempo possível e com isso promover o maior crescimento muscular. Para isso, temos 3 drogas orais que se destacam em promover anabolismo com androgenicidade relativamente baixa (lembrando que orais são os que mais agridem o corpo, principalmente o fígado). Hemogenim, oxandrolona e turinabol. Turinabol já vou tirar da lista pela dificuldade de se encontrar e preço elevado. Tanto o hemogenim como a oxan são passíveis de utilização por um prazo mais extenso (acompanhado com exames). Cada um tem suas vantagens e desvantagens, mas já adianto que tendo muito mais ao hemogenim. Hemogenim possui um poder anabólico maior que o da oxandrolona, além de custar muito menos. Essa droga foi endemoniada por muitos anos, principalmente quando era vendida em farmácia e comprada sem receita, baratinha ( sim senhores, houve uma época em que se comprava testo e hemo na farmácia, sem receita, baratinho, ao passo que na mesma época pra usar creatina você precisava contrabandear e pagar bastante caro). O fato eh que dos esteroides orais, ela é a que menos afeta o perfil lipídico, e entre os estragos causados ao fígado, na minha utilização pessoal fez o mesmo que a oxan. Se tenho uma droga muito mais anabolica, mais barata, e que consiga utilizar por um prazo maior, não há muito oque discutir. Discordo bastante também da forma que a turma costuma indicar o uso, somente como pré treino, tomados 2 a 3 horas antes. Independente do oral (excessao do superdrol) não sinto toda aquela disposição a mais e força a mais que dizem os orais entregar antes do treino. A força fica um pouquinho melhor, e nesse quesito é isso, nenhum milagre. Oque realmente me interessa é a outra parte. Vamos pela lógica. O crescimento muscular acontece na sua maior parte impulsionado pelos hormônios, gh e igf1. Sabidamente, os maiores pulsos de gh acontecem durante o sono, e no pós exercício. Por que bem nessa hora não vou querer no corpo um hormônio que é 3x mais anabólico que a testosterona? A meia vida do hemogenim é curtinha, então pra mim é super válido pensando em anabolismo tomar ele pré treino, e antes de dormir. Nesse aspecto, conto o cardio também, pois existe liberação acima da média de gh após o cardio. Uma boa dose pra começar é 25mg pré treino e antes de dormir. Já carreguei essa droga por meses sem que houvesse dano significativo que me fizesse retornar ao cruise. Ainda sobre os outros orais: Stano, não vale o uso pela porrada que dá no hdl. Simplesmente joga no chão, não há cardio ou medicação que segure essa porrada, te forçando a usar por pouquíssimo tempo, sendo assim, não serve pro objetivo de construir massa muscular em longo prazo. Dianabol joga sua pressão nas alturas, bate forte no colesterol e é uma desgraça pro estômago. Comer 4k calorias com o estômago fudido simplesmente não dá, então descarto essa droga para utilização também. Superdrol. Essa porra sim da uma força do caralho. É tomar é bater pr atrás de pr. O efeito estético também é fenomenal, e enche demais seus músculos de nitrogênio. O problema é que é uma bomba pro fígado, detona perfil lipidico, e nosso corpo se acostuma rapidamente a ela, não produzindo mais os mesmos efeitos em utilização futura. Halotestin nunca tomei, não é uma droga que me interesse muito pelo baixo poder anabólico. Sarms nunca tomei, não sei ao certo oque tem dentro e seus mecanismos de ação, única informação relevante que tenho é do curto prazo recomendado de utilização, sendo assim não me interessa também. Bom, termino aqui o combo de esteroides que enxergo ser o mais "seguro", ou seja, que você pode carregar o blast pelo maior tempo possível para que realmente tenha ganhos significativos de massa magra com a menor androgenicidade possível. Testo, deca e hemogenim. POLIFARMACIA Inevitável depois que ultrapassa 1g de esteroides por semana. A partir desse nível de utilização, somente os hábitos que levou até aqui passam a não serem mais suficientes pra segurar os colaterais, e quando menos vê esta usando losartana pra regular a pressão, natoquinase pra manter hematocrito baixo, rosuvastatina pra melhorar o perfil lipidico, anastro pra conter o estradiol, cabergolina pra baixar prolactina, remédio pra dormir, entre outros. Não há como dizer que essa utilização é segura, não dá pra dizer que não perde longevidade fazendo isso. Denovo, são escolhas, só escrevo aqui pra deixar a todos cientes que se transformar em polifarmacia é inevitável a partir de doses de hormônios mais elevadas. HORMONIOS EM CUTTING Resolvi acrescentar esse capítulo devido a dezenas de posts abertos toda semana sobre hormônios pra secar. Depois de uns bons anos fazendo bulk e manutenção, e entupindo o rabo de hormônios vai chegar um momento em que vai querer secar, definir, afinal, já tem algo pra mostrar abaixo da capa de banha (e quando me refiro a banha, é bf na casa dos 15%). Se após todos esses anos fazendo dieta não aprendeu a controlar o seu bf e manter ele relativamente baixo, sinto muito pra você amigo. E pra todos os caras que querem atalho pra secar, entendam de uma ver por todas, hormônio não seca! Se hormônio funcionasse pra secar do jeito que vocês pensam, um cara que se entope de hormônios numa dieta de 5000 kcal iria crescer seco. Isso não existe! Vamos denovo lá pro começo do texto. Pra haver crescimento muscular, é necessário superavit calórico e uma boa dose de proteínas. O hormônio entra pra ajudar esse processo a acontecer. Que diabos de ganho muscular espera ter em cutting, déficit calórico? Nenhum, não há como. Segundo ponto. Pra secar precisa mandar gordura embora. Oque faz isso acontecer é você gerar déficit calórico para obrigar seu corpo a usar as gorduras como fonte de energia. Aonde acham que os hormônios podem potencializar esse processo? Hormônio em cutting serve simplesmente pra segurar massa magra, mais nada. A vantagem que ele te da é somente poder usar um déficit calórico mais elevado que um natural preservando sua massa magra, mais nada. Pra isso doses de 250mg a 500mg de testo (a depender da quantidade de massa magra que tiver) são mais que suficientes. Aqui vale exatamente o mesmo raciocínio lá do começo do tópico. Se você não tem massa magra, já não malha a anos construindo alguma musculatura, vai usar hormônios pra segurar o que? Como segurar o que não se tem? Testo não seca, stano não seca, masteron não seca. Oque seca é déficit calórico, e criar mais déficit através de treino e cardio. Fim. Agora, se já tem uma boa musculatura constituída, e já desceu bem o bf com dieta, cardio e treino, pra se alcançar ainda menos gordura corporal cabem recursos, os estimulantes. Estes entram abaixo de 12% de bf, e não vou discorrer sobre pois não é o assunto do tópico. Sobre o masteron e cutting, famoso nesse período, sua função é uma só. Empedrar os músculos de quem já possui bf baixo. Ele não queima gordura, ele somente dá um aspecto mais bonito ao físico já definido. OQUE VAI ACONTECER A HORA QUE PARAR DE USAR HORMÔNIOS Entenda como um aluguel. Estes músculos a mais que ganhou estão recebendo hormônios pra ficar ali. A hora que você parar de pagar, vão embora, rapidamente. Entenda que parar de pagar não é trazer pra dose de cruise. É ou restabelecer seu eixo, ou utilizar doses de trt. Esse processo é muito rápido, e seu corpo não sabe bem lidar com isso. Ele passou anos recebendo doses supra fisiológicas de hormônios, de repente fica sem nada, a preservação aciona o alerta vermelho, e rapidamente manda embora o que não é sustentável naturalmente. Toda uma programação que ele estava acostumado se desfaz, e não há treino, dieta e descanso que mantenha isso. O nitrogênio estocado no músculo vai embora, não há mais oque o segure ali. Seu corpo percebe que aqueles músculos em excesso consomem muita energia, e passa rapidamente a se desfazer deles e a estocar energia. Ou seja, sua dieta fica bem difícil de regular, e comer oque normalmente comia em manutenção agora te traz gordura corporal a uma velocidade muito alta. A sua disposição vai pro talo. Passa a ficar difícil acordar e a se concentrar. Aquela aparência flat vem rapidamente, e o seu shape fica muito feio. A força que possuía pra treinar reduz, muito, bem como aquele gás a mais. Como eu sei disso? Estou natural a 6 meses quase. Em 6 meses meu físico regrediu violentamente. Uso ainda dose de testo suficiente pra me deixar próximo dos 300ng de testo no corpo, muito próximo do que um natural de 42 anos teria, desde que fosse saudável. Fiz isso por diversos motivos. Minha rotina no trabalho apertou demais, tenho 2 filhas pequenas que exigem bastante, e também queria dar uma boa limpada nos meus receptores. Sei que agora depois de meses voltei a encontrar um encaixe na dieta, e o físico devagar está voltando a responder, mas levou tempo pra reencontrar. Simplesmente agora não consigo mais acreditar naqueles caras que dizem que largaram os hormônios ou estão em dose de TRT e permanecem grandes. É impossível, a fisiologia não permite. Próximo projeto agora é conhecer na prática um pouco mais de gh e peptideos, tendo uma boa experimentação posso voltar aqui e complementar o tópico. É isso, dúvidas pertinentes fico a disposição pra ir respondendo abaixo, e também aqui no hipertrofia tem uma galerinha fera que tem tanto conhecimento ou mais do que eu pra ajudar a sanar as dúvidas. Contribuições serão sempre bem vindas. Esse é um basico, tem mais coisas que podem ser feitas e usadas, se deseja, ou estude, ou contrate um coach. O fato eh que esse básico bem feito trará resultados, e se seguir, te impede de fazer besteira. Abraço. Este conteúdo foi feito por humano, baseado em experiências humanas, feito para humanos.

Rapaziada, to desde 11/2023 aplicando 500mg de Duranpor semana. Não to conseguindo ejacular na relação. Já aconteceu com alguém ? Estradiol e Prolactina estão normais.

Acho que o raciocínio é o oposto man. Utilizar os vídeos para fazer reps e mais carga já que a percepção de esforço no agacho é meio zuada. O Wagner já me recomendou isso e realmente funciona, durante a execução parece que vc vai morrer, mas no vídeo tu subiu tranquilo. Sinal de que tu aguenta mais, mesmo sentindo que vai morrer. É a arte do treino de força: Não adianta só parecer que vc vai morrer, tem que realmente ir até lá.

Excelente, só toma cuidado com a aceleração dos batimentos cardíacos, porque se você não sabe a gente tem uma quantidade limitada de batimentos cardíacos e se você acelera você morre mais rápido 🍼 Tmj ✌🏿

Tu precisa ter ciência que o que faz girar a roda é a quantidade de calorias, agora como vai manusear isso vai de preferência pessoal, nenhuma estratégia é superior a outra.

Show, obrigado mano! Todos os labs que fiz exames (usando 250mg/sem enantato) ficaram "Superior a 1500 ng/dL". Não imaginava que esse superior era bem superior... Uso Landerlan original.

Não precisa estudo. Empilhamento da semana 1 a 5, depois torna se irrelevante, fica constante: 250+125+62+31+15 (considerando meia vida 7 dias). 483 mg injetados presentes no corpo após 5 semanas. Ester eh enantato, então cada 100mg de enantato de testo tem na verdade 70mg de testo. Sendo assim, 483x0.7 = 338mg de testo real. Cada 100mg bate de 600 a 700ng no exame, a depender da sensibilidade do reagente usado. 338 = 2300ng no exame usando 700, se usar 60p pouco abaixo. Bate com os números q ele passou, e também com a minha utilização pessoal, desde que droga de qualidade.

Bora buscar rapaziada!!! Excelente meu mano.

Boa. Vou me observar de como estou fazendo. Agradecido pela explicação deu pra entender sim 👍

Q isso... seu agacho não é nota 10 é nota 100.

mentira completa kkkk ta tomando óleo de amendoim ='(

SoyaOilLab

Me tira uma dúvida comecei a usar enantato 1ml na semana 250mg Cutstack trembo/masterom/propionato 50mg 3 x na semana total de testo daria 400mf na semana. estou na quarta semana de uso, fiz exames deu 540 de testo . estradiol 35 prolactina 10 mandei msg para o lab fabricante ele disse que a trembo pode zuar meu exame e não mostrar o valor real, é verdade isso ou o produto é subdosado ?

Lembra meu começo mano, mas eu não treinava pesado pq não queria ficar igual o Arnold, só queria dar uma definida, recomendo você tomar BCAA e maca peruana, além é claro de pegar uma dieta pronta da internet de acordo com seu biotipo. Um dia você chega no meu nível (quando eu tinha 3 meses de academia) Ah, e não toma whey protein pq da problema renal, sugiro que troque por durateston e goze 2 vezes ao dia para evitar os colaterais, Tmj ✌🏿

Véi, fala-se muito sobre deca subir prolactina... mas é bem individual/relativo isso. Assim como a aromatizaçao de Testo para E2 (estradiol) é bem relativa. Tem gente que sobe horrores e afeta a vida (eu). Tem gente que NUNCA tomou um anastrozol na vida. Particularmente, a deca nao sobe tanto minha prolactina... Por isso, faz-se necessario exames (ao menos de testo, e2, prolactina) de 2-3 em 2-3 meses, pelo menos até você perceber um padrão que se repete nas suas taxas. E, no caso de subida de prolactina, é tão fácil resolver com cabergolina. Tipo, meio comprimido a cada 10 dias, totalizando uns 2 compromidos, já resolveria teu problema por um BOM tempo!

Eixograma

Eu mesmo li seu tópico e achei que era troll. É uma parada tão básica e tem tantos tópicos sobre que fica difícil saber se é alguém com uma dúvida mesmo ou um Duduzão da vida (troll recorrente do fórum). Esse cara desse tópico a pouco tempo tava fazendo post com dosagem de ciclo e perguntando se deixa broxa...Fica difícil responder o cara sem dar um esporro, vai pular em hormônios sem entender o mínimo de como as coisas funcionam.

Se o lab for bom, é esperado que fique entre 1200~1500 ng/dL no pico (talvez pouca coisa mais) quando se usa 250mg/sem de ENANTATO, inclusive tem um tópico aqui no Fórum que mostra um estudo sobre isso. 3k de testo com 250mg/sem EU nunca vi, acho meio improvável... Porém, pode ser que eu esteja equivocado kkk

Pegou o bixo da goiaba

anticoncepcional natural

Rapaziada, vou sugerir que ela faça controle com a ginecologista, não com objetivo de melhorar esteticamente ela, como um aí veio dizer merda, o objetivo é reduzir a pressão alta que ela tem, devido a doença autoimune da tireóide que ela teve. E também a parte óssea dela. Grato a todos que ajudaram e não cederam a trembo range do coração. Seguimos. É nois.

Hoje eu inverti a ordem e fiz o treino da academia do condomínio. Ficou assim: Treino Ord. Exercício Sets Reps | Km Peso | Km/hr Int. (s) Treino 1 A Step Up Lift 3 6 5 15 Copenhagen Plank, Short Lever 3 15 0 60 B Smith Reverse Lunge 4 6 55 90 C Pull Around Lombar 4 8 35 120 D Chest Around Sternal 3 8 25 120 E 1-Arm Hercules Curl 3 10 15 15 1-Arm Triceps Extension 3 10 15 90 Tem link pros exercício, pra quem tiver curiosidade de saber oq são esses nomes esquisitos. Algumas execuções podem ser vistas nesse link abaixo: https://www.instagram.com/stories/lucas.schrodinger/3347622995458425505?utm_source=ig_story_item_share&igsh=YWNwamF1amdjMXQx É isso.

A gente que faz musculação vive com dor muscular, pq mal acaba de recuperar lá estamos nós fazendo doer tudo de novo, então aliar procedimentos que otimize esse quadro é tudo de bom.

Obrigado Luquinhas! Sua existência é grandemente apreciada. Talvez ... o verdadeiro agachamento são os amigos que fiz no caminho s2 Boa ideia zampinho, vou aderir. Essa é a segunda dica que peguei de você. Aliás, já tomei um tylenol adiantado aqui.

Pior que eu parei de colocar a barra mano, mas 20 reais são 20 reais. De nada mano qualquer dia a gente se beija aí ficamos quites. O problema é depois desinverter e perder 1 dia de descanso kkk Por volta dos 90% sim mano. Mas o corretissimo seria fazer ali 3 reps e deixar RPE 9.

Mesma coisa comigo... só seguir treinando como tá que já já vai estar agachando bem pesado e o desenvolvimento muscular vai chegar junto. O agachamento tá muito bom, muito bom mesmo, e pelo vídeo 90kg parece papel (foi um RPE 5-6 aí, olhando a perda de velocidade, que quase não teve).

6 anos de trt e sua testo mínima após parar foi 170 por 1 semana e já voltou a subir, tudo em menos de 1 mês??? Esse post deveria ser fixado contra os "3dura/semana" falando q TRT não vale a pena e se parar "vai se fuder". Muito bom.

Normal, todo mundo que ta usando dose acima do nível fisiológico ta trocando saúde por estética, agora quando vc vai morrer ou colher os frutos é individual, dependendo de N fatores.

Povo chato , em vez de responder a pergunta do cara ficam criticando, claro q comer é melhor , mais a pergunta eele nao foi essa… vamos la, esse sao os melhores: Mega Men Opti-Man AST Multi Pro 32x

Mano foi 2:1 por exemplo: 200mg de deca para 100mg de testo, 300mg de deca para 150mg de testo, foi nessa pegada e tive colateral não.

Bom dia amigos, gostaria de saber se as proteinas do feijão/leite, etc , de modo geral, as proteinas que não vem só de fonte animal, contam para os macros do dia. Peso 72kg, 1.79 cm altura, 14% de BF e 27 anos. Estou com uma dieta que "bateriam" os macros, porém como frango e ovos apenas 1x por dia. As proteinas do dia só seriam de fonte animal? Café da manhã shake: 100g de aveia 100g de malto 200g de banana 500ml de leite 2 ovos crus Almoço: 200g de feijão 200g de arroz 200g de frango grelhado Lanche: Salada de pepino, alface e tomate Janta - Crepioca 5 ovos 50g de aveia 50g de biju de tapioca.

A malto me ajuda nas calorias, não imagianava que seria açucar pura, vou levar em consideração e ver algo para substituir, não tenho pira em nada de doce (chocolate, bolacha, sobremesas etc. 500g~1kg por dia? o.o vou me entupir assim shuahsuhasa mas vou acrescentar essa quantidade sim, obg pelo bizu. É que uso a malto para acrescentar calorias, tenho mt dificuldade em ganhar peso, se eu ficar 1 dia sem comer perco td, dai como a malto é mais calorica, estou usando, mas como o piazinho disse acima, irei colocar algopara substituir a altura. Na questão no ovo, nem passou pela minha cabeça essa flexibilidade. Estou usando 5:1 para carbo, 2:1 proteina e 1,5:1 em gorduras. Esses pitacos vou por em pratica, com certeza! São excelentes conselhos. Ao total dão em torno de 3200~3400 calorias dependendo - foco é deixar de ser magrelo, tenho pernas finas e braços pequenos (37cm). Como perco peso rápido e minha rotina gasta muita calorias (tenho um golden retriever então são 1h de passeio de manhã e 1h de passeio a noite) tento repor com esses alimentos.

Por que não substitui esse malto (açúcar puro) por uma fruta? Que tenha as mesmas quantidades de carboidratos e é infinitamente mais saudável..?

Vou deixar aqui uma tradução de um artigo sobre este tema: 5/3/1 Como construir força pura por Jim Wendler Esse é um dos melhores artigos que li ultimamente, e posso dizer que foi o melhor sobre treinamento de força (não inclui o livro Supertraining do Yuri Verkhoshansky, porque não é um artigo). A periodização sempre foi tema de várias discussões, ainda mais em academias de ginástica, cada um tem a sua fórmula mágica ou treinamentos sérios para ganho de massa muscular. Jim Wendler criou um método fácil de ser seguido e bem eficaz, e posso dizer que muito simples para incorporar ao método CrossFit. Durante os quatro meses que morei em Dublin, pude ver de perto como o método pode ser utilizado em conjunto com o CrossFit. O Alan, HeadCoach da D12 CrossFit, conseguiu juntar os benefícios da treinamento de força com o resultado e a eficiência do CrossFit. Mas isso é assunto para outro artigo. Enjoy! "Aqui está o que você precisa saber ... Ficar bom nos “core lifts” (levantamentos) irá trazer um enorme melhora em tudo o resto. Comece devagar, progrida lentamente, e deixe de lado o ego, a fim de melhorar seus PRs. Treine de 3-4 dias por semana. Centralize cada treino em torno de um dos seguintes exercícios: agachamento (squat), supino (bench press), levantamento terra (deadlift), ou desenvolvimento em pé (shoulder press). Use uma porcentagem específica de seu 1RM para séries de 5 repetições, em seguida, três repetições, em seguida, uma repetição. Estas percentagens baseiam-se em 90% do seu 1RM. Complemente o treinamento 5/3/1 com um trabalho de exercícios auxiliares para ganho muscular, prevenir lesões e criar um físico equilibrado. As opções incluem barras (chin-ups), paralelas (dips), avanços (lunges), e extensões (back extensions). A razão para o 5/3/1 Só para que fique claro, tanto para as pessoas querem fazer o 5/3/1 ou não. Eu realmente quero ajudar as pessoas, mas se não vão seguir o meu conselho não há nada que eu possa fazer. Isso está ok pra mim. Eu não luto essas batalhas. Eu simplesmente não me importo. Olha, argumentar sobre a teoria do treinamento de força é estúpido. E a razão que eu criei o 5/3/1 era que eu queria um programa que eliminasse pensamentos estúpidos da minha cabeça e me permitisse ir para a sala de musculação e obter resultados. Venho treinando há 20 anos, e isso é o que eu aprendi. O progresso de um Powerlifter Minha maior realização como powerlifter, na categoria de 124 quilos, foi um agachamento de 453 kg, 306 kg no supino, levantamento terra de 317 kg, e um total de 1077 kg. Não, eu não era forte mesmo! Claro, eu poderia manejar um “monolift” e agachar, mas eu não faria mais nada. Realmente, tudo o que eu fazia era agachamento, supino e levantamento terra. Hoje eu tenho aspirações diferentes. Eu quero ser capaz de fazer várias atividades diferentes e ainda me matar na sala de musculação. Eu quero ter mobilidade, ser flexível, ser forte, e em tão boa condição que eu puder. É assim que cheguei ao 5/3/1. Filosofia do 5/3/1 A filosofia base por trás do método 5/3/1 gira em torno dos princípios básicos do treinamento de força que têm resistido ao teste do tempo. Levantamentos multi-articulares O supino, agachamento, levantamento terra, e desenvolvimento em pé são a parte mais importante do repertório de qualquer strongman. Aqueles que ignoram esses movimentos são geralmente as pessoas que tem dificuldade nesses exercícios. Se você ficar bom nesses movimentos, você vai ficar bom em outros, já que eles têm uma enorme aplicabilidade em outros movimentos. Começando leve Embora possa parecer contra-intuitivo tirar o peso da barra quando o objetivo é adicionar peso a ela, começando mais leve permite que você tenha mais espaço para avançar. Esta é uma pílula muito difícil de engolir para a maioria dos levantadores. Eles querem começar pesado e eles querem começar agora. Isto nada mais é do que o ego, e nada vai destruir um levantador mais rápido, ou por mais tempo, do que o ego. Progrida lentamente Isto está atado com o início leve, e ajuda aos atletas que querem ficar grande e forte “pra ontem” de sabotar seu próprio progresso. As pessoas querem um programa que vai acrescentar 20 kg no supino em oito semanas. Quando pergunto o quanto sua carga no supino subiu no ano passado, eles balançam a cabeça de vergonha. Quebrar recordes pessoais 5/3/1 está configurado para permitir que você quebre uma variedade de recordes de repetição ao longo do ano. Observe que é "recorde de REPs" e não "one-rep max." A maioria das pessoas vivem e morrem por sua uma repetição máxima. Para mim, isso é tolice. Se o seu agachamento vai de 102 kg x 6 repetições para 102 kg x 9 reps, você ficou mais forte. 5/3/1 pelos números Em 5/3/1, é esperado que você treine três ou quatro dias por semana. Cada treino é centrado em torno de exercícios que são feitos do centro para as extremidades (core to extremity) - o agachamento, supino, levantamento terra, e desenvolvimento em pé. Cada ciclo de treinamento dura quatro semanas, com estes set-rep para cada um dos levantamentos principais: Primeira semana 3 x 5 Segunda semana 3 x 3 Terceira semana 3 x 5, 3, 1 Quarta semana baixa de cargas Então você começa o próximo ciclo, usando cargas mais pesadas sobre os principais levantamentos. E é aí que um sistema aparentemente simples começa a ficar um pouco mais complicado. Você não está apenas escolhendo uma carga para fazer cinco repetições ou três repetições ou uma repetição por série. Você está usando uma porcentagem específica de seu 1RM. E não o seu 1RM. Os cálculos baseiam-se em 90% do mesmo. Portanto, se seu 1RM no supino é de 142 kg, você usa 129 kg (90%) como o número base para seus cálculos de treinamento de peso. Veja como funciona: Semana 1 Semana 2 Semana 3 Semana 4 Set 1 65% x 5 70% x 3 75% x 5 40% x 5 Set 2 75% x 5 80% x 3 85% x 3 50% x 5 Set 3 85% x 5+ 90% x 3+ 95% x 1+ 60% x 5 Quando você vê 5+, 3+, ou 1+, isso significa que você deve fazer o máximo de repetições que aguentar com a carga, com o objetivo de estabelecer um recorde expressivo em cada treino. Vamos caminhar através da primeira semana treino no supino. Usando o exemplo acima, se o seu 1RM é de 142 kg, você calcula todas as suas percentagens de 90% da repetição máxima, ou 129 kg. Então você está usando 83 kg (65% de 129 kg) x 5, 97 kg x 5, e 108 ou 111 x 5 ou mais. (No meu 5/3/1 ebook, eu forneço as listas detalhadas de pesos e porcentagens para que você não tenha que carregar uma calculadora com você para o ginásio.)Depois de terminar o primeiro ciclo, você deve adicionar 2 kg no seus cálculos de 1RM para os dois levantamentos da parte superior do corpo e 4 kg para o seu 1 RM para o agachamento e levantamento terra. Estas instruções específicas para percentuais de 1RM e progressão mensal são o que diferenciam o método 5/3/1 de outros sistemas menos úteis. Quando eu vejo um programa que diz que três séries de oito repetições? Essa é a mais estúpida merda de sempre. Se o programa não tem uma percentagem específica com base em uma repetição máxima, é inútil. Essa é a marca registrada de alguém que não entende de programação básica. Uma meta por treino Com o 5/3/1, você conquista um objetivo a cada treino. Alguns programas não têm progressão de um dia para o outro. Outra característica única é que você se supera ao final de cada treino. Você não tem que ir além das repetições prescritas se você não se sentir bem, mas há benefícios reais para fazê-lo. Eu sempre penso em fazer as repetições prescritas para simplesmente testar a minha força. Qualquer esforço acima constrói força, músculo, e caráter. Sim, essa última série é que leva você ao objetivo, mas o sistema não funciona sem as séries que a precedem. Tentei cortar as séries iniciais, mas fiquei menor e mais fraco. Pode haver apenas uma série muito difícil, mas as outras séries são ainda um trabalho de qualidade. Trabalho auxiliar Junto com o supino, agachamento, desenvolvimento e levantamento terra, 5/3/1 inclui exercícios auxiliares para a construção muscular, prevenir lesões e criar um físico equilibrado. Os meus exercícios auxiliares favoritos para o treinamento de força, são chin-ups, dips, lunges, e de back extension. Mas não vá muito além com os exercícios complementares. São apenas para complementar a formação, porém não deprecie seu valor. Você deve ter uma razão muito forte para fazer um exercício. Se você não tiver, risque da lista e siga em frente. Existem várias maneiras de incluir os exercícios auxiliares: Boring But Big (minha versão de um programa de hipertrofia), The Triumvirate (mostrado abaixo), e meu favorito, I'm Not Doing Jack Shit, nomeado para aqueles momentos em que você só tem tempo para ter êxito para bater o seu PR do seu levantamento chave e sair. As pessoas riem e me chamam de preguiçoso, enquanto twitan em torno de seu treino de três horas fazendo progressos zero. Às vezes, em vez do que você faz na sala de musculação, é o que você não faz que vai levar ao sucesso. 5/3/1 e os descontentes Recebi muitos feedbacks positivos de atletas que usaram o 5/3/1 para superar platôs no treinamento de força e aumento de massa muscular. E não veio só de atletas avançados. Recebi um agradecimento de um cara que passou de uma repetição com 61 kg no supino para 17 repetições com a mesma carga. O programa também tem recebido críticas dos atletas em duas frentes: a quem diga que o início é muito leve e/ou os resultados muito lento. "Iniciar muito leve" refere-se a minha insistência em que as cargas prescritas são calculados a partir de 90% de 1RM do atleta. Se a sua 1RM no supino é de 142 kg, por que calcular as cargas a partir de 129 kg? Minha resposta? Pessoas que se desesperam sobre o uso de 90%, geralmente são fracos. Você não precisa trabalhar em cima do seu peso máximo para aumentá-lo. Por que as pessoas ficam tão inconformadas de dar dois passos para trás, se isso significa que eles vão avançar 10 passos, está além de mim conseguir entender. Depois, há o problema "desconectado da realidade". Poucos atletas estão dispostos a reconhecer o seu verdadeiro 1RM. Uma vez, eu estava fazendo um seminário a cada semana. Toda vez, sem falhar, quando eu perguntei a alguém o seu 1RM, eu recebia essa resposta: "Bem, cerca de três anos atrás eu bati 165 kg para três repetições, mas isso foi quando eu estava treinando mais pesado ..." a maioria dos caras simplesmente não têm a mínima ideia. Usando a porcentagem de 90%, eu evito essa besteira. Usando pesos que eles realmente podem manusear, eles estão construindo músculos, evitando o overtraining, e mais importante, fazendo progressos a cada treino. Nada disto é exatamente revolucionário. Aprendi isso no meu primeiro ano de faculdade. Sempre fiz meus melhores ganhos quando eu deixei um pouco de energia no tanque. Quanto à crítica "resultados muito lento", as pessoas me dizem que não querem levar três meses para construir a sua força. Onde você vai estar em um ano? Foda-se, onde é que você vai estar em cinco anos, quando você ainda estará com 93 kg no supino com sua bunda a meio do caminho fora do banco? A busca da força não é de seis meses ou um ano. Para mim é uma busca de 30 anos. Você tem que entender isso. Mas todo mundo quer resultados imediatos. 4 erros que um iniciante deve evitar Se você estiver pensando em tentar 5/3/1, evite esses quatro erros comuns. 1. Não personalize Isso se aplica a qualquer programa publicado neste site, mas é especialmente importante para 5/3/1. Você deve fazer o programa do jeito que está escrito. As pessoas perguntam coisas mais loucas. "Posso combinar 5/3/1 com 'Westside for Skinny Bastards?'" Porque não basta fazer um ou o outro e progredir? Esses mesmos caras, três meses mais tarde postam mensagens dizendo que o programa não funcionou. Isso é como reclamar que sua menina ficou grávida apesar você usar um preservativo Trojan, exceto que você se esqueceu de mencionar que você estava usando o preservativo em seus dedos. 2. Vá com calma com o trabalho de assistência. Algumas pessoas pensam em uma mágica combinação de exercícios auxiliares, e acaba subestimando o levantamento chave. Eu chamo isso de especialização nos menores. Trabalho auxiliar é apenas isso - auxílio. Faça um ou dois exercícios para cinco séries de 10 repetições, ou talvez fazer mais alguns exercícios para poucas séries. São exercícios auxiliares. Não exagere. Às vezes eu apenas dou às pessoas um número repetições e os deixo fazer por conta própria. Digo, "movimento de empurrar: 60 reps," ou "puxar: 100 repetições" É apenas para trabalhar o músculo. 3. Comece com os pesos corretos Vale a pena repetir. Eu não sei quantas vezes as pessoas têm perdido seus PRs porque aprenderam a treinar com alguma restrição e realmente usar pesos que eles podem lidar com a boa forma. 4. Progrida lentamente Eu digo as pessoas que quanto mais tempo você caminhar, mais rápido você vai rasgar um tendão. Mas o problema é que as pessoas vivem para o treino de hoje. Ninguém parece ter a visão de olhar além do que estão fazendo hoje. Eu planejo meu treinamento durante um ano. Eu sei exatamente o que eu quero fazer, e o que eu quero realizar com 12 meses de antecedência. E eu sei o que 2 ou 4 kg por mês pode acrescentar ao longo de um ano. O jogo de levantamento não é uma perseguição de oito semanas. Ele é mais longo do que sua última periodização. É um esforço constante na vida. Chaves para fazer o 5/3/1 funcionar Ao olhar o 5/3/1 na tela do computador, parece bastante simples. E isso é exatamente o que estou procurando. Ficar grande e forte não tem de ser complicado. Aqui estão as chaves para fazê-lo funcionar: - Comece com uma ideia realista do seu 1RM, e siga as minhas instruções para basear todos os pesos de treinamento em 90% do máximo. Você pode torná-lo realmente fácil para você se fizer algumas sessões de exercícios trabalhado com séries de quatro repetições máximas de cada um dos quatro levantamentos principais. - Seu 3RM deveria ser próximo a 90% de sua 1RM. Uma vez que você tem seu 3RM, você pode pular um passo em seus cálculos e apenas usá-lo para todas as suas percentagens subsequentes. - A série final em cada treino é a que produz massa e força, então dê tudo o que você tem, e obtenha tantas repetições quantas você pode com o peso indicado. As exceções estão na quarta semana onde deve baixar as cargas. Você está dando a seus músculos uma pausa, sem tentar estabelecer novos PRs. - Quando você inicia um novo ciclo de quatro semanas, adicionar 2 kg para seus 1RMs no supino e desenvolvimento e 4 kg no agachamento e levantamento terra, e recalcular pesos de treinamento usando os novos números. - Funciona melhor se você treina quatro vezes por semana, embora três vezes por semana poderia funcionar tão bem, enquanto você treine todos os quatro levantamentos antes de repetir um dos levantamentos. Em outras palavras, não pule um levantamento para que você possa fazer os outros três mais de uma vez por semana. Não treine mais de dois dias seguidos. - Se você quiser ver os resultados de 5/3/1, você tem que fazer o programa como está escrito. Assim que você começar a personalizá-lo, ele não é mais 5/3/1. Você pode gostar de sua própria versão dele, e pensar que é melhor do que o original, mas você não pode atribuir seu sucesso ou fracasso para o cara que escreveu o programa, a menos que você está realmente fazendo o programa como foi escrito. Amostra Workout: O Triumvirate O Triumvirate usa três exercícios por treino, um dos quais é um levantamento. Antes de cada treino, fazer um warm-up que inclui mobilidade, flexibilidade, algo para aumentar a sua temperatura central e frequência cardíaca (como pular corda), e Rolling. Eu recomendo a adição de duas ou três sessões de condicionamento por semana, usando sprints em subidas, “Prowler Pushes” ou qualquer outra coisa que funcione para você. Em todos os exercícios, descansar 3-5 minutos entre as séries do levantamento e de 1 a 2 minutos entre as séries de exercícios auxiliares. Lembre-se que você está calculando percentuais com base em 90% do seu 1RM corrente em cada levantamento, não a partir do real 1RM. Workout 1 Exercise Sets Reps % 1RM A Standing Shoulder Press  Week 1  Week 2  Week 3  Week 4 3 5 3 5/3/1 5 65,75,85 70,80,90 75,85,95 40,50,60 B Dip 5 15 C Chin-Up 5 10 Workout 2 Exercise Sets Reps % 1RM A Deadlift  Week 1  Week 2  Week 3  Week 4 3 5 3 5/3/1 5 65,75,85 70,80,90 75,85,95 40,50,60 B Good Morning 5 12 C Hanging Leg Raise 5 15 Workout 3 Exercise Sets Reps % 1RM A Bench Press  Week 1  Week 2  Week 3  Week 4 3 5 3 5/3/1 5 65,75,85 70,80,90 75,85,95 40,50,60 B Dumbbell Chest Press 5 15 C Dumbbell Row 5 10" Artigo original no www.t-nation.com