Líderes

Boa tarde galera, tô pesquisando pra fazer um ciclo bem feito, provavelmente no segundo semestre do ano devido condições financeiras, toda ajuda é bem vinda Tenho 24 anos, 1m80cm, 75kg, 2 anos de academia Treino com um amigo q já tem uns 15 anos de academia e já usou bastante anabolizante, entre dezembro e fevereiro agora eu usei enantato de testosterona que ele me recomendou, um bujão e meio, fui de 70 pra 78kg, e há um mês tô tomando Lavitan de tpc que ele tbm recomendou por experiências passadas dele, não tive praticamente nenhum colateral, e agora tô pensando em fazer um ciclo melhor, talvez adicionar outra bomba, Deca talvez, então oq tiverem de dicas de ciclo e TPC e puderem me ajudar, ainda tô planejando então o que tiver de informação quanto mais melhor, valeu!

Mas qual a preocupação? Uma vez que inicia o usa de testosterona exógena, ainda mais a partir dos 50 anos, a ideia é não parar mesmo. Hoje em dia poucos homens nessa idade têm hábitos saudáveis suficientes para manter a testo natural em níveis altos. A ideia é justamente usar para sempre se manter o máximo nível e usufruir dos benefícios disso, em troca de zerar sua produção (que já não é das melhores e tende a piorar com o tempo) e ter que se furar 1x na semana ou 1x a cada duas semanas. E lembre-se, aumentar a testo para mantê-la dentro dos níveis fisiológicos dificilmente vai te trazer um benefício real, ou seja, aumentar de 450 para 600 é uma grande merda. A libido ruim pode ter a ver com outros hormônios que não seja a testo e isso é muito comum, estradiol, prolactina e etc podem contribuir com a baixa libido e todos eles precisam estar bem regulados. Sobre seu receio quanto aos marcadores bioquímicos nos exames, a testosterona pode interferir em alguns poucos deles e não há grandes motivos para preocupação, nem necessidade de nenhum tipo de medicação para controlá-los. No mais, todos já disseram o que é unânime, hábitos saudáveis serão sempre seu melhor aliado, mas isso não quer dizer que a testosterona exógena não possa potencializar essa melhora na qualidade de vida (desde que esteja tudo nos conformes).

Bom dia finalizei a semana com terra e mais uns assistentes Terra 1rm 142kg, base 90%=134kg 1x3x70%x94kg 1x3x80%x108kg 1x5x90%x120kg RPE de 7 a 8. A pegada não suportaria mais rm além das 5 Assistente terra 1x10x 50%x68kg Esqueci de falar q fiz uma série de 10, não fiz mas por ser muito cansativo Agora mudou o lugar onde da pra fazer terra então não consigo posicionar o celular num ângulo bom, mas ta aí o registro. Me posicionei com quadril mais baixo e creio q melhorou o setup. Pegada na última rm começou a abrir mas consegui fechar as 5rm. Afundo 3x8x20kg Aumentei a carga e cabe mais. Paralelas 3x10xbw Pul up 2x8, 1x6x bw Acabei conversando e perdi o pique na última série. Treino foi bom e me satisfez. Estou com dmts principalmente nas costas devido ao treino anterior. Treino agora só semana q vem. Vou viajar amanhã e volto domingo. Abraços

Não acho que testosterona vá te ajudar. Sintomas como esses são muito comuns sabe, até estresse atrapalha tudo, o que mais aparece aqui no fórum é cara de 20-30 anos falando de começar TRT porque tá sem libido e meio triste.

Sim, isso seria um ABC contínuo, coisa mais normal do mundo. ABC AB CAB CA BCA... Nosso corpo não sabe que uma semana tem 7 dias. Agora, se teu treino for aquela sopa de letrinhas, ABCDEFGHIJSJLALLA... é melhor repensar.

Meu camarada, você consegue criar uma conta no fórum, por foto, tem um e-mail e não consegue usar o google? Me ajuda a te ajudar. https://letmegooglethat.com/?q=quantas+gramas+de+proteína+tem+em+100g+de+frango+grelhado%3F

Falai meus manos. Como estão? Sucrilhos? Por acaso na cidade voces tambem está chovendo já fazem 4 dias seguidos? Ta friozinho eu gosto. Hoje foi aquele treino de Pull Day. Bora ver Pendlay Row 150kg - 7 reps PR Essa musica me lembra aquele filme do bob esponja. Recomendo btw, excelente filme. Hoje arrisquei a sétima rep e acho que já está na hora de começar a brincar com 160kg. Semana que vem vou tentar puxar 160kg - 1 ou 2 reps (porque semana que vem pendlay não é main lift). Nos vemos no PRLand. Pendlay Back offs 3x5x140kg Back offs tranquilos. Barra Fixa 3x10x120kg (BW) Take me down to the PRdise city where dudes who weight 120kg can do Pull Ups for 10 reps and the girls are pretty. Rosca na Parede ( ͡° ͜ʖ ͡°) 76kg - 4 reps PR Muito feliz com esse PR manos. Venho lutando com 76kg - 3 reps fazem diversos meses já e FINALMENTE consegui fazer 4 reps. Poucas coisas nessa vida são melhores do que bater aquele PR que vem sendo trabalho por meses. Rosca Back offs 3x5x56kg Back offs tranquilos. É isso por hoje meus manos. Esses dias eu comi uma folha de alface, isso deve explicar os PRs recentes. Amanhã Supino e trabalhar a forma no Push PRess, tenho 3 meses para levantar 140kg, graças a Odin. Valeu!

Vou tentar explicar os parâmetros pra montar um treino, atualizando algumas coisas do que está posto no Como planejar a montagem do seu treino. QUANTIDADE DE DIAS NA SEMANA Não importa quantos dias vai treinar. Pode treinar 3, 4, 5, 6 vezes por semana. O que define isso é a agenda do indivíduo e a capacidade de aderir ao planejado. Se consegue aderir bem a 6 treinos por semana, vai fundo. Se acha que vai furar algum treino toda semana, busca um planejamento mais dentro da realidade. É isso. FREQUÊNCIA O ideal é treinar 2 vezes por semana cada padrão de movimento. Pode ser algo como 1,5 vezes, pode ser 3 vezes. Só uma vez vai funcionar também, mas provavelmente não é o ideal. Mais de 3 vezes só se entender realmente de treinamento e dimensionamento de cargas e, convenhamos, quem entende disso não pede pra avaliar treino no fórum. NÍVEL DE ESFORÇO Aqui é o que a galera chama de "intensidade", "treino intenso". A métrica pra isso é distância da falha. O ideal pra um treino com foco em hipertrofia é ficar entre 1 e 3 repetições distantes da falha na maior parte do treino. Pode chegar a 0 repetições distantes da falha e até falhar vez ou outra, mas idealmente isso não deve ser a regra. Pra força já podemos assumir uma recomendação um pouco mais "fofa" porque é importante treinar o movimento. Algo como 2-4 repetições da falha deve ser a regra geral, podendo chegar a níveis de esforço mais altos e até mais baixos eventualmente. INTENSIDADE Isso aqui é %1RM. É isso. Qualquer discussão de intensidade ser outra coisa é semântica, não treinamento. É possível obter hipertrofia com intensidades bem baixas e também com intensidades bem altas. Mas o ideal é ficar entre 70% e 85% da 1RM. Em termos de repetições (considerando uma série até o limite) significa 5-12 repetições. (Pra força, é interessante subir um pouquinho essa recomendação de intensidade, algo como 75-90%. Eventualmente vai ter que trabalhar com mais de 90%. Menos de 70-75%, só se for reabilitação, controle motor, esforço dinâmico ou algo do tipo) É possível hipertrofiar com 15, 20 ou até 30 repetições? Sim, tá explícito acima. É possível hipertrofiar com menos? Também sim. É o ideal? Não. Quanto menor a intensidade, maior DEVE ser o nível de esforço. Quer treinar com 5 repetições? Ok, pode deixar 2 ou 3 repetições em reserva, ou até 4-5 se o objetivo do exercício for força. Quer usar 10 repetições? Também sem problemas, mas se certifique de chegar bem próximo à falha, não mais que 1-2 repetições em reserva. Sobre isso, recomendo a leitura do tópico [Versão 3.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia?, em especial o trecho abaixo: COMO PLANEJAR O TREINO EM RELAÇÃO À INTENSIDADE X NÍVEL DE ESFORÇO? No tópico Tabelas de Cargas (%1RM x Repetições): Genérica e Supino Reto, temos duas versões: uma genérica e outra específica para o supino reto. Abaixo, segue a versão genérica, baseada em dados coletados por Mike Tuchscherer com atletas: Tabela de Cargas Genérica Reps %1RM 1 100,0 2 95,5 3 92,2 4 89,2 5 86,3 6 83,7 7 81,1 8 78,6 9 76,2 10 73,9 A partir de pesquisa com atletas feita por Mike Tuchscherer Suponha que sua 1RM estimada no agachamento seja de 100 kg, e você planeje treinar com 75% da carga, deixando de 1 a 3 repetições em reserva (RIR). Com base na tabela, 75% da 1RM permitiria realizar entre 9 e 10 repetições em condições ideais. No entanto, fatores como fadiga acumulada da sessão, da semana ou do bloco de treinamento podem reduzir esse número. Além disso, cada série subsequente tende a diminuir a performance devido ao aumento da fadiga — geralmente uma perda de 1 a 3% por série, dependendo da proximidade da falha, do condicionamento e do intervalo entre séries. Portanto, realizar 6 repetições com 75 kg por série provavelmente resultaria em cerca de 3, 2 e 1 repetições em reserva ao longo de três séries — ou algo próximo disso, como 3, 2, 2 -, considerando que se utilize descansos de pelo menos 2-3 minutos. Esse estímulo se encaixa bem dentro da zona eficiente para hipertrofia. Se o foco for força, é mais vantajoso utilizar menos repetições por série, o que eleva o número de repetições em reserva e permite aumentar o número de séries totais com melhor qualidade técnica e neuromuscular. Já em exercícios isolados ou máquinas, é possível (e geralmente recomendado) treinar mais próximo da falha, já que a exigência sistêmica e o risco técnico são menores. Por fim, vale lembrar que combinar elementos voltados à força com estímulos focados em hipertrofia dentro do mesmo programa de treinamento costuma ser uma abordagem eficiente e sustentável a longo prazo. VOLUME O volume ideal por movimento vai ser algo como 10-20 séries por semana. Pode ser mais? Pode, mas muito provavelmente estará passando do máximo volume recuperável, se mantiver um nível de esforço alto. Tem casos em que a pessoa se beneficia de um volume maior? Sim, principalmente se for jovem, viver uma vida sem estresse, dormir bem e usar esteroides. Isso é o mais normal? Não, quase todo mundo se enquadra nessa faixa de 10-20 séries por semana. Além disso, o volume deve ser estabelecido para padrões de movimento, não grupos musculares. Desenvolvimento e supino, por exemplo, são movimentos de empurrar e devem entrar no volume de empurrar, não de “ombro” e “peito”. Idealmente os volumes de empurrar, puxar e agachar devem ser bem semelhantes e o de estender o quadril (terra, RDL, stiff, etc) pode ser um pouco menor. Os isoladores entram no treino pra complementar o volume de algum grupo muscular negligenciado nos movimentos principais ou simplesmente caso se deseje fazer um trabalho mais focado (um bom exemplo é deltoide posterior, que não costuma ter um grande trabalho nos exercícios de puxar). Geralmente podem ter volume até cerca de metade do volume definido pros movimentos principais. Pra fechar, a relação entre volume x intensidade x frequência x nível de esforço tá bem detalhada no tópico [Versão 3.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia?. DIVISÃO DE TREINO Isso aqui realmente é o menos relevante e curiosamente as pessoas tendem a achar que é o mais importante. O que importa na divisão é muito mais o descanso entre os padrões de movimento. O ideal é espalhar o mesmo padrão de movimento pela semana. Digamos que o volume a ser usado seja 12 séries por semana por padrão de movimento (empurrar, puxar, agachar, estender quadril). A frequência escolhida seja 2 vezes por semana. Nesse caso, se usou 6 sets de exercícios de empurrar (supino, desenvolvimento, paralelas, etc.) na segunda, é interessante fazer os outros 6 sets lá pela quinta ou sexta. Se a frequência desejada for de 3 vezes na semana, faz 4 sets segunda, 4 quarta e 4 sexta. A forma como vai dividir isso é irrelevante. Só tem que atentar pras interferências entre os padrões de movimento. Se fizer um excesso de exercícios de bíceps em um dia, pode ser que atrapalhe os exercícios de puxar no seguinte. Ainda assim, se o volume for pequeno, provavelmente vai se recuperar a tempo. Então tem zero problema treinar pernas e braços, por exemplo, desde que ajuste bem tudo isso. Em todo caso, se não tiver conhecimento suficiente, basta ir numa divisão mais padronizada, como upper/lower ou push/pull/legs, que não tem muito erro. ESCOLHA DE EXERCÍCIOS Não vou entrar muito nesse tema, mas vou deixar uma lista de referência abaixo, do que pode ser interessante ter na semana de treino: Os tópicos abaixo tem algumas orientações específicas: Treino de latíssimo dorsal e costas em geral Porque desenvolvimento é apenas razoável para a hipertrofia dos deltóides e como treinar esse grupo muscular SELEÇÃO DE EXERCÍCIOS DE PERNAS SEQUÊNCIA DE EXERCÍCIOS A recomendação geral é iniciar pelos exercícios mais complexos e/ou desgastantes e depois ir pros mais simples. Então quase sempre vai ser compostos depois isoladores. Agachamento e depois extensora; supino, desenvolvimento e só depois elevação lateral, crucifixo e tríceps polia; terra e depois flexora; e por aí vai. E se for um fullbody? A recomendação geral seria algo como agachamento, supino, remada, extensora, elevação lateral, por exemplo. Grupos maiores e depois os menores, compostos e depois isoladores. Pode ser diferente? Pode, tem aplicações específicas. Mas se a pessoa está postando na área de treinamento do fórum pra tirar dúvidas não tem que tentar usar aplicações específicas. PROGRESSÃO DE CARGA Progressão de carga é essencial pra hipertrofia. A primeira opção é a mais simples e uma das mais eficientes: progressão dupla. Escolhe uma faixa de repetições pros exercícios, algo como 3-5, 4-6, 8-10, por exemplo, e sempre que conseguir fazer todas as séries com o limite superior da faixa de reps, aumenta a carga em ~5%. Para isoladores, minha sugestão é usar uma faixa mais larga, como 8-12, por exemplo, pra acomodar melhor os aumentos de carga (geralmente não tem como aumentar 5%, os aumentos tem que ser maiores, tipo do halter de 10kg pro halter de 12kg). Uma outra opção que vou deixar aqui é o esquema principal do 5/3/1 do Wendler, que tem explicação fácil na internet. Aqui sugiro usar os sets AMRAP pra medir o tamanho da progressão a ser feita. Pra fechar vou deixar a sugestão de uma progressão do Eric Helms, descrita no tópico Progressão de cargas pra intermediários. Além disso, tem outros modelos de progressão, bem como tópicos sobre periodização na compilação Tópicos sobre periodização e progressão de cargas. TEMPLATES Abaixo o template de um upper/lower: *Todos os exercícios tem progressão dupla; **Entre parênteses são opções/alternativas/sugestões; ***Tem um volume semanal de 12 sets por movimento de agachar, empurrar e puxar, 8 de extensão de quadril e 6 sets de isoladores e core. E um volume global por sessão de 21 sets. ****É possível aumentar ou reduzir um set de cada exercício e permanecer em uma boa faixa de volume. O mesmo vale para as faixas de repetições. Lower 1: A. Agachamento 3x3-5 B. RDL 3x4-6 C. Afundo (pode ser no smith) 3x6-8 D1. Extensora 3x8-10 D2. Flexora em pé unilateral 3x8-10 E1. Elevação de pernas pendurado 3x10-15 E2. Panturrilha em pé 3x10-12 Upper 1: A. Supino reto 3x3-5 B. Remada pendlay 3x3-5 C1. Puxada (tronco levemente inclinado pra trás, pegada neutra e cotovelos em direção ao tronco) 3x8-10 C2. Supino inclinado 45° halteres 3x8-10 D1. Elevação lateral 3x8-12 D2. Rosca scot 3x8-12 D3. Tríceps polia 3x8-12 Lower 2: A. Terra (Stiff) 3x2-4 B. Agachamento pausado 3x3-5 C. Agachamento búlgaro (smith) 3x6-8 D1. Extensora unilateral 3x8-10 D2. Cadeira flexora 3x8-10 E1. Prancha copenhagen 3x20-30” E2. Panturrilha em pé 3x6-8 Upper 2: A. Desenvolvimento barra 3x3-5 B. Barra fixa (com carga extra) 3x3-5 C1. Supino inclinado 20-25° halteres 3x8-10 C2. Serrote 3x8-10 D1. Crucifixo invertido peito apoiado 3x8-12 D2. Rosca polia (bayesian curl) 3x8-12 D3. Tríceps francês polia 3x8-12 .......................... Acho que isso é tudo. Abraços, Lucas

Falai meus manos. Como estão? Tranquilos? Quantos anti-inflamatórios voces tomam para a DMT passar? Hoje foi aquele treino de volume 🙁 de Supino 🙂 Bora ver Supino 184kg - 1 rep Timing perfeito da música kkkkk Incrivel como esse segundo treino da semana eu estou consideravelmente mais fraco do que no primeiro treino. Impressão que eu tive foi de que esse 184kg estavam mais pesados do que os 200kg. Supino 4x3x154kg Acho que esse volume fica muito melhor. Mais séries e menos reps, mais longe de falha. Manos, estou cozinhando um setup no supino que vou falar a verdade, é digno dos 210kg. Setup ta ficando cada treino mais tight, mais seguro, mais forte. Acho que segunda-feira vou mandar outro 200kg. Pode? Pode mandar outro 200kg? É pecado? É errado? É sair da programação? Responde po. Push PRess - aprendendo o movimento ep.2 Lembrando que essa é apenas a segunda vez que faço esse movimento. Aí uma visão de lado, com 70kg. Achei que estava fazendo a descida muito rapida e mudei isso depois. Ai uma visão de frente com 100kg Critiquem aí se melhorou, se piorou, se parece que eu acabei de acordar, se estou gordo demais etc. Ainda estou mantendo com uma carga menor e fazendo mais reps para ir pegando o jeito da coisa. Vou falar que eu to curtindo hein kkkkk. É isso por hoje meus manos Amanhã irei finalizar as 6 semanas de Agachamento com Pausa na Subida, parece que foi ontem que comecei, graças a Odin. Valeu!

Suqinho

Só pra constar, minha testo bate 450-500 desde que eu comecei a controlar, com 35 anos. Libido normal, ânimo normal, sono normal. Subir pra 600 ou até 900 não faz nenhuma diferença.

Ainda prefiro que digam 'bomba' do que 'danone', 'veneno', 'paradinha'. Paradinha de cú é rola!

Foge desse médico.

Até o Diabo tem medo desse cara

falou "bomba" já sei que não entende absolutamente nada e seu amigo parece ter menos conhecimento ainda que você, no mais se não for pagar alguém pra te ajudar bons estudos aqui no fórum.

Não é em 1 dia que vc conserta isso. Sono é habito. Pode tomar 1g de bola que quanto teu corpo e mente acostumar e não dormir direito, vai voltar a esse estado ruim

Podia ter aproveitado a trembo dessa forma só pra não jogar fora:

DELOAD Existem dois tipos de deload: proativo e reativo. Deload proativo é aquele programado. No 5/3/1, por exemplo, tem um deload sempre depois de 3 semanas de treino. Deload reativo é autorregulado. Existem alguns sintomas que podemos observar na nossa rotina que podem significar a necessidade de um deload. Piora no sono, piora na performance nos treinos, incômodos articulares acima do habitual, etc. Ao perceber esses sintomas, deve-se promover um deload. Qual o melhor? Acho que o melhor é o deload reativo, pois se o treino estiver bem dimensionado, a necessidade de redução de carga vai ser pouco frequente. Por outro lado, alguém que tem uma rotina muito ajustada, não costuma ter imprevistos, tem um nível de estresse mais ou menos constante, pode já ter uma noção de quanto em quanto tempo vão aparecer os sintomas e já deixar programado. O principal contra do deload reativo é o diabinho que vai dizer no seu ouvido "fodace esse ombro doendo, tenta um PR de supino, vai dar certinho!". É raro, mas acontece com frequência kkk Deload ou mesmo pausas completas no treino impactam em força e hipertrofia? Sim e não. Impactam em força, se o deload não tiver os parâmetros adequados. A maioria dos estudos mostram que não impacta significativamente na hipertrofia, mesmo se o deload for uma pausa completa dos treinos, provavelmente por conta da memória muscular. Ou seja, haverá uma redução inicial na massa magra, mas logo na sequência do retorno aos treinos haverá uma compensação dessa redução. Minha opinião pessoal é que força desempenha um papel importante na quantidade de massa muscular e vice versa, então eu prefiro fazer um deload bem feito, se for necessário, pra evitar perder força. Por outro lado, fica o alento de que a massa muscular perdida será rapidamente recuperada (a força demora um pouco mais). Quais os principais parâmetros de um deload? A regra geral é uma redução de intensidade de não mais que 5-10% e uma redução de volume de 30-60%. Ou seja, se faz, por exemplo, 18 sets semanais de um padrão de movimento, pode reduzir esse número pra até ~6 sets, mas o peso na barra deve permanecer bem parecido. O foco do deload deve ser o volume do treino, jamais a intensidade, sobretudo se performance for um fator. Pra quem treina com RIR 0 (até o limite da falha) ou até a falha, em termos de intensidade podemos simplesmente reduzir isso pra um RIR 2. Isso, claro, de preferência acompanhado da redução de volume. É necessário fazer deload de todos os padrões de movimento/grupos musculares ao mesmo tempo? Não. Se, por exemplo, apenas as pernas estão sentindo desgaste não faz sentido fazer deload da parte superior. E vice versa. É isso. Abraços, Lucas

O efeito da música no desempenho atlético foi estudado extensivamente. A pesquisa se concentrou principalmente em seu efeito no desempenho aeróbio e em repetidas sessões de esforço. No entanto, agora existem dados relacionados à força máxima e potência. Confira: Desempenho Anaeróbico A música melhora a produção anaeróbica e diminui a queda no desempenho observada de rodada para rodada durante tarefas repetidas (1). Por exemplo, os pesquisadores descobriram que jogadores de basquete que executaram sprints de 12 x 20 metros com 20 segundos de descanso entre as rodadas conseguiram tempos mais rápidos no final do treino quando ouviram música (2). Da mesma forma, aqueles que ouviam música durante os testes de Wingate apresentaram melhora no desempenho (3,4). Resistência Aeróbica Pessoas que ouvem música são capazes de se exercitar por mais tempo (5) e manter um determinado nível de produção / esforço por um longo período de tempo durante a atividade aeróbica (6, 7). Resistência de Força A música melhora o desempenho em testes de resistência de força, como os testes AMRAP, em porcentagens definidas de 1RM (3, 8, 9,10). Força Máxima A força máxima de preensão - o teste de força máxima mais comumente usado devido à simplicidade e repetibilidade - é maior quando os participantes ouvem música (10). Recuperação A música tem um efeito direto na frequência cardíaca de repouso e no nível de excitação (11). Também é capaz de acelerar a recuperação pós-treino no que se refere à pressão arterial e frequência cardíaca (12). As Ressalvas A pesquisa não é totalmente clara. Aqui estão algumas coisas a serem consideradas antes de pensar que sua lista de reprodução do Spotify é um potenciador de desempenho mais forte do que a trembolona. Desempenho aeróbio e anaeróbio A maior parte do benefício pode ser atribuída à psicologia, e não à fisiologia. Por exemplo, a música torna o cardio menos enfadonho. Ninguém acha que 45 minutos de trabalho no elíptico em silencio é divertido. Resistência de força A maioria dos estudos indica um benefício da música em testes de resistência de força, mas alguns realmente não encontram nenhum benefício (13). Além disso, a maioria desses estudos usa o supino reto como exercício de teste. Do lado positivo, a maioria dos estudos usa participantes com uma boa quantidade de histórico de treinamento de resistência. Força Máxima Embora os dados de estudos de força de preensão mostrem um benefício com o uso da música, a maioria dos estudos usando meios mais relevantes de testar a força máxima (geralmente um supino de 1RM) não indica nenhum benefício (8, 9). Mas há uma grande falha aqui. Ainda não há um estudo que use levantadores avançados como cobaias nessas condições. Levantadores iniciantes e intermediários são limitados principalmente pela técnica e habilidade, algo que o aumento da excitação não pode melhorar e pode até impedir. Como um iniciante ou intermediário, você não tem sua técnica fixada em um nível subconsciente. Você precisa estar muito presente e focado em COMO está levantando os pesos durante as tentativas pesadas. Ser superestimulado neste cenário faria com que você reagisse exageradamente e lutasse para se concentrar em uma única tarefa. Não é uma receita de sucesso. Os estudos de força de preensão mostram que a música é capaz de melhorar a produção de força por meio do sistema nervoso. Este é, obviamente, o mesmo sistema nervoso que usamos quando maximizamos levantamentos mais complexos. Portanto, é certamente razoável supor que em levantadores com técnica estável e eficiente, esse efeito pode resultar em melhor desempenho. O tipo de música importa? Sim! As maiores melhorias de desempenho são vistas quando os participantes são submetidos ao metal Viking ou Pirata, idealmente em níveis de decibéis muito altos. Considerando que o último álbum de Justin Bieber mostrou não apenas reduzir o desempenho, mas também elevar os níveis de estrogênio e prolactina por semanas após a exposição. Ok, estou brincando. Levemente. Mas a escolha da música é realmente importante. Ouvir a música preferida proporciona um benefício maior em comparação com a música que não é escolhida pelo participante (1, 3, 10). Por exemplo, ao testar a resistência de força com um teste AMRAP no supino, os pesquisadores descobriram uma maior melhora no desempenho dos participantes que podiam ouvir sua própria música (3). Agora, ainda havia uma melhoria de desempenho vista no grupo que ouvia músicas que não escolheram. Usar uma música que invoque uma resposta emocional, ou pelo menos que o participante goste, parece ser importante na magnitude do benefício. Isso poderia explicar por que alguns estudos não encontraram nenhuma melhora de desempenho com a adição de música. Pode ser simplesmente que a música selecionada não invocou a resposta emocional desejada. Se o mesmo estudo fosse repetido com música que os participantes pudessem escolher, talvez os resultados fossem diferentes. No entanto, se o seu gosto musical for lento / suave, você não verá o mesmo benefício na execução. Música de ritmo lento diminuiu a frequência cardíaca dos participantes, o que não é o que você deseja durante uma série de agachamentos de 20 repetições (11). De fato, constatou-se que a música sedativa DIMINUI a força máxima de preensão, mesmo em comparação ao silêncio (14). Superestimulação e cortisol Usar música (que você gosta) é definitivamente uma ferramenta na caixa de ferramentas, mas como qualquer coisa que estimula o sistema nervoso, terá um custo. O aumento da frequência cardíaca, da excitação e da motivação resultará de um aumento da adrenalina. Isso é bom, mas um aumento na adrenalina também significa um aumento no cortisol, o que requer mais recuperação. Quanto mais você "acelera" o sistema nervoso, mais tempo de inatividade você precisa para se recuperar dele. Pense em música estimulante enquanto faz os pré-treinos: útil em algumas circunstâncias, mas não algo que deve ser usado o tempo todo. Se você está sentado em seu carro em frente à academia precisando explodir o Slipknot por meia hora para se motivar a treinar bezerros, você tem um problema. Seu próprio temperamento também é um fator importante. Existe algo como ser estimulado DEMAIS e isso pode impedir o desempenho. A maneira mais fácil de entender isso é usando o gráfico abaixo: Se você é uma pessoa naturalmente nervosa ou ansiosa, mesmo em seu estado de repouso provavelmente já está sentado no pico ou no lado direito deste gráfico. Nesse caso, estimular-se ainda mais (música ou estimulantes) pode afastá-lo ainda mais de um nível de excitação ideal e deixá-lo pior em termos de desempenho. Imagine um levantador de peso em uma competição ficando empolgado e com raiva (amônia, batendo a cabeça na barra, etc.) a ponto de se esquecer de suas sugestões e correr para o elevador ou perder um comando. Isso é um problema. Essa superestimulação virá com um grande pico de cortisol, do qual uma pessoa (especialmente uma que é naturalmente ansiosa) terá dificuldade para se recuperar. Por outro lado, se você é uma pessoa despreocupada, cujo estado de repouso é bastante relaxado, pode precisar de uma boa quantidade de estímulo para atingir o desempenho ideal. Isso ocorre porque você naturalmente se sentará do lado esquerdo dessa curva e precisará elevar sua estimulação para atingir o pico. Nesse caso, a música é algo que você pode usar regularmente para ajudá-lo a ter um desempenho ideal. Mas, mesmo assim, não deve ser uma muleta. Quando usar músicas que o estimulam (e quando NÃO usar) Competição ou teste no final de um ciclo de força Esta é a hora de jogar todas as suas cartas escondidas na manga, então use música que invoque uma forte resposta emocional e te deixe realmente animado. Mesmo que seja Bieber. Então, por favor, detone o death metal e vá em frente. Você deve ter algum tipo de deload após uma competição ou teste de seu 1 RM de qualquer maneira, então quem se importa se você acumular um pouco de cortisol extra. Lembre-se de que aceleração DEMAIS pode ser um problema. Treinamento de força "Top Set" É bastante comum que os programas de força tenham um único conjunto superior. Por exemplo, você trabalharia até um conjunto de 3 em RPE 9-9.5 e, em seguida, seguiria por conjuntos de recuo com base nesse conjunto superior. Este é um cenário onde eu realmente não gosto que as pessoas usem estimulação extra. O trabalho de back-down deve ser executado exatamente nas mesmas condições do conjunto superior. E se você ficar super acelerado para o seu set superior e não fizer o mesmo para o seu set superior, você não está realmente trabalhando a 80% (ou qualquer porcentagem que você precisava atingir) do seu set superior. Por quê? Porque seu set superior tinha condições para melhorar seu desempenho que seus sets back-down não tinham. Certamente, ouça a música de que você gosta para ajudá-lo a se concentrar. Mas não é hora de explodir a música que o transforma em um maníaco. Cardio de baixa intensidade, intervalados É aqui que a música foi comprovada de forma mais conclusiva para ajudar no desempenho do treino. Para exercícios aeróbicos de longa duração, você não quer usar nada muito estimulante porque você acabará aumentando sua adrenalina por muito tempo. Mas para intervalos ou condicionamento baseado em resistência semelhante (carregamentos carregados, complexos, etc.) aumente o volume da sua música favorita. Sessões restaurativas e recuperação pós-treino Os pesquisadores estudaram o efeito de diferentes ritmos musicais na recuperação pós-treino, medidos pelo monitoramento de quando a pressão arterial, a frequência cardíaca e a sensação de cansaço voltaram aos estados pré-treino (12). Eles descobriram que a música de ritmo lento reduziu significativamente o tempo necessário para retornar à linha de base. Os participantes se recuperaram mais rápido. E esses benefícios foram vistos mesmo que os participantes não gostassem da música de ritmo lento. Portanto, goste ou não, a música lenta pode ajudá-lo a se recuperar do treino, trazendo o coração, a pressão arterial e, possivelmente, a ativação do sistema nervoso de volta à linha de base mais rapidamente. Da mesma forma, música lenta durante as sessões de recuperação restaurativa / ativa ajudará a manter essas medidas mais baixas. Afinal, não é muito uma sessão de recuperação se vai aumentar seu cortisol. Escolha a próxima música com sabedoria A música pode definitivamente ter alguns benefícios pronunciados em sua performance. Mas como e quando deve ser usada não é simples e vai variar dependendo do seu temperamento. Usada corretamente, pode melhorar seus treinos, bem como acelerar a recuperação. Lembre-se de que você nunca deve confiar demais nesses tipos de "ajuda externa". Se tudo que você precisa é de um apenas realizar um treino normal, então seu treinamento e / ou recuperação é que devem ser seu foco, ao invés de música. Fontes: 1. Karow MC, Rogers RR, Pederson JA, Williams TD, Marshall MR, Ballmann CG. Effects of Preferred and Nonpreferred Warm-Up Music on Exercise Performance. Perceptual and Motor Skills. 2020;127(5):912-924. 2. Eliakim, M., Meckel, Y., Gotlieb, R., Nemet, D. and Eliakim, A., 2012. Motivational music and repeated sprint ability in junior basketball players. Acta Kinesiologiae Universitatis Tartuensis, 18, pp.29-38. 3. Ballmann, Christopher G.; McCullum, Marquis J.; Rogers, Rebecca R.; Marshall, Mallory M.; Williams, Tyler D. Effects of Preferred vs. Nonpreferred Music on Resistance Exercise Performance, Journal of Strength and Conditioning Research: December 07, 2018 - Volume Publish Ahead of Print 4. Hutchinson, J.C., Sherman, T., Davis, L., Cawthon, D., Reeder, N.B. and Tenenbaum, G., 2011. The influence of asynchronous motivational music on a supramaximal exercise bout. International Journal of Sport Psychology, 42(2), pp.135-148. 5. Thakur, A.M. and Yardi, S.S. Effect of different types of music on exercise performance innormal individuals. 2013. Indian J Physiol Pharmacol 2013; 57(4) : 448–451. 6. Sanchez, X, Moss S, Twist, C, Karageorghis, C. On the role of lyrics in the music–exercise performance relationship. Psychology of Sport and Exercise. Volume 15, Issue 1, 2014. 7. Karageorghis, C.I., Hutchinson, J.C., Jones, L., Farmer, H.L., Ayhan, M.S., Wilson, R.C., Rance, J., Hepworth, C.J. and Bailey, S.G., 2013. Psychological, psychophysical, and ergogenic effects of music in swimming. Psychology of Sport and Exercise, 14(4), pp.560-568. 8. Bartolomei S, Michele RD, Merni F. Effects of Self-Selected Music on Maximal Bench Press Strength and Strength Endurance. Perceptual and Motor Skills. 2015;120(3):714-721. 9. Köse, Bereket. Does Motivational Music Influence Maximal Bench Press Strength and Strength Endurance? Asian Journal of Education and Training, v4 n3 p197-200 2018 10. Silva NR dos S, Rizardi FG, Fujita RA, Villalba MM, Gomes MM. Preferred Music Genre Benefits During Strength Tests: Increased Maximal Strength and Strength-Endurance and Reduced Perceived Exertion. Perceptual and Motor Skills. July 2020. 11. Dainow, E. (1977). Physical effects and motor responses to music. Journal of Research in Music Education, 25, 211-221 12. Savitha D, Mallikarjuna RN, Rao C. Effect of different musical tempo on post-exercise recovery in young adults. Indian Journal of Physiology and Pharmacology, 01 Jan 2010, 54(1):32-36 13. Biagini, M.S., Brown, L.E., Coburn, J.W., Judelson, D.A., Statler, T.A., Bottaro, M., Tran, T.T. and Longo, N.A., 2012. Effects of self-selected music on strength, explosiveness, and mood. The Journal of Strength & Conditioning Research, 26(7), pp.1934-1938. 14. Pearce, K. A. (1981). Effects of different types of music on physical strength. Perceptual and Motor Skills, 53, 351-352. Adaptado da TNation: https://www.t-nation.com/training/workout-music-when-it-works-when-it-doesnt

Agachamento pausado (95kg) 3x5: Tô segurando a onda no agachamento por conta dos dores que estava sentindo na região das 2 coxas. No aquecimento fui aumentando a carga aos poucos até encontrar uma que eu sentisse o mínimo incômodo possível. Aproveitei que a intensidade não tava tão grande e coloquei pausa na amplitude máxima pra estressar um pouco mais e trabalhar mais a técnica. Supino reto (80kg) 3x5 (+): PR batido, depois que removi o ohp o supino começou a engrenar. Pendlay row (62,5kg) 3x8 Chin Up 2xFalha

Segue precisando melhorar a explosão. Talvez, talvez, se aproximar um pouco mais os pés melhore o dip/drive e essa explosão que tá faltando no movimento. Com essa carga aí é pra vc estar fazendo zero força com os braços pra empurrar. ahh, já tava esquecendo de responder a última parte... tá gordelicius!

Stress , tbm sofro e tomo o mesmo medicamento, sono limpo dia limpo , longe de telas , stress , preocupações.

Valeu, realmente, acho que o único hábito saudável que tenho realizado é a academia, apesar da idade pego muito pesado na musculação, de resto, como pão e chocolate compulsivamente, celular até tarde, etc.. aqueles maus hábitos/vícios difíceis de mudar. Vou pesquisar sobre o ciclo circadiano, quem sabe consigo me habituar à uma rotina mais saudável.

Vc estará trocando 6 por meia dúzia. Sim, nebido inibira sua produção natural. Não irão se somar. A média do período de atuação dele que terá será perto do que já tem de testo, ou seja, de longe não é a solução. 450ng de testo n explica libido baixa. Eu passei 6 meses com 300ng de testo e sem problema algum com libido. Reveja o resto, antes de partir pra fármacos do sono. Libido e sono na grande maioria dos casos se resolvem com exercícios e boa alimentação. De longe oque mais funciona e transforma rapidamente a vida de quem sofre com isso eh cardio. Comece a praticar. Correr, nadar, pedalar, vc escolhe, mas faça. Em 3 meses será outra pessoa.

Amigo, concordo com tudo q disseram e acrescento q vc precisa avaliar todo o seu contexto atual, como atividade física, trabalho (stress), alimentação, higiene do sono (principalmente).. Pesquise tbm sobre ciclo circadiano. Libido é multifatorial, sono tbm, mas ajustando essas variáveis q te falei certamente irá melhora-los.. só recorra aos hormônios se mesmo após acertar tudo isso não tiver resolvido. Sobre testosterona a sua é mto boa, só usaria se fosse pra estetica mesmo, dai no caso, essa q vc usou não serve. Apenas Dura ou Cipionato (mais caro, mas acho melhor).

Não é verdade isso, testosterona é testosterona, o que muda é o éster. A vantagem do Nebido realmente é ter que aplicar menos vezes em comparação a uma Durateston/Cipionato de Testosterona mas não é mais estável, o pico ocorre e os vales são bem ruins. Um bom meio termo seria usar Durateston ou Cipionato 70-125mg/semana, a dosagem depende muito de pessoa pra pessoa e o objetivo. 450ng/dL é uma testosterona muito boa, ainda mais pra alguém da sua idade, quanto eu comecei a treinar a minha era pior que a sua. Demoram umas semanas mas sim, vai inibir completamente sua produção. No caso do Nebido 1 aplicação é suficiente pra inibir o eixo já que demora pra sair totalmente do organismo. Só no início, como já disse na primeira logo seu corpo para de sinalizar por completo e seu LH e FSH vão zerar. Essa soma é irrelevante. Não. Além de ficar dependente de hormônio vai usar a pior escolha que existe no mercado, a oscilação hormonal do Nebido é horrível. Se você tem algum problema não tá ligado a Testosterona, ela tá normal.

Medico errou feio. Se vc tem insônia o problema está ai. tem várias estratégias naturais, fitoterápicos, dieta que podem te ajudar. De cara te falo pra cortar todos os estimulantes, inclusive o cafezinho.

Tmj! Eu concordaria 100% com você, mas como eu disse na página anterior no relato de domingo. A trembolona foi o único hormônio que nas duas vezes que tive contato mudou quem eu sou na essência. Eu não sou uma pessoa agressiva, eu não tenho esse nível de estresse naturalmente. Então foi muito fácil para mim isolar o problema e entender a fonte. Respeito demais seu comentário, mas vou discordar dele neste particular. kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk porra, vacilei! 😜 ----------------------------------- Ontem foi tão corrido que não consegui relatar aqui. Essa semana mais curta tá arrebentando minha agenda, heheh! Treino de ontem: - 4x rounds de Complex (treinando para o desafio com barra + 15kgs de cada lado) - 33' de esteira (vel 5, 10min alternando vel 7/5) Hoje vou à noite treinar para o desafio com meu quarteto e amanhã de manhã vai ter uma clínica de aprendizado do remo seco, que vai ser uma das provas do desafio. Apesar de tudo, estou empolgado para me colocar a prova, tou no pique A Batalha dos 100 (série da Netflix, recomendo que assistam). Treino atual: 74/100 Desafio: 38/90 (é contado em dias do desafio) Semana do Blast atual: 12/18 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (terça-feira): 2.544

Nem agachamento é completo pro quadríceps. Treina pouco o reto femoral. Se quiser otimizar a hipertrofia tem que fazer uma extensora (ou outro exercício isolador de extensão de joelho).

O cara levanta uma pessoa na rosca direta 👏👏

Treino de hoje: B (pull): Remada apoiada - 3/2/3/3 - 40/40/38/38 kg de cada lado Barra fixa - 1x5 - 24 kg + 3x8 - 2 kg Remada articulada - 4x6 - 46 kg de cada lado Remada em pé c/ halteres - 4x10 - halteres de 21 kg Rosca inversa Scott - 10/7/8/9 - 8/7/6/5 kg de cada lado Elevação lateral - 14/10/8 - halteres de 14 kg Tava olhando hoje no espelho, meu serrátil tá saindo legal, nunca tinha visto esse músculo desenvolvido em mim.

Salve a todos. Treino de hoje tive o objetivo de não chegar a nenhuma falha, chegar próximo das cargas e volume que estava acostumado, aprimorar a execução e testar exercícios que nunca mais tinha feito (agacho sissy, por exemplo). Total de séries: 20 Total de falhas: 0

Eu nao me preocuparia não. Seu E2 nem ta tao alto tbm

Mas minha testo está baixa eu fiz os exames com outro médico antes da consulta com o psiquiatra, essas duas dozes não me ajudariam?

Hoje eu não queria treinar, to um pouco estressado e sem paciência, mas nos próximos dias vou ter alguns eventos de trabalho que provavelmente não vão me deixar fazer mta coisa. Então, aos 45 do segundo tempo, depois de comer um pote de sorvete, fui pro treino e saiu esse semi PR: Perda de velocidade de 34% versus 43% da outra vez que fiz 3x160kg. Sinal que progredi alguma coisa, mesmo depois de duas semanas quase sem treino e com uma virose bem chata. Ficou assim: A. Agachamento (3RM) 3x160kg B. Agachamento (back off) 5x140kg - Fiz só um back off e subi a intensidade pra 80%. C1. Good morning 2x8x80kg C2. Extensão nórdica 2x8x16kg Acho que eu vou experimentar esse volume reduzido, pelo menos no lower. São basicamente 6 séries de trabalho apenas, mas com nível de esforço alto. Tenho discutido algumas teorias com o Wagner sobre reps efetivas e usando uma fórmula do Krieger chegamos à conclusão que 3x5x75% = 1x5x80%, ao menos em teoria. Estou disposto a testar, até pq fazer 3x5 de back offs é exaustivo. É isso.

Segundo dia de deload (treino de empurrar), cheio de ódio fiz pela primeira vez paralelas com peso, gostei e vou continuar. Segue o dia de hoje: Total de séries: 13 Falhas: 0 Pr: paralelas com peso extra

Ele é um ótimo construtor de força geral. Mas como trabalha muito grupos musculares (nenhum especificamente), não é um exercício ótimo pra hipertrofia. Pensando nas principais articulações envolvidas, quadril e joelhos, nenhuma delas trabalha em grande amplitude, e a amplitude tem influência direta na ativação de fibras musculares => hipertrofia. Se o cara quer melhorar pernas, é melhor focar em outros exercícios (nem vou falar em costas, porque terra NÃO É um exercício pra costas). Agachamento + RDL (que é uma variação do próprio terra), permitem uma amplitude bem maior de joelhos e quadril, ativar mais fibras, e gerar mais hipertrofia. Fora isso, ele é extremamente desgastante, e se não tiver bem encaixado, pode prejudicar os outros treinos.

Para ser sincero, não! Talvez faça diferença em um nível de competição, onde os detalhes fazem a diferença, mas nesse nível de uso "recreativo", 7 ou 10 ou 14 dias foi a mesma coisa. Consulta marcada com o médico dia 11/04. Já estou com a guia de exames. Vou fazer uma aplicação no dia 04 pela manhã e farei os exames no dia 05. Vamos ver que bicho vai dar. Acho que a melhor opção talvez seja manter a cada 10 dias. Por alguma questão legal (suponho), na receita vem escrito aplicação a cada 10 dias, então até para seguir essa linha e não ter questionamentos na farmácia de quando tomava a cada 7 e agora a cada 14, mantem 10 e já era kkk Considerando o preço atual na casa de 50 mangos, vou gastar 150 reais/mês com a dura.

Falai meus manos. Como estão? Tranquilos? Voces entendem que o treino não é de "pernas" e sim de agachamento e deadlift. Entendem a diferença? Hoje foi aquele treino de agachamento e deadlift. Bora ver Agachamento 220kg - 4 reps Desculpa mas eu tive que invocar algum tipo de demonio na ultima rep, não se assustem. Manos, acho que finalmente eu recuperei meu PR antigo. Fiz essas 4 reps mas eu acredito que faria mais uma rep. Só não fiz a quinta rep para manter aquele RPE 9. Mas i know, in my bones, that fifth rep is mine. Agachamento 3x3x190kg Back offs Usei angulo diferenciado para ver como está a profundidade. Faz algum tempo já, mas voltei a fazer alguns alongamentos de tornozelo, quadril e hamstrings. Acredito que esses alongamentos tenham produzido uns centimetros a mais de profundidade, sinto a panturrilha encostar na perna, ta um pouco melhor. Meu maior problema com a mobilidade no tornozelo no momento está sendo o osso chamado Talus. Eu alongo mas aparentemente esse fdp entra na frente e limita o movimento. Já vi alguns alongamentos que imobilizam o "Talus Bone", vou testar qualquer dia. Deadlift 220kg - 2 reps Tambem fiz os Back offs 3x3x170kg. Grip continua sendo o maior limitador, mas não estou afim de fazer uso de straps porque eu provavelmente irei até a falha e me esfolarei inteiro. Não sei se deveria treinar grip 2x na semana. Acho que o treino de Grip está com uma intensidade muito pequena, acho que o ideal seria algo mais proximo das cargas que pego no DL e menos tempo segurando. Se vc leu essa merda toda que eu escrevi, receba como recompensa uma foto da Arya Stark pisando no meu pé. A vida não é tão complicada assim meus manos. Na verdade, é muito simples: voce joga a bola e a catiora traz de volta. É isso por hoje meus manos. Amanhã Barra Fixa e Pendlay Row, graças a Odin. Valeu!

Seu psiquiatra precisa de um psiquiatra

kkkkk pode crer, nem passa perto então! Bom, pessoal, de ontem para hoje eu refleti sobre tudo que tem acontecido e tomei a decisão de suspender a trembo. Ainda tinha 2ml no vial, mas eu joguei fora. Foi a decisão certa a se fazer e isso também foi uma forma de mostrar o meu controle da situação. Sigo, então com o seguinte: 1 ml (200mg) de enantado de testo 2 ml (400mg) de decanoato de nandro 😉👌🏽

Pode começar a treinar costas viu

19-Nor é a família mais supressiva pro eixo então qualquer forma longa deles (Enantato de Trembolona e Decanoato de Nandrolone) vão te deixar suprimido por meses. Acho ciclo perda de tempo em geral, vai acabar perdendo tudo e mantendo só o que ia manter naturalmente com o bônus de ficar zoado até recuperar a produção endógena.

250-500mg de Testo pra primeiro contato. E 500mg não necessariamente significa mais resultado, precisa ter receptor. Eu mesmo comecei com 500mg e foi chato em questão de controlar o Estradiol. Deixa pra misturar outras drogas quando tiver experiência no teu organismo só com Testo.

Eu tomaria 18 litros, pra atingir o "limite natural" em um ano.

Depende do colateral. Endócrino, dermatologista, tricologista, cirurgião plástico, psicólogo...

Sim, vai subir. Você tá mexendo com hormônio sem entender o básico, meia-vida do anastrozol dura de 2-3 dias. Só fazer a conta. Espero que não seja TPC pra começar outro ciclo depois.

Se você não tem problema com digestão, refluxo, esvaziamento gástrico vai na boa. Na verdade pra uma pessoa em dieta pra perder peso o líquido na refeição pode ajudar a dar uma sensação de saciedade melhor exatamente por expandir o estômago e assim estimular o nervo vago e sinalizar para o cérebro que você tá cheio. Sobre dilatar estômago, não vai ser um copo de suco ou uma lata de refrigerante que vai fazer isso. Uma pessoa normal tem cerca um estômago vazio com um volume de cerca de 50ml, chegando facilmente a 1,5/2 L, algumas pessoas conseguem expandir até 4L. O estômago foi feito para isso, ele é elástico. Quando se fala em dilatar o estômago e por causa disso a gente sempre buscar refeições maiores para ficar satisfeito, a gente fala de pessoas com uma ingestão realmente alta em todas as refeições. Sabe aquela pessoa q come 4 pães no café, almoça 1kg no self service, a noite come 2 pizzas com refrigerante, vai no rodízio direto e come por horas. Isso repetido constantemente realmente aumenta o volume do estômago. Prova disso são as pessoas que "vencem" a bariátrica e conseguem fazer o estômago voltar ao tamanho de antes, por forçar tanto

Parabéns Lucas, sempre contribuindo pro fórum. Ainda diria que 2-3 anos de treino consistentes são pouco tempo pro cara realmente ter conhecimento suficiente de esteróides, a grande maioria é preguiçosa demais pra estudar e só faz copia e cola.

Essa é uma das grandes vantagens mesmo. Ao contrario do que muitos pensam, qualquer alimento tem alguma influencia no pico de insulina, nao necessita ser alto IG. Alguns, inclusive, tem uma influencia altissima na insulina e a maioria nem imagina, que é o caso do Whey. Quanto mais picos de insulina voce tem ao dia, maior torna sua resistencia a mesma. Maior resistencia a insulina = cada vez é preciso mais insulina para se ter seus efeitos, alem da particao de substancias se tornar cada vez menos efetiva. Insulina é responsavel por estocar nutrientes, e dessa forma, impede o contrario (insulina alta = nao tem oxidacao de nutrientes [por isso ela evita o catabolismo] = nao há queima de gordura); desta forma, quanto maior resistencia a insulina voce tiver, pior se torna a capacidade de seu corpo queimar gordura e tambem de ganhar musculos. Como a galera come de 3 em 3 horas sem fazer uso de EAs e substancias que controlem a sensibilidade a insulina (R-ALA, vanadio sulfato, polinicotinato de cromo etc), voce tem diversos "picos" de insulina ao longo do dia e assim a resistencia acaba por se tornar alta. Voce tenta ganhar massa e o corpo nao consegue fazer uso efetivo da insulina pra mandar os nutrientes "apenas" para os musculos (apresento-lhes o motivo pelo qual 90% dos bulks que se ve no forum sao fail); voce tenta queimar gordura e corpo nao consegue oxidar direito... tudo que voce tenta, fica mal feito. Agora imagine quem fica 16-20h em jejum, sem dar pico algum de insulina, tendo pico apenas no horario necessario: pós treino. Voce deixa seu corpo em estado oxidativo o dia inteiro, treina oxidando ainda mais e no pós treino come horrores, manda insulina la no ceu, o corpo absorve MUITO bem tudo o que voce come (já que a resistencia é baixissima devido ao pequeno uso de insulina [4 horas do dia, contra média de 16h de uma dieta normal]) alem de te colocar em um estado semelhante a hipoglicemia que te da um sono lazarento, o que significa uma noite maravilhosa de sono. É essa a teoria basica da Warrior Diet e qualquer dieta que promova o uso de jejuns ao longo do dia: fazer uso da insulina apenas quando precisa. E depois dessa explicacao toda, nao é preciso ser um genio pra entender o porque muita gente consegue perder gordura e ganhar massa magra ao mesmo tempo. Enquanto uma dieta normal te coloca dando picos de insulina o dia inteiro (relembrando: o corpo nao faz duas coisas exatamente ao mesmo tempo, insulina = armazenamento; se o corpo esta sendo alimentado 24h/dia ele esta fazendo uso de insulina 24h/dia o que torna muito dificil haver oxidacao de gordura), as intermittent fasting te deixam com a insulina em baixa e Catecolamina (hormonio responsavel por estimular sistema nervoso simpatico, o que gera aumento de adrenalina e assim oxidacao de gordura) em alta durante boa parte do dia. Tambem nao precisa ser genio pra deduzir que: catecolamina em alta 16-20h do dia = corpo oxidando gordura; 8-4h de insulina em alta = corpo armazenando MUITO bem nutrientes. Estou dizendo que Warrior Diet e Intermittent Fasting em geral sao melhores do que dieta normal? Nao. Entao por que eu fiz um discurso tao apelativo e persuasivo? Porque sei que estou debatendo contra um mito MUITO forte (de que a melhor opcao é de se comer de 3 em 3 horas). E esse mito é a melhor opcao? Se eu injetasse EAs todos os dias e fizesse o uso das substancias que a maioria la fora faz, com certeza; mas nao faco e nem injeto, portanto longe de ser a melhor opcao disparada. A minha ideia aqui nao é recomendar a ninguem a seguir uma dieta com jejuns implementados (pelo contrario, se alguem se interessar mesmo e quiser seguir, sugiro ler pelo menos os 4-5 livros basicos + blogs porque na pratica é muito mais dificil do que simplesmente nao comer-comer um monte), e sim mostrar que existem opcoes tao boas quanto comer 3 em 3 horas Espero que tenham capacidade de compreender isso e nao venham falar que estou falando mal da dieta de 3 em 3 horas ou sugerindo que todos sigam intermittent fasting; apenas estou colocando o outro lado da moeda como gosto de fazer Abracos