Líderes

Falai meus manos. Já fizeram merda no agachamento hoje? Hoje foi aquele treino de Agachamento, Pendlay Row e Barra Fixa. Bora ver Franguisse 230kg - 1 rep Vcs se lembram quando eu disse que iria fazer 220kg? Pois é. Essa segunda rep subiria em um dia bom. Mas parece que da semana passada para cá eu ando FRANGO. Foi bom para aprender a seguir o planejamento. O que eu posso dizer é que eu estava sentindo a barra bastante leve nas costas, provavelmente pela influencia dos rolamentos. Faltou ódio. Pendlay Row 120kg - 8 reps Essa barra deixou o Pendlay extremamente delicioso. Depois do susto no agacho, decidi não socar carga aqui. Barra Fixa 120kg BW https://www.youtube.com/shorts/-mwx5NscOGo Não quer incorporar o vídeo mas é a mesma barra fixa de sempre. Manos, agora, tendo uma noção muito melhor das cargas no equipamento novo, acho que seria muito útil fazer uma tabela de novos PRs, ir progredindo a partir dos números novos e esquecer COMPLETAMENTE os números antigos. Então, estamos assim: Supino 170kg - 4 reps OHP 100kg - 5 reps Agachamento 230kg - 1 rep Pendlay Row 120kg - 8 reps Deadlift ??? O objetivo aqui é resetar os PRs antigos e começar a trabalhar a progressão em cima desse números novos. Equipamentos novos, PRs novos. Amanhã é treino de Rosca, Crucifixo Invertido e Panturrilhas. Quinta-feira tenho essas estimativas de carga: Supino 180kg OHP 104kg É isso por hoje meus manos. Sexta vou fazer Deadlift Convencional mesmo porque to muito ansioso para testar a barra nova no Convencional. Deixo para brincar no Sumo outro dia. Valeu!

Bom dia galera Ontem fiz o lower 1, tava quebrado durante o dia mas as sonecas ajudaram demais, fiz um otimo treino, segue: Lower 1 Abdomem na Máquina - 9/6x90kgs. Sumo Deadlift - 3x240kgs - +1rep - Top. Paused Sumo Deadlift - 5x220kgs - +1 rep - Top tambem, subir pra 230kgs. Depois pus 230kgs e fiz normal sem pausa, saiu 3x230kgs. Mesa Flexora - 6x50kgs + 11x40kgs - +1rep. Hack Squat Pausado - 7x225kgs + 10x205kgs - +5kgs/+2reps - Subir pra 230 e 210. Não sei se ter feito a mesa flexora antes ajudou a recuperar a força dos quads, mas saiu muito bem. Flexão Nordica Reversa - 2x6x10kgs - Extensora ocupada, fiz esse, tava com pressa. Academia lotada, tentei fazer o treino anti-lotação, até que funcionou, com excessão do hack que esperei uns 5mins, mas ta bom. Como to re acertando os horarios dos treinos, percebi que 3 series de sumo me leva muito tempo, to pensando se faço 1 serie pesada e + 1 serie pausada, ou 2 series pausadas, mas farei somente 2. Meus quads hoje estão moidos, sorte que é descanso. É isso, valeu!

Fala galerinha do raggemusic's, tudo suave?? terçou com o menor peso jamais visto nesse botijão de gás 4x4, 100,7kg 😢 foda ver o peso indo embora assim kkkkkkkkkkkkk vida do cão, mas faz parte do processo... ontem tive um encontro (churrasco) com a galera que estudei no terceiro ano do ensino médio, levei marmitinha 2g de sal, salada de alface e cenoura, meio limão e 200g de frango temperadin com lemon pepper. Bom que a galera respeita, quase todos treinam então não ficou aquele clima chato, foda é ver carne sobrando kkkkkkkkkkk me cortou o coração, mas fazer oq né. Domingão já intimei minha vó, vamos fazer pernil de porco assado com batata doce caramelizada............ QUE SAUDADE QUE EU TAVO, POWRRA!!!!! E de quebras de tarde ela vai fazer um bolo de fubá cremoso pra tomar de cafézin da tarde, irei tirei foto para deixar vcs com vontade, foudasi HEHE. Ontem foi backday, puta treino sem pump, sem energia, porém foi naquele modo, FORÇA DO ÓDIO, regado a muito rocknroll e pensamentos psicopatas HEHE hoje o treino de peito vai ser no mesmo modo, talvez até pior, pq to no ódio kkkkkkkkkkkk tamo juntow garelinha, abraço do frangão aqui

Bom dia senhores. Ontem não fui treinar estava com uns b.os pra resolver no trabalho então fui hoje. Fiz 3 exercícios pra mobilidade de quadril devido a minha dor na virilha e 2 foram tranquilos e um mal consegui chegar na postura rsrs, após a mobilidade as pernas ficaram trêmulas. High bar 1x10x30kg, 1x8x50kg, 1x8x70kg, 1x5x80kg com pausa , 1x4x80kg com pausa , 1x3x90kg Não estava me sentindo forte então fiz várias séries com cargas mais baixas e algumas com pausa de 1 a 2 segundos e uma série mais pesada com 90 tentando fazer com pausa mas foi pausa curta. Flexora unilateral 3x8x15kg Aumentei 5kg Remada maquina 3x8x70kg Normal. Adutora na maquina 6x 15 a 20 rm Usei volume pra tentar melhorar minha virilha. Treino foi esse. Não estava muito animado e forte, no próximo treino talvez o ímpeto da força volte aparecer. Abraços

Falai meus manos. Hoje eu comecei a realizar um sonho muito grande meu: fazer uso de EAs. É isso mesmo que vcs leram, estou finalmente utilizando EAs, não tenho mais o porque de esconder. Talvez isso seja motivo de discórdia aqui no diário, alguns podem alegar que eu esteja traindo o movimento. Mas, sinceramente? Eu não ligo! A partir de hoje, EAs fazem parte do meu treino. É claro, usar essas coisas possui pontos positivos e negativos. Mas na minha visão, os pontos positivos são muito maiores do que os negativos. Vou passar por um periodo de adaptação? Vou! Haverão alguns colaterais dessa decisão? Com certeza! Hoje mesmo já senti o primeiro colateral. Vai sair muito caro financeiramente? VAI! Já saiu caro, na verdade. Eu nunca vi o @lorenzo_EP utilizando, então acho que ele será quem mais irá me criticar. Finalmente me juntei ao lado do @Lucas, o Schrödinger, aliás, agradeço a indicação dos produtos. Comprei umas paradinhas muito fodas! Vale lembrar que já comprei tudo que estarei utilizando, então estou pulando de cabeça mesmo. Acontece que eu já evolui bastante com o que já tenho e está na hora de dar um passo adiante. É isso meus manos, agradeço a todos que respeitarem minha decisão. Esse diário acaba de entrar em uma nova era, e o Thorzão acaba de cair nesse mundo de EAs. Então sim, a partir de hoje só treino na base dos EAs: E - Equipamentos A - Alimpicos, quer dizer, Olímpicos, mas to com preguiça de mudar todo o texto. Então vamos ver como saiu o primeiro treino com os EOs Supino 170kg - 4 reps kkkk Manos, falhei com 190kg! Desci e coloquei 170kg. Não sei o que anda acontecendo comigo, último treino de supino também coloquei 190kg e não saiu legal. Lembrando que já fiz 200kg - 2 reps. Algumas observações sobre a Barra Olímpica aqui: Antes, a barra só girava junto com os pesos e como a inércia era grande a barra não se movia na minha mão. Agora, a barra gira livremente. Pode parecer um detalhe minúsculo mas faz uma diferença fudida que acabou me pegando de surpresa na top set. Estabilizar o peso foi estranho. Não tem jeito meus manos, aclimatar com o equipamento novo. Quando o Wagner me disse que a diferença era grande, eu não acreditei tanto. Mas a diferença é grande, em especial com cargas maiores. Proximo treino a top será com 180kg. Refazer o trabalho. Aclimatar. Paralelas 55kg - 6 reps PR PRzinho. Começo a analisar um aumento de carga, finalmente para os 60kg. OHP 100kg - 5 reps Aqui no OHP eu esqueci de utilizar as munhequeiras e o livre giro da barra acabou ferrando meu pulso. Isso na verdade é muito bom porque o alinhamento da minha mão será escancarado. O livre giro da barra irá me obrigar a arrumar esse alinhamento, do contrário, acontece o que aconteceu, dor no pulso. Depois do falha no supino achei melhor descer o peso para os 100kg e ficar deboinha rsrs. É isso por hoje meus manos. Vou falar a verdade, curti para caralho os equipamentos novos. Desculpa se a introdução do relato de hoje assustou vcs. Com a mecânica nova em mente, eu acredito que o Supino será um pouco mais dificil, enquanto o Agachamento e Deadlift serão beneficiados pelos rolamentos. Questão de treino, nada mais. Por falar nisso, amanhã é Agachamento e não vou colocar 230kg como disse antes. Vou me manter nos 220kg no máximo para ir aclimatando. Valeu!

Envelhecimento? Acho complicado esse tópico. A coisa que mais me envelheceu foi trabalhar 1 ano como PJ sendo programador fazendo semanas de 55h + faculdade e tendo que acordar 4-5h pra poder treinar. Testo nem abusando mudou meu rosto.

Opa, irmão! Tudo bem? Primeiramente, agradeço pela lembrança e por perguntar. Bom, vamos lá. Ano passado foi um ano mais complicado para o Ulisses. Inicialmente, a ideia era realmente de competir como eu havia relatado aqui. Entretanto, ele precisou dar atenção a outras coisas que tomariam tempo e também parte do seu financeiro. Como ele não conseguiria estar 100% focado, acabamos desistindo das competições, pois para o nosso objetivo e pelo nível de campeonato que ele estaria indo competir, era necessário que ele conseguisse dar o máximo de si e que essas outras áreas da vida dele já estivessem mais bem encaminhadas. Agora, com tudo isso se ajustando, devemos voltar a focar num campeonato nesse ano. Nesse momento, ele encontra-se em bulk, comendo de forma mais flexível, justamente para que depois ele possa ser mais bem exigido. Vamos revisar o protocolo todo considerando competir provavelmente em outubro desse ano. Assim que firmarmos exatamente como iremos proceder após a escolha do campeonato, voltarei aqui para relatar para vocês! Agradeço novamente pelo contato e por acompanhar! Abração!

Te indicar o melhor é praticamente impossivel, oq podemos fazer é te ajudar a ir melhorando. Mas de tudo q vc perguntou o único jeito de saber é ir testando, vai antes uma semana, vai depois e vê qual o melhor, testa qts dias da semana vc consegue ir, vai 3 depois 4 e assim por diante. Só testando vc vai saber oq é melhor pra vc, vc só precisa ter vontade e querer ir testando, nao tem formula magica

Sua resposta ta na própria pergunta: Se após o trabalho ta cansado pra treinar, treina antes, e tenta aumentar as calorias que consome pra usar de fonte de energia.

Treino de hoje: B (pull): Remada apoiada - 4x5 - 36 kg de cada lado Barra fixa - 4x6 - peso do corpo + 16 kg Remada articulada - 4x6 - 42 kg de cada lado Remada em pé c/ halteres - 8/8/3/8 - halteres de 23/23/23/22 kg Rosca inversa Scott - 13/9/8/9 - 7/7/7/6 kg de cada lado Elevação lateral - 17/11/8 - halteres de 13 kg

Exatamente. Cada um tem o seu jeito de estudar e é fundamental entender isso. Já vi relatos de aprovados em magistratura que fizeram resumo escrito de todas as principais matérias, pegando doutrina por doutrina, da primeira página até a última. Sinceramente, não é uma forma que me agrada. Mas a pessoa fez isso e passou. E é a única coisa que importa. Eu sou adepto de perder o menor tempo possível e avançar o mais rápido possível no edital, começando pelos principais assuntos de cada matéria. Ex: listo uns 5 tópicos de constitucional e começo por eles: controle de constitucionalidade, competências, remédios constitucionais, administração pública e processo legislativo. Mas tem gente (mesmo tendo uma boa base) que prefere fazer tudo na ordem e começar por princípios (o que eu discordo, mas vai de cada um). Uma vez um professor falou que o jeito mais correto de estudar é começar a estudar. No meio do caminho, o sujeito vai fazendo ajustes.

Não se sai de um déficit calórico pra um superávit de um dia para o outro, claro que fazendo dessa maneira vai seguir fracassando igual seu relato acima.

comece lendo aqui;

e ainda tem gente que reclama da janeira estar cheia no começo do ano KK ta assim pra todo lado, bem dificil inimigo é astuto KKKKKK

Sério? Eu não vi nem o cara brincando com 220kg nem o maluco transcendendo.

Tem muita informação nesse vídeo. O cara brincando com 220 kgs e atrás deles um maluco transcendendo, a outra parte não comento por razões óbvias..

Man primeiro Se objetivo com a rosca direta é igual a dos caras do video? Se for, FODASE velho. Agora se voce quer fazer bonitinho padrão BB, ai vai ter que mudar. Voce sabe que seu movimento ta igual do video dos caras, não tem razão pra perguntar. Segue o jogo que ta funcionando. Trace seu plano e siga, as vezes uma opinião pode ate ser boa, mas não se encaixa no seu contexto, então voce guarda pra outro momento.

Oi meu 🐙 Fiz jejum de sexta-feira até domingo de manhã (fiz aeróbico). Simplesmente pq assim desejeo e o tempo rendeu. Domingo só comi e não fiz aeróbico. Hoje dormi demais, enrolei demais e cheguei pra treinar depois de 11 da manhã em jejum. Terceira semana da periodização e posso subir a carga em 20% do peso usado na última série se achar que dá. Elevação pélvica e agachamento livre tiveram acréscimo de peso. Leg 45, Búlgaro e glúteo na polia mantive as cargas pq estou aprimorando a técnica. Búlgaro melhorou muito. Não fiz AEJ pq já era quase uma da tarde e fica apertado pra eu comer. Pra posterior eu uso vários, mas aquele que vc, de pé, dobra o corpo até encontrar chão com as mãos, é muito interessante. Pensa em jogar o peso pras mãos e deixa a posterior esticadinho. Dói bastante. Pra tornozelo, ajoelha com uma perna e outra de apoio, basta colocar um peso no joelho, que já faz a pressão necessária . Se não entendeu minha descrição (sou péssima) pode falar.

Eu gosto de fazer um single com 89-92% da máxima estimada no treino anterior ao teste de 1RM. Nesse treino o ideal é fazer volume baixo e pouco ou nenhum acessório do movimento pra não acumular fadiga pro dia do teste. Em certos casos, se a fadiga estiver mto alta, podem ser necessários mais treinos assim pra limpar essa fadiga. Geralmente eu sinto mto uma carga inédita, pesa no SNC. E tem a questão da fadiga acumulada que mtas vezes atrapalha alcançar uma carga que a gente sabe que já tem na mão.

Bom dia galera, segunda rardicore dos inferno Sabado fiz upper 2, segue: Upper 2 Supino Reto - 2x3x120kgs - Ruim, esperava pelo menos 4 reps, acho que aqueci mal, a primeira set saiu bem pesada e a segunda saiu melhor, uma pena. Spotto Press - 3x4x115kgs - +2reps - Buscando 3x5. JM Press - 9/10/11x45kgs - +Reps - Subir pra 50kgs, evoluindo rapido apesar de ser high reps. Pendlay Row - 5x145kgs + 7x140kgs - Não gostei, achei que pesou demais. Acho que o stiff no dia anterior me quebrou, devo abaixar a carga e recomeçar. Remada Curvada Pausado - 10x140kgs - Bom. Pullover Corda Unilateral - 9x25kgs + 10x22.5kgs - +2reps - Top demais, subir pra 27.5kgs. Remada Alta - 7/7/8x85kgs - +4reps - Buscando 3x12. Peck Deck - 9x110kgs + 9/8x100kgs - +1rep/+1rep. Triceps Corda Unilateral - 6x16kgs + 8x12.5kgs - Triceps morreu cedo aqui. Rosca Alternada e Martelo - 11x24kgs / 8x26kgs - Preguiça de biceps. Panturrilha Sentado - 7/7x95.5kgs + 6x95kgs - +2reps/+2.5kgs. Esteira 20mins. Treino foi bom, gostei, acho que alem de me aquecer mal estava com dmt e isso atrapalhou no supino, mas ok. Quando tiver fazendo com 55kgs, vou pra barra de 15kgs. É isso, hoje eu acordei mortasso, sono absurdo. Hoje tenho sumo y hack pra fazer, pretendo fazer pelo menos 1 serie pausada com 5 reps pra 220kgs. Valeu!

Gabriel, sou mulher, 1,61. 68kgs. Percentual de gordura relativamente alto, em 26%, e minha dieta, para perder gordura sem perder tanto de massa muscular, tem mais calorias e muito mais proteína que sua dieta. Achei bem ruim a dieta passada por ela. Aparentemente ela copiou e colou, sem personalizar pra vc. Acredito que perderá. Bastante massa, seguindo isso passado por ela. Vá numa segunda nutri e pede uma nova dieta.

Tudo, simplesmente não faria, vc tem potencial pra perder muito natural, sem o menor risco, parece fácil pra gente que não tá obeso, mas atalho só vai foder sua saude, se tivesse com BF baixo eu diria medio-longo prazo, mas como ta alto vai foder até a curto prazo, e depois ainda pode vir um belo rebote e voltar de novo.

Estresse me envelheceu mais que tudo com minha ex kkkkk

ou o instrutor q vendeu pra ele ou o instrutor quer pegar a mina dele ou os dois haha

Acho que ele não gosta muito de vc não ahhahahaa

Depois de um tempo usando, meu rosto ficou mais quadrado, principalmente o queixo. Fora o envelhecimento, óbvio. Enfim, esse é o menor dos colaterais, se é que pode ser chamado de um.

Começa leve e vai progredindo devagar. Se chegar dando pau vai se estourar. Treino muito dividido é ruim para quem tem esse tipo de trampo. FB3x é uma boa divisão pra vc. Pesquisa pelo FB a la craw

pq saber qual droga ta dendo problema se ele pode tomar outra droga para resolver o problema

Eu não respeito hahahahahahah brinks, segue no foco!

tenho uma fraqueza muito grande por MMO RPG, mas curto mto jogo de console tbm, bom sou um nerdão né kkkkkk poderia ficar o dia inteiro falando sobre tava sinistro, é da panificadora que eu trabalho... e esse sabor de bolo é um dos melhores que tem aqui kkkkkkk foda, porém to no foco né?!

Seguro também não, mas é fácil gerenciar. A única coisa que ia precisar se preocupar ia ser talvez espinhas, aromatizar demais e ter uma ginecomastia (controlar o Estradiol com um Inibor de Aromatase nesse caso), hematócrito alto se tiver predisposição e queda de cabelo acentuada se tiver predisposição também. A dose "baixa" é justamente pra ver como tu vai reagir. No mais vai ser a comida que vai te fazer crescer. Talvez nesse período até bata os 10kgs que você quer mas vai ter muita água no meio disso. Massa magra demora pra construir, essas metas de peso arbitrárias não servem de nada no final. Você já tem um shape legal, acho que vale a pena continuar natural e aceitar que vai perder o abdômen por uns meses até chegar lá. Quando chegar a TPC você vai ter que manter o superávit calórico se não quiser perder tudo que conseguiu e consequentemente o BF vai aumentar pelo desbalanço hormonal então sei lá mano, ao menos que você queira ficar com um shape um pouco melhor em data x ou y não vejo porque ciclar.

Não falei pra dentista q estava com gripe e se ela percebeu não disse nada. Imagens ainda não tiradas, quando tirar posto aqui. Abraços.

Normal em um déficit calórico. Tá perdendo peso, mesmo que seja 100% gordura seu corpo vai carregar menos peso durante o dia e vai contabilizar na TMB. Bioimpedância é meio merda pra ser bem sincero. Ainda prefiro teste de dobras por um único motivo: Diferenciar medidas tendo as dobras. Agora pode não parecer tão interessante porque você tá querendo emagrecer como objetivo principal mas pra analisar o sucesso de um bulking é praticamente mandatório (tirando o espelho, óbvio). Não vou opinar sobre Cardarine, acho um SARM "ok" por não suprimir o eixo mas não sei se você deveria tá usando algo que promove uma falsa melhora cardiovascular sendo que já tá perdendo peso.

opa, olha o transudo ai minha gente kkkk.. zoa.

Sim, iria perder menos, além de treinar melhor, melhor sensação física no dia a dia, menos estresse e menos fome.

- Aumentar a frequencia do estudo (várias vezes ao dia, mesmo que seja rápido). - Procurar provas atuais da mesma banca e de preferência do mesmo elaborador (olhem no pci concursos), as vezes o estilo das questões é muito parecido. - Revisar várias vezes o mesmo Resumo ou PDF. É chato mas funciona.

O melhor é pegar um dia da semana (ex: domingo) e já deixar tudo preparado pro meio da semana. Feito isso, é só executar. Eu também tenho pouco tempo disponível. O jeito é acordar mais cedo e aproveitar os finais de semana. Outra dica: se vocês "errarem" algum dia da semana ou um final de semana todo, é preciso imediatamente no dia seguinte já botar a cara nos estudos, sob pena de perder o hábito de estudos e entrar num ciclo vicioso de procrastinação. E pra quem tem uma rotina puxada, 7 minutos de estudos (dá pra resolver algumas questões) são melhores do que 7 minutos no celular. Falo isso porque às vezes a gente tem aquela mentalidade de fazer um "estudo perfeito", então deixamos pra outra ocasião porque no momento só dispomos de 7 minutos.

Faz ciclo de carbo, 2 dias alto, 4 baixo, uma bomba calórica no metabolismo com ref livre também ajuda e + cardio.

Está coberto de razão. Não estou descartando o sumo. Inclusive ainda quero experimentar. O que eu não posso fazer é substituir o convencional pelo sumo só porque as coisas estão complicadas. Que tipo de crescimento eu tiro disso? Complicou eu pulo fora? Eu posso experimentar o sumo, mas vou bater a meta dos 300kg no convencional antes de trocar de movimento.

Nenhum hormônio vai te ajudar a emagrecer. No máximo vai te ajudar a manter massa magra durante o déficit calórico mas isso só acontece quando o BF já é relativamente baixo e tem massa magra pra justificar o uso. No final é só dieta mesmo, boa sorte.

E o dedo, como tá brother?

se tem filhos e consegue transar. tem algo errado ai kkk não tenho nem tempo para dar aquela cagada em paz.

@Paivao tem algo útil a acrescentar?

Bom dia senhores. Ontem não pude treinar estou com uma gripe alérgica fudida, tosse seca, garganta ardendo e nariz escorrendo e, pra ajudar fiz o canal no dente ontem as 13h da tarde e já viu né.. vários pulos na cadeira da dentista como já era de se esperar. Hoje fui fazer o treino sem muita pretensão, com intuito de fazer hipertrofia com repetições mais alta, mas... o ímpeto da força foi maior e coloquei as maiores cargas do momento 👏 High bar 1x10x30kg, 1x8x50kg, 1x8x70kg, 1x6x80kg, 1x5x90kg, 1x3x94kg, 1x3x96kg Como visto fiz uma de 3 com 94 q já havia feito no treino anterior e 3 de 96 a maior carga sentida nas costas no momento. Fiquei muito feliz com o desempenho e fiz a gravação da última série. Supino reto 1x10x30kg, 1x8x50kg, 1x5x70kg, 1x5x90kg, 1x4x94kg, 1x4x98kg A última série daria ate pra fazer mais repeticoes talvez 2 mas 4 tá ótimo. Estou na cara do gol pra por 100kg, 45 cada lado já é de responsa. Fiz a gravação da última série e deixei na gravação como me posiciono no banco pra ajeitar a ponte e escapula. Remada maquina 1x8x60kg, 3x8x70kg Rosca alternada 3x8x18kg Sem descanso entre as séries Francês 3x8x12kg Sem descanso entre as séries. Sai da academia com os braços gigantes kkk, quando der vou tirar uma foto de como está o shaipe. Bom fim de semana a todos

Salve meu consagrados! Tudo na paz por ai? semana 14/14 graças ao bom Deus HAHAHAHA tirei umas fotos domingo ao acordar, bem flat e com as pernas inflamadas do pedal que fiz sabadão com o meu primo/irmão Leozera (que sempre ta vendo meus relatos aqui no anonimato rs) e meu irmão filho de outra mãe @Lusca Batata, segue as pic, tão bem ruimzinhas de qualidade pq tirei print do video hehehe e pq meu shape é um lixo rs Peso: 101,3kg Foto FDB: Foto BDB: Foto(essa tirei ontem): vamos lá, shape anda meio vazio, porém to comendo pouco e isso é normal né, pump não é o mesmo, disposição no treino não é mais o mesmo, porém seguimos o trampo, não diminui carga ou repetições até agora, mantendo ou até mesmo progredindo, essa ultima semana diminui o volume do treino e aumentei o cardio, então deu pra dar uma respirada nos treinos, eles andam mto intensos kkkkkkk zero dor, porém a recuperação tava horrivel... próxima semana estarei fazendo uma "mini finalização", irei montar aqui abaixo como irá ser o cronograma. Inclusive hoje vai ser meu ultimo treino de perna e semana que vem não terá cardio. Acho que é isso, estudei pra kct pra fazer uma finalização KKKKKKKKK poderia estar com um BF menor, claro que sim, porém eu sou um pseudo obeso que não consegue seguir uma dieta )': mas tudo bem, foram 25 anos da minha vida comendo sem controle algum, um dia eu melhoro nesse aspecto... esse cutting foi bem melhor que o anterior no quesito alimentação, cada ano evoluindo tanto no físico quanto no mental, uma hora a gente chega lá meus manos.

Salveee man. Dica de um concurseiro: passe em um concurso "menor" de prefeitura (pra estar estabilizado), e ai se dedique aos concursos das carreiras que tem melhores remunerações. Não foque em apenas um !!! Boa sorte

Ainda não cara, ano de 2020 eu fiquei off de tudo e ainda lesionei o tendão do ombro, to voltando agora... Bom se tu tá falando que dá uma ajuda, vou tentar também. Vlw!

Só faço na W, quando vou esticar para realizar o pico de contração aparece a dorzinha, isso porque faço com cadência, não jogo na explosão. A carga não é tão alta, cerca de 45kg, na polia não dói, mas sinto muito mais no exercício livre.

Dia 1 Agacho 5x5 Supino 5x5 Remada 5x5 + 0-2 exercícios que você quiser, máximo 3 séries pra cada, quantas repetições quiser Dia 2 Terra 5x5 Desenvolvimento 5x5 Mergulho 3x5 Barra 3x5 + 0-2 exercícios que você quiser, máximo 3 séries pra cada, quantas repetições quiser De 2 a 4x/semana, cada dia de treino alternando entre um e outro. É o que eu faria.