Líderes

Que dia maravilhoso meus manos! Hoje é o treino Full Powerlift, isso significa que faço os tres principais levantamentos: Supino, Terra e Agachamento. Bora lá: Supino 170kg - 4 reps 3/3 treinos com 170kg 4 reps COMPLETOS. Isso significa que segunda feira irei, finalmente, começar a supinar os 180kg. Minha meta com os 180kg será fazer 3 reps. Não espero fazer essas 3 reps logo de cara, preciso me aclimatar com o peso e tudo mais. Mas a verdade é que estamos cada vez mais proximos do lendario supino com 200kg natural. Como vcs podem ver ai, hoje tentei a quinta rep, mas, na minha opinião, não subiu tão bem quanto na ultima tentativa. A verdade é que isso não importa. 170kg - 4 reps consolidados, agora partimos para os 180kg. Levantamento Terra 220kg - 6 reps PR Lembram quando eu disse que o Deadlift finalmente estava de volta nos trilhos? E realmente está. Esse ai foi um PR! Meu anterior era de 210kg - 7 reps. Estou muito feliz com o fato de que finalmente voltei a progredir nesse exercicio. É prova de que a organização do treino realmente estava mal feita, mas agora está tudo muito funcional e estou amando fazer esses full powerlifting days a ponto de ficar ansioso no dia anterior. Nova estimativa de 1RM é de 265kg. IIIHULL Agachamento 200kg - 6 reps Nessa segunda feira mostrei para voces como estava meu agachamento com a palmilha fazendo agachamento com 190kg - 6 reps e disse que eu conseguia agachar mais do que aquilo e que iria tirar os amortecedores da barra de segurança para poder agachar mais. Bem, ai está, pode não poderecer olhando só esse, mas estou agachando alguns centimetros mais fundo e, obviamente, mais pesado. Ando super orgulhoso do meu agachamento, coisa que não posso falar do estado anterior que mal conseguia chegar na paralela. Agora, estou até alguns cm a baixo da paralela. Esse tenis + palmilha salvam vidas! Percebi tambem que movimento está mais estavel e fluido do que quando comecei a utilizar palmilha. Esqueci do contar aqui, mas ontem chegou minha encomenda de pó de magnesio. Ando gostando demais. O pessoal notava como eu ficava esfregando as mãos antes do exercicio e expliquei que era para tirar umidade das mãos e o magnesio faz verdadeiros MILAGRES para mim. Hoje mesmo até esqueci de usar os straps até chegar nos 190kg. É isso meus manos, grande dia! Amanhã temos o famigerado treino de triceps e OverHeadPress.

Para de tentar se iludir. Pega esse dinheiro paga academia, whey, creatina, arroz, macarrão, frango e ovo Treina de verdade e tenha paciência

Salve salve Chuvitiba kkkkkkkk Hoje 19º em CUritiba, bom pra chegar com o tenis ensopado pra treinar HAHAHAHAHAHA ontem inclusive estava sem guarda-chuva e acabei me molhando pakas HASUHAUSHAUSHAS cheguei molhadaço na academia, mas secou em instantes rs. Tirei umas fotos ontem só pra ver como o fisico tava de frente e de costas, ta uma bosta, mas pelo menos ta começando a secar kkkkkkkk as costas um pouco mais que de frente como sempre. Percebi que to um pouco torto kkkkkkkkk acho que meu trapézio ta um pouco embolado, vou pedir pra minha minha namorada da uma desembolada Frente: Costas: Quinta: Treino excelente, tomei o pré treino novo e curti mto, aumentei a carga em praticamente todos os exercícios e senti que dava ate pra fazer mais kkkkk porém treino upper sábado tbm, não posso ficar inválido. É isso rapaziada, hoje é lower e amanhã upper dnv hehehehe paulera, ótimo final de semana a todos!!

Tomar cobamamida, ácido fosfatidico, leucina, HMb, Hica e KiC da um aumento legal na síntese proteica na prática da pra ver que a coisa tá indo melhor do que sem tomar ? Sim com dieta e treino adequado claro

Fala meus Canelo! Sextow com S de Senta que lá vem a história... Bom, como eu tinha comentado ontem, fui convidado para ir treinar hoje às 06:30 com o Toddynho (apelido do professor de ontem) e mais uns 4, 5 alunos dele. Cheguei na academia 06:16 (kkkkkkkkk) e esperei até eles chegarem, começamos o treino 06:35 +/- Pulamos corda por 3 rounds de 5 minutos e fizemos um alongamento na sequencia... às 06:50 começou a chegar os alunos do Muay Thai (07:00 às 08:00), e como a academia está passando por reforma na área das lutas, e o Octógono está com alguns materiais elétricos que vai ser trocado na reforma. Não tinha como dividir a turma do Muay Thai e do Boxe. Então, como o horário é deles, acabamos fazendo o treino junto com eles. Ou seja, fui tapeado! kkkkkkkkk Curti o treino, porém ainda prefiro o boxe... Então, pra não perder o ritmo, vou ir hoje à noite fazer aquele treinão de UPPER brabo! Alimentação: Cheguei em casa ontem e estava sem energia elétrica por causa da chuva, ai acabei comendo algo mais rápido e simples (mingalzinho de aveia) No final das contas foi bom estar sem luz, pois conseguir ir deitar mais cedo e consequentemente dormir um pouco mais cedo também, afinal, acordei 05:00 da manhã, pra chegar no treino no horário combinado! Fique com o pé doendo um pouco dos chutes no aparador - como não sei chutar ainda, alguns chutes foram com o pé e não com a Canela... Eu acho que treino do boxe mais pegado - na questão de gasto calórico - pois geralmente no "descanso" estamos fazendo abdominal, flexão ou agachamento. Por hora é isso! Bora descansar, porque hoje à noite tem mais um treino pra concluir a semana, porque amanhã é dia de comer aquela costela braba TMJ! Bom treino à todos.

23/11/23 Off season dia 85 Peso jejum : 89kg Lower 3 Mesa Flexora 8x50 / 12x45 Agachamento Hack 6x200 / 8x180 Extensora Unilateral 8x30 / 10x25 Pant. Smith 10x140 / 13x130 Abs Barra Fixa 3x15 Ainda do me adaptando as maquinas novas e as cargas, segue um video do agachamento hack, as proximas vou tentar descer mais u pouco. Valeu.

Mais um treino que era pra ser fofo, mas foi foda. A. Snatch 3x3x50kg B. Desenvolvimento 3x5x60kg C.Puxada unilateral 3x10x35kg D1. Elevação lateral 2x10x26kg D2. Retroavanço 2x12x30kg Parecia que meus ombros nunca tinham feito um snatch na vida… mas os movimentos foram bons. Usei cargas bem conservadoras (55%). O resto seguiu a lógica da semana, 15-20% de redução na intensidade com alguma redução tb no volume. Agora vou dar dois dias de descanso. Ontem fiz um remo e nos próximos dias pretendo repetir. Preciso voltar a fazer esses cardios mais regularmente. É isso.

ATUALIZAÇÃO DA SEMANA PESO: 79.9 kg (+0.5) OBJETIVO: MANUTENÇÃO TREINO : UPPER/ LOWER/ OFF/ UPPER/ LOWER ——— completamos 2 meses de manutenção e ~2 meses e meio do novo treino. confesso que estou muito esperançoso pra ver o resultado de 6 meses e tudo indica que vai ser positivo ———- Troquei SUPINO INCLINADO COM HALTER POR SUPINO INCLINADO COM MAQUINA também na segunda feira. e assim consigo finalmente progredir carga nele. —— diminui carga em alguns exercícios como stiff, pra trabalhar com amplitude muito boa, quase máxima. sentindo posterior muito bem. ( estou com 10kg cada lado). ha cerca de 6 meses atras eu trabalhava com uns 3kg e amplitude meia boca. ) eu ainda gostaria de entender como tem gente aqui q faz com mais de 100kg. pra mim e pro resto do pessoal da minha academia ele é a rosca direta da perna. 😂 ——— eeee de resto seguimos. procurei aqui mas nao sei como faz a tabela q @HeiseN_ por exemplo usa. pra eu colocar aqui como ta sendo progressão de carga etc. qual o appp brooo

eu nao entendo quem diz que usar essas coisas é sinônimo de ter um corpo emprestado/ alugado, no sentido de que se não mantiver ou parar de treinar, vai embora. pq pra mim ter shape natural também é emprestado, visto que se parar de treinar e comer certo ta fudido tbm kkk

Discussão interessante essa de voces. Acho que aqui vale citar aquele famosissimo estudo sobre os efeitos de anabolizantes que separaram 4 grupos: Não treinando natural Treinando natural Não treinando hormonizado Treinando hormonizado Grupo 1 = ganhou nada Grupo 2 = 2kg de massa magra em média Grupo 3 = 3,2kg de massa magra em média Grupo 4 = 6kg de massa magra em média Lembrando que o pessoal hormonizado tomou 600mg de enantato, e esse valores são a média (não o mais responsivo nem o menos) Aqui da pra falar: o cara que não treinou e hormonizou ganhou mais MM do que o cara que treinou natural Não da pra falar que o anabolizante é todo o bolo porque o cara que hormonizou e treinou ganhou muito mais MM. Acho que podemos dizer que o anabolizante é a maior parte do bolo, mas não ele todo e nem só um pouco do bolo. E sim, concordo com o Lorenzo, a vantagem do hormonizado é GIGANTE quando comparado com um natural, afinal o cara que não treinou hormonizado ganhou mais MM do que um natural treinando. Se o cara hormonizado não consegue se sobrepor (e muito) a um natural ... shame on you Link do estudo: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8637535/

AEJ de hoje: 20 min de bike. 20 min de elíptico 15 min de esteira c/ inclinação 4. 😉

Treino de hoje: Elevação de ombros na máquina primeiro round 10x (5kgs de cada lado) + 3 rounds 10x (15kgs de cada lado) para aquecer os ombros Voador + francês 4x15+12 Crucifixo 45+ supino 45 3x10+10 (hoje fiz supino com a barra, 40kgs de anilhas fora o peso da barra) Pull over + tríceps testa 3x12+12 Tríceps pulley 4x12 (faço unilateral, alternando) Elevação lateral+frontal 4x10+10 (fiz conjugado com o pulley) Não fiz aeróbico hoje porque à noite tenho boxe. Paz!

Pior que foi cara! Acho que os causadores dessa melhora foram dois fatores: Tenis combinado com a Palmilha. O tenis me deu uma estabilidade e confiança absurda para executar o movimento e "me arriscar mais" na profundidade, enquanto a palmilha, obviamente, consertou a questão da falta de mobilidade no tornozelo. Adotar uma stance mais estreita. Antes, estava fazendo o agachamento com a distancia entre os pés muito larga, hoje com os pés mais proximos na linha do quadril consigo agachar de forma mais natural. Esse era o causador daquela dificuldade em agachar mais fundo logo antes da paralela, não o tornozelo como teorizava na época. Acho legal deixar documentado aqui caso alguem passe por uma situação parecida com o agachamento. Foi o que resolveu essa dor de cabeça para mim.

Eu sempre fui hetero e gostei de mulheres, mas esse ZAMPIERI me desperta algo que nenhuma pessoa já despertou em mim, eu seria capaz de fazer qualquer coisa com este homem

Caralho mermão, novo medo desbloqueado kkkkkkk Pra dar um pouco mais de contexto, qual tua idade, altura, peso e tempo de treino? (O moleque do vídeo ergueu os halteres que nem um animal, que porra foi essa)

só no foco de alargar o redondo, rs valeu irmão s2 UASHSUHAUSHUASUAS simmm, ta encaixando!!! Valeu irmão s2 to cheirando creatina 3x ao dia, resultado ta dando UHSAUHASUHAS valeu meu mano s2 tenho uma tanguinha asa delta que vai ficar dahora valeu meu mano!!

Imagina se ele não fosse natural de Curitiba e alergico a agua? Estaria do lado do nosso querido Ramon Dino ano que vem.

se ele não fosse vegano, acho que estaria ainda maior...

Por algumas questões, não vejo vantagem em trabalhar com baixas repetições (menos de oito) nos isoladores em geral: - com mais repetições e menos peso, evito pequenas lesões, tendinites e coisas do tipo - trabalho outra via metabólica, passo da alática (8 a 12s de execução) pra lática (12 a 45-90s de execução), estresse metabólico também é um sinalizador pra hipertrofia Fora isso, já tá bem consolidado na literatura atual que a "faixa ótima" de repetições pra hipertrofia vai de 6 a 20 (alguns artigos estendem até 30 repetições), então dá usar essa faixa conforme ficar mais conveniente pra cada exercício.

Carai Borracha, o cara ta grande. Certeza que deve estar usando Creatina. Parabens meu mano.

Iniciei meus treinos focados em força em 2021 e faço supino reto desde então. Vale destacar que treino em casa, completamente sozinho, mas nem se eu gritasse alguem me ajudaria. Até mês passado nunca possui barras de segurança e supinava 160kg, de novo, completamente sozinho. Nunca me aconteceu nada, mas nem uma lesão. Igual o Lucas falou, é só não treinar até a falha, quem esta levantando o peso é vc, é só saber os seus limites.

esteroide tb nao é milagroso, ele é um multiplicador, se pegar o caso da maioria que aparece no forum aqui, nao treina direito nao faz dieta, são ganhos mínimos q somem depois, agora se pegar os q treinam intenso, fazem dieta ai sim a coisa vai para outro nível. Ai fica a pergunta o esteroide que é milagroso ou é tudo?

poxa cara, q q custa não ser babaca assim? Eu tive uma dúvida, não quer responder, não quer colaborar, fica quieto no teu canto

Opa meus manos, hoje foi aquele treino de acessórios, famoso dia da gambiarra aqui na minha homegym Lembrando que faço esse treino em Sets: Set 1: Panturrilha Sentado Entensão de punho Set 2: Panturrilha em Pé Flexão de punho em pé Pronação Set 3: Encolhimento de Ombros Pronação 20kg Esse treino é inspirado no pessoal do Armwrestiling, é para crescer um musculo bem especifico na base do antebraço, ainda estou meio descordenado mas adicionei +5kg em relação ao treino passado. O legal desse exercicio é que depois eu vou moer café e sinto esse musculo tendo uma leve cãibra, quer dizer que funcionou. Panturrilha Sentado 110kg Hoje adicionei +10kg em comparação com treino de ontem. Ta começando a ficar cada vez mais perigoso (e não estou falando da banqueta de titanio). De qualquer forma, é a minha unica maneira de treinar panturrilha sentado e, sinceramente, não é ruim não. Sinto uma queimação desgraçada na panturrilha. Panturrilha em Pé Normalmente não posto esse treino, mas o @ghzinn deu uma ideia sensacional para melhorar a amplitude do movimento e não precisar fazer com 190kg nas costas. A ideia é fazer unilateral, assim, os 190kg que antes colocava nas duas panturrilhas agora preciso colocar apenas 20kg em um halter para sentir a mesma intensidade (ou até maior intensidade). Obrigado pela sugestão meu mano, vou manter esse treino daqui pra frente. Fiz os outros treinos tambem, mas nenhuma novidade. Amanhã é dia hein meus amigos! Estou super ansioso para fazer o treino Full Powerlift amanhã, vai ter supino, terra e agachamento. É isso meus manos, até amanhã.

VOZES DA MINHA CABEÇA Depois de tantos anos treinando, percebi que existem basicamente dois grupos de frequentadores de academia: os que treinam por resultados, e os que treinam por treinar. O primeiro grupo é o mais comum. São aquelas figuras que miram um resultado, um "shape", e entram na academia sem ter ideia do que tão fazendo. Quase todos começam dessa forma, inclusive eu, que comecei pra deixar de ser magrelo. É um grupo enorme, que vai desde os iniciantes iludidos, que acham que podem mudar o corpo em menos de seis meses, passando por aquela galera que deposita toda sua fé nos anabolizantes, e terminando em gente que "treina" há anos, "entre idas e vindas", e nunca chegam nem perto daquele resultado que vislumbraram lá no início. O que todos têm em comum é que eles, no fundo, não gostam de treinar. E quando não gostamos de algo, não nos interessamos em aprender mais, em melhorar, em nos esforçar além da zona de conforto. É normal, é da nossa natureza. Eu diria que mais de 90% dos frequentadores de academia se incluem aqui. Quem aprende a gostar do processo, entra no outro grupo... o grupo raro, os que treinam por treinar. É a minoria que acaba focando em aprender e se superar, que adota aquele estilo de vida com naturalidade, que encontra uma forma prazerosa de seguir dieta, que tem o treino como rotina, como parte do dia. Essa galera não vê treino e dieta como sacrifícios por um objetivo final, entendem? O mais interessante e nada surpreendente, é que são esses os que chegam aos melhores resultados. Porque os resultados são apenas uma consequência do estilo de vida, da disciplina e da constância, fatores onde a galera do primeiro grupo erra. Eu demorei uns anos pra virar essa chave, e hoje em dia sou bem sincero com pessoas próximas quando reclamam que não conseguem sair do lugar. Falo o que elas já sabem, mas não querem ouvir: "tu não gosta de treinar, tu não quer seguir dieta, e tá apenas sonhando com um resultado". Observem que tem gente que mente pra si mesmo, pessoas que frequentam a academia há anos, que se dizem experientes, que posam de entendidos, mas que vivem se sabotando: faltando treinos, furando a dieta, usando drogas pra tentar compensar os erros, etc. Essa galera nem percebe que tá no primeiro grupo, e que se não forem sinceros consigo mesmos, vão continuar correndo atrás dos próprios rabos. Fonte: meu conhecimento e experiência. Abraços! ATENÇÃO: esse conteúdo é pessoal, tem autoria, e não deve ser reproduzido em outros tópicos/sites. Não seja um cuzão.

Salve rapaziada, a muito tempo uma galera vem me pedir um resumo ou apenas uma explicação sobre este método, hoje venho aqui por meio deste post acrescentar ou não rs algo na vida de vocês, sobre o treinamento e também minha experiência. Não irei falar sobre a parte dietética que ele apresenta no seu livro, pois irei deixar para outra oportunidade hehehe Então, vamos lá, a um tempo atrás conheci o Fortitude Training pelo bodybuilder Lucas Fiuza e o treinador Ricardo Rocha (Mr Saizen), no começo fiquei com muitas dúvidas e também duvidei muito de como o método se desenrolava. Procurei alguma literatura sobre e acabei achando o tal do Scott W. Stevenson, autor do livro e método Fortitude Training, um puta estudioso PhD e um amante de bodybuilding. Li o livro e fiquei totalmente maluco querendo botar em prática o treino novo, porém era apenas um iniciante na musculação (4 meses) e infelizmente ainda não entendia tudo que o livro me apresentava. Com 1 ano resolvi ler novamente, fazer mini resumos e ler até entender, e simplesmente irei repassar para vocês o que ele quer passar sobre o seu método. Como funciona O treino é dividido em lower/upper/fullbody/fullbody na semana, ele mescla volume com força na mesma semana, sendo assim, séries pesadas e com poucas repetições no começo da semana e com umas séries apenas para dar um sinal no músculo e um estilo de cluster set no final da semana, sendo assim fica mais ou menos assim a divisão. Exemplo: SEGUNDA: LOWER loading set + UPPER pump set TERÇA: UPPER loading set + LOWER pump set QUARTA: DESCANSO QUINTA: FULL BODY muscle round SEXTA: FULL BODY muscle round “Porra, mas que merda é essa de muscle round, pump set, loading set??!!!” PUMP SET: apenas 1 série de 15-25 repetições, com intenção de apenas jogar sangue no músculo. LOADING SET: como já diz o nome, séries de carregamento, 6-12 repetições, subindo o peso até chegar a 6 repetições. (importante ter sempre algo anotado para não ficar fazendo 10 séries de exercício, geralmente faço 3 ou 4 séries, 1x de reconhecimento de exercício (apenas no primeiro exercício para cada grupo muscular),1x ou 2x feeder e ??x para a TOP SET). MUSCLE ROUND: 6 blocos para 4 repetições cada bloco com 10 segundos de intervalo ou 5 respirações profundas. (faço 1x de reconhecimento de exercício, 1x feeder, e ??xMR). Frequência e Divisão Existem tier’s para cada semana de treino, I,II e III (sendo I menos volumoso e III mais volumoso). Então a ideia é você progredir volume até precisar baixar denovo e depois pedir pelo amor de Deus por um deload kkkkkkk Existem dois tipos o Basico e o Turbo kkkkkk o turbo separa os homens dos meninos, eu consegui levar até a quinta semana com o modo turbo, ir para a sexta semana sempre foi minha meta, porém é foda kkkkkkk mas também da pra mesclar o basico com o turbo durante as semanas. Básico: Turbo: ALONGAMENTOS Ele também prega alongamentos intra-treino, fala que alongamentos servem tanto para prevenir possíveis lesões quanto ajudar a hipertrofiar kkkkkk no começo eu fiquei tipo “UQ, ATAH BOM, BELESMINHA ENTÃO” mas depois que comecei a implementar os alongamentos, vi que realmente são excelentes e fazem total diferença nos meus treinos. Tem três tipos de alongamentos que se diferem pela intensidade. O que envolve alta carga externa (estilo DC Training Extreme Stretch), contrações isométricas (Occlusion Stretch) ou com objetivo de flexibilidade e prevenção de lesões (FlexibilityStretch). Os alongamentos são feitos sempre com o tempo de 60’ a 90’. Exemplo: Estou na terceira semana de treino, volume máximo, a todo vapor, com o sangue no olho e depois dos meus exercícios de quadríceps sinto que posso dar mais uma forçadinha, vou lá e jogo um DC Training Extreme Stretch pra acabar com tudo e concluo com o planejado. Aqui estou na sexta semana de treino, volume alto, porém estou sentindo uma dor sinistra nos quadríceps, vou lá e jogo um Flexibility Stretch apenas com o intuito de alongar e prevenir uma possível lesão. Zig-Zag e Rotação de Exercícios Outro ponto que ele gosta de usar é o tal do “zig-zag”, que sinceramente não gostei tanto assim quando fiz, senti que ficou um pouco preso em guardar repetições para não parar no segundo exercício do zig-zag e também porque não gosto de ocupar dois equipamentos hehehehe A rotação dos exercícios são separadas nas tier’s, basicamente você altera os exercícios de tier em tier, para uma melhor recuperação sob o exercício. Confesso que eu fazia pouco esta rotação, não achava tão necessária… Exemplo: No dia de upper com loading set’s, faço remada curvada e o outro exercício é uma puxada triângulo no pulley, faço um zig-zag sem descanso de um aparelho para o outro, terminou a remada e vou direto para a puxada, depois da puxada vou direto para a remada e volto para a puxada. É um pouco complicado e geralmente se usa nos dias de volume mais altos. Conclusão Realmente é um método muito puxado, porém funcionou muito bem para mim, me mudou muito a mentalidade de treino e puxou meu físico para um nível diferente, me trouxe uma maturidade muscular que eu demoraria muito para ter normalmente. Essa frequência maior de treino dos grupos, separados na semana e com estímulos diferentes realmente me agradou muito, não é atoa que hoje em dia uso uma divisão bem parecida com este método. Por último mas não menos importante, comprem o livro e incentivem o autor, vocês não sabem o quanto ele fica feliz em disseminar o método hahahaha (já troquei uma ideia com ele no instagram rs) É isso amigos, espero ter somado algo na vida de vocês, se vocês forem incluir esse treinamento e precisarem de ajuda estou disposto a ajudar! Tamo junto e ótimo ganho a todos!

Fala pessoal, tranquilo? Fiz exame de sangue e o hematócrito tá em 56,6%, fiquei assustado. Alguém pode me dar uma dica. Será que prestar mais atenção na hidratação já ajudará? Esse valor é indicado sangria ou posso tentar baixar reduzindo os hormônios?

Simplesmente comece a comer direto, malhar e fazer cardio e esqueça os outros, sua competição eh com vc mesmo. Melhorar esta fácil.

por um lado se a gente para pra pensar, ate faz sentido. porque quando não vai pra academia o cara mesmo sendo muito forte, estranha o peso de início ja o cara q vem fazendo direto ta adaptado com os exercícios.

Então, aí já se explica o ganho de peso.

https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJM199607043350101 Pelo visto Doug, esse estudo foi feito por homens que não praticaram esportes em 12 meses. Então estamos falando de noob-gains. Provavelmente isso explica a quantidade alta de musculo ganho. Quebrou minha ultima desculpa, compro meu bujão amanha!

Caso da cooper pelo que vejo é bem mais dificil de falsificar, não não vi muita diferença quando usei.

vou ficar o dia inteiro no sofá, esteroide é o bolo inteiro não vou mais perde tempo treinando e fazendo dieta. Nunca vi um cara grande de verdade falar que anabol é o segredo do shape dele

Deca não se faz ciclo de 10 semanas. Faltam as dosagens, Deca de farmácia tem 50mg/ml, as demais costumam ser pelo menos 200mg/ml dependendo do lab. Vão ser 10 semanas e depois fazer TPC?

Bíceps já trabalha nos exercícios de costas e tríceps no de peitoral. Pode fazer apenas 1 exercício isolador de bíceps + 1 de tríceps, 3 ou 4 séries, 2 vezes por semana. No geral o treino tá uma merda e qualquer um ali do "treinos para hipertrofia" no cabeçalho do fórum vai ser muito melhor.

Evolução monstra na forma do agacho em pouquíssimo tempo 👏

Boa tarde pessoal. Primeiramente agradeço a todos que participaram desse tópico: @cadumonteiro, @Júlio César 7, @Macho Opressor @Matheus Farani. Hoje, 1 mês e 15 dias depois trago o relato sobre o hematócrito alto. - Fiz a redução da testo , 250mg para 125mg. - Hidratação a risca 5 litros de água por dia. -Cardio fiz regularmente nas primeiras semanas, porém sofri estiramento muscular nas duas pernas. Estou em recuperação. - Usei Nathokinase 200mg+ picnogenol 100mg por 30 dias. - P.A 13x8 e pico de 14x8 , aferida diariamente. Hoje estou com 105kg, 1,85m de altura. - treino normal. Resultado: Antes- Hemoglobina 18,6 Hematócrito 56% Depois: Hemoglobina: 17,1 Hematócrito: 51% Manterei as doses de TRT por tempo indeterminado e ver como será daqui pra frente. E realmente a Sangria seria o ultimo caso para esse colateral, sendo que algo "Simples" de cuidar.

Caralho, que merda! Melhoras pra você. Uma dúvida: você fez aquecimento/feeder sets antes de chegar na sua carga de trabalho ou essa foi a primeira série de todas? Se chegou a fazer outras séries antes, notou que estava com pouca força/desempenho naquele dia?

E é por isso que você nem deveria pensar em montar um treino, não sabe o intuito de cada exercício e porque ta fazendo eles

Redondo ta grande em mano KKKK Zoeira, mas ta bacana o shape, ombro ta maneiro demais, parte baixa das costas, peito cheio, bf ja ta legal tbm.

Nenhum exercício bem executado e respeitando limites é lesivo, se supino fosse muito lesivo vc teria lesões mesmo com cargas moderadas

Treino intenso não é treino cansativo. Treino intenso = pesos mais altos. Quanto maior o volume, menor vai ser a intensidade. Cara, como o quadragésima via falou, essa ideia de treino tá horrível. Tem redundâncias demais (exercícios que se repetem). Tem isoladores demais (o foco deveria ser nos compostos). Tá desequilibrado (muito foca em braços e superiores, pouco foco em pernas). Tu nem citou o volume (quantidade de séries por exercício), mas imagino que esteja gigante. E por favor, não diz que montou assim pensando nos "pontos fracos", porque tu tem só 17 anos e é iniciante, teu corpo não tá formado.

Esse não é o ponto principal, aqui o mais importante: "Por isso repito tanto nos tópicos de iniciantes pra esquecerem os treinos sopa de letrinhas (ABCDEFGHIJKL) e treinarem de 3 a 5 dias por semana, com boa frequência (repetindo os grupos musculares). Menos é mais. Menos exercícios, menos volume, menos técnicas avançadas, menos piruetas, mais intensidade, mais constância, mais amplitude, mais progressão, mais disciplina."

Nesse pouco tempo de musculação que eu tenho, uma coisa que eu aprendi foi que a única coisa que você "toma" e faz diferença considerável pra hipertrofia é esteróide anabolizante. Creatina ajuda mas não é nada milagroso. De resto é dinheiro no lixo. O que funciona pra nós naturais (pra qualquer pessoa né) é treino e dieta, vale muito mais a pena investir tempo ganhando conhecimento nisso do que procurando manipulado.

Pode ateh sentir algum efeito placebo. Fora isso a diferença eh tão, mas tão pequena que não vale os reais gastos.

sim

Cuidado. Falando em drogas falsas, primobolan tem uma enorme incidência de falsificação e podemos ter um leve indicativo disso através do preço que pagou por ela (menos de 400 reais, chutando por baixo, quase 100% de chance de ser falsa). Oxandrolona idem, porém um pouco menos que primo. Como já disseram (e concordo), manteria apenas a oxandrolona. Se a dieta e o treino estão totalmente alinhados, não há necessidade de pisar fundo nas drogas, elas vão acelerar o processo até certo ponto, apenas, passando dele só te trarão mais colaterais.

Sério mano? Não estou antenado nos números kkk obrigado. Na minha opinião, nem todo mundo nasceu para ser bodybuilder, o cara tem que ser abençoado por deuses de três religiões diferentes, e para ficar no top 10 em um Mr. Olympia deve ser um descendente perdido de Zeus. Agora, todo mundo pode começar a próxima semana mais forte do que está nessa. Isso é fato. Depende de quão longe vc está disposto a levar essa brincadeira. Dois conselhos que eu gostaria de ter recebido quando comecei: (Lembrando que o foco aqui é força) Deixe seu corpo crescer, tu pode se preocupar com teu abdomen trincado depois de estar grande e forte. E talvez, depois de adquirir uma excelente força, tu nem se preocupe mais com abdômen definido. Deixar seu corpo crescer não significa comer merda. Se vc fizer esse processo comendo só lixo, vc vai ganhar mais gordura do que músculo e gordura não levanta peso. Coma carne, frango, leite, ovos, arroz. Vontade de comer doce é whey com pasta de amendoim. Acredite, eu já fui magrelo e me lembro da primeira vez que fiquei verdadeiramente feliz com o supino, foi quando supinei 110kg depois de meses tentando. Dieta foi o motivo de ter começado o diário e minha força decolou nesses 2 meses, meu supino era de 150kg e já está em 170kg com uma rep a mais, a única alteração relevante que fiz foi a dieta contando macros.

Treininho de Remada Curvada e Biceps meus manos. Remada Curvada 160kg - 8 reps Cheguei a colocar o peso do PR (180kg), mas não gostei da execução, com 160kg ficou bem melhor. Fiz tambem uma barra fixa, mas o angulo que gravei ficou uma bosta, acabaram saindo 7 reps boas (queixo acima da barra). Acho que irei manter a barra fixa após o treino de remada para dar aquele volume extra nas dorsais visto que só vou fazer esse treino apenas uma vez na semana. Biceps Rosca Parede Pois é, se lembram da rosca com 81kg - 8 reps? Aqui fiz 67kg - 5 reps, que diferença hein? Acredito que esse exercicio sim é uma boa medida de força no biceps, fazendo o livre (sem encostar na parede) é só fazer um angulo de 90 com as costas que o peso sobe, já vi um pessoal quase dando um mortal para trás pra bater PR. Gostei, acho que vou manter daqui pra frente. Esses dias vi um video, acho que do mike mentzer, falando sobre como deveriamos usar a barra reta ao inves da barra W para focar nos biceps, estou pensando em testar com a barra reta, opiniões? É isso meus manos, amanhã é o treino de acessórios.

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