Líderes

Treininho de Remada Curvada e Biceps meus manos. Remada Curvada 160kg - 8 reps Cheguei a colocar o peso do PR (180kg), mas não gostei da execução, com 160kg ficou bem melhor. Fiz tambem uma barra fixa, mas o angulo que gravei ficou uma bosta, acabaram saindo 7 reps boas (queixo acima da barra). Acho que irei manter a barra fixa após o treino de remada para dar aquele volume extra nas dorsais visto que só vou fazer esse treino apenas uma vez na semana. Biceps Rosca Parede Pois é, se lembram da rosca com 81kg - 8 reps? Aqui fiz 67kg - 5 reps, que diferença hein? Acredito que esse exercicio sim é uma boa medida de força no biceps, fazendo o livre (sem encostar na parede) é só fazer um angulo de 90 com as costas que o peso sobe, já vi um pessoal quase dando um mortal para trás pra bater PR. Gostei, acho que vou manter daqui pra frente. Esses dias vi um video, acho que do mike mentzer, falando sobre como deveriamos usar a barra reta ao inves da barra W para focar nos biceps, estou pensando em testar com a barra reta, opiniões? É isso meus manos, amanhã é o treino de acessórios.

Salve meu povo! Só atualizando aqui, teste deu negativo como eu já esperava. Vou tirar o dia pra descansar e amanhã volto pro trabalho. Vou ir treinar no início da tarde hoje. Como sintomas, tô relativamente melhor, só a garganta está como se eu tivesse ficado no ar condicionado, sabe? De resto só coriza e leve moleza, mas melhor que ontem. Valeu.

Salve rapaziada, a muito tempo uma galera vem me pedir um resumo ou apenas uma explicação sobre este método, hoje venho aqui por meio deste post acrescentar ou não rs algo na vida de vocês, sobre o treinamento e também minha experiência. Não irei falar sobre a parte dietética que ele apresenta no seu livro, pois irei deixar para outra oportunidade hehehe Então, vamos lá, a um tempo atrás conheci o Fortitude Training pelo bodybuilder Lucas Fiuza e o treinador Ricardo Rocha (Mr Saizen), no começo fiquei com muitas dúvidas e também duvidei muito de como o método se desenrolava. Procurei alguma literatura sobre e acabei achando o tal do Scott W. Stevenson, autor do livro e método Fortitude Training, um puta estudioso PhD e um amante de bodybuilding. Li o livro e fiquei totalmente maluco querendo botar em prática o treino novo, porém era apenas um iniciante na musculação (4 meses) e infelizmente ainda não entendia tudo que o livro me apresentava. Com 1 ano resolvi ler novamente, fazer mini resumos e ler até entender, e simplesmente irei repassar para vocês o que ele quer passar sobre o seu método. Como funciona O treino é dividido em lower/upper/fullbody/fullbody na semana, ele mescla volume com força na mesma semana, sendo assim, séries pesadas e com poucas repetições no começo da semana e com umas séries apenas para dar um sinal no músculo e um estilo de cluster set no final da semana, sendo assim fica mais ou menos assim a divisão. Exemplo: SEGUNDA: LOWER loading set + UPPER pump set TERÇA: UPPER loading set + LOWER pump set QUARTA: DESCANSO QUINTA: FULL BODY muscle round SEXTA: FULL BODY muscle round “Porra, mas que merda é essa de muscle round, pump set, loading set??!!!” PUMP SET: apenas 1 série de 15-25 repetições, com intenção de apenas jogar sangue no músculo. LOADING SET: como já diz o nome, séries de carregamento, 6-12 repetições, subindo o peso até chegar a 6 repetições. (importante ter sempre algo anotado para não ficar fazendo 10 séries de exercício, geralmente faço 3 ou 4 séries, 1x de reconhecimento de exercício (apenas no primeiro exercício para cada grupo muscular),1x ou 2x feeder e ??x para a TOP SET). MUSCLE ROUND: 6 blocos para 4 repetições cada bloco com 10 segundos de intervalo ou 5 respirações profundas. (faço 1x de reconhecimento de exercício, 1x feeder, e ??xMR). Frequência e Divisão Existem tier’s para cada semana de treino, I,II e III (sendo I menos volumoso e III mais volumoso). Então a ideia é você progredir volume até precisar baixar denovo e depois pedir pelo amor de Deus por um deload kkkkkkk Existem dois tipos o Basico e o Turbo kkkkkk o turbo separa os homens dos meninos, eu consegui levar até a quinta semana com o modo turbo, ir para a sexta semana sempre foi minha meta, porém é foda kkkkkkk mas também da pra mesclar o basico com o turbo durante as semanas. Básico: Turbo: ALONGAMENTOS Ele também prega alongamentos intra-treino, fala que alongamentos servem tanto para prevenir possíveis lesões quanto ajudar a hipertrofiar kkkkkk no começo eu fiquei tipo “UQ, ATAH BOM, BELESMINHA ENTÃO” mas depois que comecei a implementar os alongamentos, vi que realmente são excelentes e fazem total diferença nos meus treinos. Tem três tipos de alongamentos que se diferem pela intensidade. O que envolve alta carga externa (estilo DC Training Extreme Stretch), contrações isométricas (Occlusion Stretch) ou com objetivo de flexibilidade e prevenção de lesões (FlexibilityStretch). Os alongamentos são feitos sempre com o tempo de 60’ a 90’. Exemplo: Estou na terceira semana de treino, volume máximo, a todo vapor, com o sangue no olho e depois dos meus exercícios de quadríceps sinto que posso dar mais uma forçadinha, vou lá e jogo um DC Training Extreme Stretch pra acabar com tudo e concluo com o planejado. Aqui estou na sexta semana de treino, volume alto, porém estou sentindo uma dor sinistra nos quadríceps, vou lá e jogo um Flexibility Stretch apenas com o intuito de alongar e prevenir uma possível lesão. Zig-Zag e Rotação de Exercícios Outro ponto que ele gosta de usar é o tal do “zig-zag”, que sinceramente não gostei tanto assim quando fiz, senti que ficou um pouco preso em guardar repetições para não parar no segundo exercício do zig-zag e também porque não gosto de ocupar dois equipamentos hehehehe A rotação dos exercícios são separadas nas tier’s, basicamente você altera os exercícios de tier em tier, para uma melhor recuperação sob o exercício. Confesso que eu fazia pouco esta rotação, não achava tão necessária… Exemplo: No dia de upper com loading set’s, faço remada curvada e o outro exercício é uma puxada triângulo no pulley, faço um zig-zag sem descanso de um aparelho para o outro, terminou a remada e vou direto para a puxada, depois da puxada vou direto para a remada e volto para a puxada. É um pouco complicado e geralmente se usa nos dias de volume mais altos. Conclusão Realmente é um método muito puxado, porém funcionou muito bem para mim, me mudou muito a mentalidade de treino e puxou meu físico para um nível diferente, me trouxe uma maturidade muscular que eu demoraria muito para ter normalmente. Essa frequência maior de treino dos grupos, separados na semana e com estímulos diferentes realmente me agradou muito, não é atoa que hoje em dia uso uma divisão bem parecida com este método. Por último mas não menos importante, comprem o livro e incentivem o autor, vocês não sabem o quanto ele fica feliz em disseminar o método hahahaha (já troquei uma ideia com ele no instagram rs) É isso amigos, espero ter somado algo na vida de vocês, se vocês forem incluir esse treinamento e precisarem de ajuda estou disposto a ajudar! Tamo junto e ótimo ganho a todos!

Hoje eu programei o treino pensando “vou fazer um treino bem fofo pra ir me recuperando aos poucos”. Nada, mesmo com cargas em 85% foi zero fácil… A. Agachamento pausado 3x4x100kg B1. Supino reto pausado com bloco 3,5cm 3x5x100kg B2. Serrote 3x6x36kg C1. Good morning 3x6x60kg C2. Low facepull 3x10x20kg É isso.

FALA MNHA FAMILIA GALERA estou iniciando meu segundo ciclo (o primeiro foi a 9 nos atras, 6dura 1/sem tive otimos ganhos - Idade:27 - Altura 1,73 - Peso 70kg - Medidas 39/40 braço 68 de perna - Percentual de gordura(BF) cerca de 5% (sim mt baixo) - Tempo de treino 12 anos - Objetivo hipertrofia - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc) 1ml deca e 1ml dura/sem (terca e sexta) 10/12 SEM 9 anos atrás qnd ciclei 6dura -> https://ibb.co/591X8nD meu shape atual -> https://ibb.co/vYpwf2K GERAL BOLADO COM MEU BF kkkkkkkk

salve salve terráqueos, carai to numa dispo que é de se impressionar HSAUHSUAHSUHAS até arranjei tempo pra refutar pessoas no reels do instagram, ta, disso não to me orgulhando, porém to numa vontade sinistra de dominar o mundo ultimamente que chega a ser engraçado, minha namorada que lute, azar é dela rs. Chegou meu pré treino novo, um tal de Psichotic Hell da Demons Lab, paguei mo barato pela net, tem 60 doses e paguei o total de 80 mangos, topzera. Terminei meu resumo sobre o Fortitude Training e irei postar logo menos aqui no forum, quem tiver o interesse depois da uma olhada e me massa um feedback, meu primeiro "resumo" que coloco em tópico então quero evoluir neste aspecto, é importante pra mim!!! Sigo esta semana sem furar a dieta, está sendo uma linda evolução pra mim, confesso que esta sendo muito dificil, mas meu fisico ta mto mais limpo, to curtindo!!! Peso: 104,2kg de roupa pós 2 refs. Terça: Aumentei 10kg no agacho frontal e quase saiu a 6ª rep, por pouco mesmo, mas a desgraça da pegada da barra abriu D: aumentei a carga tbm na flexora sentado 4 bulacha de 16kg mais a presilha que mais parece uma algema dos anos 1500 kkkkkkkkk Hoje é cardio apenas, se eu aloprar faço 1hora!! Fogo nas banha

Bom dia meus Flexoro, Hoje a previsão está para temporal em Curitiba. Deixei minha bike em casa (aproveitando que é treino de perna) e hoje vou dar um descanso do pedal, porque não to muito afim de pegar chuva na volta pra casa. Hoje acordei com 89.030Kg Fui o segundo à chegar na academia! Quando cheguei a recepcionista estava levantando as portas. A próximo pessoa foi chegar quando eu já estava na ultima série do agachamento. Alimentação: Ontem comi uma palha italiana de sobremesa no almoço, estava deliciosa! Fazia dias que eu estava namorando ela kkkkkk. Ela ficava me olhando toda vez que eu ia pagar o almoço... Ontem foi o dia dela!! Treino: Hoje foi dia de LOWER Único exercício que mantive a carga foi no Agachamento Livre, porém tentei aplicar mais amplitude no movimento. Vou precisar comprar um strap, hoje o halter começava a escorregar da minha mão na oitava repetição do Stiff, tava todo suado - não tinha nem lugar mais pra secar as mãos - então acabou que fiz 10 repetições porque o halter iria cair se eu continuasse... kkkkk Flexora: Ô disgraça! 5kg a mais e quase não consegui fazer as 9 na ultima série. (aquela velha rivalidade eu x minha cabeça) Obs: Dessa vez eu não escolhi ficar assistindo o jogo da seleção brasileira. Melhor escolha que fiz na semana! Dormi no horário e acordei disposto! Por hoje é só! Uma quarta-feira de qualidade para todos.

da uma aula pra mim tbm UHSAUHFASUFHSAUFSHA irmão, nois é parça, mas ta ai uma coisa que infelizmente não vou conseguir te ajudar YUHSAUHASUFHASUFHASFUH

Treino de hoje: B (pull): Remada apoiada - 4x7 - 31 kg de cada lado Barra fixa - 4x6 - peso do corpo + 4 kg Remada articulada - 4x8 - 36 kg de cada lado Remada em pé c/ halteres - 4x10 - halteres de 19 kg Rosca inversa Scott - 16/10/9/8 - 5 kg de cada lado Elevação lateral - 18/13/10 - halteres de 12 kg

Eu tenho genética pra isso. Desde cedo tenho aquelas entradas (lá ele), mas eu tinha mto volume de cabelo. Até 2020 eu tava razoavelmente bem de cabelo, aí veio a pandemia e eu parei de usar o finasterida e ao mesmo tempo parei de cortar pq tava tudo fechado. Com o cabelo grande não percebi a diferença. Quando cortei finalmente em 2021 tomei um susto. De lá pra cá voltei a usar fina e segurou bem. Agora resolvi fazer um implante pra tentar dar uma enchida.

No jogo de ontem houveram dois esportes: futebol no campo e luta livre na arquibancada. Acabei sendo lembrado do porque de não curtir o esporte. Já é possivel ver uma diferença nitida nas fotos que vc postou meu mano! Parabens pela evolução.

Hoje é off, e preciso de mais tempo. Fim de semestre, estou estudando mais. Mas vou deixar uma foto do shape, pra atualizar: https://imgur.com/a/zg7dEnJ Continuo nos 80kg.

2 Bem mais fácil. Quem acha a barra fixa "mais fácil", normalmente faz roubando, se embalando todo.

Nao sei sua altura (pra comparar com o peso), mas de qualquer forma, deixaria para entra na vida de anabol quando realmente nao "tem mais o que fazer" (dieta, treino nao dao conta de avancar muito mais). Isso é mais comum acontecer com alguns bons anos de treino, nao apenas 1. De preferencia quando está mais velho, a nao ser que queira levar vida de competicao e nao importa muito os colaterais a curto, médio e longo prazo. sobre inibir testo, nao tem como fugir disso, seja hemogenim ou o que for, alguma hora algum hormonio vai ser inibido, sair do controle, etc. Tem que estar preparado para este colateral

Aqui na academia não tem gente grande igual vocês, acredito que qualquer um consiga bater os professores da academia/personal. Exceto um dia que vi umas mulheres que usam bomba treinando, sério, gigante aquilo mas muito estranho mistura de homem com mulher.

Olá, senhores! Meu nome é Gabriel, tenho 23 anos e estou voltando a treinar agora. Durante o auge da pandemia, eu atingi a minha melhor forma; consegui reduzir muito o meu percentual de gordura e estava começando a construir músculo. Eu era acompanhado por uma nutricionista surreal que infelizmente largou a área clínica para se dedicar ao mercado acadêmico e treinava em uma academia de bairro, onde o instrutor não ficava ajudando as meninas a encher garrafinha e de fato se preocupava em auxiliar o aluno. Estava no paraíso e tinha todo o apoio que uma pessoa precisava para progredir. Infelizmente, por coisas da vida, a depressão acabou tomando conta de mim e eu ganhei mais de 30kg nos últimos 2 anos. Hoje, já com o emocional mais em ordem, estou corrando atrás também de melhorar o meu físico. Sempre fui gordinho, nunca fui obeso. Hoje cheguei ao meu maior peso histórico e estou lutando para ter o corpo que todo homem merece ter. Sou estudante de farmácia, então entendo o básico de bioquímica, metabolismo e farmacologia. Com isso, acho que não irei precisar de um nutricionista a princípio. Me matriculei em uma academia do meu bairro e tenho a meta de perder 10kg até o meio do ano que vem. Criei esse diário para me ajudar a registrar meus avanços nos treinos, dieta e progressões de cargas. Minhas medidas: Meu treino Sou totalmente iniciante em treino, ainda estou estudando sobre como fazer progressão de carga, calcular RM e etc. Tudo pra mim ainda é muito novo. Até o momento, estou fazendo a ficha padrão que montaram pra mim na academia. Pedi para dividirem meu treino em ABC, já que só posso ir treinar segunda, quarta e sexta. Dieta Minha dieta eu fiz um pouco do que eu entendo e levando como base a dieta que minha nutricionista antiga me passou. Ficou da seguinte forma Ainda não estou contando calorias. Primeiro quero me adequar ao plano e a nova rotina. Depois que eu tiver uma boa adesão, vou começar a fazer uma dieta mais certe e talvez até mesmo com o auxílio de um nutricionista. Sintam-se livres para deixar a opinião de vocês em relação ao meu treino e minha dieta. Meu foco é saúde e qualidade de vida! Vou agradecer toda e qualquer ajuda ou dica que puderem dar para esse iniciante que não sabe nem fazer progressão de carga ainda.

Não entendi o que quis dizer com dinâmica, mas o diário segue essa mesma estrutura desde o início. Perante as anotações realizadas, todo controle é feito no Excel (anoto as cargas em um grupo no WhatsApp e passo pro Excel quando tenho tempo). Controle de peso utilizo um bloco de notas mesmo apenas para ter registro histórico, fora o MyFitnessPal que possuo registro dos últimos 4 anos.

Eu tenho uma polia bem bosta, mas consigo fazer razoavelmente bem alguns exercícios, quase todos unilaterais: Triceps francês corda unilateral Low facepull Bayesian curl unilateral Elevacão lateral unilateral Pull around Chest press around Acho q são esses.

lembro de vc dizer que tem uma estação de musculação com polias, confere? se sim, cara, é a melhor coisa que tem pra isolar e pra exercícios específicos de hipertrofia, principalmente se a polia for móvel

Treino de hoje: Mobilidade escapular (gato) Puxada aberta + fechada 3x12+12 Remada uni sem intervalo 4x12 Voador inverso + remada alta 4x15+12 Rosca alternada + simultânea 3x10 Rosca martelo 3x15 Rotação de punho (fortalecimento 4x15) Fiz algumas pequenas modificações a rosca martelo eu fiz alternando os braços como uma concentrada, fazendo 10x alternando de um braço para o outro até a fagida. Não fiz aeróbico porque hoje à noite vou para o boxe, já paguei a mensalidade. E é nozes! 🥊

É um dos exercícios mais filhos da puta que existem.

Já fiz isso tbem colocar uma anilha em baixo do calcanhar. Na minha opinião não vale a pena Tbem fazia o high bar no inicio, co forme fui praticando fui sentindo q o low bar é melhor pra mim. O low bar não precisa ser tão baixo, pode ser um meio termo entre os dois. Minha experiência é q quando eu coloco a barra mais pra baixo a estabilidade vem , porém precisa ter mobilidade, faça seus experimentos. O q vc pode tvem fazer é usar o front squat , Agachamento frontal. Vc não vai ter problema de jogar o peso na ponta dos pés e acredito q conseguirá fazer com excelente profundidade, o fiticil do frontal é se acostumar com o peso em cima dos ombros, mas acostuma rápido. Pesquise sobre o frontal pra ter um norte de o de a barra fica apoiada em seus ombros e tbem a pegada em x q creio ser o mais facil. O

Barra fixa padrão cross fit kkk

Perda de cabelo diária é comum, principalmente no banho, ainda mais se a água estiver fervendo. 10 fios = NADA. Reforçando aquilo que o Lucas disse, também nunca tive problema com esses medicamentos de queda de cabelo. Uso a mais de um ano e até hoje libido normal.

Estava conversando com o @mzampieri, e ele me passou algumas dicas de como aumentar a amplitude. Vou começar a aplicar esses exercícios nos aquecimentos, descendo o máximo possível com a barra, pra dar uma evoluída nesse sentido! Agachamento é sinistro mesmo, leva uma boa parte da energia! Obrigado por acompanhar aqui meu mano.

Joga no youtube low bar e high bar vai entender as diferenças

Estou me vendo vc falar em relação q a carga vai pra ponta dos pés rsrsrs, tinha esse msm problema... carga na ponta dos pés e calcanhar levantando do chão. Não conseguia plantar os pés no chão, tenho tudo isso anotado em outros diários aqui no fórum, devo ter uns 4 diários antigos e minha briga no agacho foi longo. Agachamento é muito complexo, postura das escapulas, agacho low bar e high bar, respiração jogando pra barriga, abertura dos pés, inclinação da ponta dos pés e abertura da pegada na barra. Quando começar a colocar esses ajustes vai melhorar muito.

Vi seu vídeo e diria pra tentar aos poucos aumentar amplitude, msm q tenha q diminuir a carga. Agachamento é muito fod@ mas dá pra chegar lá. Abracos

Acompanhando aqui Mr. Potato

Olá! Está excelente para começar irmão! O mais importante é disciplina e foco. No mais eu recomendo que use e abuse de barra fixa em todas variações: Pronada, Supinada, com os braços mais fechados e mais abertos! Tente desenvolver bastante força na barra. Ela é sua maior aliada para as costas. E o abdômen? Pranchas, abdominais naa mais diversas variações vão te ajudar. No mais é alimentação balanceada, hidratação e sono! Abraços.

Passa a seguir uma dieta firme e esquece isso de anabolizante.

Vai dar merda bino, sai fora que é cilada!

Sua ingestão de proteína diária está muito baixa (1,7g/kg corporal), já a sua ingestão de carboidrato está muito alta (7,6g/kg corporal). Aí se percebe um desbalanço entre proteína e carboidrato, ajuste a proteína para 2,5g/kg corporal (162g por dia) e o carboidrato para 4g/kg corporal (260g por dia).

Putz, fudeu bicho, não vou entender nunca então. Nem cabelo eu tenho mais.

Lindo relógio mano, esses redondinhos são um charme.

hoje ainda foi dia de maior ingestão, ontem no dia todo eu comi menos calorias do que no almoço de hoje e ainda tô com fome tô com fome de olhar pra cavalo da polícia e o cavalo ficar incomodado e refugar (tá rolando greve e PM mandou uns cabra a cavalo pra acompanhar)

Pelo que vi de relance o que está fora é o colesterol total e hemoglobina glicata praticamente vc está pré diabético, porém isso é fácil de resolver, só apertar um pouco mais a dieta comer mais limpo e passar a introduzir cardio na tua rotina,o restante está dentro do normal . Acredito que uma boa dieta resolva assim como introduzir o cárdio não vai só melhorar esses marcadores como também vai te trazer uma qualidade de vida melhor.

durante a pandemia descobrimos que quem quer dá um jeito, quem não quer dá desculpa onde há vontade há possibilidade de obter resultado

Treino de hoje foi OHP e Triceps. Bora lá: OHP 109kg - 2 reps Sem PR, sem video. Fiquei decepcionado com a performance, esperava bater um PR com 4 reps nesse peso, mas não aconteceu, tudo bem, proximo treino quem sabe. Triceps Hoje tirei o treino para testar as sugestões do pessoal Dips (Paralela): 120kg Como sugerido pelo monstro sagrado @mzampieri, resolvi testar as barras paralelas que são acopladas firmemente na estação de musculação que possuo aqui, é uma estação enorme com duas torres com pouco mais de 100kg em cada torre, o equipamento deve pesar um total de 250kg e olhem que coisa mais patética. Assim que subi na barra ela já entortou e o aço quase fez uma curva quando iniciei as subidas, que merda. Ainda deixei a banqueta de titanio cair no chão. Só palhaçada. A maquina tremia inteirinha e parecia uma gelatina. Chegou um ponto que diminui a potencia das reps porque ela estava muito instavel. Mas para ser bem sincero, gostei demais do exercicio, pegou bem o triceps e achei um movimento muito sólido. O unico problema, acredito eu, é que eu teria que amarrar pelo menos duas anilhas de 20kg na cintura (ou até mais) para chegar no nivel de intensidade que eu gostaria. Mas é claro, caso eu fizesse isso a estação provavelmente entortaria. JM Press Como sugerido pelo nosso amigo com as maiores dorsais do Brasil @Guimers Infelizmente meu mano, testei e senti os cotovelos, mas vc e o Lorenzo me recomendaram o Frances e vou testar no futuro. Supino Pegada Estreita e Diamante Sugerido pelo vovô @lorenzo_EP. Cara fiquei com um certo cagaço em descer 60kg em cima da minha cara com pouca estabilização, com a barra sendo reta fica um pouco desconfortavel de fazer a pegada diamante com muita carga e me parece que mesmo assim, ao abrir os cotovelos eu acabo sentindo o desconforto no cotovelo. Vc tb me recomendou o triceps Frances e vou testar no proximo treino. Close Grip Bench 110kg - 10 reps Por enquanto, o que anda funcionando bem para mim é esse aqui. Basicamente é uma pegada bem mais estreita do que o supino normal e desço a barra com os cotovelos bem proximos do corpo, assim a barra acaba batendo mais na barriga. Não sinto os cotovelos e após o exercicio dou um flex no triceps e sinto que ele foi trabalhado legal. Caso alguem possua o mesmo problema que o meu, recomendo testar esse exercicio e as barras paralelas. Vou procurar e ver se compro algum equipamento que me permita fazer a paralela fora da maquina, talvez algum tipo de suporte? Realmente gostei do exercicio, o duro seria ter que amarrar anilhas em mim. É isso meus manos, agradeço todo mundo que deu sugestões para exercicios de triceps s2.

Bom, o que posso te dizer é que nem todos vão te zoar, algumas pessoas realmente estão dispostas a ajudar de alguma maneira, porém não é garantia de que todos que passam por aqui vão fazer isso. Com fotos e uma descrição mais completa, sem dúvidas a possível ajuda pode ser mais assertiva. 25kg de cada lado + a barra (20), são 70kg, visto que tem 48kg, temos umas relação de 1,46. Bom, realmente pode ser que você já treine de maneira mais adequada, porém, volto a dizer, as fotos ajudariam bastante a te dar um direcionamento.

Bom dia pessoal. Ontem feriado não teve treino. H9je foi dia de agacho e supino força. Cheguei aos 35 cada lado rsrs, próximo objetivo 40 cada lado em "breve". Essa semana comecei aumentos de 2kg em tudo e 4kg no terra, confesso q fiquei apreensivo com as cargas dos lifts de força mas, saiu melhor do q esperava, agacho firme e sólido e supino tbem. Queria filmar meu agacho e supino de hoje mas estava bem cheia academia e fiquei envergonhado ficará pra próxima. Agacho 3x5x80kg Não tive desconforto. Supino 3x5x80kg Não tive desconforto Rdl 3x8x76kg A lombar trabalhou bastante dessa vez. Pull up pegada neutra 1x8, 1x7, 1x7 Consegui meia rm a mais q na vez anterior, não completei a subida então foi meia rsrs Faz tempo q não sinto pump, no entanto, a barra fixa gera pump no biceps e ombros, camiseta esmagando o braço. Sinto q perdi um pouco de volume corporal a se comparar com o treino normal visando hipertrofia com rm mais altas q vinha fazendo no início. Passei dos 4 meses quase 5 de treino contínuos, quando completar os 6 meses tirarei as medidas pra comparar com as medidas q fiz quando estava com um mês de academia. Abraços

Obrigada. Atualmente minha carga no agachamento é 25 cada lado. Queria postar aqui meu treino e até foto de antes e depois, mas complicado pq a galera fala numa ironia, fico com receio de virar motivo de zoação ao invés de receber ajuda.

Salve rapeize, deboas?? terçamos no melhor estilo, 100% focado!!!! Cara, clembuterol da uma disposição no dia diferente UHSAUSHAUSHUAHS seilá se é placebo ou não, mas ta diferente meu dia. Shot ontem ontem foi deboas, to revezando o ventro gluteo sempre, talvez eu deveria começar a utilizar outro spot pra rotacionar kkkkkkkk mas puta preguiça de desvirginar um spot. Tem um menino lá na academia que tem um canal no youtube, gente fina o mlk, saiu dos 123kg pra 82kg, o mlk é mto focado e treina bem tbm, sóq ele posto ontem no insta que tava com 5,8% de gordura corporal, dai eu falei, porra, será que falo ou não falo?! Assim, vendo o shape dele, ele tem por volta ali dos 10% que já é uma marca foda... nutri fica baseando os numeros exatos em adipometro e passa pro cliente como se fosse exatamente isso, foda... dai cheguei e troquei uma ideia com ele, falando que geralmente a melhor base é o espelho e que esses numeros normalmente enganam a gente kkkkkk ele levou numa boa, nem tanto, mas levou kkkkkkkkkkkk Tirei um tempo atrás só de zueira lá com o meu parceiro e tinha dado 11,2% e eu tava com uns 16%. Então, sempre confie no espelho, essa coisa de biompedancia e dobra é furada, ainda mais se o cara não tiver uma experiência mto boa. Segunda: Treinin de braço com 40min de cardio ontem, aumentei a carga na paralela, puta maquina boa pqp, ela ta sendo fundamental na minha evolução do triceps. Pump do braço foi brabão hehehehe nada muito diferente doq venho fazendo e zero incomodo, amém!!! Hoje é lower, bicho vai pega, to animadão pra desossar!!!

Vou fazer o relato toda segunda. Bom, hoje faz 1 uma semana que voltei a tomar. Estou tomando 5mg de 12 em 12 horas. Sobre colaterais: estou mais irritada e somente isso. Sobre o desempenho: estou com mais força no treino e progredindo carga em todos os exercícios. Sobre a dieta: estou seguindo a risca, porém ainda estou sentindo fome, achei que era uma dieta que eu teria dificuldade de comer pela quantidade, mas não está me saciando kk

Oii, até agora somente com irritabilidade e mais forças no treino.

pintuda já kkk... ciclo sem pé nem cabeça, duas semanas de 20mg do neida para que ?????.

Vou falar uma coisa sobre esse fórum Não me surpreende não ter muitos relatos de mulheres aqui, agora tem uma explicação: vcs acham que todas as mulheres que resolvem ciclar são loucas e querem virar hominhos. Treino há 10 anos, faço dieta e tenho experiência. Já ouvi muitos marombas sem conhecimento nenhum achando que são “especialistas”, fazendo merda Toda mulher que toma qualquer hormônio sabe que pode ter colaterais, mesmo em pequenas doses. E outra, os meus colaterais a princípio são poucos, não me incomodam e resolvi parar com a Nandrolona pq não quero que aumentem Acho que cada organismo reage de uma forma diferente a qualquer substância E não, não fiz uso por conta, não faria isso pq tenho dinheiro para pagar médico, comprar em farmácia e fazer exames de acompanhamento sempre que necessário Vcs deveriam parar com brincadeiras desnecessárias e realmente tratar essas coisas como um assunto serio Se fiz meu relato aqui é para ter conteúdo para outras meninas que tem dúvidas e querem tomar... isso foi o que aconteceu cmg mesmo fazendo acompanhamento médico A dose de Oxa está alta? Pode ser, mas não foi o que me deu colateral e sim uma dose considerada baixa de Nandrolona Obs. Não posso generalizar a minha opinião, pq tem alguns que responderam de uma forma sensata De qualquer forma, obrigada!

O básico funciona, ABC com 1 dia de descanso na semana. Ta testosteronado então taca le pau. E faz cardio também ...

Se você for esse guri da foto, deveria estar tomando toddynho e não durateston. Dito isso, a dura vai ajuda na recuperação muscular, então na teoria você não terá problemas em treinar todos os dias. Divida ao menos em ABC e faça 2x na semana.

N entendi o pq de relatar pra gente que achou o médico bonito, mas de boa, gosto eh gosto. Não que eu saiba. Soh se for algum cozinheiro mesmo, marca grande creio que todas partiram pro amendoim.