gabrielfaria

Bom dia, senhores! Passando para deixar a minha evolução nos treinos registrada. Nessa última semana consegui manter uma ótima constância nos treinos e não faltei nenhum dia. Ainda estou com problemas para me adequar ao plano alimentar. Por conta da minha rotina ser muito corrida e desorganizada de minha parte, eu acabo não conseguindo ir até o mercado toda semana comprar o que eu preciso para a semana. Estou conseguindo fazer uma boa progressão de carga. Montei uma planilha no Excel Online e registro todos os meus pesos, séries e repetições ao longo do treino. Como eu sou um nerdzinho de estatística, adoro ficar montando gráficos e analisando meus resultados. Estou seguindo firme na minha meta. Até o final do ano que vem desejo eliminar 30kg

Olá, senhores! Meu nome é Gabriel, tenho 23 anos e estou voltando a treinar agora. Durante o auge da pandemia, eu atingi a minha melhor forma; consegui reduzir muito o meu percentual de gordura e estava começando a construir músculo. Eu era acompanhado por uma nutricionista surreal que infelizmente largou a área clínica para se dedicar ao mercado acadêmico e treinava em uma academia de bairro, onde o instrutor não ficava ajudando as meninas a encher garrafinha e de fato se preocupava em auxiliar o aluno. Estava no paraíso e tinha todo o apoio que uma pessoa precisava para progredir. Infelizmente, por coisas da vida, a depressão acabou tomando conta de mim e eu ganhei mais de 30kg nos últimos 2 anos. Hoje, já com o emocional mais em ordem, estou corrando atrás também de melhorar o meu físico. Sempre fui gordinho, nunca fui obeso. Hoje cheguei ao meu maior peso histórico e estou lutando para ter o corpo que todo homem merece ter. Sou estudante de farmácia, então entendo o básico de bioquímica, metabolismo e farmacologia. Com isso, acho que não irei precisar de um nutricionista a princípio. Me matriculei em uma academia do meu bairro e tenho a meta de perder 10kg até o meio do ano que vem. Criei esse diário para me ajudar a registrar meus avanços nos treinos, dieta e progressões de cargas. Minhas medidas: Meu treino Sou totalmente iniciante em treino, ainda estou estudando sobre como fazer progressão de carga, calcular RM e etc. Tudo pra mim ainda é muito novo. Até o momento, estou fazendo a ficha padrão que montaram pra mim na academia. Pedi para dividirem meu treino em ABC, já que só posso ir treinar segunda, quarta e sexta. Dieta Minha dieta eu fiz um pouco do que eu entendo e levando como base a dieta que minha nutricionista antiga me passou. Ficou da seguinte forma Ainda não estou contando calorias. Primeiro quero me adequar ao plano e a nova rotina. Depois que eu tiver uma boa adesão, vou começar a fazer uma dieta mais certe e talvez até mesmo com o auxílio de um nutricionista. Sintam-se livres para deixar a opinião de vocês em relação ao meu treino e minha dieta. Meu foco é saúde e qualidade de vida! Vou agradecer toda e qualquer ajuda ou dica que puderem dar para esse iniciante que não sabe nem fazer progressão de carga ainda.