Líderes

Treino de hoje foi OHP e Triceps. Bora lá: OHP 109kg - 2 reps Sem PR, sem video. Fiquei decepcionado com a performance, esperava bater um PR com 4 reps nesse peso, mas não aconteceu, tudo bem, proximo treino quem sabe. Triceps Hoje tirei o treino para testar as sugestões do pessoal Dips (Paralela): 120kg Como sugerido pelo monstro sagrado @mzampieri, resolvi testar as barras paralelas que são acopladas firmemente na estação de musculação que possuo aqui, é uma estação enorme com duas torres com pouco mais de 100kg em cada torre, o equipamento deve pesar um total de 250kg e olhem que coisa mais patética. Assim que subi na barra ela já entortou e o aço quase fez uma curva quando iniciei as subidas, que merda. Ainda deixei a banqueta de titanio cair no chão. Só palhaçada. A maquina tremia inteirinha e parecia uma gelatina. Chegou um ponto que diminui a potencia das reps porque ela estava muito instavel. Mas para ser bem sincero, gostei demais do exercicio, pegou bem o triceps e achei um movimento muito sólido. O unico problema, acredito eu, é que eu teria que amarrar pelo menos duas anilhas de 20kg na cintura (ou até mais) para chegar no nivel de intensidade que eu gostaria. Mas é claro, caso eu fizesse isso a estação provavelmente entortaria. JM Press Como sugerido pelo nosso amigo com as maiores dorsais do Brasil @Guimers Infelizmente meu mano, testei e senti os cotovelos, mas vc e o Lorenzo me recomendaram o Frances e vou testar no futuro. Supino Pegada Estreita e Diamante Sugerido pelo vovô @lorenzo_EP. Cara fiquei com um certo cagaço em descer 60kg em cima da minha cara com pouca estabilização, com a barra sendo reta fica um pouco desconfortavel de fazer a pegada diamante com muita carga e me parece que mesmo assim, ao abrir os cotovelos eu acabo sentindo o desconforto no cotovelo. Vc tb me recomendou o triceps Frances e vou testar no proximo treino. Close Grip Bench 110kg - 10 reps Por enquanto, o que anda funcionando bem para mim é esse aqui. Basicamente é uma pegada bem mais estreita do que o supino normal e desço a barra com os cotovelos bem proximos do corpo, assim a barra acaba batendo mais na barriga. Não sinto os cotovelos e após o exercicio dou um flex no triceps e sinto que ele foi trabalhado legal. Caso alguem possua o mesmo problema que o meu, recomendo testar esse exercicio e as barras paralelas. Vou procurar e ver se compro algum equipamento que me permita fazer a paralela fora da maquina, talvez algum tipo de suporte? Realmente gostei do exercicio, o duro seria ter que amarrar anilhas em mim. É isso meus manos, agradeço todo mundo que deu sugestões para exercicios de triceps s2.

VOZES DA MINHA CABEÇA Depois de tantos anos treinando, percebi que existem basicamente dois grupos de frequentadores de academia: os que treinam por resultados, e os que treinam por treinar. O primeiro grupo é o mais comum. São aquelas figuras que miram um resultado, um "shape", e entram na academia sem ter ideia do que tão fazendo. Quase todos começam dessa forma, inclusive eu, que comecei pra deixar de ser magrelo. É um grupo enorme, que vai desde os iniciantes iludidos, que acham que podem mudar o corpo em menos de seis meses, passando por aquela galera que deposita toda sua fé nos anabolizantes, e terminando em gente que "treina" há anos, "entre idas e vindas", e nunca chegam nem perto daquele resultado que vislumbraram lá no início. O que todos têm em comum é que eles, no fundo, não gostam de treinar. E quando não gostamos de algo, não nos interessamos em aprender mais, em melhorar, em nos esforçar além da zona de conforto. É normal, é da nossa natureza. Eu diria que mais de 90% dos frequentadores de academia se incluem aqui. Quem aprende a gostar do processo, entra no outro grupo... o grupo raro, os que treinam por treinar. É a minoria que acaba focando em aprender e se superar, que adota aquele estilo de vida com naturalidade, que encontra uma forma prazerosa de seguir dieta, que tem o treino como rotina, como parte do dia. Essa galera não vê treino e dieta como sacrifícios por um objetivo final, entendem? O mais interessante e nada surpreendente, é que são esses os que chegam aos melhores resultados. Porque os resultados são apenas uma consequência do estilo de vida, da disciplina e da constância, fatores onde a galera do primeiro grupo erra. Eu demorei uns anos pra virar essa chave, e hoje em dia sou bem sincero com pessoas próximas quando reclamam que não conseguem sair do lugar. Falo o que elas já sabem, mas não querem ouvir: "tu não gosta de treinar, tu não quer seguir dieta, e tá apenas sonhando com um resultado". Observem que tem gente que mente pra si mesmo, pessoas que frequentam a academia há anos, que se dizem experientes, que posam de entendidos, mas que vivem se sabotando: faltando treinos, furando a dieta, usando drogas pra tentar compensar os erros, etc. Essa galera nem percebe que tá no primeiro grupo, e que se não forem sinceros consigo mesmos, vão continuar correndo atrás dos próprios rabos. Fonte: meu conhecimento e experiência. Abraços! ATENÇÃO: esse conteúdo é pessoal, tem autoria, e não deve ser reproduzido em outros tópicos/sites. Não seja um cuzão.

Meus manos, acabei de terminar o treino. Sem perder tempo: Supino 170kg - 4 reps Lembram quando disse que iria dar um angulo diferente para voces? Aqui esta: a Pirocamera. Como voces podem ver as anilhas, temos 3 anilhas de 20kg + 2 anilhas de 10kg cada lado = 80kg cada lado = 160kg + 10kg da barra = 170 moder foquin kilos. E é claro, sempre tentando subir aquela quinta rep e podem verificar que essa quinta rep subiu muito mais do que na ultima tentativa. Talvez daqui uns 4-5 treinos de supino? Quem sabe. Essa foi a segunda vez consecutiva que consigo as 4 reps então 2/3 já foram feitos para que eu aumente a carga para 180kg. A verdade é que é muito bom demais pegar esses 170kg e sentir leve desde o momento que tiro ele do rack, é um sinal claro que ta na hora de subir para os 180kg. Mantemos nosso 1RM em 192kg (meta é de 200kg) Enjoy the pirocamera. Levantamento Terra 210kg - 6 reps Finalmente meus manos, estamos oficialmente de volta aos trilhos no Deadlift, meu PR é de 210kg - 7 reps e desde que fiz esse PR mês passado só aconteceu merda com o deadlift. Apos algumas mudanças na periodização, voltamos ao progresso. Ainda ta ruim kkk Agachamento 190kg - 6 reps Exatamente meus brothers, hoje fiz 3 exercicios, vou comentar mais sobre isso depois. Aqui vale lembrar que estou tirando o pé do acelador no agachamento, podem ver como a amplitude melhorou significativamente, estou feliz para caralho com o resultado da palmilha + tenis + stance nova (pés mais proximos). Entretando, diminui o peso pois quero que o corpo se fortaleça nessa amplitude nova, evitar dor de cabeça. A verdade é que antes estava reclamando sobre como o agachamento nao descia mais depois de certo ponto, hoje sinto que consigo descer mais do estou fazendo ai no video, provavelmente proximo agachamento vou retirar aqueles amortecedores da barra de segurança e tentar agachar uns 4cm mais fundo. Periodização nova Segunda = Supino/Deadlift/Agachamento Terça = OHP/Triceps Quarta = Remada/Biceps Quinta = Acessórios Sexta = Supino/Deadlift/Agachamento Sabado = OHP/Triceps Inspirado nos treinos do @Coach.Wagner, decidi testar como ficaria um dia fazendo Deadlift e Agachamento juntos e gostei demais, não senti que eles se atrapalharam. Adicionar o supino junto não afeta muito porque o treino de supino é bem rapido. Dessa maneira, consigo fazer os basicos do powerlifting duas vezes na semana, assim como OverHeadPress e Triceps. Alguns de vcs podem pensar que esse treino de Sup/Dead/Agacho está muito pesado e que eu estou treinando desde as 14:45 como relatei hoje mesmo e só acabei agora. Mas a realidade é que eu treino em casa, faço o aquecimento relativamente rapido e antes da top set eu posso fazer o que eu quiser aqui em casa, converso com a familia etc por isso eu acabei enrolando bastante hoje. Sobre esse treino estar bem puxado, isso eu vou saber amanhã e relato aqui pra vcs.

Sempre aqui pra ajudar, só chamar. Não são comparáveis, os supinos fechados são compostos e multiarticulares, movimentam dois grupos de articulações: ombros e cotovelos. Esse tate movimenta apenas um, os cotovelos, é um isolador monoarticular. Se não fosse assim, qualquer exercício bilateral seria composto, por envolver duas articulações.

Salve rapeize, deboas?? terçamos no melhor estilo, 100% focado!!!! Cara, clembuterol da uma disposição no dia diferente UHSAUSHAUSHUAHS seilá se é placebo ou não, mas ta diferente meu dia. Shot ontem ontem foi deboas, to revezando o ventro gluteo sempre, talvez eu deveria começar a utilizar outro spot pra rotacionar kkkkkkkk mas puta preguiça de desvirginar um spot. Tem um menino lá na academia que tem um canal no youtube, gente fina o mlk, saiu dos 123kg pra 82kg, o mlk é mto focado e treina bem tbm, sóq ele posto ontem no insta que tava com 5,8% de gordura corporal, dai eu falei, porra, será que falo ou não falo?! Assim, vendo o shape dele, ele tem por volta ali dos 10% que já é uma marca foda... nutri fica baseando os numeros exatos em adipometro e passa pro cliente como se fosse exatamente isso, foda... dai cheguei e troquei uma ideia com ele, falando que geralmente a melhor base é o espelho e que esses numeros normalmente enganam a gente kkkkkk ele levou numa boa, nem tanto, mas levou kkkkkkkkkkkk Tirei um tempo atrás só de zueira lá com o meu parceiro e tinha dado 11,2% e eu tava com uns 16%. Então, sempre confie no espelho, essa coisa de biompedancia e dobra é furada, ainda mais se o cara não tiver uma experiência mto boa. Segunda: Treinin de braço com 40min de cardio ontem, aumentei a carga na paralela, puta maquina boa pqp, ela ta sendo fundamental na minha evolução do triceps. Pump do braço foi brabão hehehehe nada muito diferente doq venho fazendo e zero incomodo, amém!!! Hoje é lower, bicho vai pega, to animadão pra desossar!!!

Dias #3 e #4, sábado e domingo, 18 e 19/11/23 Sono: Bom da sexta para o sábado Ruim do sábado pro domingo (bebi muito) Treino do sábado (domingo foi OFF): OHP Day Desenvolvimento Militar (OHP) 1 x 5 x 11, 20, 30 kg 4 x 5 x 40 kg 1 x 10 x 40 kg Barra Fixa com ajuda: 3 x 5 com pegada pronada 3 x 5 com pegada supinada 3 x 5 com pegada natural Supino: 5 x 10 x 45 kg Treino Intervalado: Clean & Jerk doubles de 25 kg 100 < frequência cardíaca < 130 bpm Dieta: Sábado P/G/C/F/[A]/VET: 212/272/447/24/[142...pqp...]/6081 [A] é o macro do álcool, no caso foi vinho tinto seco Domingo P/G/C/F/[A]/VET: 184/133/299/53/3129 Reflexões de Boteco: Refeição-lixo de sábado deu tudo errado O que funcionava: eu curtia tomar um café da manhã e fazer um jejum até a hora do pega. Isso funcionava, porra. O que não funcionava era furar a dieta, repetir o pega no dia seguinte com a sobra da pizza, etc, etc Aí, como tentei ser um gordo desconstruído, "não hipervalorizar a refeição-lixo", lálálá de num sei o que dos karai da porra, comi normal as refeições e comi - do mesmo jeito e nas mesmas quantidades - a refeição-lixo. Resultado? PR de saldo calórico do dia. Nunca eu bati 6kcal de comida E quer, saber? Não eu não chamo de refeição-livre. É refeição-lixo mermo porra. Treino suave demais. Porém está valendo, pois consegui atravessar até aqui, desde a metade de outubro com ele. Peso do bebê no domingo de manhã: 138,6 kg 2/2,6*100 = 77% da meta da semana 16 a 24/11 atingida [spoiler do próximo relato visando aumentar a tensão no diário]: segunda veio o rebote do sábado... Era isso. Bons treinos e até amanhã

@carlosfelipe.bas mano, agora que vi, minha caixa de entrada tava com 420% a mais da capacidade. Limpei tudo agora (só tinha mensagens de 2018 para trás mesmo). Agora tá zerada, hehehe! Treino de hoje: Flexão 1x20 Voador + francês 4x15+12 Crucifixo 45+ supino 45 3x10+10 Pull over + tríceps testa 3x12+12 Tríceps pulley 4x12 (faço unilateral, alternando) Elevação lateral+frontal 4x10+10 (fiz conjugado com o pulley) Hoje não fiz aeróbico (ainda) e nem sei se vou fazer. Achei uma oportunidade de pegar um Amazfit GTR4 pela metade do preço, usado. Peguei agora à tarde. Era tudo que queria, consegui a minha Black Friday!

Algumas infos aleatórias Meu peso caiu 2kg nesses 12 dias sem treino... e o pior é que eu pareço mais gordo A ingestão calórica ficou mais ou menos em manutenção nessas duas semanas, então a queda de peso deve ser principalmente água e glicogênio. Eu tava sem poder dormir de lado, então tava com 3-4h de bom sono e depois só abrindo e fechando o olho até amanhecer. Por conta disso pode ter ido embora alguma coisa de músculo também (mas nada que não recupere rápido). Acho que a partir de agora, depois de finalmente ter voltado a treinar e poder dormir normalmente as coisas vão começar a voltar ao normal. O desafio essa semana vai ser dosar o cansaço pra me recuperar bem e tentar voltar a uma rotina mais dentro da normalidade semana que vem. Pra quem quiser saber o porquê disso tudo:

ela treina tsd, ai já vemos que ela não tem uma boa experiência em treino.

Jovem, com 14 anos você não vai ter o corpo desenvolvido a ponto de ter +40cm de braço... Só come bem e treina que tá ótimo, tá se bitolando com coisa errada nessa idade.

Bom dia família. Caguei pra aula ontem e fui dormir umas 21h. Acordei melhor hoje, não 100% mas melhor que ontem. Garganta ainda tá meio merda mas é isso. EDIT: Vou ir no PA só pra descartar ser COVID, de qualquer forma vou pegar uns dois dias de atestado. Não estou me sentindo cansado como ontem, mas a coriza tá maior e a garganta tá a mesma coisa, então é meio foda ficar de máscara com coriza no trabalho.

Além de tudo que já está aí, menos de 21 não se cicla. Pode prejudicar sua formação hormonal.

A realidade é que dá pra melhorar muito a dieta se não estiver em um cutting muito severo, pré competição ou algo do tipo. eu aposto que 99% do forum não compete e tá mais interessado num "shape de praia" do que num shape de palco, então não precisa se preocupar muito com pequenas adições de caloria, a parte de adesão da dieta é muito importante também. Melhor fazer uma dieta com algumas "mordomias" a mais e que você consegue seguir, do que uma dieta completamente old school que você não consegue segurar a compulsão, igual um mano aqui que postou tópico esses dias falando que surtou e comeu 20 mil calorias de porcarias

pqp, salivei aqui KKKKKKKKKKKK ducaraleo

Reveja a dieta, se nao mudar ela completamente. Oxandrolona nao vai fazer magicamente vc queimar um monte de mais calorias isso é extremamente normal, é uma das partes que mais demora pra sair Pode auxiliar, mas se a dieta continuar a mesma, nao vai ter anabol que ajude... Seria perda de dinheiro e tempo ir low-dose. É quase a mesma logica do pessoal querendo usar dosagem de TRT e achar que vai ter grande mudancas (se nem possuem testo baixa)

Acho que o maior problema de fazer supino no chão é fazer o arco com as costas, não fica com aquele arco bem rigido e estabilizado como no banco. Cara, no caso ai vc diz que fazer o supino com a pegada mais fechada gera um bom estimulo nos triceps certo? Mas sobre os cotovelos, eles continuam com a mesma distancia do corpo? Para "pegar" mais o triceps não seria melhor colocar os cotovelos mais proximos do corpo? É algo que estou testando. foi um divisor de águas pra mim entender que supino fechado é só um tiquinho mais fechado que o normal, confia, vira outro exercício no chão vc não faz arco fica costas retas ou faz uma "ponte" pra deixar ele meio declinado

Não tô com o mesmo senso de orientação que tu, mas basicamente o próprio peso faz a barra ficar na posição correta. Você empurra como se tivesse empurrando a bunda do W. Acho que não tem erro na hora de fazer, ela não fica deslizando até porque a posição não deixa. Gosto bastante, fica bem confortável. EDIT: Obra de arte

Excelente conteúdo, mas senti falta de mais profundidade. @carlosfelipe.bas essa reflexão é algo que tenho feito. Infelizmente, poucos profissionais estão dispostos a travar esse tipo de discussão de forma aberta. Por exemplo, ontem eu fui a um endocrinologista que segue a Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia: SBEM. Essa sociedade é veemente contra o uso de esteroides anabolizantes. Mas receita sibutramina (?). Eu tenho uma filosofia mais ampla sobre saúde/doença que é o conceito de dose/resposta. Obviamente, uma dose suprafisiológica vai trazer consequências. Isso é inevitável. Porém, é preciso analisar os ganhos de curto/médio prazo. Considerando que a vida da gente não é algo concreto e estanque, mas dinâmica e mutável, precisamos buscar aquilo que nos faça viver a maior parte do tempo bem conosco mesmo e com o nosso entorno. Se para me sentir melhor, performar e entregar o que espero de cada área da vida eu precisar de um medicamento (por exemplo, os medicamentos psiquiátricos que uso): foda-se, eu vou usar. O mesmo vale para EAs. Eu usei durante 8 anos de forma consistente EAs em doses normais (sem exageros) e em 2020 eu cessei o uso por conta da pandemia. Em 2022 meu Eixo HTP estava zerado. E não me acho uma exceção ou alguém abençoado geneticamente, muito pelo contrário. Logo, na minha humilde visão, a diferença entre remédio e veneno, saúde e doença está no risco/retorno e dose/colaterais. Simples assim.

18/11/23 Off season dia 81 Peso jejum : 88,4 Supino Declinado 6x140 / 12x120 Desen. Ombro Halter 10x70 / 13x60 Frances Maquina 8x55 / 12x45 Pulley Pegada Sup. 6x100 / 12x80 Meadows Row 10x100 / 13x90 Elev. Lateral Halter 8x22 / 12x18 Triceps Coice cabo 10x25 / 12x20 Roca barra w 10x55 / 10x45 Mudei de academia, achei uma q é tipo ct, so treina quem tem a chave, nao tem instrutor, pode ir a hora que quiser e a melhor parte pra mim tem peso pra caramba, halter de par vai ate 60kg, halter sozinho vai ate 80kg, tem uma pegada mais old tipo powerlifting tb, é um pouco mais cara e mais longe mas acho q ta valendo a pena.

Bom dia meu Manoplo Começamos o dia com um chuvisco chato logo cedo! Hoje iniciei o dia com aqueles 5km de bicicleta como de costume... Ontem foi dia de jogar um futebolzinho! Até fiz um golzinho... Porém um mamute me deu uma chegada, que senti um pouco o joelho na hora, e como eu estou me recuperando de uma pequena lesão no joelho, abandonei o jogo (faltavam 10 minutos para acabar o horário). Acordei sem dor nenhuma na região do joelho (uffa) Hoje acordei com 88.300 Kg Alimentação de ontem: A menina aqui do trampo não contente em ter trazido uma torta de limão, ainda cortou um pedaço, serviu e trouxe pra mim na minha mesa... Não tinha como fazer uma desfeita dessas... AMASSADA COM SUCESSO! Dois Whey no lanche, pois um foi no ''pós-treino'' e outra dose foi no final do dia, umas 2 horas antes futebol! Não é nada que fuja do planejado, ainda mais ontem, que teve aquele futebolzinho pra suar a cerveja do final de semana! Falando em cerveja: Ontem eu consegui fazer a opção de não tomar uma depois do futebol. Até recebi o convite dos parceiros, mas decidi que a melhor opção seria não tomar mesmo (venci a primeira) Treino de hoje: Hoje foi dia de boxe, e cada vez mais tenho saído das aulas pingando suor... Hoje teve um treino com manopla. Preciso melhora bastante nessa parte, porém isso não tem como treinar sozinho... Então, vou ter que focar mais quando for fazer o exercício e dar mais atenção à alguns detalhes, como posição do cotovelo no momento do jab, e melhorar também a precisão dos golpes, pra sair firme e com direção. Ganhei uma bandagem nova de um amigo, muito boa! curti demais usar ela... Ainda continuo com um pouco de problema com o sono! Tanto na quantidade de horas, quanto na qualidade do sono... Até mesmo ontem, depois do futebol demorei consideravelmente para dormir.... Em resumo é isso! Tamo juntow!

B1 Semana 1 Semana 2 Semana 3 Semana 4 Levantamento Terra 5 (Piramide) 6-10 40*2(+20)kg Agachamento Hack 3 8-10 42,5*2(+20)kg Cadeira Extensora 3 8-10 86kg+drop 2x Mesa Flexora 3 8-10 84kg Panturrilha em pé 3 8-10 144kg Abdominal Máquina Hammer 3 8-10 101kg Notas: treino razoável, ontem sai e não me alimentei adequadamente e dormi bem pouco, como consequência não consegui progredir pesos hoje (mantive a maioria, tentei aumentar as repetições ou diminuir o descanso).

Na verdade o erro está aqui. Com 14 anos de idade é punheta e video game. Treina pra se manter ativo e coma muito e comida limpa, arroz e feijão mesmo.

Cuida pro peito não cair no agachamento. Peito estufado pra frente por todo o movimento.

Brother tu tá na paranóia com déficit e perca de massa magra, só pegar seu histórico de tópicos. No mais, não tu não perde massa muscular por gastar 200kcal a mais, músculos não são tão sensíveis assim é algo crônico que leva tempo a depender do cenário, se tua dieta tem um aporte calórico e divisão de macros boa, tá treinando bem, dormindo o necessário não tem explicação se preocupar com isso.....

O Retorno! Depois de 12 dias parado e sem dormir direito, voltei a treinar hj. Como não tinha mta ideia da queda de performance, resolvi fazer esforço “máximo” com RPE ~7 pra supino e agachamento pra ver como estão as coisas. Ficou assim: A. Agachamento 3RM@7 Aquecimento 10x20kg 7x60kg Work sets 4x100kg - geralmente é aquecimento, mas caiu acima de 70%. 1x114kg 3x120kg - RPE 7,5. Máxima estimada em 140kg, queda de ~15% nesses 12 dias parado. Back off sets 2x5x102kg A intensidade média, considerando máxima de 140kg, ficou em 75% pra 18 reps totais. B. Supino reto pausado 3RM@7 Aquecimento 7x60kg 4x80kg Work sets 1x92kg 3x100kg 3x106kg 3x110kg - RPE 6,5. Era pra ter encerrado aqui. 3x114kg - RPE 8. Máxima estimada em 132kg, queda de apenas ~3% nesses 12 dias parado. Back off set 1x5x100kg A intensidade média, considerando máxima de 132kg, ficou em 79% pra 18 reps totais. Ficou uma intensidade alta pro que eu queria hj. C. Remada halteres peito apoiado no banco 3x8x72kg - Aqui baixei 10% mais 2 reps em relação ao que vinha fazendo. Fiz um volume baixo por estar voltando de quase duas semanas de inatividade. O agachamento foi bem dentro do previsto, mas o supino surpreendeu bastante (só teve um pouco instabilidade, mas mto dentro do esperado). Amanhã vou descansar e quarta tem mais treino. É isso.

Ah cara, não vem citar estudos aqui, por favor. Começa que com quase 400 de testo, o médico que te passou TRT é um antiético de merda, fora que TRT é pra quem tem hipogonadismo e nitidamente não é teu caso. A probabilidade de ser por conta dessa aplicação é muito baixa, o que nos leva a crer que esses "vários problemas" que relatou já são problemas de natureza psicológica, o que pode ter evoluído a um quadro pior justamente por achar que alguma coisa ia melhorar na tua vida e acabou colocando muita expectativa. Caso seja realmente algo hormonal, deve analisar todos os hormônios envolvidos nas funções sexuais.

DELOAD Existem dois tipos de deload: proativo e reativo. Deload proativo é aquele programado. No 5/3/1, por exemplo, tem um deload sempre depois de 3 semanas de treino. Deload reativo é autorregulado. Existem alguns sintomas que podemos observar na nossa rotina que podem significar a necessidade de um deload. Piora no sono, piora na performance nos treinos, incômodos articulares acima do habitual, etc. Ao perceber esses sintomas, deve-se promover um deload. Qual o melhor? Acho que o melhor é o deload reativo, pois se o treino estiver bem dimensionado, a necessidade de redução de carga vai ser pouco frequente. Por outro lado, alguém que tem uma rotina muito ajustada, não costuma ter imprevistos, tem um nível de estresse mais ou menos constante, pode já ter uma noção de quanto em quanto tempo vão aparecer os sintomas e já deixar programado. O principal contra do deload reativo é o diabinho que vai dizer no seu ouvido "fodace esse ombro doendo, tenta um PR de supino, vai dar certinho!". É raro, mas acontece com frequência kkk Deload ou mesmo pausas completas no treino impactam em força e hipertrofia? Sim e não. Impactam em força, se o deload não tiver os parâmetros adequados. A maioria dos estudos mostram que não impacta significativamente na hipertrofia, mesmo se o deload for uma pausa completa dos treinos, provavelmente por conta da memória muscular. Ou seja, haverá uma redução inicial na massa magra, mas logo na sequência do retorno aos treinos haverá uma compensação dessa redução. Minha opinião pessoal é que força desempenha um papel importante na quantidade de massa muscular e vice versa, então eu prefiro fazer um deload bem feito, se for necessário, pra evitar perder força. Por outro lado, fica o alento de que a massa muscular perdida será rapidamente recuperada (a força demora um pouco mais). Quais os principais parâmetros de um deload? A regra geral é uma redução de intensidade de não mais que 5-10% e uma redução de volume de 30-60%. Ou seja, se faz, por exemplo, 18 sets semanais de um padrão de movimento, pode reduzir esse número pra até ~6 sets, mas o peso na barra deve permanecer bem parecido. O foco do deload deve ser o volume do treino, jamais a intensidade, sobretudo se performance for um fator. Pra quem treina com RIR 0 (até o limite da falha) ou até a falha, em termos de intensidade podemos simplesmente reduzir isso pra um RIR 2. Isso, claro, de preferência acompanhado da redução de volume. É necessário fazer deload de todos os padrões de movimento/grupos musculares ao mesmo tempo? Não. Se, por exemplo, apenas as pernas estão sentindo desgaste não faz sentido fazer deload da parte superior. E vice versa. É isso. Abraços, Lucas

Nao sei sua altura (pra comparar com o peso), mas de qualquer forma, deixaria para entra na vida de anabol quando realmente nao "tem mais o que fazer" (dieta, treino nao dao conta de avancar muito mais). Isso é mais comum acontecer com alguns bons anos de treino, nao apenas 1. De preferencia quando está mais velho, a nao ser que queira levar vida de competicao e nao importa muito os colaterais a curto, médio e longo prazo. sobre inibir testo, nao tem como fugir disso, seja hemogenim ou o que for, alguma hora algum hormonio vai ser inibido, sair do controle, etc. Tem que estar preparado para este colateral

Depois eu te ensino como fazer. DKSALDKASKKKKKKKKKK queria não ter o psicológico tão bitolado a esse ponto, TEM QUE AMASSAR MEMO! BRABO!

Lindo relógio mano, esses redondinhos são um charme.

tô meio morto de fome... meu relógio tem duas marcas : comer, pensar em comida e eu não estou comendo agora

Pelo que vi de relance o que está fora é o colesterol total e hemoglobina glicata praticamente vc está pré diabético, porém isso é fácil de resolver, só apertar um pouco mais a dieta comer mais limpo e passar a introduzir cardio na tua rotina,o restante está dentro do normal . Acredito que uma boa dieta resolva assim como introduzir o cárdio não vai só melhorar esses marcadores como também vai te trazer uma qualidade de vida melhor.

vai fundo ou, pra variar pega sua carne moída, faz aquela macumba de rap 10 espalha uma camada de carne moida no rap 10 ou pão árabe, mete na frigideira com lado da carne pra baixo, deixa chegar no ponto, vira, mete cebola, queijo e qq merda verde que achar legal e manda pra dentro pra frango, tem a macumba das marinadas, aprenda umas 4 ou 5 diferentes que vai variar o sabor

Seu equivoco começa aqui nao existe ciclo para queima de gordura, queima de gordura é dieta, termogenicos, t3 e t4, cardio etc...

Show, se eu usar vai ser só a partir de fevereiro. Até lá vou pegar firme no treino e alimentação e repetir os exames. Se continuar com 217 de testo eu parto pra TRT Obrigado

Boa. Quando sentir confiante filme vai ser excelente pra ver os problemas. A distancia dos pés é fod@ tbem fiquei tempos pea conseguir a melhor abertura pra ter mais estabilidade, vai testando, a barra alta ou baixa é uma posição q te fará sentir forte, quando se encontra o melhor posicionamento alta ou baixa, vc vai se sentir forte e estável, É jogar o ar pra barriga e não peito. Inspire profundamente e segura ela na barriga, desce e sobe soltando. O bracing te dará estabilidade no tronco quando conseguir pegar o jeito. Ficar ofegante é normal tbem tenho esse problema de não ter fôlego e com altas repetições fica extremamente difícil. Mais é isso aí abraço

Bom dia pessoal. Ontem feriado não teve treino. H9je foi dia de agacho e supino força. Cheguei aos 35 cada lado rsrs, próximo objetivo 40 cada lado em "breve". Essa semana comecei aumentos de 2kg em tudo e 4kg no terra, confesso q fiquei apreensivo com as cargas dos lifts de força mas, saiu melhor do q esperava, agacho firme e sólido e supino tbem. Queria filmar meu agacho e supino de hoje mas estava bem cheia academia e fiquei envergonhado ficará pra próxima. Agacho 3x5x80kg Não tive desconforto. Supino 3x5x80kg Não tive desconforto Rdl 3x8x76kg A lombar trabalhou bastante dessa vez. Pull up pegada neutra 1x8, 1x7, 1x7 Consegui meia rm a mais q na vez anterior, não completei a subida então foi meia rsrs Faz tempo q não sinto pump, no entanto, a barra fixa gera pump no biceps e ombros, camiseta esmagando o braço. Sinto q perdi um pouco de volume corporal a se comparar com o treino normal visando hipertrofia com rm mais altas q vinha fazendo no início. Passei dos 4 meses quase 5 de treino contínuos, quando completar os 6 meses tirarei as medidas pra comparar com as medidas q fiz quando estava com um mês de academia. Abraços

TMJ manolo! como um ulfhedinn (berseker com lobo como fylgja) sou parça do seu papis, o Odin mitologicamente acurado, O bagulho é selvagem, e tem de ser, é defesa pessoal, vc tem de ter condições de continuar sendo agressivo mesmo debilitado... vc acostuma. Chega uma hora em que na trocação com luvas vc nem pisca quando leva na cara, só continua indo pra cima quanto à tortura, em BH tem um museu da inquisição, com diversos implementos de tortura, fui lá uma vez, com esposa, quando comecei a explicar como usava cada um, a guia pegou um caderninho e pediu pra eu repetir, pq não sabia tudo o que eu sabia sobre uso dos equipamentos hahahahahahahahahahaha

Ainda mais essa dose, tenho amiga que treina a 10 anos e super virilizou com 10mg, povo anda muito emocionado com projeto verão de fim de ano.

Treino A (terça-feira) Tuesday, Nov 21, 2023 at 9:20am Chest Supported Incline Row (Dumbbell) Set 1: 60 kg x 11 Set 2: 60 kg x 10 Set 3: 60 kg x 10 Set 4: 60 kg x 10 Lat Pulldown (Cable) Set 1: 80 kg x 7 Set 2: 80 kg x 6 Set 3: 80 kg x 6 Set 4: 80 kg x 4 Preacher Curl (Dumbbell) Set 1: 25 kg x 12 Set 2: 25 kg x 9 Reverse Curl (Cable) Set 1: 17.5 kg x 8 Set 2: 17.5 kg x 8 Set 3: 17.5 kg x 8 Decline Crunch (Weighted) Set 1: 4 kg x 12 Set 2: 4 kg x 9 Set 3: 4 kg x 5 Set 4: 4 kg x 6 @hevyapp https://hevy.com/workout/36422967-962a-483e-9b60-ed924abb130a Treino de puxar de hoje, aumentei de leve o volume, pretendo ir aumentando com essas semanas porque não vai ter academia pra treinar entre 25 de dezembro e 1o de janeiro (vou ter voltado pra minha cidade no interior de sp, e lá incrivelmente não abre academia em nenhuma semana de fim de ano) e aí vou induzir uma fase de choque antes de um deload forçado. Peso: meio estagnado, pesei 85,7 hoje. Mas como a cintura diminuiu na medidas vou mantendo essas kcal.

td mundo q fala que come muito e nao contabiliza, quando vai ver nao come nem metade do q precisa, e seu peso caindo confirma isso

concordo brother!! eu acabei tomando uma atitude mais drástica que foi largar de vez o instagram. eu percebi q tava me fazendo mal por esse fator e varios outros também, entao decidi largar. ta dando certo por enquanto. é verdade!! esse exercício de pegar foto antiga ajuda muito mesmo e levanta a autoestima na hora!!

Imagina a pirocamera no agachamento. Mas que excelente ideia! Me aguardem...

Pra cima irmão! Só um adendo, tem chance de ser COVID. Tá tendo uma onda pesada ali no hospital. Se eu acordar mal amanhã vou passar no PA fazer um teste e pegar uns dias de atestado. Qualquer coisa atualizo aqui!

Essa queda de peso foi dentro de quantos dias ? Nosso corpo retém num dia no outro libera, então flutua msm. Mas ainda digo pra comer mais se o objetivo é ganhar volume. Minha opinião é manter se no livre. Coloque menos peso e priorize o bom movimento, essa dificuldade, falta de equilíbrio e medo de descer e cair sentado com a barra nas costas é normal , mas não fuja dele, quanto antes vc encarar o monstro mais rápido vc vence. Filme a execução pra ver onde está o problema, mobilidade de ombro quadril tornozelo... outros ajustes poderão ser feito pra ter mais encaixe e equilíbrio. Encontrar a melhor posição pra vc em relação a altura da barra nas costas, barra baixa ou barra alta, contrair as escapulas pra trás e experimentar a pegada das mãos na barra, aberta ou fechada...detalhe importante, inspira o ar antes de descer usando o bracing deixará seu corpo iqual um bloco de concreto gerando força.

Falta perder gordura ainda pra chegar nos 16. Continua o cutting.

Normal não é. mas tem gente q já é meio borracha mole ai fica pensando nisso e não consegue fazer nada na hora H. Mto difícil o motivo ter sido esse (aplicação de testo).

Já falaram aqui, eu já falei, e vou falar novamente: enquanto não pesar TUDO de forma calculada na dieta, você ou vai ganhar muita gordura, ou vai ganhar pouca massa magra, igual o heisen falou, pode ta comendo mais ou menos e achar que ta comendo muito. 10 meses atrás, essa dieta que eu faço hoje com 3000kcal me deixava cheio e com dificuldade pra terminar os pratos, hoje desce igual água e ainda sobra espaço, se não contabilizar tudo vai acabar atrasando seu próprio progresso, do que adianta ganhar 3kg em uma semana, sendo 150g de massa magra, e o resto de gordura, agua, bosta e glicogênio? Tudo vai embora no momento que você diminuir a quantidade de comida, por isso qualquer oscilada na dieta da essa diferença na balança e você acha que ta catabolizando, no final das contas o que vale é a progressão de carga e o espelho, balança é só mais uma métrica pra acompanhar, não a principal. EDIT: vou usar um amigo meu de exemplo, no começo do ano ele voltou pra academia e pesava uns 62kg com o bf até ok, começou a comer bastante mas sem contabilizar e pesar nada dos alimentos, disse que queria ficar fortinho e tal, chegou mês passado ele me disse que tava barrigudinho com uns 72kg e queria secar um pouco pro fim do ano (e eu novamente disse que se não contabilizar vai ficar andando em círculos), enquanto eu estava desde o começo do ano com a dieta toda contabilizada e errando quase nunca, e hoje estou com o bf ok, com um superávit calórico já fazem 20 semanas, e meu bf ta ok por enquanto.

Atualização 6a semana Peso: 73,7kg (-300g) Cintura: 83,7cm (-0,3cm) Braço: 37cm (+0,5cm) Coxa: 57cm Dobras: Abdominal: 15mm (-1mm) Suprailiaca: 8mm (-1mm) Coxa: 20mm (+2mm) WTF? Retenção será? Buguei. Essa semana deu uma equilibrada boa nas perdas né? Olha só, consegui perder a mesma quantidade de dobra da semana passada na região abdominal, porém perdendo quase 3x menos peso! Então certeza de que estava perdendo massa mesmo. Isso me faz até questionar se vale a pena ir até o objetivo final do cutting (12mm abdominal) ou se já volto a bulkar, visto que diminuí bastante. Nem parece que treino mais kkkk. Os 12mm está relativamente próximo, mas fico me perguntando "Pra que secar tanto se preciso crescer?". Então ainda estou madurando a ideia de encerrar precocemente, mas vamos ver. A foto eu tentei upar várias vezes no imageshack.com mas não tava conseguindo. Dava erro toda vez. Fiquei sem entender a dobra da coxa dando um valor maior do que a última semana. Hoje foi treino de perna, mas quem incha é o músculo, então tô confuso. Essa semana dei uma leve despreocupada com o peso dos alimentos. Estava pesando exatamente o valor que tinha colocado e essa semana eu colocava um pouco a mais do que estipulava sem neurose. Então comi bem. Por ter comido bem me senti um pouco melhor também com relação ao psicológico no treino. Estava com mais disposição para levar o treino até a falha, diferente das outras semanas. É como se aquela vozinha que ficava "Por que tanto sofrimento, meu Deus?" nas últimas repetições, mudasse para "Vai mais uma". Deu pra entender, né? É isso. Deus abençoe a nossa semana. Tmj

Estão bons, mas podem melhorar. Essa distancia de 18cm do chão ta abaixo do 'ideal', voce esta praticamente fazendo um Deficit Deadlift. Tenta calçar e deixa aproximadamente 22cm, ja vai ajudar. Procura por Breath and Brace pra melhorar sua contração de core, e por Pull The Slack pra melhorar sua saida e sua rigidez. Faz alongamento pra cadeia posterior tbm? mesmo que por alguns segundos pra treino deve ajudar. Agacho tambem está com boa forma mas pode melhorar, tenta aplicar a mesma tecnica do breath and brace pra melhorar rigidez do core, juntar mais as mãos ao corpo pra criar uma rigidez na upperback (pode reparar que no agacho high bar as mãos sempre estão bem proximas ao corpo). Diria pra testar diferentes aberturas da base pra tentar melhorar a profundidade, ou mesmo talvez abaixar uns 10kgs de carga total e ver se consegue agachar afundo. Estabilidade e rigidez é o segredo mano, pra qualquer levantamento. Quando mais rigido e estavel voce estiver, menos energia é perdida e mais energia é direcionada pro levantamento.