Líderes

Post interessante no IG do strongerbyscience sobre creatina: https://www.instagram.com/p/CumSxEkOiCw/?igshid=Y2IzZGU1MTFhOQ== O post aborda uma meta análise recente que chegou à conclusão que creatina aumenta de forma trivial o ganho de massa muscular. A meta é essa abaixo: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10180745/ Entretanto, ao analisar o effect size, pode-se perceber que a creatina ampliou em ~1/3 o ganho de massa muscular (e pelo que entendi aqui se trata de músculo mesmo, não só líquido). Ou seja, ao acrescer creatina a uma dieta, uma pessoa que ganharia 3kg de massa muscular passaria a ter um ganho de 4kg no mesmo período. Vou prestar mais atenção na minha ingestão de creatina que tá bem zoada kkk

Não existe um mecanismo direto que defina a insulina como causadora de acne, porém existem estudos e revisões onde se observa uma correlação de consumo de alimentos de algo IG e alta CG com maior incidência de acne. Pode ser por maior atividade de IGF-1, maior secreção e concentração de testosterona, DHT e Estradiol. O que se tem de bem definido se alimentos que aumentam acne são chocolate, nozes e castanhas, laticínios, gordura saturada. Porém sem mecanismos definidos. Seu caso não é tão incomum, porém como disse não se tem os mecanismos definidos. Porém existem correlações de variações de altos valores de insulina e manutenção de desses valores (dieta hipercalórica) com maior incidência de acne. O que causa os picos são os alimentos de alto IG, mas a manutenção de hiperinsulimemia é causada por dieta hipercalórica, inevitavelmente vai ter alta CG. Gordura saturada e proteína também são estimulante de insulina, mas sem tantos picos. Pessoas com esse cenário parecem ter uma sensibilidade a insulina baixa, precisando de secreção alta de insulina e com uma dieta high carb esse cenário vai se manter por muito tempo. Você já fez os testes e viu as mudanças, mas a maior tendência é que sua acne seja hormonal como a grande maioria, até por sua idade que ainda apresenta um quadro hormnal próximo da puberdade. A tendência é que com o passar dos anos isso reduza ou até desapareça. Mas aconselho fortemente a procurar um endocrinologista para analisar seu perfil glicêmico e hormonal. Sobre evoluir com dieta low carb ( 45%ou menos) é possível sim, porém saiba que não vai ser o estado ideal. Image andar de Ferrari no centro de SP com limite de 50km/h, você vai chegar mais rápido aos 50km/h que um ônibus, mas os dois vão andar a 50, essa Ferrari na estrada poderia passar de 200km/h. Manter proteína no mínimo em 2g/kg é lei pra você, gordura vai conseguir trabalhar mais alta na casa de 1,5 talvez 2g/kg, mas é inegociável controlar a ingestão de saturada, recomendação é manter o total de saturada em 15% das calorias totais do dia. E carboidratos vc já está fazendo, menos IG, abusar de fontes de fibras para manutenção do intestino e melhorar a resposta glicêmica.

Com 130-150g de carboidrato é possível suprir a demanda de glicogênio dos treinos. Tenta manter as proteínas em pelo menos 2g/kg. Pode completar o resto com gorduras. Mas tente focar em fontes mono e poli-insaturadas. Dá uma olhada nesses tópicos: Dieta Flexível by Schrödinger Vamos conversar sobre carboidratos Um resumo dos tipos de gordura: quais são “boas” e quais são “más”? Como fazer bulking e cutting limpos Dietas cetogênicas: o que são e como fazer [Versão 2.0] Porque praticar uma alta ingestão de proteínas Como calcular o gasto calórico diário

Salve irmão, boa noite. Tudo na paz? Vamos lá, sobre a insulina x acne. Os trabalhos que existem são heterogêneos e limitados. O que me levanta a primeira pergunta, como era a sua alimentação antes das retiradas dos carboidratos? A segunda pergunta é, como está a sua dieta atual? Terceiro, já foi numa dermato? De pronto: É possível ganhar peso com dietas lowcarb, mas por um período extremamente limitado, com proteína mais alta (2,0-2,5g/kg pra evitar catabolismo) e início de treino. Não é algo que tu vá ter sinalização para "a vida toda". Você quer ganhar 15kgs, é muita coisa pra um processo lowcarb. Carboidrato é performance, glicogênio e força. Cara, dietas com 45% do VET são consideradas lowcarb. Não precisa trabalhar com a gramatura de carboidratos tão baixas. Aguardo informações adicionais para discutirmos mais. Forte abraço! Obrigado, mestre. Estava já escrevendo aqui hahahaha.

boa noite! 08/07, treino na academia hack squat: 160x3 / 120x12 estava mais fraco aqui e baixei o peso no backoff puxada articulada: 154x11 / 130x13 incline chest press (unilateral): 50x15 / 42,5x16 o lado direito parece estar chegando mais perto da força do lado esquerdo, uma boa notícia leg press: 190x12 perdi reps machine shoulder press (unilateral): 45x13 / 37,5x11 lado esquerdo segue consideravelmente mais forte que o direito mesa flexora: 58x8 / 49x9 bayesian curl: 13x11 / 8,5x15 smith jm press: 60x11 / 50x14 testando esse exercício e gostei MUITO, senti muito pesado no triceps, vou manter cadeira adutora: 80x11 / 63x13 hammer curl: 22x10 / 18x14 ultima rep levemente roubada, kkk calf machine: 100x8 / 70x9 eu estava fazendo esse exercício com bem mais peso, mas não sentia muito, então aumentei a pausa pra 3 segundos na parte alongada, destruiu minha panturrilha, gostei dessa forma, mesmo com menos peso ab machine: 45x12 / 37,5x15 09/07, treino na home gym chin up: 110kg x 5 swiss bar bench press wide grip: 84x14 / 70x17 consegui manter o peso, acho que na próxima vou progredir em reps bent over row: 100,5 x 5 / 72,5x15 hip thrust: 180x10 / 160x13 ez bar curl: 35x7 / 30x9 rosca triceps deitado no banco com barra W: 35x8 / 30x11 ez bar rosca invertida: 24x10 ssb split squat: 60x7 tô evoluindo aqui, provavelmente adaptação neural ainda na semana passada foi mais pra me reacostumar pós gripe, acho que nessa semana agora vou voltar a evolouir, veremos. amanhã tem o primeiro treino da semana, na home gym. é isso, pessoal, valeu!!!

Fala galera, bom dia Treino de ontem foi dahora, to gostando muito do jeito que ando treinando, contraindo os musculos muito bem, numa cadência mto boa e com uma carga considerável. Treino ontem foi de upper 1 com pump em lower, treino rápido e bem pesado. Tenho que postar a dieta para vocês aqui, final de semana ou até hoje de noite monto o esquema e jogo aqui, não estou sofrendo nem um pouco com a dieta, ta "fácil" de comer ainda, mesmo batendo quase 4,5k kcal no dia kkkkkkkkk Mas é isso, hoje é dia de shot, local vai ser ventro gluteo, 25x0,7mm, 1,4ml, logo menos irei ter que colocar mais um spot pra rodar, ventro gluteo ja ta ficando saturado kkkkkk Segue o mardito do treino

Bom dia Cara, fenomenal este conteúdo, muito obrigado de verdade. 1 - Assim quebas coisas se estabilizarem, vou marcar essa consulta e verificar essas questões. 2 - Com certeza que com maiores carboidratos, eu poderia ir mais longe, porém no meu caso é uma faca de dois gumes, se eu acelerar no carbo, barro no meu problema, se eu ficar de menos, perdo peso e desempenho na academia, por isso estou nesse meio termo, nem muito baixo, nem extremo. 3 - Com relação as proteínas, estou batendo cerca de 150gr a 160, levanto em conta que 2gr /kg meu é 120gr, estou em um leve aumento. 4- Com relação a esses alimentos citados, que causam acne, durante o periodo comendo carbo em alta quantidade, porem limpo, não tocava em laticínio e muito menos em pasta de amendoin e etc. E mesmo assim o problema continuava, mas fico feliz de poder ter entendido o que realmente estava causando e conseguir resolver isso através da alimentação. 5 - Com relação a gorduras saturadas, creio que apenas o coco seco e a calabresa entram nessa questão, acho que estou na faixa desses 15%. consumi 100gr de coco 40gr de carne de porco, bacon, calabresa, o que tiver disponivel no momento. 6- Outra coisa que não comentei no topico, quanto estava pesquisando sobre insulina x acne, vi que também, comer varias vezes ao dia pode aumentar ela também, por isso reduzi de 6 refeições para 4, ficando um periodo maior sem comer, pode ser balela, é claro, porém estou seguindo. No mais, obrigado pelo conteúdo e peço para acompanhar este tópico, vamos ver se vou conseguir evoluir, chama 💪🏼

Bom dia gente, o de ontem Terça Pela manha corrida+ atação, 30' de cada em ritmo leve Feito: corrida > natação corrida: 5,51km | ~31min | D+ 115m natação: 1,82km | ~30min Corrida um pouco por trilha, já parei na praia e em seguida natação. Ambos os treinos foram em ritmo bem leve, Z1/Z2 Antes de almoçar caminhada na praia feito: 5,68km | ~1:02hr De noite musculação, feito: A. DL - 6x70 - 5x88 - 3x104 - 2x118 - 3x128 - 5x116 - 7x104 B. FS - 3x3x62 | pausa na bottom ~2-3s com subida o mais explosiva possível C. BS - 8x70 - 2x6x84 D. 2 rounds: C1. Flexora vertical unil. - 30x30 - 20x40 | 3 e 4 placas C2. Bulgarian Squat - 16x - 12x+16 | segurando ktbl na mão do lado da perna que agachava C3. Side plank - 2x ~ E foi isso aí.

Eu abraços irmão ,luz em seu caminho Ligandrol é otimo para bulcking estou em um ciclo de 3 meses ,talvez eu finalize com ostarine ou va pra testo injetável

Não. Quem quer ter cabelo não usa hormônios, ponto final.

Boa tarde meu brother! Valeu pela força! Graças a Deus não tive nenhuma complicação durante o ciclo e nem nos exames pós uso, o que me proporcionou finalizar. Mas não terminei por completo, agora estou na etapa 2 usando o ligandrol, quase uma semana de uso e não é atoa que esse SARMs é conhecido como o mais anabólico, as linhas abdominais que eram discretas, já estão muito aparentes, sem falar nos braços, medi o bíceps sem contração e está com 45cm. O colega pegou pilha mesmo 🤣, graças a Deus sou militar e médico, o que me dá uma vida muito confortável. Mas o fato é simples: se você não tem dinheiro, não mexa com recursos ergogênicos, porque a maioria dos pacientes que usam mais de uma vez tem grandes chances de ficarem dependentes pelo menos de uma dose de TRT (isso quando a droga é original). Quando não é de uma fonte confiável, as complicações podem se estender de forma exponencial. E isso terá sim consequências a longo prazo com medicamentos que acabam pesando no orçamento; você será aquele idoso vivendo a base de remédios. Forte abraço, mano!

Acho bem complicado fazer cutting com teu peso. Sabe que existe outra maneira de baixar o BF? Ganhando massa muscular. Tu ainda tá muito cru, é bem fácil trocar gordura por massa muscular nessa condição (com manutenção / leve superávit). Dica: natural que não é gordo, não faz cutting.

Terapia Pós-Ciclo (TPC) Luís Eduardo Brasil Introdução Durante um ciclo com esteróides anabolizantes, sua produção natural de testosterona fica bastante reduzida. Isso acontece, porque seu organismo percebe que a quantidade desse hormônio no sangue está elevado fazendo assim com que diminua sua produção natural. Normalmente, após um ciclo com drogas derivadas da testosterona, sua produção hormonal volta ao normal, porém, essa recuperação pode levar muito tempo, em alguns casos, mais de um ano. Isso é perigoso já que a baixa concentração de testosterona pode ter como conseqüências: diminuição da libido, diminuição da massa muscular, depressão, aumento da massa gordurosa, disfunção erétil e infertilidade pela baixa ou ausência da produção de espermatozóides. É importante lembrar que os níveis de estrogênio e progesterona devem ser controlados durante o ciclo a fim de evitar possíveis efeitos colaterais. Dessa forma, o ideal é recorrer à terapia pós-ciclo (TPC) para estimular a produção natural de testosterona e evitar os problemas citados. Por meio da TPC, podemos reduzir o tempo de recuperação hormonal além de minimizar as perdas de massa magra e força. Após ciclos com drogas hepatotóxicas, a TPC também pode ser utilizada com o objetivo de recuperar os danos causados ao fígado. Como funciona Para compreender melhor a inibição da produção endógena de testosterona, é preciso entender como ela é produzida. Inicialmente, uma região do encéfalo dos mamíferos localizado sob o tálamo, hipotálamo, é responsável por receber uma variedade de informações do organismo, por exemplo, níveis de diversos hormônios. A partir dessas informações, o hipotálamo pode liberar o GnRH (hormônio liberador de gonadotrofina) que é um hormônio que atua numa glândula muito importante em nosso corpo chamada de pituitária ou também conhecida como hipófise. Esta inicia a produção de duas outras substâncias, o LH e o FSH, os quais irão atuar estimulando as gônadas. O FSH (hormônio folículo-estimulante) estimula a produção de espermatozóides, e o LH (hormônio luteinizante) é responsável por informar as células de Leydig (nos testículos) da necessidade de produzir testosterona. Dessa forma, quando se usa esteróides anabolizantes por via externa, nosso hipotálamo diminui a produção do GnRH, diminuindo o FSH e o LH, e, tendo como conseqüência, a redução na produção de testosterona e espermatozóides. Então, os medicamentos usados na TPC devem se ligar a receptores no hipotálamo, permitindo com que a produção do GnRH volte ao estado normal, entretanto isso só é possível se a pessoa não estiver mais com doses elevadas de esteróides anabolizantes em seu corpo. Agora, fica a dúvida, quando começar a TPC? Primeiramente, não existe momento exato para iniciar, mas podemos ter boas aproximações. Existem artigos defendendo que a TPC deve ser iniciada assim que o ciclo é finalizado, porém, isso nem sempre é apropriado, pois os níveis de testosterona no corpo ainda são elevados, ou seja, ainda causam a inibição do eixo HPT (hipotálamo-pituitária-testicular). Logo, a recuperação não será eficiente. Outro problema é começar a TPC muito tarde, pois, além de perder os ganhos do ciclo, poderíamos ter os efeitos colaterais citados anteriormente. Existem vários protocolos para quando iniciar a TPC, o que abordaremos mais adiante. Algumas pessoas começam a terapia após uma meia-vida da droga. Entretanto, diversos artigos defendem que a espera de uma meia-vida não é eficaz em diversas situações, em especial, os que usam drogas de meia-vida longa como é o caso do enantato de testosterona, cipionato de testosterona, decanoato de nandrolona, dentre outros. O motivo disso já foi explicado no parágrafo anterior. Apesar disso, esse período de espera tem se mostrado eficiente em ciclos com drogas de meia-vida curta como propionato de testosterona e stanozolol. Isso ocorre, porque a concentração dessas drogas no corpo diminui rapidamente. Outro protocolo bem conhecido é o de esperar 3 vezes uma meia-vida da droga que tem maior meia-vida. Esse protocolo foi criado por um médico sul-africano apelidado de “Doctari” que participou ativamente de um fórum sul-africano postando diversos artigos de suas pesquisas com usuários de esteróides anabolizantes que recuperaram o eixo HPT após o protocolo sugerido por ele. Esse protocolo é interessante quando se usa drogas com meia-vida longa já que traços de um esteróide podem permanecer ativos em seu corpo em até 7 vezes (ou mais) a sua meia-vida. Já o fisiculturista brasileiro Dudu Haluch defende que a TPC deve ser iniciada com 4 semanas para drogas de meia-vida longa e entre 1 e 2 semanas para drogas injetáveis de meia-vida curta. De acordo com ele, num ciclo apenas com drogas orais (oxandrolona, dianabol, hemogenin, stanozolol, turinabol), a TPC pode ser iniciada no dia seguinte ao fim do ciclo em razão de sua meia-vida curta. Além desses, ainda existem outros protocolos utilizados, como iniciar a TPC após 2 vezes a meia-vida da droga em questão. Apesar de todos esses protocolos serem utilizados, e, em muitos casos, com sucesso, a melhor maneira de saber o momento correto de iniciar (e terminar) a TPC é por meio de exames. Estes devem ser feitos, de preferência, após uma meia-vida da droga utilizada. Vale lembrar, que o início da TPC depende de diversos fatores tais como: tipo de droga, dose utilizada, experiência do usuário, dentre outros. Medicamentos Antes de começar a falar sobre os protocolos de TPC, é importante fazer um breve resumo dos principais medicamentos utilizados durante esse período de recuperação hormonal: 1. Tamoxifeno (Nolvadex): Este medicamento é um dos mais conhecidos e usados numa TPC. É utilizado, normalmente, para o tratamento de câncer de mama e tratamento de infertilidade anovulatória (não ocorre a ruptura folicular com liberação de ovócito). Sua principal função na TPC é evitar a ginecomastia. Vale lembrar que o tamoxifeno não impede a aromatização, ele é, na verdade, um modulador seletivo do receptor de estrógeno (SERM), ou seja, apresenta atividades estrogênicas seletivas em alguns tecidos, e não, um inibidor de aromatase. Desse modo, ele pode produzir ações estrogênicas nos tecidos onde isso é benéfico (ossos, fígado e cérebro) e não ter qualquer atividade ou produzir ação antagônica em tecidos como a mama onde as ações estrogênicas poderiam ser prejudiciais. No endométrio, esse medicamento tem função agonista. Como efeito adicional, ele possui a capacidade de estimular a produção de FSH e LH. O aumento na produção do LH pode estimular as células de Leydig nos testículos, resultando em maior síntese de testosterona. Sua capacidade de competir com o estrogênio ligando-se aos sítios ativos dos tecidos (como a mama) é o que faz com que o tamoxifeno seja eficiente contra a ginecomastia. Quando interrompido muito cedo seu uso, pode favorecer um possível “efeito rebote”, ou seja, os receptores de estrogênio agora “livres” são capazes de absorver o estrogênio presente no sangue. Por esse motivo, em alguns casos, é recomendado o uso de tamoxifeno junto com Proviron, por exemplo. 2. Clomifeno (Clomid): Este é outro medicamento muito comum na TPC. É utilizado, normalmente, para tratamento da infertilidade feminina. De forma similar ao tamoxifeno, compete com o estrogênio nos receptores do hipotálamo, aumentando a secreção de GnRH e dos níveis de LH e FSH. Isso resulta em um aumento da produção de testosterona endógena. O clomid é um estrogênio sintético que também funciona como anti-estrogênio, por isso é muito útil na TPC. Tal como o tamoxifeno, a droga irá reduzir a atividade dos estrógenos, prevenindo a ginecomastia, retenção hídrica e acúmulo de gordura corporal. Apesar disso, ele é bem mais fraco que o tamoxifeno em comparação mg por mg. Vale ressaltar que mesmo sendo um anti-estrógeno, o clomid apresenta uma atividade estrogênica fraca na glândula pituitária, o que não é o ideal quando se tem em mente usá-lo na TPC. Apesar disso, muitos ainda defendem seu uso. Os efeitos colaterais mais relatados por usuários de esteróides anabolizantes a respeito dessa droga são problemas de visão e problemas emocionais. Dessa forma, não é indicado seu uso por pessoas que já sofrem de problemas similares aos efeitos colaterais desse medicamento. 3. hCG (gonadotrofina coriônica humana): É uma glicoproteína hormonal que promove a fertilidade (ovulação) em mulheres com problemas para engravidar. Para usuários de esteróides anabolizantes, o hCG tem, basicamente, a função de agir de forma similar ao LH em seu organismo, ou seja, ele se liga aos receptores nas celulas de Leydig estimulando a síntese e secreção natural de testosterona. Ele pode ser bastante útil durante ciclos longos e de doses elevadas dos esteróides, pois pode evitar a atrofia testicular. Apesar disso, o hCG tem alguns efeitos colaterais bem desagradáveis numa TPC como o aumento da taxa de aromatização provocando possível ginecomastia e retenção hídrica. É importante ressaltar que quando usamos esse medicamento, o hipotálamo pode deixar de produzir GnRH, então, não haverá a produção de LH natural. Isso é suficiente para explicar o motivo que o hCG não deve ser utilizado sozinho numa TPC. Além disso, o hCG, geralmente em doses elevadas, pode causar a dessensibilização das células de Leydig. O ideal é usá-lo com tamoxifeno. 4. Mesterolona (Proviron): É um esteróide anabolizante derivado do DHT (dihidrotestosterona) com propriedade anabólica muito baixa (praticamente inexistente), com propriedade anti-estrogênica e com boa afinidade ao SHBG (globulina ligadora de hormônios sexuais). Além de ser um esteróide com poder anabólico fraco, seus efeitos colaterais são mais suaves em relação aos demais esteróides anabolizantes. Sua toxicidade ao fígado também é fraca. Não é recomendado seu uso para mulheres, pois pode causar virilização. Na TPC, ele é usado para melhorar a libido, evitar a conversão de testosterona em estrogênio, aumentar a testosterona livre e contribuir para rigidez erétil. Apesar disso, pode favorecer a hipertrofia da próstata e a queda de cabelo. Atletas, geralmente, usam esse medicamento em razão de sua capacidade de impedir a aromatização (inibidor de aromatase) e não causar efeito rebote. 5. Testolactona (Teslac): É um agente antineoplásico (medicamento utilizado para destruir células malignas) derivado da progesterona e tem por função o tratamento de câncer de mama em estágio avançado. Teslac é muito utilizado como inibidor de aromatase por usuários de esteróides anabolizantes. Ele também estimula a produção natural de testosterona no organismo de forma similar ao hCG, além disso aumenta os níveis de LH e FSH. Ele não dessensibiliza as células de Leydig tão significantemente como o hCG. Outra vantagem em relação a gonadotrofina coriônica humana é que o Teslac não aumenta o nível de estrogênio. Já foi provado que a testolactona também é eficiente no tratamento de ginecomastia. Alguns usuários utilizam essa droga em conjunto com o proviron. Um dos maiores problemas do Teslac é seu alto preço. 6. Anastrozol (Arimidex), Letrozol e Exemestano (Aromasin): Todos são inibidores de aromatase bem conhecidos. Alguns artigos afirmam que a eficiência dessas drogas na inibição de aromatase é de 80%, 98% e 85%, respectivamente. À primeira vista, esses valores podem ser bastante satisfatórios, entretanto, não se deve levar em consideração apenas isso no momento de escolher algum medicamento a fim de evitar a ação da enzima aromatase, pois se houver pouco estrógeno no organismo masculino (em relação à quantidade normal) pode ser prejudicial à saúde. Além disso, os dois primeiros têm efeito rebote, o exemestano não demonstrou essa característica. Os três medicamentos aumentam o nível de testosterona no organismo. 7. Tadalafila (Cialis): É um inibidor da fosfodiesterase tipo 5 (PDE5) vendido em forma de pílulas com a função de tratar a disfunção erétil e os sintomas da hiperplasia prostática benigna. Na TPC, essa droga pode ser usada para melhorar a função erétil, aumentar os níveis de testosterona e aumentar a libido. 8. Cabergolina (Dostinex): Antes de falar sobre esse medicamento, devemos explicar o que é prolactina. Esta é um hormônio protéico, diferentemente da testosterona e estrógeno que têm origem lipídica, produzido pela adeno-hipófise que estimula a produção de leite pelas glândulas mamárias e o aumento das mamas. No homem, o excesso de prolactina pode causar impotência sexual, ginecomastia e problemas relacionados com a produção natural de testosterona. Apesar de bem diferentes, a prolactina tem efeito regulador nos níveis de progesterona no corpo. Já se sabe que durante a gravidez, as altas concentrações de estrogênio aumentam os níveis de prolactina no corpo. Entrentanto, ao mesmo tempo, estrogênio e progesterona inibem a produção de leite (efeito da prolactina), então, uma queda abrupta de estrogênio e progesterona acontece para que a prolactina possa induzir a lactação. Desta forma, os níveis altos de prolactina suprimem a progesterona, e os baixos níveis de progesterona podem, por sua vez, estimular a síntese de prolactina. Hipotireoidismo, anticoncepcionais, determinados antipsicóticos, antidepressivos, tranquilizantes e bloqueadores de histamina, exercícios físicos intensos, câncer na tireóide e até mesmo o stress podem aumentar os níveis de prolactina. Agora, voltando aos esteróides anabolizantes, o uso do dostinex pode ser bastante útil já que algumas drogas são progestinas naturalmente, como é o caso da trembolona, oximetolona (hemogenin) e nandrolona. Esses esteróides agem de forma seletiva nos receptores da progesterona, mas, neste caso, funcionam como antagonistas dos receptores de progesterona do corpo. Com isso, os níveis de progesterona diminuem e os níveis de prolactina aumentam. Essa é uma possível explicação para ginecomastia nos casos em que não ocorre aromatização. Assim, o dostinex é um agonista da dopamina a qual é responsável por inibir a secreção da prolactina pela adeno-hipófise. Dessa forma, esse medicamento irá evitar o aumento da prolactina no corpo e seus efeitos colaterais. Também é possível o uso do dostinex (após o ciclo) para combater os efeitos colaterais que aconteceram durante o ciclo. 9. Finasterida (Proscar/Propecia/Fincar): É um medicamento utilizado para o tratamento da calvície e hiperplasia prostática benigna. É um inibidor tipo 2 da 5-alfa-redutase. A enzima 5-alfa-redutase é responsável em converter testosterona em dihidrotestosterona (DHT) a qual pode trazer problemas como a calvície. Existem relatos de ganhos reduzidos após o uso de finasterida durante um ciclo e problemas relacionados com a função reprodutiva. Apesar de ainda ser comercializado, a finasterida é uma droga perigosa que, de acordo com alguns usuários, possui efeitos colaterais bem persistentes. Algumas reações que esse medicamento pode acarretar: diminuição ou completa perda de libido, disfunção erétil, perda de sensibilidade genital, baixa qualidade do sêmen, curvatura do pênis (doença de Peyronie), ginecomastia, atrofia muscular, problemas de memória, depressão, insônia, dentre outros. Não é difícil encontrar páginas na internet que mostram relatos de ex-usuários que tiveram graves problemas durante o uso desse medicamento (alguns irreversíveis). Então, antes de usar esse medicamento, tenha o devido acompanhamento médico e veja se é realmente necessário seu uso. 10. Silimarina: É extraída do vegetal Carduus marianus e usada como hepatoprotetor antes e após um ciclo com esteróides anabolizantes. Seu uso durante o ciclo não é recomendado já que não irá proteger o fígado convenientemente contra os efeitos das drogas hepatotóxicas. Existem relatos que a silimarina, quando usada durante o ciclo, pode mascarar o resultado das principais enzimas hepáticas (TGO e TGP) no exame de sangue. Isso ocorre, pois a silimarina cria uma espécie de “barreira” em volta dos hepatócitos, impedindo que eles liberem na corrente sanguínea suas enzimas, TGO e TGP, mas isso não indica que seu fígado está saudável. Por esse motivo, alguns médicos evitam dar exclusiva atenção aos exames nos casos em que o paciente apresenta diversos sintomas relacionados com problemas hepáticos e está aparentemente saudável de acordo com o exame de sangue. Durante o ciclo, é recomendado que usuários de tais drogas tomem bastante água e controlem o consumo de alimentos gordurosos. A silimarina, após o ciclo, pode ser utilizada para ajudar na recuperação do fígado. Ela apresenta grande capacidade regeneradora dos hepatócitos e alguns estudos comprovaram seu poder na redução dos níveis de bilirrubinas, redução da esteatose hepática e dos níveis de transaminases. Além disso, ela também possui ação detoxificante. 11. N-acetilcisteína (NAC): É usado como agente mucolítico e no controle da overdose de paracetamol/acetaminofeno. É considerado um medicamento poderoso para prevenir diversos tipos de danos ao fígado causados tanto por abuso de álcool e esteróides anabolizantes. NAC é um precursor para a glutationa, um dos melhores antioxidantes disponíveis no organismo e é muito estável. Alguns estudos indicaram que o NAC é mais eficiente na proteção do fígado em relação à silimarina. Apesar disso, ambos são muito utilizados para ajudar na recuperação do fígado após um ciclo com esteróides anabolizantes. O interessante que o NAC também é utilizado como agente quelante de metais pesados, ou seja, ele se liga a metais pesados tóxicos, como mercúrio e chumbo, e os remove do organismo. 12. Ácido tauroursodesoxicólico (TUDCA): É um ácido biliar hidrofílico o qual é a forma conjugada taurina (ácido 2-aminoetanossulfônico) do ácido ursodesoxicólico (UDCA). Seu benefício mais conhecido é a capacidade de auxiliar na produção e fluxo da bílis no fígado. Isso também pode ajudar no metabolismo do colesterol saudável. TUDCA é considerado um dos melhores para prevenção de colestase (redução do fluxo biliar) e tratamento da toxicidade no fígado causada pelo uso de esteróides anabolizantes, de forma mais específica, derivados 17-alfa-alquilados. Ela também é usada no tratamento de cálculos biliares (pedra no rim), ajuda na quebra da gordura, pode haver efeitos positivos em doenças como Huntington, Parkinson e cirrose. 13. Liv-52: É um produto natural a base das plantas Achillea millefolium, Capparis spinosa, Cassia occidentalis, Cichorium intybus, Ferrum bhasma, Solanum nigrum, Tamarix gallica e Terminalia arjuna. As principais indicações terapêuticas são para melhorar o apetite, ajudar na digestão, melhorar o metabolismo e regenerar o fígado. Diversos estudos já mostraram que ele tem a capacidade de reduzir os efeitos nocivos ao fígado após o uso de esteróides anabolizantes e álcool. Alguns estudos também mostram que o Liv-52 tem efeito regulador na ação do colesterol e promove a regeneração hepatocelular. Ele ajuda na desintoxicação do fígado. 14. Tribulus terrestris: É uma erva daninha que há muito tempo é utilizada para melhorar a libido, o apetite e o desempenho sexual. Várias pessoas usam o tribulus terrestris achando que vai estimular o aumento nos níveis de testosterona, aumentar a queima de gordura, aumentar a força, massa muscular e a resistência física Vale lembrar, que esse suplemento pode ser utilizado pela maioria das pessoas, entretanto, não é recomendado seu uso por adolescentes e pessoas hipertensas. Apesar disso, os efeitos do Tribulus terrestris ainda são mínimos ou nulos, existem diversos estudos mostrando nenhum efeito sobre a produção de testosterona, massa magra e outros. Ainda assim, é um produto muito utilizado por usuários de esteróides anabolizantes. Protocolos Antes de comentar a respeito dos principais protocolos de TPC, é importante lembrar que este artigo é meramente informativo. Não incentivamos, não indicamos e não fazemos apologia ao uso de qualquer substância. Todos os atos executados por leitores são de exclusiva responsabilidade dos mesmos. · TPC – SERMS É provavelmente o protocolo mais conhecido, utilizado e criticado por usuários de esteróides anabolizantes. Consiste no uso de moduladores seletivos do receptor de estrógeno os quais mais utilizados são clomifeno e tamoxifeno. Como foi comentado anteriormente, o melhor tempo para começar a TPC depende de diversos fatores: tipo de droga, dose utilizada, experiência do usuário, dentre outros. Alguns acreditam que a TPC deve ser iniciada assim que acaba a meia-vida da droga utilizada, mas, na verdade, seu início deve ser próximo ao fim da concentração da droga no corpo. Esse tempo é regulado (em média) de acordo com o tipo de droga usada durante o ciclo. A divisão da terapia é: Existe ainda a possibilidade de adicionar vitamina E durante a TPC. Em média, esperar um período entre 2 e 3 semanas para drogas injetáveis de meia-vida longa (durateston, enantato de testosterona, cipionato de testosterona, deca-durabolin, cipionato e undecilinato de boldenona). Para drogas injetáveis de meia-vida curta aproximadamente entre 3 e 7 dias (propionato, fenilpropionato, acetato). Em caso de drogas orais a TPC pode ser iniciada no dia seguinte (oxandrolona, dianabol, hemogenin, stanozolol, turinabol). É importante repetir que isso é apenas uma aproximação e cada caso é uma situação diferente a se analisar. A concentração da droga utilizada no ciclo também é importante para ajustar melhor o período de início da TPC. As principais críticas a respeito da TPC SERMS são: não há provas relevantes que haja sinergia entre clomid e tamoxifeno; é necessário aproximadamente 150 mg de clomid para produzir a mesma eficiência que 20 mg de tamoxifeno com objetivo de apresentar certo aumento hormonal; clomid exibe uma fraca atividade estrogênia na glândula pituitária; tamoxifeno é “mais poderoso” que o clomid e alguns artigos defendem que não há necessidade de se usar tamoxifeno junto com clomid numa TPC já que tem funções bem parecidas. · TPC – Doctari Esse é o protocolo criado por um médico sul-africano que diz ter utilizado essa terapia com sucesso em muitos pacientes. Não é o protocolo mais indicado para iniciantes que usaram doses baixas durante o ciclo. De acordo com esse protocolo, é necessário iniciar a TPC após três vezes uma meia-vida. A tabela abaixo mostra o período de espera recomendado pelo Doctari: OBS: A meia-vida da tabela acima pode estar desatualizada em relação às tabelas mais recentes. No final do artigo, mostraremos tabelas com valores mais atualizados. Agora, já sabemos quando iniciar a TPC, então, basta aprender como o protocolo Doctari será dividido. Caso 1: Este caso é adequado para ciclos de iniciantes contendo apenas um ou dois compostos usados por períodos curtos e baixas dosagens. Um exemplo de um ciclo desse tipo é: Semana 1-4: Dianabol, 30 mg por dia. Semana 1-8: Cipionato de testosterona, 250 – 350 mg por semana. A TPC começará 36 dias após a última injeção de cipionato de testosterona. Ela é dividida: Dia 1-7: Clomid, 50 mg duas vezes ao dia durante 7 dias. Dia 8-37: Tamoxifeno, 20mg por dia durante 30 dias. Caso 2: Este caso é para ciclos um pouco mais pesados em relação ao caso 1. Exemplo: Semana 1-3: Hemogenin, 100mg por dia. Semana 1-10: Sustanon, 500mg por semana. Semana 6-12: Oxandrolona, 60mg por dia. A TPC irá iniciar 54 dias depois da última injeção de Sustanon e sua divisão será: Dia 1-7: Clomid, 50 mg duas vezes ao dia durante 7 dias. Dia 8-37: Tamoxifeno, 20 mg por dia durante 30 dias e hCG 500ui dia sim, dia não (hCG deve ser usado nos dias 8,10,12,14,...,26, após o dia 26 suspende o uso do hCG) Caso 3: Este caso é para ciclos, em geral, altamente supressivos, como nandrolona e trembolona. A TPC é dividida da seguinte maneira: Dia 1-7: Clomid, 50 mg duas vezes ao dia durante 7 dias. Dia 8-37: Tamoxifeno, 20 mg por dia durante 30 dias; exemestano (Aromasin) 20mg por dia durante 30 dias e Ovidrel (é usado invés do hCG para estimular o FSH, LH e TSH simultaneamente) é usado do dia 8 até 30 (duas vezes ao dia) com a concentração de 10 mcg (que equivale a 0,01 mg) usado dia sim, dia não. Após o dia 30, o dia 32 é a última dose de Ovidrel, mas, agora, devemos usá-lo apenas uma vez no dia na concentração de 10mcg. O protocolo deixa claro que não se pode trocar as drogas solicitadas. Sendo assim, não podemos usar outro inibidor de aromatase já que o protocolo deixou fixo o exemestano (Aromasin), da mesma forma, se o protocolo solicitar Ovidrel não podemos substituí-lo por hCG. O artigo sobre o protocolo Doctari pode ser encontrado no site: http://www.anabolicsteroids.co.za/articles/information/9-post-cycle-therapy · TPC – Anthony Roberts De forma simplificada, este protocolo é indicado para iniciantes/intermediários com drogas injetáveis. Diferentemente das duas anteriores, neste caso é recomendado o início da TPC um dia após o uso do esteróide anabolizante em questão. Dessa forma, geralmente, este protocolo de TPC é mais extenso que os demais. Note que a TPC SERMS tem 28 dias, a TPC Doctari tem 37 dias e neste caso irão ser 42 dias (6 semanas). A divisão do ciclo é: As principais críticas a esta TPC são: 3500 ui de hCG por semana é considerado um valor alto, após as 6 semanas de uso de tamoxifeno pode ocorrer efeito rebote, o uso de tamoxifeno e aromasin juntos e a credibilidade do Anthony Roberts é bem questionável. · TPC – Dudu Haluch Em seu site, existe uma sugestão de protocolo que é dividido em duas categorias: TPC para ciclos com ésteres curtos: 1-3 HCG 1000UI 2x na semana 1-6 tamoxifeno 40mg dia 1-6 vitamina E 1000UI dia TPC para ciclos com ésteres meia-vida longa: 1-4 HCG 1000UI 2-3x na semana 1-4 aromasin 25mg dia ou anastrozol 1mg dia 1-8 tamoxifeno 40mg dia 1-8 vitamina E 1000UI dia · TPC – Swifto Essas são as recomendações de TPC por um usuário experiente do fórum forums.steroid.com: Caso 1: Pró-Hormonais: 1 – 4 semanas - Tamoxifeno 20mg/dia ou 1 – 4 semanas Clomid 25mg/dia (50mg/dia na semana 1) Caso 2: Enantato de testosterona/Propionato de testosterona (ciclo que dura 6-14 semanas) 1 – 6 semanas Tamoxifeno 20mg/dia 1 – 6 semanas Tore 60mg/dia (120mg/dia primeiros 14 dias) ou Clomid 25mg/dia (50-100mg/dia primeiros 7-14 dias) *HCG 250ui 2 ou 3 vezes por semana (durante o ciclo) *Aromasin 10mg/dia sim, dia não (durante o ciclo) Caso 3: TPC agressiva (ciclos que em média duram entre 16 e 52+ semanas) 1 – 8 semanas Tamoxifeno 20mg/dia (40mg/dia primeiros 7 dias) 1 – 8 semanas Tore 60mg/dia (120mg/dia primeiros 14 dias, 100mg/dia próximos 7 dias) *HCG 250ui 2 ou 3 vezes por semana (durante o ciclo, a cada 8-10 semanas dá uma pausa por 2-3 semanas) *HCG deve ser aumentado para 500 ui, 14-21 dias antes da TPC. *Aromasin 10mg/dia sim,dia não (durante o ciclo) · TPC – PoWeR (Dr. Michael Scally) Esse protocolo foi desenvolvido pelos médicos do Program for Wellness Restoration (PoWer), que dentre seus pesquisadores estava o renomado médico Michael Scally. Este protocolo foi publicado como parte de um estudo clínico recente, que envolveu 19 homens saudáveis que usavam doses suprafisiológicas (altamente supressiva) de cipionato de testosterona e decanoato de nandrolona por 12 semanas. Seus estudos indicaram que a recuperação do eixo HPT foi bem-sucedido com o uso combinado de hCG, tamoxifeno e clomid, e é provavelmente o único programa documentado de terapia pós-ciclo a ser encontrado na literatura médica. Este programa de TPC começa com uma dose substancial de hCG (2000 ui dia sim, dia não durante 20 dias). Anti-estrógenos também são usados durante este período. Isso é potencialmente importante, pois o hCG pode favorecer a aromatização. Assim, o uso de tamoxifeno e clomid pode minimizar os efeitos colaterais estrogênicos e reduzir a inibição do feedback negativo. As doses dos anti-estrogênicos são citrato de tamoxifeno (20 mg duas vezes ao dia) e citrato de clomifeno (50 mg duas vezes ao dia). Enquanto nas primeiras semanas, os anti-estrogênicos podem não ser muito eficazes, eles devem ser mais importantes do meio para o final do programa. A divisão da terapia é feita da seguinte maneira: Dia 1 – 20: hCG 2000 ui/dia sim, dia não (ou seja, 10 aplicações no total do período). Dia 1 – 30: Clomid 50 mg/dia duas vezes ao dia. Dia 1 – 45: Tamoxifeno 20 mg/dia duas vezes ao dia. O momento para começar a TPC também é muito importante, o período de 20 dias em que o hCG é usado é o mais crítico. Em particular, queremos ter certeza de que hCG está sendo aplicado no período em que a concentração dos esteróides exógenos estão caindo abaixo do limiar de estimulação androgênica fisiológica. No caso da testosterona (a droga mais fácil de entender e explicar), isso será aproximadamente após os níveis sanguíneos desse hormônio sejam inferiores ao nível normal (350 ng/dL). Deve haver uma pequena sobreposição com o período do ciclo, de modo que o hCG tenha um pequeno período para trabalhar antes que os níveis dos esteróides anabolizantes sejam mínimos. O momento exato para que programa de TPC seja iniciado, depende da meia-vida da droga utilizada. Usando testosterona cipionato/enantato ,como exemplo, sabemos que cada injeção tem uma meia-vida de aproximadamente 8 dias. Uma dose de 200 mg/semana, devem produzir níveis no sangue de cerca de 2000-2400 ng/dL após várias semanas de uso. Levaria cerca de 3 meias-vidas (24 dias) para os níveis de testosterona cair para cerca de 250-300 ng/dL. Assim, o programa seria iniciado alguns dias antes de uma semana após a última injeção da testosterona. O programa deve ser adiado com doses mais elevadas. Por exemplo, 500mg/semana de CT/ET deve demorar cerca de 4 meias-vidas (32 dias) para testosterona cair abaixo da faixa normal. Neste caso, a TPC seria iniciada cerca de duas semanas após a última injeção de testosterona. Em ciclos apenas com drogas orais, a TPC é iniciada 7-10 dias antes dos últimos comprimidos do esteróide usado. Para mais informações veja a tabela abaixo: Tabelas 1) Tabela de meia-vida: Fonte: http://www.duduhaluch.com.br/meia-vida-das-drogas-a-verdade/ 2) Tabela de meia-vida: Fonte (Editado): http://www.muscletalk.co.uk/articles/article-steroid-half-life.aspx 3) Início da TPC (média): Anadrol/ Hemogenin: 24 horas após a última administração Deca: 21 dias após a última injeção Dianabol: 24 horas após a última administração Equipoise: 21 dias após a última injeção Fina: 3 dias após a última injeção Primobolan (depot): 14 dias após a última injeção Durateston: 18 dias após a última injeção Cipionato de testosterona: 18 dias após a última injeção Enantato de Testosterona: 14 dias após a última injeção Propionato de testosterona: 3 dias após a última injeção Testosterona Suspensão: 24 horas após a última administração Winstrol: 24 horas após a última administração Fonte: http://forums.steroid.com/pct-post-cycle-therapy/94822-pct-start-times.html 4) Período de detecção: Fonte: http://www.steroid.com/steroid_detection_times.php Referências Anabolic Steroids: A Question of Muscle - Michael Scally Anabolics 10th - William Llewellyn's http://bodybuilding.elitefitness.com/proviron http://drauziovarella.com.br/homem-2/deficiencia-de-testosterona/ http://drauziovarella.com.br/homem-2/doenca-de-peyronie/ http://en.wikipedia.org/wiki/Prolactin http://en.wikipedia.org/wiki/Tauroursodeoxycholic_acid [Link automaticamente removido] [Link automaticamente removido] http://forums.blackstonelabs.co/showthread.php?879-How-to-implement-AI-s-amp-Serms-into-your-PCT-effectively http://forums.steroid.com/hormone-replacement-therapy-low-testosterone-treatment-anti-aging/507889-nac-aka-n-acetyl-cysteine.html http://forums.steroidal.com/educational-forum/54-liver-aas-induced-hepatotoxicity-liver-protectants.html http://linhasexologia.blogs.sapo.pt/22105.html http://prohormone.webs.com/postcycletherapy.htm http://pt.wikipedia.org/wiki/Síndrome_pós_Finasterida http://riscosdofinasterida.blogspot.com.br/2013/09/pagina-home-atualizada-09092013-termos.html#more http://thinksteroids.com/forum/mens-health-forum/does-tribulus-actually-increase-134288240.html http://thinksteroids.com/forum/steroid-forum/how-serms-aromatize-inhibitors-134335334.html http://thinksteroids.com/steroid-profiles/dostinex/ http://thinksteroids.com/steroid-profiles/teslac/ http://tnation.t-nation.com/free_online_forum/diet_performance_nutrition_supplements/is_tribulus_dangerous http://tnation.t-nation.com/free_online_forum/sports_training_performance_bodybuilding_trt/hcg_aromitization_and_leydig_cell_desensitization http://www.anabolicsteroidsguide.com/steroid-profiles/nolvadex.html http://www.culturismo-online.es/products/liv-52/ http://www.doutolokura.org/tpc/terapia-pos-ciclo/ http://www.duduhaluch.com.br/proviron-perfil-dudu/ http://www.duduhaluch.com.br/recuperacao-do-eixo-hpt-e-da-fertilidade-apos-uso-prolongado-de-esteroides-e-tpc-com-hcg-dudu/ http://www.duduhaluch.com.br/terapia-pos-ciclo-protocolos/ http://www.eronilupatini.com/?p=382 http://www.forumanabolizantes.com/t16582-tudca-o-melhor-protetor-hepatico-atual http://www.forumanabolizantes.com/t43-protecao-do-figado-durante-os-ciclos http://www.gbnstore.com/articles-liver-protection-while-on-steroid-cycle-2787.html http://www.hipertrofia.org/blog/2007/06/17/clomid-evitando-efeitos-colaterais-e-perdas-durante-ciclos-com-anabolizantes/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/7627-tudo-que-voce-quer-saber-sobre-o-tribulus/ http://www.mdsaude.com/2009/12/ast-alt-tgo-tgp.html http://www.medicinanet.com.br/bula/2071/dostinex.htm http://www.mundoanabolico.net/arquivo-20/inibi%E7%E3o-e-recupera%E7%E3o-da-produ%E7%E3o-natural-da-testosterona-7845/ http://www.mundoanabolico.net/arquivo-20/queda-de-cabelo-343/ http://www.musculacaoecia.com.br/clomid-induxcitrato-de-clomifeno/ http://www.plosone.org/article/info%3Adoi%2F10.1371%2Fjournal.pone.0063615 http://www.steroid.com/milkthistle.php http://www.steroid.com/post-cycle-therapy.php http://www.steroid.com/Proviron.php# http://www.steroid.com/Teslac.php http://www.uk-muscle.co.uk/steroid-testosterone-information/102444-famous-power-pct-program-dr-michael-scally.html http://www.uk-muscle.co.uk/steroid-testosterone-information/102444-famous-power-pct-program-dr-michael-scally.html https://www.facebook.com/note.php?note_id=446532975445529 Para quem preferir, disponibilizei o artigo em PDF: Terapia Pós Ciclo.pdf

Fala, pessoal! Fiz meus exames de rotina e gostaria que opinassem sobre como (e onde) melhorar ainda mais. E2 e TT nem vou postar aqui porque estão dentro da normalidade de um cruise. Detalhe para o hematócrito, que achei que estaria bem mais alto, visto que faço o uso constante de testosterona (atualmente 250mg/sem) Hemácias................................. 5,10 milhões/mm³ 4,50 a 6,10 Hemoglobina............................ 15,10 g/dL 12,80 a 17,80 Hematócrito.............................. 47 % 40 a 54 V.G.M....................................... 92 fL 80 a 98 H.G.M....................................... 30 pg 28 a 32 C.H.G.M................................... 32 g/dL 31 a 37 RDW........................................ 12,7 % 11,8 a 15,6 __________________ COLESTEROL TOTAL RESULTADO........................................ 214,0 mg/dL COLESTEROL HDL RESULTADO........................................ 56,0 mg/dL COLESTEROL LDL RESULTADO........................................ 144,0 mg/dL COLESTEROL VLDL RESULTADO........................................ 14,0 mg/dL TRIGLICÉRIDES RESULTADO........................................ 68,0 mg/dL COLESTEROL TOTAL (acima do recomendado mas dentro do tolerável) LDL acima do recomendado mas dentro do tolerável. HDL acima do recomendado (muito bom) O que acharam?

Boa noite gente, fica aí o de hoje Quarta Bem, começar que essa noite dormi muito mal, se juntar os pedaços do sono deve ter juntado umas 4hrs. Normalmente já durmo pouco, umas ~6hrs por noite, e pelo dia consigo arrumar tempo para +30-90min de um cochilo, mas hj nem o cochilo consegui. De manhã natação, 1hr com workout feito: 2,75km | ~47min aqueci uns ~12' depois 2x~5min construindo esforço do leve ao moderado depois tiros, saindo da areia forte e voltando leve, contando em braçadas da mão direita (20-22-24-26-28-30-25-20-15) depois girei, acabei devendo 13' de treino, estava só o caco Antes do almoço caminhada feito: 5,63km | 1:05hr De tardinha corrida, 50 min de rodagem, flat feito: 10,79km | ~52min | D+ 40m treino todo em z2, rodagem "leve". Era p/ ter girado melhor, com corpo mais solto, mas ainda estava meio abatido. Não foi um dos meus melhores dias de treino, mas está longe de ser o pior. Bem, um amigo chamou p/ planejar uma travessia de mar de fim de ano, uns 10k, sair do forte em Cabo Frio e vir até a prainha em Arraial. Comecei a rascunhar uma rotina p/ tal, e se for o caso colocar p/ jogo. Por enquanto vamos conversar alguns pontos e planejar melhor época, melhor tempo..., mas tem uns 5 meses p/ treinar direito e construir volume.

Creatina (creapure) já está escasso no mercado, fica saindo esses estudos só p/ atiçar o povo

1. INTRODUÇÃO Olá a todos, pratico musculação desde meus 16 anos de idade, e atualmente tenho 27 anos. Já fui atleta, mas depois que fui para faculdade acabei deixando de lado os treinos e só voltei a me exercitar regularmente aos 22 anos quando passei num concurso que exigia fazer TACF. De lá para cá tenho uma rotina normal de treinos, uma vez que o meu trabalho me obriga a fazer 2 TACFs por ano. Embora deixo muito a desejar na alimentação. Muito se fala sobre a eficácia e custos de se fazer um ciclo a base de SARMs por apresentarem resultados proporcionalmente inferiores aos esteroides que são sabidamente mais baratos. Entretanto, conversando com um colega que se utilizou de SARMs (ostarine e ligandrol) para uma melhora estética/performance, e gostou do resultado, decidi dar uma oportunidade, sobretudo, promover um “estudo científico” para que tenhamos mais informações de qualidade sobre esse assunto que, infelizmente, tem-se poucos relatos. De antemão, deixo claro que nunca fiz uso de nenhum recurso ergogênico e por se tratar de moduladores seletivos de receptores androgênicos, julgo que seja interessante como primeiro contato. A escolha dos produtos se sucedeu pelo estudo que fiz a respeito dos artigos científicos dos SARMs aqui supracitados, dos cursos que fiz e das literaturas que estudei: a) curso de esteroides anabolizantes do Leandro Twin; b) curso da universidade maromba; c) livro “Guerra Anabólica” e “Anabolismo Total” do Waldemar Guimarães; e d) artigos científicos da Nation Library of Medicine. 2. DADOS PESSOAIS 2.1. Idade e altura: 27 anos, e 193 cms. 2.2. Pesos e medidas: 1. Dia 07/05/23 - Peso: 96kg; - Ombro: 59cm - Peito: 46cm; - Braço: 40cm; - Cintura: 87cm; - Quadril: 108cm; - Coxa: 66cm; e - Panturrilha: 44cm. 3. OBJETIVO O objetivo desse ciclo é verificar a eficácia dos respectivos SARMs – ostarine (síntese muscular e óssea, auxílio na perda de gordura, melhora de força, bem como resistência); cardarine (aumento na resistência muscular, e auxílio na perda de gordura); e ligandrol (síntese muscular e aumento de força). Sobretudo, tenho interesse ao final do ciclo pesar 83kg. 4. PLANEJAMENTO O planejamento será feito pela divisão em quatro etapas (cutting, manutenção, TPC e por fim, cutting). Algo a ser salientado é a utilização correta da miligramagem da droga, uma vez que dada a sua meia vida de 24 à 36 horas, dependendo da dosagem, o medicamento tem um comportamento de empilhamento. Por conseguinte, se a dose for maior do que a quantidade secretada pela meia vida, tem-se uma acumulação do princípio ativo. Ex.: Se você toma 25mg de ostarine, no dia seguinte, ainda terá 12,5mg restantes do dia anterior. Ao tomar mais 25mg, seu organismo terá 37,5mg do princípio ativo no seu corpo já no 2º dia de uso. De modo que no 4º dia, seu organismo terá aproximadamente 50mg de ostarine. Ou seja, o dobro! Isso explica o porquê da maioria das pessoas sentirem os benefícios dos recursos ergogênicos orais já no quarto dia de uso (de grosso modo, até porque deve-se levar em conta a concentração plasmática da droga e seu pico). Outro fator importante a se destacar é saber os possíveis efeitos colaterais da substância e, assim, não esperar que o problema aconteça. A ostarine é uma substância que diferente do que se é relatado, ela inibe parcialmente o eixo hormonal sim. Isso faz com que seja necessária a utilização de uma maca peruana ou tribulus terrestris para que se possa diminuir essa percepção de queda de libido. Ainda sobre isso, a sua testosterona ainda será inibida parcialmente, a diferença é que a libido será menos comprometida. Desse modo, vamos as etapas. 4.1. Etapa 1 (CUTTING = 2100kcal/dia) [60 dias]: - Dia 1 ao dia 60: ostarine 25mg, cardarine 15mg, 700mg de multivitamínico, 0,84mg de melatonina e 3g de tribulus terrestris por dia; - Dia 31 ao dia 60: clenbuterol 2ml por dia. 4.2. Etapa 2 (CUTTING = 2100kcal/dia) [90 dias]: - Dia 1 ao dia 90: 5mg de ligandrol, 700mg de multivitamínico, 0,84mg de melatonina e 3g de tribulus terrestris por dia. 4.3. Etapa 3 (TPC = 2700kcal/dia) [30 dias]: - Dia 1 ao dia 30: 3g de tribulus terrestris, 700mg de multivitamínico, 0,84mg de melatonina e 10g de BCAA; - Dia 1 ao dia 15: 40mg de tamoxifeno por dia; - Dia 15 ao dia 30: 20mg de tamoxifeno por dia. 4.4. Etapa 4 (CUTTING = 2000kcal/dia) [30 dias]: - Dia 1 ao dia 30: 2ml de clenbuterol, 700mg de multivitamínico, 0,84mg de melatonina e 3g de tribulus terrestris por dia. 5. ALIMENTAÇÃO Algo que você precisa levar em conta em qualquer fase do ciclo é: o que define se você vai engordar ou secar é a sua alimentação. Não adianta querer emagrecer se você imputa um superávit calórico no seu organismo; essa premissa também se estabelece quando você tem a intenção de engordar, mas a sua taxa metabólica basal é maior do que as calorias consumidas durante o seu dia. A minha taxa metabólica basal é de aproximadamente 2600 kcal, sendo assim, a minha proposta é estar em déficit calórico de 500 kcal na primeira etapa. Na segunda etapa, fazer uma manutenção/consolidação do que foi conquistado no cutting. A etapa mais importante é a terceira, ou a sua TPC, uma vez que é nela que seu corpo não terá nenhum recurso ergogênico auxiliando na consolidação dos seus ganhos, deste modo, é extremamente importe que haja um superávit calórico para que seu corpo tenha nutrientes suficientes para que se evite a perca do que você construiu durante o seu ciclo. Por fim, a ultima etapa será de cutting, de déficit calórico de 600kcal. Ao estudar melhor sobre a nutrição esportiva, e dada a minha flexibilidade alimentar (não tenho alergias, gosto de frutas e legumes, e não tenho nenhuma restrição alimentar) optei por uma alimentação simples e que se pode ser facilmente replicada. 5.1. Café da manha (05:00): - 50g de pão/torrada; - 2 unidades de ovos inteiros; - 40g de atum; - 30g de creme de ricota. 5.2. Pós-treino (07:30): - 30g de whey protein; - 200ml de leite desnatado. 5.3. Almoço (12:00): - 120g de carne vermelha cozida; - 75g de arroz branco cozido; - 100g de feijão preto cozido; - 60g de cenoura ralada crua; - 50g de tomate; - 50g de pepino; - 400 ml de H2OH!. 5.4. Lanche da tarde (15:30): - 30g de whey protein; - 30g de aveia em flocos; - 180ml de iogurte natural. 5.5. Jantar (18:15): - 120g de peito de frango grelhado; - 100g de arroz integral cozido; - 60g de feijão preto cozido; - 60g de cenoura ralada crua; - 50g de tomate; - 50g de pepino; - 10ml de azeite extra virgem; - 400 ml de H2OH!. 5.6 Ceia (22:00): - 100g de banana nanica; - 100g de maçã fuji; - 100g de laranja pera; - 10g de mel; - 10g de aveia em flocos. OBS.: Foi removida, pois além de não ser uma refeição principal, não estou tendo apetite para comer. Só farei quando sentir fome após a janta. 6. TREINO Ao falarmos sobre alimentação no tópico anterior, é importante salientar o que representa um bom treino para o ganho de massa magra, sobretudo, para a potencialização dos resultados do ciclo que você está fazendo. Até porque, quanto maior a construção de músculos, maior será a quantidade de receptores que o indivíduo terá para absorver os danones. Muitos artigos científicos sugerem que treinos de muitas repetições (a partir de 4 séries de 12 repetições) se mostram mais eficazes quando o objetivo é emagrecer. Ao entrarmos em déficit calórico pela alimentação e, complementarmente, nos exercitarmos com um treino que é voltado para uma maior queima calórica, há uma potencialização desse efeito de secar. Outro fato interessante é que treinos de musculação subseguidos por aeróbio aumentam significativamente o ganho de massa muscular. Dito isso, o treino semanal será dividido em 3 grupos musculares (ABC). O treino A será composto por pernas, abdominal e aeróbio. O treino B será composto por peitoral, bíceps, tríceps, abdominal e aeróbio. E o C, por costas, ombros, aeróbio e abdominal. O único dia da semana de folga será o sábado. Vocês podem estar se perguntando o porquê de se treinar abdominal todos os dias. O treino de abdominal dos dias B e C serão iguais e terão a finalidade apenas de estimular o grupo muscular, e não fadigar. 6.1. Treino A (pernas, abdominal e aeróbio): - Aquecimento na esteira (5min a 165bpm) - Cadeira adutora - Cadeira abdutora - Cadeira extensora - Mesa flexora - Elevação pélvica c/ barra - Agachamento no smith - Panturrilha em pé no smith - Leg press - pés paralelos - Panturrilha no leg press - Prancha - Abdominal crunch - Abdominal inferior - Aeróbico (40min a 140bpm) 6.2. Treino B (peito, bíceps, tríceps, abdominal e aeróbio): - Aquecimento na esteira (5min a 165bpm) - Crucifixo inclinado com halter - Supino inclinado no smith - Supino reto no smith - Rosca scott máquina - Rosca alternada c/ isometria - Rosca direta c/ barra w - Rosca inversa c/ barra w - Tríceps pulley corda - Tríceps testa - Tríceps francês sentado - Prancha - Abdominal crunch - Aeróbico (40min a 140bpm) 6.3. Treino C (costas, ombros, abdominal e aeróbico): - Aquecimento na esteira (5min a 165bpm) - Puxador alto aberto pegada pronada - Puxador alto c/ triângulo - Remada curvada pronada - Remada baixa com triângulo - Remada unilateral - Crucifixo máquina inverso - Hiperextensão de lombar - Desenvolvimento sentado c/ halter - Elevação frontal c/ halter - Elevação lateral c/ halter - Encolhimento c/ halter - Prancha - Abdominal crunch - Aeróbico (40min a 140bpm) OBS.: Foram retirados os exercícios de abdominal nos treinos B e C, e aquecimento para focar no aeróbio do pós treino. 7. EXAMES CLÍNICOS Sem dúvidas, a coisa mais importante do seu ciclo é a sua integridade física (saúde), até porque, não adianta estar bem esteticamente se a sua expectativa e qualidade de vida for reduzida drasticamente. Essa importância se dá também pelo fato de você realmente saber se as consequências que você terá durante o ciclo é referente, de fato ao anabolizante, e não a algo que você já tinha (mesmo sem perceber) antes do uso. Sendo assim, é imprescindível a realização de exames clínicos antes e depois. A lista de exames que julgo ser uma boa linha base para essa análise é: 7.1. Exames antes do uso (05/05/23) - TGO: 21 U/L (referência: menor que 34 U/L); - DHL: 162 U/L (referência: 120 a 246 U/L) - TGP: 20 U/L (referência: 10 a 49 U/L); - TSH: 2,37 µUI/mL (referência: 0,38 a 5,33 µUI/mL); - T3: 102,1 ng/dL (referência: 80 a 200ng/dL); - T4: 7,65 ug/dL (referência: 4,6 a 12 ug/dL); - T4 LIVRE: 1,37 ng/dL (referência: 0,93 a 1,7 ng/dL); - LH: 7,12 mUI/mL (referência: 1,7 a 8,6 mUI/mL); - FSH: 7,99 mUI/mL (referência: 1,5 a 12,4 mUI/mL); - LDL: 163 mg/dL (referência: menor que 130 mg/dL); - HDL: 61 mg/dL (referência: maior que 40 mg/dL); - Triglicerídeos: 59 mg/dL (referência: menor que 150 mg/dL); - SHBG: 40,37 nmol/L (referência: 18,3 a 54,1 nmol/L); - Testosterona Livre: 12,2 ng/dL (referência: 3,4 a 24,6 ng/dL); - Testosterona Biodisponível: 287 ng/dL (referência: 82 a 626 ng/dL) - Testosterona Total: 630,1 ng/dL (referência: 249 a 836 ng/dL); - Estradiol: 23,11 pg/mL (referência: 11,3 a 43,2 pg/mL); - Creatinina: 1,1/dL (referência: 0,7 a 1,4 mg/dL); - Uréia: 38 mg/dL (referência: 10 a 50 mg/dL); - Vitamina D: 38,04 ng/mL (referência: maior que 30 ng/mL); - Vitamina B12: 446,5 pg/mL (referência: 197 a 771 pg/ml); - Ácido Fólico: 15,94 ng/mL (referência: 4,6 a 34,8 ng/mL); - Magnésio: 2,2 mg/dL (referência: 1,5 a 2,6 mg/dL); - Hemograma: dentro das referências; e - PCR: 0,151 mg/dL (referência: menor que 0,5 mg/dL). 7.2. Exames após o uso (29/06/23) - TGO: 26 U/L (referência: menor que 34 U/L); - DHL: 183 U/L (referência: 120 a 246 U/L) - TGP: 29 U/L (referência: 10 a 49 U/L); - TSH: 3,52 µUI/mL (referência: 0,38 a 5,33 µUI/mL); - T3: 181,9 ng/dL (referência: 80 a 200ng/dL); - T4: 9,55 ug/dL (referência: 4,6 a 12 ug/dL); - T4 LIVRE: 1,67 ng/dL (referência: 0,93 a 1,7 ng/dL); - LH: 8,15 mUI/mL (referência: 1,7 a 8,6 mUI/mL); - FSH: 9,11 mUI/mL (referência: 1,5 a 12,4 mUI/mL); - LDL: 144 mg/dL (referência: menor que 130 mg/dL); - HDL: 90 mg/dL (referência: maior que 40 mg/dL); - Testosterona Livre: 8,32 ng/dL (referência: 3,4 a 24,6 ng/dL); - Testosterona Biodisponível: 170 ng/dL (referência: 82 a 626 ng/dL) - Testosterona Total: 529,2 ng/dL (referência: 249 a 836 ng/dL); - Estradiol: 47,60 pg/mL (referência: 11,3 a 43,2 pg/mL); É muito importante que você faça esses exames, ou mesmo, boa parte dessa lista... Claro, se você julga que a sua saúde é importante. Antes de começar esse ciclo eu fiz todos os exames dessa lista, e quando terminar de utilizar esses SARMs, farei novamente. Tendo em mãos os meus níveis hormonais antes do uso, saberei quais níveis eu preciso reestabelecer após o ciclo. 8. RELATO 1ª semana 1. Efeitos colaterais - Acne/oleosidade da pele: não foi percebido; - Queda de cabelo: não foi percebido; - Aumento de pressão arterial: não foi percebido; - Dor de cabeça: não foi percebido; - Dor abdominal: não foi percebido; - Refluxo: não foi percebido; - Insônia: não foi percebido; - Agressividade: não foi percebido. 2. Efeitos positivos - Força: aumento de força percebido, passei a pegar por volta de 15% a mais em boa parte dos exercícios; - Resistência: aumento de resistência percebido, faço um aquecimento de 5 minutos na esteira a 12km/h e já no quinto dia percebi melhora; - Recuperação: melhora na recuperação percebido, simplesmente não sinto aquelas dores do músculo fadigado no dia seguinte, mesmo chegando até a falha e aumentando peso; - Sono: não foi percebido; - Apetite: queda no apetite, acredito que possa ser pelo SARMs; parei de fazer a ceia por não ter nenhuma vontade de comer depois da janta, inclusive vou retirar do planejamento; - Gordura corporal: queda na gordura corporal, como mostram as fotos, é perceptível uma leve queda da gordura das regiões: a) flancos; e b) abdômen. 3. Observações Com relação aos colaterais e benefícios dessa primeira semana, gostei do que estou percebendo. Não estou sentindo nenhum colateral e consigo perceber algumas alterações no corpo, treino e dia a dia. A melhor parte foi ontem, 5º dia do ciclo, que fui dormir na casa da minha namorada e não nos víamos desde o início do ciclo, e ela comentou que eu havia emagrecido e meu braço estava mais forte (naquela hora o pai se sentiu como?? grandão, né?! 🤣😎) Com relação aos treinos e dia a dia, sinto que houve uma melhora. Me sinto mais disposto e consigo além de aumentar a carga, consigo chegar em casa no final do dia depois do trabalho e não me sentir tão cansado. Outra coisa é a minha alimentação, estou seguindo bem, não furei a dieta e de verdade não estou sentindo vontade de furar. Algo que me ajuda com isso é uma coquinha zero, H2OH! e o whey da dux que eu tomo de tarde com aveia e iogurte, o sabor é muito bom; as vezes eu coloco o iogurte no congelador só pra pegar consistência de sorvete, ajuda muito a me manter na dieta). Não sei qual é o grau de influência dos SARMs nos meus ganhos, mesmo eles sendo tão moderados, mas ao final do uso espero poder contribuir com vocês. 2ª semana 1. Efeitos colaterais - Acne/oleosidade da pele: não foi percebido; - Queda de cabelo: não foi percebido; - Aumento de pressão arterial: não foi percebido; - Dor de cabeça: não foi percebido; - Dor abdominal: não foi percebido; - Refluxo: não foi percebido; - Insônia: não foi percebido; - Agressividade: não foi percebido. 2. Efeitos positivos - Força: aumento de força percebido, aumentei 10% a carga dos exercícios; - Resistência: aumento de resistência percebido, aumentei o aquecimento de 5 minutos para 14km/h; - Recuperação: melhora na recuperação percebido, simplesmente não sinto aquelas dores do músculo fadigado no dia seguinte, mesmo chegando até a falha e aumentando peso; - Sono: não foi percebido; - Apetite: queda no apetite; - Gordura corporal: leve queda na gordura corporal. 3. Observações Nessa segunda semana senti que os ganhos se estagnaram um pouco. Parte dessa estagnação acredito que se deu porque só conseguia fazer 50% do aeróbio e precisei viajar por 3 dias. E por mais que eu tenha treinado todos os dias e ter comprado alguns alimentos que compõem a dieta (whey, aveia e iogurte) nessa viagem, não consegui cumprir 100%. No sábado, na hora do almoço saí para um restaurante, e tomei 1 chopp de 300mls e 100g de chocolate fora da minha alimentação. Na parte da noite tomei uma taça de vinho de 200ml e comi alguns tipos de queijos e carnes. Mesmo sendo alimentos fora da dieta, não comi muito, até porque o queijo em sí é muito gorduroso, então por mais que se coma pouco, ainda sim terá muita caloria. Considero que foi minha refeição do "lixo" da semana. Minha namorada está notando uma melhora no corpo, e eu também. Claro, de forma modesta. O melhor de tudo é que por enquanto não estou sentindo nenhum tipo de efeito colateral. Vou aumentar a intensidade do treino para encurtá-lo, e assim fazer os 40min de aeróbio. Eu coloco netflix no tablet na esteira, na inclinação 8 e a 6km/h, e nem vejo o tempo passar, mas quando termina o episódio eu vejo que soei bem. Outra coisa que eu estou gostando muito é o pump durante o treino. Essa porra é boa demais, fico olhando o braço no espelho e me dá mais motivação ainda para continuar. 3ª semana 1. Efeitos colaterais - Acne/oleosidade da pele: não foi percebido; - Queda de cabelo: não foi percebido; - Aumento de pressão arterial: não foi percebido; - Dor de cabeça: não foi percebido; - Dor abdominal: não foi percebido; - Refluxo: não foi percebido; - Insônia: não foi percebido; - Agressividade: não foi percebido. 2. Efeitos positivos - Força: aumento de força percebido, por volta de aumento de carga de 10%; - Resistência: aumento de resistência percebido; - Recuperação: melhora na recuperação percebido, simplesmente não sinto aquelas dores do músculo fadigado no dia seguinte, mesmo chegando até a falha e aumentando peso; - Sono: não foi percebido; - Apetite: queda no apetite; - Gordura corporal: leve queda na gordura corporal. 3. Observações Nessa terceira semana fiz umas mudanças na alimentação, substitui o iogurte natural integral por um iogurte natural desnatado, acrescentei 20g de geleia de morango (26kcal) para comer no café da manhã. Inclusive, me adaptei tão bem a dieta que estou pensando em manter esse cutting durante todo o ciclo. Essa semana eu consegui reformular o treino para que eu pudesse treinar todos os exercícios e ainda fazer 40 minutos de aeróbio. Estou fazendo bi-sets de 3 séries de 12 repetições na carga máxima, e quanto eu vejo que o músculo não fadigou, eu aumento a carga e tento fazer mais uma série de 12 repetições. Eu percebi que ao colocar as medidas e fotos toda semana estaria poluindo o artigo, além de não enfatizar a diferença corporal do início do ciclo e entre semanas. Assim, retirei tais informações e passarei a informar mensalmente sobre as medidas e fotos, mas os relatos semanais sobre os colaterais e minhas percepções sobre o uso de SARMs ainda se manterão. Com certeza estou muito feliz com os ganhos, minhas roupas estão mais largas e principalmente porque não estou sentindo nenhum colateral (isso me preocupa um pouco, por não apresentar, mas ter colaterais internos não perceptíveis). No início de julho farei novamente toda a bateria de exames que eu fiz antes do ciclo e comparar os meus níveis, caso não seja tão discrepante, continuarei o ciclo. Semana que vem, dia 04/06, começarei a usar o clenbuterol. Acredito que o corpo responderá bem, até porque a minha alimentação está muito boa, faço apenas uma refeição lixo por semana e eu quem preparo (hambúguer: 150g carne magra moída, alface, tomate, cebola, 70g de pão com gergelim, 15g de queijo; 150g batata assada na airfryer; e coca zero). Quando eu como fora, eu já mando antes 30g de aveia, 180g de iogurte natural, 30g de whey e depois bebo um copão de água, que assim eu já chego no restaurante sem aquele apetite de leão. 🤣 Algo que percebi utilizando os SARMs é que há pessoas, como eu, que só precisa de um estímulo para sentir a seriedade de um processo. Eu acredito que se estou fazendo tudo certinho é justamente porque eu estou usando SARMs. Então se eu fizer as coisas de forma largada, como ingerir bebida alcoólica de forma imprudente, comer muita besteira e etc., eu possa ter consequências irreversíveis. Enfim, eu estou gostando do processo, e há muito tempo não sentia essa facilidade em seguir dieta, treinar 6 vezes por semana, sobretudo, estar a cada dia melhorando meu corpo (de forma estética). 4ª semana 1. Efeitos colaterais - Acne/oleosidade da pele: não foi percebido; - Queda de cabelo: não foi percebido; - Aumento de pressão arterial: não foi percebido; - Dor de cabeça: não foi percebido; - Dor abdominal: não foi percebido; - Refluxo: não foi percebido; - Insônia: não foi percebido; - Agressividade: não foi percebido; - Cãibras: leve cãibras percebidas. 2. Efeitos positivos - Força: aumento de força percebido, por volta de aumento de carga de 10%; - Resistência: aumento de resistência percebido; - Recuperação: melhora na recuperação percebido, simplesmente não sinto aquelas dores do músculo fadigado no dia seguinte, mesmo chegando até a falha e aumentando peso; - Sono: não foi percebido; - Apetite: queda no apetite; - Gordura corporal: leve queda na gordura corporal. 3. Observações Nessa quarta semana vi o quanto evolui, comecei com 96kg e agora estou com 92,4kg. Também senti que ganhei uma certa densidade muscular. Claro, os ganhos são modestos, mas aos poucos vou alcançando meu objetivo que é chegar na casa de 85-83kg. Tudo indica que devo chegar nos 85kgs no final da primeira etapa. A dieta está bem tranquila, inclusive eu quase nem sinto tanta vontade de fazer a refeição lixo (mesmo sabendo que ela é crucial para a manutenção do cutting). Nessa última semana antes de iniciar o uso do clenbuterol estava sentindo leves cãibras, mas nada que comprometesse a rotina. Uma das coisas que me mantém na dieta é que eu praticamente não cozinho, mesmo morando sozinho. Eu tenho uma secretária que faz todas as marmitas do mês, a única coisa que eu cozinho é o ovo que eu já faço para 3 dias. Estou ansioso para começar a usar o clenbuterol porque sei que ele poderá potencializar os meus ganhos de queima de gordura. 5ª semana 1. Efeitos colaterais - Acne/oleosidade da pele: não foi percebido; - Queda de cabelo: não foi percebido; - Aumento de pressão arterial: não foi percebido; - Dor de cabeça: não foi percebido; - Dor abdominal: não foi percebido; - Refluxo: não foi percebido; - Insônia: não foi percebido; - Agressividade: não foi percebido. 2. Efeitos positivos - Força: estagnação nas cargas; - Resistência: estagnação da resistência; - Recuperação: a recuperação muscular ainda é boa; - Sono: não foi percebido; - Apetite: queda no apetite; - Gordura corporal: leve queda na gordura corporal. 3. Observações Nessa quinta semana percebi que as cãibras se intensificaram, obviamente por conta do clenbuterol. O treino está dando um pump violento, mas a progressão de cargas estagnou um pouco, semana que vem eu vou tentar aumentar as cargas mantendo a qualidade da execução. Estou comendo uma pizza brotinho como refeição lixo, mas eu adapto as refeições do dia para bater os macros da proteína e para não sobrepujar o déficit calórico semanal: no dia da refeição lixo, eu diminuo os carboidratos no café da manhã, e quando chego da academia tomo duas doses de whey ao invés de uma, e no lanche da tarde eu não coloco aveia no iogurte. Olhando pra trás, estou mais próximo do fim do que de onde comecei. Hoje me pesei e deu 90,5kg. Mais um mês fazendo o que já estou fazendo, alcançarei meu objetivo, aí só precisarei consolidar os ganhos. Entretanto, estou pensando em emendar o uso do ligandrol mantendo o déficit calórico para bater 80kg que é o meu IMC ideal. Por fim, estou satisfeito com os ganhos, principalmente por perceber que falta pouco pra alcançar meu objetivo! 6ª e 7ª semana 1. Efeitos colaterais - Acne/oleosidade da pele: não foi percebido; - Queda de cabelo: não foi percebido; - Aumento de pressão arterial: não foi percebido; - Dor de cabeça: não foi percebido; - Dor abdominal: não foi percebido; - Refluxo: não foi percebido; - Insônia: não foi percebido; - Cãibra: leves cãibras quando eu tento fazer uma extensão muscular ou alongamento; - Agressividade: não foi percebido. 2. Efeitos positivos - Força: estagnação nas cargas; - Resistência: estagnação da resistência; - Recuperação: a recuperação muscular ainda é boa; - Sono: não foi percebido; - Apetite: aumento de apetite; - Gordura corporal: queda considerável na gordura corporal. 3. Observações Nessa duas semanas, a estagnação foi muito perceptível, acredito que a queda no peso contribuiu (89kg). Assim como houve estagnação na progressão de cargas, também houve uma grande queda de gordura corporal e definição. Acredito que o clembuterol foi o pivô dessa evolução. Com relação a dieta, está tranquilo seguir, mas por conta da estagnação eu vou quebrar o défict calórico por 3 dias seguidos para que assim haja uma disruptura osmeostática e também tentar melhorar o estradiol. Percebo que o corpo está pedindo mais alimento, e isso é importante estar atento para que no final não se propicie uma compulsão alimentar, que piorará um possível rebote ao final do ciclo. 8ª e 9ª semana 1. Efeitos colaterais - Acne/oleosidade da pele: não foi percebido; - Queda de cabelo: não foi percebido; - Aumento de pressão arterial: não foi percebido; - Dor de cabeça: não foi percebido; - Dor abdominal: não foi percebido; - Refluxo: não foi percebido; - Insônia: não foi percebido; - Cãibra: leves cãibras quando eu tento fazer uma extensão muscular ou alongamento; - Agressividade: não foi percebido. 2. Efeitos positivos - Força: progressão de cargas; - Resistência: melhora de resistência; - Recuperação: a recuperação muscular ainda é boa; - Sono: não foi percebido; - Apetite: aumento de apetite; - Gordura corporal: queda considerável na gordura corporal. 3. Observações O fim do ciclo é dia 06/07 e como não vou evoluir muito em 4 dias vou finalizar esse relato hoje mesmo. Com relação a disruptura homeostática, deu super certo. Consegui progredir com as cargas, na 8ª semana estava com 90,7,kg mas hoje (02/07) eu me pesei e estava com 87,3kg. Claro, o input de superávit calórico foi baseado em um artigo cietífico alemão que sugere horários das refeições com base na quantidade calórica e horário de treino. Ao fim desses 60 dias vejo a minha evolução, e diante do quadro dos meus exames vou continuar com o ciclo e prosseguir para a etapa 2 com o ligandrol. Espero perder 5kgs, e acredito que dois meses serão mais do que suficientes para alcançar meu objetivo. OBS.: ISSO NÃO É UMA INDICAÇÃO, É APENAS O RELATO DE ALGUÉM QUE ESTÁ UTILIZANDO O RECURSO ERGOGÊNICO. CASO QUEIRA FAZER O USO, CERTIFIQUE-SE DE QUE ESTARÁ USANDO ALGO ORIGINAL! 9. FOTOS Dia 06/05/23 Dia 04/06/23 Dia 02/07/23 10. CONSIDERAÇÕES FINAIS 1º: A primeira etapa surpreendeu minhas expectativas, já tive um corpo similar, mas não em tão pouco tempo. Sinto uma boa densidade muscular, mas também sinto que meu osso está bem mais denso também, claro, estou falando de uma forma empírica. E voltaria sim a fazer o uso desses SARMs, desde que seja original e de uma fonte confiável. Comprar SARMs ou qualquer outro recurso ergogênico na Shopee, MercadoLivre ou UnderGround é entregar a sua saúde para a sorte. 2º: SARMs não é caro, você que é pobre. 3º: SARMs será o futuro da musculação e quem achar que não, não sabe o mínimo de bioquímica humana. Isso não quer dizer que os SARMs de hoje são seguros, mas o futuro com certeza é desenvolver alguma substância que se ligue especificamente ao receptor androgênico e de forma segura. Há artigos científicos que falam que a Trembolona possui mais caracterísicas de SARMs do que de anabolizante propriamente, uma vez que a progesterona se liga especificamente a determinados receptores, entretanto, essa ligação da progesterona propicia uma alta neurotoxicidade. 4º: Só utilizem qualquer substância ergogênica se você: a) tenha conhecimento científico para montar a dieta, treino e o ciclo (pré-ciclo, inter-ciclo, pós-ciclo); b) tenha plano de saúde para possíveis problemas; c) tenha dinheiro para manter o corpo, ele é alugado. 5º: Não vou mais divulgar as etapas do ciclo aqui no forum, mesmo continuando com o ciclo. O que me propus a fazer, eu fiz: um estudo qualitativo da utilização dos SARMs (Ostarine e Cardarine) para a promoção de construção e definição muscular. 11. REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4421799/; e - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7528560/. Forte abraço, e até, quem sabe, um próximo relato!

Hoje teve o treino 2, um pouco diferente do habitual: A Box Sn H Pull + Box P Sn 3 3 55 120 2+1 B Sn PP 4 3 60 120 C Barbell Prone Row 4 6 70 120 D RDL 3 8 110 15 1-arm cable front raise 3 8 10 120 RPE 7 E 1-arm cable y raise 3 8 10 90 RPE 7 O power snatch incomodou o ombro esquerdo. O resto foi bem tranquilo, treino fofinho. É isso.

pior que tem uns paper sobre creatina, depois vou dar uma pegada pra ler, fiquei de cara com esse resultado, é mta coisa hahahahaha

Show! Vou verificar isto... Como vou ficar em manutenção por um tempinho ainda, dá pra pensar no que fazer no cutting, mas a ideia do uso pra segurar é interessante. Vou dar uma estudada e considerar. Das que você comentou, somente stano parece ter injetável, mas tb não estudei 100% pra saber as opções menos hepaticamente agressivas. Depois de 6 meses de uso, último exame tem 2 meses, vou refazer em breve, mas consegui manter tudo razoavelmente tranquilo. Hemograma, glicemia e colesterol excelentes, TGO e TGP levemente alterado, mas não houve piora (em relação a 6 meses e 1 mês antes de usar, e com 2 meses e 4 meses depois do uso). Demais hormônios levemente alterados mas num range ainda de boa. Eu penso em usar algo a mais, mas na verdade estou bem satisfeito com 41 anos e uso de 250mg/semana. É até engraçado porque penso em aumentar, mas quando bati o olho no número 400mg que vc falou já até assustei. A Deca só consegui jogar 40/60mg/semana sem estresse. Mais que isso aparece logo algumas bolinhas e já paro por 2 semanas pra não começar a empilhar. A qualidade de vida ainda está contando mais do que o shape. Obrigadão pelas dicas.

Por enquanto vou manter o ABC - UL, mais pra frente inevitavelmente minha rotina vai apertar mais ainda na questão de horário e vou ter que entrar no UL2x. Obrigado pelas palavras, pd dxr q tô tentando resolver essa questão sem apelar pra uma terapia, na vdd até queria, mas por questão de tempo e dinheiro n consigo. Mas enfim, vlw!

Não sei há quanto tempo vc treina e nem sou especialista, mas assim, o que funcionou pra mim foi treinar com menos volume, mais carga e mais frequência dentro de um modelo periodizado.

Também descansava nas quintas. Era pra não fazer nunca dois treinos de superiores seguidos, otimizar o descanso. Nessa sequência de 3 dias ABC é mais lógico colocar pernas no meio.

Pontos fracos e fortes aparecem depois de anos de treino, com um físico já bem construído. Vira essa chave e segue o plano.

Bom dia! Ontem foi Peito, Ombro(lateral) e Tríceps. Treino c as cargas e exercícios: Foto no pump: https://ibb.co/9wMF1wZ OBS: Tô sentindo q meu ombro tá ficando pra trás em relação ao resto. Dieta:

Boa irmão, oq mais vai mudar teu físico é tua dedicação, pra cima! Vou dar um pitaco construtivo hahahaha eu faria o bulking com menos droga (no max 400mg/sem de testo, já que não se da bem com deca) e o cutting com algo a mais (tipo jogar uma oxan, stano ou hemo junto com a testo), os recursos ajudam muito segurar massa no cutting e aumentar o desempenho do treino neste período de pouca comida, bulking é "meio irrelevante" colocar muita droga, pois na verdade oq vai te fazer crescer é a comida e o treino pesado, que no bulking é oq mais rola... mas tudo isso depende muito dos teus exames também né, tem drogas bem agressivas que enchem o saco (stano) se tiver com colesterol zoado ou tgo e tgp, esquece hahhahahahaha

Vai ser difícil meu guerreiro, aos poucos posso ir subindo, até chegar em um bom ponto que não me atrapalhe. Mas a dieta está bem adesiva, consigo comer tranquilo e não fico morto durante o dia, pelo contrário, fico bem atento. E com relação aos treino, nunca me faltou energia ou algo do tipo, sempre treino bem (espero que sim kkk), meu ponto era mesmo a dieta e o problema citado no primeiro comentário, de resto não tenho do que reclamar. Edit: Dieta eu montei por conta, sempre revezo a carne com o peixe em dia alternados, depende muito do dia a dia.

1- Minha alimentação era de alto carboidrato, arroz com feijão, macarrão e etc., sem porcarias, proteína moderada e gordura moderada também. 2 - A minha dieta atual é composta por grande parte de gorduras boas, boas fontes de proteína e alguns carboidratos. Exemplos de gorduras e proteínas utilizados em minhas dieta : Coco (Não é o óleo), Ovo, abacate, carne vermelha, sardinha, carne de porco e peito de frango cozido Carboidratos: Feijão prevalece nas minhas refeições de almoço e janta e acompanho nas outras duas refs, laranja, banana e maça, legumes e verduras variados diariamente. 3 - Sim, já fui no dermatologista quando mais jovem 15 - 16 anos, passei e utilizei o roacutam, como prometido ele limpou meu rosto e agora aos 20 anos ela vinha voltando sempre que eu tentava aumentar minhas calorias, e isso me deixava preso, pois queria ganhar peso mas não ter que enfrentar esse problema de novo. Com relação a quantidade de proteina, eu nem ia arregaçar tanto, estou batendo umas 150 - 160gr de proteina tranquilo, tenho apetite bem aberto, o que me impede é esse problema, por isso estou buscando informações referente ao bulking com baixo carboidrato.

Essa relação do pico de insulina acho que comigo não funcionou, antes de descobrir isso, minhas refeições eram batata doce com feijão, legumes e alguma mistura, aveia, banana e algumas frutas, nada de alto IG, tinha cortado até o bom e velho arroz branco e mesmo assim continuava com o problema citado acima. Estou seguindo a ideia de carboidratos não pelo índice glicêmico, mas sim pela carga glicêmica. Carboidratos que estou utilizando nesse bulking: Feijão (Fonte principal) Frutas com preferencia para laranja, maca e banana. Legumes e verduras a vontade. Com relação as indicações eu agradeço, porém no momento estou sem condições, mesmo que não de certo, estou aberto a opiniões antes de iniciar esse bulking.

Eh sim. Alta proteína. Se a questão são os picos de insulina, pesquise sobre índice glicemico. Dá pra comer carbo tranquilo. Procure um bom nutri. No fórum temos: @cadumonteiro , @Mauriciosnutri e @Fox.

Eu me consultei com o Alexon Nobre, especialista em saude intestinal, exatamente por ter sido diagnostica com SII. Gostei bastante!!

Boa noite a todos. Ontem, tive que fazer um treino bem rápido em outra academia pois tinha um compromisso. Essa academia em questão é muito cheia, fica mais perto da onde eu treino, mas prefiro não ir nessa Enfim, segue o treino 10/07 Levantamento Terra 2x5 100kg Leg Press Horizontal 2x10 60kg Hack Squat 3x12 20kg Mesa Flexora 1x8 40kg 2x12 27kg Panturilha no Leg 1x12 90kg 2x20 60kg Treino 11/07 Desenvolvimento com a Barra 2x10 1x8 30kg Supino inclinado Halteres 3x 10-8-6 22kg Crucifixo Inclinado Halteres 2x10 12 kg Paralelas 3x8 6kg adicional Elevação Lateral 3x10 9kg Triceps pulley 3x12 21kg Dieta: estipulei em torno de 2600 para umas 2 semanas, a divisão está mais o menos 140g proteína, 70g gordura e o resto carbo. Aveia, arroz integral e frutas é algo praticamente diário. mas as besteiras que pegam kkk ontem jantei fora e como cheguei tarde em casa tive almoçar fora hoje denovo.... essas coisas que preciso me policiar.

Esse treino parece estar bem "fofo", é por isso q vc não tá vendo crescimento.

Com 7 meses de treino tu não precisa disso, e nem dividir tanto o treinamento em grupos musculares. Quer resultados? Faz FB 3x por semana ou ABAB durante um ano, focado em compostos e progredindo. Abraço.

Bom dia, voltamos com os relatos quase diários hehehehe domingo fui no campeonato aqui em Curitiba e o rapaz que eu treino ficou em primeiro na categoria classic open D e infelizmente não ganhou o procard no overall, ganhou um rapaz que tem uma linha mto boa, porém eu achei que o Horse tava melhor, mas é isso, trampo foi feito e ele apresentou o melhor shape da vida. Domingo também foi o dia de começar com o protocolo novo, que basicamente ficou assim: 2x100mg/sem enantato de testo 2x150mg/sem decanoato de nandro 2x80mg/sem enantato de trembo shots de 1,4ml, bem deboa, estou alternando os gluteos só, talvez comece adicionar a dorsal pra dar uma variada. Comecei com o treino novo base do Fortitude Training, basicamente são 6 semanas de treino +1 deload. Vou seguir a seguinte programação de tier's ( I, II, III, III, II, I, deload). Se eu chegar na quarta semana e ver que da pra esticar mais uma semana no tier III, não irei exitar em continuar com o volume alto. Treino de ontem foi muito bom, Lower 1 tier I com pump em upper. Segue o mardito

Recentemente fiz alguns exames e a minha triglicérides deu alterada(passou do valor limite) e o colesterol no limite, acredito que tenha sido por conta da alimentação ruim e falta de atividade, estava totalmente sedentário. (obs: trabalho na frente do pc) Já tive contato com enan de testo/dura a +/- 5 anos atrás, na época ganhei muito peso, era meu objetivo. Ecto 1,83 pesava 60kg, no meu auge bati 90kg... Por forças maiores parei de treinar mas sempre que possível fazia um cardio e alguns exercícios em casa. Estou cogitando a voltar a usar testo, mas estou com dúvidas se espero a triglicérides diminuir.. ou se não teria problema em começar agora, pois voltei a treinar pesado, a dieta está ficando alinhada e o cardio está em dia. Opiniões?

Bom dia gente, o de ontem Segunda Pela manha corrida, 1hr, workout: tiros + explosão Feito: 11,32km | 1hr | D+ 160m 5x (300m@~5% inclinação em ritmo forte + 250m recuperaando + 50m~20% explosivo + 300 recupera) Aqueci ~19' com strides, depois o treino, depois matei o volume Antes de almoçar corrida (com caminhada começo e final) na praia feito: 7,27km | ~1:00hr 10' caminhada + 40' corrida (5,49km) + 10' caminhada Areia fofa, toda em Z1 De noite musculação, feito: A. OHP - 6x30 - 5x36 - 4x44 - 2x50 - 6x54 - 8x48 - 9x44 B. Remada inclinada - 10x50 - 10x58 - 12x70 C. 2 rounds: C1. BP - 10x62 C2. Pull-up - 10x C3. Hanging Knee Raise - 20x C4. Sit-up (versão McGill) - 6x~10s E foi isso aí

é mais fake do que o muzy natural, out.

Sábado treinei glúteo A expectativa era fazer mais repetições porém eu estava com a força e não quis dispensar. Foi um treino incrível de força com isometrias. Tenho +força nos glúteos do que em qq outra parte do corpo. E ainda teve AEJ. Domingo não fui ninguém na vida 😊 Hoje, segunda feira fui inspirada para um treino de quadríceps, mas senti firmeza e incluí posterior e panturtilhas. Não estou seguindo um protocolo certinho, mas sinto que os treinos estão melhores, já que faço aquilo que o corpo me permite fazer. Não teve AEJ.

Parâmetros pro bloco de hipertrofia e recuperação: 4 sets de 5-7 reps com 70-75% nos compostos, pra obter um volume ótimo de reps efetivas, a partir da máxima ativação das musculaturas primárias, mas com um RIR ~4-5, o que deve trazer um maior conforto articular. Volume semanal em 12-16 sets por grupo muscular. Isoladores com 8-10 reps, RIR 1-3 e metade do volume dos compostos. Olys com foco em fortalecimento das posições do snatch no início das sessões: 3-4 sets de 2-3 reps com 50-70%. Muito disso já tá em prática no treino atual. Isso aí foi o que eu conversei com o Wagner. Na prática podem haver pequenas diferenças e ajustes, mas a linha deve ser mais ou menos essa.

Hoje Titia maromba foi treinar superiores. Me sinto Mulher Maravilha fazendo isso ☺, então mandei costas e ombros com exercícios revezados. É uma variável que faz a musculatura sentir o peso de forma diferente. Teve AEJ no final.

Meu cortisol sem dúvida subiu de ver um texto todo em caixa alta.

1g/kg de gordura pra naturais é ótimo. Abacate é uma excelente opção. Só parei de comer diariamente por me causar problemas intestinais, que defini como peidorreia.

pq tem muita coisa boa por ai ate melhor, quem tem medo nunca vai saber vai ficar na mesma pra sempre ou vai nas ideias dos outros. Lander não é td isso q vc pensa

Mano eu queria saber pq que os cara inventa moda, pq que não compra Lander?

ATENCAO, LEIA TUDO ANTES DE CRIAR UM POST CRITICANDO! Antes de virem falar que eu estou trollando aqui, eu venho em uma boa, criar um topico para criar uma discussao e abrir a mente das pessoas. Ah, antes que eu esqueca, meu teclado nao tem acentos nem cedilha, entao se acostumem, por favor Bom, ja participei dese forum por muito tempo, mas depois de um tempo parei. Muita gente se preucupa em comer dem 3 em 3 horas, isso ja foi comprovado que nao tem fundamento nenhum, nao vai influenciar em nada no seu metabolismo. Segunda coisa que eu gostaria de colocar em jogo aqui, voces acham que, realmente, precisa de uma dieta totalmente montada, voces comeram igual todos os dias? 1g de carboidrato é uma grama de carboidrato, nao importa, assim como 1g de proteina é uma 1 de proteina, e de gordura assim....ou seja, onde eu quro chegar nisso? Qual é a diferenca em termos de COMPOSICAO entre 50g de Carb, 50g de Prot e 20g de gordura proveniente de uma pizza ou de frango com brocolis e batata.....NENHUMA! Porém, existem MICRONUTRIENTES, que sao as vitaminas, minerais, etc e tals.....isso sim importa, porem voces acham mesmo que seu eu comendo essa pizza todo dia e continuar em deficit calorico, e atingir meus macronutrientes necessarios, eu nao emagrecerei? SIM, eu emagrecerei, por que? Porque o corpo utiliza a fonte mais baixa, ou seja, ela pega o seu frango ou o seu peperoni da pizza e quebra, quebra ate virar um aminoacido, e nao difere em nada de onde ele veio, seu corpo nao vai dizer: AH, ISSO É DE UMA PIZZA OU MCDONALDS, VOU TRANFORMAR EM GORDURA! NAO, por favor, nao, isso nao acontece.....Porem existem os micros, que possuem um papel fundamental na sua saude...ou seja, onde quero chegar? Muita gente espera uum dia da semana para comer chocolate, pizza e acaba criando um puta superavit calorico e, eventualmente, acaba estragando muito esforco.... Por que nao fazer isso TODO DIA, com moderacao? Quero chegar ao novo estilo de fazer uma dieta, proposto pelo topico. Que fique bem claro: IIFYM NAO é uma dieta, e sim uma forma de usar seus macros de uma forma correta, prazeirosa e saudável Entao vamos comecar pelo comeco: Quantas calorias eu preciso e quais macronutrientes? Calorias: Harris-Benedict : HOMEM: BMR = 66 + [13.7 x peso (kg)] + [5 x altura (cm)] - [6.76 x idade (anos)] MULHER: BMR = 655 + [9.6 x peso (kg)] + [1.8 x altura (cm)] - [4.7 x idade (anos)] Mifflin-St Jeor: HOMEN: BMR = [9.99 x peso (kg)] + [6.25 x altura (cm)] - [4.92 x idade (anos)] + 5 MULHER: BMR = [9.99 x peso (kg)] + [6.25 x altura (cm)] - [4.92 x idade (anos)] -161 Katch-McArdle: BMR = 370 + (21.6 x LBM) Onde LBM = Peso total em kg - Peso total kg x (Bodyfat % / 100) Exemplo: 100kg total x 100kg - (10% bf / 100) -> 100 - 100 x 0,1 -> 100 - 10 -> LBM = 90 kg Aconselhado é usar a ultima, se nao for possivel, use a segunda, pois a primeira tende a superestimar as necessidades caloricas, principalmente em individuos com sobre-peso Depois voce deverá multiplicar pelo fator de atividade: 1.2 = Sedentário (Pouco ou nenhum exercicio + desk job) 1.3-1.4 =Pouco ativo (Pouco ativo no dia-a-dia & exercicios lights 1-3 dias por semana) 1.5-1.6 = Moderadamente ativo (Moderadamente ativo no dia-a-dia & exercicios em intensidade moderada 3-5 dias por semana) 1.7-1.8 = Muito ativo (Estilo de vida que exige esforco bruto & Exercicio intenso ou reliza algum esporte 6-7 dias por semana) 1.9-2.0 = Extremamente ativo (Atividade de vida muito intensa ou esportes e trabalho fisico) Agora para calcular o seu OBJETIVO: Voce precisa ADICIONAR ou SUBTRAIR calorias para seu objetivo(perder peso ou ganhar). E ao inves de usar métodos genéricos, como 500kcal ao dia, voce deve usar PORCENTAGENS. Por que? Pois o deficit varia de pessoa para pesoa. Por exemplo: tirando 500kcal de uma dieta com 3000kcal vc tira 1/6 apenas, porem uma dieta de 1.500kcal voce tira 1/3, entao, o melhor protocolo seria: - Para GANHAR peso(Bulking): ADICIONE 10-20% do valor total que voce encontrou acima - Para PERDER peso(cutting): RETIRE 10-20% do valor total que voce encontrou acima Monitore seus resultados por 2 à 4 semanas, se seu peso nao mudar, voce achou sua manutencao calórica, entao voce deve aumentar. Se voce quer perder peso e nao perdeu, desca as calorias mais um pouco, e o mesmo para quem quer ganhar massa, se nao ganhar, suba as calorias um pouco Lembrando que esses valores, tanto para cutting ou bulking, sao valores para evitar ganho excessivo de gordura em bulking e perda excessiva de massa magra em cutting. Porém isso depende muito do individual, entao monitore como dito acima. Essas fórmulas sao precisas? As formulas sao apenas como ajuda, muitas pessoas acabam errando na hora de calcular seu nivel de atividade ou bodyfat, por isso pense muito bem antes de selecionar seu fator de atividade, pois muitos subestimam e acabam nao crescendo, enquanto outros comem demais O fator de atividade nao é relacionado apenas aos dias de academia, porém ao seu dia-a-dia Calculando macronutrientes: 1. Proteina: Mesmo sendo em base de massa magra, pode-se ter uma base Proteina (gramas) = 1-1.5 x peso total (pounds) ou 2,2- 3,3 x peso total(kilogramas) Se voce é MUITO MAGRO ou um tem uma dieta BAIXA EM CALORIAS, entao voce precisa manter sempre alta as proteinas, mantendo sempre perto do valor maximo ou até mais Se voce é MUITO GORDO ou uma dieta ALTA EM CALORIAS, entao voce pode deixar nos valores mais baixos, ou até mesmo um pouco menos, como 2g/kg 2. Gorduras: O corpo pode suportar pequenos periodos de baixa ingestao de gorduras, porém, gorduras sao extremamente necessarias para funcoes hormonais em um longo termo, para manter saude, sasiedade e sanidade. O ideal é manter 0.45g por massa magra em libras ou 1g por massa magra em kilogramas Se voce possui um gasto calorico baixo ou é muito magro, voce pode abaixar as gorduras para 0.35g de massa magra em libras ou aproximadamente 0,75g por massa magra em kilogramas Note 1: gorduras ''boas'' ou ''essencial'' nao equivalem ao total de gorduras ingeridos, porem sao incluidas no total, pois muitos alimentos possuem em si gorduras Note 2: Para aqueles em dietas de baixo carboidratos ou possuem necessidades especiais, a ingestao de gorduras é maior do que esse valor, podendo até ser maior que valories como 1g por massa magra em libras ou 2,2g por massa magra em kilogramas 3. Carbs: Carboidratos sao os nutrientes menos essenciais, porem podem desempenhar um grande papel em uma dieta, eles ajudam a dar energia, manter a sanidade e saciedade, e também pode ajudar alguns individuos em termos de obtencao de energia Para o calculo de carboidratos é muito fácil, pois serao usadas as calorias que sobraram apos calcular os dois principais nutrientes, que sao gorduras e proteinas Para o calculo voce usara a seguinte formula: Caloria dos carboidratos = Calorias total - [proteina em gramas x 4] - [gorduras em gramas x 9] Apó obter a caloria dos carboidratos, voce dividirá por 4, pois cada grama de carboidrato possui 4kcal(fibras podem variar no valor, mas é recomendável que sempre calcule fibras como 4kcal, pois o valor é realmente variavel e nao há como saber realmente, e também para manter algo instável e seguro. Ou seja, Caloria dos carboidratos / 4 = Carboidratos em gramas Fonte: http://www.emma-leig...orie_needs.html Exemplo: -Um homem de 100kg com 20% de BF -Calorias para manter(TMB): 3000kcal -Calorias para o cut: 2400kcal -1.5g proteina por lb/MASSA MAGRA....seria mais ou menos 3 à 3,3 g/kg: (1.5 * 160) 240g -0.45g gordura por lb/MASSA MAGRA: (200 * 0.45) 90g -Calorias da proteinas + gordura Minimas: (240 * 4) + (90 * 9) = 1770kcal -Calorias mínimas de sobra: (2400 - 1770)= 630kcal -Ele ainda possui 630kcal para colocar em comidas que QUISER e ainda continuara a perder gordura Ok, parece facil, mas existem dicas e fundamentos para seguir essa dieta sem fazer uma dieta porca. Dicas: -Consuma MUITOS nutrientes de comidas NAO PROCESSADAS, pois elas possuem os micronutrientes necessarios para manter uma SAUDE boa.... -Divide suas refeicoes de acordo com a sua preferencia, 3 ou 6 refeicoes por dia da na mesma, se vc atingir os macros.... -Temporizar seus nutrientes nao é necessarios.Nao existe nenhuma necessidade de colocar algo especifico no pre e pos, como evitar gordura ou etc. De toda maneira, micronutrientes, macronutrientes e o consumo calorico é de longe o mais importante. Um video em ingles: Epero que voces leiam e pensem antes de sair trollando, nao quis de maneira alguma falar mal, apenas alertar voces de que muita coisa que vcs acreditam, seguem, esta errada. Muita gente comendo albumina, muitos shakes, so para tentar alcancar um objetivo. Deixa de consumir chocolate, cereal, sorvete para ficar no franguinho com batata....por favor, abram suas mentes e pensem mais antes de ficar colocando dietas e mais dietas para avaliacao, pensem nos seus macros, calorias e etc, ao inves de postar todo plano calorico, por que nao postar apenas a separacao dos macronutrientes, e la vc coloca o que quiser, com SUA sabedoria... IIFYM é a melhor coisa se souber ser seguida, ou seja, usar sua conciencia e fazer uma dieta equilibrada entre alimentos nao limpos ou limpos, se é que isso existe, porque no final viram a mesma coisa.... Mas como vou controlar minha dieta? Aconselho a voce usar um dos calculadores online, ou até mesmo uma tabela excel para isso, como a que existe aqui no site, os mais famosos e corretos sao: http://caloriecount.about.com/ http://www.myfitnesspal.com/ http://fatsecret.com/ Para quem preferir uma tabela excel, esse site é ótimo; http://nutritiondata.self.com/ É sempre bom buscar mais de uma fonte de pesquisa, para ter certeza, sempre conferir MACRONUTRIENTES, nao apenas calorias, pois muitos valores de embalagens podem estar errados, como o controle sobre calorias de fibras, que podem variar Site com receitas muito criativas e ''saudáveis'' : Estudos científicos comprovando alguns fatos: Frequencia alimentar nao afeta o metabolismo, ou seja, nao precisa comer de 3 em 3 horas: Mas eu achei estudos do International Society of Sports Nutrition (ISSN) sobre frequencia alimentar, e eles sao confiáveis, nao? Sugiro que leia o Review do Alan Aragon: Voce NAO precisa de um shake de ''rapida absorcao'', pois a janela anabólica dura 24 HORAS O corpo nao tem limite de absorcao de proteínas por refeicao Indice Glicemico nao importa ao menos que voce tenha Diabetes Pre, Pós e Durante treino, o que comer? Carboidratos depois das 6 horas da tarde NAO te engordam: http://www.leangains...er-for-fat.html Pular o café da manha NAO te engorda: http://www.leangains...s-debunked.html Gordura Saturada NAO é uma vila como diziam: Ainda duvida? Postei vários estudos cientificos durante a discussao desse topico, entao vá lendo pagina por pagina que voce encontrará, se nao for o suficiente, convido que voce entre nos logs do BB.com e acompanhe, pois muitos de lá seguem e tem corpos extremamente absurdos...vou dar exemplos: Bob, trabalha no grupo Scivation : http://forum.bodybui...php?t=127002603 Lvisaa: http://forum.bodybui...php?t=138008903 Billy e Erick, competidores BB: http://forum.bodybui...php?t=133734251 Manu: http://forum.bodybui...php?t=135924851 Obrigado, agradeco a quem ler tudo isso FONTES: Fonte 1 - Estudos sobre metabolismo Fonte 2 - Topico oficial sobre IIFYM Fonte 3 - Leangains Website Fonte 4 - Body recompositon Website Fonte 5 - Alan Aragorn

Certo. O fato de ser nacional, não sei se influencia tanto assim na qualidade, já que existem laboratórios honestos por ai, apesar de raros. Eu realmente desconheço pois sempre uso landerlan e nunca senti necessidade de mudar o lab. De toda a forma, se vc quiser testar e já viu bons relatos do lab, vai fundo. Só toma cuidado se o preço for muito abaixo do mercado que muitas vezes o barato sai caro...

Os treinos de costas e de ombros devem ser voltados à correção de postura. Ou seja: mais trabalho de romboides/menos trabalhos de dorsais; mais foco na porção posterior de ombros/menos na anterior. Eu também tinha os ombros levemente projetados para a frente, e corrigi dessa forma: Treinos de costas Incluir no máximo dois exercícios focados em dorsais, escolher entre: - barra fixa ou puxadas altas - remada baixa ou similares (curvada, cavalinho, serrote) Incluir pelo menos dois exercícios focados em romboides, escolher entre: - remada aberta com pegada neutra ou pronada (observar a execução com os cotovelos altos, como se fosse um "supino invertido") - voador invertido - facepull Treinos de ombros Excluir elevações frontais - a porção frontal dos deltoides é bem trabalhada nos supinos e desenvolvimentos, elevação frontal é totalmente desnecessária e apenas aumenta a protrusão Incluir um ou dois exercícios para porção posterior dos deltoides, como: - posterior unilateral (cabos) - elevação posterior com tronco inclinado para a frente (halteres) - crucifixo invertido (cabos) - elevação posterior unilateral deitado de lado no banco (halter) Ao final de ambos os treinos: rotação (abertura) de manguito. Alongamentos de peitoral diários. Detalhe: é trabalho de longo prazo, demorei uns 9 meses pra começar a ver diferença. Como o @Pimpolhoman disse, a consciência postural no dia a dia também é importante. Esse é um erro bastante comum, dorsais muito desenvolvidas tendem a reforçar a protrusão dos ombros - é preciso equilibrar com o trabalho de romboides.

Imagina que aberraçao o cara ter 1,50 e 40 de braço kk