Líderes

Cara, sinceramente, se vc pensa em custo monetário comendo tudo isso, ciclando terá que comer tudo isso, mais o custo dos hormonios e medicações, sem falar em exames, isso se n der nenhuma cagada. Pode teimar o quanto quiser, mas nesse instante seu problema eh sim alimentação. Compre uma balança, 30 pila, comece a pesar e a contar as calorias de tudo oque come, marcando em um app gratuito. Vai rapidinho enxergar as falhas. Pra ciclar, todo o resto deve estar perfeito antes, e não arrumar no ciclo, principalmente a dieta. Sobre a sua ideia de ciclo, não funciona. Deca requer ciclos mais longos, vc quer mandar diana junto pela aromatizacao acredito eu, seu fígado não vai aguentar esse tempo todo. Sobre sua alto estima, procure ajuda profissional urgente. Todos deveriam se consultar com um psicólogo, não há contra indicação, mas no seu caso se faz necessário já. Não leve pro lado pessoal, mas eh isso. Abraço.

Tu precisa primeiramente de um psicólogo/psiquiatra. No mais, treina a quanto tempo ? Quantas calorias consome diariamente? Não vem falar que come até não aguentar que isso não funciona, se não pesa as refeições e acompanha sua evolução com medidas/fotos e peso na balança quinzenalmente não adianta. Problema de absorção intestinal? bullshit. Já foi em algum especialista ver isso ou tirou da cabeça? Tem exames de sangue recentes? Brother sinceramente parece que você tá querendo que peguem na sua mão e te tirem da merda.

Ano novo. Vida nova. Mega da virada, meu pé frio fez todo mundo do bolão voltar ao trabalho ontem kkkk Ciática em tratamento De volta ao lar Redesenhando dieta Objetivo é pegar o embalo e secar mais aproveitando a vibe Falei zoando da loteria... Mas a sorte quem faz é a gente Quanto mais eu estudo e me preparo, mais sorte eu tenho no trabalho e na vida. Pouco antes da virada do ano, antes de sair em férias Estava estudando algo do trabalho no tempo livre Me chega um pedido de parecer urgente justo sobre o tema aleatório que estava estudando. Redigi o parecer em menos de uma hora. Toda cadeia de comando ficou pasma com a velocidade e qualidade ... Isto é sorte. Estar preparado e em boas condições físicas e mentais Bora ter muita sorte de verdade neste ano pessoal

Na minha opinião quem tem entre 1,72 e 1,82m é privilegiado no sentido de possibilidades de shape. Não é baixinho e nem muito alto (é bem mais difícil construir volume pra quem é alto). Basta pesquisar e constatar que a maioria dos BBs top ficam nessa faixa de altura.

Não existe genética mutante que faz com que calorias desapareçam e vc não cresça (seja de musculo ou gordura). Tem coisa errada na dieta, mesmo achando que não tem. Simplesmente não tem como quebrar lei de termodinâmica com genética e/ou hormônios. Me desculpe mas isso me parece mais um caso de procurar ajuda profissional (psicólogo, psiquiatra, tratamento estético ou o que for). Não creio que vai ser mais musculo que vai melhorar tudo... "forma segura" é complicado definir e recomendar, tem gente que já tem queda de cabelo/gineco/etc com dosagem baixa mesmo tem TRT (que é só testo, 100mg/semana)... De qualquer forma, esteja ciente que é possível que tenha esses colaterais cedo ou tarde, independente da dosagem (ainda mais planejando "para sempre").

Continuo na saga de dormir muito. Isso vem acontecendo com muita gente. E lá foi Fefe treinar costas e panturtilhas. É um treino fácil perto do leg day mas dá trabalho. Sinto o miolo das costas mais fortes e creio que vou deixar de treinar panturtilhas um tempo. Bem dormida, o AEJ rola suave, mesmo com o calor que se instalou no RJ. Esse 2023 promete entregar muitas coisas boas. Plante pra colher. Vibre positivamente a maior parte do seu tempo. TMJ 💪

Meu amigo, pra te responder da pra escrever um livro. Além disso, n existem verdades absolutas, e tem que julgar seu ponto de partida. Se está fazendo tudo certinho agora, veja como está, agora há algo que vc pode melhorar? Sempre deixe o agora o melhor possível antes de pensar no futuro. Pense se realmente faz sentido por tanta droga. Já tem receptores pra isso? Acha que elas no blast te darão quantos kg? Soh corrigindo algumas coisas. Começou blast, não se sobe dose dos hormonios, mantém do início ao fim. Treino volumoso e com altas cargas não existe. Ou eh volumoso, ou eh com altas cargas. Conta melhor como foi seu progresso, e onde está agora, bem como oque está fazendo pra poder avaliar. Chegar aqui e dar resposta aleatoria: Coma pra caraleo e malhe pesado eh fácil, o problema eh que tem mil variáveis em tudo isso. Por isso as vz vale a pena investir em um coach. Veja no fórum, tem vários, no meu post de shape de verão dou umas indicações ao fim, eles todos sabem bem oque estão fazendo, cobram preço justo, e vão poder te guiar melhor.

De hoje: Treino 1 A Box Sn 5 3 40;45;50;55;60 B Back Squat 4 6;4;4;1 110;126;126;137 C RDL 4 8 115 D Copenhagen Plank 3 20s 0 Os snatches eram com mais carga, mas fui subindo aos poucos pra ir testando o ombro, que incomodou desde as primeiras séries de aquecimento, e não deu pra fazer. Fui apenas até 60kg. Vou novamente dar um passo atrás e e evitar snatches mais pesados, trabalhar com derivativos pra ir recuperando o ombro. Paralelamente vou trabalhar a hipertrofia e força do ombro e da cintura escapular. Por fim, estou avaliando fortemente começar a usar deca pra testar a resposta - não só no ombro, mas nas articulações em geral, que tem incomodado mais que o normal. É isso.

Deltoide diminui o peso nos supinos. pulso - parei com serrote, terra + leve, elevação lateral super leve e fazendo variação na polia com o triangulo ( fica melhor a execução e não força o pulso.)

Velho Não se iluda A única recompensa por ser bom em seu trabalho será mais trabalho. Negócio é que estava em véspera de férias Queriam apenas que eu indicasse o rumo pra quem fosse assumir O rumo que dei foi. Vai pra casa tomar café com leite que eu mostro como resolve.

Fala seus Paulo Muuuuuuuuuuuuuuuzy. Reativando relato. o que estou fazendo de interessante nos treinos - estimulo de perna 2x na semana com 1 treino perna completo na quarta - - Segunda - agacho livre profundo ao fundo (ui.) - 3x series de aquecimento 10/10,20/20,30/30 kgs + barra. Serie de trabalho 3xfalha 40/40 as véis 45/45 dificilmente 50/50. + agachamento sumo halter - 34kg - 4x8-falha. - Quarta pernas completas - Sexta - agacho livre profundo ao fundo (ui.) - 3x series de aquecimento 10/10,20/20,30/30 kgs + barra. Serie de trabalho 3xfalha 40/40 as véis 45/45 dificilmente 50/50. + agachamento sumo halter - 34kg - 4x8-falha. Dores - deltoide esquerdo ( chata + suportavel) pulso direito (chata as vezes insuportável principalmente no terra,serrote e elevação lateral). inserção baicepes braço direito - diminui a amplitude do supino ( tá melhorando)

One year later - Falando de medidas imprecisas Primeiramente com o conhecimento adquirido nos últimos 12 meses, faço uma correção acho que o bf era por volta de 15% o que dariam 62,9kg de massa magra. Pesei dia 30/12 e estava com pouco mais de 78kg, e imagino um bf de 12,5% o que dariam 68,3kg de massa magra, talvez uns gramas a mais. Ganho de 5,4kg de massa magra ou 450g/mes. Deixando esse histórico para comparar com 2024. Sobre as festas Cortei os estimulantes 100% la pelo dia 20, do dia 21/12 até 02/01 não treinei, nao fiz cardio, comi a vontade, e bebi uns 3L de whisky. Retenção e bf subiram ainda mais pelos rebotes de estimulantes, voltei a rotina ontem, fiz leg day e cardio, fotos do superior 14 dias seguidos sem nem ver um pesinho. https://ibb.co/mCz5n5g https://ibb.co/jhm05wP

Amigo, para e pensa no que vc esta falando. Desde quando hormonios resolvem problemas de absorção de alimentos? Se vc tem esse problema, procure um médico e comece por aí, certamente deve haver algum tratamento. Referente ao ciclo, te respondi, sua ideia não vai dar certo. Fisiculturistas dos anos 70 usavam, e na época eram famosos pelos corpos bonitos e varas moles. Comece arrumando o básico e mais urgente, depois vc passa pra hormonios. Nesse instante: Um psicólogo Um gastro Talvez nutricionista O resto vc vê depois da casa estar arrumada.

A maioria aqui faz pra uso estético, a diferença é simples tu tá procurando formula mágica em esteróides, diferente de ter uma vida disciplinada e regrada a anos com alimentação e treinamento, ninguém aqui vai te montar um protocolo com dosagens tipo de drogas e marca para comprar, se quer fazer estude ou pague alguém.

Magro querendo ganhar peso = treine perna com vontade, agachamento, stiff, terra. Vai ver que coxa que dá peso pro corpo. Não se importa com broxar, então soca veneno no corpo. Esquece Deca com Diana. Eu iria de superavit de calorias (não me importaria em ser sujo) 20 semanas de: Dura - 0,5ml (125mg) DSDN NPP - 1,00 ml (100mg) DSDN Hemo - 2 comp (100mg) TSD nas últimas 4 semanas. Depois manutenção com testo até os exames voltarem um pouco ao normal. Se já é feio meu camarada, pode ser feio, careca, cheio de espinha, broxa, mas bombado! agora só esperar a galera achar ruim. PS: não necessariamente vai ter todos estes colaterais. PS 2: se tem dinheiro pra veneno, tem pra GP, não trepa pq não quer.

Isso não existe. E se tu acredita nisso, deveria começar por aqui. Quem faz SUPERAVIT calórico, ganha peso. Ponto.

Eu prefiro (e recomendo especialmente em momento inicial) o AB2x. Mais descanso e boa frequência.

Bom dia! Hoje saiu o resultado do sangue colhido dia 31/12. 1250ng testo total. Isso bate com a informação da Deca, pois fazem 6 semanas que parei de aplicar, agora ela deve ter saído quase por completo do sangue. E como foi no ultimo dia antes de aplicar novamente, minha testo deve ta girando em 1600-1800 durante a semana, mas lembrando que esse domingo eu não apliquei. Acredito que se eu deixar pra aplicar no próximo domingo conforme o médico prescreveu, vai demorar mais pra empilhar e voltar nessa faixa, então vou mandar 0,5ml de dura hoje kkk (125mg), só pra não baixar tanto.

Irmão, vou dar alguns conselhos pra ti em relação a esse seu objetivo: 1. Tenha paciência. - Tudo nessa vida é demorado, inclusive construir um shape de qualidade. Demora pra crescer, demora pra secar, chegará em um ponto em que os resultados perceptíveis ao olho demorarão e assim por diante. Se mantenha no planejamento e tenha paciência. 2. Não fique buscando opinião de muita gente. - Sei que como é tudo novo e você está empolgado, supostamente sedento por conhecimento, querendo fazer as coisas certas e tal, você acaba por querer saber de tudo o mais rápido possível para não perder tempo, porém, muita gente não está preocupado com as informações que passam adiante. Portanto, estude por si só, busque fontes confiáveis sobre o tema, seja curioso e corre atrás sozinho. Esse meio é muito divergente entre os profissionais, portanto, estude e tire suas próprias conclusões. 3. Se você contratou profissionais para te auxiliar, confie neles. - Se está se consultando com nutricionista e ele te passou um cardápio X com X calorias e etc, siga o que ele propôs, afinal você pagou por isso. Se está com um personal, confie nele, treine da maneira que ele propor a você. Entretanto, seja curioso! Questione o nutricionista do pq de X calorias, pq esse alimento, pq essa quantidade de refeições e com o personal a mesma coisa. 4. Aprenda a identificar o seu progresso. - Por conta própria, estabeleça uma rotina de, aproximadamente, 20 dias para se pesar, tirar algumas fotos relaxado e algumas medidas principais, como a circunferência da cintura. Esse hábito te dará um histórico do seu progresso que com o tempo será útil, pois a medida que a gente vai evoluindo o shape, fica cada vez mais difícil de observar as mudanças, porém as fotos não mentem e as medidas também não. *ANOTE TUDO! Acho que é isso, desejo boa sorte na caminhada e mantenha os pés no chão.

Fotinho aí:

Fiquei muito tempo sem abrir o Fórum e tá aparecendo coisas antigaças na página inicial pra mim kk Enfim, a pergunta e a resposta continuam válidos, é o que mais escuto na academia, se devo fazer abc ou abcde .. povo ainda erra em coisas básicas

Mestre Romulo Jogaib Intro O tabaco é consumido pela raça humana desde que o mundo é mundo. Parece que a nicotina é o que faz esse consumo ter sentido; excluindo-se aqui tradições religiosas e outras formas socialmente mais divertidas de apreciar tal substância. Até poucas décadas,absorver nicotina implicava se utilizar de formas usuais: mascar fumo, fumar charutos ou cigarros etc. Atualmente, tabletes e chicletes são opções viáveis, portáveis e práticas, ainda que financeiramente caras quando comparadas ao preço de um cigarro contrabandeado. Existe uma grande discussão sobre benefícios e malefícios do hábito de fumar: não sou eu quem vai terminar com essa perda de tempo. Por outro lado, se há algum mal nas substâncias que acompanham o cigarro, dificilmente tais componentes também serão encontrados no chiclete. Minha Experiência Dessa forma, optei por usar nicotina na forma de chiclete (2mg por chiclete). Testei puro - aumentou o foco do meu pensamento. Testei puro após as refeições - ganhei foco e talvez tenha ajudado na digestão, mas com certeza não senti desconforto. Testei junto com o pré-treino (com cafeína) antes da prática de musculação - aumentou muito minha resistência física - realmente nicotina e cafeína tem um casamento feliz (fato notório: café e cigarros são bons amantes). Testei duas horas antes de dormir - não atrapalhou meu sono. Minha dose pessoal: 2 a 4 mg de nicotina, ou seja, 1 a 2 chicletes por dia. Custo financeiro Cerca de 70 reais por 30 chicletes; mas o mesmo fabricante comercializa chicletes com doses maiores de nicotina (talvez eu aumente a dose no futuro ou não) Obs.: curiosamente foi um único chiclete que achei no brasil que tem xilitol na composição (parece que é importado da Suécia), o que pode ajudar a prevenir cáries. Obs.2: é um achado que um produto tão eficiente seja livremente comercializado - espero que seu uso não se torne popular, pois assim o Governo ia passar uma lei proibindo a compra sem receita médica (não duvido de nada hoje em dia) Conclusão Esse bagulho funciona. Use por sua própria conta e risco. abraços!

Isso.

No momento estou em consolidação, venho de um cutting, tenho 1,90 e to com 80kg e aprox 11% de BF, treino forte e faço dieta. A intenção de subir dose é porque não sei como meu corpo responderia com Deca base por isso começaria pra ver qual seria os colaterais de inicio, sempre acompanhando com exames mas a ideia sempre foi usar 600mg/sem de Deca. Meu shape já possui certa musculatura, falta de receptores não seria um problema ao meu ver. A intenção é chegar no final do ano com 85kg com o BF na casa dos 10%, acredito que esse blast poderia me fornecer essa meta. E não me leve a mal, mas não curto muito a ideia de coach, gosto de estudar por conta própria e aprendo muito com vocês, experts como Dudu Haluch, Abbas, Kaminski etc.. acredito que o melhor coach e amigo que um recreativo pode ter é o poprio forum com inúmeras dicas e relatos do pessoal kkkkkk

Saudações meus caros nobres colegas que frequentam esse fórum, eis que me apresento de volta aqui 🍷🗿 Acho que minha última aparição foi logo após a crise de ansiedade que tive ao ir treinar, eis o que ocorreu após a isso: fiquei sem treinar até Dez/22, um pouco pela ansiedade, um pouco por preguiça, e um pouco por questões financeiras, mas em dezembro falei a mim mesmo que iria retornar e cumpri com a promessa, treinei praticamente o mês todo e agora quero iniciar o novo ano quebrando a porra toda. Para quem está no grupo comigo sabe que venci bastante dos meus medos em 2022, fiz coisas que não irei falar aqui mas que me evoluíram mentalmente, talvez alguns imaginem o que é, deixo aqui meus agradecimentos a @MBD, @Guimers, @RenanTrz @AlemãoVazquez, @CrowleyFX, (Pacote, Igor, Lucas Boraschi, Seme, e tantos outros que não sei o user do fórum), vocês são f0d#. Atualmente não estou seguindo nenhuma divisão de treino específica mas andei conversando com o Guimers e o Crowley, acho que me decidi pelo Upper Lower do Eric Helms, uma divisão parecida com o que já usei no passado e que é boa. Para a dieta vai ser um bulk cabuloso de pesado. Não tenho métricas atuais, tenho que comprar pilha para a balança, assim que eu tirar posto aqui (tirei umas fotos e o estado é de calamidade, é obrigação minha mudar haha). Tentarei atualizar semanalmente, hoje mesmo estou indo treinar peito/tríceps, ainda não estou seguindo a divisão do Eric, estou indo treinar com meu pai só para pegar o ritmo e fazer uma espécie de readaptação. Até outro dia fãs do Muuuuuuzy

Te dizer que já me fodi numa situação parecida... Quando era estagiário (numa multinacional) resolvi me puxar e em 24 horas fiz um relatório, muito bem feito, cujo prazo de entrega era de 2 semanas. Ganhei um "parabéns". Poucos dias depois me pedem outro relatório do mesmo tipo, talvez até um pouco pior, e 3 dias depois já tavam cobrando pela demora 🤦‍♂️

https://www.instagram.com/reel/Cm9bv_Qq7u6/?utm_source=ig_web_copy_link tenho feito muita coisa na pegada que o Brooks anda fazendo agora. mesmo depois que fechar a home gym vou manter sabagaça pq rende muito

O que acha de Enantato 250mg por semana durante 6 a 10 meses? Você fez alguma tpc depois desse cruise de 1 ano? Ficar muito tempo com testo de fora não faz o corpo custar mais a voltar ao normal depois? Teve menos colaterais do que um ciclo normal com 500mg de testo durante 2-3 meses?

https://imgur.com/a/42zlIZg (antes) https://imgur.com/a/3X3YGSm (depois) as duas fotos foram tiradas no mesmo lugar e mesma iluminação!

Se a ideia é baixar o bf, não vejo necessidade de aumentar tanto a testo assim. 250mg seriam o suficiente para segurar tua massa magra e ajudar na lipólise e dessa maneira, gastaria menos com testo, iria aromatizar menos e, consequentemente, usaria menos inibidores de aromatase. A quantidade de ox tá ok, poderia até aumentar um pouco, no caso substituir os 250mg a mais de testo na semana por 20mg a mais de ox por dia, ficando 250mg de testo/sem e 50mg de ox/dia. Em quanto tempo você baixou o bf de 35 pra 17% e o que usou e fez pra isso?

caramba, conseguiu aspirar e aplicar com agulha de insulina? nao consigo nem aspirar aqui, leva uma vida, em relação a 250mg por semana, é um bom cruze, da pra por uma carcaça com isso ai no primeiro contato de boa

Po cara, incrível. Vou seguir os seus conselhos, e me esforçar pra manter isso tudo. Obrigado, de vdd ⚡

É uma boa divisão, mas você não precisa ficar no push pull legs para sempre .. a medida que seu corpo for crescendo e você ver o que não desenvolve com tanta facilidade, você vai precisar dar mais atenção a essas partes, e outras você vai perceber que mesmo treinando apenas 1x por semana, continuarão a se desenvolver.

Aquecimento 20 min de esteira (vel: 5) Treino C Agachamento livre 4x10 (40kgs) Flexão de perna sentado 4x10 (36,300kgs) Cadeira abdutora 5x15 40kgs Leg Press 4x10 (100kgs) + Panturrilha no leg 4x15 (mesmo peso) Panturrilha sentado 4x15 (25kgs)

Já empilhei se não me engano na época foram 10mg de ligandrol e 30mg de ostarina . Ganhos pifeos para o investimento,e alguns colaterais chatos como espinhas, sensibilidade nos mamilos queda de cabelo pele oleosa e atrofia testicular,se não me engano cheguei a usar 60mg entre ostarina, ligandrol e Rat 140 . Não gostei da experiência justamente por proporcionar colaterais bem parecidos com os esteroides tradicionais com menos de 1 terço dos ganhos.

Gostaria de sugestões de dietas com ótima relação de custo-beneficio para ganho de peso & massa muscular/magra. Por favor, incluam esses alimentos nutritivos (e fáceis de serem encontrados):😁 - Batata-doce rosa - Mandioca (também conhecida como macaxeira ou aipim) - Filé de frango - Barra de Whey Protein Informações importantes: Idade: 26 Sexo: Masculino Peso: 62.2kg Altura: 1,84m Biotipo Corporal: Ectomorfo Metabolismo: Acelerado IMC (Índice de Massa Corporal): 18.37 (levemente abaixo do peso) GCT (Gasto Calórico Total): 2518kcal TMB (Taxa Metabólica Basal): 1629kcal *Ainda não faço academia. Tempo livre: terças (depois das 18h) / quintas (depois das 18h) / sábados (depois das 13h). Objetivo: sair de 62,2kg pra 80~85kg.

Seria apenas 200mg de testo por semana durante um ano? Isto seria apenas cruise o ano todo? Sem a fase do Blast? Ficar com testo tanto tempo assim não teria risco de nunca mais conseguir regular o corpo novamente? Já pensei em mandar 250mg de testo por semana. Fazer tipo um ciclo leve só com testo, mas tem gente que diz que se for fazer que é para mandar logo numa dose normal. Tipo 400/500mg de testo por semana porque dizem que menos dose gera menos ganhos e da colaterais do mesmo jeito.

Início de ano com leg day e questões de coinciência à moda Fefe. Aumentei levemente o leg 45 e a extensora e realmente quadríceps estão mais fortes. Posterior continua reclamando, o que mostra sua inferoridade. No fim, fiz elevação pélvica com menos peso e mais concentração. Foinum belo treino de cabelos curtos. Ah, cortei os cabelos (na altura do pescoço) que estavam quase na cintura, para doação a gente careca que faz tratamento. Gostecortarrttar? Não, mas saber que farei uma pessoa feliz não tem preço Ah 2, gente com cheiro de banho na academia tb não tem preço.

Cara, existe um consenso de que o estradiol é bom sempre mantê-lo abaixo de 100, mesmo sem os sintomas, independente de quanto tá a testo. Essa relação que muitos dizem é tudo broscience e funciona de uma maneira em uns e não em outros. Mesmo tendo gente que prefira manter ele mais alto e fica de boa, é bastante individual. Em mim, sempre mantenho abaixo de 100, na verdade sempre na casa de 50~70 é o ideal. Vai da tua sensibilidade aos sintomas, pra conseguir distinguir o que é sintoma de E2 alto ou não (o que não é tão simples em quem não tem experiência).

Não é necessário IA. Eu gosto de deixar 25:1. Você tá aromatizando bastante o que tá relacionado ao seu BF. Mas se não tem colateral melhor não usar nada e só seguir.

Relato da 18ª semana e Não apliquei 19ª dose! Conforme relatei o médico não gostou do resultado do meu HDL (16), nem da minha testo de 3600ng. Minha consulta foi dia 26/12 e sangue colhido dia 05/12. Dia 31/12 fiz outro exame de Testo e Colesterol, HDL agora está em 24 e comecei a tomar os manipulado que ele me prescreveu para melhorar o colesterol. Sobre a aplicação/ciclo: O médio pediu que eu suspendesse a dura essa semana e a partir da proxima usar deposteron de farmácia. Ele quer regular minha testo abaixo de 2000ng, usando 200mg de depo/semana. Tbm suspendeu a oxa devido ao HDL baixo. Sem aplicação, dependendo o resultado da testo eu aplico durante a semana. Dieta: Segui o plano, porém furei com panetone e chocotone a semana toda, no sabado rolou um vinho e espumante, virada é virada né. Treino: Semana excelente, mantive as cargas e com boa intensidade. Colaterais: Estou tomando 5mg de melatonina e resolvi minha insônia. Resumo da semana: 4 semanas de treinos intensos, sem falhas, sem gripe, nada que me atrapalhasse. Planos: A meta agora é regular a testo, controlar o colesterol e dentro de 45-60 dias voltamos a combinar mais drogas. Porém estou bem inclinado a experimentar hemogenim, quero sentir essa força que ele dá. Não estou com pressa, não sou atleta, quero apenas botar um shape. Vou segurar esse Blast&Cruise até abril-junho/2023 e depois fazer TPC. Boa semana a todos!

Pega o GCT, aumenta ums 300-500kcal e pronto. Só jogar os alimentos que você gosta em algum aplicativo de contar os macronutrientes. Sobre os macros eu gosto de usar 2g/kg de proteina, 1g/kg de gordura e o resto de carbo. Ficaria assim: 125g de proteina 62g de gordura 485g de carboidratos Com esses macros voce tem um superhavit de 500kcal, se tiver muito pode começar com 300kcal.

A maioria das pessoas esquece. Engraçado que isso tb acontece muito com políticos, né? Pior gente aqui do fórum falando que todo mundo erra, n foi nada, há sempre outro lado da história. O cara ainda foi racista. Atitude covarde. Como ele sabe que é grande, foi lá e prejudicou o outro, ainda disse que depois tentou entrar em contato, mas o motoboy n atendia o celular q o mesmo destruiu. Esses influencers são todos um bando de pobres "novos-ricos" que vivem com o rei na barriga. Quando digo pobre, não é financeiramente, mas de espírito. Antigamente eles falavam sobre treino, suplemento e alimentação, agora é: olha minha casa gigante, olha minha vida perfeita, meu casamento, um momente de criança feia... Pior que eles se enrolam nas próprias estórias. Tb é culpa de muita gente que dá palco pra qualquer um.

Não veinho, mas fique a vontade em perguntar, não me importo em responder dentro do pouco que sei.

Aumentaria somente o tempo usando 250mg pra tentar consolidar o máximo possível dos ganhos e perder menos em uma futura tpc.

6 semanas não dá nem pra começar a ficar de pau duro.

Relato da 17ª semana e 18ª aplicação! Aplicação Natalina - 25/12- Domingo - 250mg Durateston Lander Gold + 40mg de Oxadrolona/dia Sobre a aplicação: Dessa vez apliquei no deltoide posterior, sentir um pouco mais de dor uns 15 min após a aplicação, tipo uma câimbra, mas agora ta normal, dentro do esperado. Dieta: Seguindo a Dieta normal, sábado e domingo comi bastante, não fiz desfeita com as comidas preparadas com tanto carinho pela minha família. Só me mantive longe do álcool, refrigerante eu não bebo nem faz parte da minha vida. Treino: Semana excelente, mantive as cargas e com boa intensidade. Após 3 semanas com esses cardios de 1h, agora minha panturrilha ta começando a chorar, vou trocar a caminhada por bike e ir revezando depois. Colaterais: A insônia parece estar melhorando, tomei melatonina alguns dias, mas ontem não tomei nada e foi de boa. Meados da semana anterior e essa senti algo diferente, como se minha testo estivesse mais baixa, provavelmente a Deca deve ta saindo do sangue e com certeza não estou mais com aqueles belos 3600 de testo livre. Meu treino continua rendendo bem. Resumo da semana: 3 semanas de treinos intensos, sem falhas, sem gripe, nada que me atrapalhasse. Planos: Os 45 dias da oxa acabam aprox dia 10-15 de janeiro, quero bater a meta dos 12% de BF acredito que até final de janeiro pra bater isso e iniciar uma dieta hipercalórica e acrescentar novas drogas no bulking, talvez NPP e hemogenin pra um blast, mas vou estudar como fazer ou se realmente vou fazer. Boa semana a todos!

É só lembrar do Gui Cariani empedrado, seco e com densidade, jurando ser natural, e os trouxas, claro, defendendo e jurando que era e que em 2 anos dá pra pegar aquele shape (mas tu nunca vê ninguém assim nem nas academias kkk). Precisou o Bottura explanar que até hemogenin ele usava.

A depleção de glicogênio ocorre durante o treino e tem relação com o volume do treino. Via de regra, mais volume resulta em mais depleção. A depleção também é específica pro que é treinado: se não treinar pernas, por exemplo, não depleta os estoques de glicogênio das pernas, independente da dieta. Mesmo em déficit calórico, caso haja uma ingestão de carboidratos suficiente, os estoques de glicogênio podem permanecer cheios. Tem algumas aproximações básicas que podem ser utilizadas: Cada set em medias repetições deve consumir 2-3g de glicogênio; Cada 30min de aeróbicos em média intensidade devem consumir 40-50g de glicogênio; O cérebro usa 100g de glicose por dia (isso sai da alimentação). Um treino de 20 sets ou meia hora de corrida em média intensidade gastam cerca de 40-50g de glicogênio. Somando com a demanda do cérebro, 150g de carboidratos da dieta supririam esse consumo, mantendo os estoques cheios. Ou seja, mesmo em déficit calórico é perfeitamente possível manter os estoques de glicogênio em níveis adequados.

Digamos que você viu meu tópico sobre como montar uma home-gym com pouca grana, tinha mil reais para montar sua home-gym e comprou uma barra maciça de 2m, um banco reto, um cavalete com ajuste de altura e anilhas. O que fazer com isso? Com esses equipamentos, meu amigo, você consegue fazer todos os melhores exercícios para qualquer que seja seu objetivo. Você não vai precisar de nada mais até o resto da vida (com a exceção, é claro, de mais anilhas, pois você vai ficar mais forte). Os melhores exercícios são todos multiarticulares (compostos): agachamento, levantamento terra, supino, desenvolvimento de ombro, flexão na barra fixa e remada. Com esses você já consegue atingir todos os principais grupos musculares, e pode ficar maior e mais forte (se sua dieta estiver em dia). Neste tópico, convido o pessoal do fórum a compartilhar treinos que podem ser feitos com esse equipamento mínimo, sejam treinos "do mercado", já famosos, ou treinos que vocês criaram e deram certo. Para dar início, vou descrever a rotina "Greyskull". Essa rotina é voltada para iniciantes (gente que nunca fez academia ou que nunca fez de forma séria) e é voltada para a aquisição de força, mas com algumas modificações básicas é possível criar uma ótima rotina que mistura força e hipertrofia. Os exercícios usados são os que já foram citados. Esses exercícios são os melhores, pois são multiarticulares e com peso livre. E exatamente por serem multiarticulares e com peso livre, devem ser cuidadosamente aprendidos antes de executados. Veja vídeos na internet, procure por tópicos no fórum, peça a ajuda de amigos e siga todas as recomendações para não se machucar. O treino Greyskull é feito em 3 dias na semana, digamos segunda, quarta e sexta. Segunda: - Desenvolvimento de ombro ou supino 3x5 - Barra fixa ou remada curvada 3x5 - Agachamento 3x5 Quarta: - Desenvolvimento de ombro ou supino 3x5 - Barra fixa ou remada curvada 3x5 - Levantamento terra 1x5+ Sexta: - Desenvolvimento de ombro ou supino 3x5 - Barra fixa ou remada curvada 3x5 - Agachamento 3x5 Essas são as regras: - Se você fez supino na última sessão de treino, faça desenvolvimento nesta. Sessão que vem, faça supino. Na próxima, desenvolvimento, e assim por diante. Faça essa mesma intercalação com barra fixa e remada curvada. - São 3 séries por exercício. As duas primeiras são de 5 repetições. A última é de 5 repetições ou mais, indo até próximo à falha (1 ou 2 repetições antes da falha). Escute seu corpo para saber quando parar. - Antes de fazer essas três séries, é preciso aquecer. O aquecimento é feito com o mesmo exercício que você vai fazer naquele dia, mas com menos peso. Se hoje você vai fazer agachamento com 100 kg, faça antes 1 série de 5 repetições com 50 kg e outra com 60 kg. Depois comece suas séries normais. - Se você quer adicionar um pouco mais de volume e fazer um trabalho de hipertrofia, tire 20% do peso que você usou nas séries normais e faça mais 3 séries de 8 repetições (fazendo um total de 6 séries por exercício, fora o aquecimento). - Adicione 1 kg (duas anilhas de 0,5 kg, uma por lado) para supino/ desenvolvimento/ barra fixa/ remada por treino (se hoje é segunda e você fez supino com 50 kg, sexta-feira você vai fazer com 51 kg). Adicione 2 kg (duas anilhas de 1 kg, uma por lado) para agachamento e levantamento terra por treino. Lembre-se de que esse peso é adicionado ao total da barra: um supino de 50 kg quer dizer um supino feito com uma barra de 10 kg montada com 20 kg de cada lado, total 50 kg. Não é 50 kg por lado. - Se a última série alcançar mais de 10 repetições, dobre o aumento de peso para a próxima sessão (apenas para o exercício em que você conseguiu tantas repetições). - Se a última série não alcançar pelo menos 5 repetições, diminua 10% do peso para a próxima sessão (apenas do exercício em que você falhou!). - A barra fixa é feita com as mãos supinadas, ou seja, com as palmas voltadas para você. Quando conseguir fazer 3x5, comece a adicionar peso. Algumas perguntas: 1. E se eu não consigo fazer barras fixas? Faça negativos até conseguir. 2. Levantamento terra é mesmo só uma série por semana? Sim. Mas não se esqueça de aquecer antes com menos peso e de que essa única série é de 5 ou mais. 3. Existem anilhas de meio kg? Sim! Tem como pedir pela internet e elas são essenciais para esse treino. Se você não quiser comprar anilhas e pagar frete, vá até uma loja de ferramentas e peça 1 kg de corrente e peça pra partir em duas metades. Chegando em casa, enrole as correntes no formato de uma rosca e passe fita adesiva ou dê um jeito de prender as duas pontas. 4. Como adicionar peso na barra fixa? A forma mais fácil é com um cinto de dips. Se você não quer comprar um, volte à loja de ferramentas e peça mais um pouco de corrente (pelo menos 1 metro) e compre dois mosquetões bem fortes. Para não machucar suas costas, improvise um estofamento ou enfie a corrente dentro de uma espuma de isolamento de ar condicionado. Pronto, um cinto de dips improvisado por menos de 20 reais.