Líderes

gostei, besta é quem treina sem se furar

DIA 18/45✅ Mudei o cronograma das atualizações. Serão semanais, a princípio. Acho desnecessário vir falar todo dia praticamente a mesma coisa. Essa semana foram reduzidas as calorias para 2.400. Semana que vem, serão 2.200 Cardios entre 40 a 50 min. Comecei a fazer em Jejum. Peso: 91.5 Curiosamente, houve uma mudança muito expressiva na resposta do físico após o refeed. O que percebi: mesmo reduzindo a dieta, fome diminuiu consideravelmente. Cansaço também diminuiu. E estou tendo glicogênio suficiente para os treinos. Pump preservado até o momento. Tenho a impressão que houve uma certa adaptação do corpo à restrição calórica. Mas ainda assim continuo perdendo gordura. Físico já está marcando, pele colando e sem retenção de líquidos. Mas ainda com gordura para queimar. De forma geral, tudo está correndo perfeitamente bem. CONSIDERAÇÕES GERAIS. Sobre o refeed. Se já estiverem com um BF razoavelmente baixo, não tenham medo de fazer refeed. Mas só façam quando realmente sentir necessidade, tomando como parâmetro: físico murcho, muita fome, cansaço e perda de rendimento nos treinos. Se esses aspectos não forem empecilho para continuidade do cutting, não faça. Estratégias para otimizar a perda de gordura última refeição sem carboidratos + cardio em jejum. Tenho observado que essa combinação é muito eficiente para perda de gordura. Teoricamente, existe um quadro hormonal favorável, aliado ao fato de o corpo estar com baixo estoque de glicogênio. Desjejum uso carboidratos para conseguir ter minimamente energia para os afazeres do dia a dia. (aveia + maçã). Maior quantidade de carbos deve estar concentrada nas refeições anteriores ao treino. pelo menos umas 3 horas para mais. Não me dou bem com ciclo de carboidratos. mas também é uma estratégia interessante. Acho a dieta convencional mais simples e eficiente. Ciclo de carbos requer um planejamento mais complexo.

Não tem haver com o laboratório. Espinhas são multi fatoriais e se explodiu assim depois que começou com hormônios provavelmente tem algum desbalanço hormonal em jogo, principalmente se tratando de DHT/E2 sem exames tu vai acabar atirando no escuro. E não me leve a mal mas é aquele ditado quanto mais frango mais colateral e pelos seus tópicos e tempo de treino x composição comporal não estava pronto pra hormônios agora o que lhe resta é cuidar pra não acabar ficando marcas permanentes e estragando seu corpo.

Eu duvido muito que em esportes de auto desempenho principalmente àqueles que investem bilhões de reais e seja tão rentável como futebol,a galera não apele para recursos ergogenicos, agora a questão quais esses recursos? Se são androgenicos ou não é outra história.

Kkkk. Essa eu nunca tinha visto, e olha que já tô velho. Aplicação sem nada soh pra testar a dor foi osso veinho. Absorção de aplicacao subcutanea existe, mas a bula pede intramuscular, não vejo motivo lógico pra fazer diferente, aliás, aplicar nas doses de ciclo subcutâneo eh pedir pra ficar cheio de caroço. Lembre que o ânus também absorve super bem aspirina, e ateh hoje ainda não vi alguém enfiando uma aspirina na bunda ao invés de tomar. 30x7 melhor pra aplicar no glúteo.

Tu nunca treinou por mais de um ano direto e crava com toda certeza que natural não cresce? Da uma passada no diário de treino de uma rapaziada que te coloca no chinelo mesmo tomando 1g de bola por semana. Pegar pesado no treino pra você vai ser treinar fofo tu não sabe o básico, acabou de chegar não vai tirar proveito durante um bom tempo. Se não vai fazer dieta piorou, tá achando que bomba faz tudo sozinho? A dose tá extremamente exagerada quanto mais frango mais colateral, tu não sabe o que tá fazendo, 250mg de testo pra você já seria algo surreal. Boa sorte.

Nenhuma critica, apenas vim dizer que tu é meu herói, só senti falta de uma trembo e um hemogenin no ciclo, pra poder dar mais ganhos sabe? Mas de resto ta tudo ok, e dieta? Coisa de tolo, não se preocupe com isso. (contém ironia).

Bom dia Ontem foi dia de upper 1, segue: Upper 1 Decline Machine Press – 6x120kgs + 10x100kgs - +2 reps no topset. T Bar Row Máquina Wide Grip - 9x60kgs + 10x55kgs - +1 rep no topset. Desenv. Halteres - 5x34kgs + 11x30kgs - +1 rep no topset. Mas caguei no feeder, em vez de fazer 1 rep fiz 3, ai quando fui pra valer já não estava perfeito. Remada Baixa Triangulo (Muscle Round) - 16x80kgs - Subi carga. Panturrilha Sentado (Muscle Round) - 16x57kgs - +2kgs. Peck Deck (Muscle Round) - 16x95kgs - Menos do que já fiz, mas foi bem ainda. Paralelas - 22/12 - Fazendo 2 series pra ver se sobe as reps progredindo volume. Elevação Frontal Halteres + Crucifixo Invertido - 2xFx14kgs - Não tinha cross, então tive que pegar os halteres e dar um estimulo com fodase. Rosca Unilateral (Cabo) + Triceps Unilateral (Cabo) - (Muscle Round) - 19x32kgs + 14x32kgs - tava pesado pro triceps, depois da paralela principalmente. 11Mins esteira a 5km/h. Fiquei satisfeito com desempenho, consegui progredir em quase tudo. Está sendo uma semana cansativa, não tenho dormido legal e até ontem eu estava com sensação de sono acumulado. To andando pa caramba no ttrabalho e na volta do trabalho pegando chuva direto, tudo isso da uma fudida no peão. Fiz um video do desenvolvimento com halteres: Espero que semana que vem eu faça 6 ou 7 HAHA. Essa noite eu consegui descansar e dormir mehor, hoje estou me sentindo muito bem. Dia de carbo alto para treinar pernas bem daquele jeito que a gente gosta. Pra comemorar a vitoria do Brasil hoje vou mandar 70/70 no agacho e tentar fazer 4/5 reps. Se eu estiver confiante vou tentar filmar. Valeu.

Treino de ontem foi supino, 7*92. Gord Carbs Fibras Prot Cals 69,95 475,39 26,6 183,92 3274 DONE bench press ciclo_63 semana_3 bp bench press 5*72 3*82 7*92 pause squat 5*100 2*5*110 2*5*110(high) ohp 2*8*60 3*8*57 face pull 5*12*elástico pendlay row 5*8*102 paralela 5*8*12kg rosca barra W 5*8*40 remada alta 3*8*40

Entao cara, eu vou tentar pra quando finalizar o protocolo, achar alguma forma de tirar fotos com uma entrada de luz mais de lateral, ajuda bastante a mostrar os desenhos, de frente some tudo kkk La no fundo de casa tem uma edícula, vou testar la esse fds, se ficar bom, ja sei onde vou tirar as fotos kk Valeuu Ainda to considerando tentar fazer alguma finalizaçãozinha na ultima semana, só referente a desidratar um pouco, mas só se o bf tiver menor, aparente 6pack se nao é perca de tempo. Preciso secar ao maximo pq ano que vem se o dinheiro permitir, negocio vai ser doido, me recuso a puxar menos que 6kg de massa kkk

Agora estamos em contagem regressiva, pelo calendário paro de trabalhar dia 23/12 então vou levar o protoco ate esse dia. Ainda nao fiz aumento de calorias, mesmos 2k, porém vou realocar de maneira diferente as calorias durante o dia pois imagino que tanto perca de gordura quando perfomance no treino melhore. Tirei fotos hj cedo bem de frente pro sol, mt branco, chego a reluzir igual o vampiro do crepúsculos, foram 2 relaxados e 2 "poses". https://ibb.co/GsPggbv https://ibb.co/xSMHx4z https://ibb.co/3N8GHx6 https://ibb.co/C9YSpJZ Se der tudo certo, a partir do dia 05/12 vou cnsg fazer cardio em casa e ai vou subir de 20minutos/dia para 60minutos, pós treino provavelmente (a nao ser que acorde com insonia). Meu peso chegou a bater 76kg, agr voltou a dar uma subidinha, estou com quase 77kg.

Natureza te quer magro e atleta. Mudamos essa rotina a pouquíssimos anos, essas bombas calóricas que temos hoje tem nem 60-70 anos. Por milhares de anos andamos km de distância todo dia por um tequinho de caloria. As vz não conseguia e passava o dia sem. Muita mudança em pouquíssimo espaço de tempo, pensando em natureza.

Já fiz 2 kg de frango cru virar 1,400 1,350, 1,200 e 1,050 grelhado Quanto mais tempo deixar mais vai perder água. Por isso prefiro pesar cru. Como minhas porções são de 200g cru, é só pegar 1kg, fazer e dividir em 5

Chapado, noiado ou normal?

se chupar um pacote de bala talvez tenha um resultado melhor que usar essa dose de oxan... fique longe deste "profissional"

Procure um médico, porque provavelmente não tem NADA a ver com a Testosterona.

Se eles usam alguma coisa ou não sinceramente não vai fazer diferença pra ninguém aqui. Isso parece mais uma frustração por achar que o cara simplesmente por "só" jogar bola tem o físico melhor do que a grande maioria das pessoas que frequentam uma academia.

Fatos basico sobre nutrição. 1- Independente do que vc fez, após chegar lá, ou consolida ou perde. 2- A perda ( @Alex_83 ta certo agr? Kkk) de gordura é um processo mt mais simples. 3- A construção de massa pra um natural durante um mes pode ser 1kg, mas tbm podem ser meros 200g, pra um físico pobre se massa, isso passaria imperceptível ja que seria distribuido. 4- Talvez seu nutricionista fez merda e vc nem em superavit ta. 5- Paciência sempre, mas concordo que vc tem q ao menos ter certeza q ta fazendo certo, pq ai realmente eh so confiar nos processos

Você tá falando de atletas de elite, fica difícil saber. Mas se fosse pra apostar, sim, muitos usam, até mesmo Clembuterol como melhora de performance.

Se você realmente tiver 16 anos, não se preocupe com nada disso. Faça higiêne do sono, é excelente. Esqueça suplementos, vá fazer musculação e tenha paciência que o resultado vem com o tempo.

Obrigado mano. Cara, eu prefiro começar da posição baixa, tanto no desenvolvimento ou nos press com halteres inclinado, tambem jogo com o joelho 1 halter de cada vez, recebo embaixo, me encaixo e começo fazendo concentrica. Uns amigos meu ficam na pira de jogar o halter lá emcima pra começar, sinceramente eu acho um puta disperdicio de energia. E tambem tem a questão das series preparatorias, onde faço 1/2 reps com essa carga pra conseguir 'sentir' e me preparar pra receber bem na hora que for fazer de verdade.

Pra aplicação tu tem que usar o bisel na direção da fibra muscular, tem bastante vídeo no yt ensinando isso, se furar de qualquer jeito vai doer pra caralho experiência própria. Agulha 25x7 vai brother precisa ter medo não, introduziu a agulha puxa o embolo pra ver se vem sangue, não veio pode aplicar espera uns segundos e retira a agulha, se caso for raso demais o líquido vai começar a vazar literalmente se não voltar tá no músculo só higieniza o local e pronto, lembrando que é comum sangrar isso não significa que perdeu a aplicação.

Pra mim é gourmetizar algo desnecessário, soluções oleosas são feitas para serem administradas via intra muscular. A absorção vai ocorrer do mesmo jeito mas o risco de calombos e dores desnecessárias não compensa.

Acompanhando aqui man, sucesso e bons ganhos!!!

Fui na praia 2 dias e fiquei com uma gritante no meio do braço. Vou ver se sai sozinho saporra. Lembro que quando tava correndo na praia, ficou assim tbm, mas sumiu com os meses.

Execução top e não precisou de ajuda para sair daquela posição inicial. Eu particularmente perco umas 3 repetições quando preciso sair sozinho.

Sábias palavras chefe.

Puta que pariu, a ignorância é uma virtude mesmo. As vezes seria melhor se não soubesse ler.

Bora vlw pela moral

Se for pra bulking vai de deca e hemogenim, mais sustentavel a longos prazos e menos colaterais. Se for pra cutting iria de trembo e trocaria hrmogenim por stano.

A resposta eh: depende. Do seu ponto de partida, da experiência que tem, do seu objetivo, e mais alguns dependes.

Passe a marcar absolutamente tudo que ingere todo santo dia. Te garanto que o erro estará aí.

Cara, tem coisa errada aí, 130kg, com 38 de bf, comendo 2k de calorias , e em um mês não perder peso??? Veja se não tem nada errado na sua dieta, se não está deixando de contabilizar nada, principalmente bebidas tipo, suco, etc Também avalie o preparo dos alimentos, arroz feito com muito óleo, carnes gordurosas, aumentam muito em calorias..

Parece que 1kg de frango cru rende 650g grelhado em média, é só fazer a regra de 3 pra suas necessidades.

Esses 5 anos de treino são de crossfit? Imagino que agora então queira crescer, primeiro passo eh ajustar a dieta e por mais 10kg aí sem usar nada. Não falo pro teu mal não, mas esse peso eh de quem n come pra crescer, adicionando drogas ou não o lugar continuará o mesmo. Sobre o ciclo, nem vou comentar, simplesmente não faça.

haha eu sei que foi pra abrir a discussao, não imaginei que fosse ironia. mas vou mandar minha opiniao e impressao sobre a droga, sintam-se livres para discordar, até agradeço por ter novos pontos de vista. enfim, 1 - mg/mg ela é menos hepatotoxica que oxan, mas isso em teoria, pq na prática por as duas serem muito suaves não vejo como um voto a favor haha pra se ter ideia em questao de hepatoxicidade tem varios estudos com pacientes com HIV, Cancer e etc que usam por muito tempo, mas muito tempo mesmo, questao 6 meses de uso para começar a ver resultado, e olha que usam uma recomendação de 1 a 5mg/kg. relatos de pacientes que utilizaram por 5 anos ou mais com media de 0.5mg/kg, ou seja, tinha paciente tomando 30/40 mg nesses relatos. 2 - atrapalha menos a libido que oxan, acho que isso todo mundo aqui vai concordar né? 3 - relação anabolismo/colateral ela é melhor. Ela é mais anabolica mg/mg, isso é fato. E em questao de colateral mg/mg tem menos tambem; ela é a droga que menos se liga a receptor androgenico dos orais. mas pra ser bem sincero a relaçao das duas é muito proxima em colateral, não colocaria isso como ponto a favor também, só na parte anabolica. A maior parte dos relatos femininos é ter menos queda de cabelo com Hemo que com oxan, por ex. - queria citar a ultima do tmz sobre colateral e espinha, mas ta em outra pagina e nao consigo. eu nao acho que voce esteja errado, amigo, mas acho que voce pegou casos de abuso de hemogenin, pq a galera costumava tomar meia cartela por dia. o que eu vejo é que quem usa uma dose de 50mg tem pouquissimos colaterais. agora, tem exceções pra nao indicar - paciente que nao segue dieta, risca. (ele é um dos piores para alterar colesterol - paciente com hematocrito alto ou tendencia (ele favorece eritropoiese . uma coisa que eu até queria opiniao de voces é que a gente (tmz inclusive advoga com isso tbm, lembro em outro topico) é de que é uma droga que não retém muito, ao contrário das lendas urbanas. concordo, acho lenda de que retém desde que a pessoa tenha controle de sódio na dieta. tenho a impressao de que pessoas que não tem controle quanto a isso retém sim (mas ai é falha da pessoa e nao da droga kkk

1 pacote de bala chita vem em média 600g o que da +/- 2500kcal. Impossível discordar

bom dia galera, nem anotei a placa da locomotiva q me atropelo kkkkkkkkkkkkkkkkkk caraio, to acabado mano, não de dor muscular, mas de cansaço mesmo, peguei pesadíssimo ontem. Peito e perna são os dias que inconscientemente irei pegar mais pesado, grupo muscular onde quero evoluir mais, que sinto que ficam bem pra trás do resto... mas é isso, dieta ta começando a afetar a cabeça, acho que agora o físico vai começar a responder real kkkkkkkkk engraçado né, quando vc começa a sentir esses sinais é que o fisico começa a mudar real, não que eu esteja gostando do físico kkkkkkkkkkkkkk to achando uma bosta, mas ta ficando seco e esse é o intuito do meu cut. Treino ontem foi mto bom, mta contração consciente, carga e pouco volume. Segue o benedito EXERCÍCIO CARGA SÉRIES REP TIPO PRESS INCLINADO MAQ 102 1 6 LOAD PRESS HORIZONTAL MAQ 80 1 8 LOAD CROSS OVER 40 1 8 LOAD CRUCIFIXO CROSS INCLINADO 30 1 7 LOAD ELEVAÇÃO LATERAL DUMBELL 25 1 8 LOAD ELEVAÇÃO FRONTAL 22 1 8 LOAD ABDM HAMMER 31 1 9 LOAD

O resultado é certo, só depende de vc, man. Vou ficar acompanhando aqui, torcendo por vc, pra cima!!!

Melhorou, mas aquela última semana de 0 carbo ali n existe. Com clem e t4 nem vai precisar, vai fritar. Abraço.

Olá gata, eu estou fazendo uso de oxa há dois meses em dose de 5 mg de 12 e 12 horas. Ganho de força expressivo, massa muscular aparente, sequei bem e estou com 15% de fat (não cheguei nesse nível só pela oxa). Não estou com cabelo ou pele oleosa. Só apareceu uma ou outra espinha nas costas (só), mas pode ser do óleo que passo no corpo também. Tem que ver a qualidade da oxa que vc está usando, pq não ter mudança física só acontece se vc não treinar direito e não comer adequadamente. Boa sorte.

Se você tem 1,75 e 67kg seria melhor procurar um nutricionista e alguém pra te instruir sobre treino, droga é potencializador de resultado, se você não tem uma rotina de treino e dieta eficazes vai conseguir apenas colaterais. 20mg de oxan pra homens é uma dose leve, pode sim trazer algum resultado porém pode causar queda de cabelo, problemas de líbido, ereção, acne, acha que vale a pena por conta de um pequeno resultado? É relativamente seguro, você pode não ter colaterais, porém use sabendo que PODE ocorrer. Só acho que pela sua altura e peso seja melhor você fazer o básico antes de procurar um atalho.

Ele tem 1,67 (tem um vídeo dele com o Jeff Nippard, que o Jeff converteu a altura dos dois em centímetros, o Jeff tbm é baixo). Pior que natural pra baixar o BF em um dígito fica parecendo um louva-deus...o meu último cutting natural eu cheguei em 9,2% de BF (7 dobras), nas fotos e com pump parecia ser grande, mas de camiseta durante o dia, chegava dar agonia. Fora que o Sabiih JR. praticamente naum funcionava direito nesse BF kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Hoje, se fosse voltar a ser natural, manteria o BF na casa dos 10-13% e ficaria tentando ganhar MM por essa faixa de BF.

Não mano KKKK tomei ate um susto aqui 152 é anao KK Pelo que vi ele tem 5'5 ou 5'6 que da +- 165 a 168

entrei só pra falar mais do mesmo, muita droga pra primeiro contato vai queimar uns receptores ai de graça, mas tranquilo, ja em relação a BF achei tranquilo, meu bulking eu comecei com 20% e terminei com 25%, fiquei igual uma chupeta de baleia, mas construir uma boa massa magra, com 80 dias de cutting consegui chegar em 6% e hoje to mantendo em 10~12%, boa sorte

Eu já tinha lido isso aqui, mas me deparei de novo e reli e tem algumas infos bem curiosas: https://mennohenselmans.com/energy-balance-myths/

Bulk com testo only até aí ok, to custando entender o prop em vez de outro Ester longo, o aspecto já tá bem melhor, tá vindo com qualidade

Se alguém tiver contato de Rita e puder passar o contato em mo. Agradeço demais, tô trabalhando 4 da manhã e tá osso concentrar.

esquece o que esses causadores de tretas da internet falam pra gerar midia vou te dizer minha opinião. se vai usar testo, use um IA vc tem que prevenir problemas e não esperar que eles ocorram pra ter que trata-los depois uso de IA é indispensável sim.

Demônio da pornografia é foda, acho que ele tava querendo devorar um bumbum.