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RRaiones

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    Ganho de massa muscular
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  1. Faria um Cutting mano Seu BF está entre 21 - 23% Pode se notar que tem já certa MM. Fazendo Cutting se tornaria mais atlético Pelas fotos vc tem certa genética para acumulo de gordura na região dos flancos, se continuar no bulking, terá um aumento de gordura nesta região. Esta gordura aí para a maioria é chato de perder.
  2. então é bulking ainda mais q está usando testo, só controlar a dieta e treino pesado + cardio. vai crescer sem ganhar gordura. o que está fazendo para controlar este colateral das espinhas?
  3. Qual sua finalidade? eu mesmo já entraria no bulking, pois prefiro + volume. vc está fazendo uso de testo?
  4. Continua firme no bulking e treinando forte. Está bem magro ainda, porém está começando a aparecer uma estrutura boa. Suas costas está pegando um pouco de densidade e isso é bom. Foco na dieta & descanso
  5. o que recomendaria para melhorar o treino de pernas? neste volume eu consegui progredir mt bem em cargas e no tamanho comparado a antes Atualmente faço 3x agachamento, porém começando com 170kg -85 de cada lado- para 9 repetições (depois dos aquecimentos) Na extensora já me sinto mt cansado. Referente, á posteriores sinto que tenho que ajustar mesmo. Só n sei o q acrescentar
  6. 21 anos 1,88 110kgs +- 20% bf indo para 2 anos de treino Como sou natural, prefiro + volume do que definição. Fui mt magro, e não irei me acostumar me "menor". Porém, qual seria a melhor opção agora, um bulking menos agressivo mantendo o BF (manutenção) ou realmente fazer um CUTTING? SEGUE FOTOS: https://postimg.cc/gallery/DTTpPFL
  7. Mudei minha divisão agora abs e panturi, um dia sim e dia nao, alternando. coloquei costas & trápezio peito & ombro e tricés e biceps antebraço num dia só Consegue estimar meu percentual através destas fotos, pois fiz avaliação na academia e foi pelo adipometro, o cara n sabia medir direito também https://postimg.cc/gallery/DTTpPFL
  8. Beleza! irei fazer isso. Vou cortar calorias e começar a fazer cardio em algum horario do dia fora do treino. Não tenho força para mandar cardio depois de um treino. Me sinto sempre esgotado Consegue estimar o percentual que estou por essas fotos, e sabe me dizer quanto consigo limpar neste corte de caloria? https://postimg.cc/gallery/DTTpPFL
  9. Chefe, este meu percentual foi pelo adipometro. pela experiencia de vcs, qual seria o meu percentual? segue imagens: https://postimg.cc/gallery/DTTpPFL 1,88kg 110 kgs agora estou indo para 2 anos de treino & alguns meses de dieta montada para bulking
  10. Entendi! Referente ao cardio irei estudar e encaixar na minha rotina. Referente a dieta, como inicio o Cutting? já corto o carb logo de cara? e referente a perda de massa muscular, será que é possível n perder muito? eu sai de 37 de braço para 44,5 em um ano e 2 meses e só de pensar em perder fico triste kk
  11. Qual a melhor hora para finalizar um Bulking? E outra dúvida, perde muita massa muscular, mesmo fazendo certo na dieta e treinando forte?
  12. Beleza chefe! Sobre o BF é verdade, está me incomodando um pouco. Estou em BULINKG desde novembro do ano passado, pesava 92 kg , cerca 16% de BF. A gordura eu sei que é consequência do ganho de massa. Porém, tenho medo de fazer um CUTTING e perder muita massa que conquistei sabe. Meu foco não é ter tanta definição e sim volume.
  13. Estou há 1 anos e 11 mêses treinando. Tenho 1,88 e 111 kgs com 21,56% de BF. Dieta BULKING de 4200 kcal diárias. Montei esta ilustração para exemplificar melhor meu treino. Gostaria de dicas, críticas para que eu possa melhorar ainda mais. Tive bons resultados com este modelo, porém se conseguir aprimorar os ganhos será melhor ainda. Pois ainda não sei a quantidade certa de volume & frequência correta para esta minha fase de treino. Treino forte, com cargas limitadas para 6-8 repetições. No momento estou sem fazer cardio, pois não sei a real intenção e nem onde colocar na minha divisão de treino. O maior detalhe que preciso melhorar são meus ombros, que estão ficando para trás.
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