Líderes

Hora de começar a fazer a sequência de postagens dos resultados deste fim de semana. E que fim de semana cheio de resultados positivos! Os posts serão divididos pra não ficar muito extenso e também porque assim geramos mais conteúdo 😅. Também sem ordem de importância, até porque todos foram muuuuito importantes não só para os atletas, mas, principalmente, para mim! 🤗 . Campeonato @horsepower_pro Atleta @feeguto_oficial 🏆Top 1 Men’s Physique Estreantes 🏆Top 2 Men’s Physique Novice 🏆Top 1 Men’s Physique Class B . Cara, que estreia! Quem acompanha, viu que o Guto perdeu o overall do último campeonato, ainda pela IFFB, por ter passado no volume dentro do que os árbitros queriam pra categoria. Para não ter que regredir o seu físico, optamos por migrar para a NPC, onde não teríamos esse problema com o excesso de volume. Decidimos, então, fazer a estreia logo de cara num dos campeonatos de maior expressão dessa federação aqui no sul do país, o @horsepower_pro . O que mais me deixou feliz com esse resultado foi poder ter colocado em prática uma estratégia totalmente diferente. Não vou entrar em detalhes aqui, até porque seria necessário muito mais do que um post. O que posso dizer é que essa categoria exige um volume maior do que o Guto já havia apresentado até então. No último campeonato, há cerca de 6 semanas antes, ele havia subido com algo em torno de 75kg. Para esse campeonato, mudando a estratégia, o Guto subiu com 6kg a mais, ou seja, incríveis 81kg e ainda mais condicionado! Foi incrível fazer ele subir maior a cada vez que ele pisava no palco! . Só posso agradecer, mais uma vez, irmão, por você ter confiado em mim. Sei o quão apreensivo você ficou com essa estratégia, mas a fisiologia, a bioquímica e o meu feeling contigo parecem não ter falhado 😅. . Bora colocar mais volume nesse físico então, já que agora o céu é o limite 👊🏻🔥🚀 . P.S.1.: A imagem 3 é do Guto na quinta-feira, onde ele ainda estava com 73kg. P.S.2.: A imagem 4 é dele no meio da tarde, algumas horas ainda antes dele ter subido. P.S.3.: A imagem 5 é dele pouco antes de subir (a resolução do meu celular não é tão boa quanto do @ricardomartinspersonal e a luz não ajudou muito 😅). -- Link para as fotos: https://www.instagram.com/p/CgvA1ibJEuX/

Boa tarde Segue treino lower 2 de ontem: Lower 2 Mobilidade e alongamento. Pause Sumo DL - 5x182kgs + 7x162kgs - Mano que bagulho pesado dos infernos. Confesso que achava o Sumo cheat e feião, mas agora acho dificil pacaraio e extremamente badass. Estou curtindo demais esse exercicio ❤️ . Hack Machine - 9x130kgs + 11x120kgs - Subi carga e fiz o teto do topset, vou pra 136kgs agora. Afundo - 11x36kgs - +1 rep. Mesa Flexora - 8x60kgs + 9x50kgs - Aqui não evolui muito, eu estava bem podre já. Panturrilha Na Máquina - 14x95kgs - Fiz uma serie só e testei outra maquina. Panturrilha Na Máquina 2 - 2x8x100kgs - Peguei a maquina de pendulum squat e fiz panturrilha, gostei e da pra progredir nela. JS - Rosca Direta Cabo + Triceps Pulley - 11/8x60kgs + 12/10x60kgs - Fiz no cross porque estava com preguiça e fudido pra montar a barra, vou manter como variação. Dead Hang - Deveria ter feito mas não fiz. Treino foi absurdamente bom, cheguei determinado a fazer 182kgs no sumo, nunca imaginei que fosse tão dificil tirar a parada do chão, sei que ao final do top set meu bpm disparou e ficou alto, minha respiração ficou ofegante e dai pra frente foi so ladeira abaixo, ansia, mal estar e vontade de ir embora, mas valeu a pena. Após o hack squat tambem meus quads estavam super fudidos, a combinação de Sumo+Hack é perfeita! No calculo de 1rm, meu sumo COM PAUSA da 212kgs, porem como vou treinar domingo e não vai ter muita gente, vou tentar por 200kgs e fazer 3 a 5 reps SEM PAUSA, acredito ser mega possível com base nos numeros atuais. Com certeza o bgl vai estar mega pesado mas quero ter esse gostinho. Proximo treino de pernas será quinta, espero que meus quads estejam recuperados até lá, a coisa ta feia aqui. Valeu!!!

tem nego ai no forum, com shape bem pior "treinando e fazendo dieta", não me encaixo pq não faço dieta kkk . flw

Não existe uso seguro de anabolizantes, isso é ilusão. 50mg é pouco pra mim, pode ser muito pra você e te encher de acne, é relativo. Se você vai no médico, porque não conversa com ele antes?

Boa tarde, galera! Um pouco “sumida” porém treinando normalmente, dieta alinhada, ocorreram alguns deslizes por causa de comemorações mas sem neura, de volta a normalidade noutro dia, no equilíbrio de sempre. Iniciei 2º ciclo de oxan há poucos dias com dose psicológica novamente - 5mg, aumentei 1mg kkkkkkkk Tudo tranquilo e “”coach”” tá acompanhando. Treino de ontem: Aquecimento: agachamento livre Afundo + Búlgaro 4 séries de 10 repetições Agachamento barra + Agachamento com halter (Pernas paralelas) 4 séries de 12 rep Stiff 4 X até falha Mesa flexora 10 repetições - 10 segundos + falha 3 vezes Cadeira flexora 4 vezes - falha

Tem pré treino com rótulo com erro de digitação meio em inglês, meio em portugues se o cara não teve cuidado nem pra isso, imagina a budega

eu to extremamente zikado ultimamente e tu consegue superar toda semana parabens

Gente amada, ando dormindo mais do que o usual e assim meu dia está ficando menor, rsrs (tudo tem lado bom e ruim). Não pretendo diminuir meu sono até pq adoro dormir, então acordo e ainda fico aproveitando a cama antes de levantar ( a tal da preguiça). E depois disso tudo, haja café pra me botar acesa. Hoje, nem o café funcionou, mas fui treinar por obrigação mesmo. Só que chego na academia e me sinto feliz de poder treinar, daí que o show começa. Estou curtindo esse treino de superiores. Faço com muito gosto, cadência lenta pra evitar peso muito pesado e vou sentindo a musculatura a cada movimento. Panturrilhas eu faço no final, mas com muita ênfase e até essas bichas dão pump bonito. E essa semana nada de AEJ, pq acordando tarde, fico toda atrasada pra fazer as comidas e me arrumar pra trabalhar. Tem coisa que só a gente sabe entender, então só a gente pode modificar a nosso favor.

por que exatamente? o exemplo do dono do post, o xxxtentacion tinha 1,68 de altura, ele só iria parecer ter um "corpo de homem" e não de adolescente se parecesse uma tartaruga ninja depois de anos de academia, de resto, todo homem com essa altura vai ser menor, mais mirrado, eu realmente me impressiono com o aspecto do corpo dele pois ele não treinava, só usava drogas recreativa, literalmente. Não me impressiono com alguém mais leigo achando o físico dele bem estético, ou querendo chegar próximo disso. Por outro lado não vejo muita diferença dele pra isso aqui, que ultimamente tem sido o sonho de uma galera nos tiktoks por ai "subir no palco a qualquer custa" o que não tem nada de errado também: esse é exatamente meu ponto, alguém destreinado tem um fisico totalmente liso, não aparece nada nem com bf baixissimo, por isso sempre achei a genética do xxx diferenciada, pena que ele fez uma dieta drástica e perdeu seus 50kgs em 1segundo (R.I.P)

+ Adendo, na avaliação do fisio foi constatado encurtamento nos dois glúteos, principalmente no do direito aonde o pé foi quebrado. Agora focar em alongamento de tóba, para poder agachar até o chão, chão

imagino poder fazer todos ego lifts que quiser e poder fazer os lifts que nosso amigo JT Swoards faz e torcer pra não morrer no processo

As referências dessa molecada explicam porque aparece tanto adolescente querendo fazer cutting sem ter mm.

Quero ser assim quando eu crescer

maluco parece cracudo com acesso a comida tem pedreiro com shape melhor na base de marmitão, muito trabalho e pinga pra caralho pra aguentar a dor do trabalho pesado que acaba desidratando

Eu vou não dar, não importa o BF. Devem ser uns 9%, mas o desenvolvimento muscular do cara é negativo. Segue a dieta dele de Oxicodona com cocaína que vc chega lá (treino é opcional).

ontem fiquei mais quieto, só alongando... Algo estranho está ocorrendo meus ombros estão parecendo ainda maiores... camisetas estão apertando no peitoral afinando a cintura bem devagar, sem perder muito peso... estou comendo menos porcaria de forma orgânica, isto é, morar em casa tirou o desespero pra ter sempre alguma merda fácil de comer por perto. literalmente aqui sinto-me menos aprisionado do que estava no apto faz uma puta diferença

Salve galera, Tenho treinado, mas não tenho postado, rs. Sei que andei mudando de treino, mas agora acho que vai. Domingo foi dia de Cardio Fiz 19 mins de corrida, 3km (HIIT, tiros de 13-15) Em seguida fiz 20 mins de bike, 11km, intensidade 3 A camisa saiu bem molhada no domingo. Hoje, segunda, resolvi começar um FB 3x. Vai ser segunda, quarta e sexta. @t2ds aceito dicas, rsrs. Tô acompanhando teu diário. Naquela linha, quero fazer musculação apenas 3x semana e incluir cardios intensos 2/3x semana. E eu achando que o FB era fácil, quase morri, rsrs. Mas gostei. O que me questiono é se vou aguentar FB 3x + 2/3 cardios intensos na semana. Bora tentar... Segue treino de hoje: Squat Livre 4x10-12 50kg. Sim, peguei menos, pois a perna tava bem fadigada do cardio de ontem e porque resolvi pôr menos peso, mas descer bem o traseiro. Andei vendo vídeos de agacho na net e cheguei a conclusão que pouca gente desce o quanto tem que descer (incluindo eu, antigamente). Vendo na academia, o que tem de cara que vai em 90 graus. Mas enfim, achei melhor, até pelo joelho, pôr menos carga, mas caprichar. O volume tá baixo mesmo, mas senti bem e se eu for colocar mais uma série ou mais carga, vai ser bem devagar, pois estou colocando muito cardio pesado e quero ir devagar nos joelhos/articulações. Barra Fixa Pegada Martelo 2x6 BW (sentindo que está cada vez melhor a execução) Pulley Pegada Aberta 1x10 40kg 1x10 50kg Supino Reto 4x10 70kg. Execução bem boa e na carga certa. Na última série pedi pro professor olhar. Não precisou de ajuda, mas passou bem perto de precisar nas últimas reps. OHP Livre 1x10 30kg 1x8 26kg Ombro já tava bem fadigado, resolvi não abusar Remada Alta na Polia 1x10 40kg 1x10 50kg Rosca Direta na Polia 1x10 40kg 1x15 30kg Rosca Inversa na Polia 2x15 30kg Paralelas 2x10 Tríceps Corda 2x12 30kg Elevação Unilateral 2x12 Elevação Bilateral 2x15 Tempo de treino: 1h com aquecimento. Minha idéia é criar 3 variantes. A próxima vai ser tipo supino inclinado e remada. Os ombros vou variar também, tipo elevação lateral e crucifixo inverso. Na próxima vai ter RDL também. Talvez numa terceira variante, coloque um voador/crucifixo pro peito. De novo, aberto à sugestões. Pelo que entendi também, no treino do @t2ds ele varia o exercício inicial, para tipo priorizar ele? Eu gostei disso. Eu sei que o volume de perna tá meio baixo, mas quero ver como meu corpo responde à tanta corrida e musculação, rsrs. A última coisa que quero é um joelho reclamando. Francamente nem sei como meteria um RDL aí depois de fazer squat, supino, barra, OHP. Só se for pra infartar, rsrs. Vi no blog do nosso site a sugestão de colocar um isolador do outro grupo, tipo uma mesa flexora. Até achei legal, mas já acho que tô no limite do volume nesse treino. Abs

Segundona das remadas. No planejamento deveria ter um descanso entre levantamento terra e remadas, pero foi tranquilo hoje. Seguimos com: Barra fixa: Dead inside: 1x4 (fui pra máquina pra tirar uns 30kg e ajudar, aí 4x8) Remada curvada, barra W Aquecimento: 15x50kg/60kg Workset: 12x 70kg / 10x 80kg / 8x 90kg Remada na maquina: Workset: 12x 35kg / 10x 40kg / 8x 45kg Puxada alta com triangulo: Workset: 1x15 / 1x12 / 1x10 / 1x8 - Progredindo carga Remada serrote: Workset: 3x10 - 30kg / 1x8 - 32kg / 1x8 - 34kg Fechando com 40min de cardio, mantendo os BPM numa faixa legal. E é isso

Hoje Extensora - RG: 30 reps em 3 sets - 62 kgs Panturrilhas em pé - RG: 30 reps em 3 sets - 120 kgs Mesa Flexora - 3x10-15 Cadeira flexora - 3x10-15 Hack Squat - 190x14 / 170x17 HLR - 3xF Cable crunch - 3x15-20 Rosca punho - 5x10-15

Quanto mais, melhor!

Punhetamento intercalado com sequissu.

cara esse pendulum squat parece muito bom, queria ter acesso... recentemente eu passei um feriado longe de casa, e acabei treinando em academia, e vou te falar, adoro minha home gym e nao me arrependo dela, mas gostei bastante da praticidade e de ter aparelhos pra treinar, rsrs.. deu ate vontade de comprar um leg press par home gym, hahahahaha.

Siim, ta tudo mais solto atrás euehueheueuheueuhe😂

90 reais pra 900g sem se preocupar com frete, e a qualidade da ftw é bem melhor que da growth, ta bem honesto, tem que colocar na ponta do lápis, talvez comparado com o da growth vale a pena p krl edit: qualidade em relação a gosto e diluição

Só se for para ser PTista safado.

tava me ferrando ai parei de acariciar o jeremias

Sim, a última série do primeiro exercício faço até ver a morte chegando. Lembro de um user daqui que fazia fb3x com volume grande de exercícios. Ele era grande... Isso.

Imagina com a full homegym

geralmente tiro tudo nas férias de fim ano por uns 15/20 dias, a trembo sai, o resto acho que não de resto, oscilo entre 100mg e 50mg/dia de trembo o ano todo

Haha, pois é, mano. Não tinha mais como segurar ele na IFBB. Ainda poderia competir na Muscular Men's Physique, porém essa categoria sempre possui poucos atletas e a competividade acaba perdendo a graça. Usei uma estratégia mais "arrojada" justamente pra buscar o máximo de volume e foi incrível ver como ele respondeu. Bom que na NPC não tem essa de "passar do ponto" rsrs. Obrigado por acompanhar e pelo teu comentário, irmão! Graças a Deus, mano. Praticamente todos os campeonatos, mesmo que de expressão, a gente não tem saído com as mãos abanando hehe. Fico feliz de saber que ainda esteja interessado em desenvolver esse trabalho comigo. Você já tem meu contato. Quando quiser, me avise que eu arrumo um lugar pra ti entre meus clientes. Será um prazer poder te acompanhar! Abração!

Muito obrigado amigo, ótimas considerações. Um forte abraço 👍

90º tá bom se o foco for quadríceps e se for isso o que tua mobilidade permite. Descer além disso vai gerar mais ativação de glúteos e adutores. Quando maior a amplitude melhor, desde que a execução não fique prejudicada (especial atenção pra retroversão pélvica). Um FB3x bem organizado funciona muito bem, segue relatando.

O @t2dssegue a metodologia chamada 5/3/1, voce pode ler o livro e montar sua rotina ou seguir alguma rotina padrão que tenha no livro. O treino do t2ds é meio dificil de se fazer em academias normais, pois ele faz alguns exercicios em jump set (salvo erro), na academia não da pra voce alugar 3 espaços/exercicios. Entra aqui: https://br1lib.org/book/5239554/80be3f e baixa o livro. Na questão do exercicio inicial, é chamado de Main Lift, e é o foco do dia.

Wagner, eu faço trt há uns 2 anos. Uso o genérico do hormus, da Eurofarma mesmo. Uma aplicação a cada 3 meses. Último que comprei saiu a R$ 173,00 com cupom na Drogasil, 1 ampola de 4 ml. Comecei o uso pois estava muito mal, uma andropausa precoce(estava com 50 anos). Tenho 1.84 m de altura. Na época tinha perdido massa muscular (79 kg), estava com depressão, sem vontade de levantar da cama, perda de memória, dificuldade de raciocínio, vida sexual fria, me sentindo um inútil. Minha testo estava na faixa de 400. Após o uso ela está entre 550 e 600, parece pouco, mas pra mim fez uma diferença fenomenal. Agora tenho boa memória, disposição, vida sexual mais ativa, bom raciocínio, voltei com a musculação, faço ciclismo e caminhada. Recuperei massa muscular( hoje tenho 52 anos, 1.84 de altura, 94 kg, 43 de bíceps e menos gordura corporal). Esse era o meu físico normal depois de.anos de academia e antes da andropausa. Já cheguei a 106 kg e 46.5 de bíceps, mas isso era nós áureos tempos das dietas e dedicação total. Nos próximos meses vou tentar usar o undecilato a cada 2 meses para ver se aumento mais um pouco da testo. Um abraço, espero ter ajudado com meu relato.

Se você não deixa explícito qual era você e qual era ele eu teria ficado confuso. Não tem como perder gordura localizada de um só local, ou você perde peso e emagrece tudo ou ganha peso. No seu caso é melhor focar em ganho e depois pensa em secar.

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Galera, aproveitando o tópico. Existe algo que se possa fazer para melhorar a mobilidade. Eu não consigo executar o agachamento com os pés na largura dos ombros e nem consigo sentar de cócoras o que é frustrante pq vejo muita gente que não treina mas conseguem ficar numa boa de cócoras e em boa forma e que se treinassem desenvolveriam boas pernas pela boa mobilidade. No leg press também tenho que executar com os pés mais afastados que a largura dos ombros. É nítido que quem tem boa mobilidade, tem melhores ganhos.

é o caminho, treinando como posso até treinar como quero tenho um espaço que cabe o rack e banco quando a fada do 13º cantar, eu harmonizo a música com meus planos

Fala, meu povo no sábado rolou caminhada de recuperação. Domingo o treino foi BW ativo, basicamente trocar rejunte do piso da cozinha ficar agachado enquanto rejunta dá um belo pump em coxas e pantz à noite rolou festival de omeletes e eu e um parça fizemos 58 omeletes pra galera deu bão

Bem vindo à sociedade de hoje em dia onde queremos respostas prontas pra tudo, até para perguntas pessoais.

por que devo ganhar esse prêmio (bolsa de estudos)? Aqui voce deveria contar um pouco da sua trajetória pessoal, conquistas escolares, talvez associar com paixão por algum esporte ou algo do tipo. •Considerando a minha carreira profissional, qual o meu sonho? Relativo. Acredito que seria legal dizer que se inspira num personal famoso ou algo assim que talvez você conhece e gostaria de seguir uma trajetória similar a dele, ajudando pessoas como profissional da saúde que o educador físico é e tal. • Por que quero cursar educacao física no Centro Universitário uni******? puxar saco da faculdade. Falar sobre a excelência de estrutura e de corpo docente •O que irei fazer para realizar o meu sonho? Contar como você vai se empenhar ao máximo, coisa do tipo. Busque inspirações para suas histórias. Faça as respostas fazerem sentido. Boa sorte.

Treino de hoje foi ohp, 4*72. O cisto ainda inflamado e atrapalha de mais na posição do ohp e supinos. Ontem fiz uns exames e fiquei quebrado, nem consegui me recuperar do terra então reduzi as séries. Como era o último treino antes do deloy taquei o foda-se e meti 140kg no pendlay, não foi bonito, mas saiu (virou mais uma remada saindo do chão). Também testei 20kg na paralela e foi tranquilo, tem folga nela. Agora é off até quarta. DONE ohp ohp ciclo_59 semana_3 ohp 5/3/1 5*57 3*65 4*72 squat 8*95 8*100 8*120 supino halter 2*8*36 10*36 pendlay row 2*5*115 5*140 rdl 2*5*115 paralela 2*8*10 8*20 rosca 2*12*35kg

Treino de hoje: press de tudo que é jeito. Cargas variadas, então tivemos: Supino inclinado com halteres (rapaz e não é que eu sou bom nisso? Crucifixo Paralelas (rapaz e não é que sou um bosta nisso?) Supino reto Crucifixo inclinado Elevação lateral com cabo Posterior de ombro + elevação lateral com halteres E cardio maroto Assim, não é que fica super cansativo, não fica, mas também não fico cansado. Fato: pump absurdo, no ponto de ter dificuldade de puxar o cinto do carro. Interessante. E é isso pessoal, seguindo o plano amanhã sera: pernas: acessórios para agachamento e outros.

Tem o famosinho que era indicado pelo Thor- o químico no Instagram e no YouTube dele , mas como ele mudou de patrocínio , ele parou de indicar o cara ( não posso falar o nome do cara, pelas regras do fórum , mas acho q isso eu posso falar, senão , favor apagar meu comentário moderadores ) . Mas vc acha no Instagram dlee , nas fotos mais antigas a indicação ainda … da uma olhada lá … o cara eh careiro mas eh de confiança . Nunca vi reclamação sobre ele de produtos falsos ou subdosados . Eu mesmo já comprei com ele . ah ele eh fornecedor oficial da king

Dinheiro ganha fácil dos 2

Dinheiro.

Versão remix das músicas do Roxette, quando esqueço os fones em casa. Fora isso, geralmente é trap ou thrash/death metal.

se mgtow são aqueles homens que dizem que não precisam de mulheres e que elas são todas más, a minha opinião é que esses homens estão fugindo à principal batalha que permeia a totalidade da vida: a luta por propagar os genes adiante. é mais fácil acovardar-se ante a batalha e culpar as mulheres do que lutar pra elevar-se como homem e ser digno de uma mulher bonita, inteligente, etc.. eles podem dizer que não gostam das mulheres e que a culpa é toda delas mas não têm como negar que quando passa aquela gostosa de calça apertada na rua eles a desejam. é a biologia!

O Brasil precisa de coesão social.Qualquer luta de gêneros é idiotice para gerar lacunas na nação brasileira.