Líderes

Vamos pontuar algumas coisas. 1º - Não se usa ml, se usa MG. 2º- Você sabe que corre o risco de ficar careca? Ter acne? Ficar broxa? Baixa líbido? Ginecomastia? Está preparado pra tudo? Sabe controlar seu estradiol pra evitar a ginecomastia e sem suprimir ele a ponto de prejudicar outras coisas? 3º - Sabe que droga empresta músculo? Se você treina e faz dieta por 2 anos interruptos o pouco que vai ganhar com essa testosterona você vai perder quando interromper o uso, ou seja. Vai gastar saúde a troco de alguns kg's a mais que duraram pouco tempo; De fato a melhor opção é usar apenas testosterona no primeiro contato. Entenda que 250mg de testo por semana é algo pra quem quer evoluir a longo prazo, 12 semanas é pouquíssimo tempo e mal vai ter resultados. Usar 500mg por semana vai te dar mais resultado, porém no pós ciclo vai tudo embora do mesmo jeito. Sabe o que é blast & cruise? Sabe dos riscos? Ta falando que vai usar droga de farmácia, porém já foi na farmácia ver se tem pra venda? Está em falta em quase todo o país, se acabar sua testosterona no meio do caminho, tem alguma alternativa pra resolver isso? Durateston por exemplo está com produção interrompida no momento, qualquer pessoa que te oferecer durateston é falsa, acho improvável nessa altura do campeonato você achar resto de estoque de dura. Está preparado pro pós ciclo? Passar alguns meses sem disposição pra treinar, sem disposição pra dieta, ereção fraca, falta de líbido... Não quero te assustar, mas essa é a realidade, infelizmente essa história do "1 dura por semana" ta fazendo hormônio parecer suplemento alimentar, não é!

MEU DEUS! Tomando creatina e sem tomar água? A morte é certa, só aguardar. Os primeiros sintomas são músculos secos e murchos, quando começa assim já era, não tem mais volta.

Treino de ontem foi supino, 7*87. Não sei o que aconteceu, mas o posterior de ombro deu uma boa melhorada esses tempos. Sigo fazendo facepull fora do treino. Sinto o tríceps sofrendo desde que aumentei o ohp pra 8 reps. Dessa vez ajustei o pendlay, trabalhando com +2kg esse mês. Na minha última avaliação as calorias recomendadas era 3k. Talvez trabalhe com isso no deload. Gord Carbs Fibras Prot Cals 75,72 477,80 40,6 217,18 3442 bench press ciclo_54 semana_2 bp bench press 3*67 3*77 7*87 bench press FSL 3*5*67 pause squat 5*85 2*5*110 2*5*107 ohp 3*8*57 2*8*52 elevação lateral anilha 5*9*5kg pendlay row 5*8*102 knee raises 3*12 rosca 2*10*32

Contribui muito. É um anabolizante, a função dele, o nosso intuito tomando o bagulho é exatamente esse. Se não funcionasse a gente não tomava né kkkkkkk Mas há alguns poréns. Primeiro; indivíduos destreinados têm mais facilidade em ganhar massa magra mesmo em déficit calórico principalmente quando o cara é gordo. Então a pergunta é: será que precisa da testo exógena para chegar no resultado? Segundo; há uma diferença entre suplementar testo a níveis fisiológicos e níveis suprafisiológicos. Se a pessoa optar por tomar, será que precisa ser numa dose suprafisiológica? No segundo caso, quando o bf é alto há uma tendência maior a ter mais efeitos colaterais. Sabendo que o cara já vai ter ganhos consideráveis por ser iniciante na musculação, será que compensa encarar os efeitos colaterais? Se o cara é gordão, obeso, é capaz de ele já ter alguns problemas de saúde, marcadores fora do ideal, fatores de risco... Será que a testosterona suprafisiológica não vai piorar os marcadores de saúde? Cara, eu tenho um viés positivo a respeito de anabolizantes e sou bastante a favor, mas pera lá né.

Hoje em dia é bem comum a pessoa aplicar algo e nem saber o que é e como funciona. Sobre a dor, não é regra.

Deixando claro ao dono do tópico que não estou dizendo dele, afinal nunca o vi e não sei. Mas de um modo geral 90% das pessoas que aparecem por aqui querendo usar resultado porque estão "estagnadas" quando postam foto parece que NUNCA pisaram em uma academia, o cara não sabe treinar, não faz dieta e acha que o problema é a falta do hormônio. Ai mesmo sendo orientado a não usar, acha que a gente é chato e usa e não volta nem pra relatar o pós ciclo, é só olhar os relatos, esse tipo de cara nunca volta no fórum, alguns aparecem pra pedir ajuda por conta de ginecomastia e/ou problema de líbido/ereção.

Ciclagem de gordura nunca ouvi falar, o que signfica que não haja. Eu só nunca li ou ouvi a respeito. Porém, ciclagem de proteínas foi comentado pelo Pinduca no Monstcast. Procure aí no youtube que, em meio aos causos, ele narrou uma conversa com o Nasser e que, segundo o Pinduca, ele descreveu como ciclar proteínas. Enfim, o fisiculturismo é cheio disso. Tem maluquice, mas também coisas que criaram tentáculos até os dias atuais, por exemplo, ciclagem de carboidratos, aeróbio em jejum, dieta flexível, pra citarmos alguns. É melhor você ouvir do próprio Pinduca isso. Talvez haja até corte sobre isso e você não precise ouvir o cast inteiro. Em resumo: não sei dar maiores informações pra você dos dois assuntos. Agora uma dúvida: você já esgotou as estratégias convencionais (macros, cutt, bulk, etc)? Acaba acontecendo é que a gente pensa demais e pode estar deixando de fazer o básico (treino duro, sono suficiente e comida limpa e suficiente). Não estou dizendo que seja o seu caso, mas tem vezes que é uma ansiedade pra obter uma coisa que demora mais tempo.

Verdade, ultima vez que morri foi assim que começou

se tiver elásticos tem como fazer extensões/flexões de perna sem carregar axialmente a espinha Sissy squat pode ser feio sem carga e não regassa espinha e dão pump Estou mudando pra casa por enquanto tenho TRX um sandbag elásticos e uma roda de abs futuramente compro o resto o importante de home gym é ela crescer ao seu redor

Só o fato de expressar o uso em 'mL' ao invés de 'mg' já sabemos que não deveria estar brincando de tomar bomba. Caiu de paraquedas, agora aguenta.

“Ninguém será obrigado a fazer ou deixar de fazer alguma coisa senão em virtude de lei” este é o princípio da legalidade, previsto pela Constituição de 1988 e está descrito no inciso II do artigo 5º desta carta. Isto posto, não há no ordenamento jurídico nacional Lei que determine que se siga o que que um profissional de educação física prescreva. A lei que regulamenta a profissão de educador físico determina que trabalhar em academia é atribuição exclusiva dos que se formaram e PAGAM o CREF (aquela taxa de proteção para a máfia o conselho). Há um consenso de que você pode, a qualquer momento, decidir não seguir o treino do INSTRUTOR (sim instrutor da academia e não personal, posto que personal você CONTRATA para elaborar e acompanhar um treino PERSONALIZADO para você... pelo contexto fornecido há evidências de que não contratou este serviço profissional. Contudo a academia como espaço privado que é ( espaços privados = pertencem a alguém, que pode ser uma pessoa ou empresa, e a população somente tem acesso a eles com a permissão dos proprietários ou mediante pagamento de tarifas) pode determinar procedimentos e/ou salvaguardas que a tornem não imputável em caso de eventos adversos. Não obstante sua avaliação da legislação é falha, e ao avaliar sua argumentação, cheias de falácias argumentativas baixo nível como reductio ad hominem ,só torna patente sua pouca habilidade em discutir em alto nível. Ah, os GAPs educacionais. o Instituto Paulo Montenegro, que é referência no assunto e mede regularmente o nível de alfabetização dos brasileiros, identificou que apenas 22% dos universitários ou graduados são proficientes em leitura. Uma matemática simples leva à conclusão de que quase 80% dos universitários brasileiros não atingiram o nível ideal de alfabetização. Isso é diferente da definição clássica de analfabetismo funcional. Mas, como os números evidenciam, a situação é ruim. o Bukake ao qual você se submeteu ao entrar nesta argumentação falaciosa e fraca é patente. Mas como quero ajuda-lo a ser uma pessoa melhor, segue um breve ábaco visual de argumentação

Bom dia 🙏 . Treino de ontem foi full body novamente . Front squat comecei com 30kg 15 repeticoes e fui aumentando 5kg cada lado até chegar a 70kg pra 2 series de 4 . Pull up 1x10, 1x8 4kg, 1x6 8kg, 1x5 12kg Manguito rotador externo 3x10 Supino reto comecei com 30kg pra 20 repetições e fui subindo 5 cada lado até 80kg pra 6 repetições. Ohp 1x8 30kg, 1x8 40kg, 1x8 44kg, 1x5 52kg Rosca alternada com 16kg e 10kg 3x8 Francês 10 e 12,5kg 3x8 a 20 Treino foi esse .

Fala, meu povo, bom dia! Hoje foi dia de supinar - treininho em jejum de 29 minutos e descansos curtos Primeiro bloco supino chão em ponte 12@60kg 8@100kg 4@140kg 2@170kg 2@160kg 2@140kg 3@120kg 4@100kg 6@80kg 2x30@60kg - cluster set do cão... 30@60kg pegada aberta 20@60kg pegada fechada segundo bloco push up inclinada no TRX - inclinado quer dizer que estava quase paralelo ao solo ao iniciar o movimento 3x falha segue plano, segue jejum e vão fazer algo fantástico com suas vidas

Ah lei do frango. Artigo 1289312873178 - paragrafo frango, Se individuo em questão não tem conhecimento para montar seu próprio treino deverá ser obrigado a utilizar treino criado pelo instrutor da academia. pena de 1 a 5 meses de catabolismo

Há alguma razão para esse consumo relativamente baixo? Eu cheguei a postar aqui um estudo que investigou a relação entre hidratação e ganhos musculares. Se for do seu interesse:

Será que tem algum jeito de ao menos abaixar o BF abaixar o BF para 10% sem precisar ficar dia e noite contando comida. Eu tento sempre mas não dá, dieta é muito dificil, não por ter que se privar de comer besteira, mas porque é muito caro. Eu não tomo refrigerante nem fico comendo muita besteira, normalmente as comidas daqui de casa são carnes processadas, eu tenho balança de comida, mas não tenho condição de ficar listando o que eu vou comer a cada dia. Isso é muito dificil, eu sou normal, peso 61 kilos e tenho um 1,72 de altura e 17% de BF. eu sempre vou em canais de dieta e é sempre a mesma coisa, tem que ficar contando em proteina, gorduras e carbroidrato. Sobre esses dois primeiros eu até consigo, mas achar gorduras normalmente é dificil, uma cartela com 30 ovos não dá um mês inteiro, isso. Eu não sei o que fazer, comprar comida no Brasil é muito caro, ainda mais tendo outras pessoas em casa.

Que choradeira hein? Só reclamar não vai adiantar nada. Tá tudo caro? Sim, mas cabe a você correr atrás de ganhar mais TB, PRIORIDADES. Quer por 10% com 61kg? Vai ficar desnutrido. Não quer pesar comida? Facilita tua vida e escolha aquilo que é mais prático pra você. Faz o melhor com o que você tem.

Amigão, existem duas formas de baixar a gordura corporal: - perdendo gordura - aumentando massa muscular Com teu peso, a segunda opção faz mais sentido. Iniciantes conseguem perder gordura e ganhar massa muscular ao mesmo tempo, com certa facilidade. E sobre a dúvida, sim, dieta correta é dieta contada, ao menos até tu ter uma ótima noção de porções pra poder usar o olho.

Em um treino pesado mesmo, já se vão 1,5 L de água! Tá rodando sem combustível!

Pô, amigo. Cê vem falando abobrinha aí durante o tópico todo mas é incrível que esse post aqui superou tudo. A soberba é a pior coisa que vc pode ter. Respeite mais a galera aí e saiba quando vc falou m****. Não é proibido fazer a série que vc bem entender, eu mesmo tenho uma série feita pelo personal mas se eu quiser chegar lá e fazer algo que eu vi aqui no fórum, vou poder. O problema é justamente se eu me lesionar o professor não vai saber como que eu me lesionei de tal forma já que ele tinha recomendado fazer outra série. Seja menos soberbo e aprenda a aprender, amigo.

Bom dia senhores. Ontem era dia de lower 1 pós deload, e pra não quebrar a regra, foi um dia bosta KK. Estava a caminho da academia e pensando em como é um inferno a academia lotada de segunda, e no meio do caminho resolvi ir em outra. Cheguei, fiz check in, e conforme eu ia caminhando para o fim da academia procurando um lugar para me alongar, uma tristeza foi tomando conta de mim. Sentei acima dos pés alongando os quads e observando a estrutura e o que estava disponivel, e puts senhores, que vontade de voltar no tempo e desfazer o check in. Ja vi que seria impossivel realizar meu treino ali, poucas anilhas, as que tinham e eu contei eram 4 de 25 no leg press, e a maioria de 10kgs sendo usadas no supino. Muita gente estranha e nenhum espaço para fazer rdl/stiff/terra, nenhuma barra 'solta' alem da do agachamento que tinha fila pra usar, tambem não vi nem mesa e nem cadeira flexora. Enfim, eu fiquei bem chateado, acabei fazendo isso só: Agacho livre - 4 sets pesados com 1RIR, começando com 65kgs cada lado, e fui dropando 10kgs cada lado a cada serie. Cadeira extensora - 2 sets horriveis pela mecanica da cadeira. Nessa hora eu dei um migué e vazei. Nunca mais. Minha academia hoje pode ser lotada, mas prefiro ter pesos e anilhas disponiveis e disputar espaço, do que ter espaço e não ter pesos. Enfim, hoje não treino, só amanha faço o upper 1. E tambem to ativando a dieta denovo. Valeu.

Ele vai te dar receita sim, o ruim é achar na farmácia. Médico especializado na área por menos de R$500 nem adianta ir, só se for só pra pegar receita mesmo. Essa área esportiva é a mais valorizada no momento, burro do cara que cobra menos que isso.

Ah cara.. nos 15-20 dias da onda de calor, quando a temperatura não baixava de 26° durante a madrugada, dormi com o ar-condicionado ligado direto. A conta de luz bateu um novo recorde, mas foda-se, me recuso a dormir suando.

E aí galera! Vamos às considerações sobre 15 dias de ciclo: *Sede e fome permanecem (principalmente após o treino - óbvio rs). *Recuperaçao muscular também, sem dor pós treino, com isso, consigo fazer mais repetições com facilidade. * As cargas aumentaram, mas como havia falado não foi um aumento grandioso não. Estou tentando tirar o máximo. *Colaterais: espinhas beeeemmm esporádicas, nunca tive problemas com espinhas, o que apareceu não me incomodou. Sobre queda de cabelo, irei reparar a partir de agora. *Como já era esperado: médico receitou testosterona gel + mais algumas vitaminas como zinco, vitD3. Pedi para manipular e amanhã ficarão prontos. *Mudanças no corpo: achei que deu um Up nas coxas, barriga ainda não mudou muito (mas sei que abs teria que fazer uma dieta mais restrita + cardio) a barriguinha, a “pochete” é o que mais me incomoda rs Fotos - 15 dias

Olá pessoal! Estou na terceira semana de aplicação em níveis de TRT. Libido boa, espinha saiu e não apareceu mais, já não estou mais tão vermelho, estou conseguindo treinar com os mesmos pesos do ciclo. Resumindo, na santa paz

Só um adendo. Eu tbm tenho dificuldade em ganhar peso e uma coisa que ajudou a abrir meu apetite foi exercício aeróbico e compostos pesados.

Concordo com o madruga, e digo mais. Geralmente, quando a pessoa tá com bf mais alto, a tendência é que a testosterona fique mais baixa também. Geralmente, quando a pessoa está em cutting, a tendência é que a testosterona caia também, principalmente quando o bf começa a ficar muito baixo. Juntando essas duas coisas, acho que fica claro que não é nada agradável fazer um cutting forte até ficar super magro. Reiterando um pouco do que o madruga disse, musculação é um lance que funciona melhor quando se dá tempo pro corpo reagir. Fazer um cutting muito agressivo, além de ser desagradável e mentalmente fadigante, te leva a uma facilidade maior para perder massa magra. Quando se é iniciante há uma facilidade maior em construir músculo, daí junte isso com o grande estoque de energia que vc já tem na forma de gordura, e tá aí o ambiente ideal para uma recomposição, perder gordura e ganhar músculo ao mesmo tempo. Um déficit calórico agressivo demais pode te atrapalhar nisso. Mais uma coisa. A dieta saudável só é sustentável quando o esforço é menor, e se vc faz uma mudança drástica de uma dieta ruim para uma dieta boa vc tem um stress muito grande. Vc mesmo disse que tá fazendo um curso difícil, então vc já tá gastando bastante da sua energia e força de vontade aí. Eu acredito que a transição deveria ser mais suave; vai tirando porcaria, vai encontrando alternativas para as comidas ruins uma a uma. Enquanto isso vc vai aprendendo a treinar e fazendo sua adaptação neuromotora. Vai coincidir mais ou menos o tempo onde vc estará com uma dieta mais favorável (saudável) e vai saber treinar minimamente bem para ter bons resultados, daí é só meter marcha e pegar firme! A ideia é que cada passo de melhoria na dieta seja permanente, mas ele só será mantido quando vc não precisar mais se esforçar para fazê-lo, e isto vai sendo construído como um hábito ao longo do tempo. Enfim, boa sorte aí na caminhada.

Pergunta interessante. Essa sua dúvida já foi explorada no passado. No livro Dieta Metabólica, o Dr. Mauro Di Pasquale apresenta um conceito de deficit calórico semanal em que, durante a semana a ingestão calórica diária é variável e, lá no final, o praticante passa a régua e bate o deficit. Usando o exemplo da sua pergunta, seria como bater 7x2500 = 17500 kcal ao final do sétimo dia, não importando se na segunda foram consumidas 1000 kcal, na terça 3000 kcal e por aí vai. O que importa, segundo o conceito dele, é bater 17500 kcal. Lucas Pinheiro também comentou esta estratégia de deficit semanal ciclando carboidratos neste vídeo: Porém, nestes dois casos, não foi de fato realizado um estudo, um experimento propriamente dito. São relatos. Um recomenda em seu livro e o outro diz o que faz em si mesmo. --//-- Um estudo foi comentado pelo Felipe Almeida faz um tempo já (*). Neste estudo: Indivíduos treinados foram submetidos ao seguinte experimento: sete semanas 1,8 g/kg de proteína + carboidratos e gorduras igualmente distribuídas ao longo do consumo remanescente um grupo "contínuo" com deficit de 25% durante todo o experimento outro grupo "refeed": déficit de 35% de segunda a sexta consumo sem deficit aos sábados e domingos, ou seja, 100%. Este consumo de manutenção só aumentava o total de carboidratos, mantendo os outros dois macros nos valores constantes praticados de segunda a sexta Resultado: ambos os grupos tiveram resultados similares. Porém, o grupo de refeed apresentou dois resultados curiosos: 1) foi o grupo que conseguiu preservar mais massa livre de gordura; e 2) foi o grupo cuja taxa metabólica de repouso sofreu menos ao final das sete semanas. Logo, o experimento sugere que o deficit semanal com refeed é superior ao deficit contínuo. Aparentemente, de acordo com os autores, este foi o primeiro estudo que trouxe estes resultados. --//-- Meus palpites: Em resposta à sua pergunta: 2000 kcal diários com 3500 kcal de refeição livre batem 7 x 2000 + 3500 = 17500 kcal em uma semana; 2500 kcal diários durante sete dias, também batem 7 x 2500 = 17500 kcal Logo, testar essa refeição livre e esperar encontrar os mesmos supostos benefícios que o estudo mostrou dependerá de quem o faça ser um indivíduo treinado e de se fazer uma refeição livre como se fosse um refeed da seguinte forma: 3500 kcal sendo que 2000 kcal corresponderiam aos macros diários + 1500 kcal exclusivamente de carboidratos. De "livre" çaporra num tem nada, pois "livre" muitos entendem álcool, alimentos cujo cômputo de calorias - e muito menos de macros - fica longe do que realmente seja, entre outras gordices, como comentou o Zanne. (*) doi:10.3390/jfmk5010019

Não tiro nem do suporte

Problema não é ficar careca, o problema é ficar careca e ser frango

Mais uma vez agradeço pela sua opinião, fiz essas perguntas apenas por curiosidade científica mesmo.

Mandar junto com um whey seria legal também.

Concordo que ciclar proteína é burrice, ainda mais pra naturais. Me parece mais coisa pra vender consultoria do que algo científico. Só não confunda síntese e metabolização com absorção. Os conceitos são BEM diferentes. @topico Da pra fazer sim, só deixe pra fazer o treino mais pesado e volumoso nesse dia.

Não, na verdade a proteína é melhor aproveitada se você fracionar sua ingestão ao longo do dia ao invés de ingerir o total de gramas de uma vez só, visto que elas são degradadas em aminoácidos e esses são absorvidos pelo intestino delgado, podendo levar horas para sua absorção a depender do tipo de alimento ingerido. E não, não existe um limite de absorção, existe limite para a síntese proteica. Pré e pós treino na verdade são os momentos em que seu corpo irá demandar mais, portanto é sim interessante aumentar a ingestão dos macros (não só proteínas) nessas refeições.

Tudo saindo conforme planejado migo.

Eu tenho de escrever anualmente uma parte longa de um formulário para compliance à lei Sarbanes-Oxley. Um formulário que deve ser depositado na bolsa de NY por todas empresas que comercializem papéis lá. Por requisito leal, há a necessidade que alguma empresa grande de auditoria faça toda auditoria do relatório antes de seu envio. Todo ano eu tenho de, inclusive, dar aulas de inglês para os trainee (nome bonito para trabalhador braçal na moderna lavoura de cana coorporativa ) que não conseguem nem mesmo ler e entender o texto. literalmente tenho de explicar termos técnicos que o animal deveria conhecer depois tenho de ensinar matemática financeira para os energúmenos que formaram em economia para que entendam os números auto explicativos. as pessoas estão incapazes de ler e compreender um texto simples. Capacidade de concentração média atual parece ser menor do que a de um cachorro labrador em loja de ração

venha para o lado negro da força, faça sua home gym, kkkk, melhor investimento que já fiz mas agora falando sério.. se seu objetivo é powerlifting ou powerbuilding, home gym é uma ótima opção.. se seu objetivo for bodybuilding, não acho uma boa, as máquinas fazem diferença. vc nao vai ter leg press, hack squat, extensora, flexora, etc

Dado a sua excelente explicação, fiquei curioso para ouvir sua opinião sobre o que você pensa de usar essa mesma estratégia dos carboidratos para a proteína e para a gordura: algo do tipo ''protein ciclying'' e '' fat ciclying". Em dias que eu faltar ao treino, recomenda-se consumir menos proteínas e gorduras para fazer um refeed no dia que eu for treinar pernas pro exemplo ? Se tiver artigos, sempre muito melhor, mas seu empirismo já é extremamente válido.

Se vejo que vai dar merda eu incentivo. Acompanhando

Você natural com shape melhor do que esses moleque, eles precisam é pedir licença pra você. Moleque usando trembo e não tem shape e quer se achar no direito de te criticar porque não usa bomba?

Meu amigo... Se fosse realmente preocupado, não estaria fazendo essa lambança. Você fez a primeira aplicação na segunda e quer realizar exames no sábado, realmente você acha que 'ta bom'? Você sabe a resposta. A tosse pode acontecer com a injeção IM de qualquer substância, não é exclusividade da trembo. Eu mesmo, dia desses mandei 3 ml pra dentro na dorsal e a tosse veio, pqp, que sensação maldita. Se o caboco não tiver frieza suficiente pra lidar com a tosse, arrisco dizer que ele pode se dar mal, pq a sensação é muito desagradável, fora que a bichona vem quase que instantaneamente (acertou o vaso, fudeu) e normalmente você nem terminou de aplicar ainda e já ta tossindo igual um féla da puta, se balançando todo, suando, e a agulha dentro... kkkkkkkkkkk nessas horas o peão pensa: "que merda eu to fazendo".

Bom dia , Primeira aplicação da trembo realizada ontem , misturei a testo com a trembo e apliquei de uma vez só ... Nenhuma dor no local no momento ,estava preocupado com a tal da tosse da trembo , mas nao tive ... Aplicação tranquila ... Acordei hj tranquilo também , sem dores .. Penso em fazer um exame com , testo total , estradiol , prolactina e hemograma no final da semana que vem .. Muito cedo ou ta bom ? Apesar de estar fazendo algo não recomendado , sou bastante preocupado com os marcadores ...

Olá a todos! hoje foi treino de peitoral insano!! semana da priorização de altas cargas e baixa repetições. Treino rendeu cargas, fui treinar depois do almoço já no final da tarde com duas refeições no tanque. O treino foi a todo vapor muita energia e força, geralmente treino em jejum. Sentir uma grande diferença mas o ruim que nesse horário a gym está lotada já… bom hoje início de semana, estamos começando bem dieta e treino 100% e sempre vindo aqui relatar dia a pós dia.

Só fica com colateral, exceto aqueles conhecidos, e exames alterados, quem faz exame ou vai ao médico. Zoeira, minha região aqui tem uns caras que são muito acima do meu nível, 5 drogas de cara, aí eu vou em médico de plano, peço exame e receita de cipionato mesmo

Eu era assim até começar a pesar a comida e treinar visando a exaustão (e não só levantar peso), e saí dos meus 60kg de grilo para atuais 77kg (que ainda é de grilo)... Pelo que vi você come bons alimentos, mas em baixíssima quantidade, a ideia é comer algo ali na faixa dos 4000-4500kcal por dia, e isso treinando firme - recomendo não tentar fazer uma dieta 100% limpa porque engordar a base de arroz e ovo é osso, joga umas pizzas ou lanches no meio. Aí você vai ver o peso aumentar, quando bater o desejado, é só mudar pra uma dieta de cutting Ah, e só pra você ter uma ideia do que eu comia na "fase engorda": Café da manhã (07h30) 1 prato de arroz, feijão, carne (ou ovos) e salada (sim eu almoçava no café da manhã); 1 copo de leite + whey, se ainda tivesse fome Lanche da manhã (09h00) 2 pães café com leite a primeira fruta que tiver livre na cesta Almoço (12h00) 1 prato de arroz, feijão, carne (ou ovos) e salada (a melhor refeição do dia porque eu forrava o prato com fubá); Café da tarde 1 (15h) 1 prato de arroz, feijão, carne (ou ovos) e salada 1 copo de leite + whey, se ainda tivesse fome Café da tarde 2 (17h) 1 prato de arroz + ovo 1 xícara grande de café (pré treino) (treinava ali pelas 18h30) Pós treino/Janta (20h) 1 prato de arroz, feijão, carne (ou ovos) e salada Janta 2 (22h) 1 prato de arroz + ovo ou 2 pães 1 copo de leite + whey, se ainda tivesse fome 1 fruta Ceia (se passar da 00h acordado) 1 copo de leite + whey 1 fruta (A qualquer hora do dia que caísse um lanche na minha mão eu comia de bônus sem descontar das outras refeições) Então quando te dizemos para comer, é pra COMER kkk

Meu avaiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii. vai leão.... Final do ciclo vira classic Pro, estrutora totalmente propicia, ótima genética. New Ramoney AC.

Coisas boas de pular um dia, o corpo da uma descansada incrível. Sábado é dia de academia meio cheia, menos na área do tablado, só na hora que começa a aula de LPO que o espaço é utilizado, mas até lá tudo tranquilo. Arrumando as coisas pra sair me deparo com um monte de elásticos coloridos da patroa, daqueles de fazer aquecimento, alongamento e afins. Sorrateiramente coloquei na bolsa, vai ser útil hoje rs. Dia feliz, dia de DL: Hoje fiz uma descompressão show de bola na coluna e um alongamento na abertura da virilha (até pros chutes laterais no karate). Levantamento Terra: Até 3 singles, 95% Aquecimento: 20x20kg / 20x40kg / 8x 70kg / 3x 90kg / 2x 100kg / 2x 120kg/ 2x 140kg Workset: 3x2 165kg / 2x2 175kg / 3x1 185kg / 3x1 195kg / 1x 200kg No tablado só tinham aquelas anilhas tipo bumper, as anilhas comuns estavam na disputa na cova dos leões, nos 185 pra frente as anilhas começam a balançar mesmo com a presilha e soltam a de 2,5kg, os elásticos serviram bem aqui. Mesa flexora: Workset: 5x15 - 48kg Puxada alta: Workset: 5x20 Aqui nos tijolinhos não foi pesado, foi uma carga boa pra puxada e contração Kroc row: Workset: 2x15 - 24kg / 2x15 26kg / 2x15 28kg / 2x30 - 16kg Remada máquina: Workset: 5x20 - 30 e poucos, tava leve também, foco na contração No karate de ontem foi turma cheia, mais adultos treinando, e isso foi excelente. Eu tava até meio cansado, tive a "brilhante" ideia de tomar meia porção do pré treino e partir pro dojo. Resultado: eu tava suando feito tampa de chaleira, mas tava com um gás muito legal. Highlight do treino: mae geri no aparador seguido de soco invertido (chute frontal, na caída manda um soco com a mão oposta ao pé que chutou), o aparador segurado por um companheiro de treino. Cara, quem me disser que powerlifting não faz diferença essas horas, não sabe o que tá falando.

Tu sabe que tua intenção é tudo menos ajudar , mas ta dando uma de joão sem braço , devia ter o minimo de carater Aqui 8 meses de treino fofo e fini Aqui minhas fontes não devia me dar ao trabalho mas quem sabe vc aprenda algo de quem presta e isso ajude a galera da sua consultoria Eu não sei em que momento eu feri esse seu ego enorme , mas brother me esquece , segue tua vida é ridiculo isso dai e ainda pagar uma de jon no arms ain so queria ajudar ,tenho pena é de quem segue suas recomendações arcaicas isso sim , sai você dessa bolha e desse ego inflado sem nenhum backup pra representar isso

Cara oq eu estudei e acredito o volume otimo pra iniciante é de 12-14 sets e é o meu volume semanal , se eu não concordo com algo porque eu teria que fazer isso só pq alguém está falando? eu sinceramente acho jogar um iniciante pra fazer 20 sets cheio de junk volume e uma variedade de exercicios enorme o maior desperdicio do mundo tirando que é contraprodutivo pacaralho Mdb tu falava a mesma coisa no outro diario , ai quando deu certo vc falava que só dava certo porque eu tinha genetica , é por isso que eu não te respondo cara , eu não sei se vc em algum mundo acha que vc realmente está me dando algum conselho valido , mas tu nem leu o bagulho , eu não to treinando a um mes , eu fui um dia na academia e voltei depois de duas semanas , se vc acha que é muleta beleza , mas sinceramente esse comportamento parece de mina recalcada da quinta serie , no outro diario tu ficou 4 meses falando a mesma coisa ai deu certo , a só tem génetica , tipo qual sua brisa? Eu não concordo com 20 sets e um treino volumoso pra iniciante eu acho péssimo e muita gente foda também acha péssimo , e treino é um negócio individual recuperação é individual tudo é individual , se eu não concordo com vc e vc não concorda comigo não tem sentido um marmanjo de qse 40 anos e outro de 30 ficar num bate e volta por isso não respondo , ainda mais pq no outro vc ficou nessa ai depois quando tive resultado falou que era genética , eu não sou assim e não quero trocar ideia com gente assim , nunca que tu vai me ver no relato de alguém desmerecendo ou com essa atitude infantil só porque não concordo

Pode isso Arnaldo ?