Líderes

Treino de ontem foi ohp, 3*70. Estou entendendo que arroz é o melhor carbo pra subir calorias, aquele pratão de arroz e carne. Nessa baixa de calorias diminui a aveia+banana+batata doce e zerou os gases. Gord Carbs Fibras Prot Cals 118,78 394,69 30,4 201,01 3466 DONE ohp ohp ciclo_53 semana_2 ohp 5/3/1 3*52 3*62 3*75 squat 8*85 3*8*105 supino 5*5*77 pendlay row 5*80 5*85 5*110 5*102 5*100 rdl 10*80 9*85 8*110 7*102 6*100 rosca 7*42kg 12*32kg

Fala galera. Segue relato do treino de ontem: Upper 1 Protocolo YTWL Supino Reto – 7x105kgs + 11x95kgs - Progredi no backoff. Remada Aberta na Máquina – 9x69kgs + 12x59kgs - Ontem consegui impor bastante contração na upper back. Desenv. Halteres - 10x30kgs + 11x26kgs - Progredi no backoff, como não halter de 32, vou precisar ficar com 30kgs até bater 12 reps. Crucifixo Inclinado Banco 30º– 8x28kgs + 13x24kgs - Subindo tambem. Chin Up - 11x10kgs + 8x10kgs - Subir pra 12kgs. Remada Alta Peg. Aberta (barra)+ Crucifixo Invertido - 11/8x57kgs + 12/10x16kgs - Subir carga da remada novamente. Crucifixo só subo se bater 12 na 2º serie. Rosca Alternada com Giro - 7x20kgs - Melhorando em relação ao ultimo upper que fiz 6reps, em dias de lower ja fiz 10 reps, o que conta é o upper1 no qual o biceps ja chega aqui cansado. Triceps Pulley - 7x35kgs - Buscando um tchã nos triceps, de força ou musculo. Treino foi top, sinceramente eu ando bem cansado então não sei se poderia ser melhor ou não, tenho dormido menos do que eu era acostumado, mas ta ok, aumentei todos backoffs e exercicios acessorios, e o que não aumentou eu mantive. Hoje eu dormi melhor que os outros dias, é dia de lower, ja to adiantando o sofrimento kkk. Valeu.

Eu tenho feito 5 treinos por semana, na maioria das vezes fullbodys, que é o que se encaixa melhor mesmo com os olys. Mas hoje é feriado aqui no Rio e amanhã eu provavelmente não ia conseguir treinar, então juntei dois treinos em um (e tirei um exercício) e saiu isso aí: A planilha ficou assim: Treino Ord. Exercício Sets Reps | Km Carga | Km/hr Int. (s) Treino 3 A Snatch 4 3;2;2;1 64;70;70;76 120 B Power Jerk 3 2 84 120 C Box Clean 3 3 84 120 D Box Clean Pull 3 3 120 150 E Jerk Dip 3 3 100 150 Foi bem cansativo, umas 2h de treino. Mas foi legal. É isso. Abraços

Penso nisso desde sempre...povo falando abertamente dessas merdas só vai cagar a porra toda. Antigamente até os caras que vendiam falavam "não, eu não vendo, só tenho contato de quem vende" hoje em dia maluco só falta botar banquinha de feira pra vender as bagaça

Meu povo. Ontem na última série pesada de remada meu cinto se abriu. Deu uma pinçada em algo e hoje não fui treinar Mas deitar cedo ontem já ajudou a melhorar Vou tirar hoje off pra poder fazer algo amanhã

Coloca a foto do shape, já que é um relato, assim dá pra comparar. Foto preferencialmente nu, frente e costas.

Boa noite fiz um treino monstro hoje abusei das cargas novamente e venho baixando as repetições. Aumentei supino, front , Agacho e paralelas . Terra convencional 1x6 70kg, 1x6, 90kg, 1x5 110kg. Consegui uma repetição a mais com 110kg , o primeiro movimento chegou até dar um branco parece q sumiu os sentidos por um segundo e depois voltei a realidade 😬 Supino 1x8 70kg, 1x8 80kg, 1x4 ou 5 com 88kg Não me recordo se consegui 4 ou 5 com 88, supino sempre foi e é meu ponto forte . Front squat 1x7 50kg, 1x6 60kg, 1x5 64kg, 1x4 70kg, 1x2,5 74kg Me esforcei pra caralho, subi do 70 pro 74kg é consegui fazer 2 repetições completa e mais meia execução, diminui a amplitude com medo de falhar e foi tenso subir . Low bar Agacho 1x6 70kg, 1x5 80kg, 1x4 ou 5 84kg Sai do 80 pra 84kg e foi bem difícil. Tive uma dor aguda entre tríceps e bíceps meio por ali no braço esquerdo já sentido anteriormente e isso ocorre devido a falta de mobilidade de ombro onde não consigo segurar a barra na posição low bar sem forçar a mobilidade entao deu ruim . Paralelas 1x8 bw+8kg, 2x8 bw+12kg Achei q com 12 ficaria pesado mas ficou na medida . Rosca direta barra 1x6 12--12kg , 2x 6 10---10kg Senti o msm desconforto no braço ocorrido no Agacho e ficou ruim de fazer a rosca mas fiz . Treino foi pesado e tá fluindo .É isso.

vc falou veneno? tem q empurrar pra dentro. herege!

Idiotice! Mais um médico otário como o Lair Ribeiro que tenta ganhar espaço criando pânico com coisa sem fundamento.

Não tem o menor sentido isso, nem coloque isso em pauta, foi apenas um usuário que falou isso e não tem cabimento algum. Com certeza, porém é um nicho que pode ser explorado na medicina gerando novas especialidades e automaticamente mais renda para os médicos que é o que já vem acontecendo. Porém quando o médico começa a atender esse tipo de caso ele sabe que com um deposteron barato ele estará dando ao paciente o que ele procura, mas para o médico não é viável, pensa você como médico ter opção de ganhar em média 30% em cima da compra de manipulado do seu paciente? Virou uma mina de dinheiro. Você vai em um médico hoje querendo usar uma deposteron por semana pra melhorar seu rendimento e sai com uma receita de mais de R$1000 em manipulados que o médico sabe que não funciona. Agora com os implantes de 'chip' a coisa ficou pior ainda, um implante é vendido com 300% de lucro, e ai entra um outro pronto, é um produto sem aval da anvisa e sem estudo conclusivo, mas ele como médico prescreve. E ai? Eu já cansei de pesquisar, nunca encontrei um estudo CONCLUSIVO sobre algum malefício real sobre maconha, sobre álcool tem inúmeros. Esteroide faz mal? Faz! Proibir adianta? Não! Quando comecei a treinar lembro que vários amigos compraram hemogenin na farmácia, não precisava receita, se precisasse teriam comprado ilegal do mesmo jeito, não ia coibir ninguém. Óbvio que não seria vendido para menores.

Pra mim, natural só deve ficar com a gordura em 0,5g/kg NO FINAL do contest (se for campeonato) e por pouco tempo. Caso contrário manteria entre 0,8g-1g/kg, independente do BF. Mesmo que a pessoa esteja se sentindo bem consumindo menos gordura, naum quer dizer que a absorção de vitaminas/produção hormonal está otimizada, talvez só esteja se sentindo bem pelo aumento de carboidratos/calorias, o que vai ser impactado certamente depois de um longo tempo com gorduras baixas.

Já passou um mês do início do diário. Já pode parar com esses "treinos" de 4 a 6 séries (malemal um aquecimento convenhamos) e fazer pelo menos 20 sets né, que é o mínimo do mínimo do mínimo do mínimo a ser considerado aceitável, até pra iniciante. Reage jovem, REAGE.

Querem proibir substâncias recreativas, incluindo o álcool, e liberar compra de hormônios sem mediação médica? Não tem a menor chance de uma discussão dessa ser levada a sério. A via que o pessoal que usa esteroide tem usado para começar a discussão e ganhar terreno é o argumento da contenção de danos, ou seja, já que estão usando adoidado que os médicos sejam preparados para entender o funcionamento das substâncias no organismo e a terapêutica melhor para cada caso. Agora, os médicos terão de ser treinados para intervir de forma que o paciente abandone o uso, não há a mínima justificativa para que treinem médicos com o objetivo de aumentar performance de pessoas a custo de sua saúde. Finalmente, eu acredito sim na mediação de leis para proibir e/ou coibir certos tipos de comportamentos. Vivemos juntos e não há outra opção. Algumas proibições são hipócritas, como da maconha, e outras nem tanto, mas este tipo de legislação sempre será dinâmica e vai mudando no curso do tempo.

Se tiver grana sobrando, vai fundo, mas pelo preço que tá, vale muito mais a pena investir na alimentação.

Forca aumentando, o shape tem aparência mais seca, mesmo um bulking limpo. Isso me faz pensar q alguem ectomorfo, com maturidade muscular, vivendo em cruise e fazendo blast com eas p ganhos secos, simplismente não precisa fazer cutting. De colateriais ate agora so um pouco de azia, é por causa da stano oral. Comprei omeprazol e ficou de boa. Que tranquilo aplicar masteron na coxa. Praticamente indolor. A dose de creatina ta 12g/ dia. Subi 600g na balança.

Hoje o treino foi curto, ou encurtado mesmo, reunião até 12h30, dava pra ouvir as barrigas roncando em meio as falas hoje. Cargas reduzidas para o supino, foco na velocidade e alguns auxiliares: Dead benches (45%) Aquecimento - Barra x 20 / 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 5 Work set: 3 x 8 - 65kg / 2 x 8 - 75kg (why not?) OHP Aquecimento: 40kg x 8 Work set: 3 x 5 - 50kg / 2 x 5 = 57,5kg / 1 x 3 - 60kg Desenvolvimento com halteres Work set: 4 x 12 - halteres de 14kg E é isso Forte abraço!

Lembrei de um post comédia do Powerlifting LOL Demônio * toma posse de corpo de powerlifter 10 segundos depois o demônio solta: PQP! Que porra de dor no corpo todo é essa? Powerlifter: Não sei, não faço ideia... aceita um chicletes?

Cara se eu não me engano, so o cariane e balestrin não tem patrocínio de bola, resto tudo tem, principalmente ramon caike e cia..

Credo...nah nah, se é pra fazer tanta firula com dieta, nem vale a pena bulkar! kkkkkkkk Nada contra o cara, mas é muito enfeite pra uma dieta. Quando voltar a bulkar, vai ser o básico de sempre. Arroz+carne Arroz+ovo Aveia e frutas

Só vou deixar dois pontos, pra tentar enriquecer o debate: - essas drogas já são legalizadas, com prescrição médica (ou tô por fora?), não entendo o debate sobre "repressão do estado", definitivamente não é o mesmo caso da cocaína - o Brasil é extremamente permissivo quanto à automedicação, na Europa o cara não compra nem sequer um anti-inflamatório sem receita Fui.

Agradeço os votos de melhora já estou bem melhor do que ontem... a velha carcaça tava pedindo um descanso e, neste calor danado, é melhor dar um tempo

[ATUALIZADO 14/04/2022]: Voltando a relatar! Comecei o planejamento abaixo na segunda feira, dia 11/04/2022 Bom dia, turma. Vou estar começando hoje um projeto de 90 dias que visa redução do percentual de gordura. Minha vida inteira tive facildade pra ganhar peso, sendo gordo a maior parte da infância e começo da adolescência. Comecei a treinar aos 16 ou 17 anos e cheguei no meu melhor físico aos 20-21. Depois disso, sem muitos detalhes, as prioridades mudaram e fui deixando os treinos e dieta de lado até que cheguei aos 26 com meu pior físico, após quase 3 anos de total sedentarismo. Dei três tapas na cara e fiz um cutting que demorou muito mais do que eu gostaria (20/09/2021 até 13/06/2021), mas com resultados aceitáveis conforme relatei aqui. Depois disso segui treinando, mas sem nenhum compromisso ou constância e dieta solta. Me acomodei, ganhei peso de novo. Então estou retornando novamente para mais um cutting, que espero fechar com bons resultados dentro de 90 dias! Dieta atua [ATUALIZADO 14/04/2022] : Treino atual [ATUALIZADO 14/04/2022]: Em breve atualizo aqui com dados atuais. Simbora!

Aí galera comecei a um tempo já na musculacao e fui atrás dos danones, e na hora que estou escrevendo esse post, está tendo uma treta sobre alguns labs vendendo produtos mentirosos, como apenas óleo sem a testosterona, estou preocupado de ter colocado isso no meu corpo, eu queria saber se alguém já utilizou produtos da New Science, sabe me dizer se é um lugar confiável, mesmo que o produto seja subdosado já me traria uma paz de espírito por não estar colocando óleo no corpo, até o momento só apliquei 1ml de dura produto que eu comprei e aguardo as respostas aí do pessoal que puder me ajudar.

acompanhando na calada, mas agora tinha que expressar minha inveja kkkkkkk condição tá foda pra bancar ovo, quanto mais salmão kkkkkk só progresso

Mais médico fazendo terrorismo (sem pesquisa alguma em cima, só "nao existem pesquisas, mas acredite em mim") pra chamar atenção e as tias/vós do whatsapp e Facebook repassando pra vizinhança toda

Sobre se buscar um equilíbrio ômega-6/ômega-3 O ácido graxo linoleico (ômega 6) está presente em diversos alimentos, principalmente nos óleos de origem vegetal (soja, canola, girassol e milho) e nas oleaginosas. O ácido graxo alfa-linolênico (ômega 3) está presente em alguns alimentos de origem vegetal, como óleo de canola, óleo de soja, chia e linhaça. O ácido alfa-linolênico também é precursor de outros ácidos graxos essenciais do tipo ômega 3, que desempenham importantes funções fisiológicas no nosso organismo, como é o caso do ácido eicosapentaenoico (EPA, C 20:5 ω3) e do ácido docosaexaenoico (DHA, C 22:6ω3), presentes principalmente em peixes de água fria (salmão, cavala, sardinha e atum). Em deficit calórico e, com pouca ingestão de gorduras... Além da dificuldade de manter a massa muscular durante a dieta pré-contest, outro grande desafio é se manter em dieta, uma vez que a fome aumenta com a restrição calórica e redução dos níveis de leptina. Conforme perdemos gordura os adipócitos reduzem de tamanho (atrofiam) e isso reduz a liberação de leptina, aumentando a fome (aumento dos peptídeos orexígenos no hipotálamo, como NPY) e reduzindo a termogênese. Além da leptina, outros peptídeos que influenciam o apetite sofrem redução (como a CCK), enquanto os níveis de grelina aumentam. E, sobre a ingestão de menos que 0,5 g/kg Geralmente fisiculturistas não alteram muito a ingestão de gorduras na fase de pré-competição, mantendo uma quantidade média entre 20 e 30% das calorias. Alguns atletas preferem restringir as gorduras, consumindo apenas 10-15% de calorias provenientes de gorduras (gordura já presente nos alimentos, como carnes e ovos) Minha opinião: 1. Quando o Dudu menciona 10% de gorduras como piso para "alguns atletas", eu penso que sejam aqueles praticantes assistidos por coach, que vão passando para eles praticamente o que devam comer no dia a dia até subirem no palco. É um período curto de tempo. Veja, 10% de, por exemplo, 2000 kcal são míseras 200 kcal, o que dá pouco mais de 22 gramas! Que tipo de comida a criatura anda comendo pra bater isso aí? Seguramente estará recorrendo a suplemento ou cortes de carnes magras, enfim, com grandes restrições. 2. Ainda, se a pessoa tem 70 kg, os tais 0,5 g/kg corresponderia a uma quantia irrisória, 35 gramas. Na prática é muito difícil se manter num teto destes com comida de feira e mercado municipal ("comida de verdade" foi um termo sequestrado que infelizmente não podemos mais mencionar sob o risco de pensarem que estaríamos falando de low carb de blogueragem). 3. Logo, com base no que o Dudu comentou - e considerando que você não está sentindo fome (grelina, entre outras funções aparentemente ok) - e somando-se ainda o fato de que possa ainda haver gordura corporal a ser recrutada como energia, é só alegria. Segue o fluxo. No entanto, lá na frente, quando o BF já estiver na casa dos 18 a 15%, por exemplo, a coisa complica, pois o organismo começa a diminuir funções hormonais e metabólicas para deter esse recrutamento de gordura corporal (baixa testo, bagunça um pouco tsh, etc). Mas, como eu nunca atingi tal situação, é melhor você esperar outras opiniões aqui da galera pra ajudá-lo na tomada de decisão.

Creatina pode começar desde já. Com relação ao whey, vai depender da tua dieta, está faltando proteína? Se sim, encaixa ele em alguma refeição.

O cara deve estar tomando glutamina e bcaa até hoje.

Proibir é fóda.... Mas concordo, nunca vi ninguém tretar com ninguém depois de fumar um baseado, mas em compensação depois de encher a cara é o que mais tem. Não que eu seja a favor das drogas (não sou a favor nem contra, muito pelo contrario rsrsrs) mas álcool é fóda mesmo.

Eu testei esse shake A merda é que minha cabeça de JI tomou isso e ficou o resto do dia sem querer comida kkkkkk

Esteroides não se enquadram dentro da lei 11343. O artigo 1° deixa claro o que é considerado "droga" dentro da lei. Art. 1º Esta Lei institui o Sistema Nacional de Políticas Públicas sobre Drogas - Sisnad; prescreve medidas para prevenção do uso indevido, atenção e reinserção social de usuários e dependentes de drogas; estabelece normas para repressão à produção não autorizada e ao tráfico ilícito de drogas e define crimes. Parágrafo único. Para fins desta Lei, consideram-se como drogas as substâncias ou os produtos capazes de causar dependência, assim especificados em lei ou relacionados em listas atualizadas periodicamente pelo Poder Executivo da União Quem vende ou fabrica esteroides cai dentro do artigo 273 do código penal. Crime contra a saúde pública, que aliás é mais grave do que o art. 33 do tráfico. Art. 273 - Falsificar, corromper, adulterar ou alterar produto destinado a fins terapêuticos ou medicinais: (Redação dada pela Lei nº 9.677, de 2.7.1998) Pena - reclusão, de 10 (dez) a 15 (quinze) anos, e multa. (Redação dada pela Lei nº 9.677, de 2.7.1998) Os atletas que divulgam as marcas ou usam esteroides, a princípio, não se enquadram em nenhum dos casos acima. O Art. 273, não tem a conduta "usar" e nem "fazer apologia". Pode reparar também que quando tem batida de polícia nesses labs underground o pessoal tudo roda no art. 273. O delegado Dacunha explicou isso uma vez num podcast. Apesar de não gostar muito dele, ele explica melhor que as pessoas confundem o art. 33 com esteroides.

Sim, porem numa proporção bem menor. Acho que ele acaba sendo recrutado mais nas reps perto da falha.

concordo plenamente a época em que era livre a compra dessas merda, não tinha esses casos de nego se lascando com merda falseta, metendo ADE e fazendo lambança. Sou contra qq ação do governo reduzindo liberdades.

É o estado fazendo merda, eu não uso anabolizantes nem drogas nem bebo álcool, mas essa proibição estúpida do governo só prejudica o consumidor final(que não vai para de consumir) , que ao invés de comprar da farmácia comprar de fornecedores desconhecidos que na maioria das vez passa produtos de má qualidade. As farmacêutica venderia os anabolizantes porque tem mercado o que significa mais lucro pra elas, se contar elas teriam incentivos de fabricar produtos de qualidade porque elas tem uma reputação a cuidar. Burrice do Governo querer mandar no corpo das pessoas, coloca só uma advertência nas embalagens como colocam nas embalagens do cigarro e já era.

Sim é guarana kkkkkkkk , muito provavelmente segua a mesma linha dos que vc falou

Pessoal, Li em 2 livros e em algumas matérias disponíveis na internet que seria recomendável inserir um "dia do carboidrato" semanal em dietas hipocalóricas. Neste dia, seria recomendável consumir 4g de carboidratos por quilo corporal. Dois seriam os principais motivos dessa recomendação: 1. Reabastecer os estoques de glicogênio após uma semana de treino e dieta restritiva; 2. Retardar o efeito platô da dieta, estimulando a aceleração do metabolismo. Qual é a opinião de vocês sobre o assunto?

Ao invés da escada meu cardio foi ir e voltar da academia andando , da 2,6 km , mais umas semanas e começo a subir/descer de escada ai da os 10k steps certinho por dia , cortei refrigerante , só to tomando chá verde mas bem pouquinho e agua , e um iorgute zero as vezes , ai acho que vou deixar refri pra tomar tipo como se fosse cerveja comprar um dia e beber um pouquinho e pa dai fico 2-3 semanas sem , e as vezes como um chocolatinho vendo um netflix da vida Dia 2 Treino C' 2x Chin up 8-5 reps ou 10-5 não lembro 4x Puxada 46 kilos acho que foi 11-6 Peso atual 67.600

Resumão do gordola 5 sets de remada unilateral com o halter 12-10 reps 20 kilinhos só , acho que da pra fazer 25 no próximo Mais tarde vou fazer um cardio na escada do apartamento mesmo , tentar fazer 1,5-2km pelo menos , não sei se aguento sinceramente mas vou fazer até ficar sem folego, não treinei braço nem ombro , mas ta tudo doendo até o biceps mesmo só tendo treinado peito/perna , até a dorsal chega ser meio estranho isso na real , gordola está muito sedentário um treino de peito marrom me deixou todo dolorido. Dieta Comi dois hamburgueres de frango caseiro , eu faço frango moido no mixer , e faço o hamburguer dai coloco tomatinho um queijo e pa , pesei tudo deu 61 Prot 95 Carb 17 Fat+ uns 10 graminhas do azeite da panela talvez até 13 kcals 850 +ou- Dai agora vou tomar 45 gramas de wheyzinho da growfi , e mais tarde talvez outro hamburguer ou só frango feito na air fryer mesmo , dias off vou fazer mais low carb Mano parece besteira , mas se pode ter certeza que muita gente aleatoria vai ver isso daqui e as vezes um cara até te manda uma mensagem falando que isso ajudou ele e pa , no meu diario antigo muita gente que nem se comunicava no forum me mandava inbox , falando a vi isso e me ajudou , me deu uma motivada e pa , muita gente passa por isso e fica muito receoso de comunicar isso com outras pessoas e tal , e as vezes parece que só ele tem aquilo e pa E cara eu concordo com você e sei que tipo ta tipo passando uma visão e tal , mas eu sou meio chucro e vou fazer desse meu jeito mesmo e acredito que vai dar certo , é só não querer fazer milagre do dia pra noite e ir aos poucos

Então, mas se eu apliquei óleo, e só óleo vou sofrer com isso? Ficar que nem aqueles cara que coloca synthol no músculo, não quero arriscar perder um braço por isso ou uma perna

Particularmente, também prefiro menos volume e mais carga. Porém, se eu postar um treino desse no fórum, a turma cai de pau, dizendo que é treino "fofo".

Hop camaradas, tudo certo? Vou atualizar aqui como andam as coisas Dei baixa do EB é para quem reclamava a hora chegou, passou bem rápido álias, confesso que vou sentir saudades, principalmente das amizades, deixar de ser militar e retornar a vida civil não é muito fácil pois ser militar envolve muitas caracteristicas que só lá dentro você desenvolve, então alguns hábitos vão permanecer. Estava até pensando em fazer ESA ou Expcex, não sei, pensar com calma, mas ser militar não é tão ruim, o ruim é ser soldado fudido ganhando um salário de merda, mas faz parte. Ok, agora que voltei a vida civil, eis como me encontro: modo off total, não to contando macros, não to treinando, enfim, estaca zero, acadêmia começo somente mês que vem porque tenho que dar uma estabilizada financeiramente e em meu trabalho. Medidas, peso, eu posto outra hora, faz tempo que não me peso. Abaixo vou deixar um texto do facebook mas que é real. Abraços.

no treino de perna vc faz isolados primeiros depois compostos ? faz agachamento primeiro ,que porra e essa 100 elevacoes pelvicas antes do agachamento ? nem faz agachamento então ta muito volume também igual falaram e as ordens do exercicio pra mim tá zoada.

opa, deixa passar essa bagunça de contaminação alta

Força guerreiro. Não para de relatar não, eu acompanho vários relatos e aprendo muito, acredito que tenha varias pessoas que também acompanham e aprendem junto aos relatos. Achei interessante essa estratégia, irei aplicar.

Estou mano, inclusive ia te convidar pra um treino aí, a diaria na gym é 10 reais, daria pra ir alguma dia. Estou treinando na BetaMelo da Vila Agricola, bem perto da avenida fernando arens. Se quiser ir um dia pra me humilhar no agacho fica a vontade. Valeu brother, to na busca, esse ano to focado em botar o melhor shape da vida, ai tem que aproveitar esses momentos de comer mais pra botar massa na carcaça. A galera da academia é vitima desse sistema de bolha aqui do brasil em relação a treino principalmente pra naturais, é incrivel e lamentavel. KKKKKKK ah eu deveria ter feito o backoff set ontem do agacho com 117,5kgs, ja estava sem paciencia e tinha um monte de anilha de 10 na barra, acabei optando por mandar 120kgs mesmo e fodase. KKKKKKK

Sim, é excelente. Em ciclos pesados eu costumo associar no pós ciclo por 30 dias, e realmente auxilia. O problema é que pensando em longevidade e saúde fica difícil saber a longo prazo o que vai ser dessas alterações graves no perfil.

Update: Ontem rolou treino de costas boladão. Tava com sangue nos olhos e toquei pau nas cargas. Treino ficou assim: Remada maquina unilateral supinada: 6x10 sendo 40-45-50-55-60-65kg Remada maquina neutra unilateral 4x10 sendo 80-100-100-100kg Puxador alto pronado aberto 5x10 47-57-67-77-87 Remada maquina baixa pronada aberta 5x10 máximo peso (116kg acho) Pulldown com corda 4x10 24kg Hoje vou treinar perna com foco em quadz. Abs

Fiz um na máquina, que é com placas, tensão é diferente, e depois fiz na máquina com anilhas, com mais carga. O primeiro foi mais de "acesso", progredindo levemente, mantendo boa tensão. O segundo foi mais pesado, focando mais na excêntrica. Elevação lateral na máquina sentado, com mais carga, séries mais curtas e pesadas, e depois na polia unilateral com bem menos carga pra gerar estímulo metabólico. Vencendo no momento não é bem a palavra... Mas estou tentando dar a volta nos problemas, isso sim. Tmj.

É cara... Não é egoísmo não, é aprender a cuidar mais de si mesmo. Update: O plano era treinar pernas ontem mas acabou ficando tarde e resolvi treinar peito pra ser um pouco menos exaustivo. Ainda assim, o treino foi longo, com altas cargas e bem cadenciado. Mesmo entrando em cruise com doses baixas de testo, sinto que não perdi performance (ainda). Tenho mantido um bom ritmo. Treino foi forte. Hoje é um dia que trabalho até tarde devido a uma rotina que tenho de fazer após o horário de trabalho então se eu conseguir acabar não muito tarde, talvez treine pernas. Do contrário, vou de costas mesmo e deixo pernas pra amanhã. Vamos ver. Abs

Update: Ontem era pra treinar costas, porém a cabeça taxa explodindo de dor. Fui pra academia, alonguei, comecei a treinar mas não rendeu nada. Fiz 3 ou 4 exercícios meia boca mas a dor de cabeça não deixou. Abandonei e fui pegar um ar. Dei um rolê, visitei minha mãe, comi um burger (segunda-feira foda-se) e depois fui pra casa. Felizmente dormi melhor. Hoje seria treino de peito mas sobrou uma função do trabalho aqui que só pode ser executada após as 18 horas devido à sobrecarga de processamento dos servidores e por isso hoje provavelmente não vai dar tempo de treinar. Se conseguir finalizar até as 21h, treino. Do contrário, não. Por hoje é só. Abs