Líderes

Fala, meu povo, bom dia. Hoje foi dia de posterior de ombros e costas. Treino de 30 minutos. Primeiro bloco. Peck deck invertido com pegada invertida. 4x12 Segundo bloco Puxador pegada neutra/pegada pronada fechada/pullover pulley. 4 rounds. Terceiro bloco. Remada cabo pegada neutra/pronada/supinada 4 rounds com 10 reps em cada pegada/round Mudei de Cross para poder usar uma pilha de peso maior. E o bagulho foi louco. Pump de braço chegando só de remar. Terceiro exercício Remada curvada pegada alternada Uma série pronada,noutra supinada. 4 séries com 95kg Quarto exercício Remada serrote up the rack. Pega um halter, faz a série em casa braço, pula sem descansar para o par imediatamente maior. 3 pulos ... E se desse mais um pulo teria zerado a pilha de halteres Quinto exercício Remada trx suspention Duas séries até a falha Segue plano, segue jejum E agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

Depois da paralisação dos treinos devido a pandemia estou voltando com o diário pra poder registrar minha evolução . Hoje com 41 anos necessito mais que antes estimular o corpo pra se manter saudável e de quebra ainda melhorar o shape . Novamente estou contando com a memória muscular pra aumentar as cargas e ganhar volume muscular . Dieta: Vou continuar comendo o que já venho comendo sem regras e neuras. Treinos: Básico do básico, sem regras ou métodos , quero me adaptar primeiro pra depois voltar ao 5,3,1 ou outro de força . Comecei treinar apenas a 2 dias e estou indo de manhã as 6:30 , 3 séries de 10 . Segunda feira Supino reto 10kg cada lado Inclinado 10kg cada lado Crucifixo 10kg cada halter Rosca alternada 7kg Concentrada 5kg Terça feira Agachamento frontal 5kg cada lado Stiff 5kg cada lado Ohp 5kg cada lado Elevação lateral 5kg cada halter . Corpo ficou dolorido msm pegando leve kk. Amanhã costas e tríceps . Por enquanto é isso.

Que cagada hein. Espero que tenha começado agora pra não continuar fazendo merda... Ganha peso na pandemia, como se fosse de um dia pro outro, aí quer perder rápido.. Humanos... Kira tinha razão

Não sei suas medidas e bf, mas se soubesse oque está fazendo começaria narrando a dieta e treino, que são os principais componentes pra secar. Entenda que drogas pra secar são pra atletas, ou pra um shape já construído e de baixo bf, que não eh o seu caso. Então a resposta eh não, vc esta fazendo cagada e transferindo pra drogas que nem deveria estar usando a responsabilidade de baixar seu bf. Resultado a curto prazo, uma bosta depois e provavelmente volte pior. Se o orçamento está curto deveria ter deixado ele pra dieta. Desculpa rapaz, não consigo te apoiar no seu objetivo. De uma lida aqui, pode te ajudar:

Quero fazer uma limpeza de pele e duas ampolas de durateston por favor.

Eu já fiz esse exame, pois tenho apnéia desde jovem. O saudável é ter até 5 apnéias por hora. Eu tenho mais de 100 kkkkkkkkkk... E não sou obeso. Nem gordo. Meu BF não passa de 15%. No meu caso é um bloqueio mecânico mesmo do palato. Não necessariamente precisa-se usar algo como o CPAP. Hoje em dia existem aparelhos móveis (feito por dentistas) que deslocam sua parte inferior da mandíbula pra frente, como se fosse uma placa de bruxismo, porém a parte inferior da mandíbula fica projetada alguns MM à frente, fazendo com que ocorram menos bloqueios. EU comecei com 105 apneias por hora, hoje está em menos de 30 (mas o sono ainda é uma merda), porém a tendência é que com o tempo (e com o avanço do aparelho - ele é regulável) isso caia mais. Eu roncava 5 a 6 horas por noite, hoje ronco 1h e pouco. Está evoluindo. Mas sim, é uma merda. Eu dormia 10 horas e acordava mais cansado do que deitei, por conta dos picos de adrenalina pra não morrer sufocado. Sobre o ansiolítico, não é para sempre. É um tratamento. Pense que você está andando em círculos há tempos e até agora não encontrou uma solução. O quanto antes você iniciar o tratamento, antes colherá os frutos e antes terminará o mesmo.

Tirei essa foto segunda pos fds do lixo: 83,8kgs EDit:

E desde quando isso é um problema? O NaturaU posta as mesmas fotos desde os tempos de filme em rolo.

Update 06/10 Eaeeew galera trevosa...pura paz? O bicho pegou aqui por meu lado esses dias, daí nem entrei pra atualizar e hj ta punk já tbm...entao atualização meio superficial. Quinta passada mandei um treino de dorsal e bíceps...as asas encheram demais e senti DMT no dia seguinte, o que é bem raro na dorsal; Sexta mandei ísquios e estimulo no quads....com direito a umas 250~300reps na panturra; Sabado foi um treino com os parça, mandamos delts, mas foi mais um social que um treino já que fazia tempo que não via um dos manos, mas foi maneiro. Segunda mandei delts novamente, sim eles que lutem, e esse sim foi punk...definitivamente meus delts evoluíram desde que os coloquei como prioridade máxima. Ontem foi dia de cambitos que to meio que “deloadano” kkkkkk, mas foi maneiro ate. Só fazer um “parênteses” aqui pra zoar os outros kkk. No sábado que treinei com os manos, fomos à uma Smart. Daí tinha um casal lá que combinava demais, ambos “fits” e eles se completavam....ele sinistro, seco, fibrado da cintura pra cima, mas perna de paralitico e ela, perna insana, bolada e bracinhos de T-rex kkkkkkkkkkk É isso, veneno diário destilado...agora vou seguir o role aqui e de noite teremos dorsal e bíceps. Noooix 💪

bom é um pacotão de carbo como praticamente todo hiper, falta muita caloria (principalmente carbo) na tua dieta?

Esteticista top hein, pode voltar nele, deixa eu ver..... nunca mais.

ATUALIZANDO! Peso: 114 Circunferência abdominal: 111 Depois de mais de uma semana na dieta e sem fazer refeição livre, ontem eu me permiti comer o que eu estava com vontade. Fiz um estrogonofe brabo, meti 1 kg de coxão mole, creme de leite, cream cheese, arroz só tinha o integral, então foi ele e sim meti batata palha pra dentro, teve coca também, mas a zero, só pra não subir kcal atoa. A tarde rolou uma xícara de leite condensado com aveia e cacau (eu gosto e estava com vontade)! Acordei denso, a circunferência não aumentou e nem o peso, prejuízo mínimo, benefícios máximos, eu precisava comer. Estava até ontem sofrendo com várias dores tardias do treino, hoje acordei zerado, pronto pra treinar e tocar o plano. Agradeço a quem deixou sua solidariedade e vou por mim e por vocês concluir esse relato chegando aos sonhados 95 kg!

Olá mi amigos!!! como estão? Acredito que bem! por aqui tudo fluindo, voltei pro foco! dieta 100% a semana inteira até cortei mais alguns carb, não fiz nenhum dia de alto carbo, como já tenho um pouquinho de feeling, não fiquei flat ainda murchao, vou até fazer um 0 carb amanhã! shape tá voltando, segunda se não me engano fazem 2 semanas que voltei pro protocolo de dieta treino e eas, fiz um treinao hoje segue posterior de ombro no cabo com corda posterior no peck deck invertido Elevação frontal com halter elevação frontal no cabo elevacao lateral no cabo pela frente, e por tras elevacao lateral com halter desenvolvimento na maquina triceps corda triceps testa Mergulho peck deck Cross over abs no cabo abs elevação de pernas pantu em pe Pantu sentado 40 de cardio https://ibb.co/prYWNkm

Andy Morgan soltou esses dias um post contendo as formas de progressão pra iniciante e intermediário sugeridas no livro dele em coautoria com Eric Helms e Andrea Valdez, The Muscle and Strength Training Pyramid. http://rippedbody.com/progression/ Eu gostei muito da progressão linear pra intermediários. É algo que em um primeiro momento parece ser muito simples (talvez por ser mesmo), mas eles incluíram algo parecido com uma progressão dupla (só que invertido) e um deload sempre depois de 3 semanas e antes de progredir carga (e volume). Pra ficar mais fácil de entender, segue imagem: Resumindo é o seguinte: A carga a ser escolhida inicialmente deve ser tal que se consiga executar a última série com uma RPE não superior a 9,5 (ou seja, talvez dê pra fazer mais uma repetição, o que na prática é o mesmo que dizer que é pra chegar próximo ao limite, mas sem falhar); A partir daí, a ideia é aumentar algo em torno de 2-5% da carga semanalmente enquanto se reduz 1 repetição pra cada set; Na quarta semana deve-se realizar um deload, usando a carga da primeira semana, o número de reps da última e um set a menos; No novo ciclo de um mês deve-se aumentar 2-5% da carga do ciclo anterior. Essa é uma periodização linear, com volume decrescente, intensidade crescente e frequência constante, mas com um aumento de volume a cada quatro semanas, o que dá uma característica ondulatória, conforme gráfico abaixo: Algumas observações: A faixa de reps pode ser qualquer uma, 3-5, 4-6, 6-8, etc. Caso se queira progredir em uma faixa na casa das 12 reps, é sugerido um decréscimo de 2 reps por semana, pra que os aumentos de carga fiquem melhor ajustados. Ficaria algo como 12 reps na primeira semana, 10 reps na segunda e 8 na terceira; O número de sets também pode ser maior (ou menor). Caso se utilize 4-5 sets, por exemplo, deve-se fazer um deload com menos dois sets. A ideia é cortar o número de sets pela metade (arredondando pra cima) e usar a quantidade de repetições da terceira semana. Agora um exemplo diferente com outra combinação de reps x sets: Progressão para intermediários Exemplo - 5 sets de 3-5 reps Sessão Carga (kg) Reps Tonelagem (kg) 1 80 5, 5, 5, 5, 5 2000 2 82,5 4, 4, 4, 4, 4 1650 3 85 3, 3, 3, 3, 3 1275 4 80 3, 3, 3 720 5 82,5 5, 5, 5, 5, 5 2062,5 Acho que isso pode ajudar a todos que travaram na progressão linear simples e buscam algo um pouco mais elaborado, mas ainda simples e não tão avançado. Ter as diretrizes claras é bastante importante pra uma progressão constante e duradoura e é isso que Andy, Eric e Andrea trouxeram com essa abordagem. Abraços, Lucas

Mito, se tiver uma alimentação boa, será perda de dinheiro

Amigo a única coisa que queima gordura é dieta. Medicamento que ajuda nesse tipo de situação trás colaterais pesados e normalmente rebote. Se seu objetivo é perder gordura, foque na dieta e aeróbico. Cuidado com vendedores de loja de suplemento porque pra eles tudo funciona

Mito

stano chines?

3 mg apenas.

Volume tá excelente, mais um pouco de definição e fica top. Pretende baixar até os 12% mesmo? Se sim, como vc treina no mesmo estilo que eu (focado em progressão/compostos), recomendaria fazer isso BEM DEVAGAR. Quando era natural teve uma época que inventei de fazer déficits maiores (500-700 kcals) e o desempenho no treino foi pro saco. E vc deve saber, se tem uma coisa que deixa PUTO quem treina nesse estilo é ficar estagnado em cargas.

Quando conseguir baixar pra uns 12% vai ficar excelente.

tenho isso pra krl, quando erro então, VISH, me cobro de mais, trabalho com notas fiscais e logística, número o dia todo, estou começando aceitar agora que muitas vezes o erro vem mesmo você tendo CERTEZA do que tava fazendo, e não é culpa do sono, estresse nem nada, só era pra acontecer mesmo Valeriana durante o dia quando vejo que vai começar a bater aquela ansiedade, seja por esperar algo, ou pensar de mais, ou até me cobrar muito, me salvou, fico calminho calminho, inclusive, seguindo a dica do @Vecchio eu uso uma Honor Band 6, ela não é tão vagabundinha assim, e tem um medidor de estresse analisando os "minipicos" dos seus batimentos cardíacos, além de ter um smart alarm que me acorda no sono leve, que faz milagres, não vivo sem, com certeza tem outros dispositivos da Huawei que devem ter sensores melhores inclusive pra uma melhor precisão nesses dados, que possam te ajudar, talvez valha a pena ce investir uma graninha em um, pesquisar mais sobre etc, essa que eu uso ce encontra por 220 reais se procurar bem

Eu também acredito que prejudique um pouco a função da melatonina. O ideal mesmo, o mais natural, pelo que já li, era acompanhar a luz natural, e após as 18:00...19:00 já escureceu e o corpo começa a produzir melatonina. Mas não tem como fazer isso hoje em dia, então fazemos o que dá. O motivo pelo qual funciona deve ser esta questão, da produção natural do corpo de melatonina começar quando escurece (Após as 18:00) Fico devendo uma explicação mais detalhada de como realmente funciona, pois não conheço. A única coisa que posso afirmar, é que tem funcionado para mim esses últimos dias.

Na media fica 350kcals. Raramente fica abaixo disso, se eu erro, fica 200kcals, e de fds pelo que tenho contabilizado quando lixo fico em manutenção.

Quantas kcals tá o déficit diário? Tá progredindo carga e treinando bem em cutting, então o negócio tá indo bem.

Bom é comida de verdade.

Oiii, que coisa boa! Pode me passar seu whats? 😛😛 Obrigadaaaaaaaaaaaaaa

Aconselho parar de fazer cagada. Leia, pode te ajudar:

Mobilidade/alongamento: ✅ Hoje (no caso, ontem porque já passou de 00h kkk) foi dia de peito, ombro, tríceps + pantu. Na íntegra: Aquecimento: Esteira (5 min) YWTL Supino Reto (Barra): 3x12 (só a barra, 5kg - 5kg, 12,5kg - 12,5kg) Treino em si: Supino Reto (Barra): 4x8-9 (25 kg - 25 kg) Desenvolvimento Sentado (Halteres): 4x10-12 (17,5 kg - 17,5 kg) Supino Inclinado (Halteres): 4x10-12 (22,5 kg - 22,5 kg) Cross-Over (Polia Alta): 3x10-12 (12,5 kg - 12,5 kg) (como a execução tava ficando bem ruim, abaixei a carga) Elevação Lateral (Halteres): 4x12 (12,5 kg - 12,5 kg) Tríceps Coice Unilateral (Polia): 4x12 (9,375 kg) Tríceps Testa (Barra W): 4x12 (25kg) Panturrilha em Pé (Halteres): 4x15-20 (20kg - 20kg) Panturrilha Sentado (Máquina): 4x12-15 (25kg - 25 kg) Aeróbico: Capoeira de manhã (+/-1h20) Bike (15 min pós treino) Em geral, o treino foi bom pra caramba e, tirando os alongamentos e aeróbico, não deve ter durado mais que 1h. Desci a carga/número de reps em alguns exercícios e me concentrei em fazer meu melhor na execução, roubando só quando bem necessário e na ultima série. Confesso que tô curtindo essa atenção a mais que tô dando pra isso no momento e sentindo o treino fluir bem melhor. Dieta segue de boa. Hoje fiz 5 refs ao contrário dos últimos dias, que andei fazendo 4, mas nada fora do normal ou ao menos com variações nos alimentos. Além disso, to começando a sentir os exercícios de mobilidade e alongamentos dando um resultado mais visível principalmente em relação aos posteriores de coxa. Fora que, por ter conseguido ir pra capoeira hoje cedo, não teve jeito, meu humor ficou nas alturas mesmo com os imprevistos do dia. Dormi menos horas de segunda pra terça, mas, como hoje meu dia é mais livre no período da manhã, vou tentar descansar um pouco mais. Enfim, segue o plano.

Não neh velho, ciclo se começa com a saúde 100%, n devia nem cogitar a hipótese.

Fala galera, att aqui dieta tá desse jeito atualmente 1 - 3 ovos inteiros 100gr banana + 15gr de pasta de amendoim 2 - 150gr arroz + 160gr frango 3 - whey + 1 maçã 4 - 150gr arroz + 160gr frango + 150 abobora (pré treino) 5 - 250gr arroz + 160gr frango (pós treino) 6 - 160gr frango + 150gr abobora faço alto carbo só quando tô bem flat ou rendimento muito ruim, por enquanto tá tudo ok, domingão fiz um 0 carbo, e tudo certo. estimulantes e suplementos 1 comp franol dividido entre jejum e pós almoço 1 comp aerolin 4mg pré treino 420mg cafeína no almoço(esperando chegar) t3 vou iniciar com 25 mcg aguardando chegar tbm creatina 10gr na ref com whey 500mg niacina primeira ref AAS em jejum Omega 3 , 3 caps na primeira ref, 3 caps na penúltima protocolo esteroides 1,5ml de testo enan por semana 1,5ml de trembo enan por semana estou pensando em add masteron nessa mesma dose, acham que melhoraria em alguma coisa?

Isso ai man. Não Desiste

Vou tentar comer o máximo que puder cara, vou comprar uma balança pra acompanhar Também, devido eu andar bastante, eu perco peso fácil e como trabalho na roça, meu trabalho exige muito de andar e agachar e Também carregar uns pesos ( que carrega conforme anda) lá Também tem bastante areia, oque dificulta aínda mais, mas vou me esforçar ao máximo, vlw

Nobre, estava lendo seu relato e as suas propostas de mudanças, para mim, precisa arrumar algumas coisas: - Treino focado em emagrecer (3 exerc. p peito/costa, 2 exercícios p bíceps/tríceps/trapezios/ombros)+esteira/bicicleta ou hit (que acho ainda melhor, pois acelera seu bpm e cobra a maior queima de energia). (3x20) - Dieta inicial de manutenção (sem déficit), após 1 ou 2 semanas iniciava com déficit de max. 200 cal até chegar nos 400 cal, mais que isso, aumentaria o hit e/ou corrida/bicicleta e/ou incluiria caminhada/ciclismo. - A dieta precisa melhorar, tirar os alimentos simples (arroz e outros) e organizar melhor a dieta, eu mesmo não consegui entender como sua dieta funciona. Além disso, ia com calma nos pesos e força, é normal, em especial quem treinava se afobar ou querer mudar tudo em 1 mês e o resultado é sempre catastrófico, vai com calma e com consistência, primeiro realizando uma dieta bem feita, segundo, seguindo um treino intenso.

Posta foto do shape

Ansiedade é a doença de 2021.. pqp

O esteticista prescreveu. O eletricista ainda não.

Bom dia amigos. Relato do treino de ontem: Lower 1: Alongamentos e Mobilidade + Goblet Squat 1x10 Agachamento livre com Pausa - 3x Aquecendo + 3x3x120kgs + 1x7x114kgs|AMRAP Sem Pausa - Isso foi pesado, mas foi feito. Stiff/RDL – 2x12x123kgs - RDL chamando atenção fortemente na gym, fui questionado mais uma vez por uma pessoa da recepção de como é meu treino KKK. Agacho Hack – 3x7x120kgs - Buscar 3x8 na proxima. Cadeira Extensora – 1x17x70kgs + Cluster 13/3 + 10/7. - Tentando bater 17 reps aqui mas ta osso, tive que usar cluster nas outras series pra atingir as reps desejadas. Mesa Flexora - 2x8x45kgs. Dips - 2x16/12 - Aquele pump na teta pra finalizar. Treino bom, treinei sozinho e consegui focar bem. Fui dormir destruido. No AEJ de hoje eu fiz alguns testes, primeiro fiz bisets de prancha com abs bycicle, foi BEM fadigante e dolorido e não to afim de me foder logo cedo, então vou espaçar novamente. Aumentei 10s nos sets de corda, e puts foi FODA, bgl cansou e no final já não tava pulando legal, mas manterei porque é esse o objetivo mesmo. Segue: Biset - Abs Bycicle + Prancha - 3x20reps + 3x1' Corda: 10sets de 1,1mins pulando e 30s descansando, total 17mins. 1622 pulos. 140 bpm medio - Ok. 156 bpm maximo. 164kcals. Da pra melhorar esses numeros, devido estar cansado acabei batendo a corda varias e varias vezes na perna, cada vez que isso acontece até voce voltar a pular vai uns 5s, mas acredito que umas 2 3x pulando o corpo ja deve dar uma acostumada e melhorar o padrão. Hoje é day off, amanha se tiver sol irei caminhar na rua e a noite o upper 1. Valeu e otimo dia.

Fala, meu povo, bom dia Hoje foi dia de porção medial de ombros e Full teta Treino de 25 minutos Primeiro bloco Elevações laterais halteres (4x12) Supino chão . Nas 4 primeiras séries rolou elevação antes do supino 15@60kg 12@100kg 6@140kg 1@180kg e sustentação (jeito legal de dizer que tentei a segunda rep, vi que ia dar ruim e fiquei segurando e fazendo força logo depois de começar a descer a barra até que ela subisse e desse pra por no suporte, uma experiência de quase morte kkkkk) 3@160kg (aqui começa o drop de 20 em 20 kg) 4@140kg 6@120kg 6@100kg 20@80kg 30@60kg Segundo bloco Fly halteres inclinado com extreme stretch/supino halteres inclinado O lance do alongamento extremo. Entre cada rep deixa o peso alongar as teta o máximo que puder, depois vai a rep. Falhou no fly? Emenda supino com o mesmo peso que ainda tem suco pra tirar desse bagaço 3 rounds Terceiro bloco Widowmaker-dropao de Peck deck de 110 kg até 5 kg um tijolinho por vez. Eu queria ter feito supino máquina, mas as 3 máquinas estavam ocupadas daí fechei a lojinha e vim pra casa seguir o plano e o jejum. E agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

Em relação aos medicamentos não tem problema, não há interação entre eles. Agora, em relação ao seu problema de saúde não tem como saber, eu no seu lugar, jogaria o ciclo na outra semana ou mais, para avaliar a situação desse furúnculo.

Principalmente se for primeiro ciclo, deca e dura nas primeiras aplicações tende a doer por alguns dias. Melhor esperar uns dias do que depois ter que faltar de treino porque não está aguentando de dor;

Update: Mais uma semana de treino concluída. Cargas altas então tentando tomar cuidado pra não me machucar à toa. Ontem encerrei oficialmente o off, com 100kg. Hoje começo a inserir os cardios no pós treino sem erro, e leve redução de comida. A meta é baixar meio kg por semana, chegando em 31/12 com 94kg. Sem exageros. Vamos ver o que vai dar. Abs

Fala, meu povo, bom dia. Semana passada eu tava bem zoado, mas melhorei e já cheguei chutando tudo de novo. Hoje foi pernas e ombros. Treino de 25 minutos Primeiro bloco Ohp halteres/hack/panturrilhas hack/bulgarian split squat 4 rounds. Segundo bloco. Leg press/panturrilhas leg. Deixei anilhas no leg e fui guardar os halteres que havia usado. Voltando tinha um desinstrutor/estagiário pisando no meu cinto e tirando anilhas pra gorda pra quem ele tava passando ficha usar (tinham 3 legs vazios) dei um esporro no moleque e fiz ele carregar o leg de novo... Ele foi levar a gorda pra fazer stiff errado na diagonal oposta do salão. Tava puto, botei mais 200 kg acima do que já tinha e mandei 6 rounds com reps acima de 13 Coxas saíram chuchu beleza de pump. Terceiro exercício Hiperextensão com drive pelo glúteo. Tava meio cabreiro com lombar desde segunda. Então meti isso mais pra ver. Parecia de boa. 3 séries alongando e contraindo tudo na cadeia posterior. Quarto bloco 100 reps extensora/flexora Alongamento em suspensão Segue plano, segue jejum E vão fazer algo fantástico com suas vidas

Nem falei mais em alongamentos, meu povo mas é um quesito que só evoluo e quanto mais amplitude, mais feixes são trabalhados e gera mais hipertrofia. Portanto, arrume tempo para alongar e faça direito. Treino De ontem foi na raça. Muita concentração pra fazer os mais pesados pra não errar. Foi aquele pump! Estou fazendo 4 exercícios pra posterior de coxas e vejo bons resultados. É a barriguinnha que todos nós desejamos ter.

30/09 acordei por volta das 15h, numa merda que Deus manda. Esse horário é foda, não da não... Treinei pernas e pensa num puta treino de merda, pqp, fraco demais. Costumo agachar com 50kg de cada lado, hoje com 40kg eu já tava mortão. O sono faz muita diferença no desempenho, selouco. Aproveitei essa nhaca que eu estava e reduzi a carga em tudo e diminui a cadência e aumentei as repetições, uma espécie de treino regenerativo, só pra não ficar com a consciência pesada. Sem cardio também, preferi não forçar mais por hoje. Aplicação suave, latíssimo do dorso, estou revezando os lados e é de boa demais. Dieta está mais acertada ao horário, porém hoje é a saidera do trampo, saio às 07h e só volto a trampar na quinta-feira das 07hx15h. Então nesses dias de folga vou aproveitar pra fazer aej, Semana que vem inicio a quarta semana e vou fazer os exames novamente. Noix.

Se sua enxada ficar só o cabo, é testosterona

Dia 19 - 28/09/21 Treino B - Superiores Remada baixa Crucifixo maquina Elevação lateral Tríceps pulley Rosca direta com haltere Corda naval Abdominal supra Dia 20 - 29/09/21 Dieta : Jejum intermitente 14 horas e 43 minutos Dia 21 - 30/09/21 Dieta : Jejum intermitente 14 horas e 57 minutos

Vai monocross. Um lado e depois outro

Pancinha de magro melhora com treino forte e dieta correta (sem déficit maluco). Ao melhorar a rotina seu metabolismo vai ficar melhor e a barriga vai sumir.

Será? Eu não sou obrigado a fazer cárdio todos os dias, pra manter o coração saudável; não preciso fazer exames periódicos; não preciso me preocupar em viajar e ficar sem aplicar doses; não preciso me preocupar em ficar doente e não saber o que fazer com os aes; etc, etc. Pra mim o trabalho triplicado é pra quem usa. É tão mais simples viver natural.