Lucille1986

Oi, pessoal. Tudo bem? Sempre treinei em academias, agora to morando muito longe e dificultou um pouco. Comprei duas barrinhas com anilhas. Totalizando 30kg. Mais uma barra de 1,20m Tenho dificuldade pra montar os treinos bastante eficienre. Será que alguém pode me ajudar? Meu objetivo é definição aliado a emgrecimento. Tenho disponibilidade pra treinar todos os dias, alternando com cardio. Suplementação só creatina. Faço reeducação alimentar. Se alguém puder me dar uma mão, ficarei muito agradecida. Abraços 🥰

Oiii, que coisa boa! Pode me passar seu whats? 😛😛 Obrigadaaaaaaaaaaaaaa

Olá. Tudo bem? Eu sinto que dá pra fazer mais. O tempo está ok. Malho 5x na semana e fds bike. Vc me indicaria algum treino em específico? Estou perdida com tanta informação, e com medo de escolher e não dar certo. Obrigada

Vit Olá! Quais exercícios vc indicaria, bastante efetivos pra glúteo? E onde eu poderia encaixar nesse treino. Sobre panturrilhas, abdominais e aeróbico, faço todos tbm. É que saiu cortado na planilha.

Olá. Treino há alguns anos. Entre idas e vindas, decidi contratar um personal. Disse a ele que meu intuito era emagrecimento aliado a definição e hipertrofia dos membros inferiores. Meus braços estão flácidos e gordos (parte é do meu biotipo, mesmo). Sendo assim, ele me propôs uma rotina de treino, mas ele parou de me acompanhar pq foi embora da cidade. Assim, pedi para um instrutor dar uma olhada no meu treino e ele afirmou que o treino não está de acordo com meus objetivos. Agora estou treinando sozinha, mas seguindo o treino. Estou completamente perdida. Muitas informações desencontradas. Gostaria que alguém pudesse me dar uma opinião sobre a estrutura do treino, levando em consideração meus objetivos. Treino 1 1. Agachamento Livre 4 sets 15-12-12-10 2. Leg Press 45° 4 sets 15-12-12-10 3. Mesa Flexora 4 sets 15-12-12-10 4. Levantamento Terra Sumo 4 sets 15-12-12-10 Treino 2 1. Supino Reto 3 sets 15-12-12 2. Elevação Lateral 3 sets 15-12-12 3. Elevação Frontal 3 sets 15-12-12 4. Tríceps Polia Barra 3 sets 15-12-12 5. Tríceps Testa com Halter 3 sets 15-12-12 Treino 3 1. Mesa Flexora 4 sets 15-12-12-10 2. Stiff 4 sets 15-12-12-10 3. Afundo 4 sets 15-12-12-10 4. Leg Press 45° 4 sets 15-12-12-10 Treino 4 1. Puxador Frontal 3 sets 15-12-12 2. Remada Baixa 3 sets 15-12-12 3. Remada Articulada Cotovelos Altos 3 sets 15-12-12 4. Rosca Alternada 3 sets 15-12-12 5. Rosca Direta 3 sets 15-12-12 Obrigada.