Líderes

Você não acha nada sério sobre o assunto porque o assunto não é sério.

Bom dia fellas. Segue relato do treino de ontem: Lower 2 Mobilidade + Alongamentos + Goblet Squat 1x10x10kgs. Agacho Livre - 3x Aquecendo + 3x7x116kgs - Cheguei na academia achando que fosse ser dificil esse agachamento, mas em comparação a outros dias foi razoavelmente facil. Deve ter sido rpe 8.5, estava esperando 9.5. RDL - 2x10x126kgs - Tive que usar a barra de 6kgs, então o peso ficou diferente de terça, mas rolou. Afundo no Smith - 3x12x46kgs - Esse parece que rasga profundamente os quads. Mesa Flexora - 2x12x40kgs - Melhorou muito a execução aqui, só a ultima rep que foi bem dificil, sinal que estou evoluindo, vou continuar desse jeito até ficar mais facil e dai subo pra 45. Leg Press - 3x18/15/12x240kgs - Tive dificuldades na primeira serie porque não reparei que o banco estava fora de ajuste, acabei fazendo menos reps do que deveria devido a dificuldade, ai corrigi o banco e consegui extrair bem nas outras 2 series. Treino foi bom demais, me surpreendi. Hoje fiz uma caminhada mais longa segue: 3,1km. 35mins. 5,34km/h. 106bpm medio. 240kcals. Abs Crunch com pés Elevados - 3x20. Estou bem cansado, dores nas pernas, peito doendo, thanks god que é dia off e vou apenas comer e descansar. Amanha será upper 2, espero estar recuperado pra poder destruir tudo. Valeu fellas, otima sexta.

A palavra PLANETA vem da palavra PLANO. Só não enxerga quem não quer. Mais fácil provar que a terra é plana do que signo serve pra alguma coisa.

Cara, a relação RDL x Stiff é igual a Remada curvada x Pendley. No primeiro, o movimento é contínuo; no segundo tu leva a barra até o chão, e recomeça o movimento do zero. A questão de manter ou não os joelhos em leve flexão depende da mobilidade de cada um, para ambos os exercícios.

Justamente por isso comentei no diário do Zyzz Fodasse que eu ODEIO programas minimalistas pra iniciantes. Naum que o treino seja ruim, mas normalmente é focado 90% em exercícios compostos e batendo na tecla de aumentar carga a todo treino, ai o cara é iniciante, naum tem consciência corporal e fica o tempo todo querendo aumentar carga e foda-se a execução. Ai acontece o que? Naum ganha MM e diz que treinar com low reps é ruim hipertrofia. Hoje, mesmo que eu use 3 reps em um composto, consigo sentir o pump no músculo, coisa que láaaa quando comecei naum sentia e admito que já fui muito alienado com as cargas (aumentar em todo treino).

Não. Todo uso que se encerra precisa de TPC. TODO USO.

atualiza com suas medidas/fotos atuais bro

Amanhã vou partir pra cima na minha dieta! Hoje comprei um vidro de cafeína e um de seca barriga! Mas não sei como usar cafeína, vou tomar um por dia, como está na embalagem!

Só sei meu signo por causa dos Cavaleiros do Zodíaco

terraplanismo socialmente aceito

Você com 10 anos de experiência com esteroide está pedindo opinião aqui pra que? Você pediu "avaliação", todo mundo te desaconselhou ai você que se julga mais experiente que a galera e com mais estudos. Está perdendo tempo pra que? Manda bala brother, faz oxandrolona bioidentica ai e arrebenta! Bons treinos e bons ganhos

3 a 4 semanas de uso pra fazer exame

Concordo com voce. Essa questão da execução e postura vale pra todos exercicios, acontece que se no RDL voce fizer 'errado', voce vai sentir na lombar e dai fica evidente que é um exercicio perigoso e a galera não aprende a executar bem, apenas abandonam ou poe 5kgs cada lado e faz fisioterapia. Se houvessemos uma cultura de CONSOLIDE A EXECUÇÃO e PROGRIDA NAS CARGAS (Peso bruto, repetições ou tempo de execução) as coisas seriam diferentes, não temos mas tambem não julgo, ja que o instrutor comum da academia não teria tempo de explicar ao iniciante que voce deve progredir com tecnica afiada. Mas como disse, vale pra qualquer exercicio na academia. Uma coisa eu não posso negar e funciona PRA MIM é que nesse ultimo ano eu progredi um monte nos exercicios e meu corpo respondeu a isso, talvez quem veja de fora ache que em 1 mes eu fui de 30/30 pra 60/60 no RDL, MAS NÃO, isso levou 11 meses.

Treino C - Pernas, foco em quadríceps Legpress 8x Extensora unilateral 4x Gêmeos sentado 4x Cadeira adutora 4x Flexora 4x Primeira refeição (desjejum) foi 100g de aveia e 30g whey. A partir de amanhã vou mudar a divisão, será: Peito/Tríceps Costas/Bíceps Ombros Pernas Vou tentar fazer 5 exercícios pra peito/costas e 3 pra tríceps/bíceps. Ombros será 2 exercícios pra cada feixe. Pernas 3 exercícios pra quad e 3 pra posterior, complementando com 1 pra glúteos, 1 adutor, 2 panturrilhas.

Manos, muito bom dia! Ontem foi OHP, segue: PS: Estavam usando o Rack e tive que partir para Supino Inclinado para começar senão ia atrasar muito ficar esperando. 😕 YTWL + Manguito + Mobilidades Supino Inclinado: 2x aquecendo + 3x 8x 53kg (quando tava aquecendo o mano q estava terminando o supino reto veio perguntar com ignorância se eu tava acabando, só falei "tô aquecendo, ainda falta 3". Ah, o mesmo cara q fez isso uma vez no squat) Remada Curvada: 2x aquecendo + 3x 10x 66kg OHP: 1x aquecendo + 1x 5x 32kg + 1x 3x 36kg + 1x AMRAPx 42kg (Essa última foi de matar, mas consegui 7 boas reps) Remada Cavalinho: 2x 12x 50kg + 1x 12x 60kg Crucifixo: 3x 13x 14kg Pulley Frente: 3x 12x 70kg Paralelas: 2x 8x BW Desenvolvimento Halter Sentado: 3x 8x 16kg (tinha um mano giga do meu lado fazendo o mesmo só que com 20kg e elogiou o movimento e que tava com boa carga, não fiquei me sentindo não rs) Tríceps Polia Barra V: 3x 12x 40kg (Como estava fazendo somente o francês, decidi nesse segundo Upper colocar um diferente para pegar outras cabeças do músculo) Rosca Alternada: 3x 12x 12kg Hoje estou MOÍDO desse treino, sério.

Rapaz, negocio foi tão feio que na foto do Avatar virou mulher. seloku

Realmente não é muito bom, melhor a se fazer é ir treinar com vontade de cagar e treinar bem pesado com o c* fechado, segurando o tarugo. Vi no youtube que melhora a hipertrofia treinar assim e dps do treino quando caga, vai gordura na bosta também, então ajuda a diminuir o bf. Confia.

De acordo com o que você sentir. Nem sempre exame fora do padrão ou em desbalanco é sinal de você sentir colaterais. Grande maioria sim. Mas há relatos de vários que aparecem por aqui reclamando de falta de libido etc

Acho que todo mundo passa por isso. Ter esse feeling de saber até onde a boa forma vai, é algo BEEEM complicado pra algumas pessoas. E mais dificil ainda é assumir que passou do ponto e vai ter que dar alguns passos atras pra corrigir a forma e consolidar a execução.

Não da ideia... já já aparece gente querendo comprar.

Se prepara pra falta de líbido, disposição, falha em ereção. Infelizmente isso é o pós ciclo.

Pode ir com 250mg até o fim, logo após será necessário TPC.

Jesus amado! Perdendo tempo e dinheiro.

Deixa eu adivinhar, Gold Labs? 😂

Muita cultura errada de academia se cria por segurança, pra não botar os alunos em risco. E pior é que realmente não podemos julgar isso. Imagina se tu é um instrutor na academia e pelas 18h chegam 2653 pessoas que não sabem treinar ao mesmo tempo.

Não sei, eu tenho plano de saúde, não pago nada. Você tem que ligar no laboratório e perguntar.

Ah, RDL é sitff meu... Estou há um tempão acompanhando e finalmente descobri o que é esse exercício kkk

Ciclou e não fez TPC? Tá sertu abigo! Faça exames, jovem: Testo total, estradiol, prolactina, DHT, LH e FSH.

Meus movimentos de puxar são bem mais fortes que o de empurrar. A real é que pelo que tenho visto a carga do agachamento não deveria ser muito distante do stiff/rdl, mas se criou uma cultura que não pode se por peso no rdl. Eu faço bem namoral, raspando a barra na perna/canela e alongo la embaixo quase 1 segundo, meu posterior e gluteo fica dolorido por uns 3 4 dias. Olha o posterior desse mlq, e o rdl. Perna -> https://www.instagram.com/p/CUdCpsgjTii/?utm_medium=share_sheet Rdl-> https://www.instagram.com/p/CUNcfmEoPYn/?utm_medium=copy_link

fato Exatamente, algumas pessoas possuem uma sensibilidade maior, eu mesmo não tenho. Nunca tive principio de ginecomastia, lá no inicio tive uma leve coceira no mamilo mas depois fui aprendendo a controlar e não tive mais contratempos. Fato!

Exato, não é quanto mais melhor. E depende de onde o cara quer chegar e em quanto tempo. Se você adiciona um outro esteroide junto da testo na faixa de 200~250/sem já trás bons resultados. O problema é o cara iludir achando que com 1 dura por semana ele vai ganhar vários kg's por mês, infelizmente não vai.

Você ta pegando pesado hein? O cara muitas vezes posta as coisas sem ler, ele mesmo posta coisa contrariando o que ele falou.

se ele não tem não deveria estar ciclando se estiver falando sobre controlar o e2 no "felling" isso vai anos de uso e auto conhecimento sobre o próprio corpo, tem gente que aromatiza tendo o bf menos de 10% e com dose baixa Iniciantes tem que colher exame, seja com 200mg, com 600mg, tanto faz, tentar controlar colateral no "felling" é uma das piores besteiras que pode ser feito hoje em dia Se não tem dinheiro pra exames também não deveria estar ciclando é que você citou enantato também, nunca vi enantato com menos de 250mg/ml, então não entendi muito bem

Ta falado! Como disse, tempo x teto.

Nem falei mais em alongamentos, meu povo mas é um quesito que só evoluo e quanto mais amplitude, mais feixes são trabalhados e gera mais hipertrofia. Portanto, arrume tempo para alongar e faça direito. Treino De ontem foi na raça. Muita concentração pra fazer os mais pesados pra não errar. Foi aquele pump! Estou fazendo 4 exercícios pra posterior de coxas e vejo bons resultados. É a barriguinnha que todos nós desejamos ter.

Tranquilo, seguirei seu conselho e esperarei mais alguns anos. Quanto tiver com uns 21 tento fazer um ciclo, agradeço pelo conselho irmão.

Não desanima não, segue o plano!

Eu pessoalmente deixaria isso mais para frente (uns 3 anos natural, com menos % gordura). E se eu fosse usar algo eu iria só de testo mesmo (sem nenhuma dosagem absurda tipo >600mg, até lá na casa dos 400mg já vai dar resultado muito bom por ser 1o contato)

Comprei um termogênico chamado black viper, tem efedrina e cafeína e outras substancia que auxilia no emagrecimento como um redutor de apetite. Creatina tenho em casa. Falta a aspirina.

Meu objetivo de vida é ter paz, colocar a cabeça no travesseiro e dormir sem neura. Não consigo nem me imaginar ficar indo em médico e me preocupando com um monte de coisa desnecessárias.

Bom dia fellas. Segue relato do treino de ontem: Upper 1 Protocolo YTWL Spotto Press – 3x Aquecendo + 3x4x100kgs + 1x9x92kgs|AMRAP Sup. Normal. - Repetindo do ciclo passado com sucesso, porem devido a alteração no setup, senti falta daquela firmeza dos pés que voce tem ao fazer o arco e trazer a ponta dos pés pra linha do gluteo, mas pelo que senti o arco em si não é o problema pra lombar, mas sim o fato de voce empurrar incorretamente o chão com os pés, se voce não souber direcionar esse impulso pro peito voce acaba forçando um cisalhamento na lombar, é dificil explicar mas to entendendo a mecanica. Enfim, foram boas series e sem dor nem nada. Pendlay Row – 3x Aquecendo + 1x7x95kgs + 2x7x97kgs + 1x13x97kgs |AMRAP Remada Curvada - Errei o peso na primeira serie, corrigi e daqui pau nas outras series. Desenv. Halteres - 2x Aquecendo + 4x9/9/8/7x26kgs - Estamos subindo, serie por serie. Crucifixo Inclinado Banco 30º– 3x11/11/10x24kgs - Buscando tambem, mas senti meu delts bem falhos aqui já, tinha castigado eles no desenvolvimento e senti que acabaram saindo da equação, o que dificultou bater 12 reps aqui, mas seguimos. Remada Alta Peg. Aberta (No cabo)+ Crucifixo Inverso - 3x14x50kgs + 3x10x14kgs - Fazedor de Ombro Bola. Chin Up - 2x13 + Cluster 7/3/3. Push Up - 2xF (+27/+17) - Progressão rolando. Hoje o peitoral ta moido. Geralmente acordo as 5:40, e hoje acordei as 5:25 com vontade demais de mijar, pqp que raiva vei, ai tive que ficar acordado ja e estava destruido, o tempo estava full nublado e ventando gelado, não queria tomar friagem e nem correr risco de pegar chuva e me atrasar, fiz o aej no destruidor de joelho de casa, segue: Abs Bycicle - 4x20. Eliptico: 25mins 276kcals 156bpm medio - Acho que mediu errado mas ok. Devido a acordar com sono pra kct, não garanto que o treino de hoje será top, mas farei o possivel pra atingir os objetivos: Agacho Livre - 3x7x116kgs. RDL - 2x10x125kgs. Afundo no Smith - 3x12x46kgs. Peso bateu 83,8kgs, menos que a referencia de sabado passado, acredito que amanha ou sabado devo bater 83,5 ou ,6. No mais, segue o plano, boa quinta a todos.

Então após eu falar mais de 3x que a discussão não era sobre eficacia, vc delira que o assunto ainda era esse pois "num coloco virgula depois do não"? HAHAHAHAH Aponde AONDE nos estudos que vc postou mostram testo "bioidentico" tem esses efeitos que afirma ("benéfico para coração, ao contrario de sintético / benéfico para prostata, ao contrario de sintético"). Vamos lá a gente está torcendo por vc, copia e cola o texto dentro dos estudos estudos que vc postou. Não deve ser dificil isso achar isso para quem claramente leu os estudos e sabe o que tem neles, né? vc leu? Todo mundo sabe que vc não leu os estudos que postou e sempre da desculpa esfarrapada "ta em ingles" / conspiracao / <foge do assunto> / <bate cabeça na afirmação que fez e que não consegue comprovar >, por que continua sendo mentiroso e desonesto?

Época recorde em pérolas. Se falar pra esse povo comer bosta pra emagrecer....

Serio ?!?!? jaja vai ter nego aqui citando a revista tititi pra fundamentar sua tese..... isso é tudo culpa do verão que ta chegando....passa a aparecer cada um no forum

PROVE Manda print ai, vamos lá, vc conseguer ou vai fugir na hora de dar resposta como sempre? Posta ai o print. Novamente o artigo falando MAL das misturas biodenticas. Parabéns, leitura zero. Vai culpar que está em inglês, google translator nao funciona ou ta dirigindo carro? Meudeus cara, LEIA o que vc acabou de postar..... O texto (que não é estudo) não diferencia em NENHUM momento "bioidentico" vs "sintético" (como VC acredita que exista), fala apenas de reposição de testo "sintética", como todo testo é, descrevendo testo injetável como cipio, pallet, sublingual, tópico, etc. Ta dificil vc conseguir postar estudos sem ler antes do que se trata e se ao menos colabora com sua narrativa errada de que bioidentico é melhor que "sintético comercial". tente novamente mais tarde Isso é muito para a cabeça dele. Ele acha que a testosterona que sobra quando o cipio sai é uma testosterona "diferente" e não biodentica ao do corpo humano🤣 Por sinal, existe 3 progesteronas "bioidenticas" vendidas em farmacia: Utrogestan, GynPro e outro não lembro o nome. Mas a cada rasteira que da nas bobagens que ele fala, mais ele bate a cabeça e desvia do assunto

Cycle 1 - Week 2 (3x5) - Day 2 Deadlift: warm up [1x5 - 54kg; 1x5 - 68kg e 1x3 - 80kg] 1x5 - 88kg 1x5 - 102kg 1x3 - 114kg Good Morning: 4X10 - 26kg Bent over rows: 4X10 - 46kg Leg curls: 4X12 - 20kg Bridge: 3x15 com 10kg em cima do bucho.

Começa pela parte superior do peitoral. Mas, primeiro aprende a treinar.

Boa estratégia. Você é bem alto e longilíneo. Pode se preparar para colocar uns 20kg de massa magra aí, vai ficar legal.

É falta de coragem mesmo (sem insulto), coloque 20 de cada lado.. faça 3~4 series até a falha, se fez 4 repetições? beleza.. quando atingir 7~8 repetições com a carga.. já aumenta de novo rs fiz um treino nesse estilo quando comecei a treinar... no começo pegava 20~25kk cada lado... no fim de 2 meses com o treino, cheguei a fazer 5repetições com 70 cada lado ( 5~6 anos atrás) hoje em dia faço com 30~40 tentando fazer o movimento mais perfeito possível. Abraço, não desiste !!

90kg e só consegue 30kg no supino? Tem algo errado ai, procure na internet a execução correta do supino, provavelmente você está fazendo algo errado. Se você faz ombro no dia de perna, coloque ombros para o dia de peito, procure melhorar esse pré-treino também.