Líderes

O cara não sabe nem dominar a arte da bronha e quer usar testo. Repito: cadê os pais dessa criança?

17 anos é falta de surra mesmo cadê o conselho tutelar

Treino C - Pernas, foco em Posterior Cadeira abdutora 4x Cadeira flexora 4x Levantamento terra 4x Mesa flexora 4x Gêmeos sentado 4x Legpress 4x Pela primeira vez, fiz o levantamento terra livre. Estava um pouco preocupado com a coluna, mas o professor falou que a minha coluna em nenhum momento curvou e também não estou sentindo nenhuma dor, então acredito que a execução tenha sido correta. Consegui fazer com 50kg, curti bastante o exercício. Faço 2 treinos de perna na semana, em um foco em posterior fazendo 3 exercícios, dando estímulo em quad, e no outro foco em quad, fazendo 3 exercícios, e também realizando um único exercício para posterior. Panturrilhas em ambos os treinos, fazendo adutora com quad e abdutora com posterior. Estou consumindo 2700kcal, bastante focado, 2 meses já sem errar na dieta. Estava fazendo 1 ref livre na semana, mas pretendo ficar agora 3 semanas sem ref livre, apenas para dar uma refinada na disciplina. Peso variando entre 83 e 85kg.

Update 28/09 Faaaala meu povo insano...suave? Atualização tripla, pq ontem foi totalmente inviável entrar aqui pra atualizar...dia de cao por aqui. Treino sexta (1h): Flexora – 4x + 4x + 2x – 1min de descanso (30kgs / 25kgs / 20kgs) Stiff c/ halter – 4x – 45seg de descanso Stiff reverso no leg – 4x – 45seg de descanso Flexora unilateral – 5x – Piramide ascendente + descendente – 30seg de descanso Extensora unilateral – 4x – Piramide ascendente – 45seg de descanso Flexão plantar sentado – 4x – Pico de contração de 3seg – 1min de descanso Flexão plantar burrinho – 4x25 – 45seg de descanso Treino sábado (50min): Fly vertical no cross – 4x – Piramide descendente – 1min de descanso Fly/elevação no cross – 4x – 45seg de descanso Peckdeck – 5x – 1min de descanso Puxador peito (romana) – 4x8~10 – 1min de descanso Puxador peito (pronado) – 4x – 45seg de descanso Rosca “direta” na polia alta – 5x – Piramide ascendente – 45~60seg de descanso Treino segunda (1h): Elevação lateral c/ halter + peckdeck invertido – 4x – biset – 1min de descanso Elevação lateral c/ halter + facepull c/ corda – 4x – biset - 1min de descanso Remada alta na polia + elevação frontal c/ aniha – 4x – biset – 1min de descanso Crucifixo invertido + elevação frontal c/ anilha – 4x – biset – 1min de descanso Elevação lateral c/ halter – 4x – 1:30min de descanso Encolhimento frontal na polia + encolhimento lateral c/ anilha – 4x – biset – 45seg de descanso Crunch c/ corda na polia alta – 5x – Piramide ascendente + descendente – 45seg de descanso Suspensão de pernas na barra fixa – 3x – Xseg Falar desse treino de delts aí....carai, dessa vez comecei pelas elev.lat. e ainda aumentei a carga, decidi fazer com 10kgs as bisets, sei que 10kgs pra mto cara aqui é nada, mas óia...pesou e hj eu acordei com mta DMT nos delts...isso não é comum, na real delts e dorsal são os que menos sinto DMT daí qndo acontece, fico felizão. Ah, de final ontem mandei 10min de cardio bem safado só de zoas kkkkkkk. Hj será quads com estimulo em ísquios....ou se pá, pensando em dividir o role, vamos ver. Nooix 💪

Bom dia rapazeada, tudo em riba? Ontem foi Supino, entrando na última semana do primeiro ciclo do 5/3/1. YTWL + Manguito + Alongamentos básicos Supino Reto: 1x aquecendo + 1x 5x 42kg + 1x 3x 48kg + 1x AMRAPx 54kg (Essa última sempre fica no limiar de 9 a 10 reps..) Pendlay: 2x aquecendo como curvada + 3x 6-8x 58kg Supino Inclinado Halter: 2x 10x 23kg + 1x 8x 23kg (O banco do supino inclinado estava sendo usado e precisei ficar em um banco daqueles únicos, pior merda que eu fiz. O banco não estava estável no chão, ficava balançando, ele é mais fino, enfim, era para puxar 12 reps e o estrago esta ai..) Chin Ups: 3x 10/8/6x BW Paralelas: 4x 8x BW Remada Baixa Unilateral Polia: 3x 12x 30kg Flexão: 2x 12 + 1x AMRAP Face Pull + Remada Alta: 3x 12x 40kg + 3x 12x 40kg Rosca Halter Simultânea + Tríceps Francês: 3x 10x 12kg + 3x 10-12x 16kg Treino foi muito bom, exceto pela treta no inclinado mas são ossos do ofício, não da para mudar de gym agora, ainda mais que tenho parceria com o cara. Edit: Comprei Colágeno II, esperando chegar. Ontem e hoje sentindo um leve, mas bem leve incômodo no joelho, só lembrando de que não está 100% essa desgraça.

Bom dia. Relato do treino de ontem: Lower 1: Alongamentos e Mobilidade + Goblet Squat 1x10 Agachamento livre com Pausa - 3x Aquecendo + 3x4x118kgs + 1x10x112kgs|AMRAP Sem Pausa - Na serie amrap, aproveitei que estava com o parceiro de treino e fui até o limite pra bater as 10 reps, quando acabei, até a panturilha estava fadigada KKK. Stiff/RDL – 2x10x125kgs - ok. Agacho Hack – 2x6x120kgs + 1x7x120kgs - Resolvi subir pra 120kgs de uma vez e trabalhar as reps, prox treino buscarei 3x7, e irei progredir somente reps nessa carga até o deload. Cadeira Extensora – 3x17/13/11x70kgs - Tentando bater 17 reps aqui. Mesa Flexora - 2x12x40kgs. Dips - 2x14/12 - Aquele pump na teta pra finalizar. Treino top, academia tava lotada, tive que ficar pegando senha na fila de espera dos aparelhos mas ok. No AEJ de hoje eu reduzi o tempo de descanso entre as series de 40s para 30s, não sofri tanto no quesito recuperação para retomar as series com qualidade, e os bpm não ficaram tão altos, vou manter assim. Segue: Prancha - 2x1' Abs Crunch - 2x15. Corda: 10 x 1min pulando e 30s descansando, total 15mins. 1471 pulos. 135 bpm medio - Subiu 7bpm. 155 bpm maximo - Subiu 10bpm. 134kcals. Hoje é day off, volto amanha pra fazer o upper 1. Valeu e otima terça.

Outro ponto que eu gostariade destacar: Antes de iniciar o uso de testosterona eu tinha "problema" de PauMolessencia, mas agora sofro de PauDuressencia e isso é muito bom, kkkkkkk!!!

Cientistas do mundo todo, parem as pesquisas sobre alzheimer, já foi encontrado a cura 😀

Seguinte, sábado passado meti bala no treino de glúteos. O que eu levanto na elevação pélvica nenhum maromba levanta no braço, lá na academia. REXPEITA! E não só de elevação pélvica vive o glúteo. Faço abdução, extensão, em angulações diversas pra estimular os vários feixes do glúteo. Segunda feira (ontem) estava zerada e o treino de pernas foi cabuloso . Dei uma ênfase em posteriior e subi pra 65 kg o stiff, pra ficar condizente com minha força e ainda fiz conjugado, pra arrebentar de vez. Quadríceps estão bem melhores com as execuções mais concentradas. Fiquei exausta. Estou exausta. Depois conto mais.

Nem precisa preocupar com alimentos integrais, principalmente em dieta para hipertrofia. Pode comer arroz, macarrão, batata, mandioca, aveia.

Serio ? você tem renda atualmente ?, plano de saúde ?... já é formado em alguma coisa ?... tem que pensar muita coisa antes de começar usar AES. principalmente lado financeiro$$$$$$. para ter uma ideia a 3 anos atrás eu estava tirando 12k mês, fiquei acomodado... negocio começou a fuder. hoje estou ganhando pouco mais de 3k.... voltei a fazer cursos para trabalhar na minha área. retornar a ter uma renda interessante.

@krebzparabéns pela paciência, tá doido

Tenho muitas habilidades mas prever o futuro não está dentre delas

Foi sim, fui num endócrino e nutrólogo. Cheguei a avaliar ciclos com AES mas acabei optando pelos SARMS dado histórico de resultados com os pacientes dos médicos e tb na esperança de ter colaterais mais amenos. Com relação a TPC, vou fazer um exame com 4 semanas e outro depois das 8 semanas para poder avaliar a alteração no eixo. Proteção hepática e manutenção de colesterol basicamente. Sei que tem bastante coisa nas formulas que não são tão efetivas, mas por enquanto estou seguindo a recomendação desses 2 médicos que consultei. Refeição 1 (12h): - 200g frango/patinho/tilápia - 150g mandioca/mandioquinha/batata/arroz - Folhas/Verduras/legumes - 10ml Azeite Refeições durante a tarde sem horário: - 5 ovos - 40g whey (se não for bater macros) - 50g aveia/granola - 2 frutas (banana, mamão) Refeição 3 (20h): - 200g frango/patinho/tilápia - 100g mandioca/mandioquinha/batata/arroz - Folhas/Verduras/legumes - 10ml Azeite Estou calculando algo entre 1.800 e 2.000 kcal/dia com 1,2-1,5g/kg de carbo e 2g/kg proteína.

Treino de ontem foi terra, 5*185. Furou o pneu da bike no meio do cárdio de ontem e tive a péssima ideia de finalizar com sprint. Isso me fez lembrar o porque não corro, mesmo antes da academia já sentia dores depois de correr, acho que é no quadril. Não sei se o sprint gastou muita energia ou por causa do receio da dor, senti o terra pesado já na primeira série. Na última pedi forças aos céus pra fazer 1, saiu 5. Depois do terra teve visita aqui e zoou o agachamento, não deu pra se concentrar nele, então, se não me engano foi 4 reps na de 105kg e 5 no restante. Deu câimbra na posterior da perna, na última série do floor press, bem no lock. Xinguei um pouco e continuei. Cárdio de hoje foi só caminhada. Gord Carbs Fibras Prot Cals 102,50 469,95 38,8 207,42 3620 deadlift ciclo_49 semana_3 deadlift deadlift 5*147 3*164 5*185 front squat 5*65 5*90 4*105 5*97 5*80 pull ups 6*bw 6*10kg 3*5*30kg 4*7*9.5kg inverted row 5*10+5kg floor press 8*77 4*8*80 tríceps banco 2*10*15kg

Recomendo estudar mais sobre o assunto, me parece bem perdido ou procure um profissional para te auxiliar. Caso contrário tem grande chance de ser um 4° ciclo mal feito.

Aumentar testo = usar testo. Libido é multifatorial e muitas vezes não vai estar ligado a testosterona. Você sabe como está sua testosterona? Fez exame? Ou quer aumentar porque acha que vai resolver algo? Queda de cabelo se tiver disposição e usar esteroide vai adiantar o processo, mas se não usar com certeza no futuro vai ficar também. Tem gente que usa e abusa de esteroides e tem cabelo normalmente. Precisa ver como está a sua dieta e SE precisa complementar com mais gordura, porém óleo de coco não é uma boa fonte de gordura. Melhor adicionar ovos inteiros, azeite extra virgem, etc. Produto caro de puro marketing, desnecessário. Precisa fazer exames e ver onde está o estrago e regular o que precisa, não adianta sair tomando tudo o que tem no mercado achando que vai acertar o problema pois pode ocasionar novos problemas.

Treino abreviado devido a teimar e tentar fazer terra após o massacre lombar de sexta Primeiro bloco Ohp com halteres Agachamento low bar Panturrilha low bar 4 rounds quase sem descanso Segundo bloco. No gás do agacho teimei e fui fazer terra Primeira série ok. Segunda série com 140kg Na segunda rep senti uma fisgada na lombar Guarda peso, alonga. Parece ser só muscular... Deu pump imediato. Fui pra hiperextensão e fiz uma série pra avaliar Depois uns 10 minutos alongando e mobilizando. Fui pra casa. Segue treino/jejum e plano E vão fazer algo fantástico com suas vidas

Primeiramente um agradecimento especial ao colaborador MBD que me ajudou demais com o tópico... Vou deixar uma coisa bem clara desde o começo, este tópico não tem de modo algum a intenção de fazer apologia ao uso de esteroides anabolizantes, ou incentivar o uso dos mesmos.. esteroides anabolizantes não são brincadeira, e é por isso serão citados exemplos de ciclos. para que ninguém saia fazendo besteira por aí, e também para evitar aquela quantidade exorbitante de tópicos com pedidos de avaliação de ciclos completamente sem sentido.. Regras do tópico: 1 - fica proibido postar protocolos pessoas para serem avaliados dentro deste tópico. quem postar fica sujeito a receber um alerta e 3 dias de suspensão. 2 - é permitido postar protocolos para que sejam adicionados ao tópico, estes serão avaliados e inseridos ao post principal. no post coloque apenas a combinação das drogas, e as miligramas de cada uma seguindo o padrão de postagem, por exemplo: 1-11 enan 500mg/sem 1-10 deca 400mg/sem 3 - se existe alguma droga a qual vc tem curiosidade, interesse, e pretende fazer um protocolo, e não está no tópico, poste pedindo que seja dado algum exemplo. 4 - se vc não aprovar algum protocolo citado, e tem uma opinião ou ideia diferente de como deveria ser, deixe seu comentário em um post e vamos debater o assunto, podemos ter mais de um exemplo para algumas drogas.. ================================================================================== Antes de explanarmos os exemplos de protocolos mais indicados para iniciantes, cabe uma pequena explicação dos motivos de recomendarmos estes protocolos. Notamos que a maioria dos usuários que desejam fazer o seu primeiro ciclo, ou não possuem noção alguma do que fazer, ou simplesmente copiam um ciclo de um "amigo" ou de um site qualquer na internet. Antes de se pensar em usar qualquer substância frisamos que o usuário deve entender completamente o que cada droga faz, para que serve, quais os colaterais, como evita-los e, se necessário, como revertê-los. Outro ponto que é necessário ressaltarmos, é de no primeiro contato, o usuário deve ir com calma e fazer protocolos mais SIMPLES. Por simples queremos dizer com menos drogas, doses não muito altas e de preferência com esteres longos que exigem menos aplicações. Mas por que menos aplicações? A maioria esmagadora dos usuários que fazem um primeiro ciclo sequer sabem manusear uma seringa e uma agulha, logo fazer um protocolo que exige aplicações frequentes é correr riscos desnecessários. Dito isso, reforçamos que deve ser escolhido um ciclo simples, com poucas drogas, e de preferência com poucas aplicações. além disto existe o quesito estabilidade. 100mg propionato TSD 100mg cipionato TSD Antes também de fazer um protocolo, frisamos SEMPRE a importância de ter um BOM tempo de TREINO E DIETA CONSISTENTES, além de já ter passado da fase de crescimento. Sim, ciclar muito cedo pode causar problemas. Ok, então quanto tempo "sério" de treino e dieta devo ter? Recomendamos no mínimo DOIS ANOS de treino e dieta SÉRIOS, o que permite que o usuário conheça seu corpo, saiba o que funciona melhor em questão de treinos e dieta, e assim está pronto para encarar o uso de esteróides de maneira a aproveitar ao MÁXIMO o que as drogas podem lhe oferecer. Outro ponto é o percentual de gordura ( BF ) incidamos sempre que se inicie o ciclo estando abaixo de 12.. quanto a aromatização. porque não ciclar com BF alto. links úteis a quem vai iniciar: guia de acesso. manual da TPC Dito isso, abaixo listamos alguns protocolos básicos mais recomendados para usuários iniciantes.

Olá senhores, vamos ver como estão seus conhecimentos sobre nossos atletas e fazer um palpite sobre a colocação dos nossos representantes BRs no Olympia e também o campeão. Segue meu chutômetro Bodybuilding: Campeão: Novamente Big Ramy 212: Campeão: George Peterson Lucas Coelho - 12º Classic Campeão: Chris Bumstead (O cara é uma máquina, não tem como) Zancanelli: Top 15 Ramon Dino: 16 pra cima (sem colocação) Mens Physique Campeão: Brandon Hendrickson Caike: Top 3 Diogo Montenegro: Top 15 Felipe Franco: Não vai participar. Meus chutes são esses, não sou fã número 1 de todas as categorias, posso estar bem errado hehe.

Fala galera, comecei a treinar para hipertrofia e queria saber se posso consumir arroz branco para bater a meta de carboidratos. É o único alimento não integral que consigo comer.

Cycle 1 - Week 2 (3x5) - Day 2 Deadlift: warm up [1x5 - 54kg; 1x5 - 68kg e 1x3 - 80kg] 1x5 - 88kg 1x5 - 102kg 1x3 - 114kg Good Morning: 4X10 - 26kg Bent over rows: 4X10 - 46kg Leg curls: 4X12 - 20kg Bridge: 3x15 com 10kg em cima do bucho.

Como eu vivo dizendo nesse fórum, não usaria anastro desde o início por dois simples motivos. 1- Se a testo for subdosada, seu e2 não vai subir tanto e provavelmente vai crashar e caso seja testo mesmo, a aromatase se regula sozinha, ela aromatiza ate certo ponto e nessa dosagem do seu ciclo costuma ser tranquilo. 2- Não vejo necessidade de usar anastro sem sintomas, estrogênio não é vilão, apenas quando está descontrolado e causando problemas ou já tenha histórico de problemas relacionado a ele.

Maldita industria farmacêutica. Tem horas que acho que esse cara é o Cabo Daciolo.

Será que é troll?

Mais maduro impossível. Essa ideia que a galera tem do famigerado "limite natural" explica muitas coisas.

A mesma coisa que já falei na outra vez que vc perguntou sobre hormônios. Vc naum tem maturidade suficiente pra usar sem fazer merda. Nitidamente vc está usando somente com intuito estético pra querer pegar mulher e sem dúvidas vai ser um daqueles caras que aumentam mais e mais a dose já que na maioria das vezes a estética e os resultados aumentam conforme a dose, desde que treine e tenha uma dieta decente. Vc tem um shape decente, mas ainda está A QUILOMETROS do seu limite natural. Vc tem 17 ANOS cara! No mais, ngm aqui é pai de ninguém, quer usar? manda bala, só pense no seu futuro antes....

Dosagem baixa, faz pelo menos o básico. Testosterona Livre Testosterona Total Hemograma Perfil lipídico completo LH, FSH, TSH

Eu me divirto com a ignorância do cara, é aquela famosa criança na escola que acha que "está sempre certa" mas quando tenta explicar algo é um show argumentação sem nexo ou tenta mudar foco quando não tem resposta.

Não, muito novo pra mim. Falando sério agora: tu pede pra avaliarem teu físico, mas até agora não tenho opinião formada, porque sempre manda essas fotos de bermuda e se contraindo.

Há quanto tempo tu está nessa dieta? Teus dados não refletem uma dieta dessas: Há quanto tempo tu treina (com constância, sem paradas)?

Eu cortaria esses manipulados....esta jogando dinheiro fora. Se não fez exames hepaticos faça, pois sarms tendem a ferrar bastante com seu colestereol e com suas taxas hepaticas., bem mais que uma oxandrolona, pelos relatos que vi.

A jovem não tão jovem. Boa sorte!.

Lh e fsh tinham que dar isso mesmo, a tpc eh justamente para reestabelece-los, coisa que vai acontecer normalmente, a tpc somente acelera. Sim, no crash hormonal que vc terá até o fim da tpc a libido não vai ficar ok, vai regularizando durante. Hcg desnecessário pro seu tempo de ciclo. Ainda mais q teve testo subdosada com testo normal, vale a pena repetir sim perfil lipidico e hemograma em uns 30 dias.

Com excessao da testo que vc mesmo já percebeu, resto normal. Conta 30 dias depois da última aplicação e começa com a tpc. Se estava usando anastro já comece o desmame. Edit: Tem mais exames a serem feitos. Perfil lipidico e hemograma pelo menos.

Rimou Posta o shape pra ver se você chama atenção na rave

ATUALIZAÇÃO: 27/09/2021. 3ª APLICAÇÃO HÁ POUCOS MINUTOS (AINDA NÃO POSSO CONSIDERAR COMO EFETIVA, NEM EFEITO FEZ AINDA). Galera, até o momento, senti leve aumento de força, disposição e libido, mas temo ser psicológico.

nada muito exato, mas tem algumas pesquisas analisando quando acontece pico (mas não ajuda que usam medidas como "atingiu mais que 1200ng") https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5182226/ Da para tentar ter uma ideia, nada muito exato também, usando esses dados e tentar relacionar à liberação da testo no corpo (meia-vida) da formulacao da testo que estiver usando: https://www.steroidplotter.com/

Se a pessoa tiver um pouco de instrução e souber o que está comprando ela vai comprar azeite de oliva extra virgem, mas no seu caso que parece ter problema mental o risco de comprar óleo de motor 2 tempos é grande, melhor comprar óleo de coco mesmo então. Quando você quiser ajudar alguém em algum tópico, responda a pessoa mas pare de me citar, finja que eu não existo, combinado? Pelo visto você não está usando óleo de coco pois já te pedi pra parar de me citar e acredito que o Alzheimer está te prejudicando.

Gordura "aumenta testo" Ter pouca %bf tambem aumenta testo Suplementação na grande maioria das vezes não aumenta testo (fora casos que falte algo na dieta) e alguns fitos tem pesquisas perdidas de "aumentou testosterona" mas também possuem pesquisas mostrando o contrario. Edit: Mas o que vc espera exatamente com essa suplementaçao toda ai? Recycle: poucas das substancias possuem alguma pesquisa sobre testo em cima, nada que da pra considerar que é certeza que faz efeit Arginina: pra que? Citrulina: ok, pré-treino, certo? Tadafila: ereção ou pump? Maca: Não aumenta testo ZMA: ta querendo dormir bem?

Dia 14 -23/09/21 OFF - NADA Dia 15 -24/09/21 OFF - NADA Dia 16 -25/09/21 OFF - NADA Dia 17 -26/09/21 OFF - NADA Dieta: Início no Jejum intermitente. 😄 Inicialmente vou tentar fazer o protocolo de 16 horas. Dia sim dia não ou de 2 em dois dias para tentar evitar o metabolismo lento. Esses dias estava muito cansada e cheia de coisas para resolver, mas nessa semana já vou iniciar uma nova ficha de treino. Esse comecinho de recomeço foi tenso! Dia 18 - 27/09/21 Treino A - Inferiores Bike Leg Press Mesa Flexora Cadeira Abdutora Cadeira Extensora unilateral Cadeira Extensora (segura 10s antes de cada serie) Agachamento livre Panturrilha em pé Bike Obs: Treino em jejum Dieta : Jejum intermitente 16 horas e 1 minuto

Cara, oque eu recomendo mesmo eh fazer 2 filhos, trabalhar o dia todo e malhar. Eu não tomo nada e durmo ateh sentado se fechar o olho.

Vamos ao relato de sexta: Elevação Pélvica + Alongamentos + Mobilidade Deadlift: 2x aquecendo + 1x 3x 78kg + 1x 3x 90kg + 1x AMRAPx 100kg Front Squat: 1x aquecendo + 3x 8x 70kg Leg Press: 2x 8x 220kg + 1x 12x 220kg (Não sei como, mas saiu 12 boas reps no último set) Elevação Pélvica: 3x 12x 60kg Panturrilha Sentado: 4x 15x 40kg Era para ter feito mesa flexora mas parece que geral resolveu treinar pernas na sexta e tinha duas minas esperando para fazer, nem rolou. Peso esta variando/mantendo em 70kg-71kg a um mês já, não estou conseguindo comer mais e sem disciplina para deixar a comida pronta. Hoje eu e a muié colocamos ordem na casa e há esperanças de melhoras, oremos! Bom fim de domingo a todos!!

A brincadeira começou a dar resultados pra mim quando comecei o 531 Sucesso pra você E cuida desse ombro Ache drills de mobilidade e faça. Musculação é esporte de velho Cheio de gente nova praticando, mas quando consegue envelhecer jogando o jogo do aço que se sabe que fez certo

Segunda-feira dessa semana o treino de pernas foi meia boca perto do que costumo fazer. Na terça-feira fiz glúteo isolado em jejum antes do AEJ Quarta-feira treinei superiores. Ontem estava zeradinha e o treino de pernas foi show de bola. Destaque pra extensora que meti 80 kg. Quadríceps está forte sim. E hoje descansei fazendo pole. Notícia boa: nenhum colateral 😊, o que me deixa bem tranquila pra continuar. Tenho respeitado minha hora santa de AEJ (já acostumei). E amanhã rolará um treinão de glúteos isolados.

Valeu mano! É nois.

Update 24/09 Saaaaaalve galera trevosa...de buenas? Sextou! Ontem foi mais uma noite de paz no templo e isso pq o tempo nem estava feio, galera ta correndo do role mesmo...o que eu acho é mto bom na moral pq consigo monopolizar onde quer que eu precise usar kkkkkkkkk. Treino quinta (1h): Remada curvada (supinada) – 3x8 com 25/25kgs – 1min de descanso 2x5 com 30/30kgs – 1:30min de descanso Pendlay row – 3x10 com 15/15kgs -1min de descanso 2x5 com 20/20kgs Remada sentado (triangulo) – 4x – 1min de descanso Puxador peito (romana) – 4x – 1min de descanso Puxador peito (pronado) – 3x – 45seg de descanso Pulldown c/ corda – 3x – 45seg de descanso Rosca “direta” na polia baixa – 5x5 – 45~60seg de descanso Martelo unilateral c/ halter – 6x – sem descanso entre os lados Treino de dorsal é sempre um ótimo treino, sinto pegar demais e essas 2 remadas aí de começo, já fodem o role todo, no bom sentido no caso. To querendo voltar a fazer o terra, ultima vez foi lá no final de 2019.....nem lembro mais como faz kkkkkkkkk. Hj vai ser dia de ísquios com estimulo nos quads e amanha ta meio em aberto, talvez role treino com os parça, daí será delts, mas caso não, será teta com estimulo na dorsal e bíceps. Noooix 💪

1kg de peito de frango cru tem ~215g de proteína. Uma bandeja geralmente tem um pouco menos de 1kg, geralmente 800-900g. Ou seja, uma bandeja tem algo próximo de 200g de proteína. Eu preferiria diversificar com outras fontes de proteína, mas 200g pra um cara de 79kg não é muito, dá 2,5g por kg. Se tiver 15% de gordura, vai dar uns 3g/kg de massa magra, uma boa quantidade, que tende a otimizar um pouco as coisas (nada demais, mas pode melhorar um pouco o particionamento). Dois tópicos abaixo que podem ajudar na montagem da dieta: Dieta Flexível by Schrödinger Como fazer bulking e cutting limpos

Queria saber que fim deu este ciclo.

Olá, 5/3/1 não é um bom treino de força, você basicamente faz a grande maioria das séries bem longe da falha, e as séries que são próximas da falha têm muitas repetições. Não é um treino de força. Como é seu primeiro treino de força, sugiro seguir o template padrão do GZCL. Ele é de certa forma baseado no 5/3/1, tem um top set em todos os treinos, com baixas reps, e também tem exercícios em faixas de reps maiores. No link abaixo há várias planilhas, inclusive uma "multi day" na qual há um template para 5 dias na semana: https://liftvault.com/programs/powerlifting/gzcl-template-spreadsheets/#GZCL_Method_3_Week_Cycle Sobre o agachamento, se o frontal é mais forte do que o convencional, tem algo errado com o seu convencional. Frontal usa uma musculatura menor e tem uma amplitude maior, não faz o menor sentido você ser mais forte nele do que no convencional. Sugiro que você filme a sua execução em ambos, de lado e de frente, e poste aqui ou no seu outro tópico para serem avaliados.