Líderes

Bom dia amigos. Segue relato do treino de ontem: Upper 1 Protocolo YTWL Spotto Press – 3x Aquecendo + 3x3x102 + 1x9x92kgs|Supino Padrão 0RIR - Foi tranquilo. Pendlay Row – 2x Aquecendo + 3x5x97kgs + 1x9x97|Remada Curvada 0RIR - Tambem foi tranquilo, no 4ºset que fiz curvada eu fiz 9 reps diretas, ai fiquei em pé, descansei uns 5 segundos, inclinei e fiz +3 roubadas, daria 11 no total, mas contei só as 9 primeiras validas. Desenv. Halteres - 2x Aquecendo + 4x9/8/7/7x26kgs - Aqui pesou, e eu comecei a me sentir mais fadigado. Crucifixo Inclinado Banco 30º– 3x14/12/12x22kgs - Era pra ser halter de 24kgs, mas estava sendo usado, ai fiz +reps com 22kgs. Chin Up - 3x13/12 + Cluster 5/4/3 - 13 reps puxado, mas vai rolar. Remada Alta Peg. Aberta (No cabo)+ Crucifixo Inverso - 3x10x50kgs + 3x13x12kgs. Push Up – 2xF (26/16) - Progressão aqui. Cheguei na academia ontem doido e com a furia do leonidas, tinha tido um dia bem desanimador, ai cheguei lá estava lotado e um calor lazarent. ai minha agua esquentou, nego usando meus halteres, gente pra todo lado, puts fiquei meio cansadao do ambiente logo, mas mesmo assim fiz um treino bom. AEJ de hoje: Prancha - 2x1' Abs tocando os pés - 2x15. Corda: 1min pulando e 30s descansando, total 15mins. 1745 pulos. 141 bpm medio. 158 bpm maximo. Hoje tem lower 2, confesso que hoje acordei cansado e ia sabotar o AEJ, mas acabei fazendo completo, espero estar melhor na hora de ir treinar pra dar 110%, mas to com uma preguiça lascada, é a verdade. Valeu e otima quinta.

Fala, meu povo,bom dia. Hoje foi dia de porção medial de ombros, peito e tríceps. Primeiro bloco Elevação lateral/supino chão. As 4 primeiras com elevação lateral primeiro 12 reps. 20@60kg 12@100kg 7@140kg 3@170kg 4@160kg 5@140kg 10@120kg 12@100kg 20@80kg Segundo exercício Após isso fechei a pegada e mandei supino fechado no chão 4x13@80kg Terceiro bloco Fly halteres 30º/supino fechado halteres pegada neutra 30º Quarto bloco. Widowmaker-dropao Peck deck de 110kg até 5kg tirando um tijolinho por vez Quinto bloco Widowmaker-dropao de tríceps pegador w/francês pegador w de 70 até 5kg um tijolinho por vez Puta pump nos tríceps e nas tetola Segue plano, segue jejum. E agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

Galera Fiz uma montagem aqui de evolução das dorsais, tentando manter a proporção, de uma foto de abril com 81kgs e de sabado com 84,6. Voces acham valido essa montagem ou está zoada? Tentei me basear na proporção do pescoço. Pelo incremento de medidas na area da caixa toracica e pelo aumento de cargas na pendlay, eu até julgo valido, mas gostaria da opinião de voces, caso achem um lixo e invalidem eu apago KKK.

"ajudar na queima de gordura e tbm uma possível semi definição, posteriormente a ideia era ter um pouco mais de volume muscular seco OBS : DIETA OK E TREINO FORTE OK NO MAIS É ISSO AI DESDE JÁ AGRADEÇO A TODOS !!!!" As vezes me pergunto, será que as pessoas leem o que escrevem ? se tivesse tudo ok, não estaria gordo. Proximo!

Treino de ontem foi terra, 10*165. Primeiro dia com supino no banco e vou voltar pro chão. Manter o setup no banco exige muito do corpo e não chego nele em boas condições depois do terra, agachamento e barra. Banco vai ser só no 531. Vou adicionar algo pra finalizar o tríceps nesse treino. Gord Carbs Fibras Prot Cals 105,08 461,36 42,0 205,38 3602 deadlift ciclo_49 semana_1 deadlift deadlift 5*127 5*147 10*165 front squat 5*65 5*90 5*105 5*97 5*85 pull ups 6*bw 6*10kg 3*5*30kg 4*7*9.5kg inverted row 5*10+5kg spoto press 5*6*75 francês 2*10

Cadê a água limão e gratidão?

Valeu mano! Tmj obrigado por acompanhar 🙏👊🏻 claro, relato sim. Iniciei o planejamento quando recém tinha encerrado meu cutting, portanto, estava com o físico a ponto de bala para receber um planejamento de ganho de massa, sem precisar ajustar BF. Diogo iniciou mais conservador no primeiro mês, aumentando levemente a testo do que eu já vinha usando, e inserindo bold. Tudo isso resultando menos de 1g semana. dieta em um leve superávit, com bastante proteína, na casa de 3g kg. treinos 5 vezes na semana, ênfase em 1 grupamento por dia apenas. Refeições distribuídas de maneira estratégica, conforme horário do meu treino. Em dias off a dieta também muda. No segundo mês Diogo aumentou as doses dos ergogenicos e a comida, além de fazer uma variação de exercícios. Atualmente passa pouca coisa de 1g/sem. estou aguardando os próximos ajustes, no início do terceiro mes. Não sei quais serão as estratégias. O que tenho percebido é que o Diogo preza muito por ganhos secos e sólidos, sem perder a qualidade do físico. Tanto é que meu peso mudou muito pouco, inclusive ate o segundo mês o peso ainda baixava algumas vezes. Hoje como quase 4000kcal e peso sobe muito pouco. Mas é nítida a melhora do físico na questão de densidade e preenchimento dos músculos.

Impossivel não comentar essas duas situações KKKKK Eu entendo voce, sempre ouvi falar que quando está dificil é justamente quando a disciplina entra em ação, a motivação sai e a disciplina entra, e esse ano nos AEJ provei disso a bessa, por varias e varias vezes me bateu uma preguiça de acordar 50mins mais cedo e subir em cima de casa pra pular corda que olha, foi foda, e derepente a unica coisa que eu podia fazer era ir lá e fazer KKK Hoje mesmo, acordei e falei: Vai toma no c., to cansado merda, vou só caminhar e fodasse, ai olhei o tempo e tava full nublado, fiquei com medo de pegar chuva e n conseguir voltar pra casa a tempo de ir pro trabalho, ai pensei, vou pular corda, mas n vai ser 10 rounds não, só 7 ta bom demais. Beleza, comecei a pular, fiz os 7, parei e pensei denovo, ja to aqui fodasse, vou fazer 10 KKKKK. Acordei com uma preguiça do kct de fazer 3 series de prancha, fiz 2 e acabei fazendo +2series de outro abdominal, mas fiz. Acho que ter um objetivo visualizado em mente, e a cada dia dificil que passar e voce fizer, ajudará, parece gliche, masquando ver o gliche funcionou KK. Sobre a sensação de 'passou' e foda, acho que isso gera uma compulsão lazarenta, eu mesmo quando encerra a sexta eu penso assim: caraio fiz dieta seg a sexta, passou saporra, e ai descambo. Acho que é bem dificil lidar com essa sensação e esse desejo por 'comida e besteira'. Acho que a unica forma é, comer muito arroz feijão bife e farinha KKK, tomar muita agua e comer um monte de coisa que nao curte pra passar a fome, alem é claro de reduzir os riscos e eliminar as bolachas/pães/macarrao de casa. Nem sempre é possivel KKK Mas segue firme, abraço ( se escrevi algo errado fodase, treinei perna, to sem jantar ainda e só escrevi e mandei, não reli pq to sem tempo).

Eu fui convertido para a seita hook grip. Último treino que usei meu dedao ficou dormente cerca de 3h depois do treino haha

Concordo --//-- dia #4/30, quinta-feira, 09/09/2021 TREINO: -Muay Thai caseiro de qualidade duvidosa com o piá: 60 minutos ao som de heavy metal muito antigo. -Alongamento: não fiz. Motivo: preguiça pura. DIETA: P/G/C/F em 222/141/78/43 g; 2469 kcal COMENTÁRIOS: -primeiro dia de miniférias. Não acredito que não toquei o phoda-se ontem à noite. Bati as três marmitas, macros contados, enfim, pra quem tem compulsão sabe a sensação de alegria que é acordar e dizer "passou". -pensando em retornar a uns treinos de arranco e arremesso. Assim terei uma desculpa pra comprar uma plataforma. Abraços e amanhã tem mais

Brother aqui você tem que deixar todo mundo se matar, se você tenta instruir a pessoa a não fazer a merda ainda falam que você ta de MIMIMI. Pessoal perdeu a noção, anabolizante virou suplemento alimentar. Sem mais pra não poluir mais o relato do brother ai. Bons treinos pra todos.

mas em. 1kg de pasta está 15-20 pila, 1kg de nuttella é 80 conto.

Agora que esfriou o corpo. Tríceps querem fugir

Se você não consegue se manter com no máximo 15% de BF, você não deve usar esteroide. Se você não treina todos os dias sem furar a pelo menos 2 anos, você não deve usar esteroide. Se você é do tipo que segue dieta somente durante a semana, você não deve usar esteroide. Já ta cansativo isso, anabolizante é pra quem já tem shape e quer melhorar, se você não tem evolução é por falta de comprometimento e conhecimento e não por falta de droga. Infelizmente pra quem nunca usou é sempre uma tentação e uma desilusão. Shape tem quem rala pra ter, se não todo mundo teria. Esqueça qualquer tipo de hormônio meu amigo, foque em aprender a fazer dieta e treinar.

Confiar no QR code é complicado, nada impede o "revendedor" de usar, não validar e te mandar a caixa... No final é assumir risco, só vai saber se é real quando meter exame.

Da pra substituir por albumina sem problemas. Eu pessoalmente ando só comprando albumina pra quebrar galho nas refeições. Toda essa conversa de "whey é muito melhor pois absorve mais rápido" têm muito porém no meio, o básico é: e a pessoa (vc) precisa mesmo dessa velocidade toda? Considere que se vc já come carne/ovos, vai ter aminoácidos "no sangue" durante 5-6h (whey é algo proximo disso também), ai isso já tira a suposta necessidade de ter alguma proteína de digestão rápida depois do treino https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-10-5

Salve, fórum. Terça o dia foi 100% off de treino por conta do feriado + deload. Até teve capoeira, mas preferi ficar mais na minha, descansar um pouco e, sinceramente, foi ótimo. Hoje (no caso, ontem porque ja passou de 00h KKK) voltei aos trabalhos e foi leg day. Tudo fluiu bem, mas isso de diminuir carga é mó parada. Tenho que tomar cuidado porque se não me emociono e vira cardio kkkkkkkkkk Na íntegra: Aquecimento: Bike (5 min) Mobilidade de Inferiores Agachamento Livre (Barra): 1x12 (só o peso da barra), 1x12 (5kg - 5kg), 1x12 (10kg - 10kg) Treino em si: Agachamento: 4x12 (27,5kg - 27,5kg) Leg Press 180°: 3x15 (110kg) Afundo: 3x15 (15kg - 15kg) RDL: 4x12 (25kg - 25kg) Cadeira Flexora: 3x15 (60kg) Hiperextensão Lombar (anilha): 3x15 (7,5kg) Panturrilha em Pé (Halteres): 4x20 (12,5kg -12,5kg) Panturrilha Sentado (Máquina): 4x20 (60kg) Dieta vem seguindo na mesma desde segunda, com intestino, digestão e inchaço melhorando bem. Inclusive, voltei a comer brócolis (em menor quantidade) e melancia, que tinha parado porque achei que pudessem estar fazendo mal, mas pelo visto, não estão. Fico de cara com o quanto a mudança nesse sentido tá sendo rápida e tenho quase certeza que o que tava ferrando tudo eram a aveia e a couve flor. Hoje (quinta) vai ser dia off de treino e só deve rolar o aeróbico de manhã mesmo (capoeira). Mais tarde, se eu tiver de boas, talvez pegue a bike da minha irmã emprestada pra dar um rolezin ou sl. Ainda assim, no geral, o foco tá sendo descansar mesmo. Enfim, segue o plano e fé. Enquanto isso vou bolando o próximo treino, rotina de alongamento e confesso que já tô ficando ansioso pro que vem por aí shhshs

Quarta fire dieta ✅ treinos ✅ cardio ❌ shot ✅ água - loading psicológico - todo ferrado, mas passo bem 🥲 https://imgur.com/a/JrQfl96 let’s go baby

Hoje não teve treino. Dieta esta em dia, água na casa dos 3l como sempre. Minha rotina de alongamentos e mobilidade gira em torno de 20-30 minutos e sempre foco em membros inferiores. Vocês focam somente em músculos que precisam de uma atenção maior ou fazer uma quantidade de exercícios mais generalizadas? Caso tenham algum vídeo ou artigo com uma rotina legal para indicar, por favor deixem aqui. O que usei como base foi esse abaixo, tirei alguns e acrescentei outros um tempo atrás e sigo com a mesma rotina desde então:

E eu já me achava vida loka antigamente que ficava tomando pre-treino gringo na epoca que dolar era barato ahahha nem tem comparação

Hoje meu aniversário! é claro que eu não ia deixar passar em branco. vai rolar uma janta com os familiares e vou comer livre hoje para comemorar. só que não 😅 to no plano papai, vou fazer é porra nenhuma segue o jogo

Hoje: Plano: Treino:

Penso igual vc mano. Acho que em um Push Pull legs eu até testaria Stiff no dia de pull. Mas seria pra treinar o posterior mesmo, que o Stiff é bom demais pra isso. Hoje foi upper, e pela academia estar lotada, o chinup eu fiz no gravitron (sem o peso pra ajudar) e foi uma bosta pra me equilibrar sem bater os joelhos na frente Upper 1 1º bloco Desenvolvimento 3x36 7x49.5 RPE6.5 7x49.5 RPE6.5 9x49.5 RPE9.5 2º bloco Chin-up 10x 7x 6x Paralelas 13x 7x 6x 3º bloco Remada com halteres no banco inclinado 9x28 8x28 9x28 Elevação lateral 10x16 9x16 8x16 4º bloco Testa com halteres 8x14 7x14 6x12 Rosca inclinada 6x16 7x14 6x12 Crucifixo inverso halteres 10x12 9x12 8x12

Eu tinha muito aborrecimento com pegada clássica (uma pronada e outra supinada) no terra. Cheguei a ter epicondilite. Meus problemas acabaram com a hook grip. E ela quase que acabou com a sensibilidade dos meus polegares...

Ah mulekkkk você já está supinando, aliás, fazendo série com 170 é? Muito bom, guri!

não dá ideia pros crias aqui do fórum...

Se você tem um processador, faça sua pasta em casa! é só torrar o amendoim e bater até virar pasta. fica melhor que a comprada

Na verdade esse topicos se tornam cansativo, sempre são as mesmas merdas. pessoas sem estrutura nenhuma, tanto treino quanto dieta mentendo Aes para dentro achando que vai resolver tudo. no começo TPC vem a depressão, dinheiro e saúde jogada fora. e por favor para de escrever com a tecla do Capslock acionada, ficaremos deveras acrescidos.

Lhe fiz uma critica pq é de graça. se a dica fosse boa você teria que pagar. kkkk. Conselho, tenha uma shape razoável antes de pensar em ciclar. Aes não vai lhe deixar gigante ou trincado em um ciclo.

ENTÃO EDUCAÇÃO É BOM MAS SE NÃO TEM PARA RESPONDER UMA DÚVIDA MELHOR FICAR QUIETO

Eu já desisti, deixa o povo se matar... Sério, cansei. To só esperando os ciclo de oxandrolona pura pra eu indicar adicionar stanozolol pra dar mais qualidade.

Faz uma marinada usando leite como base que retira um pouco do gosto ferruginoso Eu comia até cru

Com exceção de uma única vez que arrisquei na olímpica porque as outras estavam ocupadas, no RDL/stiff é aquela de 7kg-10kg mesmo dhdheh. Já no agachamento/supino/resto é aquela padraozona mesmo. EDIT: esqueci do over head press. Nesse uso aquela barra que não precisa botar anilha mesmo.

UP pra caralho! Frango muito caro aqui em 2021 no país dos gados, to pensando em comprar só figado de frango e ovo mesmo

Relata a tpc e o pós ciclo tbm E tá valendo a regra "Quem morrer perde" Então não perca pfvr

Vou procurar um nutricionista. Vamos ver o que ele irá sugerir

Bem vindo man! Hahah estou me virando aqui. Vamo que vamo Boora!! 👊 É da IDN Pharmatech (creio ser original) Vou fazer exames talvez na sexta feira que vem e ver quanto está batendo a testo (além do estradiol, prolactina e outros itens) Cara, não sei se foi porque aumentei o calibre da agulha um pouco, mas a segunda aplicação no deltoide ficou bem menos dolorida nos dias seguintes do que a primeira aplicação. É a hora que o bebe chora e mãe não escuta 👊 Então você vai ler por mais umas 8 semanas, pois seguirei com o relato até o fim heheh

Eu tenho por ser ex-obeso, mas é super normal quando acontece um crescimento descontrolado da pele (seja gordura ou músculo), tanto que o Cbum tem um monte na região do peitoral/ombros.

pelo comentario do amigo, estou mais para Bumblebee

Nenhuma (só que em negrito)

Cara, estou cheio de estrias nas costas também. Começaram a surgir faz pouco tempo e parece que não para mais, to virando um tigre hehe

Teu quadriceps é muito bom. Continua💪💪

Trabalhar o trapézio e baixar bf.

200mg por semana eh cruise, não trt. Particularmente não guardo na seringa, acho que eh dar chance pro azar. Se vai fazer somente 200mg por semana aplica logo os 2ml e abraço.

Treino de hoje: Agachamento 2x50 1x70 2x90 15-15-10-6-5 Supino inclinado 2x40 1x42,5 2x45 12-12-10-8-7 Barra fixa 12-10-9-7-6 Refeições (por ordem) 2 ovos e 1 pão 4 fatias de pão integral e manteiga de amendoim Cerca de 100g de batata e 2 postas de pescada Panquecas de aveia Cerca ce 150g de macarrão e 2 postas de pescada

O tarado das fotos KKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Ontem eu consegui voltar a atender a programação, fiz um déficit um pouco maior pra compensar o dia anterior e bebi bastante água. Como eu já tinha acordado tarde a academia acabou fechando, então optei por fazer um cardio. Fiz 6km em 1h, meus pés estavam me matando (mal acostumado demais com o cardio). A noite quase fui convencido pelo meu cérebro de que eu merecia uma gordisse mas consegui vencer. Hoje está tudo dentro dos conformes, vou descansar o almoço e treinar peito/triceps. Boa semana galera!

Po, irmão, isso é mó parada. Também passei pela mesma coisa e psiquiatra, pelo menos aqui onde moro, também é careiro mesmo e meu plano não cobre. Uma merda. Enfim, espero que as coisas melhorem pra tu. Se cuide.

Não foi a nutri, foi o personal. No nosso meio existe muitas pessoas que passam treino, dieta e hormônios sem serem formados. Alguns sabem o que fazer e outros não.

Segundo a nutri que eu costumava frequentar ano passado, o fígado é um órgão recheado de vitaminas e minerais, o que contribui bastante pra tratamento de anemia por exemplo. Porémmmmmmmmm, o fígado também funciona como um filtro no organismo, responsável pela destoxificação, filtrando todas as toxinas e metais pesados ingeridos. Dentro do fígado de animais que vc está ingerindo pode conter hormônios e antibióticos... e metais pesados que se acumulam no orgão ao longo da vida dos bichos. Segundo o departamente de agricultura dos eua também pode conter pesticidas e medicamentos veterinários. Então, em excesso pode ser tóxico pro nosso organismo. Mas se o consumo for eventual, não há grandes problemas.